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Este documento describe los componentes de la condición física y las lesiones deportivas. Explica que la condición física depende de factores anatómicos, fisiológicos y de habilidad motriz como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También describe las lesiones deportivas más comunes como esguinces, distensiones y fracturas, y sus causas como el sobreentrenamiento o falta de calentamiento. Finalmente diferencia entre lesiones agudas y crónicas.
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Judul Asli
INTRODUCCION A LAS LESIONES DEPORTIVAS COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA.pdf
Este documento describe los componentes de la condición física y las lesiones deportivas. Explica que la condición física depende de factores anatómicos, fisiológicos y de habilidad motriz como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También describe las lesiones deportivas más comunes como esguinces, distensiones y fracturas, y sus causas como el sobreentrenamiento o falta de calentamiento. Finalmente diferencia entre lesiones agudas y crónicas.
Este documento describe los componentes de la condición física y las lesiones deportivas. Explica que la condición física depende de factores anatómicos, fisiológicos y de habilidad motriz como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. También describe las lesiones deportivas más comunes como esguinces, distensiones y fracturas, y sus causas como el sobreentrenamiento o falta de calentamiento. Finalmente diferencia entre lesiones agudas y crónicas.
Docente: Luz Madeleine Gallego Gutirrez Fisioterapeuta y Tecnloga en Deportes luzmgallego@elpoli.edu.co http://msquebelleza.blogspot.com.es/
1. COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA
Seguramente tienes la sensacin de que, cuando haces ejercicio fsico, unas veces te encuentras mejor que otras; te cansas menos, ests ms gil, tienes ms resistencia. Todo ello depende de tu condicin fsica. Y de la misma manera que sta no es siempre igual en una misma persona, tambin es distinta de unas personas a otras. Cuanto mejor condicin fsica tengas, podrs hacer ms esfuerzos sin cansarte, menos riesgo de sufrir lesiones, de caer enfermo, o incluso disminuir riesgos de ataques al corazn.
Eso s, debes guiar siempre tus ejercicios y tu prctica hacia la salud y el bienestar, porque si haces deporte de alta competicin, el organismo se pone a veces al lmite de sus posibilidades, y es entonces dnde se pueden sufrir lesiones graves, o problemas de corazn bastante serios.
1.1 DEFINICIONES Como mencionamos en la pequea introduccin al tema, vamos a tratar de diferenciar unos componentes de la condicin fsica relacionados con la salud, y otros que irn dirigidos al alto rendimiento. Adems debemos saber que existen muchos trminos que se utilizan indistintamente para referirse a una misma realidad: condicin fsica, condicin motriz, aptitud fsica, forma fsica, etc. La condicin fsica es el estado en el que se encuentra una persona en un momento dado. Es decir, de aqu puedes deducir, que es variable de unas personas a otras. Incluso en una misma persona puede variar a lo largo del tiempo. TAMBIEN SE ENTIENDE POR CONDICIN FISICA?: "la habilidad para llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad retardando la aparicin de la fatiga, realizndolo con el menor gasto energtico posible y previniendo lesiones". 1.2. CUALIDADES FSICAS BSICAS Las cualidades fsicas bsicas son muy importantes dentro de la condicin fsica, ya que de ellas depende que nuestro cuerpo est mejor preparado para la vida diaria. Si mejoramos cada una de ellas lograremos soportar mejor el estrs del da a da, el cansancio no ser tanto, estaremos de buen humor mucho ms tiempo y sobre todo y lo ms importante, conseguiremos beneficios en nuestro organismo que nos harn caer menos veces enfermos, evitar lesiones y graves problemas de salud. COMPONENTES DE LA CONDICIN FSICA LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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Legido (1966) en el Congreso Internacional de Medicina del Deporte consideraba que la condicin fsica o condicin biolgica, como l la denomina, se podra considerar como un edificio sostenido por dos fuertes pilares que seran las condiciones anatmicas y fisiolgicas, y sobre ellos estaran superpuestas la condicin motora, la condicin nerviosa y la condicin de habilidad y destreza. (Cuadro anexo). COMPONENTE FACTORES
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Estas cualidades son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad. La combinacin de estas dan lugar a otras capacidades resultantes, como pueden ser la coordinacin, la agilidad (que podran ser una mezcla de la velocidad y la flexibilidad), el equilibrio (mezcla de fuerza, resistencia y flexibilidad), etc. Componentes de la condicin fsica
Velocidad
Las diferentes capacidades condicionales bsicas para el desarrollo de condicin fsica es ahora el turno de la velocidad, sta se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mnimo, estas acciones normalmente son de corta duracin, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rpida maduracin es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
Resistencia
La Resistencia expresa, en gran medida, el nivel o grado de condicin fsica (CF) de un individuo, por esta razn, de entre las cualidades fsicas de carcter bsico, susceptibles de evaluacin, haremos una mencin especial a esta cualidad. Para Zintl (1991) la Resistencia es la capacidad de resistir psquica y fsicamente una carga durante un largo tiempo, producindose finalmente un cansancio (= prdida de rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y la duracin de la misma.
