Programa Educacaofisica PDF

CURSOS PROFISSIONAIS DE NVEL SECUNDRIO
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Componente de Formao Sociocultural

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Direco-Geral de Formao Vocacional
2004/2005

Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais

Parte I

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n nd di i c ce e: :
Pgina
1. Caracterizao da Disciplina . . 2
2. Viso Geral do Programa . ...... 10
3. Competncias a Desenvolver .. 12
4. Orientaes Metodolgicas / Avaliao . 14
5. Elenco Modular ............. 23
6. Bibliografia . . . 25

1


1. Caracterizao da Disciplina

A disciplina de Educao Fsica tem hoje, no quadro do sistema educativo portugus, um papel
fundamental no processo de desenvolvimento da criana e do jovem j que se mantm no currculo
de todos os alunos ao longo do ensino bsico e do ensino secundrio.
Tal facto acarreta responsabilidades acrescidas, para todos os intervenientes, j que a progresso,
consolidao e ampliao dos efeitos desta rea curricular no podem permanecer indiferentes a
esse processo de continuidade.
Existe um conjunto de factores que afectam esse processo, alguns dos quais no so directamente
controlados pelos docentes enquanto responsveis ltimos do processo educativo, como o caso da
qualidade e adequao das instalaes para a Educao Fsica.
Outros factores no esgotaram ainda todas as suas virtualidades na melhoria da qualidade da
disciplina, como o caso dos Programas de Educao Fsica elaborados no mbito da reforma
educativa de finais dos anos oitenta e princpios de noventa, como tem sido reconhecido pelas vrias
entidades envolvidas na reviso curricular em curso.
A construo integrada dos programas do ensino bsico e secundrio, permitindo um processo
relativamente estabilizado de articulao vertical e horizontal, forneceu-lhes uma consistncia que,
aliada a um conjunto de decises estratgicas e de ampla participao de diferentes sectores do
mundo das actividades fsicas e desportivas, lhes permitiu atravessar o tempo sem desgaste nem
significativa desactualizao.
Assim sendo, o programa resultante da reviso curricular operada no ensino secundrio, no quadro
desta rea disciplinar, para os cursos cientfico-humansticos, tecnolgicos e artsticos
especializados, reflecte esta filosofia de ordem genrica e transversal, tendo-se procedido apenas a
pequenos ajustamentos ao programa at a em vigor.
O presente programa constitui-se como mais um elo nesta composio curricular, sofrendo as
influncias das decises j anteriormente tomadas, mas igualmente fornecendo novos motivos de
reflexo e de enriquecimento, por forma a corresponder aos contornos especficos que a disciplina,
inscrita pela primeira vez na matriz curricular dos cursos profissionais, exige, nomeadamente, a
organizao modular e a menor carga horria relativamente aos restantes cursos de nvel secundrio.
Neste contexto, apresentam-se, de seguida, as finalidades da disciplina, necessariamente, comuns
a todos os cursos de nvel secundrio de educao:

Visando a aptido fsica, na perspectiva da melhoria da qualidade de vida, sade e bem-estar:
- consolidar e aprofundar os conhecimentos e competncias prticas relativos aos processos de
elevao e manuteno das capacidades motoras;
- alargar os limites dos rendimentos energtico-funcional e sensrio-motor, em trabalho muscular
diversificado, nas correspondentes variaes de durao, intensidade e complexidade.

Favorecer a compreenso e aplicao dos princpios, processos e problemas de organizao e
participao nos diferentes tipos de actividades fsicas, na perspectiva da animao cultural e da
educao permanente, valorizando, designadamente:

2


3

- a tica e esprito desportivo;
- a responsabilidade pessoal e colectiva, a cooperao e a solidariedade;
- a conscincia cvica na preservao das condies de realizao das actividades fsicas, em
especial a qualidade do ambiente.
Reforar o gosto pela prtica regular das actividades fsicas e aprofundar a compreenso da sua
importncia como factor de sade ao longo da vida e componente de cultura, quer na dimenso
individual, quer social.
- Assegurar o aperfeioamento dos jovens nas actividades fsicas da sua preferncia, de acordo
com as suas caractersticas pessoais e motivaes, atravs da formao especfica e opcional,
num conjunto de matrias que garanta o desenvolvimento multilateral e harmonioso da aptido
fsica, considerando nesse conjunto, os diferentes tipos de actividades fsicas:
- as actividades fsicas desportivas nas suas dimenses tcnica, tctica, regulamentar e
organizativa;
- as actividades rtmicas expressivas (dana), nas suas dimenses tcnica, de composio e
interpretao;
- as actividades fsicas de explorao da Natureza, nas suas dimenses tcnica, organizativa e
ecolgica;
- os jogos tradicionais e populares.

As finalidades definem os campos ou reas que integram a Educao Fsica, cujo contedo
adiante explicitado atravs dos objectivos do ciclo formativo/reas e das especificaes das matrias
que integram essas reas, delimitando a sua extenso, no nvel secundrio de educao.
Assim, no Quadro 1 - Extenso da Educao Fsica, que se apresenta na pgina seguinte, esto
indicados os diferentes tipos de actividades fsicas (consubstanciados de 1 a 4), bem como os
campos relativos aos conhecimentos e processos de elevao/manuteno da condio fsica e
interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais no seio dos quais se realizam as
actividades fsicas (traduzidos em I, II e III), decorrentes das finalidades.


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QUADRO 1 Extenso da Educao Fsica

1.
ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS
4.
ACTIVIDADES
DE
EXPLORAO
DA NATUREZA
JOGOS
DESPORTIVOS
COLECTIVOS
GINSTICA ATLETISMO RAQUETAS COMBATE PATINAGEM NATAO
2.
ACTIVIDADES
RTMICAS
EXPRESSIVAS

3.
JOGOS
TRADICIONAIS
E POPULARES

Natao Infantis Luta
J udo
Outros
Corridas
Saltos
Lanamentos
Badminton
Tnis
Tnis de Mesa

Patinagem
Artstica
Hquei
Corridas

Dana Moderna
Danas
Tradicionais
Portuguesas
Danas Sociais
Aerbica

Solo
Aparelhos
Rtmica
Acrobtica

Futebol
Voleibol
Basquetebol
Andebol
Corfebol
Rguebi
Hquei em campo
Softebol/Basebol

Orientao
Montanhismo /
Escalada
Vela,
Canoagem,
etc.
I. DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
II. APRENDIZAGEM DOS PROCESSOS DE DESENVOLVIMENTO E MANUTENO DA CONDIO FSICA
III. APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS
QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FISICAS


Deste modo, surgem trs grandes reas de extenso da Educao Fsica, em funo da natureza das
actividades implicadas:

A - Actividades Fsicas, que integram uma rea de actividades fsicas desportivas, que se decompe em
sub-reas, bem como uma rea de actividades rtmicas expressivas (dana), uma rea de jogos
tradicionais e populares e, finalmente, uma rea de actividades de explorao da natureza;

B - Aptido Fsica que implica, nomeadamente, o desenvolvimento das capacidades motoras;

C Conhecimentos que abarcam os que so relativos ao desenvolvimento e manuteno da condio
fsica e interpretao dos contextos onde se realizam as actividades fsicas.

Com base neste quadro conceptual, tendo em conta a carga horria disponvel para os cursos
profissionais no ciclo de formao, foram consideradas as seguintes reas de extenso da Educao
Fsica, numa sistematizao tripartida que, para facilitar a sua operacionalizao, no utiliza a referncia
a sub-reas:
A Actividades Fsicas:
1. J ogos Desportivos Colectivos (Andebol, Basquetebol, Futebol, Voleibol);
2. Ginstica (Solo, Aparelhos, Acrobtica);
3. Outras Actividades Fsicas Desportivas - Atletismo/Raquetas/Patinagem;
4. Actividades de Explorao da Natureza (Orientao, Natao, entre outras);
5. Dana (Danas Sociais, Danas Tradicionais Portuguesas);
B - Desenvolvimento das Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas;
C - Conhecimentos relativos aos processos de desenvolvimento e manuteno da condio fsica e
interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais extra-escolares, no seio dos quais
se realizam as actividades fsicas.

Os objectivos, que sintetizam as competncias a desenvolver no ciclo de formao, organizam-se em
trs subconjuntos: um que traduz os objectivos transversais a todas as reas consideradas, outro que se
refere s reas consideradas obrigatrias e, ainda outro, relativo s reas de opo dos alunos.
Este nvel de operacionalizao dos objectivos apresentado na primeira parte do programa, e um
segundo nvel, por matrias especificadas em cada rea, considerando as formas tpicas das
habilidades, os regulamentos, a constituio de grupos, e as qualidades biolgicas e psicolgicas
solicitadas, desenvolvido na segunda parte do programa.
O grau de discriminao nas reas de extenso consideradas resulta no s da sistematizao terica
das actividades fsicas mas tambm das correces introduzidas tendo em conta critrios de
exequibilidade e desenvolvimento da Educao Fsica. O critrio de exequibilidade significa a
possibilidade do programa ser concretizado nas escolas, nas condies materiais requeridas, com
orientao pedaggica de professores especializados em Educao Fsica Escolar.

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Por desenvolvimento da Educao Fsica entende-se a influncia do programa na elevao da sua
qualidade e na ampliao dos seus efeitos.
Com efeito, a diminuio da carga horria disponvel nos cursos profissionais em relao aos restantes
cursos de nvel secundrio, isto , de trs horas por semana, para metade (duas sesses de 45 minutos),
implica que haja diferenciao quer nos objectivos por ciclo formativo/reas, quer nos objectivos por
matrias e, consequentemente, nas referncias para a avaliao.
No entanto, o quadro conceptual adoptado permite no s que os alunos se aperfeioem nas
matrias da sua preferncia, mas tambm que, no seu conjunto, essas actividades apresentem,
globalmente, um efeito de elevao da aptido fsica geral e desenvolvimento multilateral do aluno, nos
diferentes modos de prtica, de operao cognitiva e de interaco pessoal, caractersticos das reas de
Educao Fsica representadas no quadro de extenso curricular, acima apresentado.
Por outro lado, tal quadro exige que seja seguido o princpio, j adoptado na aplicao da generalidade
dos programas de Educao Fsica, que determina que os nveis de exigncia do currculo real dos
alunos e a durao e periodizao das actividades (matrias) sejam definidos pelo professor no plano de
turma, a partir da avaliao inicial e tendo por referncia os objectivos do ciclo de formao.
Assim, esta concepo concretiza-se na apropriao das habilidades e conhecimentos, na elevao
das capacidades do aluno e na formao das aptides, atitudes e valores (bens de personalidade que
representam o rendimento educativo), proporcionadas pela explorao das suas possibilidades de
actividade fsica adequada - intensa, saudvel, gratificante e culturalmente significativa.
De facto, os programas no se estruturam segundo o fraccionamento de domnios/reas da
personalidade, considerando-se que a actividade dos alunos e os seus efeitos integram necessariamente
esses domnios.
Os aspectos especficos do desenvolvimento (cognitivo, motor e scio-afectivo) encontram-se
relacionados nessas actividades, surgindo integrados quer ao nvel mais genrico (finalidades, objectivos
de ciclo e orientaes metodolgicas), quer ao nvel mais pormenorizado (objectivos por matrias).
Pretende-se com esta opo que fiquem mais evidentes as linhas de desenvolvimento e de percurso
pessoal do aluno ao longo dos diferentes anos de escolaridade, bem como facilitada a estruturao do
trabalho a realizar pelos professores.
Nas orientaes metodolgicas constantes da primeira parte do programa incluem-se os princpios e
regras gerais a observar na estratgia pedaggica e organizao da actividade educativa nas aulas de
Educao Fsica. Orientaes metodolgicas especficas, relativamente a cada rea, sero apresentadas
na segunda parte do programa.
Na linha de preocupao antes referida, de suscitar uma dinmica de desenvolvimento do currculo
real, entende-se ser ao nvel das grandes opes estratgicas de estruturao da disciplina que reside o
mbil mais acentuado de garantia da sua qualidade.
Considera-se que a seleco dos objectivos de aprendizagem e a aplicao dos processos formativos,
de aprendizagem e treino, so objecto de deliberao pedaggica ao nvel da realidade educativa
concreta, cujas limitaes e possibilidades particulares s podem ser apreciadas pelo prprio professor.

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7

Assim, no Quadro 2 Composio Curricular que se apresenta na pgina seguinte, no aparece a
rea de treino das capacidades motoras, nem as que representam os conhecimentos e as
atitudes.
Segue-se o princpio de que essas reas devero ser tratadas no s como caractersticas ou
elementos intrnsecos actividade motora dos alunos, mas tambm atravs da exercitao e exigncias
especficas em todas as aulas, qualquer que seja a matria/tema principal da aula (e, obviamente, de
maneira adequada a esse tema, quer como condio ou complemento de aprendizagem, quer como
compensao ou contraste).
Para apoiar as suas decises, o professor encontra na prpria formulao dos dois nveis de
objectivos, por ciclo de formao (transversalmente a todas as reas, por reas obrigatrias e por reas
de opo) e por matrias (dentro de cada rea), referncias importantes para a seleco e organizao
dos processos formativos. Estas referncias consistem, respectivamente, na indicao das
caractersticas da actividade apropriada expresso das capacidades (objectivos por reas) e da forma
das situaes de prtica propcias ao aperfeioamento e prova das competncias especficas (objectivos
por matria).
Reconhece-se, assim, ao professor, a responsabilidade de escolher os objectivos de aprendizagem e
as solues pedaggica e metodologicamente mais adequadas, investindo as competncias profissionais
da especialidade de Educao Fsica Escolar, para que os benefcios reais da actividade do aluno
correspondam aos objectivos do programa, utilizando os meios atribudos para esse efeito.


