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TOC TOC HAY

ALGUIEN AH?
Cerebro y Conducta
Manual para usuarios
inexpertos
Feggy Ostrosky Sols.
Jefa del Laboratorio
de Neuropsicologa
de la UNM
He aqu una lista de actividades sencillas que estn directamente relacionadas con nuestra salud y
bienestar
Desayunar diariamente nos hace 1.1 aos ms jvenes
Vivir felizmente casados tambin alar!a nuestra e"istencia
#ener ami!os y frecuentarlos es mejor $ara la salud que vivir solos e incluso sin mascota
%sar telfono celular disminuye en &.' aos la es$eranza de vida
(a actividad se"ual no slo mejora la res$iracin y circulacin) sino que fortalece el corazn
%sar hilo dental $uede ser la diferencia entre estar sano o enfermo
(eer) estudiar y se!uir $re$arndose intelectualmente) es una caracterstica de las $ersonas
lon!evas de todo el mundo
*ezar es altamente saludable. (a fe da un sentido de es$eranza y control de la vida
(a risa reduce la ansiedad) la tensin y el estrs
Hacer ejercicio re!ularmente fortalece la salud mental y fsica y mantiene la circulacin
san!unea en $timas condiciones
(a clave del envejecimiento e"itoso consiste en mantener activo el cerebro y vivir sanamente
#al vez sea mucho ms lo en los $r"imos aos se$amos del mundo e"terior) que de esa diminuta
caja que llevamos car!ando sobre los hombros y que tantas maravillas nos ha $ermitido conocer)
$ero tambin tantos $roblemas nos ha causado en el brevsimo historial del hombre sobre la tierra
1. EL CEREBRO DETRS DE TODO
Introduccin
1
+n los aos recientes la ciencia ha $ermitido al ser humano contem$orneo vivir en las mejores
condiciones de la historia y el conocimiento de nuestro cerebro tambin ha $ro!resado
si!nificativamente
,hora entendemos mejor cmo se $roduce el len!uaje) el reconocimiento del medio) el
$ensamiento) la memoria) el sueo y la tristeza. -abemos como sur!e la actividad mental y el
com$ortamiento
.on ayuda de la nueva tecnolo!a se intenta localizar la actividad cerebral que crea e"$eriencias
es$ecficas como el amor) odio) miedo) etc. y entender la relacin entre mente y cerebro. -e
$uede localizar y ver fsicamente lo que sucede en el cerebro de $ersonas de$rimidas) las bases
biol!icas de la violencia y el ori!en de al!unas enfermedades
(a ciencia moderna ha dejado de atribuir las enfermedades mentales a causas sobrenaturales. (os
trastornos mentales se estudian a $artir de sus bases bioqumicas y neuroanatmicas.
Descubrimientos recientes evidencian que las neuronas del cerebro adulto si $ueden re!enerarse
des$us de una lesin o enfermedad. (a ca$acidad de autore$aracin de este r!ano im$lica una
es$eranza $ara el tratamiento de embolias y enfermedades de!enerativas
#ambin hemos descubierto cosas acerca de la memoria. -abemos cmo el cerebro almacena
informacin y la administra y sobre cmo nos $ermite evocarla.
(a ciencia no slo se diri!e hacia el e"terior. #ambin moldea el marco con el que miramos al
mundo. +"iste al!o es$ecial y diferente en el autoconocimiento. .om$render cmo funciona la
memoria) el len!uaje y el $ensamiento) nos enriquece al acercarnos a nuestro yo interno
(a funcin social de la ciencia no ha sido tan im$actante como su $ro!reso) $ues la mayor $arte
de las veces su informacin no trasciende ms all de los laboratorios o queda restrin!ida a
comunidades cientficas o culturales
Veamos un caso es$ecfico/ -er ace$tado y valorado0 en este $roceso la comunicacin es
fundamental. +ntre el 12 y el 1'3 del si!nificado social deriva de conductas no verbales. (a
comunicacin no verbal es una caracterstica $articular del ser humano. .omunicar a otros lo
a$rendido y !enerar nuevo conocimiento
, $esar de que los lo!ros de los seres humanos son cada vez mayores) no se ha incrementado ni
el tamao ni la estructura bsica del cerebro. (o que ha determinado el $ro!reso es el
a$rovechamiento de la ca$acidad intrnseca del cerebro $ara ca$turar lo que hemos a$rendido
mediante la comunicacin oral y escrita y transmitirlo a otros
+l uso del len!uaje oral y escrito es una de las $rinci$ales diferencias entre el a$rendizaje del ser
humano y el de otras es$ecies. (as ideas e"$resadas aqu) son el resultado de muchos aos de
labor cientfica de m4lti$les investi!adores. La claridad es la cortesa del filsofo
5
Caras !e"os# edades no sabe"os. $iferencias entre la edad
cronol%gica y la edad biol%gica
6o tenemos una definicin $erfecta de envejecimiento) $ero al i!ual que el amor y la belleza) los
conocemos cuando los vemos. (a determinacin subjetiva de la edad) con frecuencia es errnea)
ya que la edad en aos no siem$re es i!ual a la edad biol!ica
(as $ersonas envejecen en forma similar hasta el final de los 527s y mitad de los &27s. .asi todos
somos sanos a los 52 aos. (os hombres alcanzan su cima la final de los 527s y las mujeres a la
mitad de los &27s.
6uestros cuer$os estn maduros) fuertes y a!udos en al!4n $unto entre los 58 y los &1 aos. De
ah en adelante dejamos de crecer y em$ezamos a envejecer. (as funciones biol!icas
disminuyen de & a 13 cada dcada des$us de los &') aunque la variacin entre $ersonas es muy
am$lia
9 de cada 12 $ersonas entre 1: y ;; aos ven su $ro$ia salud como buena o e"celente. (os
adultos jvenes tienen menos $roblemas de salud
+l aumento en la duracin $romedio de vida re$resenta uno de los as$ectos sobresalientes del
mundo contem$orneo. Ha aumentado ms en los 4ltimos 122 aos que en los 5222 anteriores.
(os romanos anti!uos vivan un $romedio de55 aos. +n 1952 la es$eranza de vida era alrededor
de ;' aos y actualmente la es$eranza !lobal de vida es de 1' aos con un ran!o de &8 aos en
-ierra (eona hasta 82 aos en <a$n
+n ="ico) en 19'2 la es$eranza de vida $ara los hombres era de ;9 aos y '5 $ara la mujer.
>ara el 5252 se sit4a en 19.; $ara el hombre y :;.' $ara la mujer. (a frase $aradjica/ ?morir
joven, pero lo ms tarde posible refleja la b4squeda $or la calidad de vida en le vejez
&'u( significa en!e)ecer*
%na cosa es se!ura $ara todos. Vamos a envejecer cada da un $oco ms. (a mayor $arte de las
enfermedades que enfrentamos hoy en da) raramente se $resentan antes de que nuestros cuer$os
em$iecen a mostrar seales de vejez. (os famosos ?achaques@ definen el momento $ara em$ezar
a sentirnos viejos
-or$rendentemente) no sabemos con e"actitud $or qu envejecemos. %na e"$licacin sim$le/
6uestros cuer$os fueron diseados $ara envejecer. (a ciencia moderna tiene al menos seis teoras
diferentes
1. +l cuer$o est $ro!ramado $ara morir. (os !enes $re$aran a las clulas $ara que se
dividan un cierto n4mero de veces y des$us el cuer$o comienza a fallar. +s la teora de
los telmeros
5. De!radacin !eneral de los sistemas endocrnicos) sistema neurol!ico y hormonal
&. Hi$tesis de uso y des!aste que considera que las clulas envejecen y nos hacen viejos
;. +l cuer$o construye to"inas y $roductos de deshecho que hacen que la actividad cor$oral
disminuya
&
'. +l cuer$o acumula radicales libres A o"idantes que daan a los r!anos y al D6,
1. (a (ey de la +ntro$a) que seala que en el mundo hay un movimiento continuo hacia la
de!radacin y el cambio
>ero si sabemos) al menos en $arte) qu es lo que envejece. +l envejecimiento no es slo un
evento) sino muchos a la vez. Bcurre en reas $articulares. (as arterias se ta$an) sur!e la artritis)
las $artes se des!astan) las heridas ya no se curan como antes) etc.
(a salud no es sim$lemente la $revisin de las enfermedades) sino la $revencin del
envejecimiento
>or qu cuando leemos que & de cada 122 mujeres van a tener un cierto ti$o de cncer y 5 de
cada 122 hombres sufrirn una embolia) no es suficiente $ara convencernos de llevar una vida
ms sana. %na verdad indudable es que llevar una vida ms sana) nos har l!icamente ms
jvenes
Factores relacionados con el en!e)eci"iento
+l funcionamiento del sistema cardiovascular -istema de trans$orte de nutrientes
(a inte!ridad del sistema inmunol!ico >roteccin y se!uridad ante enfermedades
+l medio ambiente *ies!o de $adecer $roblemas de salud
+l estilo de vida Cm$acto $sicol!ico
Siste"a cardio!ascular
#enemos la edad de nuestras arterias. -i no las cuidamos) se ta$an con !rasa y esto disminuye la
cantidad de o"!eno y nutrientes que lle!an a las clulas. +n al!unos $ases las enfermedades
cardiovasculares causan ms del ;23 de las muertes
,taques cardacos) embolia) enfermedades vasculares) son causados $or envejecimiento de las
arterias. -i nos cuidamos $odemos aumentar hasta 52 aos nuestras $osibilidades de vida. (a
$resin arterial es indicador del envejecimiento arterial. Hay que mantener la $resin san!unea
al nivel ideal de acuerdo a nuestra edad cronol!ica
Btra causa del envejecimiento arterial es la arteriosclerosis) que es acumulacin de !rasa en las
$aredes arteriales. #omar una as$irina diaria a $artir de los '2 aos incrementa hasta en 1.9 aos
la es$eranza de vida
Siste"a in"unol%gico
(as clulas tienen controles !enticos que los $rote!en $ara no convertirse en cancerosas. -i este
control falla) el sistema inmunol!ico tambin $uede identificarlas y eliminarlas. +l cuer$o tiene
un sistema doble de $roteccin
;
>ero con el tiem$o) nuestro sistema de defensa se vuelve ne!li!ente e i!nora al!unas seales de
alerta. +l sistema inmunol!ico est com$uesto $or millones de clulas que $ueden destruir
ries!o $otenciales y to"inas. -e ha com$robado que/
D +l ejercicio aumenta la concentracin de ciertas clulas que $ueden destruir ries!os
$otenciales y to"inas
D (os antio"idantes) vitaminas . y + ayudan a mejorar las res$uestas inmunes
D -ustancias qumicas) demasiado sol) o radioactividad $romueven el envejecimiento del
sistema inmunol!ico
D +l estrs debilita la res$uesta inmune. Disminuye el n4mero de clulas #
D Cnfecciones como el -CD, atacan e inhiben el sistema inmunol!ico
Medio a"biente y estilo de !ida
Eactores que influyen en el envejecimiento/ +l ambiente en que vivimos) las sustancias que
in!erimos) que $onemos en nuestro cuer$o) los ries!os que tomamos y el estrs que sufrimos
*ies!o de vida ms corta o enfermedades. Eumar o res$irar el humo de los que fuman) comer
alimentos altos en !rasas saturadas) trabajar en ambientes $oco se!uros) utilizar telfono celular
al conducir) etc.
+s im$ortante evitar situaciones que $rovocan envejecimiento. #ener se"o se!uro) evitar a!entes
t"icos) $revenir accidentes) etc. (a estabilidad emocional nos ayuda a mantenernos sanos y
jvenes
,l!unos eventos vitales) a los que todos estamos e"$uestos) son !eneradores de estrs F$erder a
un ser querido) cambiarse de ciudad) tener $roblemas financieros) etc.G
Se puede re)u!enecer
(a edad no es slo una medicin cronol!ica. -e asocia tambin con una serie de cambios
biol!icos en los sistemas cardiovascular) inmunol!ico y nervioso
+stos cambios biol!icos $ueden ser ms lentos o acelerados) $ero al!unas de sus causas son
$arcialmente controlables. +n cierta medida y hasta cierto $unto) $odemos controlar y cambiar
nuestra edad biol!ica
6uestra edad biol!ica $uede ser mayor o menor de$endiendo de una combinacin de factores.
>ara todos es $articularmente im$ortante conocer los factores que $ueden acelerar o disminuir el
envejecimiento
>odemos resumir que los factores que ms afectan al or!anismo humanos son/ +l envejecimiento
de los sistemas cardiovascular Fque trans$orta los nutrientesG e inmunol!ico Fque nos $rote!e de
las enfermedades) as como situaciones ambientales y sociales que $onen en ries!o nuestra salud
e inte!ridad fsica
'
=ichael *aizan informacin sistemtica de ms de 822 artculos $ublicados durante los 4ltimos
1' aos y calcul los efectos que tienen sobre la edad biol!ica y la es$eranza de vida 51
com$ortamientos diferentes
+l conce$to de edad biol!ica es una forma de medir cuantitativamente) el im$acto que tienen las
decisiones y el estilo de vida sobre nuestro envejecimiento. De acuerdo con este anlisis se $uede
retardar e incluso revertir hasta 5' aos el $roceso de envejecimiento. , continuacin vamos a
analizar esto 51 com$ortamientos
1
Fumar
+l humo del ci!arrillo nos envejece e incrementa el ries!o de enfermedades cardacas0 debilita el
sistema inmunol!ico y es cancer!eno. (as $ersonas que fuman F52 ci!HdaG tienen 8 aos ms
de edad biol!ica. -i se deja de fumar) en un ao $odemos recu$erar tres aos. -er fumador
$asivo tambin es un $roblema/ $ermanecer durante una hora en un cuarto lleno de humo) $uede
equivaler a fumar cuatro ci!arrillos al da
2
Co!am"a
#"$
(a e"$osicin a t"icos qumicos o vivir o trabajar en casas de asbesto) incrementa el ries!o de
cncer hasta ' veces. +l ozono y el humo ne!ro aumentan hasta en un 123 el envejecimiento
cardiovascular y res$iratorio. +ntre ms $equeas son las $artculas) mayor es el $eli!ro
%
T&&r ua ma'#o!a
+studios realizados con $ersonas que han sobrevivido a un ataque cardaco) sealan un
incremento en sujetos que tenan mascota. #ienen ms bajos niveles de colesterol y una $resin
san!unea normal y re!ulada
(
A#!")"*a* "!&+&#!ua+
(a actividad mantenida y $ermanente de un r!ano le $ermite lo!rar un mejor funcionamiento. -i
no nos mantenemos intelectualmente activos) nuestras ca$acidades comienzan a disminuir. Ia
que toda actividad intelectual de$ende del cerebro) nuestra ca$acidad cerebral se vera disminuida
,unque se crea que durante la adolescencia las redes neuronales estaban establecidas y eran
infle"ibles en el adulto) se ha descubierto que la habilidad $ara cambiar y ada$tarse a nuevas
tares intelectuales) contin4a con nosotros hasta la vejez
,
1
E-&r#"#"o
(a actividad fsica $uede reducir hasta en 8 aos la edad biol!ica) $ero $ara ello es necesario
!astar al menos &'22 Jcal H semana. >ara rejuvenecer se requieren tres ti$os de ejercicio/
,ctividad fsica !eneral) actividades de resistencia y actividades de estiramiento y fle"ibilidad
+s muy saludable caminar el equivalente a una hora diaria o hacer ejercicio ms vi!oroso durante
un tiem$o menor F&2 minutosG. .aminar 52 minutos diarios $uede reducir el ries!o de un ataque
cardaco o embolia en un 1' a un &23 en slo dos semanas
+s im$ortante construir resistencia y mejorar nuestra condicin fsica. -e $uede lo!rar si
llevamos a cabo ejercicio vi!oroso o aerbico como correr) bicicleta u ju!ar tenis. #odo lo que
nos ha!a sudar y aumente nuestra frecuencia cardiaca) $uede reducir la edad
#ambin es im$ortante $racticar tres veces $or semana) ejercicios que incrementen la fuerza y
fle"ibilidad del cuer$o. +stiramiento) levantar $esas y el yo!a) $romueven el mantenimiento de
un cuer$o joven
.
A!&*&r u '&r)"#"o r&+"/"o'o
=s de &2 estudios han encontrado la cone"in entre es$iritualidad) reli!in y vidas ms
lon!evas. -e ha informado que las $ersonas que $ractican al!una reli!in tienen menos sntomas
de enfermedad y mejor salud
-e ha demostrado que rezar es saludable. +sto $uede deberse a que la asistencia a servicios
reli!iosos !arantiza contacto con otras $ersonas. (a fe da un sentido de es$eranza y control que
disminuye el estrs
+l com$romiso con un sistema de creencias $ermite a la $ersona manejar mejor las enfermedades
traumticas) sufrimientos y $rdidas. *ezar $rovoca cambios benficos en el cuer$o
0
H12"!o' *& 3"/"&&
(a hi!iene $ersonal es una buena costumbre que nos ayuda a sentirnos mejor y a causar una
mejor im$resin en nuestro crculo social. +l bao diario) el uso de ro$a lim$ia y otros hbitos
similares incrementan la es$eranza de vida hasta en 5 aos
+l uso de hilo es$ecial $ara la lim$ieza dental nos $ermite remover residuos de alimentos que no
fueron retirados $or el ce$illado normal) $reviniendo enfermedades. .uidarse los dientes) ms
que un hbito cosmtico) es un hbito saludable. (a hi!iene bucal $reviene enfermedades de las
encas que afectan la lon!evidad. (as $ersonas con !in!ivitis Finflamacin de las encasG y
$eriodontitis Fdestruccin del hueso de la mandbulaG aumentan su mortalidad de un 5& a un ;23
4
:
T&&r a#!")"*a* '&5ua+
(as relaciones se"uales sanas $ueden hacernos de 1.1 a 8 aos ms jvenes. +l se"o es una
actividad $ositiva $orque la e"citacin y el or!asmo involucran una activacin de diversos
sistemas cor$orales. =ejoran la res$iracin y la circulacin
(a e"citacin y el or!asmo tambin tienen efectos benficos en nuestra salud mental) $orque
$rovocan la liberacin cerebral de endorfinas que $roducen $lacer) liberan ansiedad y de$resin e
incrementan la vitalidad !eneral
.on todos los beneficios mentales y fsicos del se"o) es como si caminramos con un sistema
com$leto de salud dentro de nuestro cuer$o. -e calcula un $romedio de '8 or!asmos $or ao.
Cncrementarlo hasta 1&2) nos hace hasta ; aos ms jvenes
6
7a!r"mo"o
%no de los mejores a$oyos sociales es el matrimonio. (as $arejas felizmente casadas viven ms
tiem$o y en $romedio tienen una edad biol!ica de 1 aos menos que las $ersonas no casadas
+l matrimonio es ms im$ortante $ara el hombre que $ara la mujer. %n hombre de &' aos que
nunca se ha casado es 1 aos mayor que el casado. +l divorciado de la misma edad es ' aos ms
viejo
(as mujeres menores de '2 aos muestran slo un beneficio de 5 aos en relacin con las casadas
y muy $oco efecto $or el divorcio. +sto $uede deberse a que ellas buscan y encuentran ms
a$oyo social fuera del matrimonio
-e $uede decir en trminos !enerales) que el buen matrimonio nos rejuvenece) $ero el mal
matrimonio nos envejece
18
R&9r'& mu#3o
(as risa ayuda a abrir lneas de comunicacin con otros) reduce ansiedad) tensin y estrs. +sto
hace que nuestro sistema inmunol!ico sea ms joven y ms eficiente
11
:ar!"#";ar & a#!")"*a*&' 'o#"a+&'
(as actividades sociales y comunitarias son fuente de satisfaccin) disminuyen el estrs y nos
ayudan a encontrar redes de a$oyo social. ,yudar a otros nos da un sentido de contribucin que
$uede ser muy 4til a sobrellevar los $roblemas $ersonales y darles su justa dimensin
(a com$aracin de nuestra situacin con la de otros) nos $ermite encontrar $osibilidades de
solucin que antes tal vez no se nos haban ocurrido
8
12
D&'a<uar *"ar"am&!&
Cn!erir alimentos $or la maana) antes de iniciar las actividades cotidianas) es una costumbre que
nos hace 1.1 aos ms jvenes. +n cambio) cenar de manera abundante $uede incrementar la
concentracin de to"inas en el cuer$o al no tener forma de desecharlas durante el sueo o
descanso nocturno
1%
E+ 'o2r&;&'o
+sos quilitos de ms $ueden re$resentar un aumento de hasta 12 aos en nuestra edad biol!ica.
-e necesitan 52 minutos de ejercicio $ara !astar las caloras que injerimos en un minuto
,ctualmente el ;:3 de la $oblacin tiene sobre$eso y se calcula que sta cifra aumentar al :'3
en el ao 525'. -e su!iere una dieta que incluya ; $orciones de fruta) cinco de ve!etales y
cereales. .omer $escado 5 veces $or semana y no consumir carne roja ms de una vez $or
semana. +sta dieta rejuvenece el equivalente a ; aos
1(
F"a=a'
(levar un ritmo de vida que e"cede nuestros medios econmicos) es una de las e"$eriencias ms
$roblemticas y estresantes que una $ersona $uede vivir. ,$render a $lanear y controlar las
finanzas es al!o esencial
1,
R&*u#"r &+ &'!r>'
+l estrs es uno de los mayores ries!os de envejecimiento. Durante $erodos estresantes) el
or!anismo secreta hormonas y sustancias que en e"ceso $ueden causar $roblemas fisiol!icos
+l estrs $uede contrarrestarse utilizando estrate!ias de afrontamiento adecuadas0 tcnicas de
relajacin) bio retroalimentacin y $rcticas de yo!a relajan la tensin emocional y fsica
1.
Com&r -"!oma!&
+studios recientes demuestran que hombres con alta in!estin de jitomate F12 o ms veces $or
semanaG tienen niveles ms bajos de cncer de $rstata. +l jitomate tiene un alto $oder
antio"idante. -on ricos en lico$ina) que es un ti$o de carteno que se $e!a a los radicales libres
$ara que se $uedan eliminar del cuer$o. (a $rstata es $articularmente sensible al dao de los
radicales libres
9
10
Tra2a-o
+l ti$o de actividad laboral $uede ser una de las $rinci$ales causas de estrs. (os $eores trabajos
son aquellos en los que hay en alto estrs $sicol!ico) $oca fle"ibilidad de decisiones y tareas
re$etitivas y montonas. >ara las mujeres) las actividades e"clusivas como amas de casa $ueden
!enerar mecho estrs y frustracin
14
E)"!ar a##"*&!&'
%tilizar cinturn de se!uridad) evitar la in!estin de alcohol al manejar al manejar) utilizar armas
sin conocer su funcionamiento) dejar lquidos calientes al alcance de los nios) etc. $ueden ser
fundamentales en la es$eranza de vida de las $ersonas
=ucha !ente muere o queda disminuida fsicamente $or accidentes que no tienen nin!una razn
de ser y que se $odran haber evitado con un $oco de $recaucin
16
Co*u#"r au!om$)"+ < u!"+"=ar !&+>?oo #&+u+ar
=anejar e"cesivamente r$ido y utilizar telfonos celulares al mismo tiem$o) disminuye en &.'
aos la es$eranza de vida. ,mbas actividades $or se$arado son tambin ries!osas) $ero lo son
mucho ms si se hacen de manera simultnea
+n al!unos $ases y re!iones) est $rohibido utilizar el telfono celular mientras se maneja
28
Cu"*ar +a ;r&'"$ ar!&r"a+
+s uno de los mayores factores $redictivos de la es$eranza de vida. %na $ersona con $resin baja
F11'H:'G es biol!icamente hasta 5' aos ms joven que una $ersona con $resin alta F112H92G
Cdentificar y atacar los factores de alta $resin arterial) son costumbres y hbitos muy saludables
y con un alto beneficio a corto y lar!o $lazo
21
Ba@o' *& 'o+
(a e"$osicin moderada y controlada a los rayos de sol) es im$ortante $ara convertir ciertas
formas de comida derivada del colesterol) en vitamina D. (a e"$osicin al sol durante 12 o 1'
minutos es lo ms recomendable
>ero) es im$ortante sealar que la e"$osicin e"a!erada a los rayos solares) incrementa el ries!o
de cncer y $rovoca arru!as en la $iel
12
+l estudio de las "on)as de San Luis
+n la ciudad de -an (uis F++%%G hay un !ru$o de :22 monjas que se caracteriza $or mantenerse
muy activas y l4cidas hasta edades muy avanzadas. +s el !ru$o de donadores de cerebros ms
!randes del mundo
%na conclusin de los investi!adores es que el cerebro tiene una ca$acidad sobresaliente
F$lasticidadG $ara cambiar y mantener su actividad a4n en eta$as adultas e incluso de ancianidad.
#odos los individuos tienen al!4n control acerca de cmo su cerebro $uede $ermanecer sano y
activo. Cnvesti!aciones reciente su!ieren que estimular el cerebro con ejercicios mentales $rovoca
que las neuronas se ramifiquen e interconecten am$liamente
(as hermanas de 6otre Dame en este convento de -an (uis son mujeres muy lon!evas) en $arte
$orque llevan una vida muy sana y activa intelectualmente. -u $romedio de vida es de 8' aos)
aunque de las 1'2 mujeres) 5' son mayores de 92 aos
, diferencia de otras $ersonas de su edad) este !ru$o no sufre demencia) ,lzheimer o severo
dao vascular
David -noKdon $rofesor de enfermedad $reventiva de la %niversidad de JentucLy las ha
estudiado durante 15 aos. +ncontr que las que viven ms tiem$o son las que tienen un !rado
universitario y adems ensean. (as que constantemente estn estimulado su cerebro. (a
diferencia est en cmo ellas utilizan su cerebro
.ada neurona contiene un a"n F$rolon!acinG que enva seales a otras neuronas conti!uas.