Flexibilidad
La flexibilidad expresa la capacidad fsica para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones as como la elasticidad de las fibras musculares. lvarez del Villar (1987) la define: ...como la cualidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.
Fuerza La fuerza muscular se manifiesta, en mayor o menor medida, en cualquier contraccin muscular. Tradicionalmente se ha considerado la fuerza como un elemento bsico y determinante del rendimiento fsico y humano; y como tal, todos los cientficos coinciden en la necesidad de medirla, ya sea por su valoracin aislada, o como un dato ms para conocer el estado de forma general del individuo. Larson y Yocon (citados por Litwin y Fernndez, 1984) precisan la fuerza, con las siguientes definiciones:
Fuerza muscular: "Es la capacidad del msculo de aplicar tensin contra una resistencia". Potencia muscular: "Es la realizacin de fuerza con una exigencia asociada de tiempo mnimo". Resistencia muscular: "Es la capacidad de continuar un esfuerzo sin lmite de tiempo". Capacidad muscular: "Es la suma de fuerza, potencia y resistencia muscular".
2. LAS LESIONES DEPORTIVAS Se puede definir como cualquier tipo de lesin, dolor o dao fsico que se produce como resultado del deporte, la actividad fsica o el ejercicio. Aunque el trmino de lesin deportiva puede ser utilizado LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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para para definir una lesin ocasionada como resultado del deporte, se suele usar para lesiones que afectan el sistema musculoesqueltico, compuesto por msculos, huesos, tendones, cartlagos y tejidos blandos. Las lesiones producidas por traumatismos en cabeza, cuello y medula espinal, no son consideradas dentro de las lesiones deportivas corrientes, como son los esguinces, las distenciones, las fracturas y las contusiones. Las lesiones deportivas se asocian comnmente al sistema musculoesqueltico que comprende: a) Msculos b) Huesos c) Articulaciones d) Tejidos asociados (Ligamentos y Tendones) Distintos tipos de lesiones: Las lesiones por prcticas deportivas se clasifican en lesiones de partes blandas (cartilaginosas, , musculares, tendinosas y ligamentarias) y lesiones esquelticas (Fracturas). Lesiones Deportivas Comunes: Existen muchas lesiones que pueden clasificarse como deportivas, dentro de ellas, las ms conocidas son:
Causas Pueden ser el resultado de una mala prctica del ejercicio o bien pueden producirse de manera accidental. Otra de las razones por las cuales se da una lesin de este tipo es porque la persona no usa adecuadamente el equipo deportivo. Especficamente, podemos decir que la causa de una lesin deportiva es: Sobre-entrenamiento. Falta de calentamiento o calentamiento inadecuado. Mal estiramiento. Estiramiento nulo. Plan de ejercicios inadecuado. Poco reposo. Una lesin previa no del todo rehabilitada. Accidentes (cadas, golpes, etc.). LESIN DEPORTIVA AGUDA
LESIN DEPORTIVA CRNICA
- Se refieren a las lesiones deportivas que se producen de repente. - Los ejemplos ms comunes son las fracturas de hueso, las distenciones de msculos y tendones, los esguinces de ligamentos y las contusiones
- Se refieren a las lesiones deportivas que se mantienen durante un periodo prolongado de tiempo. Son tambin llamadas lesiones por uso excesivo. - Los ejemplos ms comunes las tendinitis, la bursitis y las fracturas por estrs.
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Signos y Sntomas
- Dolor - Hinchazn - Edema - Fragilidad - Imposibilidad de usar o cargar al rea lesionada
Signos y Sntomas
- Dolor - Hinchazn - Sensibilidad - Fragilidad - Imposibilidad de usar o cargar al rea lesionada.
CLASIFICACIN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS
LEVE
MODERADA SEVERA
- Produce un dolor e hinchazn mnimos. - No afectara negativamente el rendimiento deportivo. - El rea afectada no estar sensible ni se deformara de ningn modo.