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QUADRO 2 - COMPOSIO CURRICULAR
1CICLO BSICO MATRIAS 2CICLO - BSICO 3 CICLO - BSICO
Cursos Profissionais
Ciclo de Formao Secundrio
JOGOS AVANADO
FUTEBOL ELEMENTAR P A R T E A V A N A D O
VOLEIBOL
PARTE ELEMENTAR
P A R T E A V A N A D O
BASQUETEBOL
INTRODUO
ANDEBOL
PARTE INTRODUO
E L E M E N T A R
GIN SOLO
PARTE ELEMENTAR
GIN APAR.
PARTE ELEMENTAR
ELEMENTAR + PARTE AVANADO
GIN ACROB. -
P A R T E E L E M E N T A R
GIN RTMICA
INTRODUO

ATLETISMO
INTRODUO
RAQUETAS
(RAQUETAS MADEIRA)
E L E M E N T A R
PATINAGEM
PARTE ELEMENTAR
E L E M E N T A R
DANA
PARTE ELEMENTAR
E L E M E N T A R
ORIENTAO
(Percursos na Natureza) I N T R O D U O
JOGOS TRADIC.
-
(PROGRAMA DE ESCOLA)
LUTA
INTRODUO
(Desportos de Combate)
JOGOS DESPORTIVOS
COLECTIVOS
(andebol, basquetebol, futebol,
voleibol) *

GINSTICA
(solo, aparelhos, acrobtica) *

OUTRAS ACTIVIDADES
FSICAS DESPORTIVAS
(atletismo/ raquetas/ patinagem) *

ACTIVIDADES DE EXPLORAO
DA NATUREZA
(orientao, natao, entre outras) *

DANA
(danas sociais, danas tradicionais
portuguesas)*

* os nveis de especificao das matrias encontram-se
explicitados na parte II do programa

JOGOS
(INTRODUO)

PERCIAS
E MANIPULAES

DESLOCAMENTOS
E EQUILBRIOS

PERCURSOS NA
NATUREZA

DANA
(INTRODUO)

JOGOS
(ELEMENTAR)

GINSTICA
(INTRODUO)

PATINAGEM
(INTRODUO)

PERCURSOS NA
NATUREZA

DANA
(INTRODUO)
MATRIAS
ALTERNATIVAS
CAMPISMO /PIONEIRISMO, CANOAGEM, CICLOTURISMO, CORFEBOL, CORRIDAS EM PATINS, DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS
PORTUGUESAS, AERBICA, GOLFE, HQUEI EM PATINS, HQUEI EM CAMPO, JOGO DO PAU, JUDO, MONTANHISMO ESCALADA,
NATAO, ORIENTAO, PRANCHA VELA, RAGUEBI, SOFTEBOL /BASEBOL, TNIS DE MESA, TNIS,, BADMINTON, TIRO COM ARCO,
VELA, etc


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Prev-se igualmente que, em cada escola, o(os) professor(es) de Educao Fsica estabelea(m) um
quadro diferenciado de objectivos, com base na avaliao formativa, pea metodolgica fundamental
para a adequabilidade dos programas a cada realidade particular.
de admitir mesmo que esse quadro de objectivos tenha uma expresso de maior complexidade que o
apresentado no programa, o que certamente acontecer se os alunos tiverem realizado o programa de
Educao Fsica do Ensino Bsico, tendo sido cumprida, em todos os anos de escolaridade, a carga
horria exigvel de trs horas por semana, distribuda, em pelo menos, trs sesses.
O programa constitui, portanto, um guia para a aco do professor que, sendo motivado pelo
desenvolvimento dos seus alunos, encontra aqui os indicadores para orientar a sua prtica, em
coordenao com os outros professores de Educao Fsica da escola e/ou de outras escolas e,
tambm, com os seus colegas das outras disciplinas.
Nesta perspectiva do trabalho pedaggico, as metas dos programas devem ser, tambm, objecto de
motivao dos alunos, inspirando as suas representaes e empenho de aperfeioamento pessoal no
mbito da Educao Fsica, na escola e ao longo da vida. Na verdade, o que est em causa a
qualidade da participao do aluno na actividade educativa, para que esta tenha uma repercusso
positiva, profunda e duradoura.
Esta preocupao est representada nos objectivos da Educao Fsica para o ciclo de formao de
nvel secundrio, bem como nas orientaes metodolgicas, baseando-se numa concepo de
participao dos alunos definida por quatro princpios fundamentais:

A garantia de actividade fsica correctamente motivada, qualitativamente adequada e em
quantidade suficiente, indicada pelo tempo de prtica nas situaes de aprendizagem, isto , no
treino e descoberta das possibilidades de aperfeioamento pessoal e dos companheiros, e numa
perspectiva de educao para a sade;
A promoo da autonomia, pela atribuio, reconhecimento e exigncia das responsabilidades
que podem ser assumidas pelos alunos, na resoluo dos problemas de organizao das
actividades e de tratamento das matrias;
A valorizao da criatividade, pela promoo e aceitao da iniciativa dos alunos, orientando-a
para a elevao da qualidade do seu empenho e dos efeitos positivos da actividade;
A orientao da sociabilidade no sentido de uma cooperao efectiva entre os alunos, associando-a
melhoria da qualidade das prestaes, especialmente nas situaes de competio entre equipas,
e tambm ao clima relacional favorvel ao aperfeioamento pessoal e ao prazer proporcionado pelas
actividades.

Caracterizada a disciplina e descrita a filosofia pedaggica subjacente elaborao dos Programas de
Educao Fsica e evidenciados componentes vrios e ajustamentos impostos pelo menor espao
curricular ocupado pela disciplina nestes cursos, apresenta-se, no prximo captulo, a forma de
operacionalizar, nas escolas, a estruturao dos mdulos, que o modelo curricular dos cursos
profissionais exige.


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2. Viso Geral do Programa

Como anteriormente foi referido, o presente programa resulta do ajustamento do programa de
Educao Fsica dos cursos cientfico-humansticos, tecnolgicos e artsticos especializados
diminuio da carga horria curricular e ao modelo curricular dos cursos profissionais, em que as
disciplinas se organizam por mdulos.
No Quadro 3 reas de Extenso da Educao Fsica/Mdulos a Estruturar, de seguida apresentado,
verifica-se que os mdulos a considerar no programa, num total de 16, incluem, excepto no que se refere
aos J ogos Tradicionais e Populares, as reas consideradas no programa de Educao Fsica dos
restantes cursos de nvel secundrio, garantindo, assim, uma das caractersticas fundamentais da
Educao Fsica Curricular o eclectismo das suas actividades.

QUADRO 3 REAS DE EXTENSO DA EDUCAO FSICA/MDULOS A ESTRUTURAR
REAS
MDULOS
(16 no total)
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
(ANDEBOL, BASQUETEBOL, FUTEBOL, VOLEIBOL)
3
GINSTICA
(SOLO, APARELHOS, ACROBTICA)
3
OUTRAS ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS
- ATLETISMO/RAQUETAS/PATINAGEM -
2
ACTIVIDADES DE EXPLORAO NATUREZA
(ORIENTAO, NATAO, ENTRE OUTRAS)
1
DANA
(DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS)
3
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
1
CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA CONDIO
FSICA E CONTEXTOS ONDE SE REALIZAM AS ACTIVIDADES
FSICAS
3

Garantindo flexibilidade curricular e aproximao s caractersticas da escola, cabe aos professores e
aos alunos a seleco das Matrias em cada rea, estruturando-se, na escola, os diversos mdulos,
tendo em conta critrios abaixo explicitados e regras que se especificam nas orientaes metodolgicas.

No mbito das Actividades Fsicas Desportivas, devero ser estruturados:
- trs mdulos na rea dos J ogos Desportivos Colectivos;
- trs mdulos na rea da Ginstica;
- dois mdulos na rea de Outras Actividades Fsicas Desportivas Atletismo/Raquetas/Patinagem.


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Na rea das Actividades de Explorao da Natureza, onde se integra a Natao, um mdulo dever
ser estruturado e, na rea da Dana, de novo, trs mdulos.

Na rea do Desenvolvimento das Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas est
previsto um mdulo Aptido Fsica - que se desenvolve ao longo de todo o curso.

Por ltimo, na rea dos Conhecimentos sobre Desenvolvimento da Condio Fsica e Contextos
onde se realizam as Actividades Fsicas, esto previstos trs mdulos.

semelhana de todos os programas de Educao Fsica, na segunda parte do programa, sero
especificadas as matrias a seleccionar dentro de cada rea, em funo das quais so estruturados os
respectivos mdulos.

Na rea relativa s Actividades Fsicas, o contedo de cada uma das matrias encontra-se
especificado em trs nveis:

Introduo, onde se incluem as habilidades, tcnicas e conhecimentos que representam a aptido
especfica ou preparao de base (fundamentos);

Elementar, nvel em que se discriminam os contedos que representam o domnio (mestria) da
matria nos seus elementos principais e j com carcter mais formal, relativamente aos modelos de
prtica e organizao da actividade referente;

Avanado, que estabelece os contedos e formas de participao nas situaes tpicas da
actividade referente, correspondentes ao nvel superior que poder ser atingido no mbito da
disciplina de Educao Fsica.

Na rea do Desenvolvimento das Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas, os objectivos
so especificados em termos de: resistncia, fora, velocidade, flexibilidade e destreza geral.

Na rea dos Conhecimentos sobre Desenvolvimento da Condio Fsica e Contextos onde se realizam
as Actividades Fsicas, os objectivos integram conhecimentos relativos aprendizagem dos processos
de desenvolvimento e manuteno da condio fsica e de interpretao e participao nas estruturas e
fenmenos sociais extra-escolares, no seio dos quais se realizam as actividades fsicas.


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3. Competncias a Desenvolver

Os objectivos que sintetizam as competncias a desenvolver, no ciclo de formao, organizam-se em
trs subconjuntos: um que traduz os objectivos transversais a todas as reas consideradas, outro que se
refere s reas consideradas obrigatrias, e ainda outro, relativo s reas de opo dos alunos.

3.1. Objectivos comuns a todas as reas

1. Participar activamente em todas as situaes e procurar o xito pessoal e do grupo:
- relacionando-se com cordialidade e respeito pelos seus companheiros, quer no papel de
parceiros quer no de adversrios;
- aceitando o apoio dos companheiros nos esforos de aperfeioamento prprio, bem como as
opes do(s) outro(s) e as dificuldades reveladas por ele(s);
- interessando-se e apoiando os esforos dos companheiros com oportunidade, promovendo a
entreajuda para favorecer o aperfeioamento e satisfao prpria e do(s) outro(s);
- cooperando nas situaes de aprendizagem e de organizao, escolhendo as aces favorveis
ao xito, segurana e bom ambiente relacional na actividade da turma;
- apresentando iniciativas e propostas pessoais de desenvolvimento da actividade individual e do
grupo, considerando as que so apresentadas pelos companheiros com interesse e
objectividade;
- assumindo compromissos e responsabilidades de organizao e preparao das actividades
individuais e/ou de grupo, cumprindo com empenho e brio as tarefas inerentes;
- combinando com os companheiros decises e tarefas de grupo com equidade e respeito pelas
exigncias e possibilidades individuais.

2. Analisar e interpretar a realizao das actividades fsicas seleccionadas, aplicando os
conhecimentos sobre tcnica, organizao e participao, tica desportiva, etc.

3. Interpretar crtica e correctamente os acontecimentos no universo das actividades fsicas,
interpretando a sua prtica e respectivas condies como factores de elevao cultural dos
praticantes e da comunidade em geral.

4. Identificar e interpretar os fenmenos da industrializao, urbanismo e poluio como factores
limitativos das possibilidades de prtica das actividades fsicas e da aptido fsica e da sade das
populaes.

5. Conhecer e interpretar os factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas e
aplicar as regras de higiene e de segurana.
6. Conhecer e aplicar diversos processos de elevao e manuteno da condio fsica de uma
forma autnoma no seu quotidiano, na perspectiva da sade, qualidade de vida e bem-estar.


13

7. Elevar o nvel funcional das capacidades condicionais e coordenativas gerais, particularmente de
resistncia geral de longa e mdia durao, da fora resistente, da fora rpida, da flexibilidade, da
velocidade de reaco simples e complexa, de execuo, de deslocamento e de resistncia, e das
destrezas geral e especfica.

3.2. Objectivos das reas obrigatrias - Jogos Desportivos Colectivos, Ginstica,
Actividades de Explorao da Natureza e Dana

8. Cooperar com os companheiros para o alcance do objectivo dos J ogos Desportivos Colectivos,
realizando com oportunidade e correco as aces tcnico-tcticas, em todas as funes,
conforme a posio em cada fase do jogo, aplicando as regras, no s como jogador mas tambm
como rbitro.

9. Compor, realizar e analisar esquemas individuais e em grupo da Ginstica (Acrobtica, Solo,
Aparelhos), aplicando os critrios de correco tcnica, expresso e combinao das destrezas e
apreciando os esquemas de acordo com esses critrios.

10. Realizar actividades de explorao da Natureza, aplicando correcta e adequadamente as tcnicas
especficas, respeitando as regras de organizao, participao e, especialmente, de preservao
da qualidade do ambiente.

11. Deslocar-se com segurana no meio aqutico, coordenando a respirao com as aces
propulsivas especficas das tcnicas seleccionadas.

12. Apreciar, compor e realizar sequncias de elementos tcnicos da Dana em coreografias
individuais e de grupo, correspondendo aos critrios de expressividade, de acordo com os motivos
das composies.

3.3. Objectivos das reas de opo Outras actividades fsicas desportivas
(Atletismo/ Raquetas/ Patinagem)

13. Realizar e analisar provas combinadas do Atletismo (saltos, lanamentos, corridas e marcha) em
equipa, cumprindo correctamente as exigncias tcnicas e do regulamento, no s como
praticante mas tambm como juiz.

14. Realizar com oportunidade e correco as aces tcnico-tcticas de J ogos de Raquetas,
garantindo a iniciativa e ofensividade em participaes individuais e a pares, aplicando as regras
no s como jogador mas tambm como rbitro.

15. Utilizar adequadamente os patins, em combinaes de deslocamentos e paragens, com equilbrio
e segurana, em composies rtmicas individuais e a pares (Patinagem Artstica), cooperando
com os companheiros nas aces tcnico-tcticas em jogo de Hquei em Patins, ou em situao
de Corrida de Patins.


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4. Orientaes Metodolgicas / Avaliao

4.1. Orientaes Metodolgicas

As orientaes metodolgicas gerais relativas aplicao do presente programa so, necessariamente,
coincidentes com as enunciadas nos restantes programas quanto lgica e princpios do projecto
curricular da Educao Fsica e da elaborao do plano de turma, pese embora a sua especificidade
decorrente, nomeadamente, da organizao modular do programa.

Ser, naturalmente, necessrio adequar as orientaes que norteiam determinados aspectos da
elaborao do Plano de Turma, nomeadamente, quanto composio do currculo dos alunos, no
quadro da carga horria prevista e estruturao e durao dos mdulos

A organizao dos horrios uma condio de garantia de qualidade da Educao Fsica que no
pode ser descurada, sob pena de condicionar o desenvolvimento dos alunos, designadamente, ao nvel
da sua Aptido Fsica e dos efeitos sobre a Sade.

A organizao em mdulos pode, em certas circunstncias, conduzir a uma gesto menos padronizada
do horrio escolar, da que uma distribuio temporal equilibrada dever ser assegurada.

Assim, tal distribuio dever ser o mais equitativa possvel ao longo dos trs anos do curso,
garantindo aos alunos uma prtica continuada e sistemtica no decorrer da sua formao.

Em cada ano do curso, o nmero de sesses semanais e a forma como so distribudas ao longo
da semana so um dos aspectos crticos na organizao dos recursos temporais.

A eficincia da aplicao deste programa depende da garantia da existncia de duas sesses de
Educao Fsica por semana, com tempo til de 45 minutos, em dias no consecutivos, por
motivos que se prendem, entre outros, com a aplicao dos princpios do treino e o desenvolvimento da
Aptido Fsica na perspectiva de Sade.

A organizao do tempo de aula em perodos de tempo til cria a necessidade do(s) professor(es)
colaborar(em) com os rgos responsveis da escola, na definio de critrios que visem encontrar os
melhores cenrios de organizao dos horrios de Educao Fsica, garantindo as condies
necessrias plena realizao da mesma.

particularmente importante, neste contexto educativo, que os alunos adquiram as competncias
essenciais que lhes permitam um estilo de vida activo, que passa pela promoo da autonomia na
realizao de actividade fsica, de acordo com preceitos metodolgicos correctos.