.uenta adems con otros a$ndices llamados dentritas que reciben mensajes de las clulas
cercanas. (os a"ones y las dentritas tienden a enco!erse con la edad) $ero al!unos e"$erimentos
de laboratorios muestran que la estimulacin mantenida hace que las neuronas se arboricen
formando redes de nuevas cone"iones
%na vez que una habilidad se vuelve automtica) las cone"iones e"tras desa$arecen) $ero el
cerebro es tan fle"ible que $uede desarrollarlas nuevamente se lo requiere. ,unque el cerebro est
limitado $or la dotacin !entica y su fle"ibilidad disminuye con la edad) las investi!aciones
recientes su!ieren que alcanzar el lmite de la $lasticidad a los 1' o a los 125 aos de$ende)
$arcialmente del individuo y de su forma de vida
+l ejercicio cerebral en una forma de vida en las monjas. Viven con el $rinci$io de que la $ereza
mental es una cosa del demonio. 6acieron antes de la radio y sin embar!o) son ms ca$aces de
contestar $re!untas sobre temas actuales que la mayora de los ciudadanos $romedio de los
++%%.
11
La flexibilidad del cerebro
(a ca$acidad de cambio que tiene el cerebro) ofrece es$eranzas $ara $revenir y tratar
enfermedades cerebrales. ,l!unas $ersonas $ueden retrasar los sntomas de ,lzheimer. +ntre ms
estimulado est el cerebro) menor es la $robabilidad de esta enfermedad
-iem$re es $osible lo!rar al!una recu$eracin en casos de embolia cerebral. -e $ueden crear
nuevas rutas cerebrales que rodeen las zonas daadas o retomen la funcin de esa rea
(os estudios con tomo!rafa $or emisin de $ositrones F>+#G $ermite visualizar la actividad
cerebral en distintas reas0 han mostrado que las vctimas de embolias cerebrales se recu$eran
estableciendo nuevas cone"iones entre las dentritas
(a $lasticidad del cerebro $uede ser una bendicin) $ero tambin una car!a. +"isten casos de
$ersonas que manifiestan dolor muy intenso en miembros ya am$utados. +l llamado ?miembro
fantasma@ est relacionado con la ca$acidad del cerebro de ser fle"ible. (as investi!aciones han
demostrado que si se corta el dedo ndice de un mono adulto) la zona de la corteza cerebral
relacionada con el control del dedo no se inactiva
C%"o "antener una acti!idad cerebral %pti"a
(a actividad intelectual debe ser variada y $ermanente. Veamos al!unos ejem$los/
D +star involucrado de manera activa en reas que no sean familiares o automticas.
+sco!er al!o divertid) $ero $oco familiar $uede ser buena idea. %n $ro!ramador de
com$utadoras $uede $racticar Larate. %na bailarina $uede estudiar historia o !eo!rafa
D +jercitar la mente/ hacer un cruci!rama o armar rom$ecabezas re$resentan ejercicios
sencillos $ero e"celentes $ara el desarrollo de habilidades verbales o es$aciales
D #ocar un instrumento musical. +l cerebro tiene que resolver todo un $roblema de control
muscular) leer notas en un $enta!rama) relacionarlas con los dedos $ara crear tonos)
se!uir com$ases y escuchar melodas. +s realmente una actividad com$leja y de muy alto
nivel
D Hacer re$araciones caseras. (a solucin no es lo ms im$ortante. (o que im$orta es el
desafo) ima!inar $osibles soluciones) buscar alternativas de arre!lo) etc.
D Dedicar al!4n tiem$o al arte. >intura) redaccin) lectura) $oesa) etc. #odas son
actividades estimulantes y demandantes $ara el cerebro
D =antener una actividad fsica $ermanente. +"iste una relacin directa entre actividad
fsica y lon!evidad. +l ejercicio fsico moderado $uede llevar a una mayor activacin de
todo el cuer$o. ,umenta el flujo san!uneo. Hay que realizar actividades nuevas que
requieran $ensar
D +star con !ente inteli!ente. (a forma ms $lacentera y reforzante de incrementar la
actividad cerebral es conocer e interactuar con $ersonas inteli!entes e interesantes.
Discusiones intelectuales) soluciones a $roblemas actuales) ajedrez) etc. son muy $ositivas
15
,oda la !ida es una experiencia de aprendi-a)e
,s como los trabajos manuales dejan marca en las manos) $ensar mucho tambin deja marcas en
el cerebro. +ste no es un descubrimiento nuevo. +l cerebro es un r!ano altamente fle"ible)
$lstico) moldeado y moldeador
%n medio ambiente interesante es bueno $ara el cerebro en cualquier eta$a de la vida. +l cerebro
est formado $or tres materiales bsicos/ Clulas nerviosas, clulas gliales y vasos sanguneos.
(as clulas nerviosas son las que controlan las actividades $sicol!icas y le dicen a los m4sculos
que se muevan. Cntercambian informacin a travs de $equeos es$acios o uniones que se
conocen como sina$sis.
+ntre ms sina$sis tiene una clula) ms caminos hay $ara intercambiar informacin. >or lo tanto)
entre mayor n4mero de sina$sis tiene un cerebro $or clula nerviosa) es ms $robable que sea
ca$az de $rocesar y res$onder a nueva informacin
(as clulas !liales son tejidos de so$orte. +n animales que crecen en ambientes estimulantes)
estas clulas crecen ms y son ms activas envolviendo a las clulas nerviosas
#odas las actividades intelectuales requieren atencin y $roducen fati!a. +l cerebro obtiene su
ener!a del az4car que lleva al torrente san!uneo. (os vasos ca$ilares del cerebro llevan la
san!re a las clulas nerviosas) $ermitindole e"traer los nutrientes como el az4car
.egeneraci%n neuronal
6acemos con 122 mil millones de neuronas. , travs de las cone"iones y las sina$sis) el cerebro
tri$lica su masa tres veces. (a $rdida de neuronas es variable e individual. >ro$orcionalmente)
se $ierden ms neuronas en zonas frontales y tem$orales.
+l consumo de alcohol incrementa la destruccin diaria neuronal Falrededor de 12)222 neuronas H
da en alcohlicosG. +nfermedades) el uso de medicamentos y la vida sedentaria $uede
incrementar la tasa de $rdida neuronal
(a $ersona $romedio disminuye alrededor del 123 de su $eso cerebral a lo lar!o de su vida. (os
hombres $ierden ms que las mujeres) es$ecialmente del hemisferio izquierdo. -e ha acumulado
evidencia de que las neuronas en el cerebro adulto) se re!eneran
Hasta hace $oco tiem$o Fnov 1998G e"ista la conviccin arrai!ada de que las neuronas del
adulto) no se re!eneran des$us de una lesin o enfermedad
.asi todos los tejidos nerviosos se $ueden re!enerar a lo lar!o de la vida. -i se corta la $iel) la
herida se cierra0 si se fractura un hueso) se solda cuando el hueso se coloca correctamente. (as
clulas res$onsables de esta actividad son las clulas tallo
1&
+stas verstiles clulas se $arecen a las clulas de un embrin en desarrollo $or su habilidad $ara
multi$licarse casi infinitamente y $ara !enerar co$ias al carbn no slo de ellas mismas) sino de
otras clulas diferentes
Ered Ma!e del -alL Cnstitute en (a <olla) .al. encontr que los animales creados en ambientes
estimulantes muestran mayor cantidad de clulas !liales y que aumentan cuando tienen que
resolver tareas nuevas
+l cerebro de ,lbert +instein Fmuri a los :' aosG muestra mayor cantidad de clulas !liales que
neuronas en com$aracin con el cerebro de 11 hombres de inteli!encia $romedio. -e ha
identificado tambin un aumento de ciertos rece$tores y neurotransmisores como el !lutamato
FaminocidoG que $romueve la formacin de estas nuevas neuronas
(a memoria emocional es im$ortante $ara la su$ervivencia y $uede $rovocar la su$resin de la
neuro !nesis Fformar nuevas clulasG la cual es im$ortante $ara a$render bajo condiciones de
estrs
,ctualmente se investi!a cul es la cascada de eventos que llevan a la formacin de estas nuevas
neuronas. N.mo se $odra inducir la neuro!ensis a voluntadO -i no conocemos todava la clase
de su$ervivencia) si estamos comenzando a entender cmo mantenernos intelectualmente ms
jvenes durante mayor tiem$o
.omo re!la) la edad no tiene un im$acto en el deterioro cerebral. Veamos al continuacin al!unos
asesinos de neuronas
+l abuso del alcohol
,usencia de una $areja estimulante
De$resin
+nfermedades crnicas
=edio ambiente $oco estimulante
>ersonalidad infle"ible
Vida sedentaria
>resin san!unea alta
Ealta de curiosidad $or a$render
=ala nutricin
,%#B+V,(%,.CP6 D+ (, .,(CD,D D+ VCD, I D+( *C+-MB D+ +6V+<+.C=C+6#B
1;
*esuelve el si!uiente cuestionario y suma los $untos que se indican $or cada res$uesta
afirmativa. ,l final) encontrars una tabla de resultados $ara realizar tu autoevaluacin
1. SALUD
a. +stoy en buena salud
1 $unto
2. :ESO COR:ORAL
a. +stoy dentro del QHD 123 de mi $eso ideal
1 $unto
%. NUTRICIAN
a. Desayuno todos los das
1 $unto
b. .onsumo dos $orciones de $escado a la semana
1 $unto
c. .onsumo de 1 a ' $orciones de fruta y ve!etales diariamente
1 $unto
d. .onsumo ' $orciones de $asta de jitomate o de jitomate con aceite de oliva a la semana
1 $unto
(. TOBINAS
a. 6o fumo
1 $unto
b. 6o consumo marihuana) cocana) estimulantes ni tranquilizantes
1 $unto
c. 6o estoy e"$uesto a a!entes t"icos F$esticidas) solventes) etc.G
1 $unto
,. ECERCICIO
a. Ha!o ejercicio moderado $or lo menos 52 o &2 minutos al menos tres veces $or semana
1$unto
.. LI7:IEDA DENTAL
a. =anten!o una hi!iene dental y utilizo hilo dental todas las noches
1 $unto
1'
0. RELACIONES
a. #en!o una familia feliz
1 $unto
b. =e llevo bien con mis com$aeros de trabajo) del club o en mi crculos de ami!os
1 $unto
c. Disfruto las amistades
1 $unto
4. SUEEO
a. Disfruto dormir $or la noche ms de 1 horas se!uidas0 no tomo tranquilizantes) $astillas ni
alcohol $ara dormir
1 $unto
b. =i sueo es tranquilo y des$ierto fresco $or las maanas
1 $unto
6. ESTRFS
a. 6o me siento de$rimido y no estoy $reocu$ado $or/
D =i bienestar fsico
D =i bienestar emocional y $sicol!ico
D =i bienestar financiero
D (os $equeos $roblemas de la vida como embotellamientos) al!una $ersona desa!radable)
$erder una cita) tiem$os lmites) etc.
1 $unto
1 $unto
1 $unto
1 $unto
18. GALORES DE LA GIDA
a. =e !ustara realizar trabajo comunitario o actividades cvicas
1 $unto
b. =e !usta involucrarme en asuntos intelectuales
& $untos
11. O:TI7IS7O
a. Meneralmente veo el lado $ositivo de las situaciones
1 $unto
11
b. -oy ca$az de rerme de m mismo
1 $unto
c. #en!o buen sentido del humor
1 $unto
12. :ROYECTO DE GIDA
a. ,ctualmente ten!o definidos ms de dos $royectos que deseo realizar
' $untos
1%. ACTIGIDAD INTELECTUAL
a. =entalmente soy muy activo) disfruto leer) escribir) resolver $roblemas) estar al tanto de las
noticias) de lo que sucede en mi medio y en el mundo
' $untos
1(. SATISFACCIAN EN EL TRABACO
a. ,mo mi trabajo
' $untos
1,. FLEBIBILIDAD AL CA7BIO
a. -oy fle"ible y me $uedo ada$tar fcilmente a los cambios
1 $unto
b. 6o estoy aferrado r!idamente a mi idea de cmo deben ser las cosas
1 $unto
c. (eo este libro
12 $untos
INTER:RETACIAN
'1 a '& $untos
+"ce$cional
;1 a '2 $untos
+"celente
;' a ;2 $untos
Rueno/ 6ecesitas $oner atencin a los factores que te estn faltando $ara mejorar tu calidad de
vida. *ecuerda) que la calidad de vida tiene como resultado una vida ms lar!a
=enos de ;2 $untos
1:
6ecesitas seriamente reconsiderar y reestructurar tus $rioridades en la vida de inmediato

2. NUNCA LO GAYAS A OLGIDAR
La memoria, cmo recordar lo que empezamos a olvidar?
(a memoria tiene una im$ortancia fundamental en la vida de los seres vivos. +n los or!anismos
com$lejos) como los seres humanos necesitan mayor versatilidad $ara enfrentar situaciones $oco
frecuentes0 $or lo tanto) $ara a$render necesitan almacenar y evocar la informacin
+n el ser humano) la memoria es la historia de su e"$eriencia $ersonal) es el $e!amento que une
su e"istencia mental y le $ermite crecer y cambiar a travs de la vida. .uando $erdemos la
memoria $erdemos la habilidad de recrear nuestro $asado y como resultado $erdemos la
cone"in con nosotros mismos y con los dems
+l a$rendizaje y la memoria trascienden al individuo al individuo $ara transmitir la cultura y la
civilizacin de !eneracin en !eneracin. +s una fuerza decisiva en la evolucin cultural y social)
as como del com$ortamiento
Desde la $sicolo!a la memoria es habilidad $ara re!istrar) almacenar y !uardar la e"$eriencia. +s
el $roceso mediante el cual el a$rendizaje $ersiste y nos $ermite a$render de la e"$eriencia sin
que necesitemos re$etirla
(a memoria tambin $odra definirse como una consecuencia del a$rendizaje) siendo ste un
cambio en la conducta que resulta de la $rctica o de un $roceso de adquisicin de informacin.
(a memoria se refiere entonces a la $ersistencia del a$rendizaje que $uede revelarse al!4n
tiem$o des$us
+l a$rendizaje y la memoria re$resentan diferentes eta$as de un mismo $roceso que es continuo y
!radual y cuyos $asos no son a veces fciles de distin!uir. -in memoria no se $uede medir el
a$rendizaje0 sin a$rendizaje no e"iste una memoria que $ueda valorarse
(a memoria son muchas cosas diferentes0 es una ima!en que nos viene a la mente) es la habilidad
$ara ciertas actividades0 son los sentimientos $asados trados al $resente0 es utilizar rutas
familiares0 es el conocimiento del efectos de ciertas medicinas) etc.
>or eso se dice) que la memoria no es una funcin unitaria) sino un $roceso com$lejo y
multifactico. .ada memoria se almacena y evoca de forma diferente.
,ipos de "e"oria
,ctualmente se su!ieren tres ti$os de memoria/ -ensorial) a corto $lazo y a lar!o $lazo
18
Me"oria sensorial /MS0
(a =- es la $rimera eta$a del $roceso de memoria. +s el reconocimiento momentneo de lo que
$erciben a nuestros sentidos. >ercibimos el mundo que nos rodea a travs de nuestros sentidos.
-omos bombardeados $or muchos estmulos) $ero no todos los re!istramos.
(a =- es una memoria ultracorta. +s la conservacin momentnea de la informacin al
sus$enderse el estmulo. Dura menos de un minuto y consiste en un destello muy breve del
estmulo transmitido. +s una breve $ost ima!en que se $ierde) a menos que se transforme y $ase
a la memoria a corto $lazo
Me"oria a corto pla-o /MC10
+s una ca$acidad limitada que codifica informacin con caractersticas lin!Ssticas. +s un
$ensamiento consciente) es el mnimo de informacin que $odemos retomar en un momento. +s
un almacn tem$oral y limitado que !uarda informacin slo durante unos cuantos se!undo.
(a =.> $uede retener 1 o : datos en un momento) $ero estos se olvidan en 12 o 1' se!undos) a
menos que se re$itan continuamente o se mani$ulen con otras tcnicas $ara $asarlos a la memoria
a lar!o $lazo
(a informacin almacenada en la =.> $uede durar desde unos se!undos) horas o varios das)
$ero no siem$re $asa al almacn $ermanente o memoria a lar!o $lazo
Me"oria a largo pla-o /ML10
+s un almacenamiento duradero que retiene informacin $or $erodos variables) desde $ocos
minutos hasta dcadas. #iene $osibilidades ilimitadas y !eneralmente codifica informacin $or
si!nificado) ms que $or caractersticas lin!Ssticas
6i la =.> ni la =(> son unitarias y se $ueden dividir en visual) auditiva) tctil) olfativa y
!ustativa. #ambin $ueden ser semnticas) e$isdicas y de $rocedimientos. (a memoria
semntica se refiere al conocimiento acerca del mundo. >or ejem$lo) >ars es la ca$ital de
Erancia.
(a memoria e$isdica es ms autobio!rfica. (a memoria de $rocedimiento se utiliza $ara el
a$rendizaje de habilidades es$ecficas) $or ejem$lo) andar en bicicleta
Las etapas del recuerdo
+l recuerdo o evocacin de la informacin consiste en tres eta$as/ re!istro) retencin o
almacenamiento y recu$eracin.
*+MC-#*B/
(a informacin se re!istra $or medio de nuestros sentidos) $restando atencin y $asndola a la
memoria tem$oral o =.>
19
*+#+6.CP6 B ,(=,.+6,=C+6#B
>ara retener la informacin se requiere de atencin a as$ectos relevantes) asociarla con al!o que
ya conocemos) analizarla) elaborar detalles y re$etirla. +sto le da un si!nificado ms $rofundo a
la informacin y aumenta la o$ortunidad de recordar. (os $rocesos im$ortantes son/ atencin)
asociacin y re$eticin.
+s necesario $restarle atencin a lo que necesitamos recordar. 6o todo se $uede re!istrar0
debemos enfocarnos a lo que es relevante. (a asociacin si!nifica que la nueva informacin
codificada se relaciona e incor$ora con otra informacin relevante que ya e"iste en la =.>. -i
este $roceso lo realizamos de manera consciente) asociando la nueva informacin con al!o que
conozcamos) aumentarn las $osibilidades de !uardarla durante ms tiem$o.
*+.%>+*,.CP6
+s el $roceso de sacar la informacin almacenada de la =.> al estad consciente de esa misma
memoria. %na !ran $arte de las quejas de memoria se centran en la inca$acidad $ara recu$erar la
informacin almacenada cuando se necesita
+"isten dos formas o caminos a travs de los cuales $odemos recu$erar la informacin. +l
reconocimiento y la evocacin.
(a evocacin es la b4squeda automtica de la informacin almacenada en la =.> y el
reconocimiento es la accin de $ercibir y diferenciar una informacin entre varias alternativas. +l
reconocimiento es ms fcil que la evocacin. (a evocacin se activa com4nmente con una clave
F$ensamiento) ima!en) sonido) etc.G que inicia la recu$eracin de la informacin
+l reconocimiento se da al diferenciar una informacin de otra0 recordamos una cara) $ero no el
nombre. >ara recordar el nombre necesitamos un $roceso de evocacin a lar!o $lazo. >odemos
$ensar en datos relacionados que nos sirvan de claves $ara encontrar la informacin deseada.
&1or 2u( ol!ida"os*
6o es eficiente recordar todos lo que re!istramos. %na $arte esencial del $roceso de memoria es
decidir acerca de la informacin relevante que vale la $ena retener. ,l!unas de las causas $or las
que olvidamos) son las si!uientes/
.ierta informacin nunca lle!a a la =(>0 no le $restamos atencin) no la
com$rendimos) no nos im$ort) al!o nos distrajo o sim$lemente no necesitamos
recordarla
(a memora en nuestro almacn) $uede sobresaturarse con otra informacin similar
que hace que la informacin ori!inal no sea relevante
(a informacin no tiene un conocimiento $revio y no tenemos con que asociarla) $or
eso es ms difcil recordar
.ierta informacin slo se recuerda cuando tenemos las claves a$ro$iadas
,l!unas memorias no estn dis$onibles todo el tiem$o o sim$lemente desa$arecen.
+sto $uede deberse a la falta de uso
52
(as memorias cambian a travs del tiem$o0 construimos lo que a$rendimos y lo
incor$oramos a lo que continuamente a$rendemos
+n resumen) la transferencia de =- a =.>) requiere atencin. (a transferencia de =.> a =(>
requiere re$eticin y or!anizacin
+l olvido de la =- es el resultado de la desa$aricin de la ima!en) la informacin se $ierde en
menos de un se!undo. +l olvido de la =.> es $or des$lazamiento) la informacin nueva des$laza
a la vieja. +l olvido de la =(> es $or la interferencia que ocurre entre una $ieza de informacin y
otra a$rendida $revia o subsecuentemente
Organi-aci%n de la "e"oria en el cerebro
+l cerebro humano contiene unos 122 mil millones de clulas llamadas neuronas) que estn
unidos en redes que dan lu!ar a diversos $rocesos co!noscitivos como la memoria) la
inteli!encia) la emocin y la $ersonalidad. #ambin hay trillones de clulas !liales que forman
una red que alimenta y $rote!e a las neuronas.
(as caractersticas mentales no estn dadas $or la cantidad de neuronas) sino $or cmo stas
estn conectadas. (as neuronas se conectan $or medio del a"n y reciben informacin $or medio
de las dentritas. (a zona de contacto entre dos neuronas se denomina sina$sis.
(as neuronas se comunican a travs de sustancias qumicas FneurotransmisoresG e im$ulsos
elctricos. .ada neurona est conectada con cientos de neuronas $or medio de mil a diez mil
sina$sis.
, travs de los sentidos recibimos informacin que lle!a a re!iones es$ecficos de la corteza
cerebral. +n cada una de las modalidades) la memoria $ermite/ el re!istro de lo que el eje recibe)
el almacenamiento o conservacin de esta informacin y la evocacin o recu$eracin de la huella
de la memoria
For"aci%n de una "e"oria
+l cerebro humano $uede mantener billones de im$resiones) al!unas son momentneas y otras
duran toda la vida. , estas im$recisiones les llamamos memoria. .uando le $restamos atencin a
un estmulo) $asa a una se!unda eta$a conocida como =.>
Durante la noche) cuando el cuer$o descansa) estos fra!mentos son recu$erados del almacn)
rea!ru$ados o eliminados. .ada re$asada $rovoca que se delineen ms $rofundamente en la
estructura neuronal) hasta que las memorias y las $ersonas se vuelven uno mismo.
&+n d%nde est3 la "e"oria*
6o reside en una $arte concreta del cerebro) sino que resulta del esfuerzo de equi$o de muchas
neuronas) comunicndose mediante sina$sis y sustancias neurotransmisoras
51
(o que $asa cuando el cerebro forma nuevas memorias es conocido como $lasticidad. .uando
a$rendemos cosas nuevas o la recordamos) al!o cambia en nuestro cerebro) $ero no cambia la
estructura !eneral sino la cone"iones entre las neuronas y sobre todo) la fuerza de estas
cone"iones
+n el cerebro ocurren cambios en la sina$sis) que es el $unto de comunicacin entre neuronas.
(os recuerdos no se almacenan dentro de las clulas) lo que se modifica es la eficacia de la
sina$sis y la estructura es$acial de las redes neuronales
De$endiendo del !rado de activacin) al!unas sina$sis desa$arecen) otras se refuerzan y $or
su$uesto) sur!en otras nuevas. (a confi!uracin de estos cambios neuronales re$resenta el
recuerdo de la e"$eriencia
(a mayor $arte de las memorias consiste en un !ru$o de elementos dis$ersos que se sincronizan.
(o que a$arentemente es una memoria sim$le) en realidad es una construccin muy com$leja. (a
consolidacin de la memoria de$ende del hi$ocam$o) una estructura que est $or debajo de los
lbulos tem$orales. =antiene y re!istra la memoria) est conectado con diferentes $artes de la
corteza y se mantiene activado
(os e$isodios destinados a la =(>) se envan al hi$ocam$o de la corteza) donde son re!istrados
como $atrones neuronales. Debido a que el hi$ocam$o est conectado en formas diferentes con
reas corticales) es ca$az de hacer un re$resentacin !lobal de un suceso
(o vivido se re$asa muchas veces cuando dormimos0 esto $uede e"$licar $or qu se entremeten
los sucesos del da durante la noche. +sta re!eneracin del $atrn ori!inal) lo almacena ms
$rofundamente en el tejido cortical) $rote!indolos de la de!radacin hasta que la memorias
quedan !rabadas
#ambin quedan unidas inde$endientemente del hi$ocam$o. +sta unin hace que un solo evento
llame o active a los dems. (o e$isodios que se van a quedar almacenados en la =(> no se
almacenan directamente. +l $roceso de almacenamiento toma tiem$o) si es en forma $ermanente
$uede tomar hasta dos aos.
Ca"bios en la "e"oria con la edad
.on el $aso de los aos) la =- no cambia. (a =.> es tambin muy $arecida. (os $rinci$ales
$roblemas de memoria con la edad) se deben a la evocacin) es decir) hay dificultad $ara
recu$erar la informacin cuando se necesita.
(os $roblemas de memoria se deben a cambios en los si!uientes $rocesos/
,tencin dividida/ 6os cuesta ms trabajo $oner atencin a dos cosas a la vez
6uestra ca$acidad $ara a$render nueva informacin. 6ecesitamos aumentar el
esfuerzo
*ecu$erar/ -e vuelve difcil acceder a nombres familiares y vocabulario
+vocar/ *equiere ms tiem$o recu$erar la informacin de la =(>
55
Factores 2ue afectan el proceso de "e"oria
.on los aos $uede haber trastornos en la memoria debido a cambios neuronales. #ambin es
$osible que se afecte la transmisin de informacin $or fallas en los neurotransmisores.