- Produce algo de dolor en hinchazn. - Tendr efecto en la limitacin del rendimiento deportivo. - El rea afectada estar medianamente sensible. - Puede presentar algn cambio de color en la zona de la lesin.
- Producir un importante dolor e hinchazn. - No solo afecta el rendimiento deportivo, si no tambin las actividades habituales de la vida diaria AVD. - Zona afectada muy sensible, son normales los cambios de color y deformidad.
Tratamiento para las lesiones deportivas Si usted no tiene ninguno de estos sntomas, puede tratar la lesin en su casa sin peligro. Si el dolor u otros sntomas empeoran, debe llamar a un mdico. Use el mtodo HICER (Hielo, Compresin, Elevacin y Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazn y acelerar la recuperacin. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesin y contine hacindolo al menos por 48 horas. ielo. Ponga una compresa de hielo en el rea lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al da. Para esto, puede usar una compresa fra o una bolsa de hielo. Tambin, puede usar una bolsa plstica llena de hielo molido y envuelta en una toalla. Qutese el hielo despus de 20 minutos para evitar una quemadura de fro. ompresin. Distribuya igual presin (compresin) sobre el rea lesionada para ayudar a reducir la hinchazn. Puede usar un vendaje elstico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregntele a su mdico cul de stos es mejor para su lesin.
H C LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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levacin. Para ayudar a reducir la hinchazn, ponga el rea lesionada sobre una almohada, y asegrese de que quede a un nivel ms alto que su corazn.
eposo. Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pi, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Aydese con una muleta. Si el pi o tobillo derecho est lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pi o tobillo izquierdo es el que est lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.
A menudo, el tratamiento empieza con el mtodo HICER. He aqu algunas otras cosas que su mdico podra recomendar para el tratamiento de la lesin. Agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE) Su mdico le sugerir que tome uno de los agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como es la aspirina, el ibuprofeno, ketoprofeno o naproxeno. Estos medicamentos reducen la hinchazn y el dolor. Otro medicamento comn es el acetaminofn. Este puede aliviar el dolor, pero no reducir la hinchazn.
Inmovilizacin La inmovilizacin es un tratamiento comn para las lesiones deportivas. Esta ayuda a mantener el rea lesionada sin movimiento y previene mayor dao. Para inmovilizar las lesiones deportivas se usan cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas. Ciruga En algunos casos, la ciruga es necesaria para corregir las lesiones deportivas. La ciruga puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar los huesos quebrados en posicin correcta. La mayora de las lesiones no necesitan ciruga. Rehabilitacin (Ejercicio) La rehabilitacin es una parte importante del tratamiento. Esta incluye ejercicios que paso a paso ayudan al rea lesionada a volver a la normalidad. Ciertos movimientos del rea lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitacin deber comenzar lo antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados movimientos del rea lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento. Despus de un tiempo, se pueden aadir pesas para fortalecer el rea lesionada. Mientras la lesin se cura, se va formando una cicatriz en el tejido. Con el tiempo, la cicatriz se encoge. Al encogerse se contrae el tejido lesionado. Cuando esto ocurre, el rea lesionada se vuelve dura o rgida. Este es el momento en el que usted corre un mayor riesgo de lesionarse nuevamente en la misma rea. Debe practicar estiramientos musculares todos los das y tambin como parte del calentamiento antes de jugar o hacer ejercicio. No practique deportes hasta que est seguro de poder estirar el rea lesionada sin que haya dolor, hinchazn o rigidez. Cuando vuelva a jugar, comience lentamente. Aumente la actividad poco a poco hasta llegar a su condicin normal.