15

Refora-se a ideia de que todas as situaes educativas devero apresentar, genericamente, as
seguintes caractersticas:

inclusivas, pois nenhum aluno pode ser excludo por dificuldades ou aptido insuficiente, nem
por exigncias gerais que deixem de considerar as suas possibilidades;

proporcionar muito tempo de prtica de actividade fsica com significado e qualidade, isto ,
adequada s necessidades e caractersticas dos alunos;

significativas, correspondendo s expectativas de aperfeioamento pessoal do aluno. Os
desafios devem ser colocados acima das suas possibilidades do momento, mas acessveis a
curto prazo. No seu conjunto, a actividade do aluno deve ser de moderada a intensa
constituindo-se como carga fsica que permita a elevao do nvel funcional das capacidades
motoras. Esta caracterstica assume, nos cursos profissionais, uma predominncia de relevo e,
portanto, uma ateno especial por parte do professor, de forma a minimizar os efeitos da
reduo da carga curricular da Educao Fsica;

agradveis, possibilitando que os alunos realizem a actividade de que necessitam, mas tambm
a de que gostam, conciliando-a com motivaes, gostos e interesses;

variadas, solicitando diferentes capacidades e colocando exigncias diversificadas do ponto
vista motor e do tipo de esforo;

realizadas num ambiente pedaggico que promova a cooperao e entreajuda, o respeito
pelos outros, o sentido da responsabilidade, a segurana e o esprito de iniciativa,
reconhecendo-se que as actividades especficas da Educao Fsica se realizam
fundamentalmente em grupo (em cooperao/oposio), apresentando-se como terreno
excelente para a Educao para a Cidadania.

Como referimos, a organizao modular do presente programa implica alguns aspectos particulares de
gesto curricular que se devem equacionar devidamente para que, sem romper com as caractersticas
essenciais deste padro de funcionamento, garantam os princpios que norteiam a disciplina de
Educao Fsica.
Assim, devero continuar a ser garantidas pelo professor as decises essenciais de gesto e
composio curricular, de acordo com a determinao do nvel evidenciado pela turma e pelos alunos.
O presente programa foi elaborado de modo que os alunos e professor seleccionem no plano da turma
as matrias que compem o seu currculo (mdulos relativos s actividades fsicas), escolha essa que
deve ser condicionada de modo a garantir o desenvolvimento de competncias diversificadas. Esta
escolha deve ocorrer aps o perodo de avaliao inicial em que os alunos experimentam as actividades
que a escola lhes pode oferecer.
No que se refere aos restantes mdulos, as competncias devero ser trabalhadas desejavelmente em
contexto de actividade fsica, dando especial nfase aos assuntos relacionados com o desenvolvimento
da aptido fsica e promoo da sade.


16

No captulo dois foram j explicitados o nmero de mdulos que devem integrar cada uma das reas.
Os mdulos relativos s reas das actividades fsicas devero estruturar-se de acordo com as
seguintes regras:

Na rea dos Jogos Desportivos Colectivos (considerar os nveis de especificao do Andebol,
Basquetebol, Futebol e Voleibol) devem ser leccionados 3 mdulos.

JDC I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo numa das matrias
JDC II idem para outra matria
JDC III tendo por objectivo a concretizao do nvel Elementar numa das matrias
(as leccionadas nos mdulos I e II ou outra)

Cada um dos mdulos dever ser desenvolvido ao longo de um ano, sendo possvel que, de acordo
com as escolhas efectuadas pelos alunos, haja alunos a trabalhar em matrias diferentes embora
integrando o mesmo mdulo.

A referncia ao nvel Introduo tem, fundamentalmente, consequncias no que se refere avaliao
final do mdulo (como se ver nas normas de referncia ainda neste captulo). admissvel que a
avaliao inicial demonstre ser possvel que uma dada matria seja estruturada para alm do nvel
Introduo. Naturalmente que tal deve ser admitido, sendo que toda a organizao do ensino ter esse
referencial, embora as condies de sucesso exigidas aos alunos nesse mdulo continuem a situar-se
na consecuo dos objectivos do nvel Introduo.

Na rea da Ginstica (considerar nveis de especificao da Ginstica no Solo, Ginstica de Aparelhos
e Ginstica Acrobtica) devem ser leccionados 3 mdulos.

GIN I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo de Ginstica no Solo e o
nvel Introduo num aparelho da Ginstica de Aparelhos.
GIN II tendo por objectivo a concretizao do nvel elementar de Ginstica no Solo e o
nvel Introduo noutro aparelho da Ginstica de Aparelhos.
GIN III tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo na Ginstica Acrobtica.

Cada um dos mdulos dever ser desenvolvido ao longo de um ano, sendo possvel que, de acordo
com as escolhas efectuadas pelos alunos, haja alunos a trabalhar em matrias diferentes (no que
respeita ginstica de aparelhos) embora integrando o mesmo mdulo.

Nas reas do Atletismo/Desportos de Raquetas/Patinagem (considerar os nveis de especificao
respectivos) devero ser leccionados 2 mdulos.

ATL/PAT/RAQ I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo numa das matrias.
ATL/PAT/RAQ II tendo por objectivo a concretizao do nvel elementar numa matria no
leccionada ou o nvel Elementar na matria leccionada anteriormente.

Cada um dos mdulos dever ocupar, sucessivamente, os dois primeiros anos do curso.


17

Na rea das Actividades de Explorao da Natureza (considerar os respectivos nveis de
especificao) dever ser leccionado 1 mdulo.

ACT.EXPL.NAT tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo de uma Actividade de
Explorao da Natureza (onde, no caso dos cursos profissionais, se integra a
Natao).

Este mdulo dever decorrer no ano terminal do curso.

Na rea da Dana (considerar nveis de especificao das Danas Sociais e das Danas Tradicionais
Portuguesas) devero ser leccionados 3 mdulos.

DANA I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo numa Dana Social ou
numa Dana Tradicional Portuguesa.
DANA II tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo noutra Dana Social ou
Dana Tradicional Portuguesa
DANA III tendo por objectivo a concretizao do nvel Elementar numa Dana Social ou
numa Dana Tradicional Portuguesa.

Cada um dos mdulos dever ocupar, sucessivamente, os trs anos do curso.

Na rea do Desenvolvimento das Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas (considerar
os objectivos relativos ao desenvolvimento da Resistncia, Fora, Velocidade, Flexibilidade e Destreza
Geral) dever ser leccionado o mdulo de APTIDO FSICA.

O mdulo dever desenvolver-se ao longo dos trs anos do curso.

Na rea dos Conhecimentos sobre Desenvolvimento da Condio Fsica e Contextos onde se
realizam as Actividades Fsicas devero ser leccionados 3 mdulos.

ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE I considerar os objectivos 1, 2 e 3, especificados na parte II
do programa.
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE II considerar os objectivos 4 e 5, especificados na parte II do
programa.
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE III considerar os objectivos 6 e 7, especificados na parte II
do programa.

Cada um dos mdulos dever ocupar, sucessivamente, os trs anos do curso.

No Quadro 4 apresenta-se a sistematizao da distribuio dos mdulos ao longo do ciclo formativo
dos cursos profissionais.


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QUADRO 4 - COMPOSIO CURRICULAR / CURSOS PROFISSIONAIS

CICLO FORMATIVO MDULOS

PRIMEIRO
ANO
Avaliao Inicial
J DC I
GIN I
A/R/P/ I
DANA I
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE I
APTIDO FSICA

SEGUNDO
ANO
Avaliao Inicial
J DC II
GIN II
A/R/P II
DANA II
ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE II
APTIDO FSICA

TERCEIRO
ANO
Avaliao Inicial
J DC III
GIN III
ACT.EXPL.NAT
DANA III
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE III
APTIDO FSICA

A gesto temporal da leccionao dos diferentes mdulos uma deciso pedaggica fundamental do
professor. Dependendo das diferentes condies existentes na escola, das caractersticas da turma, da
avaliao realizada e das suas opes pedaggicas ,o professor proceder organizao da
leccionao ao longo de cada ano.
A leccionao de mais do que um mdulo em simultneo naturalmente aconselhvel, na linha dos
princpios que orientam a disciplina de Educao Fsica, reforando-se mais uma vez a necessidade de
enquadrar as presentes Orientaes Metodolgicas nas que globalmente norteiam a Educao Fsica no
sistema escolar.


19

4.2. Avaliao

Na avaliao dos alunos em Educao Fsica aplicam-se as normas e princpios gerais que regulam as
restantes disciplinas do plano de estudos.
A avaliao decorre dos objectivos do ciclo formativo e dos objectivos das matrias que
estruturam os mdulos os quais explicitam os aspectos em que deve incidir a apreciao dos alunos
nas situaes apropriadas. Os objectivos enunciam tambm, genericamente, as qualidades que
permitem ao professor interpretar os resultados da observao e elaborar uma apreciao representativa
das caractersticas evidenciadas pelos alunos.
Assim, os objectivos do ciclo formativo constituem as principais referncias no processo de
avaliao dos alunos, incluindo o tipo de actividades em que devem ser desenvolvidas e
demonstradas atitudes, conhecimentos e capacidades, comuns s reas e especficas de cada uma
delas.
Considera-se, pois, que o reconhecimento do sucesso representado pelo domnio/demonstrao
de um conjunto de competncias que decorrem dos objectivos do ciclo de formao.
O grau de sucesso ou desenvolvimento do aluno em Educao Fsica corresponde qualidade
revelada na interpretao prtica dessas competncias nas situaes caractersticas (inscritas na
prpria definio dos objectivos, e.g. jogo 3x3, percurso, composio, etc.).
Os critrios de avaliao estabelecidos pela escola e pelo(s) professor(es) permitiro determinar,
concretamente, esse grau de sucesso. Constituem, portanto, regras de qualificao da participao dos
alunos nas actividades seleccionadas para a realizao dos objectivos e do seu desempenho nas
situaes de prova, expressamente organizadas pelo professor para a demonstrao das qualidades
visadas.
Os processos e os resultados da avaliao devem contribuir para o aperfeioamento do processo
de ensino-aprendizagem e, tambm, para apoiar o aluno na procura e alcance do sucesso em
Educao Fsica, no conjunto do currculo escolar e noutras actividades e experincias, escolares e
extra-escolares, que marcam a sua educao (repouso, recreao, alimentao, convvio com os
colegas e adultos, etc.), directa ou indirectamente, representadas neste programa.
Os procedimentos aplicados devem assegurar a utilidade e a validade dessa apreciao, ajudando o
aluno a formar uma imagem consistente das suas possibilidades, motivando o prosseguimento ou
aperfeioamento do seu empenho nas actividades educativas e, tambm, apoiando a deliberao
pedaggica.
Esta acepo mais ampla da avaliao confere-lhe um carcter formativo, tornando-a num
instrumento pedaggico.
A avaliao dos alunos deve, tambm, constituir um factor coerente da estratgia pedaggica da
escola. O projecto de Educao Fsica da escola e o planeamento do processo educativo devem integrar
a avaliao como factor de dinmica desse processo.
Essa integrao justifica-se, em primeiro lugar, pelo seu efeito motivador dos alunos e dos professores
dado que corresponde s exigncias e possibilidades de desenvolvimento dos alunos.


20

Em segundo lugar, porque constitui um elemento regulador das actividades educativas, em todos os
seus aspectos, permitindo apreciar, no pormenor e no conjunto, a dinmica real da aplicao da
estratgia delineada.

4.3. Normas de referncia para a definio do sucesso em Educao Fsica

A disparidade de condies de trabalho em cada escola , seguramente, um dos factores que mais tem
contribudo para a dificuldade sentida pelos profissionais em conferir s questes da avaliao um
carcter mais adequado s exigncias que a disciplina coloca.
A constante adaptao a essas condies diferenciadas de trabalho, atravs de uma gesto local dos
programas, tem permitido encontrar as solues mais adequadas e adaptadas a cada realidade.
Todavia, tem igualmente determinado uma enorme diversidade do currculo dos alunos, o que, no
deixando de ter algumas virtualidades, tem vindo a dificultar a coerncia no percurso de desenvolvimento
dos alunos ao longo da sua escolaridade.
Com o passar dos anos, esta situao tem vindo lentamente a esbater-se fruto de uma melhoria
gradual das condies disponibilizadas a alunos e professores. Abre-se, portanto, cada vez mais o
caminho que permite equacionar com maior confiana as questes directamente relacionadas com a
avaliao dos alunos e com a definio do que se considera um aluno com sucesso na disciplina de
Educao Fsica.
Igualmente fundamental e decisivo para esta nova possibilidade de apreciar as questes da avaliao
o facto do programa assentar numa proposta em que um dos seus pilares fundamentais exactamente a
possibilidade de adaptao s situaes concretas, quer humanas quer materiais, das diferentes
escolas.
Na verdade, no sendo possvel, nem desejvel, garantir o mesmo currculo a todos os alunos ,
todavia desejvel que se procure determinar um patamar no qual se possam inserir todos os alunos, que
demonstrem possuir as competncias essenciais promovidas por esta rea disciplinar.
Encontrar uma referncia externa s condies de leccionao que defina o limite a partir do qual, em
qualquer escola, se considera que o aluno dever ter sucesso em Educao Fsica, uma necessidade
pedaggica.
A determinao da fronteira entre o aluno apto e no apto na Educao Fsica tem de assentar em
pressupostos que conjuguem a grande diversidade de condies das escolas, as diferentes
capacidades dos alunos e a prpria filosofia do programa quanto sua gesto e eventual
diferenciao das matrias que compem o currculo.
A preocupao fundamental destas normas de referncia est em concorrer e potenciar as
caractersticas mais importantes da Educao Fsica, nomeadamente, as apostas na formao eclctica
do jovem, bem como o apelo e valorizao da flexibilidade de tratamento dos contedos programticos.
fundamental assegurar o princpio de ajustamento do programa ao estdio de desenvolvimento dos
alunos, o que equivale a dizer que as normas que se apresentam tm de proporcionar o equilbrio e
potenciar os pontos fortes dos alunos garantindo que para todos se encontra a sua mais valia.


21

Estas normas tm o propsito de tornar mais claras, visveis e coerentes as condies genricas de
obteno da classificao de 10 valores em cada mdulo, as quais devero ser consideradas nos
critrios e parmetros de avaliao a definir pelo(s) professor(es) a nvel de escola.

4.3.1 Aspectos operacionais

Consideram-se, como referncia fundamental para o sucesso nesta rea disciplinar, trs grandes reas
de avaliao especficas da Educao Fsica que representam as grandes reas de extenso da
Educao Fsica: A - Actividades Fsicas (Matrias), B - Aptido Fsica e C - Conhecimentos
relativos aos processos de elevao e manuteno da condio fsica e interpretao e participao
nas estruturas e fenmenos sociais no seio dos quais de realizam as actividades fsicas.
A operacionalizao das presentes normas tem como referncia a especificao de cada matria do
programa em trs nveis introduo, elementar e avanado.
Considera-se que cada aluno pode situar-se em relao a cada matria, no seguinte: a) nvel
introduo (I); b) nvel elementar (E); c) nvel avanado (A).
Para as presentes normas um aluno considerado a cumprir o nvel introduo ou o elementar, quando
est apto a aprender um nvel mais exigente do programa, respectivamente o nvel elementar ou o
avanado.
Essa considerao bem como a de quando se determina que um aluno se encontra no nvel avanado
em dada matria cabe, naturalmente, ao(s) professor(es).

A Actividades Fsicas

1. J ogos Desportivos Colectivos Andebol, Basquetebol, Futebol e Voleibol,

MDULOS REFERNCIA PARA O SUCESSO
JDC I Nvel Introduo num jogo desportivo colectivo.
JDC II Nvel Introduo noutro jogo desportivo colectivo.
JDC III Nvel Elementar num jogo desportivo colectivo.

2. Ginstica Ginstica de Solo, Ginstica de Aparelhos e Ginstica Acrobtica

GIN I
Nvel Introduo na ginstica de solo e num
aparelho da ginstica de aparelhos.
GIN II
Nvel Elementar na ginstica de solo e
Introduo noutro aparelho da ginstica de
aparelhos.
GIN III Nvel Introduo na ginstica acrobtica.