+l aumento de edad trae consi!o factores que deterioran las neuronas0 el uso de frmacos)
enfermedades crnicas) de$resin) alcoholismo) vida sedentaria) $resin alta) falta de
estimulacin) falta de deseos $or a$render) desnutricin) e"ceso de !rasa) etc.
&Cu3ndo falla la "e"oria*
(a memoria es una de las funciones ms susce$tibles de dao cerebral. (a amnesia es una
$rdida total de memoria. (os trastornos de la memoria $ueden ir desde la sim$le $rdida de
detalles mnimos) hasta casos severos de im$osibilidad $ara recu$erar la informacin.
+s necesaria una atencin adecuada $ara que se $uedan re!istrar los datos. (os trastornos de la
atencin se $roducen $or un estado de confusin y una im$osibilidad $ara recordar
,%#B+V,(%,.CP6 D+ #% =+=B*C,
*esuelve el si!uiente cuestionario y suma los $untos que se indican $or cada res$uesta correcta.
,l final) encontrars una tabla de resultados $ara realizar tu autoevaluacin
1. *e$ite lue!o de una sola lectura las si!uientes $alabras/ (C=,) .,R*,) .BDB) >+*,)
HB=R*B) R%**B
Valor/ 1 $untos F1 $or cada $alabraG
5. *e$ite lue!o de una sola lectura lo si!uientes datos/
<%,6 >+D*B MP=+T
,V+6CD, =UVC.B &8''
="ico) D. E. .. >. 119&2
Valor/ & $untos F1 $or cada lneaG
&. *e$ite lue!o de una sola lectura los datos de la si!uiente fecha/
Da/ 5'
=es/ <unio
,o/ 199&
Valor/ & $untos F1 $or cada lneaG
;. N-abes cmo se llama el jefe de !obierno de tu entidadO
Valor/ 1 $unto
5&
'. N*ecuerdas los n4meros telefnicos de al menos tres familiares o ami!osO
Valor/ & $untos F1 $or cada unoG
1. *ecuerdas los nombres de al menos dos cantantes famosos) dos escritores famosos y dos
de$ortistas famosos
Valor/ & $untos Fmedio $unto $or cada $untoG
:. N>uedes recordar los nombres de los tres $residentes de la re$4blica ms recientesO
Valor/ & $untos F1 $or cada nombreG
8. N*ecuerdas correctamente dnde dejas tus objetos $ersonalesG
Valor/ 1 $unto
9. N+res ca$az de recordar al menos cuatro de las seis $alabras que leste en la $re!unta 1O
Valor/ ; $untos F1 $or cada $alabraG
12. N+res ca$az de recordar el nombre y la direccin que leste en la $re!unta 5O
Valor/ & $untos F1 $or cada lneaG
C6#+*>*+#,.CP6/
5: a &2 $untos
=emoria dentro del $romedio
51 a 55 $untos
6ecesitas mejorar tu memoria
5;
=enos de 51 $untos
>robablemente requieras evaluacin $rofesional
$e"encias
%no de los trastornos neuro$sicol!icos sobresalientes de la demencia) es la alteracin en los
$rocesos de memoria. +stas $erturbaciones se acent4an de manera $ro!resiva y se acom$aan de
desorientacin es$acioDtem$oral
(os adultos normales se $ueden quejar de $rdida de la memoria) sobre todo si se encuentran
desarrollando trabajos con altas demandas intelectuales. N.mo $odemos saber si la $rdida de
memoria es al!o ms serio que un sim$le $roblema asociado con la edadO Veamos al!unas
diferencias que nos $ueden ayudar
(a demencia es una enfermedad $ro!resiva. +n los otros casos la $rdida de memoria $ermanece
estable. (as $ersonas normales $ueden com$ensar la $rdida de memoria con notas y claves. (os
trastornos $or demencia interfieren con la actividad diaria
+n la demencia se afectan muchos ti$os de memoria) incluyendo el uso de $alabras) solucin de
$roblemas) orientacin en el es$acio) razonamiento y juicio. -e $resentan tambin cambios en el
estado de nimo y $ersonalidad
+strategias para "e)orar la "e"oria
(a inca$acidad $ara recordar $uede deberse a fallas de al!una de las tres fases de la memoria. +l
re!istro o codificacin0 el almacenamiento o retencin0 la evocacin o recu$eracin. Veamos
al!unas estrate!ias $ara cada una de las eta$as
1ara "e)orar el registro o codificaci%n
=antener una actitud abierta y $ositiva. (a memoria es un $roceso creativo. (a intencin $ara
recordar y la activacin emocional determinarn la actividad que se desarrolla
Bbservar activamente y $ensar acerca de lo que se quiere recordar. (a observacin activa es
$restar atencin consciente a los detalles. +s im$ortante $ensar en el si!nificado de lo que
estamos a$rendiendo
+nfocar la atencin en lo que deseas recordar. 6o saber escuchar $rovoca una !ran cantidad de
$roblemas de memoria
Eortalecer la huella de la memoria mediante varias modalidades. %tiliza todos los sentidos. +l
olor activa las memorias ms $oderosas. +l olor incrementa la intensidad de las evocaciones
5'
Cdentificar los detalles de lo que deseas recordar. .uando detallamos la informacin) su
codificacin se hace ms $rofunda. +sforzarse en com$render antes de memorizar. Haz $re!untas
$ara aclarar y verificar la informacin recibida
1ara incre"entar la retenci%n o el al"acena"iento
%tilizar el tiem$o necesario $ara a$render y memorizar. Blvidamos la informacin recibida
cuando estamos a$urados. +l a$rendizaje nuevo interfiere con el anti!uo y el almacenaje
tem$oral es muy susce$tible a interferencias
+vitar las distracciones y dar tiem$o a que la mente consolide la informacin recibida. Des$us
de estudiar 1 hora) descansa y realiza una actividad que eleve los niveles de e$inefrina y
noradrenalina Fcomo caminar) correr) barrer) lavar) etc.G y eso re ayudar a fijar memoria
*e$etir y $racticar tanto como se $ueda. *evisa la informacin) haz un resumen y subraya lo ms
im$ortante. %sa la revisualizacin) ima!inacin y asociacin
*evisualizacin/ %na ima!en vale ms que mil $alabras/ si!nifica crear una ima!en mental de
una tarea) n4mero) nombre o $ensamiento abstracto. -e conoce como el ?arte de la memoria@
?,rte de la memoria@/ .onsiste en crear vvidas im!enes de lo que se $retende retener y
asociarlas con cosas conocidas $ara lue!o recordarlas. +ste sistema fue ideado $or -imnides de
.eos. +l se salv de morir en un derrumbe y ayud a reconocer los cadveres $orque recordaba
donde estaba sentado cada uno de ellos.
Cma!inacin/ +l anterior mtodo) e"tendido al renacimiento fue utilizado $or muchos artistas
quienes utilizaban fi!uras !rotescas $ara evocar las enseanzas reli!iosas sobre vicios y virtudes
,sociacin/ .onsiste en hacer una cone"in mental entre lo que sabemos y lo que estamos
memorizando. #ambin se $uede hacer utilizando informacin que ten!a sentido $ara uno
Darse instrucciones verbales acerca de lo que se desea recordar. (a autoinstruccin es el $roceso
de darse refuerzo mental o verbal $ara que se le $reste atencin a lo que deseamos recordar
Fuentes externas
Vivimos en una $oca llena de informacin) quiz mucho ms de la que $odemos utilizar
$roductivamente y deseamos encontrar sustancias y alimentos que nos ha!an $ensar ms r$ido y
que nos $ermitan recordar con mayor facilidad
-e $iensa que estas sustancias ayudan a contrarrestar los efectos dainos de los radicales libres
F$osible causa del envejecimientoG. (os radicales libres son resultado del $roceso normal del
metabolismo de o"!eno en el cuer$o
Hay estudios que demuestran una asociacin si!nificativa entre estos radicales y al!unas
enfermedades t$icas de la edad como cardio$atas) cncer) de!eneracin de la retina) etc. (as
51
defensas naturales contra estos com$uestos t"icos $ueden disminuir con la edad y en situaciones
de estrs
1roductos 4erbales
+l Min!o biloba) es uno de los $roductos herbales de mayor $o$ularidad $ara mejorar la
memoria. -e dice que act4a a travs de sus efectos antio"idantes y ayuda a mejorar el flujo de
o"!eno hacia el cerebro
li"entaci%n
+s im$ortante comer una dieta balanceada con ; $orciones de fruta y ' o 1 $orciones de
ve!etales) vitamina . y vitamina +. +stas dos vitaminas ayudan a mantener lim$ias las arterias a
travs de inhibir la o"idacin de la !rasa en las $aredes de los vasos san!uneos
+-#*PM+6B-/ -e ha re$ortado que las mujeres que se encuentran en tera$ia con estr!enos
durante la meno$ausia mejoran su memoria. +l estradiol mejora la circulacin san!unea
cerebral) manteniendo sanas las neuronas. (as hormonas estimulan la formacin de nuevas
neuronas en el hi$ocam$o.
%. NO SE DISTRAIGA :OR FAGOR
La atencin !us trastornos, sus causas y cmo me"orarla
(a atencin es un $roceso necesario $ara realizar muchas actividades mentales) incluyendo
memorizar) com$render el len!uaje oral) escrito y resolver $roblemas intelectuales. (a atencin
es un $rerrequisito $ara la memoria. -i no omos con atencin) no entenderemos
(os es$ecialistas afirman que las deficiencias de atencin son res$onsables del '23 de los
$roblemas de memoria. ,tender o $restar atencin im$lica estar des$ierto) vi!ilante y tener la
ca$acidad de $ercibir estmulos relevantes y desechar la informacin intrascendente. (a atencin
incluye diversas ca$acidades bsicas como/
D Cdentificar la naturaleza y contenido de los estmulos $or medio de los rece$tores
sensoriales
D -eleccionar la informacin relevante
D .oncentrarse en cierta informacin o estmulo
D Cnhibir la atraccin $or estmulos que com$iten y que son irrelevantes
D .ambiar el $unto de inters hacia otro objeto o estmulo cuando as se requiera
D Dividir la atencin entre dos estmulos simultneos y al mismo tiem$o) observar lo que
sucede alrededor
Ni!eles de conciencia
(os neurlo!os clnicos distin!uen cinco niveles $rinci$ales de conciencia/
5:
1. ,lerta/ Cm$lica que la $ersona est des$ierta y consciente de los estmulos e"ternos e
internos
5. (etr!ico o somnoliento/ -u$one que la $ersona no est totalmente alerta y tiende a caer
en sueo cuando no es estimulado adecuadamente
&. Bbnibulacin/ +s el estado intermedio entre letr!ico y estu$uroso0 durante este estado es
difcil alertar al sujeto y cuando se lo!ra) ste se muestra confuso0 se necesita
estimulacin constante $ara lo!rar su atencin
;. +stu$or o semicoma/ -e usa $ara describir al $aciente que slo res$onde a la estimulacin
$ersistente y vi!orosa
'. .oma/ -u$one que la $ersona no $uede des$ertarse y no res$onde a nin!4n ti$o de
estmulo e"terno o interno
$iferencia entre atenci%n y concentraci%n
,tencin es la habilidad $ara ca$tar al!unos estmulos es$ecficos inhibiendo a otros estmulos
e"ternos o internos simultneos. +s diferente al conce$to de alerta
,lerta es un estado ms bsico donde la $ersona des$ierta $uede res$onder a cualquier estmulo
que se le $resente. (a $ersona alerta $uede estar des$ierta) $ero distraerse. (a atencin $resu$one
inhibir estmulos irrelevantes
(a atencin $resu$one alerta. >or otra $arte la concentracin es la habilidad $ara sostener la
atencin durante un determinado $erodo
,rastornos por d(ficit de atenci%n
+ste sndrome nos hace ima!inar de inmediato en un nio hi$eractivo. +l movimiento continuo)
las interru$ciones y las conductas disru$tivas son las caractersticas de estos nios. Hoy en da se
habla del sndrome de dficit de atencin con hi$eractividad FD,HG. +s un $atrn $ersistente de
inatencin) hi$eractividad e im$ulsividad
+l D,H es uno de los $roblemas ms comunes en la infancia. -u incidencia a$ro"imada es de '
a :3 $ara los nios y de 5 a ;3 $ara las nias. ,$arece antes de los siete aos. >ersisten en el
adulto en &2 a '23 de los casos) $or lo que re$resenta un im$ortante $roblema de salud $4blica
+l dia!nstico de D,H slo debe hacerse si el sndrome est interfiriendo visiblemente en el
desarrollo social) acadmico) ocu$acional o reactivo de la $ersona.
+l trastorno se $resenta en tres !ru$os. +l $rimer sub!ru$o es fundamentalmente atencional0 el
se!undo se centra en el com$onente de la hi$eractividad A im$ulsivo0 el tercero combina la
hi$eractividad con el $roblema de atencin. +n los $roblemas de inatencin) desor!anizacin de
la conducta y mal rendimiento acadmico se $ueden atribuir a $ereza) de$resin o falta de
motivacin
,l!unos adultos con D,H residual buscan atencin mdica o $sicol!ica $or al!una de estas
razones/
58
>roblemas laborales severos0 cambian constantemente de actividad laboral o no se les
$romueve tan r$ido a $esar de su a$arente eficiencia
#ienen conflictos frecuentes en sus relaciones inter$ersonales y con su $areja
-e sienten frustrados $or no alcanzar sus metas) aunque realicen !randes $lanes) slo
consi!uen un $oco de lo que se $ro$onen
5er subgrupo6 Ni7os con inatenci%n
(a si!uiente es una lista de manifestaciones co!noscitivas de este sub!ru$o
Dificultades $ara atender los detalles
Dificultades $ara or!anizar el trabajo
Cm$osibilidad $ara mantener el esfuerzo mental
Dificultades $ara com$letar una tarea
Eallas en la habilidad $ara filtrar otra informacin Finterna o e"ternaG
>roblemas frecuentes en la llamada memoria de trabajo
+rrores $ara mantener la secuencia de las cosas
>roblemas de motivacin $ara trabajar
(os nios con $roblemas de inatencin $ueden ju!ar a ver la televisin durante un tiem$o
$rolon!ado. (o que los diferencia de otros nios normales es que no lo!ran hacer lo que les !usta
$or un tiem$o i!ualmente lar!o. -aben que esas tareas son im$ortantes) $ero son inca$aces de
realizar un esfuerzo constante $ara hacerlas
8do subgrupo6 Ni7os con 4iperacti!idad 9 i"pulsi!idad
(os nios con hi$eractividad A im$ulsividad se caracterizan $or sntomas como los si!uientes/
-on inquietos
-on im$ulsivos en sus acciones y len!uaje
-on e"cesivamente im$acientes
Euncionan slo en dos velocidades/ #otalmente des$iertos o dormidos
Difcilmente se relajan y tranquilizan
#ienen dificultades $ara inhibirse
:er subgrupo. Ni7os con inatenci%n e 4iperacti!idad 9 i"pulsi!idad
+l tercer sub!ru$o es una combinacin de las caractersticas de los dos $rimeros sub!ru$os) es
decir) son nios con $roblemas de inatencin e hi$eractividad D im$ulsividad
Noticias i"portantes acerca del $;
Hay estudios que demuestran que la frecuencia atencional es muy similar en ambos se"os. %n
factor que reduce el reconocimiento de D,H) es$ecialmente en casos de hi$eractividad) es el
$roblema de comorbilidad Falteraciones asociadasG
59
+"iste una alta correlacin entre D,H y otros trastornos $siquitricos. =s del '23 de los
sujetos dia!nosticados con D,H cum$len los criterios de al!4n trastorno $siquitrico. .omo casi
todos los nios e"$erimentan al!una vez los sntomas de D,H) el es$ecialista tiene que distin!uir
si estos sntomas son mayores sustancialmente que en otra $ersona de la misma edad
(a $re!unta no es si tiene ms sntomas) sino si sufre de los sntomas en forma ms intensa. (os
as$ectos a observar en los adultos son los si!uientes/ Br!anizacin del $resu$uesto) del horario)
habilidad $ara mantener la atencin en tareas cotidianas) comunicacin con ami!os y familiares y
habilidad $ara mantener un trabajo inde$endiente
(os sntomas de D,H en la infancia $redicen dificultades si!nificativas $ara funcionar
adecuadamente como adultos. =s de la mitad de los nios que sufrieron D,H $resentan
$roblemas inter$ersonales y al!una comorbilidad $siquitrica cuando crecen. (os sntomas del
D,H no desa$arecen totalmente
(a hi$eractividad tiende a disminuir) $ero la inatencin $ersiste. +n !eneral) los adolescentes
tienen ms $roblemas escolares y los adultos ms conflictos laborales. -e han identificado cinco
!ru$os de sntomas diferentes/
1. >roblemas de activacin y or!anizacin $ara el trabajo. #ienen dificultad $ara em$ezar a
trabajar FactivarseG y or!anizar su trabajoG
5. Dificultad $ara mantener y sostener la atencin. -uean des$iertos o se distraen al
escuchar o ver
&. Dificultad $ara mantener la ener!a y el esfuerzo. -on muy inconsistentes en su
$roduccin y es necesario $resionarlos
;. =al humor y sensibilidad a la crtica. -on irritables) a$arente falta de motivacin y
sensibles a la crtica) al !rado de que la resienten $or mucho tiem$o
'. >roblemas de memoria. -e autoclasifican como olvidadizos. -i no se les $resiona) se
olvidan de las cosas
&'u( sucede en el cerebro*
(os trastornos de atencin $ueden sur!ir de tres ti$os de alteraciones/
1. Cnhabilidad del cerebro $ara filtrar entradas sensoriales que com$iten) como seales y
sonidos
5. Cnca$acidad $ara inhibir los im$ulsos motores a estas entradas
&. Cnsensibilidad $ara retroalimentarse de sus errores y antici$arse al resultado de los
eventos. 6o lo!ran mejorar su desem$eo a $esar de la $rctica

+ncogi"iento de estructuras cerebrales en personas con $;
, $esar de que a4n no se sabe la razn del enco!imiento de al!unas estructuras cerebrales en las
$ersonas con D,H) se dice que $uede estar relacionado con mutacin en varios !enes. Hermanos
de nios con D,H tienen de ' a : veces ms $robabilidades de desarrollar este sndrome
&2
(os hijos de $adres con D,H tienen '23 de $robabilidad de e"$erimentar las mismas
dificultades. +ntre los factores no !enticos asociados con la $revalencia de D,H se encuentran/
el nacimiento $rematura) el alcoholismo y tabaquismo maternos) e"$osicin a altos niveles de
$lomo y el dao cerebral
,l contrario de lo que se $iensa) el consumo de az4car y la falta de educacin y lmites) no
contribuyen sustancialmente al desarrollo del verdadero sndrome de D,H
<enes defectuosos y $;
(- habilidades co!noscitivas y com$ortamentales relacionadas con los lbulos frontales del
cerebro se conocen como ?funciones ejecutivas@. -e ha definido el D,H como un ?desorden en
el desarrollo de las funciones ejecutivas del cerebro@
(os trastornos se $resentan cuando hacemos una demanda intensa de estas funciones ejecutivas)
las cuales se van haciendo ms com$lejas con el tiem$o. ,$arece la habilidad de incrementar la
ca$acidad de autocontrol basada en el control interno. +sta ca$acidad nos ayuda a manejar
situaciones co!noscitivas y sociales ms com$lejas
+l autocontrol ca$acidad $ara inhibir o retrasar las res$uestas motoras o emocionales a una
situacin. +s de suma im$ortancia $ara la ejecucin de cualquier tarea. >ara lo!rar una meta es
necesario recordar el objetivo y lo que se necesita $ara alcanzarlo) as como fluir con las
emociones y ,utomotivarse
.onforme los nios crecen) interiorizan o hacen ms $rivadas sus funciones ejecutivas) las cuales
$revienen que otros conozcan sus $ensamientos. (os nios con D,H) al $arecer) carecen de las
restricciones necesarias $ara inhibir la ejecucin $4blica de sus funciones ejecutivas
(as funciones ejecutivas $ueden a!ru$arse en cuatro actividades mentales/
1. B$eracin de la memoria de trabajo. =antener informacin en la mente mientras trabaja
sobre una tarea) a4n si el estmulo ori!inal que a$ortaba la informacin ha desa$arecido
5. Cnteriorizacin del len!uaje autodiri!ido. ,ntes de los seis aos los nios $iensan y hablan
en voz alta. +ste len!uaje e"terno $ro!resivamente se interioriza y desa$arece hacia los
12 aos de edad. +l len!uaje interno $ermite refle"ionar sobre uno mismo
&. .ontrol de la emocin) motivacin y nivel de activacin. +stos controles ayudan al
individuo a alcanzar metas $ermitindole retrasar o alterar reacciones emocionales
$otencialmente distractoras y !enerar emociones y motivaciones $rivadas
;. Cncluye dos $rocesos relacionados. -e$arar las conductas observables y combinar las
$artes en una nueva accin que no estaba $reviamente a$rendida. (a ca$acidad de
reconstruccin le suministra al ser humano un mayor !rado de fluidez) fle"ibilidad y
creatividad) $ermitindole diri!irse hacia una meta) sin tener que a$render de memoria los
$asos necesarios
,l i!ual que sucede con el len!uaje) las otras funciones ejecutivas se interiorizan durante eta$as
es$ecficas en la niez. +sta $rivatizacin es esencial $ara crear un $ensamiento verbal y una
re$resentacin interna del mundo
&1
&C%"o se diagnostica el $;*
+n los 4ltimos aos) mucha !ente busca evaluacin y tratamiento $ara su falta de atencin.
#ienen dificultades crnicas $ara mantenerse alertas o concentrados cuando escuchan o leen y
$resentan dificultades $ermanentes en sus relaciones inter$ersonales
+l dia!nstico del D,H en nios se hace !eneralmente $or los informes de $adres y maestros. +l
estudio en adolescentes y adultos ha identificado un conjunto de alteraciones co!noscitivas
acom$aadas de conductas im$ulsivas e hi$eractividad
-e estima que de & a '3 de los nios en edad escolar $resentan D,H y que alrededor de &2 a
'23 de estos contin4an teniendo $roblemas de adultos. +sto si!nifica que de 5 a &3 de la
$oblacin adulta) $uede ser dia!nosticada con D,H
(os adultos que tienen D,H $resentan al!unos defectos co!noscitivos Fsobre todo en tareas que
requieren atencinG) $roblemas $sicosociales) dificultades acadmicas y un limitado avance
vocacional. +n ocasiones $ueden tener $roblemas $siquitricos y una alta incidencia en el abuso
de dro!as
,rata"iento del $;
-i el D,H es una falla en la inhibicin de conductas) interiorizacin y control de funciones
ejecutivas) la e"istencia de ambientes estructurados ser de !ran beneficio. +n tera$ia
farmacol!ica) el *italin ayuda a incrementar la ca$acidad $ara inhibir y re!ular conductas
im$ulsivas
+l entrenamiento a los $adres y maestros en tcnicas de manejo com$ortamental es muy
im$ortante. ,yudan a los nios en el a$rendizaje de re!las sociales y a mejorar su ca$acidad $ara
antici$ar eventos
#ambin las tcnicas de verbalizacin Fdilo!o continuo) verbalizacin de las acciones) etc.G han
demostrado ser en $articular 4tiles en el tratamiento de esto nios.
,rastornos de atenci%n y concentraci%n en nuestra !ida cotidiana
(os sntomas de D,H son dimensionales y no cate!ricos. #odos hemos tenido al!unos de esos
sntomas) $ero se consideran anormales slo cuando son $ersistentes y ayudan durante un tiem$o
$rolon!ado. +sto se e"$lica $orque e"isten m4lti$les razones normales $or las cuales las $ersonas
no $restan atencin o no se concentran
&Con cu3les de estas situaciones te identificas*
#u mente diva!a cuando debes concentrarte. +l cerebro es ca$az de com$render de 122 a 822
$alabras $or minuto. %na $ersona $uede hablar a una velocidad $romedio de 122 a 1;2 $alabras
&5
$or minuto. +s fcil $ensar en otra caso en el tiem$o que nos queda libre. .ontrolar la atencin y
concentrarse en lo que al!uien habla requiere disci$lina y $rctica
6o te ensean a escuchar. +n la escuela se enfatizan otras habilidades como la lectura) escritura y
len!uaje oral. 6o $ueden manejar informacin cuando ests sobresaturado. ,l recibir mucha
informacin e"isten $roblemas $ara determinar cul es relevante y cul no lo es. 6ecesitamos
estrate!ias adecuadas $ara diferenciar
+scuchas slo lo que quieres or. #odos filtramos la informacin de acuerdo a nuestros !ustos
$ersonales. 6uestros intereses) o$iniones y $rejuicios $ueden disuadirnos de $oner atencin a
otras $ersonas con las que no concordamos
6o atiendes cuando ests cansado. Eactores fisiol!icos como la fati!a) $roblemas auditivos) el
estrs) etc. dificultan la ca$acidad $ara atender
#e distraes en lu!ares ruidosos o con tem$eraturas e"tremas. (a influencia de factores e"ternos
como miedo) estmulos visuales) interru$ciones o tem$eraturas $ueden dificultar la ca$acidad de
atencin
6o escuchas lo que no te interesa o motiva. -i no estamos interesados en al!o no nos
$reocu$amos $or $oner atencin) incluso si la informacin es im$ortante
6o $ones atencin a menos de que ten!as un $lan o $ro$sito claro. (a falta de un $ro$sito
es$ecfico dificulta la atencin concentrada
6o entiendes cuando ests $reocu$ado. (os im$actos emocionales afectan nuestra ca$acidad de
atencin
C%"o "e)orar la atenci%n
,horra tiem$o y esfuerzo. ,dministra mejor tus horarios y actividades
+vita situaciones emocionalmente $erjudiciales
Cncrementa la confianza en ti mismo
#en tranquilidad $sicol!ica. (as $reocu$aciones afectan ne!ativamente la ca$acidad $ara
atender
(o!ra las metas que te $ro$on!as) aunque sean sencillas
=ejora la com$rensin) autoevaluacin y conocimiento de tus ca$acidades y limitaciones
.ontrola as distracciones
Hazte $re!untas si!nificativas y que $uedan tener res$uesta
+strategias cognosciti!as para "e)orar la atenci%n
,cost4mbrate no slo a hablar) sino tambin a escuchar. .om$romtete a $restar atencin
C!nora las distracciones internas o e"ternas. 6o te $reocu$es de lo que $asa a tu alrededor
#rata de antici$ar FinteriormenteG lo que tu interlocutor va a decirte
&&
>resta mucha atencin a las claves de tu interlocutor0 velocidad) volumen de la voz) e"$resin
facial) $ostura del cuer$o) etc.