E R LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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Reposo Aunque es bueno empezar a mover el rea lesionada lo antes posible, tambin se debe reposar despus de una lesin. Todas las lesiones necesitan tiempo para sanar; el descanso apropiado ayuda este proceso. Su mdico puede guiarlo para encontrar el equilibrio apropiado entre el descanso y la rehabilitacin. Otras terapias Otras terapias comunes que ayudan con el proceso de sanar las lesiones deportivas incluyen el uso de: leves corrientes de electricidad (electroestimulacin), compresas fras (crioterapia), compresas de calor (termoterapia), ondas sonoras (ultrasonido) y masaje. Cmo se pueden prevenir las lesiones deportivas Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas: Cuando se agache, no doble las rodillas ms all del punto medio. No tuerza las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo ms que pueda. Cuando brinque, doble las rodillas al aterrizar. Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte. Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio y no se esfuerce demasiado. Haga ejercicios de enfriamiento despus de practicar deportes o hacer ejercicio. Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto. Use superficies que sean lo ms blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento. Corra en superficies planas. Siempre caliente antes de empezar un ejercicio. Al menos por 5 minutos. Recuerde estirar correctamente antes y despus del ejercicio. No se esfuerce ms all de sus lmites durante la actividad fsica que est realizando. Lleve su propio ritmo. Sea progresivo en cuanto a tiempos, pesos o distancias. Mantenga buena higiene postural en todo momento. Utilice calzado adecuado. No trate de hacer en un solo da lo que se hace en una semana. Incluya en su rutina, ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad. LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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Hgase un chequeo mdico antes de empezar a entrenar y no olvide visitar al doctor regularmente cuando ya ha empezado a ejercitarse. Procure que sea una persona capacitada la que la haga su plan de ejercicio. Para adultos No sea un guerrero de fin de semana. No trate de hacer en uno o dos das la actividad fsica que corresponde a una semana Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudar a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo Use equipo protector Conozca los lmites de su cuerpo Aumente el nivel de ejercicio gradualmente Esfurcese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad. Para padres y entrenadores: Agrupe a los nios segn el nivel de sus habilidades y el tamao del cuerpo, no por la edad, especialmente cuando se trata de deportes de contacto Paree al nio con el deporte. No obligue al nio a jugar un deporte que no le gusta o que no est capacitado para hacer Busque programas deportivos que tengan entrenadores atlticos certificados Asegrese de que todos los nios reciban un examen fsico antes de jugar No permita jugar a un nio lesionado Lleve al nio a ver a un mdico, si es necesario Provea un ambiente seguro para practicar deportes. Para nios Desarrolle una buena condicin fsica para poder practicar deportes Vaya al mdico para un examen fsico antes de empezar a practicar deportes Siga las reglas del juego Use equipo protector, de talla apropiada y que sea adecuado para el deporte Aprenda a usar el equipo atltico No juegue cuando est muy cansado o con dolor LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar Haga siempre ejercicios de enfriamiento despus de jugar.
3. PREVENCIN DE LA LESIN DEPORTIVA
3.1 EL CALENTAMIENTO El calentamiento es punto fundamental de cualquier ejercicio o entrenamiento deportivo. No debe subestimarse la importancia de hacer una rutina para prevenir las lesiones deportivas. OBJETIVO: - Preparar al cuerpo y la mente para una actividad ms intensa. Una de las maneras principales para conseguirlo es aumentar la temperatura del interior del cuerpo y la de los msculos, ya que aumentar la temperatura de los msculos ayudar a que stos estn sueltos y flexibles. - Aumenta la velocidad del corazn y de la respiracin, esto a su vez facilita la circulacin de la sangre y, por lo tanto, el aporte de oxgeno y de nutrientes a los msculos que trabajan. Hay cuatro elementos clave, o partes que deben incluirse para asegurarse un buen calentamiento: 1. El calentamiento general: Actividad fsica ligera 2. Estiramientos estticos: Estos son una forma muy segura y efectiva de realizar estiramientos, el riesgo de lesin es limitado. 3. El calentamiento especfico del deporte que vamos a practicar: Aqu el deportista prepara su cuerpo en forma especfica para el deporte que practica en particular. 4. Estiramientos dinmicos: Sirven para condicionar los msculos y la flexibilidad, y son apropiados para los deportistas bien entrenados y altamente preparados. Este tipo de estiramiento solo debe usarse despus de haber adquirido un alto nivel de flexibilidad.
3.2 LA RELAJACIN Mucha gente considera poco importante o una prdida de tiempo la relajacin despus de hacer deporte. Pero en realidad es tan importante la relajacin como el calentamiento, y es vital si lo que pretendemos es evitar lesiones deportivas. En realidad el CALENTAMIENTO Y LA RELAJACIN TIENEN EL MISMO GRADO DE IMPROTANCIA. El CELENTAMIENTO: Prepara al cuerpo y la mente para una actividad intensa. OBJETIVO: - Facilitar la recuperacin y el retorno del cuerpo al estado en que se encontraba antes de realizar la actividad deportiva. - Ayudar al cuerpo a prevenir la sensacin dolorosa muscular postejercicio, tambin conocida como DOMS (delayed onsent muscle soreness). - Eliminar de los msculos los productos de desecho. LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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El DOMS es causado por una serie de factores, en primer lugar durante el ejercicio se producen diminutos desgarros de las fibras musculares llamadas microrroturas. Estas microrroturas causan hinchazn de los tejidos musculares lo que a su vez presionan las terminaciones nerviosas y provoca el dolor.