22

3. Outras Actividades Fsicas Desportivas Atletismo / Desportos de Raquetas /
/ Patinagem

ATL/RAQ/PAT I Nvel Introduo numa matria deste grupo.
ATL/RAQ/PAT II
Nvel Introduo noutra matria deste grupo ou
nvel Elementar na matria seleccionada para o
mdulo anterior.

4. Actividades de Explorao da Natureza Orientao, Natao, entre outras

ACT.EXPL.NAT.
Nvel Introduo numa das matrias desta
rea.

5. Dana Danas Sociais e Danas Tradicionais Portuguesas

DANA I
Uma dana do nvel Introduo das Danas
Sociais ou Tradicionais Portuguesas.
DANA II
Outra dana do nvel Introduo das Danas
DANA III
Uma dana do nvel Elementar das Danas

B Desenvolvimento das Capacidades Motoras Condicionais e Coordenativas

APTIDO FSICA
O aluno encontra-se na Zona Saudvel de
Aptido Fsica. (a)
a) referncia Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF) - Fitnessgram

C Conhecimentos sobre Desenvolvimento da Condio Fsica e Contextos
onde se realizam as Actividades Fsicas

ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE I
O aluno revela domnio dos conhecimentos
essenciais definidos a nvel de escola, relativos
aos objectivos 1, 2 e 3 especificados na parte
II do programa.
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE II
aos objectivos 4 e 5 especificados na parte II
do programa.
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE III
aos objectivos 6 e 7 especificados na parte II
do programa.


23

5. Elenco Modular

Conforme j referido, o conjunto dos mdulos a considerar neste programa reflecte todas as reas da
Educao Fsica definidas no Quadro 1 Extenso da Educao Fsica excepo dos J ogos
Tradicionais e Populares, com o propsito de garantir o eclectismo das actividades formativas oferecidas
aos alunos.
No quadro das orientaes metodolgicas apresentadas preconiza-se a possibilidade de mdulos de
reas diferentes poderem desenvolver-se, simultaneamente, na turma. Esta deve ser uma deciso
estratgica do professor aquando da elaborao do plano de turma e aps o perodo de avaliao inicial,
considerando as caractersticas dos seus alunos e as finalidades/objectivos da Educao Fsica.
Por este motivo, a durao de cada mdulo que se apresenta no quadro da pgina seguinte, Quadro 5
Elenco Modular, s pode ser considerada como uma referncia (durao mxima) para o professor.
importante reforar a ideia de que mdulos de reas diferentes podem ser tratados simultaneamente,
mesmo em cada aula de Educao Fsica, ou pode haver perodos temporais dedicados a um mdulo
especfico e outros em que coexistem vrios mdulos. Esta gesto dos mdulos cabe a cada professor
no mbito da sua responsabilidade de deliberao pedaggica. Logo, a durao mxima, referida para
cada um, no uma durao real, mas sim uma referncia temporal limite para a concluso de cada
mdulo.
Da mesma forma, o nvel de especificao de cada matria, inserido no referido quadro, , igualmente
e apenas, uma referncia para o professor, embora deva corresponder sempre norma para a definio
do sucesso dos alunos em cada mdulo. Com efeito, se a avaliao inicial o permitir, o professor pode
seleccionar nveis mais exigentes de objectivos de desenvolvimento dos alunos, no plano de turma, de
acordo com as suas caractersticas (possibilidades) e a sua estratgia pedaggica.


24

QUADRO 5 ELENCO MODULAR

REAS MDULOS ESPECIFICAO DURAO
JDC I
O nvel Introduo de Voleibol ou
Andebol ou Futebol ou Basquetebol
No superior
a 1 ano
JDC II
O nvel Introduo de outro jogo que
no o seleccionado no mdulo
anterior
No superior
a 1 ano
JOGOS
DESPORTIVOS
COLECTIVOS
JDC III
O nvel Elementar de Voleibol ou
Andebol ou Futebol ou Basquetebol
No superior
a 1 ano
GINSTICA I
O nvel Introduo da Ginstica de
Solo e o nvel Introduo de um
aparelho da Ginstica de Aparelhos
No superior
a 1 ano
GINSTICA II
O nvel Elementar da Ginstica de
Solo e o nvel de Introduo de outro
aparelho da Ginstica de Aparelhos
No superior
a 1 ano
GINSTICA
GINSTICA III
O nvel Introduo da Ginstica
Acrobtica
No superior
a 1 ano
ATL RAQ/PAT I
O nvel Introduo do Atletismo ou de
um Desporto de Raquetas ou da
Patinagem
No superior
a 1 ano
OUTRAS
ACTIVIDADES
FSICAS
DESPORTIVAS ATL/RAQ/PAT II
O nvel Introduo de outra matria
no seleccionada no mdulo anterior
No superior
a 1 ano
ACTIVIDADES DE
EXPLORAO DA
NATUREZA
ACT.EXPL. NAT.
O nvel Introduo de uma matria
das Actividades de Explorao da
Natureza
No superior
a 1 ano
DANA I
Uma dana do nvel Introduo das
Danas Sociais ou das Tradicionais
Portuguesas
No superior
a 1 ano
DANA II
Outra dana do nvel Introduo das
Portuguesas
No superior
a 1 ano
DANA
DANA III
Uma dana do nvel Elementar das
Portuguesas
No superior
a 1 ano
DESENVOLVIMENTO
DAS CAPACIDADES
MOTORAS
CONDICIONAIS E
COORDENATIVAS
APTIDO FSICA
Resistncia, fora, velocidade,
flexibilidade e destreza geral
3 Anos
ACT.FIS/ CONTEXTOS E
SADE I
Objectivos 1, 2 e 3 especificados na
parte II do programa
No superior
a 1 ano
SADE II
Objectivos 4 e 5 especificados na
No superior
a 1 ano
CONHECIMENTOS
SOBRE CONDIO
FSICA E
CONTEXTOS ONDE
SE REALIZAM AS
ACTIVIDADES
FSICAS
SADE III
Objectivos 6 e 7 especificados na
No superior
a 1 ano


25

6. Bibliografia

Obras de referncia relativas ao FUTEBOL que auxiliam o professor na tomada de decises de
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Artigos que apresentam propostas metodolgicas relativas a aspectos particulares e essenciais
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Pelayio, P., Maillard, D., Rozier, D. & Chollet, D. (1999). Natation au Collge et au
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Quilez, M. (1997). Guia Prtica de la Iniciacion a los Deportes en la Naturaleza.
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Pires, G. et al. (sd). As dez principais regras de Segurana em Modalidades
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MONTANHISMO / ESCALADA

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DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS E CONHECIMENTOS RELATIVOS AOS
PROCESSOS DE ELEVAO E MANUTENO DA CONDIO FSICA

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Smoll & Maggil, A. (1988). Children in Sport. Illinois: Human Kinetics Publishers.
Soares, J ., Appell, H. (1990). Adaptao muscular ao exerccio fsico. Lisboa:
Horizonte.

CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E
FENMENOS SOCIAIS, EXTRA-ESCOLARES NO SEIO DOS QUAIS SE REALIZAM AS
ACTIVIDADES FSICAS

Cabao, J . (1990). Planeamento Urbanstico, preveno e delinquncia - os espaos
de Desporto e Lazer. Horizonte, VII (40), 129.
Dragan, I. (1984). "Sade - um recorde. Lisboa: Horizonte.
Feio, N. (1985). Portugal. Desporto e Sociedade . Lisboa: Direco Geral da
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Feio, N. (S/D). Desporto e Poltica. Ensaio para a sua compreenso. Lisboa:
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Gulzman, M. (1992). A Histria dos Jogos Olmpicos. Lisboa: Crculo de Leitores.
Horst, B., Dietrich, L. & Berthold, F. (1990). Treinar sem correr riscos. Treino
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Ramilo, T. (1991). Por uma poltica desportiva de lazer e bem-estar. Horizonte,
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Sobral, F. (1991). Desporto Escolar e Desporto Federado - um falso dilema.
Horizonte, III (41).


32

Parte II

M
M
A
A
T
T
R
R
I
I
A
A
S
S
P
P
O
O
R
R

R
R
E
E
A
A
S
S

Objectivos das Matrias
Orientaes Metodolgicas Especficas / Avaliao

n nd di i c ce e: :
Pgina
A. Actividades Fsicas 34
A1. J ogos Desportivos Colectivos 35
A2. Ginstica 48
A3. Outras Actividades Fsicas Desportivas 58
A4. Actividades de Explorao da Natureza 70
A5. Dana 89
B. Desenvolvimento das Capacidades Motoras
Condicionais e Coordenativas
101
C. Conhecimentos sobre Desenvolvimento da
Condio Fsica e Contextos onde se realizam
as Actividades Fsicas

103


A. ACTIVIDADES FSICAS

A1. JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
Mdulos a estruturar: JDC I, JDC II e JDC III

ANDEBOL
BASQUETEBOL
FUTEBOL
VOLEIBOL

A2. GINSTICA
Mdulos a estruturar: GIN I, GIN II e GIN III

GINSTICA NO SOLO
GINSTICA DE APARELHOS
GINSTICA ACROBTICA

A3. OUTRAS ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS
Mdulos a estruturar: ATL/RAQ/PAT I e ATL/RAQ/PAT II

ATLETISMO
BADMINTON
TNIS DE MESA
PATINAGEM
PATINAGEM ARTSTICA
HQUEI EM PATINS
CORRIDAS EM PATINS

A4. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA
Mdulo a estruturar: ACT.EXPL.NAT

ORIENTAO
NATAO
CANOAGEM
CICLOCROSSE / CICLOTURISMO
GOLFE
MONTANHISMO / ESCALADA
TIRO COM ARCO
PRANCHA VELA
VELA
CAMPISMO / PIONEIRISMO

A5. DANA
Mdulos a estruturar: DANA I, DANA II e DANA III

DANAS SOCIAIS

33


34

1. Objectivos por Matrias

A1. JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
ANDEBOL

Nvel Introduo O aluno:
1. Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis
ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas
dos seus colegas.
2. Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e
adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso
implique desvantagem no jogo.
3. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas
e as regras do jogo: a) incio e recomeo do jogo; b) formas de jogar a bola; c) violaes por dribles e
passos; d) violaes da rea de baliza, e) infraces regra de conduta com o adversrio e
respectivas penalizaes.
4. Em situao de jogo de Andebol de 5 (4+1 x 4+1) num campo reduzido, com aproximadamente 25m
x 14m, baliza com 1,80m de altura e rea de baliza de 5m, utilizando uma bola afvel n 0:
4.1. Com a sua equipa em posse da bola:
4.1.1. Desmarca-se oferecendo linha de passe, se entre ele e o companheiro com bola se
encontra um defesa (quebra do alinhamento), garantindo a ocupao equilibrada do
espao de jogo.
4.1.2. Com boa pega de bola, opta por passe, armando o brao, a um jogador em posio mais
ofensiva ou por drible em progresso para finalizar.
4.1.3. Finaliza em remate em salto, se recebe a bola, junto da rea, em condies favorveis.
4.2. Logo que a sua equipa perde a posse da bola assume atitude defensiva, procurando, de
imediato, recuperar a sua posse:
4.2.1. Tenta interceptar a bola, colocando-se numa posio diagonal de defesa, para intervir na
linha de passe do adversrio.
4.2.2. Impede ou dificulta a progresso em drible, o passe e o remate, colocando-se entre a
bola e a baliza na defesa do jogador com bola.
4.3. Como guarda-redes:
4.3.1. Enquadra-se com a bola, sem perder a noo da sua posio relativa baliza, procurando
impedir o golo.
4.3.2. Inicia o contra ataque, se recupera a posse da bola, passando a um jogador desmarcado.
5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces:
a) passe-recepo em corrida, b) recepo-remate em salto, c) drible-remate em salto,
d) acompanhamento do jogador com e sem bola, e) intercepo.

Nvel Elementar O aluno:
dos seus colegas.
2. Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e


35

e as regras do jogo, adequando a sua actuao a esse conhecimento quer como jogador quer como
rbitro.
4. Em situao de jogo 5x5 (campo reduzido, com aproximadamente 32m x 18m) e 7x7:
4.1. Aps recuperao da bola pela sua equipa, inicia de imediato o contra-ataque:
4.1.1. Desmarca-se rapidamente, oferecendo linhas de passe ofensivas, utilizando, consoante a
oposio, fintas e mudanas de direco e garantindo a ocupao equilibrada do espao
de jogo.
4.1.2. Opta por um passe a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible em progresso
para permitir a finalizao em vantagem numrica ou posicional.
4.1.3. Finaliza, se recebe a bola em condies favorveis, em remate em salto, utilizando fintas e
mudanas de direco, consoante a oposio, para desenquadrar o seu adversrio directo;
4.2. Quando a sua equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contra ataque)
que lhe permita a finalizao rpida, continua as aces ofensivas, garantindo a posse de
bola (colaborando na circulao da bola):
4.2.1. Desmarca-se, procurando criar linhas de passe mais ofensivas ou de apoio ao jogador com
bola, ocupando de forma equilibrada o espao de jogo, em amplitude e profundidade,
garantindo a compensao ofensiva ( trapzio ofensivo ).
4.2.2. Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), utilizando fintas e mudanas de direco, pela
esquerda e pela direita (explorao horizontal):
em drible ou aproveitando a regra dos apoios, para finalizar;
aps passe, para se desmarcar;
fixando a aco do seu adversrio directo, de modo a potenciar o espao para as
aces ofensivas da sua equipa.
4.2.3. Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), sua frente, por cima ou por baixo
(explorao vertical), para passar a um companheiro em posio mais ofensiva, ou
rematar em suspenso ou apoiado.
4.3. Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva recuando
rpido para o seu meio-campo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola:
4.3.1. Faz marcao individual ao seu adversrio, na proximidade e distncia, utilizando,
consoante a situao, deslocamentos defensivos frontais, laterais e de recuo.
4.3.2. Desloca-se, acompanhando a circulao da bola, mantendo a viso simultnea da bola e do
movimento do jogador da sua responsabilidade (marcao de vigilncia).
4.3.3. Quando em marcao individual na proximidade, faz marcao de controlo ao jogador
com bola, procurando desarm-lo e impedir a finalizao.
4.4.1. Enquadra-se constantemente com a bola, sem perder a noo da sua posio relativa
baliza, procurando impedir o golo.
4.4.2. Se recupera a bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para o
jogador com linha de passe mais ofensiva (contra-ataque directo), ou na impossibilidade de
o fazer, coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (contra-ataque apoiado).
4.4.3. Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos
adversrios.
5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas
no programa introduo e ainda:
a) remates em suspenso, b) remates em apoio, c) fintas, d) mudanas de direco,
e) deslocamentos ofensivos, f) posio base defensiva, g) colocao defensiva,
h) deslocamentos defensivos, i) desarme, j) marcao de controlo, k) marcao de vigilncia.