>re!4ntate cules son los $untos $rinci$ales de lo que ests escuchando
>resta es$ecial atencin a la informacin que se re$ite
#oma notas en las conferencias. +l acto de escribir ayuda a visualizar lo que se necesita
recordar y desarrolla la memoria utilizando habilidades motoras
+labora un re$orte de la informacin y com$rtela con otras $ersonas
Desarrolla una actitud o$ortunista. ,unque lo que veas o escuches no sea de tu inters)
identifica y $resta atencin a los datos ms relevantes
Rusca informacin com$leja. .om$render conce$tos difciles hace que la informacin ten!a
mayor si!nificado
+scucha de manera activa. *etroalimenta la $ltica con aclaraciones) $re!untas y
a$ortaciones
%sa tu ima!inacin $ara crear im!enes mentales de la informacin recibida
Bbserva con cuidado) atiende a todos los detalles de la situacin
+labora res4menes $arciales de los datos que recibes
6o te $redis$on!as0 trata de controlar tus emociones al recibir informacin
>on en $rctica estas estrate!ias $ara mejorar tu atencin
-iem$re considera que leer o escuchar eficientemente es una b4squeda de ideas)
$ensamientos y res$uestas
#u actitud debe ser activa durante la lectura de un libro o al escuchar una conferencia
,ntes de leer formalmente un libro) haz una $relectura. +sto te $ermitir identificar la idea o
ideas $rinci$ales y realizar la lectura total con mayor atencin
,ntes de asistir a una conferencia) investi!a acerca del conferencista y del tema. Rusca
informacin relacionada con el t$ico central. +scribe la $re!unta que es$eras resolver con la
informacin obtenida
Haz $re!untas siem$re. +sto te inducir a $ensar. Rusca res$uestas a $re!untas es$ecficas
C%"o in!olucrarse con el "aterial infor"ati!o
(eer es un b4squeda de informacin o conocimiento. ,l leer) ests buscando res$uestas a
$re!untas. ,ntes de leer $re!4ntate qu quieres que te resuelva la informacin
+stas $re!untas automticamente te involucrarn con el material y evitarn que te distrai!as. (ee
cada oracin $ensando si da res$uesta a tus $re!untas. -i encuentras una res$uesta diferente) lela
con cuidado y anota o subraya
.L+6 Una palabra 2ue ayuda para acti!ar la atenci%n
*,(+ son las iniciales de ?*esumir@) ?,ntici$arse@) ?(eer entre lneas@ y ?+valuar@. .uatro
re!las bsicas $ara activar nuestra atencin
*+-%=C*/ Haz res4menes r$idos de lo que el autor ha escrito o de lo que el conferencista ha
dicho
&;
,6#C.C>,*-+/ .on base en lo ledo o escuchado) trata de ima!inarte lo que vendr
$osteriormente
(++* +6#*+ (W6+,-/ #rata de encontrar ms informacin entre la lneas del te"to o discurso.
>uedes tratar de identificar estilo) $oca) corriente ideol!ica) tono) inquietudes) etc.
+V,(%,*/ Valora el contenido de lo que lees o escuchas. >re!4ntate si la informacin es
com$leta) l!ica) veraz) etc. o sim$lemente si ests o no de acuerdo con ella
S%lo se ol!ida lo 2ue no de)a 4uella
(a atencin es un $roceso necesario $ara llevar a cabo una !ran variedad de actividades mentales)
incluyendo memorizar) com$render el len!uaje oral y escrito y resolver $roblemas. %n objeto
atendido $ermanecer en nuestra memoria. ,quello a lo que no le $restamos atencin nunca
dejar huella en nosotros
(. Y TUH IUE TAN INTELIGENTE ERES?
La naturaleza de la inteligencia
(as discusiones en torno a la inteli!encia se han centrado en dos as$ectos $rinci$ales/
1. (a contribucin de los factores culturales) medio ambientales y educacionales a la
inteli!encia
5. (a e"istencia de una forma !eneral de inteli!encia) o $or el contrario) de diversas
habilidades intelectuales) no necesariamente correlacionadas entre s
(os ms $robable) de acuerdo a los enfoques actuales) es que cada medio cultural estimula el
desarrollo de ciertas habilidades intelectuales
+n !ran medida) lo que miden las $ruebas actuales de inteli!encia son los a$rendizajes de nuestro
sistema escolar. Hoy en da $arece claro que e"isten diversas habilidades intelectuales
inde$endientes y diversas formas de ser inteli!entes
(a $alabra inteli!encia se deriva del latn ?intelli!entia@ que quiere decir ?esco!er entre@ o ?hacer
elecciones sabias@. +stos si!nificados literales son naturalmente muy va!os. ,l!unas $osibles
definiciones son/
Habilidad $ara $ensar en forma abstracta
Habilidad $ara dar res$uestas verdaderas o de hecho
Habilidad de a$render de uno mismo y ajustarse al medio ambiente
Habilidad $ara ada$tarse a nuevas situaciones
.a$acidad $ara adquirir nuevas habilidades a travs de un conjunto de $rocesos mentales
com$lejos
David Xechsler) autor de la escala de inteli!encia ms utilizada define la inteli!encia como
?suma o ca$acidad !lobal de un individuo $ara actuar con $ro$sito) $ensar racionalmente y
ada$tarse efectivamente a su medio ambiente@. (as definiciones se $ueden dividir en tres
cate!oras/
&'
1. +nfatizan el ajuste o ada$tacin del individuo a su medio ambiente Fconce$to funcionalG
5. +nfatizan la ca$acidad individual $ara a$render
&. ca$acidad $ara $ensar en forma abstracta
+s im$ortante considerar qu $iensan las $ersonas en !eneral sobre la inteli!encia/ -e realiz un
estudio con tres !ru$os/ <venes F55 a ;2 aosG) adultos F;1 a '9 aosG y ancianos F12 aos en
adelanteG. -e les mostr una lista de '' caractersticas y se les $idi que eli!ieran 1 como la ms
re$resentativa de la inteli!encia a los &2) '2 y :2 aos
(os tres !ru$os coincidieron en que la inteli!encia se caracteriza $or tres dimensiones/
1. Habilidad $ara enfrentar y manejar lo nuevo sobresale a los &2 aos
5. .om$etencia en las actividades cotidianas
&. Habilidad verbal *e$resentativa de los '2 y :2 aos
#odos consideraron que un individuo $uede volverse ms inteli!ente como consecuencia de sus
e"$eriencias) entrenamiento y $rctica y menos inteli!ente debido a la falta de estimulacin y
enfermedades
(a $erce$cin de la inteli!encia cambia con la edad. (os nios $iensas que la inteli!encia
consiste tanto en caractersticas fsicas como en la forma en que se manejan tareas es$ecificas.
(os adultos ven la inteli!encia como una constelacin am$lia de conductas que reflejan
soluciones a los $roblemas $rcticos) habilidades verbales y com$etencia social
$i"ensi%n i"plcita y explcita de la inteligencia
(as teoras im$lcitas de la inteli!encia se refieren al sentido com4n y cmo desarrollarlo.
+nfatizan as$ectos $rcticos y sociales que no se miden en $ruebas formales. (a inteli!encia
$rctica es entonces) la ca$acidad $ara resolver $roblemas cotidianos y solucionar conflictos
inter$ersonales. .on frecuencia se le denomina ?inteli!encia funcional@
(as teoras e"$lcitas estn relacionadas con nociones formalizadas $sicomtricas acerca de qu
es la inteli!encia y cmo $uede medirse
>or otra $arte) lo que se ha llamado la ?inteli!encia emocional@ incluye la autoconciencia) el
control de los im$ulsos) la $ersistencia) la automotivacin y la em$ata. Cm$lica la destreza que
tenemos $ara utilizar a$ro$iadamente nuestras ca$acidades
proxi"aci%n psico"(trica al estudio de la inteligencia
>sicometra medicin de la mente. .onstruye y valida diversas $ruebas que miden al!unas
habilidades y caractersticas del individuo. %n nfasis im$ortante se le ha dado a la medicin de
la inteli!encia humana
.harles -$earman) $siclo!o in!ls de $rinci$ios del si!lo VV ar!ument que la inteli!encia
consiste en una habilidad intelectual !eneral que el individuo $uede a$licar a cualquier tarea. (e
&1
llam el factor M FM $or ca$acidad !eneralG. +sta nocin fue a$oyada $or ,lfred Rinet) francs
que en 1921 desarroll los $rimeros test.
Btros $siclo!os han su!erido que la inteli!encia consiste en habilidades intelectuales se$aradas
e inde$endientes. +sta $osicin fue $ro$uesta ori!inalmente $or #hurnstone en 19&8) quien
su!iri que e"iste un n4mero $equeo de ?habilidades mentales $rimarias@
, $artir de este conce$to) -chaie desarroll en 198' una $rueba de inteli!encia basada en las
investi!aciones de #hurnstone. ,l!unos $siclo!os han $ro$uesto la e"istencia de una
multi$licidad de habilidades mentales diferentes. Muilford) estadounidense) lle! a mencionar
hasta 152 com$onentes de la inteli!encia
.attel) $siclo!o estadounidense) $ro$uso dos distinciones de inteli!encia. .ristalizada o fluida.
(a inteli!encia cristalizada re$resenta el !rado en que un individuo ha incor$orado el
conocimiento valorado $or su cultura. -e $uede medir mediante un inventario de conductas que
reflejan el conocimiento y las e"$eriencias $ro$ias de la cultura. (as habilidades mentales
$rimarias $ueden ser/ com$rensin verbal) formacin de conce$tos y razonamiento l!ico
(a inteli!encia fluida es la habilidad del individuo $ara $ercibir) recordar y $ensar acerca de una
am$lia variedad de informacin bsica) es decir) involucra habilidades que no son im$artidas $or
la cultura. +jem/ habilidad $ara reconocer $atrones) relaciones) inferencias) habilidades
es$aciales y ra$idez $erce$tual
(a inteli!encia cristalizada se mantiene a travs de los aos y refleja los efectos acumulativos de
la e"$eriencia y la educacin. (a inteli!encia fluida se afecta con la edad $orque e"iste una
reduccin !radual de los mecanismos fisiol!icos necesarios $ara el funcionamiento intelectual
bsico
Medici%n de la inteligencia
>ara desarrollar una $rueba de inteli!encia) es necesario considerar los si!uientes $untos/
(a inteli!encia no e"iste como entidad fsica. +s un conce$to hi$ottico. 6o es $osible entrar
al cerebro y ver cunta inteli!encia hay almacenada) $or lo tanto) se debe medir la
inteli!encia indirectamente) con el e"amen de la ejecucin de las tareas que de$enden de la
!eneracin y a$licacin de una conducta inteli!ente
(a ejecucin de $ruebas de inteli!encia toma en cuenta factores relacionados como
$ersonalidad) motivacin) antecedentes educativos) ansiedad y fati!a
+s necesario $resentar una !ran variedad de tareas) ya que la inteli!encia incluye un n4mero
am$lio de habilidades diferentes
>ara determinar si las $ruebas de inteli!encia estn midiendo un factor 4nico o diversas
habilidades es$eciales) se utiliza una tcnica matemtica llamada anlisis factorial. .on este
anlisis se ha concluido que e"isten diferentes habilidades mentales
&:
Se nace inteligente o se desarrolla
(a inteli!encia es como el jue!o de $Ler. 6o todo el mundo tiene la misma dotacin !entica) ni
los ju!adores $oseen cartas idnticas. +n un $rinci$io unos tienen ms ca$acidades que otros)
$ero de$endiendo de cmo las utilicen) unos alcanzarn sus objetivos y otros no
.uando el $otencial !entico de una $ersona entra en los mr!enes normales de la salud mental)
los recursos son m4lti$les y $ueden manejarse de muchas maneras. +l secreto est en a$render a
utilizar lo que se $osee) ya que no siem$re quin est mejor dotado tiene ms "ito en la vida
+l medio ambiente y la estimulacin desarrollan el establecimiento de las cone"iones entre las
neuronas. Durante el desarrollo e"isten $erodos decisivos $ara el establecimiento de nuevas
cone"iones en el sistema nervioso
(as habilidades intelectuales tienden a $ro!resar con el transcurso de los aos. (as habilidades
fluidas Fcomo solucionar $roblemas novedosos y ensamblar fi!urasG lo!ran su m"imo alrededor
de los 1' a los &2 aos
(as habilidades cristalizadas Fconocimientos !enerales y vocabularioG contin4an $ro!resando
hasta la dcada de los 12 aos. -e dice que el joven sabe menos $ero a$rende ms) en tanto el
viejo sabe ms $ero a$rende menos
&+n 2u( eres inteligente* &C%"o esti"ular y desarrollar la
inteligencia*
-e!4n HoKard Mardner e"isten diferentes formas bsicas de inteli!encia. Vlidas $ara todas las
culturas y momentos histricos. (e $re!unta debe ser ?en qu eres inteligente?@ y no ?qu tan
inteligente eres?@
.onocer en qu somos ms hbiles) es decisivo $ara el "ito0 entre ms utilicemos y estimulemos
nuestros talentos naturales) ms ada$tados nos sentiremos. Mardner $ro$one 9 ti$os de
inteli!encia) cada una relacionada con la actividad de ciertas reas del cerebro.
1. Verbal lin!Sstica
5. (!ica matemtica
&. +s$acial
;. =usical
'. .or$oral Linestsica
1. Cnter$ersonal
:. Cntra$ersonal
8. 6aturalista
9. +s$iritual
&8
.ada una de ellas utiliza un sistema simblico diferente) $or medio del cual estructuran y
re$resentan su e"$eriencia
(os criterios $ro$uestos $or Mardner $ara su$oner la e"istencia de ti$os es$ecficos de
inteli!encia son/
.ada inteli!encia $uede re$resentarse inde$endientemente en el cerebro y se altera como
consecuencia de un dao localizado en reas es$ecficas
Cndividuos e"ce$cionales o $rodi!ios) $ueden e"hibir una ejecucin e"traordinaria en una
forma de inteli!encia) $ero moderada o $obre en otras
.ada inteli!encia tiene un desarrollo 4nico
.ada inteli!encia consiste en un conjunto de o$eraciones que se activan automticamente $or
e"$eriencias o ti$os $articulares de informacin
.ada inteli!encia tiene una historia evolutiva $articular
(a e"istencia de cada inteli!encia $uede demostrarse $or e"$erimentos de laboratorio e
investi!acin $sicomtrica
.ada inteli!encia $osee un sistema simblico 4nico
=nteligencia !erbal ling>stica
.a$acidades involucradas/ .om$rensin del si!nificado de las $alabras y de las oraciones)
riqueza de vocabulario.
,ctividades que la demuestran/ .onversar) e"$licar) a$render una historia) entender el humor de
un chiste) memorizar un nombre y tambin a travs del anlisis metalin!Sstico Fanlisis del
len!uajeG
+sta inteli!encia se estimula $or medio del len!uaje oral) de leer las ideas) historias o $oesas de
otros) escribir las $ro$ias ideas) $ensamientos o $oesas) diversos ti$os de humor) ju!ar con
$alabras) cruci!ramas y doble si!nificado del len!uaje
(as reas del cerebro que $artici$an incluyen las zonas tem$orales del hemisferio izquierdo
Cncluye la escritura creativa) las combinaciones de sonido y la lectura. Cnventar historias) creacin
y a$reciacin de $oesas) debate oral) uso y utilizacin del len!uaje fi!urativo) conversacin
metalin!Sstica
(as actividades $rofesionales $referidas son la literatura) $eriodismo) novelista) derecho) etc.
+stas $ersonas $oseen una alta inteli!encia verbal y un !ran manejo del len!uaje
=nteligencia l%gico "ate"3tica
Cncluye el reconocimiento de $atrones abstractos) razonamiento inductivo y deductivo) habilidad
$ara encontrar relaciones) ejecutar clculos com$lejos y llevar a cabo un razonamiento cientfico.
+sta inteli!encia se utiliza en situaciones que requieren solucionar $roblemas numricos y
situaciones que demandan reconocimiento de relaciones abstractas
(a habilidad $ara leer y re$roducir si!nos matemticos) as como la ca$acidad $ara com$render
conce$tos numricos) se relaciona con la actividad del hemisferio izquierdo.
&9
+sta forma de inteli!encia se refuerza $or medio de/ (a utilizacin de $atrones variados de
$ensamiento F$rediccin) razonamiento inductivo y deductivo) etc.G) trabajar con len!uaje
simblico) solucin de $roblemas com$lejos y el a$rendizaje de $atrones numricos
(as actividades $rofesionales ms a$ro$iadas $ara $ersonas con inteli!encia de este ti$o incluyen
la investi!acin l!ico matemtica) cientfica) finanzas) contadura) $ro!ramacin de
com$utadoras y la in!eniera
+jem/ ,lbert +instein modific los conce$tos establecidos sobre el tiem$o) el es$acio y la luz
y cre toda una nueva inter$retacin del mundo fsico y del universo
=nteligencia espacial
Cnvolucra la ima!inacin activa) la orientacin en el es$acio) mani$ulacin de im!enes)
re$resentacin !rfica) reconocimiento de la relacin de objetos en el es$acio y la $erce$cin de
n!ulos diferentes. -e desarrolla a travs de la $resentacin de formas) diseos) colores) fi!uras)
$inturas e im!enes visuales
(a inteli!encia es$acial se refuerza con/ (a ima!inacin activa de objetos y cosas fantsticas) la
utilizacin de medios visuales como $inturas y cuadros) as como la utilizacin de ma$as) dibujos
de $atrones y rom$ecabezas
+l desarrollo de esta inteli!encia comienza con la e"$loracin sensomotora del mundo fsico) la
discriminacin de colores) formas) dibujos sencillos y des$lazamiento en el es$acio. >ersonas con
alta inteli!encia es$acial tienen vocacin $articular $ara la arquitectura) diseo !rfico y el arte
en !eneral. +jem. >ablo >icasso
=nteligencia "usical
Cm$lica la habilidad $ara la a$reciacin de la estructura de la m4sica) esquemas o marcos
mentales necesarios $ara or m4sica) sensibilidad a los sonidos) reconocimiento) creacin y
re$roduccin de melodas y ritmos
+sta inteli!encia se refuerza con los efectos de la resonancia y la vibracin de la m4sica y del
ritmo del cerebro.) incluyendo as$ectos como la voz humana) los sonidos naturales) los
instrumentos musicales y otros sonidos $roducidos $or los humanos
Hay una serie com$leja de $rocesos cerebrales que $artici$an en la inteli!encia musical. (a
m4sica es $rocesada $or los lbulos tem$orales del cerebro) en $articular el lbulo tem$oral
derecho. -e sabe que la m4sica es ca$az de modular las ondas cerebrales y $uede inducir cierta
actividad elctrica en el cerebro
(as habilidades musicales se fortalecen mediante escuchar m4sica y otros sonidos) e"$resar
movimientos a travs de tonos) vibraciones) crear canciones $ara comunicar $ensamientos y
utilizar m4sica) canto y ritmo $ara alterar estados de nimo
;2
+l desarrollo su$erior de la inteli!encia musical su$one com$osicin y ejecucin musical) la
com$rensin bsica de la teora musical) el uso de smbolos musicales y la a$reciacin de
melodas
=nteligencia Corporal ?inest(sica
+sta inteli!encia incluye el control de los movimientos voluntarios) los movimientos automticos
$re $ro!ramados) la e"$resin de sentimientos $or medio del cuer$o y las habilidades $ara la
imitacin cor$oral.
+sta forma de inteli!encia se fortalece mediante los movimientos fsicos) los de$ortes) danza)
ejercicios fsicos y la e"$resin individual que utilice movimientos cor$orales. Hay reas
cerebrales es$ecializadas en el control de los movimientos0 reas motoras y $romotoras de la
corteza cerebral) !an!lios de la base del cerebro y cerebelo. ,ct4an coordinadamente $ara lo!rar
una e"$resin motora $tima
(a inteli!encia cor$oral Linestsica se fortalece $or medio de ejercicios fsicos y movimientos
cor$orales) jue!os) drama y de$ortes
Desde el $unto de vista vocacional) las $ersonas con una alta inteli!encia de este ti$o triunfan en
actividades tales como el atletismo y la actuacin dramtica. >ueden ser mimos) instructores de
educacin fsica) bailarines $rofesionales y de$ortistas.
=nteligencia interpersonal o social
-e relaciona con la ca$acidad $ara la comunicacin afectiva verbal y no verbal. (as $ersonas con
una alta inteli!encia de este ti$o) son sensibles a los estados de nimo de otros y $ueden e"$resar
sus motivaciones y sentimientos. #rabajan cmodamente en !ru$o y tienen habilidad $ara
discernir las intenciones que subyacen en las e"$resiones y conductas de otros
+sta inteli!encia se estimula con actividades que im$lican encuentros $ersonales) comunicacin
efectiva) trabajo colectivo $ara alcanzar una meta com4n y b4squeda de diferencias en $ersonas
(as habilidades sociales estn relacionadas con los lbulos frontales) sobre todo el derecho. (os
lbulos frontales tienen la ca$acidad de inte!rar todas las formas de inteli!encia) obtener
conocimiento acerca de las $ersonas y relacionarse con otros seres humanos
(os lbulos frontales $artici$an en la conservacin del orden social y la transmisin cultural
(a inteli!encia inter$ersonal se refuerza escuchando refle"ivamente a las $ersonas) trabajando en
un equi$o y recibiendo retroalimentacin de la !ente. -u$one em$ata) ca$acidad de ser
consciente de los sentimientos de otros y entender las motivaciones de los dems
=uchas actividades $rofesionales son a$ro$iadas $ara una $ersona con una alta inteli!encia de
este ti$o/ maestro) $oltico) socilo!o) antro$lo!o) lder reli!ioso y $rofesional de la salud
;1
=nteligencia intrapersonal o introspecti!a
Cm$lica concentracin mental) metaco!nicin) conciencia y e"$resin de distintos sentimientos.
+l razonamiento y el $ensamiento abstracto tienen una $artici$acin si!nificativa en este ti$o de
inteli!encia
-e estimula en situaciones de intros$eccin y requiere conocimiento de los as$ectos internos y
conciencia de nuestros sentimientos) $rocesos de $ensamiento) autorrefle"in y es$iritualidad
(os lbulos frontales del cerebro inte!ran las otras formas de inteli!encia $ara obtener un
conocimiento acerca de uno mismo) sintetizan la conciencia del $ro$sito o $a$el de nuestra vida
y $artici$an en el razonamiento com$lejo Fsntesis) a$licacin y estrate!ias de transferenciaG
(a inteli!encia intra$ersonal se refuerza con la $rctica de la metaco!nicin Fcontrol y utilizacin
del conocimientoG mediante el uso de $rocesos de $ensamiento crticos y creativos.0 habilidades
$ara enfocar y centrar la mente) ejercicios mentales y autoconciencia emocionalidad
+sta inteli!encia se inicia con la e"$resin de un ran!o de estados anmicos diferentes y con la
adquisicin $ro!resiva de la conciencia de s mismo. +l desarrollo ms com$lejo de esta forma de
inteli!encia) im$lica el control consciente de nuestro estado emocional) la b4squeda de la
identidad Fquin soyG) la com$rensin y creacin simblicas y el desarrollo de un sistema
$ersonal de creencias y filosofa
(as $ersonas con inteli!encia intra$ersonal elevada) sern muy e"itosas en actividades tales como
la $sicolo!a) $siquiatra) filosofa y la investi!acin cientfica
=nteligencia naturalista
-e refiere a la ca$acidad humana de reconocer la flora) la fauna) es decir cosas vivas de la
naturaleza como $lantas y animales y diferenciarlos de los elementos que no son vivos. >or lo
tanto) im$lica la ca$acidad $ara reconocer $lantas) minerales y animales
>ara sobrevivir) el ser humano ha utilizado estas destrezas $roductivamente en la caza y el
cultivo. +n la actualidad) los nios y jvenes tienen $oca o$ortunidad de entrar en contacto con la
naturaleza y desarrollar y estimular este ti$o de inteli!encia
=ientras en el mbito natural la inteli!encia naturalista se em$lea $ara identificar y clasificar) en
las modernas sociedades urbanizadas) los nios y jvenes la utilizan $ara reconocer y or!anizar
tarjetas) estam$as) automviles y tenis
Desde el $unto de vista biol!ico) nuestro sistema nervioso tiene ca$acidad $ara reconocer
$atrones y hacer cone"iones sutiles
=nteligencia espiritual o existencial
+sta inteli!encia no ha sido formalmente $ostulada. .a$tura la tendencia humana a formular y
$onderar $re!untas acerca de la e"istencia) la vida y la muerte. +s decir) saber quines somos) de
;5
dnde venimos y a dnde vamos. (os lderes reli!iosos y los $ensadores filosficos ejem$lifican
este ti$o de habilidad.
