Principios didcticos que rigen la actividad fisica

El proceso de enseanza aprendizaje de las actividades fsicas y deportivas, est

basado en principios que nunca deben faltar en todo el proceso. Los principios son
postulados generales sobre la estructura del contenido, la organizacin de los
mtodos de enseanza, los objetivos etc. Los principios se aplican a todas las
materias y niveles de enseanza, siendo de carcter general y obligatorio.
El entrenamiento para mejorar en nivel de acondicionamiento (resistencia o
ejercicio cardiovascular) est sometido a las reglas de los fenmenos de
adaptacin biolgica. Es por esto que para que se produzca dicha adaptacin se
han de tener en cuenta los llamados principios del ejercicio, lo cual permite un
ordenamiento sistemtico de los pasos y fases de los procesos de adaptacin.
Principio de Suficiente Estimulo
Este principio hace referencia a que la intensidad del ejercicio (carga) debe de
sobrepasar un determinado nivel de esfuerzo para que produzca una mejora.
Indiscutiblemente realizar un pequeo ejercicio es mejor que no realizarlo, sin
embargo al igual que cualquier medicamento, el ejercicio tiene una determinada
dosis donde se obtienen los mejores resultados, con menores riesgos.
Si este estmulo del ejercicio es suficiente, se produce un desequilibrio en el
estado basal del sujeto. As despus del ejercicio, mientras dure el periodo de
recuperacin (regeneracin de tejidos), el nivel de forma del sujeto estar por
debajo de su estado basal debido al cansancio. Una vez recuperado, se pasa a la
fase de sobre compensacin en la que se obtiene una mejora (ganancia) y por lo
tanto, en la que el nivel de forma del sujeto est por encima de su nivel de inicio,
ocurriendo un proceso llamado adaptacin o acondicionamiento.
Principio de la relacin ptima entre el esfuerzo y el descanso
(recuperacin)
Hace referencia al hecho que despus de realizar un determinado ejercicio es
necesario dejar una pausa de recuperacin o regeneracin de los tejidos lo
suficiente para que dicho proceso se lleve a cabo. Si se incumple esta ley o no se
tienen las medidas necesarias para una buena recuperacin (reposo, alimentacin,
hidratacin, estiramientos, etc.) se entra en un estado conocido como
sobreentrenamiento o sobreuso, circunstancia en la cual a pesar de realizar un
nuevo ejercicio en vez de mejorar se produce una disminucin incontrolada no
solo del acondicionamiento (estado de forma) sino pone en riesgo la salud.