36

Nvel Avanado O aluno:
ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas
dos seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria.
2. Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais e trata com igual cordialidade e
respeito os companheiros e os adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade
fsica, mesmo que isso implique desvantagem no jogo.
3. Adequa a sua actuao, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e modo
de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo.
4. Em situao de jogo formal 7 x 7:
4.1. Aps recuperao de bola pela sua equipa:
4.1.1. Desmarca-se rapidamente (se no tem posse de bola), oferecendo linhas de passe em
posio favorvel continuidade da transio da defesa para o ataque
4.1.2. Opta por passe a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible, progredindo para
permitir a finalizao em vantagem numrica ou posicional.
4.1.3. Finaliza, preferencialmente na zona mais central baliza, utilizando a tcnica de remate
mais adequada.
4.2. Quando a equipa no consegue a finalizao rpida (na sequncia das aces anteriores),
colabora nas aces ofensivas da sua equipa, iniciando ou mantendo a circulao rpida
da bola combinando os deslocamentos ofensivos com o passe e a recepo. Cria
situaes de superioridade numrica ou posicional para finalizar, utilizando fintas e ou
mudanas rpidas e oportunas da circulao da bola e de ritmo:
4.2.1. Na situao de jogador com posse de bola, e sem condies de finalizao (imediata ou em
1 x 1):
Ataca o espao entre dois opositores ou fixa um adversrio, para passar a bola a um
companheiro liberto.
Colabora no cruzamento com outro jogador, escolhendo e realizando a aco seguinte
adequada continuidade das aces ofensivas da sua equipa (de preferncia para
receber de novo a bola).
Se na sequncia de um cruzamento, recebe a bola em posio ofensiva e oportuna,
remata utilizando a tcnica adequada situao ou, na impossibilidade de o fazer, passa
a um companheiro em posio mais ofensiva.
Ao movimento de bloqueio de um companheiro, desloca o seu adversrio directo,
deixando-o no bloqueio, progredindo (utilizando o drible ou os apoios) para finalizar ou
passar a bola a um companheiro em posio mais favorvel.
4.2.2. Quando em situao de jogador sem posse de bola:
Ataca a defesa aproveitando sucessivamente o espao entre dois defesas, aps erro de
marcao ou de atitude (penetraes sucessivas), ou por cruzamento de forma a
receber a bola em condies favorveis finalizao.
Executa entradas, aps passe ou sem contacto prvio com a bola, colaborando nas
aces que garantam a ofensividade da sua equipa, procurando criar linhas de passe ou
recepo, ou situaes de remate para si ou para os companheiros, em condies que
dificultem as aces dos defesas.
4.2.3. Quando em situao de jogador piv com posse de bola, desenquadra o seu adversrio
directo, utilizando fintas e as tcnicas de rotao especficas, para finalizar com tcnica de
remate adequada.
4.2.4. Quando em situao de jogador piv sem posse de bola:
Bloqueia qualquer jogador da defesa, contrariando o seu movimento, criando espaos
vazios que facilitem a entrada de companheiros de 1 ou 2 linhas.
Realiza bloqueios laterais ao defesa do companheiro com bola, libertando-o da marcao
para lhe possibilitar a finalizao.


37

Na sequncia dos bloqueios que realiza, desfaz o bloqueio ganhando posio favorvel
recepo da bola em condies de finalizao.

Realiza ecr (sozinho ou com companheiro que entrou a 2 piv), de forma a permitir o
remate de um companheiro, em condies favorveis.
4.3. Na sequncia das movimentaes ofensivas da sua equipa, colabora com os companheiros
na reposio do equilbrio ofensivo, ocupando de novo o seu posto especfico e dando
continuidade circulao da bola.
4.4. Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva, procurando
recuperar a posse da bola ou impedir a finalizao rpida, mantendo o controlo visual da
bola e ocupando o espao de acordo com a sua posio no campo, recuperando rpido para o
seu meio-campo, independentemente do seu lugar especfico na defesa:
4.4.1. Na defesa do jogador com bola, afasta-o da zona frontal baliza, tentando o desarme
para impedir a progresso em drible, o passe ou o remate.
4.4.2. Na defesa do jogador sem bola, dificulta a sua aco, tentando impedir a recepo (corta
as linhas de passe) ou interceptar o passe sempre que possvel.
4.4.3. Colabora na orientao da defesa da sua equipa, avisando os companheiros da
movimentao dos jogadores adversrios.
4.5. Impedida a finalizao rpida da equipa adversria, retoma rapidamente o seu lugar
especfico numa defesa zona 5:1 aberta, enquanto decorre a organizao do ataque.
4.5.1. Desloca-se lateral, frontalmente e de recuo (com movimentos rpidos de pernas e
braos), em funo da circulao da bola e do movimento do jogador com bola, reduzindo o
espao ofensivo.
4.5.2. Marca de perto o jogador com posse da bola em condies de rematar, controlando o
adversrio ou executando o bloco, tentando impedir a finalizao da sua aco.
4.5.3. Em caso de entrada do jogador sem bola ou de um cruzamento, divide a responsabilidade
de marcao com um companheiro, efectuando uma troca adequada de marcao, ou de
posies (deslizamento), tendo como referncia a posio da bola e a distribuio dos
jogadores atacantes.
4.5.4. Face realizao de bloqueios concretizados pelos atacantes, utiliza o contrabloqueio.
4.5.5. Coopera com os companheiros na organizao das aces defensivas da sua equipa,
atravs da ajuda mtua/dobra, avisando-os da movimentao dos jogadores adversrios.
4.6. Na situao de defesa, como guarda-redes:
4.6.1. Enquadra-se constantemente com a bola (sem perder a noo da sua posio relativa
baliza), ocupando o maior espao possvel, e tentando impedir que a bola entre na baliza.
4.6.2. Se recupera a posse da bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para
o jogador com linha de passe mais ofensiva (directo), ou na impossibilidade de o fazer,
coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (apoiado).
4.6.3. 4.6.3-Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos
adversrios.
5. Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas
anteriormente e ainda:
a) remate com abertura de ngulo, b) remate em basculao, c) remate em queda, d) remate em
mergulho, e) remate de anca, f) remate por baixo, g) penetraes sucessivas, cruzamentos,
h) bloqueios, i) entradas, j) ecrs, k) deslocamentos ofensivos, l) deslocamentos defensivos
(laterais, frontais e de recuo), m) troca de adversrios, n) troca de posies (deslizamento),
o) bloco, p) ajuda/dobra, q) contra-bloqueio.


38

BASQUETEBOL

dos seus colegas.
2. Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os
e as regras: a) formas de jogar a bola, b) incio e recomeo do jogo, c) bola fora, d) passos, e)
dribles, f) bola presa e g) faltas pessoais, adequando as suas aces a esse conhecimento.
4. Em situao de jogo 3x3 (meio-campo) e 5x5 (campo inteiro):
4.1. Recebe a bola com as duas mos e assume uma posio facial ao cesto (enquadra-se
ofensivamente) tentando ver o conjunto da movimentao dos jogadores e, de acordo com a
sua posio:
4.1.1. Lana na passada ou parado de curta distncia, se tem situao de lanamento (cesto ao
seu alcance, em vantagem ou livre do defesa).
4.1.2. Dribla, se tem espao livre sua frente, para progredir no campo de jogo e/ou para
ultrapassar o seu adversrio directo, aproximando a bola do cesto, para lanamento ou
passe a um jogador (preferencialmente em posio mais ofensiva).
4.1.3. Passa com segurana a um companheiro desmarcado, de preferncia em posio mais
ofensiva.
4.2. Desmarca-se oportunamente, criando linhas de passe ofensivas ( frente da linha da bola),
mantendo uma ocupao equilibrada do espao.
4.3. Quando a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva
marcando o seu adversrio directo, colocando-se entre este e o cesto (defesa individual).
4.4. Participa no ressalto, sempre que h lanamento, tentando recuperar a posse da bola.

5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio as aces:
a) recepo, b) passe (de peito e picado), c) paragens e rotaes sobre um apoio, d) lanamento na
passada e parado, e) drible de progresso, e, em exerccio critrio f) mudana de direco e de mo
pela frente.

1. Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis
2. Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e
e as regras: a) formas de jogar a bola, b) incio e recomeo do jogo, c) bola fora, d) passos, e)
dribles, f) bola presa, g) faltas pessoais e h) trs segundos, adequando as suas aces a esse
conhecimento.
4. Em situao de jogo 5 x 5, coopera com os companheiros para alcanar o objectivo do jogo o mais
rpido possvel:
4.1. Logo que a sua equipa recupera a posse da bola, em situao de transio defesa-ataque:


39

4.1.1. Desmarca-se oportunamente, para oferecer uma linha de primeiro passe ao jogador com
bola e, se esta no lhe for passada, corta para o cesto.
4.1.2. Quando est em posio de linha de segundo passe e o colega da primeira linha cortou para
o cesto (ou na sua direco), oferece linha de primeiro passe ao portador da bola.
4.1.3. Durante a progresso para o cesto, selecciona a aco mais ofensiva:
Passa a um companheiro que lhe garante linha de passe ofensiva ou,
Progride em drible, preferencialmente pelo corredor central (utilizando, se necessrio,
fintas e mudanas de direco e ou de mo, para se libertar do seu adversrio directo),
para finalizar ou abrir linha de passe.
4.2. Ao entrar em posse da bola, enquadra-se em atitude ofensiva bsica, optando pela aco
mais ofensiva:
4.2.1. Lana, se tem ou consegue situao de lanamento, utilizando o lanamento na passada
ou de curta distncia, de acordo com a aco do defesa.
4.2.2. Liberta-se do defensor (utilizando, se necessrio, fintas e drible), para finalizar ou, na
impossibilidade de o fazer, passar a bola com segurana a um companheiro.
4.2.3. - Passa, se tem um companheiro desmarcado em posio mais ofensiva, utilizando a
tcnica mais adequada situao, desmarcando-se de seguida na direco do cesto e
repondo o equilbrio ofensivo, se no recebe a bola.
4.3. Se no tem bola, no ataque:
4.3.1. Desmarca-se em movimentos para o cesto e para a bola (trabalho de recepo),
oferecendo linhas de passe ofensivas ao portador da bola.
4.3.2. Aclara, em corte para o cesto:
se o companheiro dribla na sua direco, deixando espao livre para a progresso do
jogador com bola,
se na tentativa de recepo no consegue abrir linha de passe.
4.3.3. Participa no ressalto ofensivo procurando recuperar a bola sempre que h lanamento.
4.4. Logo que perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva acompanhando o seu
adversrio directo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola o mais rpido
possvel:
4.4.1. Dificulta o drible, o passe e o lanamento, colocando-se entre o jogador e o cesto na
defesa do jogador com bola.
4.4.2. Dificulta a abertura de linhas de passe, colocando-se entre o jogador e a bola, na defesa
do jogador sem bola.
4.4.3. Participa no ressalto defensivo, reagindo ao lanamento, colocando-se entre o seu
adversrio directo e o cesto.
5. Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas no
programa Introduo e ainda:
a) fintas de arranque em drible, b) recepo-enquadramento, c) lanamento em salto, d) drible de
progresso com mudanas de direco pela frente, e) drible de proteco, f) passe com uma mo,
g) passe e corte, h) ressalto, i) posio defensiva bsica, j) enquadramento defensivo e em
exerccios critrio, l) mudanas de direco entre pernas e por trs das costas, m) lanamento com
interposio de uma perna, n) arranque em drible (directo ou cruzado).

1. Coopera com os companheiros, quer em exerccio quer no jogo, escolhendo as aces favorveis ao
xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas dos
seus colegas e dando sugestes que favoream a sua melhoria.
de execuo das principais aces tcnico-tcticas e s regras do jogo.


40

4. Em situao de jogo formal 5 x 5, coopera com os companheiros para atingir rapidamente o objectivo
do jogo:
4.1. Na reposio da bola em jogo ou recuperao da bola pela sua equipa no seu meio-campo
defensivo:
4.1.1. Desmarca-se de imediato, abrindo linhas de passe ofensivas, contribuindo para o equilbrio
ofensivo (ocupao racional do espao de jogo) da sua equipa e finalizao rpida, em
vantagem numrica e ou posicional.
4.1.2. Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso:
Passa rpido, utilizando a linha de passe mais ofensiva. Aps passe, desmarca-se
garantindo a progresso da equipa em equilbrio ofensivo.
Dribla progredindo rapidamente pelo corredor central para finalizar debaixo do cesto ou, na
impossibilidade de o fazer, e se no tem linha de passe imediata, procura enquanto dribla
uma linha de passe que aproxime a bola do cesto.
4.1.3. Explora situaes de 3x2 ou 2x1, conjugando as suas aces com a dos companheiros
para uma finalizao rpida, optando por passe ou drible consoante a posio dos defesas e
companheiros e utilizando a tcnica de lanamento mais adequada situao.
4.2. Se a equipa no finaliza rapidamente tirando vantagem de situaes em superioridade
numrica ou posicional, ocupa uma posio que permita o ataque em cinco abertos dando
continuidade s aces ofensivas da sua equipa:
4.2.1. Ao entrar na posse da bola, enquadra-se ofensivamente numa atitude de tripla ameaa:
Desenquadra, se necessrio, o seu adversrio directo (um contra um), podendo beneficiar
do bloqueio de um companheiro, para:
. finalizar, utilizando a tcnica de lanamento adequada;
. penetrar em drible, ganhando posio favorvel ao lanamento ou,
. passar com oportunidade a um companheiro em posio mais ofensiva.
Aps passe que aproxime a bola do cesto (penetrante), corta para o cesto para abrir linha
de passe que lhe permita finalizar, ocupando de seguida um espao aclarado, se no recebe
a bola durante o seu movimento.
Aps passe de apoio (no penetrante), desmarca-se, podendo, na sua movimentao, de
acordo com a posio da bola e dos companheiros, oferecer um bloqueio directo ou
indirecto a um companheiro (de preferncia parra este o aproveitar em corte para a bola ou
penetrar para finalizar perto do cesto).
4.2.2. Sem posse de bola, conforme a posio dos companheiros e dos defesas e segundo o
critrio de maior ofensividade, desmarca-se procurando abrir linhas de passe:
Nos espaos aclarados pelas movimentaes dos companheiros ou aproveitando (com
ofensividade) eventuais bloqueios que os colegas lhe proporcionem.
Em corte, para a bola ou para o cesto, pela frente ou nas costas do defensor (conforme a
reaco deste), para abrir linha de passe mais ofensiva e, se possvel, finalizar.
Se no seu movimento de recepo no se consegue libertar do seu adversrio directo (e
abrir linha de passe vantajosa para a sua equipa):
. corta para o cesto (corte sobremarcao), tentando abrir linha de passe
. ou deixando espao livre para a eventual penetrao do jogador com bola
. ou realiza um bloqueio (indirecto) ao defesa de um companheiro, por forma a libert-lo
para abrir linha de passe em condies favorvel.
penetrao de um companheiro com bola, aclara saindo do lado contrrio ou colabora na
aco do companheiro oferecendo-lhe um bloqueio directo.
Na sequncia da realizao de bloqueio directo ou indirecto ( passagem do companheiro
pelo bloqueio), abre de imediato linha de passe em corte para o cesto ou para fora (desfaz
o bloqueio), de acordo com a posio dos defesas e do companheiro que aproveitou o
bloqueio.
Quando se encontra numa posio prxima do cesto/linha de fundo (com a bola acima da
linha de lance livre), corta para a bola, para a posio de poste alto (subida a poste alto),
tentando receber a bola, enquadra-se com o cesto para finalizar, penetrar em drible ou
passar a um companheiro em posio mais ofensiva.