Creati!idad
(a creatividad no es lo mismo que la inteli!encia) $ero es difcil sealar la diferencia. %nos
afirman que todas las $ersonas $ueden ser creativas y otros enfatizan que sta slo e"iste en
individuos que hacen contribuciones 4nicas y ori!inales a la sociedad
>odemos hablar de dos ti$os de creatividad. (a ordinaria y la e"ce$cional. (a creatividad
ordinaria se e"hibe $or individuos comunes que se encuentran en situaciones normales de la vida
Muilford $ro$one un modelo de inteli!encia en el que llama creatividad al $ensamiento
diver!ente Fel que $uede $roducir muchas res$uestas diferentes a una sola $re!untaG y lo
distin!ue del conver!ente Fel que se mueve hacia una sola res$uestaG
(a !eneracin de nuevas ideas) o sea el $ensamiento diver!ente) es una condicin necesaria) $ero
no suficiente $ara la creatividad. (a creatividad de$ende de la $osesin de una cantidad
considerable de conocimiento dentro del rea $articular de inters. (os investi!adores de la
creatividad buscan saber el estilo de $ensamiento y la cantidad de con conocimiento que se $osea
acerca de un rea es$ecfica
(a calidad de la creatividad de diversos ti$os es ms alta hacia la dcada de los &2 aos y lue!o
tiende a disminuir. .erca del 823 de las contribuciones creativas estn com$letas $ara la edad de
los '2 aos. (os !enios no funcionan i!ual durante toda su vida) sino que si!uen un ciclo
$articular
+n las humanidades) las $ersonas son i!ualmente creativas a los :2 aos que a los ;2. (os artistas
y cientficos muestran un decremento en la creatividad hacia los '2 aos
+n todas las ramas del saber) la dcada de los &2 aos es el $erodo de mayor creatividad. ,
medida que el sujeto envejece) $ierde inters en la creacin de nuevas ideas. .on la edad) la
creatividad se convierte en sabidura. +n todas las reas del conocimiento) $odemos entonces
decir que las $ersonas jvenes desarrollan las !randes ideas y lue!o los viejos las mantienen
+l talento creativo no es sinnimo de inteli!encia acadmica y no se descubre mediante $ruebas.
(a creatividad se fomenta $or una actitud rece$tiva en contraste con una actitud crtica hacia
ideas novedosas y la solucin creativa ocurre !eneralmente en $erodos de relajacin
(a creatividad es base no slo de la $roduccin artstica sino del $ensamiento cientfico y
$ro!reso social. (as $ersonas creativas son ms inde$endientes en su $ensamiento y menos
de$endientes de las convenciones sociales
;&
Los genios
(os !enios son individuos con una creatividad e"ce$cional y una inteli!encia sobresaliente. >ero
la !enialidad es ms que inteli!encia y creatividad) es tambin la ori!inalidad y la ca$acidad $ara
cambiar las cosas
Menialidad im$lica un !rado su$erlativo de creatividad que tiene un si!nificado social dentro del
conte"to de una cultura en $articular
(os estudios realizados en $sicolo!a acerca de los !enios muestran al!unas caractersticas
comunes) que su$onen no slo una inteli!encia su$erior) sino tambin la e"istencia de
condiciones ambientales a$ro$iadas. +n los !enios se ha observado que/
.uando son nios tienden a destacar en el dominio educativo) sobresalen en todos los
temas escolares) tienen una am$lia !ama de intereses y una vida de jue!o ms activa
+l medio ambiente tiene una im$ortancia fundamental. -e trata de $ersonas que fueron
estimuladas en un rea $articular desde $equeos
(as $ersonas consideradas como !enios) $resentan una inteli!encia $or arriba del $romedio) que
es necesaria $ara el desarrollo de su $recocidad
&+res genio*
,naliza cules de las si!uientes caractersticas tienes/
1. (os !enios son $ersonas que no slo son ca$aces de encontrar soluciones a los $roblemas)
sino que tambin encuentran los $roblemas correctos
5. (os !enios trabajan con una mezcla de entusiasmo infantil y obsesin. #rabajan con
esfuerzo y obtienen una com$rensin fundamental mediante $re!untas de naturaleza
infantil
&. -on $ersonas ca$aces de sintetizar diferentes formas de $ensamiento $ara $roducir su
trabajo
;. -e necesita una cantidad suficiente de conocimiento $ara que una $ersona $ueda hacer
una contribucin !enial
'. (os !enios no slo resuelven $roblemas e"istentes) sino que tambin identifican los
$roblemas nuevos. #rascienden las soluciones a los $roblemas que se encuentran
establecidos en su $oca
1. >ara sus creaciones) los !enios hacen $ermutaciones de los elementos mentales)
im!enes) frases) memorias) conce$tos abstractos) sonidos) ritmos) etc. (os !enios son
ca$aces de formar combinaciones novedosas con las ideas e"istentes
:. -on $ersonas que estn dis$uestas a tomar ries!os intelectuales $ara unir ideas
dis$aratadas y que a menudo $resentan intereses en cam$os no relacionados
8. +n los !enios hay tolerancia a la ambi!Sedad) $aciencia en condiciones im$redecibles de
$ensamiento y en !eneral) una !ran ca$acidad $ara inte!rar diferentes fuentes de
informacin
9. -on ca$aces de combinar modalidades sensoriales diferentes
;;
12. (a creatividad de los !enios en el arte y la ciencia se relacionan estrechamente con su
ca$acidad $ara trabajar en forma obsesiva. ?.uando no me lle!a la ins$iracin voy a
buscarla@. (os !enios realizan su trabajo con $asin y con una actitud de asombro infantil
+l cerebro infantil
(as contribuciones ms im$ortantes a la ciencia y el arte se realizan en eta$as diferentes de la
vida. +n matemticas y fsica) lle!an relativamente tem$rano. +n m4sica) arte y novelas $ueden
ser ms tardas. %na $roduccin !enial es una combinacin de juventud y madurez
(a !enialidad se encuentra en el cerebro. -e ha dicho que en las $ersonas sobresalientes y
!eniales) la cantidad de sustancia !ris cerebral es la misma) $ero la forma en que se encuentra
inte!rada es ms com$leja. +"iste una mayor eficiencia y la transmisin de informacin en el
cerebro
,lbert +instein tena ms oli!ondendro!lia) clulas que ayudan a aumentar la ra$idez de la
comunicacin entre las neuronas. +l $rocesamiento de informacin en su cerebro era ms
eficiente. -e ha reconocido que la inteli!encia y la creatividad son necesarias) $ero no suficientes
$ara el desarrollo de idea realmente !eniales. -e requiere la ori!inalidad en el $ensamiento $ara
la solucin de $roblemas
,. CON LA 7JSICA :OR DENTRO
#l impacto de la m$sica en el funcionamiento cere%ral
>ara la ciencia) la m4sica re$resenta un !ran misterio. #ienen una enorme influencia en nuestro
estado de nimo. (a habilidad $ara e"$erimentar y reaccionar a la m4sica est $rofundamente
arrai!ado en la biolo!a de nuestro sistema nervioso. +s $or ello que la com$rensin de las
caractersticas de la m4sica y de la forma en cmo se or!aniza en el cerebro ha re$resentado un
desafo
La "@sica es una experiencia psicol%gica innata
(a ca$acidad musical $arece ser innata. Diversas investi!aciones han re$ortado que entre los 8 y
los 11 meses queda establecida la ca$acidad $ara distin!uir y recordar melodas. 6acemos
adems con la ca$acidad $ara $ercibir as$ectos de entonacin del len!uaje
.ualquier nio rodeado de un ambiente musical y con $adres que le den desconfianza) a$render
a tocar el violn de la misma forma en que a$render a hablar
+n culturas contem$orneas como .hina) <a$n y Hun!ra) se es$era que todos los nios ten!an
habilidad $ara cantar y ejecutar al!4n instrumento musical
;'
&C%"o afecta el conoci"iento "usical al cerebro*
+n 199& >ausher y -haco demostraron que escuchar m4sica de =ozart) es$ecficamente la sonata
$ara dos $ianos J;;8 $roduce un incremento si!nificativo en la ejecucin de tareas es$eciales.
Han utilizado $ruebas de razonamiento abstracto) habilidad $ara $ensar con ideas y saber cmo
ensamblar objetos en el es$acio
#odos los $artici$antes incrementaron sus $untajes des$us de escuchar a =ozart. (a m4sica
$arece fortalecer ciertos circuitos que com$arte con habilidades es$aciales y $robablemente
tambin las matemticas.
(a e"$licacin biol!ica de este fenmeno estara relacionada con el hecho de que el cerebro
$osee modelos inherentes y no es un surtido aleatorio de neuronas. +"isten muchos $untos de
conver!encia entre la m4sica y las habilidades es$aciales. ,mbas se han relacionado con la
actividad del hemisferio derecho
Durante el desarrollo infantil e"isten eta$as en que los nios adquieren determinadas habilidades
de forma es$ecialmente r$ida) lo cual es vlido en el caso de la motricidad) la m4sica y el
len!uaje. +stas eta$as sensibles se han llamado en forma fi!urada como $erodos crticos o
?ventanas neuronales@ ya que se van cerrando una vez $asada la edad $tima
La "@sica y su relaci%n con las funciones intelectuales
6uestra ca$acidad $ara retener datos mejora mientras escuchamos cierto ti$o de com$osiciones) a
condicin de que escuchemos la misma m4sica mientras a$rendemos y tambin mientras
recordamos la informacin. +ste fenmeno en el a$rendizaje se conoce como ?a$rendizaje li!ado
o de$endiente del estado@
&La "@sica ca"bia el cerebro de los "@sicos*
*ecientemente se ha estado investi!ando cmo res$onde el cerebro al sonido y al ritmo. .mo la
estimulacin afecta los circuitos nerviosos y si el cerebro de los e"$ertos en m4sica difiere de las
$ersonas sin este conocimiento
+"iste una red neuronal am$liamente distribuida que se activa durante el $rocesamiento de las
diferentes caractersticas de la m4sica y que incluye no slo los lbulos tem$orales) sino tambin
el cerebelo
+l entrenamiento y la e"$eriencia motora de la m4sica es un e"$erimento ideal $ara investi!ar
como la ada$tacin funcional se correlaciona con los cambios estructurales en su cerebro
+n los m4sicos e"iste una adquisicin y $rctica continua de habilidades manuales bilaterales.
,l!unos estudios a$oyan la $artici$acin del cerebelo en la m4sica y confirman un aumento
si!nificativo en el volumen de este
;1
%n m4sico debe orse a s mismo) or a la orquesta e im$rimirle $ersonalidad a su inter$retacin.
>uede realizar ms de 12 movimientos $or se!undo. ,nte tal com$lejidad) se $uede uno ima!inar
$or qu e"$erimenta cambios el cerebro de los m4sicos
La "@sica en la re4abilitaci%n de proble"as neurol%gicos
+ntender los mecanismos neuronales asociados con el $rocesamiento musical) $odra contribuir
en la rehabilitacin de diversos trastornos neurol!icos. +l habla y el canto son facultades re!idas
$or distintas re!iones cerebrales) de modo que) en al!unos casos) mediante le canto se $uede
$otenciar la funcin del habla. -e trata de activar redes neuronales $ara com$ensar el defecto de
la comunicacin.
%na de las ca$acidades bsicas del odo es la $erce$cin de los ritmos. +sta habilidad se
manifiesta antes del nacimiento debido a los latidos del corazn en la madre. -e ha com$robado
que los com$ases sencillos) como el de cuatro $or cuatro o el de dos $or cuatro) resultan
$articularmente adecuados $ara estimular el cerebro
(os investi!adores afirman que la causa de los efectos benficos de la m4sica residen en el ritmo.
(a m4sica es la consecuencia del ritmo interno del ser humano) desde el latido del corazn)
$asando $or la res$iracin hasta los distintos ritmos de la actividad cerebral
=ichel #haut) en la %niversidad de .olorado) ha analizado la influencia del ritmo sobre el
a$arato motor. -e!4n sus resultados) el cerebro humano est en dis$osicin de $ercibir un ruido y
transformarlo en movimiento
+scuchar un ritmo marcado ejerce una fuerza de atraccin muy intensa sobre nuestro sistema
motor controlado a su vez $or el cerebro. (a m4sica tambin re$resenta un medio $otencialmente
$oderoso $ara evocar memorias) incluso en $acientes con fallas !raves en el cerebro
La "@sica y el estado de 3ni"o
-e sabe que las re!iones $aralmbicas forman $arte de un mecanismo neuronal que subyace la
res$uesta emocional a la m4sica. ,nte la m4sica que se califica como a!radable) se activan las
zonas tem$orales del hemisferio derecho y re!iones $ara hi$ocm$icas. >or el contrario) la
m4sica disonante $roduce un incremento en el nivel de actividades de loas zonas orbito frontales
.uando escuchamos m4sica que nos a!rada) nuestro or!anismo secreta sustancias endocrinas
conocidas como o$iceas naturales o endorfinas. +ste si!nifica que la m4sica realmente $uede
activar el sistema de $lacer del cerebro
,l!unos estudios confirman que la m4sica $uede $roducir efectos en la frecuencia cardaca) las
ondas cerebrales) la $resin arterial y los niveles de hormonas asociadas con el estrs. #ambin se
ha encontrado que la m4sica $ermite desacelerar y ecualizar las ondas cerebrales
6uestro cerebro $roduce ondas elctricas que $ueden ser re!istradas $or medio de un
encefalo!rama. +stas ondas son/
;:
&ndas %eta/ Bscilan entre 1; y 52 ciclos $or se!undo FhertzG y a$arecen cuando nos
concentramos en las actividades diarias del mundo e"terior. #ambin se $resentan cuando
sentimos fuertes emociones ne!ativas.
&ndas alfa/ .uando nos encontramos relajados a$arecen ondas alfa cuyo ciclo es de 8 a 1& hz
&ndas t'eta/ .uando estamos meditando o durmiendo) la actividad cerebral se caracteriza $or
tener estas ondas que oscilan entre ; y : hz
&ndas delta/ +n sueos $rofundos o inconscientes) a$arecen ondas delta con ran!o de 1 a & hz
(a m4sica $uede inducir cambios en la actividad elctrica cerebral. (as melodas ale!res inducen
estados eufricos y las tristes $roducen de$resiones anmicas. Desde los seis aos) los nios son
ca$aces de decidir cul m4sica es triste) ale!re o inquieta
+s conocido desde hace mucho) que las marchas militares estimulan la moral de los soldados. (os
centros comerciales tienen m4sica de fondo $ara elevar el estado de nimo de los com$radores y
aumentar sus ventas
,drian 6orth Frevista natureG encontr que las com$osiciones con ritmo r$ido inducen a los
clientes a caminar ms de $risa) mientras que las $iezas lentas incitan al consumidor a caminar
ms des$acio
#odos tenemos una m4sica favorita y los efectos de stas $ueden ser variables. +l jazz muy
movido nos activa) acelera el $ulso y aumenta la $roduccin de adrenalina. +l jazz tranquilo baja
la $resin arterial y $one al cerebro en actividad alta
(os cantos !re!orianos utilizan el ritmo de la res$iracin natural humana $ara creare un sentido
de relajacin en el es$acio. -on e"celentes $ara el estudio tranquilo y la meditacin
(a m4sica barroca lenta de Rach) Vivaldi y ,ndel $ueden im$artir una sensacin de estabilidad)
orden y tras$arencia. -e ha observado que en ocasiones es 4til $ara mejorar la $erce$cin del
es$acio
(a m4sica romntica de .ho$in) -chubert) #chaiLovsLy y (iszt enfatiza la e"$resin y el
sentimiento. -e utiliza $ara evocar temas de individualismo y misticismo
(a m4sica im$resionista de Debussy) Eaure) *avel y otros se basa en formas musicales de flujo
continuo y evoca im!enes $arecidas a los sueos
(os ritmos de ori!en africano) incluyendo jazz) blues) di"elend) soul y caly$so son formas de
m4sica y danza $roducto de una herencia africana muy e"$resiva que nos anima o $roduce
ale!ra $ tristeza
(a m4sica latinoamericana como la salsa) rumba y el meren!ue tienen un ritmo y un $aso que
$uede acelerar el corazn) aumentar las res$iraciones y $oner el cuer$o en movimiento. (a samba
tiene tambin la rara habilidad de estimularnos y tranquilizarnos
;8
, $esar de que la m4sica no cum$le una funcin es$ecfica $ara nuestra su$ervivencia) es
indudable que desem$ea un $a$el central en nuestras vidas) ya que intensifica nuestras
emociones y nos hace utilizar nuestra ima!inacin. -in la m4sica seramos menos sensibles y
sociales. (a m4sica no slo $uede elevar nuestro es$ritu) sino tambin reconectar nuestro
cerebro.
.. UN ASUNTO DE G IDA O 7UERTE
Las emociones y el estrs
#odas las emociones) tanto las a!radables como las desa!radables) estn $rofundamente
arrai!adas en la biolo!a. (a mayora de las res$uestas emocionales) sobre todo las que se asocian
con conductas defensivas o a!resivas han e"istido desde hace mucho tiem$o y son $roducto del
$roceso de ada$tacin y su$ervivencia de la es$ecie humana
(os $ro$sitos 4tiles cum$lidos $or las conductas emocionales !uiaron de forma si!nificativa la
evolucin del cerebro. Desde el $unto de vista anatmico) el cerebro humano no ha cambiado en
la historia reciente. (o que ha evolucionado es el uso de las habilidades co!noscitivas Fla menteG
(os seres humanos tenemos asombrosas semejanzas en estructuras) funcin y com$ortamiento)
con diversos animales) en es$ecial con los $rimates. +l Homo sa$iens A la forma moderna del ser
humanoD a$arece hace slo de '2)222 a 122)222 aos) un $erodo muy corto en la escala de la
historia del mundo
-i bien las fuerzas de seleccin natural moldearon al ser humano como un $rimate cazador y
recolector de comida) tambin nuestro $asado evolutivo model nuestra conducta y estructura
cerebral
+"isten ciertas emociones bsicas que son similares en todas las sociedades y) de acuerdo con la
teora evolutiva) tienen una im$ortante funcin de su$ervivencia. ,yudan a !enerar reacciones
a$ro$iadas en momentos de $eli!ro) como la a$aricin de un de$redador
+n esos momentos) las emociones $ueden au"iliarnos en tres maneras distintas/
1. 6os ayudan a utilizar al m"imo nuestras fuerzas durante $erodos cortos
5. 6os $ermiten sostener la actividad durante ms tiem$o del ordinario
&. Disminuyen la sensibilidad al dolor
=uchos investi!adores han $ro$uesto que las emociones re$resentan $rinci$ios motivacionales
bsicos. ,firman que buscar el $lacer y evitar el dolor constituyen dos finalidades im$ortantes en
la vida. +l ser humano es motivado $or sus necesidades fisiol!icas o $or sus emociones
+mocin $roviene de la $alabra latina ?emovere que si!nifica remover) a!itar) conmover)
e"citar. (a $alabra emocin y motivo tienen si!nificados similares y las dos $ueden des$ertar)
sostener y diri!ir la actividad del or!anismo
;9
-in emociones slo seramos mquinas que trabajamos de la misma manera siem$re. (a vida sin
sentimientos ni emociones) sera su$erficial e incolora) $ues carecera de valor y si!nificado. +l
com$onente emocional es bsico $ara el $roceso de $ensamiento racional. (a emocin es un
elemento clave del a$rendizaje y de la toma de decisiones
Fisiologa de las e"ociones
%na res$uesta emocional incluye tres ti$os de com$onentes
1. *es$uestas cor$orales
5. *es$uestas fisiol!icas
&. *e$resentacin subjetiva o inter$retacin individual del acontecimiento
(as res$uestas cor$orales se evidencian mediante $osturas) !estos y e"$resiones faciales. Dos
clases de res$uestas reflejan las emociones/ las e"ternas y las fisiol!icas
(as res$uestas e"ternas estn diri!idas al medio ambiente. >ueden ser cambios en la e"$resin
Fsonrisa) risa) llanto) etc.G o incluso en una a!resin declarada
(as res$uestas fisiol!icas o im$lcitas se refieren a cambios en el or!anismo. +l corazn late
ms r$idamente) se libera az4car a $artir del h!ado) las $u$ilas se dilatan) etc. +s interesante
notar que las e"$resiones faciales Fque comunican miedo) enojo) felicidad) tristeza) dis!usto) etc.G
son universales y se asocian con estados emocionales tanto en humanos como en $rimates.
(a manera es$ecfica como se e"$resan las emociones es determinada $or la cultura del lu!ar
donde viven. >or ejem$lo) en ="ico) los hombres rara vez lloran) mientras que las mujeres lo
hacen con mucha facilidad. (os franceses lloran con ms facilidad que los estadounidenses
(a conducta cor$oral incluye los movimientos cor$orales a$ro$iados a la situacin que los
$rovoca. (as res$uestas autnomas facilitan las conductas y $ro$orcionan una movilizacin
r$ida de ener!a $ara lo!rar un movimiento vi!oroso
(a forma ms objetiva de estudiar las emociones es el re!istro de los cambios fisiol!icos que se
$resentan cuando el individuo esta trastornado o $erturbado emocionalmente. .annon) hacia
mediados del si!lo VV realiz una serie de trabajos clsicos sobre los cambios fisiol!icos que
acom$aan las res$uestas emocionales
.uando un animal es enfrentado con una situacin que evoca dolor) enojo o rabia) res$onde con
una serie de reacciones que lo $re$aran a huir o luchar. -ecreta adrenalina) relacionada con la
$erce$cin de la amenaza $or $arte de la corteza cerebral
+l cerebro enva un estmulo a la !lndula su$rarrenal y se secretan hormonas. +ntonces la
res$iracin se hace $rofunda) el corazn acelera el $ulso) aumenta la $resin arterial) la san!re de
los intestinos y del estma!o se va al corazn) al sistema nervioso central y a los m4sculos
(os $rocesos di!estivos se detienen y se libera az4car de la reserva del h!ado. +stas res$uestas
$re$aran $ara la lucha. +l h!ado satura la san!re con az4car $ara que los m4sculos $uedan
'2
trabajar. (a san!re se distribuye con ra$idez entre el corazn) el cerebro y los m4sculos y se la
quita al estma!o. Desa$arece r$idamente la sensacin de fati!a muscular
+l aumento de la res$iracin y la san!re redistribuida circulando a alta $resin) establece el
escenario $ara la accin de emer!encia. (as res$uestas fisiol!icas se activa automticamente.
(as $u$ilas se dilatan) los $r$ados se elevan) el !lobo ocular sufre una cierta elevacin. ,l!unas
funciones se detienen $or la estimulacin del sistema nervioso mientras que otros son aceleradas
(as !lndulas su$rarrenales secretan adrenalina y noradrenalina. #odas estas reacciones son como
las $rioridades fsicas de una economa nacional en $oca de !uerra) donde al!unas funciones son
ms vitales que otras $ara la su$ervivencia
+l sistema nervioso central controla el movimiento de los m4sculos voluntarios o estriados. +l
sistema nervioso autnomo o visceral controla los m4sculos lisos) tales como el intestino)
m4sculo cardaco) etc.
(a adrenalina no $roduce cambios fisiol!icos en todo el sistema cor$oral. (a noradrenalina
estimula la contraccin de los vasos $equeos. (os animales a!resivos y $redadores tienen altos
niveles de noradrenalina y los que son $resas de los de$redadores tienen ms adrenalina
(os humanos nacen con la ca$acidad $ara reaccionar emocionalmente FlenHconejoG $ero sus
e"$resiones tem$ranas determinarn cmo reaccionaran ante situaciones de emer!encia. +l
$roceso de desarrollo emocional en el ser humano se com$leta en el seno de la familia
+l enojo diri!ido hacia fuera es ms caracterstico del desarrollo tem$rano que el enojo diri!ido
hacia uno mismo o la ansiedad. >acientes $aranoides muestran niveles altos de noradrenalina)
mientras que $acientes de$rimidos y ansiosos tienen ms adrenalina) $ero las res$uestas
emocionales $ueden ser modificadas $or la e"$eriencia
+l estr(s y la salud
(a $alabra ?estrs@ fue tomada de la in!eniera y se refiere a la accin de la fuerza fsica sobre
una estructura mecnica. +n medicina) el estrs es un $roceso fsico) qumico o emocional
$roducto de una tensin que $uede dar ori!en a una enfermedad
.uando el estrs y la activacin son continuos $ueden $roducir dao severo a la salud. +jem$los)
sobrevivientes de cam$os de concentracin) conductores de trenes subterrneos que han sufrido
al!4n accidente) controladores areos) etc. (as $ersonas e"$uestas constantemente a situaciones
de estrs tienen ms $osibilidades de sufrir 4lceras !stricas
%na hormona relacionada con el estrs es el cortisol) un esteroide secretado $or la corteza
adreanal. #iene efecto sobre la !lucosa) ayuda a que las !rasas se conviertan en ener!a) aumenta
el flujo san!uneo y estimula las res$uestas conductuales
'1
-in embar!o) su accin $rolon!ada $uede afectar la salud) daa al tejido muscular) infertilidad)
inhibicin del crecimiento) incremento de la res$uesta inflamatoria y su$resin del sistema
inmunol!ico
De todos los sistemas cor$orales) el tracto!rastrointestinal es uno de los ms vulnerables al estrs
emocional. (as $reocu$aciones) los miedos) los conflictos y la ansiedad de la vida cotidiana
$ueden $roducir trastornos !astrointestinales que van desde un estma!o nervioso hasta las
4lceras !stricas que con frecuencia $adecen los ejecutivos
+l estrs emocional $roduce 4lceras debido a que incrementa la circulacin de cidos en el
estma!o. (os efectos de estmulos estresantes y situaciones que $rovocan miedo o ansiedad)
de$enden de las $erce$ciones y la reaccin emocional de cada individuo. +"isten diferencias
individuales en la susce$tibilidad al nivel de estrs
+nfer"edades psicoso"3ticas
>acientes con !randes $osibilidades de recu$eracin abandonan la lucha y mueren. Btros con
serias lesiones se recu$eran y viven lar!o tiem$o
.on frecuencia es ms im$ortante saber que ti$o de $aciente tiene la enfermedad) que saber que
clase de enfermedad tiene el $aciente. De cada dos $acientes que buscan atencin mdica) uno
tiene $roblemas relacionados con enfermedades mentales y emocionales. +sto 4ltimos si!nifica
que los trastornos mentales y emocionales han contribuido a su enfermedad
#rastornos $sicol!icos -ntomas somticos que son ima!inarios
Desajuste emocional Desarrollo de una enfermedad que es $rimariamente or!nica
>roblema $sicol!ico >roducen enfermedades or!nicas !enricas
+n la mayora de los casos el $roblema emocional es $rimario y el trastorno or!nico es
secundario N.mo sucedeO (as emociones fuertes $roducen !randes cambios fisiol!icos en todo
el or!anismos
+n una $ersona normal) los estados emocionales fuertes $asan con ra$idez y el cuer$o en forma
!radual vuelve a la normalidad. >ero en al!unos casos esto no sucede y $areciera que la $ersona
estuviera continuamente colrica) asustada o ansiosa
%n !ato slo reacciona cuando ve un $erro) $ero el hombre $uede simbolizar o re$resentar los
eventos en su conciencia. +s decir) no necesita que el estmulo !enerador del miedo est $resente.