Principio del incremento en el ejercicio
Cuando se inicia a hacer ejercicio se debe iniciar muy suave y con el paso de los
das es estmulo (ejercicio) que en un comienzo era suficiente para causar un
desequilibrio, se vuelve insuficiente, ya que el organismo al ir adaptndose
(acondicionndose) superar fcilmente este estmulo. En el caso de las personas
sedentarias el incremento de las cargas (esfuerzo) debe ser gradual y cauteloso ya
que se corre el riesgo de sobre cargar y causar el estado de sobreentrenamiento
descrito en el numeral anterior.
Principio de la continuidad del ejercicio
Este principio se refiere a que la prctica de un ejercicio se debe realizar de forma
continua si el fin es lograr y mantener un acondicionamiento, . Para lograr los
mejores efectos del ejercicio se requiere no menos de tres meses de entrenamiento
pero por el contrario para perder los mismos efectos solo se necesitan dos o tres
semanas.
Principio de adaptacin a la edad
La forma en que el individuo se adapta a la carga de entrenamiento depende de la
edad del mismo, as como de otros factores individuales (variabilidad individual).
Motivo por el cual durante la infancia la capacidad de aprendizaje y adaptacin es
mucho mayor que con el paso de los aos. Se observa tambin que quien de nio
realiz ejercicio, su capacidad de coordinacin, adaptacin y aprendizaje de las
actividades fsicas es mucho ms rpido y sencillo comparado con quien nunca lo
hizo.
Personas que han realizado ejercicio constantemente o con anterioridad, el tiempo
de recuperacin es menor y las cargas pueden ser incrementadas ms rpidamente,
condiciones opuestas a aquellas en quienes inician un programa de
acondicionamiento.
Fases de la actividad fsica
a) Calentamiento: Comprendida por un ejercicio leve, movimientos
articulares y estiramientos con el fin de aumentas la temperatura,
irrigacin y flexibilidad de los msculos preparndolos para realizar el
ejercicio disminuyendo as la posibilidad de lesiones musculoesquelticas.
Duracin mnima de 15 minutos, repartidos entre el ejercicio leve y los
estiramientos.
b) Ejercicio: Si usted es sedentario, antes de realizar el ejercicio hgase
valorar por un especialista en medicina del deporte con el fin no solo de
descartar los riesgos del ejercicio, sino de orientacin de la prctica
deportiva. Recuerde el ejercicio debe ser progresivo, con un objetivo
definido y unas metas a cumplir. No realice actividades vigorosas sin
previo consentimiento. Lo ideal es iniciar con 20 a 25 minutos aadiendo
unos cinco minutos cada semana a partir de la segunda semana para poder
terminar realizando 40 a 45 minutos de ejercicio continuo, con una
intensidad suave a moderada. Una vez alcanzada esta meta podremos
pensar en aumentar la intensidad.
c) Enfriamiento: basada en la disminucin progresiva de la intensidad de
ejercicio y la realizacin de estiramientos nuevamente. Esta fase se realiza
con el fin de permitir una readaptacin del sistema cardiovascular y
endocrino, para que el cuerpo vuelva a su estado de reposo, liberando los
desechos producidos durante el ejercicio y as evitar el dolor muscular
posterior.
Recuerde una actividad fsica desmesurada en una persona sedentaria puede
ocasionar mayores riesgos y patologas que el mismo sedentarismo. Es por esto
que deben respetar las reglas (principios) del ejercicio disminuyendo los riesgos
de su prctica aumentando los beneficios. El ejercicio se debe orientar y
prescribir; la dosis es individual.
Dosificacin.
En la Educacin Fsica existen dos formas de dosificar la carga fsica: una general
(de todo el curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada
clase) donde s se especifica sus componentes.
La dosificacin de la actividad fsica esta compuesto de tres (3) fases o partes, las
cuales se determinan como:
1. Inicio, comprende el acondicionamiento neuromuscular, la elongacin
muscular y una posible dinmica grupal.
2. Desarrollo, se compone de la parte fundamental de la clase donde se
pondrn de manifiesto los aspectos ms resaltantes de tema u objetivo en
desarrollo desde el punto de vista terico-prctico.
3. Cierre, representa la vuelta a la calma una actividad recreativa, tambin
con ejercicios de elongacin muscular, y una breve discusin dirigida
sobre los aspectos ms importantes realizados durante la clase o
entrenamiento a objeto de corregir posibles fallas de trabajo tanto grupal
como individual.
Medicin.
Se puede medir segn kilocaloras (kcalorias), kilojouls (kjouls) o METs es la
unidad de medida del metabolismo basal. Tenemos que recordar ue
1kcalorias=4.20 kjouls y 1000kjouls=240kcalorias, varia segn el sexo, la edad,
grado de entrenamiento, es decir, que varia segn cada persona.
Hay maneras indirectas de medir el trabajo fsico, como ser cuestionarios,
monitoreos diarios, etc., pero la manera mas correcta es a travs de ergometra
mecnica o electrnica, y luego darle una equivalencia en caloras. Se puede
evaluar el trabajo segn la duracin e intensidad, y valorar la frecuencia cardaca
y el consumo de oxgeno (ya que ambos valores tienen una relacin lineal). La
desventaja de tomar la frecuencia cardaca es que la frecuencia cardaca mxima
es distinta en cada individuo (vara segn edad, grado de entrenamiento), y otra
limitacin es que la correlacin de la frecuencia cardaca con el consumo de
oxgeno vara cuando la actividad fsica es de baja intensidad.
Otras variables de la frecuencia cardaca (que no tienen que ver con la actividad
fsica per se), son la temperatura ambiente y el stress psicolgico. Los mtodos
fisiolgicos son la calorimetra directa (requiere una cmara metablica), y la
indirecta (que requiere de un equipo para medir el aire espirado). Ambos mtodos
son caros y complicados. Otro mtodo es a travs de radioistopos que midan el
oxgeno y dixido de carbono (se toma consumo de oxgeno y se mide en orina lo
no utilizado), pero es sumamente costoso.
Control.
El control Mdico de los estudiantes se realiza por los mdicos de las secciones
mdicas sanitarias de estos centros de enseanza.
El Control Mdico de la actividad fsica incluye:
La investigacin del estado de salud, el desarrollo fsico y las posibilidades
funcionales
La determinacin del efecto de las cargas fsicas sobre el organismo
El control Higinico Sanitario y las condiciones de ejecucin de las clases
de Educacin Fsica
Las observaciones medico-pedaggicas durante las clases de Educacin
Fsica.
La asistencia mdica a las actividades deportivas masivas, sanitarias y de
Cultura Fsica
El trabajo sanitario de Educacin respecto a las cuestiones de la Educacin
Fsica.
La propaganda sanitaria de la Cultura Fsica y el Deporte.




Introduccin
La actividad fisica se dene como cualquier movimiento corporal producido por
los musculos esqueleticos y que produce un gasto de energia por encima de los
niveles de reposo. Las actividades fsicas no slo proveen al indispensable
mejoramiento funcional de la persona, sino que tambin promueven perspectivas
diferentes en el abordaje y manejo del conocimiento, operando tanto sobre la
organizacin psquica e intelectual cuanto en el plano prctico, instrumental, y
comprometiendo a la totalidad de la persona en comportamientos que diferencian
e integran sus mltiples dimensiones, disocindolas y reagrupndolas
indefinidamente de manera activa y compleja, segn las exigencias de las
situaciones concretas a resolver.
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una
prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la
salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento
del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha
sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
perodos de auge y regresin.
La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de
alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar
alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas.
Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un
medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos
de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que
tenamos en mente efectuar es recomendable o no.