41

subida a poste alto de um companheiro do seu lado, aproveita o espao aclarado para
cortar rpido para o cesto, nas costas do defensor (porta-atrs ).
Colabora na organizao ofensiva da sua equipa, e na reposio do equilbrio ofensivo
(se necessrio), ocupando, em corte ou desmarcao, os espaos deixados livres pelos
companheiros nas suas aces.
4.2.3. Participa activamente no ressalto ofensivo, sempre que h lanamento, procurando
recuperar a bola. Se recupera a bola, lana novamente se tem condio favorvel, ou passa
a um companheiro desmarcado para finalizar ou dar continuidade s aces ofensivas da
sua equipa.
4.3. Na perda da posse de bola, assume uma atitude defensiva recuando para o seu meio-campo
mantendo a viso da bola, tratando-se de defender H x H em meio campo, ou dirigindo-se de
imediato ao seu adversrio directo se se trata de defesa H x H todo o campo:
4.4. Pressiona o jogador com bola mantendo, atravs de sucessivos deslocamentos, o
enquadramento defensivo, impedindo ou condicionando a progresso (desviando-o para
posies pouco ofensivas), o passe e a finalizao (obrigando a passe no penetrante ou
lanamento em situao desfavorvel).
4.4.1. Se ultrapassado pelo jogador em drible, recupera rapidamente o enquadramento e
posio defensiva bsica.
4.4.2. Na defesa do jogador sem bola em linha de primeiro passe, sobremarca (fecha) a linha de
passe; na defesa do jogador sem bola do lado contrrio (em linha de segundo passe),
posiciona-se por forma a poder interceptar passes e a ajudar os seus colegas mais
prximos nas suas aces defensivas.
4.4.3. D um tempo de ajuda, impedindo ou dificultando as aces ofensivas do adversrio,
recuperando de seguida a defesa do seu jogador, se o companheiro ultrapassado pelo
jogador da sua responsabilidade.
4.4.4. Ao aumento de presso sobre o jogador com bola, fecha as linhas de passe (aumenta a
presso), colaborando na aco defensiva da sua equipa, tentando impedir ou dificultando o
passe-recepo.
4.4.5. Na defesa dos cortes, tenta impedir o movimento do adversrio pela sua frente, sobremarca
e aumenta a presso na linha de passe quando este se aproxima da rea restritiva,
antecipando-se (ou reagindo de imediato) iniciativa de corte.
4.4.6. Quando o adversrio directo beneficia de um bloqueio, reage iniciativa do jogador que d o
bloqueio ou ao aviso do companheiro de equipa, assumindo de imediato uma posio que
lhe permita dificultar a realizao e o aproveitamento do bloqueio, recuperando de
imediato a defesa do seu jogador, se for ultrapassado.
4.4.7. Na defesa do jogador que realiza o bloqueio, avisa oportunamente o companheiro, coloca-
se em posio de facilitar a passagem no bloqueio e lhe permita dar, se necessrio, um
tempo de ajuda, recuperando de seguida a defesa do seu jogador (ao desfazer o bloqueio).
4.4.8. Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem
(em antecipao) no ressalto defensivo, dificultando e, se possve,l impedindo a
participao do adversrio no ressalto (bloqueio defensivo).

5. Realiza com correco e oportunidade no jogo e em exerccios critrio, as aces tcnicas:
a) drible, b) passe-recepo, c) lanamento, d) ressalto, e) bloqueio directo e indirecto,
f) desfazer do bloqueio, g) aproveitamento do bloqueio, h) sobremarcao, i) enquadramento,
j) desvio, l) presso, m) defesa do bloqueio, n) bloqueio defensivo.


42

FUTEBOL

Nvel Introduo - O aluno:
1. Em exerccio (com superioridade numrica dos atacantes 3x1 ou 5x2) e situao de jogo de
Futebol 4x4 (num espao amplo), com guarda-redes:
1.1. Aceita as decises da arbitragem e adequa as suas aces s regras do jogo: incio e
recomeo do jogo, marcao de golos, bola fora, lanamento pela linha lateral, lanamento de
baliza, principais faltas, marcao de livres e de grande penalidade.
1.2. Recebe a bola controlando-a e enquadra-se ofensivamente, optando conforme a leitura da
situao:
1.3. Remata, se tem a baliza ao seu alcance.
1.4. Passa a um companheiro desmarcado.
1.5. Conduz a bola na direco da baliza, para rematar (se, entretanto, conseguiu posio) ou
passar.
1.6. Desmarca-se aps o passe e, para se libertar do defensor, cria linhas de passe, ofensivas ou
de apoio, procurando o espao livre. Aclara o espao de penetrao do jogador com bola.
1.7. Na defesa, marca o adversrio escolhido.
1.8. Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo; ao recuperar a bola, passa
a um jogador desmarcado.
2. Realiza com correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces:
a) recepo de bola, b) remate, c) conduo de bola, d) passe, e) desmarcao,
f) marcao e, em situao de exerccio, g) cabeceamento.

Nvel Elementar . O aluno:
dos seus colegas.
e as suas principais regras: a) incio e recomeo do jogo; b) marcao de golos; c) bola fora e
lanamento pela linha lateral; d) canto e pontap de canto; e) principais faltas e incorreces e f)
marcao de livres e de grande penalidade, g) bola pela linha de fundo e reposio da bola em jogo,
adequando as suas aces a esse conhecimento.
4. Em situao de jogo 5x5 ou 7x7:
4.1. Recebe a bola, controlando-a e enquadra-se ofensivamente; simula e/ou finta, se
necessrio, para se libertar da marcao, optando conforme a leitura da situao:
4.1.1. Remata, se tem a baliza ao seu alcance.
4.1.2. Passa a um companheiro em desmarcao para a baliza, ou em apoio, combinando o passe
sua prpria desmarcao.
4.1.3. Conduz a bola, de preferncia em progresso ou penetrao para rematar ou passar.
4.2. Desmarca-se utilizando fintas e mudanas de direco, para oferecer linhas de passe.
5. E, na direco da baliza e/ou de apoio (de acordo com a movimentao geral), garantindo a largura
e a profundidade do ataque:
5.1. Aclara o espao de penetrao do jogador com bola e/ou dos companheiros em desmarcao
para a baliza.


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5.2. Logo que perde a posse da bola (defesa), marca o seu atacante, procurando dificultar a
aco ofensiva.
5.3. Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo. Ao recuperar a bola, passa
a um jogador desmarcado.
6. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces:
a) recepo de bola, b) remate, c) remate de cabea, d) conduo de bola, e) drible, f) finta,
g) passe, h) desmarcao e i) marcao.

3. Adequa a sua actuao quer como jogador quer como rbitro ao objectivo do jogo, funo e ao
modo de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo.
4. Em situao de jogo 7 x 7 ou 11 x 11 (preferencialmente):
4.1. Quando a sua equipa est de posse da bola, colabora com os companheiros, cumprindo os
princpios do jogo, de modo a permitir a manuteno da posse de bola, a progresso para a
baliza e a finalizao:
4.1.1. Penetra na direco da baliza atacando o seu adversrio directo, quando portador da bola,
procurando criar situaes de vantagem numrica ou posicional.
4.1.2. Apoia o companheiro com a bola, quando o jogador mais prximo, procurando criar linhas
de passe e garantir a 1' fase do equilbrio defensivo.
4.1.3. Procura criar linhas de passe mais ofensivas, atravs de desmarcaes de apoio ou de
ruptura, ocupando espaos livres e aclarando para provocar desequilbrios e rupturas na
estrutura defensiva adversria.
4.1.4. Participa com os seus companheiros em aces colectivas de ataque que visem dar maior
largura e profundidade s aces ofensivas.
4.2. Logo que a sua equipa recupera a posse da bola, procura criar situaes de superioridade
numrica ofensiva que permitam a finalizao rpida, garantindo a profundidade ao ataque,
atravs de desmarcaes e aclaramentos e de uma grande velocidade de execuo nas
aces com e sem bola.
4.3. Na impossibilidade de finalizao em contra-ataque, desenvolve as aces tcnico-tcticas
individuais e colectivas com segurana (sem perda de posse de bola), garantindo que todas
as aces de ataque sejam feitas em largura e profundidade:
4.3.1. Utiliza adequadamente os trs corredores de jogo, provocando oscilaes e desequilbrios
na estrutura defensiva adversria.
4.3.2. Cria situaes de superioridade numrica momentnea, em zonas restritas, que
favoream a finalizao na sequncia de cruzamento para a rea (feitos perto da linha final)
ou em remates de fora (meia-distncia).
4.4. Colabora na organizao do ataque, realizando de forma coordenada com os companheiros:
4.4.1. Desmarcaes, atravs de mudanas rpidas de ritmo e direco da corrida, permitindo
criar e ocupar espaos livres e apoiar o portador da bola.
4.4.2. Combinaes tcticas com o objectivo de realizar tarefas temporrias do jogo e especficas
das suas funes:
Quando portador da bola, fixa a aco do seu adversrio directo (penetrao), passa de
seguida a um companheiro em desmarcao (de apoio ou de ruptura) e desloca-se de
imediato para um espao facilitador da recepo de bola (combinaes simples e ou
directas a dois jogadores - sem ou com devoluo da bola).


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Quando portador da bola, fixa a aco do seu adversrio directo (penetrao), passa de
seguida a um companheiro em desmarcao (de apoio ou de ruptura) e desloca-se de
imediato para um espao facilitador da recepo de bola, sendo esta devolvida a um outro
jogador (combinaes indirectas, realizadas por trs ou mais jogadores).
4.5. Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva,
realizando aces tcnico-tcticas que permitam a recuperao da posse da bola e/ou a
cobertura e defesa da baliza, de acordo com os princpios fundamentais:
4.5.1. Faz conteno, marcando o jogador com a bola H x H, para parar o contra-ataque e permitir
a organizao defensiva.
4.5.2. Apoia o companheiro que marca o adversrio com bola, garantindo o apoio defensivo.
4.5.3. Procura fechar eventuais linhas de passe e espaos livres, em zonas no prximas da
bola, garantindo o equilbrio defensivo.
4.5.4. Participa em aces colectivas de defesa para retirar amplitude s aces do ataque
(concentrao defensiva).
4.6. Reage rapidamente situao de perda da posse da bola da sua equipa, iniciando de imediato
as aces de marcao, colaborando na organizao do processo defensivo:
4.6.1. Marca H x H o portador da bola, quando o jogador mais prximo, independentemente do
local em que aquele se movimenta:
- posiciona-se obliquamente linha de corrida do adversrio, entre o jogador e a sua
baliza, a uma distncia varivel, consoante ele se encontre mais longe ou mais perto da
baliza;
- coloca-se numa posio lateral, quando o jogador se encontra junto aos corredores
laterais ou perto da linha final.
4.6.2. Marca o jogador sem bola, tentando impedir situaes de superioridade numrica ofensiva,
aumentando a presso medida que a bola se aproxima do seu adversrio directo ou este
se aproxima do companheiro com bola.
4.6.3. Aumenta a presso quando o atacante se aproxima da baliza.
4.7. Adequa as aces tcnico-tcticas defensivas (referidas anteriormente) ao tipo de defesa
utilizado, de acordo com os seguintes princpios:
4.7.1. Em situao de defesa individual, marca H x H o seu adversrio directo em qualquer zona
onde se movimente, garantindo de forma coordenada com os seus companheiros, a
marcao dos adversrios.
4.7.2. Em situao de defesa de zona, marca o jogador que entra na sua rea de
responsabilidade, at que, de forma coordenada com outro companheiro, troque de
marcao, garantindo a ocupao racional dos espaos e zonas defensivas.
4.7.3. Em situao de defesa mista, marca H x H o jogador que entra na sua rea de
responsabilidade e mantm a marcao at estar concluda a aco do adversrio.
4.7.4. Como guarda-redes, enquadra-se constantemente com a bola (sem perder a noo da
baliza) procurando impedir o golo. Se recupera a bola, passa a um companheiro
desmarcado, de preferncia com linha de passe mais ofensiva.
5. Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces:
a) recepo e controlo da bola, b) remate com um e outro p e de cabea, c) conduo da bola com
um e outro p, d) drible, e) passe, f) finta, g) desmarcao, h) intercepo, i) desarme,
j) marcao e l) presso.


45

VOLEIBOL

1. Coopera com os companheiros em todas as situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito
pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e as opes e falhas dos colegas.
2. Conhece o objectivo do jogo, identifica e discrimina as principais aces que o caracterizam:
1) servio, 2) passe, 3) recepo e 4) finalizao, bem como as regras essenciais do jogo de
voleibol:
a) dois toques, b) transporte, c) violao da linha divisria, d) rotao ao servio, e) nmero de
toques consecutivos por equipa, f) toque na rede.
3. Em situao de exerccio em grupos de quatro, coopera com os companheiros para manter a bola
no ar (com a participao de todos os elementos do grupo), utilizando, consoante a trajectria da
bola, o passe e a manchete, com coordenao global e posicionando-se correcta e oportunamente,
colocando a bola em trajectria descendente sobre o colega.
4. Em situao de exerccio, com a rede aproximadamente a 2 m de altura:
4.1. Serve por baixo, a uma distncia de 3 m a 4,5 m da rede, colocando a bola, conforme a
indicao prvia, na metade esquerda ou direita do meio campo oposto.
4.2. Como receptor, parte atrs da linha de fundo para receber a bola, com as duas mos por
cima ou em manchete (de acordo com a trajectria da bola), posicionando-se correcta e
oportunamente, de modo a imprimir bola uma trajectria alta, agarrando-a de seguida com o
mnimo deslocamento.
5. Em concurso em grupos de quatro, num campo de dimenses reduzidas com dois jogadores de
cada lado da rede (aproximadamente a 2 m de altura) joga com os companheiros efectuando toques
com as duas mos por cima e ou toques por baixo com os antebraos (em extenso), para
manter a bola no ar, com um nmero limitado de toques sucessivos de cada lado.

Nvel Elementar - O aluno:
dos seus colegas.
respeito os colegas de equipa e os adversrios.
e as regras do jogo:
a) dois toques, b) transporte, c) violaes da rede e da linha divisria, d) formas de jogar a bola, e)
nmero de toques consecutivos por equipa, f) bola fora, g) faltas no servio, h) rotao ao servio e
i) sistema de pontuao, adequando a sua aco a esse conhecimento.
4. Em situao de jogo 4x4 num campo reduzido (12 m x 6 m), com a rede aproximadamente a 2,10
m/2,15 m de altura:
4.1. Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola numa zona de difcil recepo ou
em profundidade.
4.2. Recebe o servio em manchete ou com as duas mos por cima (de acordo com a
trajectria da bola), posicionando-se correcta e oportunamente para direccionar a bola para
cima e para a frente por forma a dar continuidade s aces da sua equipa.
4.3. Na sequncia da recepo do servio, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a
bola a um companheiro em condies de este dar continuidade s aces ofensivas (segundo
toque), ou receber/enviar a bola, em passe colocado ou remate (em apoio), para o campo
contrrio (se tem condies vantajosas).


46

4.4. Ao passe (segundo toque) de um companheiro, posiciona-se para finalizar o ataque,
executando com oportunidade e correco um passe colocado (para um espao vazio) ou
remate (em apoio) que, de preferncia, dificulte a aco dos adversrios.
4.5. Na defesa, e se o jogador mais prximo da zona da queda da bola, posiciona-se para, de
acordo com a sua trajectria, executar um passe alto ou manchete, favorecendo a
continuidade das aces da sua equipa.
5. Em situao de exerccio no campo de Voleibol, com a rede colocada aproximadamente a 2,10
m/2,15 m de altura:
5.1. Remata ao passe do companheiro, executando correctamente a estrutura rtmica da chamada
e impulsionando-se para bater a bola no ponto mais alto do salto.
5.2. Desloca-se e posiciona-se correctamente para defesa baixa do remate (em manchete).
6. Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as tcnicas de:
a) passe alto de frente, b) manchete, c) servio por baixo, d) servio por cima e e) remate em apoio
e, em situao de exerccio, o f) passe alto de costas e g) remate com salto.