%na idea o el recuerdo del estmulo $ueden ser tan eficaces como el estmulo visible y concreto
+"isten diferentes formas de reacciones $sicosomticas/
*+,..CB6+- .%#Y6+,-/ ,ler!ias) urticarias) etc.
*+->C*,#B*C,-/ ,sma) rinitis es$stica y bronquitis
=Z-.%(B- +-[%+(U#C.B-/ Dolor de es$alda) calambres musculares y reumatismo
.,*DCBV,-.%(,*+-/ >resin arterial elevada) dolor de cabeza) mi!raa) taquicardia
-,6M%W6+,- I (C6EY#C.,-
'5
M,-#*BC6#+-#C6,(+-/ Zlcera duodenal) colitis) estreimiento) $rdida de a$etito
M+6C#B%*C6,(+-/ #rastornos menstruales) micciones dolorosas) constriccin dolorosa
de la va!ina) fri!idez
+6DB.*C6,-/ ,umento de la !lndula tiroides) obesidad) trastornos de factores
emocionales
D+( -C-#+=, 6+*VCB-B/ ,nsiedad) an!ustia) fati!a
D+ (B- P*M,6B- D+ (B- -+6#CDB-/ .onjuntivitis crnica
>or su$uesto que no todos estos trastornos resultan de situaciones emocionales crnicas. +l
tratamiento en !eneral requiere a$oyo emocional y cuidado fsico. +n muchos !ru$os humanos se
ha demostrado lo que se conoce como muerte $or brujera. -e trata de muertes re$entinas y
misteriosas) quizs $or emociones muy intensas. -on muertes $sicol!icamente $roducidas
causadas $or una secrecin continua de adrenalina
(os individuos embrujados $resentan res$iracin a!itada) $ulso anormal y aumento de la
frecuencia de los latidos del corazn) hasta que mueren $or insuficiencia cardiaca.
,%#B+V,(%,.CP6 D+( +-#*U- >!ina 1:'
=arca la frecuencia de cada uno de los sntomas que sentiste la semana $asada) incluso el da de
hoy/
2 $oco
1 ,l!unas veces
5 .on frecuencia
& -everamente
1
N#ienes dificultades $ara relajarteO
5
N#e sientes inse!uroO
&
N>adeces oleadas de calorO
;
N-ufres debilitamiento de las $iernasO
'
N#ienes sensacin de aho!oO
'&
1
N-ientes miedo a $erder el controlO
:
N>resentas dificultad $ara res$irarO
8
N#ienes trastornos de sueoO
9
N-ufres cambios constantes de humor o irritabilidadO
12
N-ientes o$resin en el $echo o latidos aceleradosO
11
N>adeces indi!estin o malestar estomacalO
15
N#ienes miedo a morirO
1&
N>resentas tensin en los hombros y el cuelloO
1;
N#e levantas cansadoO
#B#,(
C6#+*>*+#,.CP6/
2 a 1; $untos/ 6ormal. >oco estresado
1' a 5: $untos/ 6ecesitas a$render tcnicas de relajacin y cuidar tu salud
58 a &1 $untos/ #e encuentras en una fase crtica. *equieres ayuda $rofesional
';
+l estrs ante la su$uesta muerte inminente) es tan !rande que termina matando a la $ersona. +n
muchos casos) la muerte cardiaca se debe a la influencia del sistema nervioso autnomo en los
mecanismos que controlan los ritmos cardacos
+l sistema inmunol!ico utiliza los !lbulos blancos que se desarrollan en la mdula sea y la
!lndula timo. -e han estudiado voluntarios que sufrieron situaciones estresantes en su vida
diaria durante 15 semanas
+n el $erodo de & a ' das antes a descubrirse en ellos infecciones res$iratorias) e"$erimentaron
un aumento en el n4mero de situaciones indeseables. .uando el sujeto est de$rimido)
disminuyen sus niveles de inmuno!lobina
,rucos para co"batir el estr(s
[uirete a ti mismo/ [uererte y cuidarte fsica y mentalmente. Hacer ejercicio) alimentarse
sanamente) meditar) cuidar y res$etar las horas y rutinas de sueo
Vive en el $resente/ Disfruta cada momento. 6o realices actividades en el $resente con la mente
en el $asado o en el futuro
Br!anzate/ Br!aniza tu tiem$o y tu medio ambiente. >lanea tus reuniones) actividades y rutinas
cotidianas
.ontrola tus $ensamientos/ (os $ensamiento ne!ativos nos hacen sentirnos atra$ados y nos
ocasionan reacciones fsicas y mentales
+vita los $ensamientos ne!ativos/ #us emociones son resultado de cmo ves e inter$retas tu
mismo las cosas. >uedes esco!er el modo de reaccionar a los eventos que suceden. +vita
reaccionar a tus $ensamientos ne!ativos en forma automtica
,yuda a los dems/ >artici$a en actividades de voluntariado) ayudar a un ami!o) $artici$ar en la
escuela de los hijos) etc. te ayudar a esca$ar de los $ensamientos ne!ativos y autodestructivos
*es$eta la individualidad de los dems/ +vita convertirte o sentirte director o !erente de la vida y
el trabajo de los dems
*ete/ #rata de encontrar el lado jocoso de los $roblemas) esto te alejar un $oco de los
$ensamientos ne!ativos y te dar una nueva $ers$ectiva
=antn una red de a$oyo social/ (os ami!os y familiares son una fuente constante de a$oyo
(a meditacin) los masajes y el ejercicio fsico son tcnicas $robadas $ara controlar el estrs
0. EL OLOR DEL A7OR
Las feromonas
(as sustancias bioqumicas se utilizan $ara transmitir informacin entre los or!anismos y dentro
de ellos. .ontrolan la conducta de las clulas) r!anos e incluso el or!anismo. -e clasifican en/
6+%*B#*,6-=C-B*+-/ -ustancias qumicas liberadas entre las neuronas $or los botones
terminales
''
6+%*B=BD%(,DB*+-/ -ustancias liberadas $or los botones terminales) que viajan mayores
distancias y se dis$ersan con mayor am$litud
HB*=B6,-/ -e $roducen en las llamadas !lndulas endocrinas Fsecrecin internaG. (as
hormonas se distribuyen $or el cuer$o a travs del torrente san!uneo. ,fectan funciones
fisiol!icas y conductuales
E+*B=B6,-/ -eales qumicas utilizadas como sistema de comunicacin
Fero"onas6 Un !ista-o al "undo ani"al
(as feromonas son seales qumicas que sirven como sistemas de comunicacin olfativa. ,fectan
la conducta re$roductiva o la fisiolo!a de otros miembros de la misma es$ecie. >or ejem$lo)
$ueden atraer a $arejas $otenciales) e"citarla se"ualmente) inhibir su a!resin y alterar la
actividad de su sistema endocrino.
(a $alabra feromona $roviene del !rie!o $horein Ftrans$ortarG y hormona Fe"citarG. -e liberan al
entorno junto con el sudor) la orina o !lndulas es$ecializadas y afectan de manera directa la
fisiolo!a o conducta de otros individuos
(a mayor $arte de las feromonas son detectadas $or el olfato) $ero al!unas son in!eridas o
absorbidas $or la $iel. ,l!unas seales qumicas liberadas $or una es$ecie) afectan la conducta de
otras. (as seales que $ro$orcionan informacin de una es$ecie a otra) se denominan alomonas
>ara los cientficos) las feromonas no son realmente al!o nuevo. (as $rimeras observaciones se
hicieron en 18:2. =uchos mamferos delimitan su territorio mediante la orina) seal olfativa que
aleja a los intrusos
(os ciclos menstruales y estrales consisten en una secuencia de sucesos controlados $or
secreciones hormonales de la hi$fisis y los ovarios. Btro efecto de las feromonas $uede ser la
aceleracin de la $ubertad
+n al!unos casos la orina de un macho joven o castrado no tiene efecto. (a $roduccin de
feromonas requiere la $resencia de testosterona. (as feromonas ejercen ciertos efectos en la
fisiolo!a re$roductiva de los machos. (as machos) ante la $resencia de una hembra)
e"$erimentan un incremento de testosterona en la san!re
,dems de tener efecto sobre la fisiolo!a re$roductiva) las feromonas afectan la conducta en
!eneral. +n la conducta maternal) el olor de las cras $rovoca una serie de cambios conductuales.
(as ratas vr!enes son re$elidas $or el olor de las cras
Sexo y sudor6 &'u( sucede en los 4u"anos*
+l r!ano vomero nasal) llamado tambin r!ano de <acobson) est localizado en la nariz) $ero no
$ertenece al sistema olfativo. =artha =alinton) $sicobolo!a de la %niversidad de .hica!o)
descubri que las mujeres que $asaban tiem$o re!ular entre hombres tendan a tener ciclos
menstruales ms breves. Dice que e"isten $ruebas cientficas de la $resencia de feromonas en
humanos
'1
(os humanos tenemos el $otencial de comunicarnos mediante las feromonas. Desde una
$ers$ectiva de su$ervivencia evolutiva) si uno es un animal) e"isten $ocas cosas tan valiosas
como un buen sentido del olfato
&+xisten fero"onas afrodisacas en seres 4u"anos*
+n la $iel tenemos tres ti$os de !lndulas/ sebceas) sudor$aras y las a$ocrinas. (as cebceas
son ms abundantes en la cara y en la frente. -u secrecin mata or!anismos $otenciales
$eli!rosos
(as !lndulas sudor$aras secretan a!ua y sal y no causan olor en $ersonas sanas. (as !lndulas
a$ocrinas $odran ser la fuente de olor que afecta la interaccin $ersonal. -on ms abundantes en
el hombre que en la mujer y su mayor actividad ocurre en $erodos de e"citacin y nerviosismo.
(as bacterias convierten la secrecin de estas !lndulas en olores desa!radables
6o e"isten evidencias de que e"istan feromonas de atractivo se"ual entre los humanos. (os olores
de una $ersona determinada) $or ejem$lo) el ser amado) $ueden evocar e"citacin se"ual) del
mismo modo que el ver a esa $ersona o escuchar su voz. >or lo !eneral las $ersonas no son
conscientes de que es $osible a$render a reconocer a otras $ersonas $or el olor
,unque las feromonas no des$iertan el amor romntico) al!unos estudios han sealado que
$ueden afectar la conducta social de los humanos. +n un estudio se demostr que las $ersonas
$odan distin!uir $or el olor) la camiseta que haba utilizado una $ersona determinada y la que
haba utilizado otra $ersona. #ambin $odan decir si el $ro$ietario de la camisa era hombre o
mujer. >ero este fenmeno es diferente del $roducido $or las feromonas que) en a$ariencia no es
necesario a$render
+l perfu"e del ro"ance
-i!mund Ereud/ AL reprimir el sentido del olfato, los seres humanos han reprimido su
sexualidad. Nuestro cuerpo genera el ms potente de los afrodisacos. Cada uno de nosotros
posee una marca olorfica particular, como si se tratara de una huella dactilar
+l r!ano del olfato) la nariz) desem$ea un $a$el im$ortante en el amor. -i no nos !usta el olor
de una $ersona) tendemos a rechazarlo. 6o es sor$rendente que el olor dis$are) lo que al!unas
veces se describe como ?la memoria ms $oderosa@. +l nervio olfatorio est a solo dos
cone"iones nerviosas o sina$sis de la am!dala.) centro de las emociones y 4nicamente a tres
sina$sis del hi$ocam$o) estructura que almacena la memoria
Durante la ovulacin) la mujer tiene ms sensibilidad $ara ca$tar las fra!ancias se"uales que
des$renden humanos y animales. -in embar!o) no se ha observado la misma rece$tividad en los
hombres a las feromonas femeninas
(as $arejas que nos $arecen atractivas) huelen mejor. %n !ru$o de hombres calific el atractivo
de las caras femeninas y les dieron a oler a otro !ru$o de hombres camisetas que haban llevado
':
estas mujeres durante tres noches se!uidas. (os olores ms erticos coincidieron con las caras
ms atractivas
(as feromonas transmiten al inconsciente informacin im$ortante del sistema inmunol!ico. -i
este sistema es idntico entre humanos y animales) ambos se rechazan) mientras que cuando es
diferente) la $areja se sentir atrada) $orque reciben las seales de que sus eventuales hijos)
tendrn ms anticuer$os
+n resuman) hay una serie de hechos re$etidamente com$robados que induce a $ensar que en los
humanos) e"iste un mecanismo de comunicacin que no es consciente y que $uede resumirse de
la si!uiente manera/
.uando varias mujeres viven juntas) sus fechas de menstruacin tienden a sincronizarse
(as mujeres que duermen con un hombre) al menos una noche $or semana) tienen
$erodos menstruales ms re!ulares
,l!unas mujeres con escasa) o nulas relaciones se"uales y con $roblemas menstruales
re!ulan su ciclo tras oler durante varias semanas muestras de sudor a"ilar de hombres
(os niveles de hormonas masculinas) la testosterona en $articular) suben cuando se le da a
oler al hombre) sustancias va!inales llamadas ca$ulinas) $roducidas durante la ovulacin
+s interesante sealar que cuando se estimula el r!ano vomero nasal) los sujetos no
re$ortan e"$erimentar olores) sino una sensacin de ?bienestar y calidez@
-i los si!nos vitales voltiles o feromonas) son usados en e l mundo animal $ara cuestiones tan
vitales como indicar dnde est el alimento) alertar de un $eli!ro) atacar o iniciar la huida) marcar
el territorio) identificar a las cras o comunicar que se est ovulando) Ntendremos al!o $arecido
los humanosO
4. ALGO 7S IUE LOS :ELOS DE :UNTA
(ecanismos neuro%iolgicos del miedo
, travs de los aos) las $ersonas adquieren un !ran re$ertorio de habilidades $ara enfrentar
situaciones que le $rovocan miedo o temor. -in embar!o) al!unos individuos se sobresaltaran en
circunstancias que otros consideraran $oco an!ustiantes
(as neurociencias han investi!ado los $rocesos cerebrales que re!ulan el miedo. +l miedo es un
sistema ancestral de alarma que ayuda a $revenir y evitar $eli!ros. +s una reaccin natural en
todos los animales. %n mecanismo defensivo y de sobrevivencia que se !enera en situaciones
$eli!rosas. (a an!ustia y el miedo constituyen mecanismos de alerta que anuncian los $eli!ros y
$ermiten al sistema tomar medidas $ara $rote!erse de ellos
+l miedo tambin $uede !enerar frustracin y medidas a!resivas) en es$ecial cuando no $odemos
reaccionar. (a sensacin de luchar) huir o $rote!erse) se relaciona con una zona en el cerebro que
es la am!dala
'8
(a am!dala es un !enerador central de estados mentales) que evolucion $ara ayudar a
sobrevivir en condiciones amenazantes. .iertos temores vienen im$resos en nuestra herencia
biol!ica. +"isten miedos $rimordialmente innatos) que no son a$rendidos
(os objetos o fobias ms comunes) estn asociados con aquellos sucesos y objetos ca$aces de
$roducirnos dao y ante los cuales nuestros ante$asados a$rendieron a reaccionar
(os miedos naturales no son fobias. %na vez que reconocemos que las ser$ientes o las araas no
son $eli!rosas) $odemos controlar nuestro miedo. (as $ersonas fbicas) sin embar!o) no $ueden
controlar su miedo. -us temores estn ms all del control consciente. (os es$ecialistas clasifican
los miedos de ti$o anormal en/
D Eobias) el terror a objetos o situaciones que no constituyen una amenaza fsica real) y
D .risis de $nico) un fuerte estallido de terror acom$aado de falta de aliento) sensacin de
aho!amiento) mareos) taquicardias) temblores) sudoracin e"cesiva) etc.
(as emociones $rimarias como el miedo) no requieren conciencia o crtica de la situacin. >or el
contrario) las fobias no tienen un valor de su$ervivencia
+l "iedo a lo largo de la !ida
+s im$ortante saber que a lo lar!o de la vida) las $ersonas e"$erimentan diferentes miedos en
distinto !rado) los cuales lo!ran vencer con el $aso del tiem$o. (os miedos ms comunes a lo
lar!o de la vida son/
De 2 a 1 ao miedo a estmulos intensos y desconocidos
De 5 a ; aos a animales y tormentas
De ' a 1 aos a la oscuridad) catstrofes) cosas ima!inarias y a la se$aracin de los $adres
De : a 9 aos al ridculo y el miedo al dao fsico
De 12 a 15 aos al fracaso escolar) accidentes) enfermedades y conflictos familiares
De 1& a 18 aos a la $rdida de autoestima y fracaso en las relaciones sociales
De 18 en adelante a los animales) a la san!re) a las heridas y a la muerte
&'u( es la ansiedad*
(a ansiedad es sinnimo de an!ustia. +s un desasosie!o que incluye a!itacin) inquietud)
zozobra) tensin y cuyo ori!en es indefinido) es decir) carece de una fuente u ori!en e"terno. +n
el caso de e"istir una fuente u ori!en e"terno) se habla entonces de miedo
(a ansiedad es una condicin natural. Desde la biolo!a es un estado de activacin que nos
mantiene muy alertas. (a com$rensin de mecanismos del miedo $uede ayudar a entender de
dnde emer!en los trastornos de ansiedad. (a ansiedad y el miedo estn muy relacionados.
,mbas son reacciones ante situaciones de ries!o y $otencialmente $eli!rosas
'9
(a ansiedad se distin!ue del miedo $orque no e"iste un estmulo e"terno que $rovoque esta
reaccin0 la ansiedad viene de nuestro interior) causando miedo al mundo e"terno. (a ansiedad ha
sido descrita como un miedo no resuelto. >or ejem$lo) el miedo se relaciona con los actos de
esca$ar y de evitar la situacin amenazante. .uando estas acciones son frustradas) el miedo se
convierte en ansiedad
+l miedo y la ansiedad son reacciones normales al $eli!ro Freal o ima!inarioG y $or si mismas no
son condiciones $atol!icas. .uando el miedo y la ansiedad son ms recurrentes y $ersistentes
que lo razonable bajo las circunstancias comunes) y cuando im$iden la vida normal) entonces se
$ueden decir que e"isten los trastornos del miedo y la ansiedad
,rastornos del "iedo y la ansiedad
+stos trastornos se han calificado en/ fobias) estrs $ostDtraumtico) trastornos obsesivos
com$ulsivos y ansiedad !eneralizada
Las fo%ias/ -e relacionan con estmulos o situaciones es$ecficas que no estn en $ro$orcin con
la amenaza real
Los ataques de p)nico/ Cnvolucran $erodos discretos de una ansiedad intensa. ,l!unas veces el
$nico se acom$aa $or a!arofobia. +sta se e"$resa como una inca$acidad $ara salir de casa)
$ermanecer en lu!ares e"traos) conducir o viajar en autob4s) tren) etc. +n casos e"tremos
conduce a un aislamiento total.
#strs post traum)tico/ Cnvolucra una ansiedad severa $rovocada $or un estmulo que estuvo
$resente durante un trauma o que est relacionado con un estmulo ocurrido durante los traumas
comunes
*rastornos o%sesivo compulsivos/ Cnvolucran $ensamientos intrusivos) re$etitivos y $ersistentes
o conductas ejecutadas re$etidamente en una forma $recisa en res$uesta a $ensamientos
obsesivos
+nsiedad generalizada/ +s una ansiedad que flota en forma libre) una $reocu$acin e"cesiva
acerca de cosas relacionadas durante un lar!o $erodo
+s necesario establecer una relacin entre el ti$o de ansiedad y la $ersonalidad del sujeto que la
e"$erimenta. N[u es lo que convierte un miedo en una fobiaO. (a raz de las fobias se encuentra
en el condicionamiento. -on res$uestas automticas que han sido condicionadas $or al!una
e"$eriencia) que muchas veces el sujeto no recuerda
&'u( sucede en el cerebro cuando se tiene "iedo*
>ara entender lo que sucede en el sistema nervioso) es necesario observar lo que $asa cuando
al!una informacin) $otencialmente $eli!rosa) entra al cerebro. ,l $rinci$io) la informacin
$roviene de los sentidos) va $rimero al tlamo donde es $rocesada y enviada y enviada hacia la
corteza $ara su reconocimiento. ,mbas vas terminan en la am!dala) situada en el sistema de
alarma del cerebro y en el !enerador de res$uestas emocionales.
12
%na de ellas es una ruta lar!a que va uniendo la informacin. +n una situacin $eli!rosa sera
ries!osa $or su lentitud. -e necesita un sistema de res$uesta r$ida. +sta es una se!unda va
a$ortada $or el tlamo
(a unin del tlamo con la am!dala y de sta con el hi$otlamo forma lo que se ha dado en
llamar la va r$ida $ero turbia) a travs de la cual $uede viajar informacin) de los ojos al cuer$o
en fracciones de se!undo
+l miedo condicionado $arece formarse basndose en la informacin que toma esta va corta. (a
mayor $arte de nuestras memorias son en un $rinci$io codificadas $or una re!in muy im$ortante
del sistema lmbico llamado hi$ocam$o. (a am!dala !uarda los recuerdos inconscientes de la
misma manera que el hi$ocam$o !uarda los recuerdos conscientes
.uando el sistema del hi$ocam$o recu$era un recuerdo) la am!dala $roduce el recuerdo fsico)
reconstruye el estado cor$oral) bombea san!re) $roduce sudor) etc. tal y como ocurri en la
e"$eriencia ori!inal
-i el recuerdo es almacenado en la am!dala con suficiente fuerza) desencadenar reacciones
cor$orales sin control. +sto da ori!en al estrs $ost traumtico. -e halla li!ada a una e"$eriencia
$articular y tambin con casi todos los recuerdos que nos asustan
,l!unas veces) los recuerdos inconscientes de la am!dala emer!en en una evocacin consciente
que los $uede asociar con un suceso es$ecfico. +l miedo irracional que se e"$erimenta) $uede
ser va!o) una nube de ansiedad o un re$entino e intenso ataque de $nico
(os recuerdos emocionales inconscientes) $or lo !eneral) se forman durante sucesos de !ran
tensin y afectan el $rocesamiento de los recuerdos conscientes. Durante un trauma la atencin
est enfocada y todo lo que sucede ser motivo de tensin) ya sea relevante o incidental y ser
colocado en la memoria como un destello
-e $uede e"$licar $orque las $ersonas a veces no tienen recuerdos conscientes de una $arte
esencial de una terrible e"$eriencia. >or ejem$lo) $ueden recordar con $recisin cmo era la
$istola con la que fueron amenazados $ero no recordar la cara del asaltante
Des$us $uede ocurrir que $or al!4n motivo desarrollan una aversin a las barbas) a la nariz
a!uilea o a los ojos azules. .aractersticas que a $esar de no saberlo) corres$onden a su a!resor
-e ha demostrado que un estmulo que induce miedo) no tiene que re!istrarse en forma
consciente. (os recuerdos almacenados y evocados en la am!dala son menos $recisos que los
$rocesados $or el hi$ocam$o) y un miedo se mezcla fcilmente con otro) cuando las hormonas
$roducidas $or la tensin) e"citan frenticamente a la am!dala
11
+l te"or en los ni7os
(os nios no $ueden controlar bien sus emociones $orque los a"ones que envan seales de la
corteza al sistema lmbico) no han crecido del todo y las clulas en el lbulo $refrontal) donde
tiene lu!ar el $ensamiento racional) no maduran hasta la adolescencia
+n contraste) la am!dala se halla ms madura en el nacimiento y es ca$az de una actividad
com$leta. +l cerebro del beb est $oco balanceado0 la am!dala y la corteza no han madurado
i!ual. +"iste un $equeo la$so durante el desarrollo infantil que incidir $ara que sean normales
en lo emocional durante la adultez
&C%"o se tratan los "iedos irracionales*
(os miedos irracionales conducen a un estado de$resivo que $uede llevar a intentar suicidios. +n
ms del &23 de los $acientes con crisis de $nico y cerca de la tercera $arte de las $ersonas con
fobia social) tienen tendencias al suicidio
.uando el cerebro fracasa en el reconocimiento de lo amenazante) la realidad se convierte en
incontrolable y $or consi!uiente es amenazante y !enera temores. +n tales circunstancias) no es
$osible or!anizar la defensa y el individuo siente amenazada su vida
-e trata de un sentimiento tan $oderoso y desor!anizador que termina matando a quien lo $adece.