Cuando se hace ejercicio el corazn bombea grandes cantidades de sangre a los msculos. Esta sangre lleva el oxgeno y los nutrientes que el musculo necesita.
3.3 EL PRINCIPIO FITT Este principio (o formula) FITT es una buena manera de seguir un programa de ejercicios F: Frecuencia
Es la frecuencia del ejercicio asumida o cunto tiempo se ejercita el deportista. ( Nmero de veces por semana).
I: Intensidad
Se refiere a la intensidad del ejercicio asumida o con que dureza se ejercita el deportista. Este es quiz el factor ms importante y ms difcil de controlar. ( La mejor manera es monitorizar la FC) T: Tiempo
Se refiere al tiempo que se emplea en el ejercicio durante cunto tiempo el deportista se ejercita. Este depender fundamentalmente del tipo de ejercicio que se realiza. T: Tipo
Se refiere al tipo de ejercicio que realiza el deportista, y del mismo modo que el tiempo, el tipo de ejercicio escogido tendr un gran efecto en los resultados que se consigan.
COMO RELACIONAMOS ESTO CON LA PREVENCIN DE LESIONES? El mayor error que se comete es en hacer una tabla de ejercicios donde se entrena demasiado fuerte y no se incluye variedad en los ejercicios. El problema radica tambin en que la mayora encontramos un ejercicio que nos gusta y no queremos cambiarlo, esto puede causar a largo plazo distenciones repetitivas en los mismos grupos musculares y el abandono o debilitamiento del resto de msculos. Esto conll
evar un desequilibrio del sistema muscular que supone una fuente aseguradora de lesiones.
3.4 EL SOBREENTRENAMIENTO Es el resultado de dar al cuerpo ms trabajo o estrs del que puede soportar. El sobreesfuerzo ocurre cuando una persona experimenta estrs y traumatismo fsico debido al ejercicio ms rpidamente de los que su cuerpo puede reparar el dao. Esto no pasa de la noche a la maana, o como un resultado de uno o dos entrenamientos. De hecho el ejercicio regular es extremadamente beneficioso para la salud en general y la buena condicin fsica, pero el deportista debe siempre recordar que el ejercicio desgasta el cuerpo mientras que el descanso y la recuperacin lo hacen ms fuerte y sano. Las mejoras solo ocurren en los tiempos de descanso. LESIONES DEPORTIVAS TCNOLOGIA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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LESIONES CARACTERISTICAS EN CADA DEPORTE ATLETISMO: Tendinitis del Aquiles - Inflamacin dolorosa del anterior tibial (periostitis). BASQUET: Lesiones de rodillas (inestabilidad) - Periartritis de hombro. Lesiones varias de los dedos de la mano - Lesiones de tobillo. BOX: Traumatismo de crneo - Lesiones de la cara -- Cervicalgias (dolor de cuello). CICLISMO: Traumatismos varios por cadas - Tendinitis del Aquiles - Lumbalgias. ESQUI: Lesin del ligamento interno de la rodilla - Traumatismo por cadas - Fractura de tibia y peron oblicuas. FUTBOL: Lesiones musculares - Lesiones de rodilla - Lesiones de tobillo- Lesiones de cabeza GOLF: Lumbalgias - Algias de codo (epitrclea). PADDLE: Lesiones del piso duro - (metatarsalgia - lumbalgia - lesin de rodilla y tobillo). PELOTA A PALETA: Artrosis de rodilla y cadera - Lesin del Tendn de Aquiles - Artrosis de femoro del cartilago - Articulacin (pico de loro). PESAS: Lesiones en rodilla. Cierre prematuro de cartlagos (jvenes) - Lumbalgias - Ruptura T. bicipital. RUGBY: Luxacin de hombro y acromio-clavicular - Fractura de clavcula. Lesiones cervicales - Fractura de dedos de la mano - Otohematoma. TENIS: Hombro doloroso (periartritis) - Epicondilitis (codo de tenista). Lesiones de los gemelos. VOLLEY: Periartritis de hombro - Periartritis de rodilla - Lesiones de tobillo - Lesiones de dedos. GIMNASIA DEPORTIVA: Lumbalgias (Espondillisis - Espondilolistesis) - Ligamento cruzado anterior - Menisco Luxacin hombro, Traumatismo de crneo enceflico.