Nvel Avanado 0 aluno:
vantagem da sua equipa, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas
dos seus colegas. Analisa a sua prestao e a dos companheiros, dando indicaes e sugestes
que favoream a sua melhoria.
respeito os colegas de equipa e os adversrios.
de execuo das aces tcnico-tcticas e s regras do jogo.
4. Em situao de jogo formal 6 x 6, colabora com os companheiros na organizao colectiva da sua
equipa para a recepo do servio, em W, (4:0:2), para defesa ao ataque adversrio (em 3:1:2) e
para proteco ao ataque da sua equipa em duas linhas (6 avanado), cumprindo as exigncias
tcnicas referidas no programa anterior, e ainda os seguintes objectivos:
4.1. Serve por baixo ou por cima (tipo tnis), colocando a bola no meio-campo oposto em
condies de difcil recepo.
4.2. Avisa os companheiros e posiciona-se para receber o servio em manchete ou por cima,
enviando a bola para o jogador passador de modo a que este possa escolher e realizar a
aco que garanta ofensividade sua equipa.
4.3. Como passador, posiciona-se correcta e oportunamente para passar a bola a um
companheiro sua escolha (em posio mais vantajosa, de acordo com o posicionamento da
outra equipa) e de modo a facilitar-lhe a finalizao, ou finalizar em remate, passe colocado
ou amorti, se tem condies vantajosas (surpresa ou desequilbrio da outra equipa).
4.4. Quando a bola lhe dirigida em condies favorveis finalizao (ou que a exijam), remata,
faz amorti ou passe colocado, de acordo com o posicionamento da outra equipa e a
trajectria da bola, colocando a bola num espao vazio.
4.5. Ao remate da sua equipa, colaborando com os companheiros, avana no terreno assumindo
uma atitude e posio apropriadas proteco do ataque.
4.6. Ao ataque da equipa adversria (em remate), se se encontra na posio de passador ou mais
prximo da zona onde se efectua o remate, participa na execuo do bloco (a dois),
coordenando o tempo de salto com o companheiro e com o tempo de remate do adversrio,
procurando impedir que a bola transponha a rede.
4.7. Ao bloco da sua equipa, desloca-se em atitude defensiva (jogador da posio 6), protegendo
a aco dos companheiros. Se no responsvel directo pela proteco do bloco, desloca-se
mantendo uma atitude defensiva e cooperando com os companheiros na proteco ao bloco.


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5. Realiza com correco e oportunidade no jogo e em exerccios-critrio as tcnicas:
a) servio por baixo e b) servio por cima, c) passe de frente e d) passe de costas alto, e) passe
lateral, f) passe em suspenso, g) remate, h) manchete para defesa alta e baixa, i) bloco,
j) deslocamentos e l) posio ofensiva bsica e m) posio defensiva bsica e os padres globais
das aces, n) mergulhos e o) enrolamentos.

A2. GINSTICA
GINSTICA NO SOLO

Nvel Introduo - O aluno combina as habilidades em sequncias, realizando:
1. Cambalhota frente no colcho, terminando a ps juntos, mantendo a mesma direco
durante o enrolamento.
2. Cambalhota frente num plano inclinado, terminando com as pernas afastadas e em
extenso.
3. Cambalhota retaguarda com repulso dos braos na parte final e sada com as pernas
afastadas e em extenso.
4. Cambalhota retaguarda, com repulso dos braos na fase final e sada com os ps juntos
na direco do ponto de partida.
5. Passagem por pino partindo da posio de deitado ventral no plinto, deslizando para apoio das
mos no colcho (sem avano dos ombros) e elevando as pernas para passar por pino, seguido
de cambalhota frente.
6. Subida para pino apoiando as mos no colcho e os ps num plano vertical, recuando as mos
e subindo gradualmente o apoio dos ps, aproximando-se da vertical (mantendo o olhar dirigido
para as mos), terminando em cambalhota frente.
7. Roda, com apoio alternado das mos na cabea do plinto (transversal), passando as pernas o
mais alto possvel, com recepo equilibrada do outro lado em apoio alternado dos ps.
8. Posies de flexibilidade variadas (afastamento lateral e frontal das pernas em p e no cho,
com mxima inclinao do tronco; mata-borro; etc).

Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas
prestaes, garantindo condies de segurana pessoal e dos companheiros, e colabora na
preparao, arrumao e preservao do material.
Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de habilidades no solo (em colches), que combine, com
fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas, designadamente:
1. Cambalhota frente, terminando em equilbrio com as pernas estendidas, afastadas ou
unidas, com apoio das mos no solo, respectivamente entre e por fora das coxas, e junto da
bacia, mantendo a mesma direco do ponto de partida.
2. Cambalhota frente saltada, aps alguns passos de corrida e chamada a ps juntos,
terminando em equilbrio e com os braos em elevao anterior.
3. Cambalhota retaguarda, com repulso dos braos na fase final, terminando em equilbrio,
com as pernas unidas e estendidas, na direco do ponto de partida.


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4. Pino de braos, com alinhamento e extenso dos segmentos do corpo (definindo a posio),
terminando em cambalhota frente com braos em elevao anterior e em equilbrio.
5. Roda, com marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em
elevao lateral oblqua superior, na direco do ponto de partida.
6. Avio, com o tronco paralelo ao solo e com os membros inferiores em extenso, mantendo o
equilbrio.
7. Posies de flexibilidade sua escolha, com acentuada amplitude (ponte, espargata frontal e
lateral, r, etc.).
8. Saltos, voltas e afundos em vrias direces, utilizados como elementos de ligao,
contribuindo para a fluidez e harmonia da sequncia.

1. Coopera com os companheiros nas ajudas, analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando
sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes e garantam condies de segurana,
e colabora na preparao, arrumao e preservao do material.
2. Elabora, realiza e aprecia uma sequncia de exerccios no solo (em colches), que combine,
com fluidez, destrezas gmnicas, de acordo com as exigncias tcnicas indicadas:
2.1. Cambalhota frente terminando em equilbrio com as pernas estendidas, afastadas ou
unidas, com apoio das mos no solo, respectivamente entre e por fora das coxas e junto
da bacia, mantendo a mesma direco do ponto de partida.
2.2. Cambalhota frente saltada, aps corrida e chamada a ps juntos, terminando em
equilbrio com os braos em elevao anterior.
2.3. Cambalhota retaguarda, com repulso dos braos na fase final, terminando em
equilbrio com as pernas estendidas e unidas, na direco do ponto de partida.
2.4. Pino de braos com o alinhamento e extenso dos segmentos do corpo (definindo a
posio) com sada em cambalhota frente.
2.5. Roda com marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio com um
quarto de volta, com os braos em elevao lateral oblqua superior, na direco do ponto
de partida.
2.6. Rodada com impulso de braos, fecho rpido dos membros inferiores em relao ao
tronco e recepo a ps juntos com desequilbrios laterais, com braos em elevao
superior.
2.7. Cambalhota retaguarda com passagem por pino, com repulso enrgica dos membros
superiores e abertura simultnea dos membros inferiores em relao ao tronco, mantendo
o alinhamento dos segmentos em equilbrio.
2.8. Roda a um brao, com movimento rpido dos membros inferiores, marcada extenso dos
segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em elevao superior, na direco
do ponto de partida.
2.9. Salto de mos frente, com apoio das mos longe da perna de impulso (consolidao
da cintura escapular), olhar dirigido para as mos, impulso de braos e projeco
enrgica da perna de balano, para recepo no solo em equilbrio, com braos em
elevao superior.
2.10. Flic flac retaguarda, na sequncia da rodada, mantendo o corpo em extenso durante o
voo, com impulso de braos e fecho enrgico das pernas em relao ao tronco, para
recepo no solo em equilbrio.
2.11. Mortal engrupado retaguarda, na sequncia da rodada, abrindo com movimento
antero-superior dos braos passagem pela vertical. Recepo no solo em equilbrio.
2.12. Salto de cabea, com fecho dos membros inferiores estendidos, seguido de abertura
rpida e repulso forte dos braos, chegando ao solo em equilbrio.


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2.13. Mortal frente engrupado, aps corrida e chamada a ps juntos, movimento enrgico de
braos retaguarda para o enrolamento, abertura e elevao superior dos braos,
passagem pela vertical e recepo no solo em equilbrio.
2.14. Posies de equilbrio, posies de flexibilidade, exerccios (posies) de fora,
saltos e voltas, utilizados como elementos estticos de ligao e combinao das
diversas destrezas por forma a garantir harmonia e fluidez da sequncia.
3. Em situao de exerccio ou integrado numa sequncia, nos colches, realiza as seguintes
habilidades:
3.1. Pino de braos com impulso simultnea das duas pernas, colocando primeiro a bacia
na vertical e elevando de seguida as pernas estendidas, definindo a posio de
alinhamento dos segmentos e terminando em cambalhota frente.

3.2. Pino olmpico, partindo com as pernas afastadas, em apoio ligeiramente superior,
elevando lentamente a bacia at vertical, e, de seguida, elevando e aproximando as
pernas, em simultneo, definindo a posio de alinhamento dos segmentos, terminando
em cambalhota frente.
3.3. Roda sem mos, aproximando o tronco da perna de chamada, seguido da aco enrgica
da perna de balano (estendida) e impulso da perna da frente, em simultneo. Recepo
no solo, aps rotao do tronco de um quarto de volta, em condies de equilbrio.

GINSTICA DE APARELHOS

1. Coopera com os companheiros nas ajudas, paradas e correces que favoream a melhoria das
suas prestaes, garantindo condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e colabora na
2. Realiza, aps corrida de balano e chamada a ps juntos no trampolim (Reuther ou sueco) e
chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, os seguintes saltos:
2.1. Salto de eixo no boque, com os membros inferiores estendidos (com extenso dos joelhos).
2.2. Salto entre-mos no boque ou plinto transversal, apoiando as mos com a bacia acima da
linha dos ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito.
2.3. Cambalhota frente no plinto longitudinal, mantendo os membros inferiores estendidos
durante o enrolamento.
3. No mini-trampolim, aps corrida de balano, chamada com elevao rpida dos braos e recepo
equilibrada no colcho de queda, realiza os seguintes saltos:
3.1. Em extenso (vela), colocando a bacia em ligeira retroverso durante a fase area do salto.
3.2. Engrupado, com fecho dos membros inferiores em relao ao tronco, na fase mais alta do
voo, seguido de abertura rpida.
3.3. Meia pirueta vertical (quer para a direita quer para a esquerda), mantendo o controlo do salto.
4. Em equilbrio elevado (na trave baixa), realiza um encadeamento das seguintes habilidades,
utilizando a posio dos braos para ajudar a manter o equilbrio:
4.1. Marcha frente e atrs olhando em frente.
4.2. Marcha na ponta dos ps, atrs e frente.
4.3. Meia-volta, com balano de uma perna.
4.4. Salto a ps juntos, com flexo de pernas durante o salto e recepo equilibrada no aparelho.


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5. Na barra fixa, realiza com segurana as seguintes destrezas:
5.1. Rolamento frente, partindo de apoio ventral, sem interrupo do movimento e com sada
controlada.
5.2. Balanos atrs e frente, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura,
cambiada em suspenso frente, balanos e sada equilibrada retaguarda.
5.3. Balanos laterais, com os membros inferiores em extenso, coordenados com o
deslocamento sucessivo das pegas, progredindo lateralmente na barra.

1. Coopera com os companheiros nas ajudas, paradas e nas correces que favoream a melhoria das
suas prestaes, garantindo condies de segurana pessoal e dos companheiros, e colabora na
2. No plinto, aps corrida de balano, chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco) e
chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, realiza os seguintes
saltos:
2.1. Salto de eixo (plinto transversal), realizando o voo inicial com a bacia acima da linha dos
ombros, transpondo o aparelho com os membros inferiores acentuadamente afastados e
estendidos.
2.2. Salto de eixo (no plinto longitudinal), com o primeiro voo longo para apoio das mos na
extremidade distal com a bacia e pernas acima da linha dos ombros (no momento de apoio
das mos).
2.3. Salto entre-mos (plinto transversal), apoiando as mos com a bacia acima da linha dos
ombros, transpondo o aparelho com os joelhos junto ao peito.
3. No minitrampolim, com chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no
colcho de queda, realiza os seguintes saltos:
3.1. Salto em extenso (vela), aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3
saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), colocando a bacia em ligeira retroverso
durante a fase area do salto.
3.2. Salto engrupado, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de
impulso no aparelho (sada dorsal), com fecho dos membros inferiores em relao ao tronco,
na fase mais alta do voo, seguido de abertura rpida.
3.3. Pirueta vertical aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3 saltos de
impulso no aparelho (sada dorsal), quer para a direita quer para a esquerda, mantendo o
controlo do salto.
3.4. Carpa de pernas afastadas, aps corrida de balano (sada ventral) e tambm aps 2 ou 3
saltos de impulso no aparelho (sada dorsal), realizando o fecho das pernas (em extenso)
relativamente ao tronco, pouco antes de atingir o ponto mais alto do salto, seguido de abertura
rpida.
3.5. de Mortal frente engrupado, aps corrida de balano, iniciando a rotao um pouco
antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e oportunamente pela extenso
completa dos membros inferiores em relao ao tronco, passagem pela vertical, com queda
dorsal no colcho colocado num plano elevado.
3.6. de Mortal retaguarda, aps 2 ou 3 saltos de impulso no aparelho, desequilbrio com
rotao retaguarda aproximando as pernas do tronco, abertura enrgica para queda dorsal
no colcho colocado num plano elevado.
4. Na trave baixa, em equilbrio elevado, realiza um encadeamento dos seguintes elementos:
4.1. Entrada a um p, com chamada do outro p (utilizando, se necessrio, o trampolim reuther ou
sueco).


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4.2. Marcha na ponta dos ps, frente e atrs.
4.3. Meia volta, com balano de uma perna.
4.4. Salto a ps juntos, com flexo de pernas durante o salto e recepo equilibrada no
aparelho.
4.5. Avio, mantendo o equilbrio.
4.6. Sada em salto em extenso com meia pirueta, mantendo o corpo em extenso, com os
braos em elevao superior, para recepo no colcho em condies de adoptar a posio
de sentido.
5. Na barra fixa, realiza com segurana e fluidez de movimentos uma sequncia que integre:

5.1. Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial (marcada extenso da cabea e
do tronco retaguarda).
5.2. Meia volta em apoio, com passagem alternada das pernas estendidas.
5.3. Rolamento frente com pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos,
realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura.
5.4. Sada frente, com movimento de bscula da bacia e forte extenso dos braos, para
recepo no colcho em condies de adoptar a posio de sentido.