-e ha $ostulado que la ansiedad y las crisis de $nico a$arecen como consecuencia de un
desequilibrio en la concentracin de $or lo menos dos neurotransmisores0 serotoninas y
noradrenalinas. #ambin estn asociados con la de$resin
-e sabe que los miedos normales desa$arecern si no cum$len una funcin de $roteccin. %na
forma frecuente que se utiliza $ara e"tin!uir el miedo condicionado consiste en acercar a la
$ersona o animal a confrontar el objeto temido varias veces hasta que se forma una nueva
asociacin) objeto temido A se!uridad) en lu!ar de objeto temido D $eli!ro
>ara el tratamiento de fobias se utilizan tera$ias co!noscitivas y tcnicas conductuales que
incluyen mtodos de sensibilizacin e ima!inacin. >or ejem$lo) $ara tratar el miedo a las araas)
el tera$euta ensea a controlar la res$iracin) lue!o hace que el $aciente se ima!ine una araa y
se controle la sensacin de an!ustia) des$us se le hace ima!inar que se acercan y tocan la araa)
finalmente se acercan a una araa y la tocan
,l!unas fobias son resistente al sentido com4n $orque no involucran la $arte de l cerebro que
$iensa. Cnvesti!aciones recientes han sealado la $osibilidad de $revenir que los recuerdos
temibles) ha!an races
,%#B+V,(%,.CP6 D+ (, ,6-C+D,D
+scribe tu res$uesta a las $re!untas de esta $rueba utilizando la si!uiente clave/
2 >oco
1 ,l!unas veces
5 .on frecuencia
15
& -everamente
1
N#e sientes nerviosos y ansiosoO
5
NN#e sientes inse!uroO
&
N-ientes miedo de que $ase lo $eorO
;
N>adeces sensacin de aho!oO
'
N>resentas sensacin de aho!oO
1
N#ienes miedo a $erder el controlO
:
N#ienes dificultad $ara res$irarO
8
N>adeces trastornos del sueoO
9
N#ienes cambios constantes de humor o te enojas fcilmenteO
12
N>adeces o$resin en el $echo o latidos aceleradosO
11
N-ufres indi!estin o malestar estomacalO
15
1&
N#ienes miedo a morirO
1&
N>resentas tensin en los hombros y el cuelloO
1;
N#e des$iertas con sensacin de cansancioO
1'
N#e asustas con facilidadO
11
N-udas e"a!eradamenteO
#B#,(
C6#+*>*+#,.CP6/
2 a 1; $untos/ 6ormal. >oco ansioso
1' a &2 $untos/ 6ecesitas a$render tcnicas contra la ansiedad y cuidar tu salud
&2 a ;8 $untos/ #e encuentras en una fase crtica. *equieres ayuda $rofesional
La gen(tica del "iedo
(a !entica conductual se ha enfocado a identificar y correlacionar caractersticas de
$ersonalidad y enfermedades con la actividad de !enes es$ecficos. Hay una relacin de un !en
del cromosoma 11 con un ras!o de la $ersonalidad llamado ?b4squeda de novedad@) mientras que
el cromosoma 1: est li!ado con la re!ulacin de la ansiedad
-e ha identificado un ?sndrome deficitario de la recom$ensa@ $ara describir el defecto que
subyace en los trastornos del control de im$ulsos. +jem$lo) la violencia) alcoholismo) dro!as)
a$uestas) com$ortamiento com$ulsivo) etc. y la b4squeda obsesiva de emociones fuertes y
novedosas
+stos trastornos tienen en com4n la im$osibilidad $ara evaluar la retroalimentacin emocional y
afectiva del entorno como res$uesta al com$ortamiento del sujeto. -e ha su!erido la e"istencia de
un $roblema !entico com4n a todas estas conductas
-in embar!o) el estudio !entico no $uede dar una e"$licacin com$leta del sndrome y de la
manera en que los factores medioambientales interact4an en su desarrollo. -e han identificado
1;
!ran cantidad de !enes que influyen sobre la $osibilidad de $adecer trastornos de $ersonalidad y
alteraciones mentales) sin embar!o) en relacin con la conducta y la $ersonalidad) los !enes
establecen una susce$tibilidad natural) $ero le medio desem$ea un $a$el im$ortante $ara
controlar esta dis$onibilidad !entica
(os investi!adores difieren en sus o$iniones sobre la $ro$orcin en la que los !enes y el medio
contribuyen. (o que hacen los !enes) al $arecer) es desviar de modo sutil la conducta en tal forma
que diferentes individuos reaccionan a una e"$eriencia similar de manera sor$rendentemente
distinta
+l !en que se relaciona con la b4squeda de estmulos novedosos se $iensa que afecta la eficiencia
con la cual las neuronas absorben do$amina. +l !en de la ansiedad afecta la accin de la
serotonina. (os !enes no son interru$tores que nos ha!an tristes) desinhibidos o ale!res. (os
!enes son a!entes qumicos que diri!en la combinacin de diferentes sustancias. -u funcin es
ordenar la $roduccin de $rotenas en r!anos como el rin) la $iel y el cerebro
-in embar!o) los !enes $or s mismos no controlan la qumica del cerebro. +s el medio ambiente
lo que determina en 4ltima instancia el modo como se e"$resan estos !enes. +s interesante
sealar que en los humanos) el control emocional es escaso) $or lo com4n) nuestros sentimientos
y emociones em$ujan a nuestro $ensamiento
-i observamos nuestro cerebro) encontramos que las cone"iones cerebrales favorecen el
$redominio de la emocin sobre la razn. +sto se debe a que tenemos un mayor n4mero de
cone"iones en los sistemas lmbicos o subcorticales que controlan el influjo de la emocin hacia
la corteza) que es el centro del razonamiento) que de la corteza hacia los centros subcorticales) los
cuales controlan los im$ulsos y las emociones bsicas
6. EL LENGUACE SUTIL
Comunicacin no ver%al
(a comunicacin no verbal est alrededor de nosotros. (os mensajes no verbales son im$ortantes
$orque en !eneral tienen ms credibilidad que la comunicacin verbal y $orque son la forma
$rimaria de e"$resar emociones) crear y manejar im$resiones y comunicar mensajes
-e $ueden tener diversas formas de comunicacin no verbal usando el cuer$o) la cara) los ojos) la
ro$a) los adornos) es$acio) tacto) voces y silencio) el ambiente y a4n el tiem$o. +stos mensajes no
verbales comunican muchos si!nificados y lo!ran diversas funciones y metas
=uchas de las conductas no verbales ocurren muy r$ido y de forma sutil. ,$ro"imadamente 12
a 1'3 del si!nificado social se deriva de conductas no verbales. (os mensajes se inter$retan
mucho ms basndose en claves no verbales que verbales
1'
(os mensajes verbales son im$ortantes sobre todo en la inter$retacin de datos y mensajes
$ersuasivos. (a comunicacin verbal es im$ortante en la e"$resin de emociones) formacin de
im$resiones y comunicacin de mensajes de relacin como intimidad y dominancia
(a comunicacin no verbal es en $articular $oderosa $orque es vista como ms creble que los
mensajes verbales. -e $erciben como la e"$resin ms es$ontnea de los $ensamientos y
sentimientos internos) es la e"$resin del ?verdadero yo@. (as $ersonas $restan ms atencin al
canal visual) que incluye la e"$resin facial y los movimientos) que al canal verbal o a la $alabra
De acuerdo con las investi!aciones) cuando los mensajes verbales se contradicen con los
mensajes no verbales) la mayora de las $ersonas creen en el no verbal) as que si i!noras el
im$acto del mensaje no verbal) de se!uro vas a estar en desventaja
$ilo sin palabras
>ara tener la calidad de mensaje) una conducta debe ser enviada con intencin ido inter$retada
$or otro0 es decir) debe tener un si!nificado social. (a comunicacin es manejar el mensaje con el
$ro$sito de crear un si!nificado. (a definicin de comunicacin no verbal) debe tener en cuenta
los factores que afectan el intercambio de mensajes no verbales) $or ejem$lo) 1G el sujeto que lo
enva y su intencin y) 5G el que lo recibe y su inter$retacin
(os mensajes no verbales incluyen las si!uientes formas/ quinestsica) a$ariencia fsica) olfato)
voclica) es$aciales) tctiles) tem$oral y medio ambiental
,uinestsica #l lengua"e del cuerpo
+s la disci$lina que estudia el len!uaje de los movimientos y !estos del cuer$o) es decir) los
mensajes enviados $or el cuer$o mediante los !estos) $osturas) movimiento cor$oral) inclinacin
del cuer$o) etc.
+pariencia y adornos
+sta clave incluye la a$ariencia fsica y los adornos que utilizamos $ara crear im$resiones en
otros. (a a$ariencia incluye tamao) forma y color de nuestro cuer$o. (as $ersonas suelen
adornarse con tatuajes) mscaras) aretes) joyas) bolsos) etc. -on estmulos con $otencial
comunicativo
Claves olfativas
Cncluyen el olor cor$oral) tanto el natural como el que se obtiene $or $erfumes) lociones) etc.
Claves voc)licas
-e considera el sonido de la voz) as como el silencio. .on frecuencia el cmo se dicen las cosas
transmite ms informacin que lo que se dice. +sto incluye el modo como nos comunicamos
mediante cambios en la ra$idez del habla) volumen) calidad de la voz y tono) acentos) $ausas y
dudas
11
Claves espaciales
.onsisten en la comunicacin tctica y es$acial. (a comunicacin es$acial o $ro"mica se refiere
a cmo utilizamos el es$acio y el territorio. +l es$acio $ersonal se refiere a qu tan lejos se
encuentran las $ersonas cuando se realizan diversas actividades
(a territorialidad se refiere a es$acios fsicos y movimientos como casas) coches o es$acios
$4blicos. (os arre!los es$aciales o el lu!ar que esco!emos al sentarnos en una mesa) desem$ean
un $a$el im$ortante en determinar el lideraz!o del !ru$o
Claves t)ctiles
-e refiere a tocar o al contacto fsico e"$lcito) como a!arrar) !ol$ear) $almear) abrazar) $atear)
besar o acariciar
Claves de tiempo y lugar
-e refiere al conte"to ms lar!o en donde ocurre la comunicacin. Cncluye as$ectos relacionados
a cmo se utiliza y se $ercibe el tiem$o) $or ejem$lo) la $referencia del tiem$o) $untualidad y la
$erce$cin $ersonal del tiem$o
(as claves del lu!ar incluyen factores como el diseo arquitectnico) el color) el nivel de ruido o
de luz) arre!lo de los muebles) etc. +stas claves establecen el escenario $ara la comunicacin con
otras $ersonas
Caractersticas medio am%ientales
,fectan los $atrones de comunicacin) $or ejem$lo) luz tenue y velas en una cena romntica. +n
reuniones de trabajo) los ejecutivos tienen mayor es$acio) con oficinas $rivadas ms !randes
$rote!idas $or marcas territoriales Fla secretaria que controla quin entraG en tanto que los
subordinados trabajan junto a otros en $equeos cubculos
Los "ensa)es no !erbales son funcionales
(a comunicacin no verbal cum$le diferentes funciones. (os diferentes ti$os de clave act4an en
conjunto $ara enviar mensajes muy $oderosos. %na sola clave no siem$re es suficiente. (as
funciones de la comunicacin no verbal) se $odran resumir en lo si!uiente/
.rear $rimeras im$resiones y $erce$cin de las $ersonas
,yudar a manejar interacciones
+"$resar emociones
+nviar mensaje relacionados como cercana) intimidad y distancia
+nviar mensajes mi"tos o descorazonadores
+nviar mensajes de $oder y $ersuasin
Crear primeras impresiones y percepcin de las personas
+n muchas ocasiones las $ersonas forman juicios de otros antes de hablar con ellos. (a a$ariencia
fsica y las claves quinestsicas son en es$ecial im$ortantes $ara crear im$resiones $orque es lo
$rimero que se nota
1:
+yudar a mane"ar interacciones
(os mensajes no verbales le indican a las $ersonas la manera de conducir una conversacin) a
quin le toca hablar) cmo detener el turno $ara hablar) cmo enviar seales $ara que otros hablen
ms y cmo terminar una conversacin
.ada cultura tiene su $ro$io ritmo) los individuos y los !ru$os tambin) este es el motivo $or el
cual nos sentimos e"traos cuando interactuamos con al!uien $or $rimera vez
#-presar emociones
(a comunicacin no verbal es una forma $rimaria $ara e"$resar emociones. Cdentificamos
al!unas emociones bsicas como felicidad) enojo) miedo) tristeza) dis!usto y sor$resa. (as
e"$resiones faciales que acom$aan estas emociones son universales
(a unin o combinacin de emociones ocurre cuando se $resentan ms de una emocin bsica al
mismo tiem$o) $or ejem$lo) desencanto o desilusin) Fmezcla de tristeza y sor$resaG y celos
Fenojo y miedoG. +"isten re!las sociales $ara controlar el des$lie!ue de estas emociones
#nviar mensa"e relacionados como cercana, intimidad y distancia
%samos conductas no verbales $ara decirles a los otros como nos sentimos acerca de ellos y
tambin $ara evaluar cmo los dems se sienten acerca de nosotros. (as seales que nos ayudan a
comunicarnos sin la verbalizacin tambin ejercen un control social
#nviar mensa"es de poder y persuasin
(os mensajes no verbales ejercen un control social. (os lderes tienen un estilo no verbal
es$ecfico. (os $oderosos tocan a otros con mayor frecuencia de lo que son tocados) ven ms de
lo que son mirados y tienen control sobre el tiem$o y el territorio
(os mensajes no verbales se utilizan $ara $ersuadir a otros) $or ejem$lo) tocar y sonrer a un
ami!o $ara convencerlo de que nos ha!a un favor. (a comunicacin no verbal $uede ser una
herramienta $oderosa de $ersuasin
+l enga7o y c%"o identificarlo
(a mentira es cualquier informacin comunicada que no es cierta0 e"isten diferentes !rados y
ti$os de mentira. (as mentiras estn $resentes en todas las edades. Eorman $arte del re$ertorio
emocional y en todos lo que las em$lean) el $rinci$io es el mismo/ distorsionar la realidad y
dotarla de validez a$arente) $ero hay que tener en cuenta la intencin) el !rado de conciencia de
quien lo hace y los efectos de la accin sobre terceros
Desenmascarar al!unas mentiras) aunque sean inofensivas) $uede traducirse en humillacin $ara
al!uien. (a comunicacin no verbal desem$ea un $a$el muy im$ortante cuando enviamos y
recibimos mensajes falsos. (as $ersonas no siem$re son sensibles $ara detectar el en!ao
(a mayora de nosotros nos !uiamos $or seales que no tienen que ver con la deteccin
adecuada. (a b4squeda de claves $ara reconocer el en!ao es muy anti!ua
18
+xisten cla!es para detectar el enga7o
(a deteccin de mentiras es un $roceso com$lejo y difcil. Vamos a describir al!unas claves $ara
tratar de identificarles.
Las claves voc)licas
+l tono de voz es un indicador ms confiable que la e"$resin facial) confirmando la sabidura
del artista que re$resent a la justicia con los ojos ta$ados. -or$rendentemente) la mayora de las
$ersonas no reconocen que los odos son mejores que los ojos $ara distin!uir lo verdadero de lo
falso. +n un estudio se le $re!unt a un !ru$o de $ersonas cules eran los si!nos que utilizan $ara
descubrir mentiras0 nin!uno dijo la voz
+l tono de la voz no se $uede controlar $orque debido a la ac4stica del crneo) la voz que
emitimos no nos suena i!ual a nosotros que como quienes la escuchan. +s muy interesante
sealar que las mujeres son mucho ms hbiles $ara leer mensajes no verbales. -on mucho
mejores $ara reconocer e"$resiones faciales que los hombres
Las claves visuales
+l viejo a"ioma ?lo creo cuando lo veo@ se com$rende cuando estudiamos la neuroanatoma de la
visin. De los tres millones de $ares de fibras sensoriales que entran al cerebro) dos tercios
$rovienen de los ojos y de los 15 $ares craneales) tres estn relacionados con los movimientos
oculares
(a com$lejidad y ca$acidad de la corteza visual humana se refleja en su enorme tamao. +l
contacto visual fijo) $roduce una activacin $sicol!ica. +l contacto visual transmite en forma
instantnea) informacin si!nificativa en las nuevas relaciones. +n la comunicacin inter$ersonal)
el contacto visual re$resenta una b4squeda de com$rensin
(as mujeres miran a su $areja 9;3 del tiem$o mientras lo escuchan) en tanto que los hombres lo
hacen el 823. ,l!unas variables afectan el contacto visual
>osicin social/ las $ersonas con lideraz!o se colocan en $osiciones en las que son el foco
de atencin visual
+mociones $ositivas y ne!ativas/ (as emociones $ositivas estn asociadas con el aumento
en el n4mero de miradas. (as emociones ne!ativas se manifiestan evitando la mirada
Variables en la $u$ila/ (a $u$ila se a!randa cuando la $ersona ve cosas que le !ustan y se
reduce cuando ven cosas sin inters o desa!radables
Diferencias se"uales/ (as mujeres miran a su $areja o $ersona con quien conversan con
mayor frecuencia que los hombres
Eactores culturales. , los ja$oneses e ind!enas se les ensea a no mirar a los otros)
mientras que rabes) !rie!os y sudamericanos enfatizan el contacto visual como muestra
de sinceridad e inters
-incrona en el habla/ (os que escuchan ven ms de los que hablan y la fijacin en la
mirada es ms frecuente durante $erodos de habla no fluida
>ersonalidad/ (as $ersonas e"trovertidas intercambian ms contacto visual que los sujetos
introvertidos
19
1upilo"etra y "o!i"ientos oculares
(as $u$ilas se dilatan o se contraen con la luz) $ero tambin es un indicador de estados
$sicol!icos y emocionales. +"iste una correlacin si!nificativa entre la dilatacin $u$ilar y el
inters del estmulo
,l!unos estudios han encontrado que la $u$ila se dilata si e"isten actitudes $ositivas y su tamao
disminuye si hay actitudes ne!ativas. (os movimientos oculares son una reaccin Fderecha o
izquierdaG reflejan la activacin del hemisferio o$uesto
Mo!i"ientos corporales
(os movimientos cor$orales cambian cuando al!uien se encuentra bajo tensin. #ambin
cum$len funciones simblicas. =uchos de estos !estos voluntarios son voluntarios) $ero tambin
los hay involuntarios
(os movimientos cor$orales) con frecuencia) se utilizan $ara dar nfasis a una $alabra o frase. -e
usan tambin $ara ayudar a e"$resar ideas que nos cuesta trabajo traducir en $alabras o cuando
no encontramos la $alabra adecuadamente
.uando aumentan o disminuyen fuera de lo normal) $uede ser una clave de en!ao. .uando se
est aburrido) $oco involucrado o triste) los movimientos cor$orales disminuyen. (a $ostura es
otro as$ecto de los movimientos cor$orales. #endemos a diri!irnos hacia delante $ara mostrar
inters o enojo o hacia atrs $ara mostrar miedo o dis!usto
Cla!es del siste"a ner!ioso aut%no"o
+l -istema 6ervioso ,utnomo F-6,G $roduce cambios notables en el or!anismo asociados con
la actividad emocional. >or ejem$lo) cambios en el $atrn de res$iracin) frecuencia al $asar
saliva) sudoracin) cambios en la cara) etc. +sto cambios ocurren involuntariamente y son
difciles de inhibir) $or lo cual re$resentan calves confiables
Cla!es faciales
(a cara es un sistema dual0 incluye e"$resiones que se esco!en a $ro$sito y otras que ocurren de
manera es$ontnea0 al!unas veces sin que la $ersona est consciente de lo que emer!e en su cara.
(as e"$resiones faciales involuntarias son $roducto de la evolucin. +"isten miles de e"$resiones
faciales) muchas de las cuales no tienen que ver con la emocin
=uchas e"$resiones son seales de conversacin. Hay al!unas e"$resiones faciales que deben
considerarse como micro e"$resiones) $orque ocurren en fracciones de se!undo. +"isten
movimientos emocionales que no se $ueden controlar en forma voluntaria. ,l!unas $ersonas
como los $sic$atas tienen una habilidad e"traordinaria $ara ocultar con si!nos faciales sus
verdaderos sentimientos
:2
+l hemisferio derecho controla la $arte izquierda de la cara y viceversa. De hecho) las dos
mitades de la cara no son del todo simtricas. (a $arte izquierda de la cara $rovoca emociones
ms intensas que la derecha.
(a asimetra en la e"$resin emocional ocurre cuando las e"$resiones son voluntarias)
deliberadas o hechas en virtud de demandas e"ternas. .uando la e"$resin es involuntaria como
en la e"$resin es$ontnea) no hay asimetra
(as e"$resiones faciales nos ayudan a influir sobre otros) tenemos la $osibilidad de hacer ms de
:222 e"$resiones. (a sonrisa social o de $ose nos $ermite mentir acerca de nuestros sentimientos
internos0 otros animales no tienen esta $osibilidad $orque no tienen un control voluntario de su
e"$resividad
(a sonrisa es$ontnea) sur!e del cerebro inconsciente y es automtica) mientras la e"$resin ?que
ten!a un buen da@ viene de la corteza cerebral. +l cerebro consciente $uede $roducir una !ran
variedad de e"$resiones a la orden) $ero estas son diferentes a las que se $roducen
automticamente $orque al!unos m4sculos faciales estn fuera del control de la corteza cerebral.
-e utilizan 52 m4sculos diferentes $ara !enerar e"$resiones faciales
$iferencias sexuales en el procesa"iento de las e"ociones
+l cerebro femenino $uede identificar las emociones ajenas con ms $recisin. #anto los hombres
como las mujeres reconocen la felicidad) $ero a los hombres les cuesta ms trabajo identificar la
tristeza. +n las mujeres los recuerdos de tristeza activan una re!in notoriamente ms e"tensa que
en los hombres. (as mujeres $resentan $untajes ms altos en $ruebas de memoria emocional que
los hombres
(as mujeres tienden a ser mejores en la $erce$cin de las emociones faciales que los hombres.
+sta ventaja de las mujeres en decodificar e"$resiones faciales se observa en todo el mundo en
diferentes culturas y $ases. >ero hay una e"ce$cin interesante/ (os hombres son mejores $ara
$ercibir enojo en la caracterstica
+sto se $uede e"$licar si su$onemos que los hombres se es$ecializaron en defender y e"$andir
territorios y muestran mayores niveles de a!resin. +"iste una mejor comunicacin Cnter.
Hemisfrica en mujeres y $or eso son su$eriores en tareas de reconocimiento facial
#omadas juntas) las diferencias entre se"os se $odran resumir de la si!uiente manera/
1. (as mujeres son mejores y ms e"actas decodificadores de seales emocionales que los
hombres
5. +l $rocesamiento emocional en las mujeres involucra mecanismos hemisfricos
bilaterales) ms comunicacin Cnter. Hemisfrica y ms actividad o re$resentacin en
zonas lmbicas
&. +n todo el mundo) la incidencia de de$resin es mayor en las mujeres y la de$resin est
asociada con anormalidades neurobiol!icas y endocrinas
;. (as diferencias entre !neros $ueden ser tambin debidas a la accin diferencial de
cromosomas. -e ha establecido que hay diferencias en la incidencia de distintas
:1
enfermedades $or !neros/ >or ejem$lo) hay ms tartamudez) y esquizofrenia entre los
hombres y ms de$resin e hi$eractividad entre las mujeres
6uestras habilidades desem$ean un $a$el muy im$ortante en nuestro "ito o fracaso. +"iste un
len!uaje no verbal que es tan com$lejo y sutil como el hablado y que desem$ea un $a$el
relevante en nuestra interaccin $ersonal
18. :EROH ES IUE SOY 7UY T7IDO
La timidez y la timidez e-trema .fo%ia social/
(a timidez se define como una falta de se!uridad en uno mismo y en las relaciones con los
dems) que tiene su ori!en en factores sur!idos del interior de la $ersona) como un $obre
conce$to y falta de confianza en s mismo
+n el centro de nuestra e"istencia est el instinto $ara estar en contacto con otros. +n la ausencia
de contacto humano se $ierde el amor fsica y mentalmente) se e"$erimentan ms enfermedades)
estrs) de $resin y suicidio. >ara un alto $orcentaje de $ersonas) la timidez es la $rimera barrera
$ara satisfacer sus necesidades afectivas bsicas
(as estadsticas revelan que la timidez es muy frecuente. ;2 a ;83 de las $ersonas se definen
como tmidas o dicen haber sentido la timidez de manera intensa en un momento de su vida. 853
de las $ersonas o$inan que la timidez es una e"$eriencia no deseable y desean trabajar en serio
$ara vencerla
#odos sufrimos la timidez en cierta medida) $ero cuando es $atol!ica) trastorna la estabilidad
$sicol!ica e im$ide la relacin normal con los dems. (a timidez e"trema est clasificada como
el tercer trastorno de com$ortamiento des$us de la de$resin y el abuso de dro!as. (a timidez
e"trema se $uede observar a cualquier edad. -e estima que de & a '3 de las $ersonas tmidas
requieren tratamiento $sicol!ico
&C%"o surge la ti"ide-*
+studios recientes sealan que la timidez tiene una base !entica y revelan diferencias en la
fisiolo!a cerebral de las $ersonas tmidas y los sujetos e"trovertidos. +"isten diferentes ti$os de
$ersonalidades. %na distincin am$liamente ace$tada se refiere a la dimensin e"troversin A
introversin Forientacin hacia el mundo e"terno o internoG
+sta forma de res$onder $arece estar $resente desde el nacimiento y van a interactuar con el
ambiente. (a base de los trastornos de ansiedad social es biol!ica.
(a actividad cerebral ofrece notables diferencias entre sujetos introvertidos y e"trovertidos.
,l!unos estudios a$oyan el su$uesto de que la reactividad del nio) al!o que viene definido sobre
todo $or su e"citabilidad emocional) antici$a) aunque sea en forma rudimentaria) su $ersonalidad
de adulto
:5
(os ras!os en el beb que son innatos) tienden a $ermanecer con el tiem$o. (os nios muestran)
entonces) una individualidad distinta en su tem$eramento) desde que nacen. +l tem$eramento no
es inmutable) $uede aumentar) disminuir o modificar las reacciones y conductas. (a $ersonalidad
es moldeada $or una interaccin continua entre tem$eramento y medio ambiente
.uando hay consistencia entre las caractersticas y las demandas del medio ambiente) y si las dos
influencias se armonizan) se $uede es$erar un desarrollo sano) $ero si son disonantes) sur!irn
$roblemas. ,$ortar refuerzos $ositivos $or medio de ace$tacin y comentarios edificantes $uede
debilitar la timidez del nio. (a o$inin que se tiene de uno mismo FautoestimaG es un
com$onente muy im$ortante en la conducta
Hay tres factores que $arecen influir en el desarrollo de una alta autoestima en los nios/
1. Cnters $rofundo y autntico de los $adres hacia el nio
5. Mua clara) con re!las bien definidas de las conductas es$eradas
&. .asti!os no cor$orales y res$eto $or la o$inin de los nios
+l desarrollo de inde$endencia y autoeficacia es fomentado $or un ambiente bien estructurado y
demandante) en lu!ar de un ambiente con $ermisos ilimitados y libertad $ara e"$lorar en forma
controlada
$in3"ica interna del su)eto t"ido
%na solucin $ara la timidez es com$render cul es su dinmica interna. >odemos distin!uir tres
ti$os de factores que interact4an/
1. ,l!unos elementos co!noscitivos internos
5. Dificultades de comunicacin
&. Eactores e"ternos que dificultan la interaccin social
%na caracterstica de la timidez es la lentitud $ara ajustarse a una nueva situacin. %n as$ecto
muy im$ortante de la conducta del sujeto tmido es su tendencia a hacer com$araciones sociales
$oco realistas. >or lo com4n se eval4an en forma ne!ativa
(os sujetos tmidos son $ersonas que tienden a tener una $obre autoima!en $orque de continuo se
sienten evaluados $or otros) autoenfocndose en sus limitaciones
La nue!a cultura tecnol%gica
(os avances tecnol!icos estn modificando la cultura en la que vivimos) aumentando la
velocidad de la comunicacin e intensificando su com$lejidad. +n este nuevo ambiente cultural
somos im$acientes) estamos acostumbrados a que las cosas sucedan cada vez ms r$ido) somos
$oco tolerantes con aquellos que son lentos en al!una actividad
(a sociedad no slo es ms r$ida) tambin es ms intensa0 se requiere de mayor $oder $ersonal
$ara ser reconocido. +sto coloca a los individuos tmidos en mayor desventaja. #ambin est
$asando que cada vez estamos ms ?desconectados@ de otros. +l costo de esta descone"in social
:&
es una $rdida cotidiana de civilidad y un aumento en la rudeza. I de nuevo son los tmidos los
que salen $erdiendo
, medida que nos acercamos a los lmites de nuestra habilidad $ara manejar las com$lejidades de
nuestra vida) em$ezamos a e"$erimentar un estado de ansiedad
+strategias de los t"idos
(os tmidos $asan mucho tiem$o tratando de establecer com$ensaciones $or su timidez) $ero no
siem$re son estrate!ias efectivas. +s$eran que los dems ha!an el trabajo) se a$ro"iman $ero no
interact4an. =ostrarse a los dems no es suficiente. +ste es un modo ineficaz de actuar $orque le
cede todo el control de la interaccin al otro.
(a se!unda estrate!ia ms $o$ular es la autoinducccin de $ensamientos $ositivos ?soy !ua$o)
bueno e inteli!ente@) $ero hablarse a uno mismo no sirve de mucho) $orque hay que saber cmo
hablar a los dems y hay que estar en com$aa de otros $ara hacerlo
Btro !ru$o de tmidos in!iere dro!as o alcohol $ara tener coraje $orque los desinhibe) $ero no les
a$ortan las habilidades sociales ni el conocimiento de cmo actuar con otros. Btros han
encontrado refu!io en internet) $ero esta interaccin requiere menos esfuerzo que la
interactividad cara a cara) $or lo que slo incrementa la frustracin y ocasiona dificultades $ara
enfrentar situaciones de la vida real.
,l!unos tmidos desarrollan !randes ca$acidades ima!inativas) con lo que no viven en la realidad
cotidiana) sino en un entorno fantstico donde se sienten ms se!uros
;abilidades in!olucradas en la interacci%n social
+l $roblema ms !rave $ara los sujetos tmidos es la dificultad que les causa la interaccin social.
-u mayor $roblema es iniciar una relacin. N[u habilidades estn involucradas en la interaccin
socialO
-aber cmo iniciar) mantener y terminar una conversacin es todo un arte. (os mecanismos $or
los cuales las $ersonas toman turno en una conversacin son verbales y no verbales) abiertos e
im$lcitos y las $ersonas e"trovertidas son altamente sensibles a estas claves
%na re!la bsica de interaccin social es que una sola $ersona hable a la vez y que debe haber
cambios alternados entre todas las $ersonas que $artici$an en la conversacin. +"isten claves no
verbales que ayudan a manejar interacciones con la toma de turnos en forma eficiente
C%"o se puede !encer la ti"ide-
(as $ersonas tmidas $iensan que el $roblema est dentro de ellas) $ero $aradjicamente) la
solucin est fuera de uno. >ara vencer la timidez uno debe hacerse ms consciente de las
$ersonas que nos rodean. Cnteresndonos en la vida de los dems) la timidez deja de controlar.
,l!unas de las tcnicas $ara el manejo de la timidez) son las si!uientes/
:;
0ida social/ Hay que esforzarse $ara lo!rar habilidades sociales. (as $ersonas $o$ulares se
rodean de !ente) obteniendo de esa forma am$lias o$ortunidades $ara interactuar y mejorar sus
conductas sociales
1ensar positivamente/ (as $ersonas inse!uras se a$ro"iman a otros con ansiedad) tratando de
$robar que son di!nos de inters. >ero las $ersonas se!uras de s mismas) es$eran que los otros
res$ondan en forma $ositiva
Involucrarse en un reconocimiento social/ ,l i!ual que los detectives) las $ersonas con altas
habilidades sociales o com$etencia social son hbiles $ara obtener informacin. =uestrean la
escena $ara identificar detalles im$ortantes que !uen sus acciones
>ara inferir con claridad lo que otra $ersona siente) los hbiles sociales son ca$aces de identificar
y etiquetar sus $ro$ias e"$resiones con e"actitud. ,h es donde muchas $ersonas fallan) en
es$ecial los hombres. +n la $arte verbal) hacen bueno comentarios conectados con lo que les
estn diciendo o con la situacin social. (os a!resivos tratan de llamar la atencin $or ellos
mismos
Interesarse/ >ara tener una buena conversacin) no tienes que ser interesante) tienes que estar
interesado en los otros y en las situaciones
#ntrar con elegancia en una conversacin/ +l timin! lo es todo0 des$us de escuchar y observar
a un !ru$o al que acaba de inte!rarse) los hbiles sociales buscan la o$ortunidad $ara entrar
es$erando la seal de conversacin. +ntonado en una conversacin o en un tema activo) el
$artici$ante hace $re!untas o abunda en lo que al!uien dijo. 6o es el momento de cambiar la
direccin de la $ltica
(a idea es utilizar una $re!unta abierta que inte!re a otros $artici$antes. (as $ersonas admiran a
los que toman el ries!o y $ro$onen un tema de conversacin) $ero hay que estar se!uro que es de
inters !eneral. -i es as) se obtiene ace$tacin y membresa inmediata.
+n cuanto la conversacin si!ue) es $rudente dejar de hablar $ara que otros o$inen. (os
fracasados sociales) intentan dominar la situacin. (os que tienen confianza social saben que la
meta es ayudar a que el !ru$o ten!a una mejor conversacin
prender a "ane)ar el fracaso
+s un hecho de la vida que todo el mundo ser al!una vez rechazado. (o que distin!ue a los
hbiles sociales es su reaccin al rechazo. 6o lo atribuyen a causas internas) como su $ro$io
desa!rado o inhabilidad $ara hacer ami!os. ,sumen que $ueden resultar de muchos factores
(as $ersonas se!uras utilizan la retroalimentacin $ara entrar en forma al si!uiente round de
ace$tacin. .uando se enfrentan con un fracaso cambian una res$uesta ne!ativa $or una
contra$ro$uesta. Dicen/ ?$odemos hacer una cita $ara la $r"ima semana@. I si rechazan a
al!uien lo hacen con tacto/ ?me encantara hablara con usted) ms tarde@
:'
+ntrar en control de las e"ociones
6adie $uede $restar atencin o inter$retar correctamente lo que sucede y menos actuar con
habilidad sin un control razonable de su $ro$io estado emocional. +n es$acial emociones
ne!ativas como miedo y ansiedad) que son las emer!en) $or lo com4n) en situaciones de conflicto
e incertidumbre. (as $ersonas ms $o$ulares tienen un buen control de sus emociones) enfocan
su atencin hacia los as$ectos $ositivos de una situacin. #ienen e"celentes estrate!ias de manejo
o de afrontamiento
.etrasar el desacuerdo
Dado que el conflicto es inevitable) manejar la confrontacin es uno de los factores ms crticos
de las habilidades sociales. +l desacuerdo) si se maneja bien $uede ayudar a que las $ersonas se
conozcan) mejoren su len!uaje) obten!an informacin valiosa y reafirmen su relacin
+n lu!ar de combatir el fue!o con fue!o) los hbiles sociales se detienen $ara que el conflicto no
se ha!a mayor) se discul$an) $ro$onen una actitud com4n) hacen las $ases) ne!ocian) etc. (as
$ersonas sociales tratan de acomodar las necesidades de la otra $arte. .uando las $ersonas
e"$lican sus $untos de vista con ar!umentos) estn haciendo movimientos conciliatorios
.er un poco
+l humor es la seal ms a$reciada socialmente0 es la va r$ida $ara ser ace$tado en todos los
niveles de edades. +l humor funciona incluso en situaciones amenazantes $orque disminuye la
ne!atividad. +sto si!nifica que se trata de encontrar el lado $ositivo de la situacin
11. GIGE FELIDH NO TE DE:RI7AS
2euro%iologa de la depresin
?Las personas no estn trastornadas por los secesos mismos, sino por la interpretacin !ue
hacen de ellos@ F+$icteto) filsofo !rie!o) 5222 ,.G
.uando $adecemos tristeza o $reocu$acin de manera e"cesiva o ina$ro$iada) $asamos de lo
normal a lo $atol!ico. (as emociones tienen un sustrato or!nico en el cerebro que en !eneral
ya es conocido. -in embar!o) en el caso de la de$resin el estudio de las bases neuroanatmicas)
es reciente
(a de$resin se describe como un intenso dolor emocional y una inhabilidad $ara e"$erimentar
$lacer. (a $ersona de$rimida carece de ener!a y se vuelve menos activa. +n la de$resin mayor
se encuentra un $ersistente $ensamiento de cul$a y fracaso. (a $ersona $iensa constantemente en
la muerte o en cometer suicidio
:1
(a de$resin es la alteracin ms frecuente del estado de nimo. -e observa en ' a 123 de la
$oblacin !eneral) siendo ms frecuente en las mujeres que en los hombres y en $articular entre
los 5' y los ;2 aos de edad
-e ha $odido establecer que el ndice de de$resin va en aumento. +sto es debido a la $resencia
de al!unos factores de ti$o $sicosocial. (as altas e"i!encias y e"$ectativas de la vida moderna) la
$rdida de valores y el creciente deterioro de la solidez en las relaciones inter$ersonales
+l a$oyo social es un elemento de $roteccin contra la de$resin y otras $atolo!as $sicol!icas)
sin embar!o) aun no est claro cules son los factores que $reci$itan la de$resin. +n al!unas
$ersonas la de$resin es $ersistente) convirtindose en una enfermedad crnica. (a de$resin
re$resenta un $eli!ro $ara la vida. +ntre 12 y 1'3 de las $ersonas que $adecen de$resin !rave
se suicidan o intentan suicidarse
(a de$resin es una enfermedad tan !rave y letal como el cncer) sin embar!o) los crecimientos
tumorales se $ueden observar a sim$le vista) $ero la tristeza $atol!ica) slo la $uede sentir el
individuo. (a de$resin es real) $ero tambin subjetiva. I como enfermedad de la mente) es muy
sensible a las actitudes que la !ente manifiesta hacia ella) que $or lo !eneral son ne!ativas)
des$ectivas e i!norantes
(os factores de ries!o hacia la de$resin son) entre otros/ (a edad) la influencia del entorno) las
e"$eriencias infantiles y los ras!os de $ersonalidad. (as mujeres son ms $ro$ensas a la
de$resin que los hombres. .uando se les $ide a las mujeres que $iensen en al!o triste) !eneran
ms actividad emocional en su cerebro que los hombres
+"iste tambin un com$onente !entico0 la de$resin y la mana a$arecen con frecuencia dentro
de los crculos familiares. -e ha observado tambin de$resin o trastornos afectivos estacionales
causados) al $arecer $or la falta de sol en el invierno. (a afeccin mejor al e"$oner a los sujetos a
$erodos $rolon!ados de luz artificial
(a de$resin ha sido llamada ?es$ritu de la dcada@) aunque no es nueva) los mdicos la han
descrito desde los tiem$os de Hi$crates) llamndole melancola. (os sntomas de$resivos se
$ueden a!ru$ar en cuatro !randes cate!oras/
1. #rastornos del estado de nimo. (lanto) $esimismo) cul$a) ansiedad) baja autoestima) falta
de $lacer e intenciones suicidas
5. .om$onente motor/ (entitud motora o hi$oquinesia) y al!unas veces) hi$eractividad e
inquietud
&. #rastornos somticos/ #rastornos de la atencin) concentracin y de las funciones
ejecutivas
+"isten diferentes o$iniones $ara e"$licar la de$resin. (a $sicolo!a y la $siquiatra la han
tratado como un trastorno mental. +n la $sicolo!a conductista se habla de deses$eranza
a$rendida0 los freudianos consideran a la melancola como una res$uesta a la $rdida del objeto
amado y a la de$resin como el duelo $or dicha $rdida. (a $siquiatra biol!ica se ha enfocado
en los as$ectos moleculares y bioqumicos
::
&'u( es la depresi%n*
(a de$resin se refiere a un sentimiento de tristeza) deses$eranza) autodevaluacin y desinters
en las cosas que usualmente son una fuente de $lacer. #ambin se refiere a tener $ensamientos
ne!ativos o $esimistas. (os sntomas de la de$resin clnica afectan la funcionalidad diaria
&C%"o ocurre la depresi%n*
(os cambios emocionales que desencadenan la de$resin $ueden estar asociados con/
#rastornos de de$resin mayor o una de$resin crnica
.om$licacin de otras enfermedades $siquitricas o mdicas
%so de ciertos medicamentos o estimulantes
.ambios bioqumicos en el cuer$o
,buso del alcohol o estimulantes
Causas 2ue pro!ocan la depresi%n
-e ha $ro$uesto que e"iste un desbalance bioqumico en ciertas $artes del cerebro. +n muchos
casos los factores !enticos hereditarios estn involucrados. +n la de$resin $ueden observarse
$or lo menos dos de los si!uientes sntomas durante la mayor $arte del da) al menos durante dos
semanas/
-entimiento de tristeza
>rdida del inters o falta de $lacer en las actividades cotidianas
,dems) la de$resin mayor incluye al menos cuatro de los si!uientes sntomas/
.ambios en el a$etito o $eso cor$oral
.ambios en el sueo Fhi$o o hi$ersomnioG
Eati!a o $rdida de ener!a
Cncremento de la actividad fsica o inquietud !eneral
Decremento del inters se"ual
-entimientos de autore$roche o cul$a ina$ro$iada
Dificultad $ara $ensar claramente y concentrarse
Dificultades de memoria
>ensamientos o $lanes suicidas
Dificultad en las relaciones inter$ersonales
$iagn%stico de la depresi%n
-e $uede hacer un e"amen fsico $ara determinar si no e"isten condiciones mdicas o biol!icas
que $rovoquen la situacin de la $ersona. ,buso del alcohol o estimulantes ile!ales que $ueden
estar contribuyendo a la a$aricin de cuadros de$resivos
:8
,rata"iento de la depresi%n
(os tratamientos ms frecuentes incluyen la $sicotera$ia y el uso de antide$resivos. %na
a$ro"imacin frecuente a la tera$ia co!nitiva. Durante las sesiones se le ayuda a la $ersona a
identificar la visin $oco realista de uno mismo) del mundo y del futuro
(os antide$resivos mejoran la sintomatolo!a des$us de tres a seis semanas de iniciarse. +s
recomendable continuar el tratamiento $or al menos de seis a nueve meses
&'u( sucede en el cerebro*
+"iste un desbalance qumico/ +n los aos '2\s se descubri que 1'3 de los $acientes
hi$ertensos a quienes se $rescriba resor$ina mostraban de$resin severa. .asi al mismo tiem$o
se observ que otro frmaco indicado $ara el tratamiento de tuberculosis aumentaba el nimo del
$aciente de$rimido. +ste frmaco aumenta la cantidad de neurotransmisores
-e $ostul entonces) que el mal funcionamiento de los circuitos de la serotonina) de la
noradrenalina o de ambos) favorece la de$resin en muchos individuos. (a corteza $refrontal
!enera sentimientos $ositivos e im$ide que $asen sentimientos ne!ativos $rovenientes de la
am!dala. +sta es el centro de las emociones ne!ativas) informa al cerebro de las amenazas.
,ct4a sin restricciones en la de$resin
+l hi$otlamo) centro de las res$uestas ante el estrs) est sobreactivado en la de$resin. +l
hi$ocam$o) centro de la memoria) $ierde cone"iones durante el estrs
="3genes en el cerebro
+studios con tomo!rafa $or emisin de $ositrones F>+#G su!ieren una causa fsica como
$rovocadora de la de$resin. +n la enfermedad de$resiva familiar) se encontr un incremento en
la circulacin san!unea de la corteza frontal izquierda y un decremento en los lbulos
tem$orales y a$ritales
+s interesante notar que a $esar de que el cerebro de los de$rimidos est !eneralmente
subactivado) ciertas reas cerebrales muestran una sobreactividad. +n !eneral) el cerebro de las
$ersonas de$rimidas est menos activado que el cerebro de las $ersonas normales y suceden en l
menos cosas de las que deberan ocurrir. +sto e"$lica sus sentimientos de lentificacin) letar!ia)
vaco y falta de e"citacin.
-u!iere que el cerebro de la $ersona de$rimida se activa ?hacia adentro@) hacia sus $ro$ios
$ensamientos) en lu!ar de hacerlo hacia fuera
Btra rea cerebral involucrada en la de$resin) es la am!dala) la cual es res$onsable de los
sentimientos ne!ativos. Btra ms es la $arte su$erior medial del tlamo) que se sabe) estimula la
am!dala. +n la de$resin hay entonces) una $rdida de la habilidad $ara ada$tarse a nuevas
situaciones y encontrar soluciones e"itosas a los $roblemas. >ara el $sicoanlisis freudiano) esto
es resultado de al!unos sentimientos que se re$rimen desde la infancia en las relaciones $aternas.
>ara la $siquiatra biol!ica) la de$resin sur!e de un desbalance bioqumico en el cerebro
:9
&'u( causa los senti"ientos negati!os*
%na de las caractersticas ms debilitantes de la de$resin es la inhabilidad $ara encontrar la
solucin a sus $roblemas) e ima!inar formas alternativas de ser y hacer0 inca$acidad que se
asocia con un flujo constante de $ensamientos ne!ativos
>ara el tera$euta co!nitivo) re$resenta un $ensamiento distorsionador. (a tera$ia co!nitiva fue
$ro$uesta hace 5222 aos $or +$icteto) quien dijo que las $ersonas nos estn trastornadas $or los
sucesos) sino $or la inter$retacin que hacen de ellos. -haLes$eare lo dice en Hamlet/ ? 6o hay
nada o bueno) sino que el $ensamiento lo hace@
,ra"pas e"ocionales depresi!as
+stados de $ensamiento que mantienen y hasta incrementan el estado de$resivo
#odo o nada) blanco o ne!ro. #otal fracaso o ser absolutamente $erfecto
+tiquetar/ +n lu!ar de reconocer diferencias) $onemos etiquetas
-obre !eneralizacin/ -iem$re o nunca. #odo est escrito ya
Eiltrado mental/ *eclamos sobre lo ne!ativo. Eiltramos lo $ositivo y nos autofla!elamos
*echazar lo $ositivo/ 6o se toman en cuenta los fracasos o cosas $ositivas
-altar a conclusiones/ ,sumimos lo $eor) sin basarnos en evidencias. #ratamos de
adivinar lo que otros $iensan
+"a!eracin y ma!nificacin/ +"a!eramos las inconveniencias de $equeos detalles
*azonamiento emocional/ Cdentificamos nuestras emociones como si fueran la realidad
+nunciados tajantes de lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer
>ersonalizar la cul$a/ 6os hacemos res$onsables de cosas que no estn bajo nuestro
control
,%#B+V,(%,.CP6 D+ (, D+>*+-CP6
=arca la frecuencia de cada uno de los sntomas que sentiste la semana $asada) incluso el da de
hoy
2 >oco
1 ,l!unas veces
5 .on frecuencia
& -everamente
1
N#e has sentido tristeO
5
N#e has sentido descorazonado $or el futuroO
&
82
N#e has sentido como un fracasadoO
;
N#e has sentido desilusionado de ti mismoO
'
NHas sentido que ests siendo casti!adoO
1
NHas tenido sentimientos de cul$a y $enaO
:
NHas tenido dificultad $ara tomar decisionesO
8
NHas $erdido inters en la !enteO
9
NHas $erdido el $lacer o la satisfaccin en la vidaO
12
NHas $erdido el inters en tu trabajoO
11
N#e has sentido e"tremadamente cansadoO
15
NHas tenido dificultad $ara dormir o has dormido demasiadoO
1&
NHas tenido cambios notables en tu a$etitoO F,umento o disminucinG
1;
N#e ha $reocu$ado tu saludO
81
1'
NHas $erdido el inters en el se"oO
11
NHas tenido $ensamientos suicidasO
#B#,(
C6#+*>*+#,.CP6/
2 a : $untos/ 6ormal. >oco ansioso
8 a 52 $untos/ De$resin leve
51 a &2 $untos/ De$resin moderada
&1 a ;8 $untos/ De$resin severa
For"as de corregir6 +strategias cognosciti!as
,l!unas de estas estrate!ias son/
(o que le diras a un ami!o/ -omos ms duros con nosotros mismos que con los dems
+"aminar la evidencia/ ?Hacemos juicios sobre nosotros mismos con evidencia $obre o
distorsionada@
+"$erimentar/ -i nos dicen que somos e!ostas) ver si no es cierto. ,nalizar lo que nos
$arece e"trao
Ruscar el "ito $arcial/ +n lu!ar de $ensar que al!o fue un fracaso total) buscar los
as$ectos $ositivos de la situacin
(levar a cabo una encuesta/ >re!untar si realmente somos eso que al!unas $ersonas dicen
de nosotros
Definir los trminos/ (as $alabras usados $or otros $ueden no coincidir con lo que
nosotros $ensamos. %na misma situacin $uede calificarse en trminos $ositivos o
ne!ativos
1asos para sentirse "e)or
1. +scribir o hablar fuerte acerca de los $ensamiento ne!ativos y analizar si son reales o
il!icos
5. Cdentificar el hecho que nos molesta
&. Cdentificar las emociones ne!ativas
;. Cdentificar las emociones ne!ativas que acom$aan a los $ensamientos ne!ativos/ ?.ada
vez que cometo un error) me re!ao a m mismo@
'. Cdentificar distorsiones y sustituirlas $or res$uestas racionales
1. reconsiderar el enojo o la molestia
:. ,ce$tar nuestras limitaciones sin aver!onzarnos $or ello
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(a mayor $arte de los eventos que nos $roducen ansiedad y de$resin no son $or s mismos
malos. (o que nos hace sentir alterados es la manera en cmo reaccionamos ante ellos
C%"o nos pode"os ayudar
1. Cdentifica las actividades que te hacen sentir un $oco mejor y tratar de realizarlas
5. 6o te alejes socialmente. >artici$a en un !ru$o de a$oyo) habla con tu familia y ami!os.
>ide ayuda si sientes que la cantidad de trabajo que ests haciendo es e"cesiva
&. .ome alimentos nutritivos y bien balanceados. +vita el uso de alcohol y dro!as
;. +jerctate de manera re!ular) varias veces a la semana
'. #rata de descansar y se!uir $atrones de sueo re!ulares
1. %tiliza la revisualizacin o tcnicas de im!enes mentales
:. ,$rende tcnicas $ositivas y nuevas $ara resolver $roblemas
8. Rusca ayuda si tienes $ensamientos suicidas
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