1. Coopera com os companheiros nas ajudas e paradas que garantam condies de segurana e
colabora na preparao, arrumao e preservao do material. Analisa o seu desempenho e dos
colegas, dando sugestes que favoream a sua melhoria.
2. No plinto, aps corrida de balano com chamada a ps juntos no trampolim (reuther ou sueco) e
chegando ao solo em condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido, realiza os seguintes
saltos:
2.1. Salto entre mos com o primeiro voo longo para apoio das mos na cabea do plinto
longitudinal, com a bacia e pernas acima da linha dos ombros, passando com os joelhos junto
ao peito na transposio do aparelho.
2.2. Roda no plinto transversal ou longitudinal, com apoio alternado das mos no aparelho com o
corpo em extenso e impulso dos braos por forma a permitir o segundo voo.
2.3. Passagem por pino no plinto transversal, com o corpo em extenso e alinhamento dos
segmentos, com impulso dos braos para um segundo voo amplo.
3. No minitrampolim, aps chamada com elevao rpida dos braos e recepo equilibrada no
colcho de queda, realiza os seguintes saltos:
3.1. Mortal frente engrupado e encarpado, com sada ventral e aps corrida de balano,
iniciando a rotao um pouco antes de chegar altura mxima do salto e abrindo enrgica e
oportunamente passagem pela vertical atravs da extenso completa dos membros
inferiores em relao ao tronco.
3.2. Barani engrupado (mortal frente engrupado com meia pirueta), com sada ventral e aps
corrida de balano, iniciando a rotao antes de chegar altura mxima do salto para realizar
a 1/2 pirueta passagem pela vertical e terminando de costas no sentido do salto.
3.3. Mortal engrupado retaguarda, com sada dorsal, aps 2 ou 3 saltos de impulso no
aparelho, iniciando com desequilbrio e rotao retaguarda, aproximando as pernas do
tronco com mos junto aos joelhos e abertura enrgica passagem pela vertical.
4. Na trave, o aluno do sexo feminino realiza um encadeamento, combinando os seguintes elementos,
com ritmo e preciso de movimentos:


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4.1. Entrada entre mos transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim
(reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave com as pernas unidas e flectidas
entre o apoio das mos.
4.2. Volta (piv) com balano de uma perna, braos em extenso lateral mantendo o equilbrio.
4.3. Saltos com recepo equilibrada no aparelho (exemplo: de gato, cora, etc.).
4.4. Cambalhota frente, mantendo os antebraos paralelos trave durante o enrolamento, com
sada a um p e apoio imediato do outro, para se levantar com as duas pernas estendidas.
4.5. Cambalhota retaguarda, com sada com uma perna flectida e outra estendida retaguarda.
4.6. Avio, mantendo o equilbrio (ou outra posio de equilbrio com caractersticas semelhantes).
4.7. Sada em rodada, com apoio das mos na extremidade da trave e recepo no colcho em
condies de equilbrio que lhe permitam adoptar a posio de sentido.
4.8. Sada em salto de mos, com apoio das mos longe da perna de impulso (polegares
assentes na trave) impulso de braos e projeco da perna de balano, para recepo no
solo em equilbrio.
5. Na barra fixa, realiza, com segurana e fluidez de movimentos, uma sequncia que integre:
5.1. Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial da barra.
5.2. Subida de bicos, fechando o ngulo pernas/tronco no balano frente, seguido de
retropulso dos braos coordenado com o movimento de bscula da bacia, para apoio facial
na barra.
5.3. Subida de bscula a uma perna (por dentro ou por fora), com fecho dos membros inferiores
sobre o tronco, no balano frente, enganchando a perna na barra pela elevao do tronco
atrs atravs da retropulso dos braos, com bscula da bacia.
5.4. Sarilho frente ou atrs, mantendo a posio do corpo em relao barra durante o
movimento, finalizando em apoio facial.
5.5. Meia volta (mudana de direco) partindo de apoio em extenso, mantendo durante a
rotao o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso.
5.6. Rolamento frente com as pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos,
realizando, correctamente, os movimentos de fecho e abertura do corpo.
5.7. Volta de barriga atrs, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em
extenso junto barra.
5.8. Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos bem estendidos durante a rotao,
com movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em
condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido.
6. Nas paralelas simtricas, o aluno do sexo masculino, realiza as seguintes destrezas:
6.1. Balanos em apoio manual, com subida da bacia mais alta que os ombros no balano atrs.
6.2. Subida de bscula comprida, com corrida prvia para apoio manual nos banzos com pernas
afastadas (extenso inicial do corpo, abertura do angulo braos/tronco e fecho/abertura
tronco/pernas em continuidade).
6.3. Posio angular em apoio manual, sem deixar afundar o pescoo, mantendo a bacia na
perpendicular dos ombros e entre os apoios.
6.4. Balanos em apoio braquial (com pega radial), mantendo o corpo empranchado na oscilao
frente e atrs, e chicotada do corpo durante a passagem pela vertical inferior.
6.5. Sada com meia volta frente e ou atrs empurrando energicamente o banzo com a mo do
ltimo apoio.


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6.6. Bscula de contratempo, para apoio de pernas afastadas nos banzos, partindo de balanos
em apoio braquial, fecho do ngulo pernas/tronco com elevao da bacia (no balano
frente), seguido de abertura e retropulso dos braos.
6.7. Passagem de pino de ombros para balanos em apoio braquial:
- frente, com o corpo empranchado, colocando o queixo ao peito e largando a pega quando
inicia a rotao, retomando-a durante o balano;
- retaguarda, com extenso da cabea e o corpo empranchado, largando a pega quando
inicia a rotao e retomando-a durante o balano.
7. Nos ares (cavalo ou boque), o aluno do sexo masculino, realiza as seguintes destrezas:
7.1. Balanos pendulares (para ambos os lados), oscilando lateralmente com grande afastamento
de pernas, colocando o peso do corpo alternadamente sobre um e outro membro superior.
7.2. Balanos pendulares (para ambos os lados), oscilando lateralmente passando para a frente e
retirando, pelo mesmo trajecto, cada uma das pernas alternadamente.
7.3. Falsa tesoura (para ambos os lados), aproveitando os balanos pendulares para passar uma
perna para a frente e, continuando o movimento, retir-la por cima do outro aro.
7.4. Sada simples frente, por cima dos ares, aproveitando os balanos laterais e passando
alternadamente as pernas.

8. Nas argolas, o aluno do sexo masculino, realiza as seguintes destrezas:
8.1. Balanos, realizando correctamente os movimentos de antepulso e retropulso,
respectivamente nos balanos frente e atrs.
8.2. Vela, mantendo o corpo em extenso, procurando evitar as oscilaes do corpo.
8.3. ngulo recto (argolas baixas), mantendo a bacia na perpendicular dos ombros e entre mos,
procurando evitar oscilaes das argolas.
8.4. Pino de ombros (argolas baixas), partindo de ps apoiados no solo, colocando as argolas
debaixo dos ombros e subindo a bacia para a vertical e extenso das pernas (podendo apoiar
as pernas nos cabos das argolas).
9. Nas paralelas assimtricas, o aluno do sexo feminino, realiza as seguintes destrezas:
9.1. Subida de bicos comprida, fechando o ngulo pernas/tronco no balano frente, seguido do
movimento de retropulso dos braos, coordenado com a bscula da bacia, para apoio facial
no banzo.
9.2. Passagem de uma perna por cima e para a frente do banzo, seguida de sarilho frente,
mantendo a posio do corpo em relao ao banzo durante o movimento, retomando a
posio inicial (apoio facial).
9.3. Meia volta (mudana de direco), no banzo partindo de apoio em extenso, mantendo
durante a rotao o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso.
9.4. Rolamento frente, para finalizar com os ps apoiados no banzo inferior, empurrando-o para
executar balanos, realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura do corpo.
9.5. Balanos em suspenso no banzo superior, com contacto da bacia (ventral) no banzo
inferior, coordenado com o fecho do ngulo pernas/tronco.
9.6. Volta de barriga atrs, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em
extenso junto barra.
9.7. Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos em extenso durante a rotao, com
movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em condies
de equilbrio para adoptar a posio de sentido.


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GINSTICA ACROBTICA

Nvel Introduo - O aluno:
1. Coopera com os companheiros nas ajudas e correces que favoream a melhoria das suas
prestaes, preservando sempre as condies de segurana.
2. Compreende e desempenha correctamente as funes, quer como base quer como volante, na
sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos.
3. Conhece e efectua com correco tcnica as pegas, os montes e desmontes do tipo simples ligados
aos elementos a executar.
4. Combina numa coreografia (com msica e sem exceder dois minutos), a par, utilizando diversas
direces e sentidos, afundos, piruetas, rolamentos, passo-troca-passo, tesouras (saltos),
posies de equilbrio e outras destrezas gmnicas, com os seguintes elementos tcnicos:
4.1. O base em posio de deitado dorsal com os membros superiores em elevao, segura o
volante pela parte anterior das sua pernas que, em prancha facial, apoia as mos na parte
anterior das pernas do base, mantendo o corpo em extenso.
4.2. O base sentado, com pernas afastadas e estendidas, segura pelas ancas o volante que
executa um pino, com apoio das mos entre as coxas do base, mantendo o alinhamento dos
segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braos em elevao superior.
4.3. O base com um joelho no cho e outra perna flectida (planta do p bem apoiada no solo e com
os apoios colocados em tringulo), suporta o volante que, de costas, sobe para a sua coxa e
se equilibra num dos ps. Utilizam a pega simples (de apoio), mantendo-se com o tronco
direito e evitando afastamentos laterais dos braos. O desmonte deve ser controlado e com os
braos em elevao superior.
4.4. Cambalhota frente a dois (tank), iniciando o movimento com o volante a segurar os
tornozelos do base, colocando de seguida a cabea entre os ps do base que, segurando-o da
mesma forma, executa a cambalhota, voltando posio inicial. Movimento contnuo,
harmonioso e controlado.
4.5. Com o base de joelhos sentado sobre os ps, o volante faz um monte lateral com o
primeiro apoio na face interna do tero superior da coxa do base (brao contrrio entrada,
estendido na vertical) e realiza um equilbrio de p nos ombros do base, que o segura pelas
pernas, ao nvel do tero superior dos gmeos.
5. Em situao de exerccio em trios, realizam os seguintes elementos tcnicos com coordenao e
fluidez:
5.1. Dois bases em posio de deitado dorsal em oposio e os membros superiores em
elevao, com um dos bases a segurar o volante nas omoplatas e o outro a segur-lo nos
gmeos, suportando assim o volante que se encontra em prancha dorsal, com o corpo em
extenso.
5.2. Dois bases, frente a frente, em posio de afundo com um dos joelhos em contacto,
segurando o volante nos gmeos que realiza um equilbrio em p nas coxas dos bases
junto aos seus joelhos.
5.3. Dois bases, frente a frente, de joelhos sentados sobre os ps, sustentam o volante em
pino sobre as suas coxas, segurando-o pela bacia e auxilando-o a manter o alinhamento dos
seus segmentos. O desmonte deve ser controlado e com os braos em elevao superior.
5.4. Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial que mantm a
tonicidade necessria para evitar oscilaes dos seus segmentos corporais. Aps impulso dos
bases, o volante efectua um voo, mantendo a mesma posio, para recepo equilibrada nos
braos dos bases.


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sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos.
3. Conhece e efectua com correco tcnica as pegas, os montes e desmontes ligados aos elementos
acrobticos a executar.
4. A par, combinam numa coreografia musicada (sem exceder dois minutos), utilizando diversas
direces e sentidos, afundos, piruetas, rolamentos, passo-troca-passo, tesouras (saltos), posies
de equilbrio e outras destrezas gmnicas, com os seguintes elementos tcnicos, marcando o incio e
o fim de cada elemento:
4.1. Com o base em posio de deitado dorsal com as pernas em extenso e perpendiculares
ao solo, o volante executa prancha facial (com pega frontal), apoiado pela bacia nos ps do
base. Mantm a posio, enquanto o base conserva as pernas perpendiculares ao solo.
4.2. O base de p com joelhos flectidos (ligeiro desequilbrio retaguarda), suporta o volante
que se equilibra de p sobre as suas coxas com os segmentos do corpo alinhados. O
volante equilibra-se de frente ou de costas para o base, que o segura pela pega de pulsos ou
pelas coxas. Desmonte simples com braos em elevao superior.
4.3. Com o base em p, o volante realiza a partir do monte lateral simples, equilbrio de p nos
seus ombros ( coluna ), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um p
ligeiramente frente do outro e largura dos ombros, segurando o volante pela poro
superior dos gmeos. O desmonte realizado em salto, aps pega das mos, para a frente do
base.
4.4. Com o base em posio de deitado dorsal, o volante apoiado nas mos do base (braos
em extenso), realiza um pino de ombros, mantendo os braos estendidos e pernas
alinhadas (com os braos do base).
4.5. Com o base e o volante de p, de costas com costas, o volante executa uma cambalhota
retaguarda nas costas do base que o pega pelos pulsos. Recepo equilibrada com braos
em elevao superior, aps apoiar as mos no solo ou apenas os ps juntos ou destacados
(abertura no tempo correcto).
5. Em situao de exerccio em trios, realizam os seguintes elementos tcnicos com coordenao e
fluidez:
5.1. Um base em posio de deitado dorsal com os membros inferiores em elevao,
segurando o base intermdio, ao nvel das omoplatas, que se encontra de costas para
este, com os ps apoiados no cho e com a bacia elevada, mantendo assim o corpo em
extenso. Por sua vez o volante executa prancha facial, apoiado pela bacia nos ps do base
e as mos nas mos do base intermdio.
5.2. Base em p, suporta um volante que se equilibra de p sobre as suas coxas (de costas
para ele). Este base auxiliado por um base intermdio que em posio de deitado dorsal,
com os membros superiores em elevao, apoia o base colocando os ps na sua bacia.
5.3. O base em p, suporta um volante que se equilibra de p sobre as suas coxas (de costas
para ele). Por sua vez o volante apoia o outro base, que executa o pino sua frente,
segurando-o pelos tornozelos, ajudando-o a manter a sua posio.
5.4. Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial que mantm a
tonicidade necessria para evitar oscilaes dos seus segmentos corporais. Aps impulso dos
bases, o volante efectua um voo com meia volta, para recepo equilibrada nos braos dos
bases em prancha dorsal.



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sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos e efectua com correco tcnica
as pegas, os montes e desmontes ligados aos elementos acrobticos a executar.
3. Elabora, realiza e aprecia uma coreografia a par (com msica e sem exceder dois minutos e trinta
segundos), utilizando diversas direces e sentidos ocupando todo o praticvel, combinando
afundos, piruetas, rolamentos, passo-troca-passo, tesouras (saltos), posies de equilbrio e outras
destrezas gmnicas sua escolha, com os seguintes elementos tcnicos:
3.1. Com o base em posio de deitado dorsal com os membros superiores em elevao e
perpendiculares ao solo, o volante realiza um equilbrio sentado nos ps do base, com os
membros inferiores em elevao formando um ngulo de 90 em relao ao tronco.
3.2. Com o base em posio de deitado dorsal, joelhos flectidos e ps no solo, o volante (com
entrada do lado da cabea e pega simples), apoia os seus ps nos joelhos do base para o
levantar, atravs da projeco da bacia para a frente e extenso dos membros superiores e
do tronco, realizando um equilbrio nas suas coxas.
3.3. Com o base em p, o volante realiza a partir do monte lateral simples, equilbrio de p nos
seus ombros ( coluna ), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um p
ligeiramente frente do outro e largura dos ombros com os membros superiores em
elevao lateral. O desmonte realizado em salto, aps pega das mos, para a frente do
base.
3.4. Com o base com um joelho no solo e a outra perna flectida, o volante executa com
entrada inferior lateral, um pino na coxa do base (com o peito virado para este), mantendo o
alinhamento dos segmentos. O base acompanha o movimento do volante com pega pela
bacia.
3.5. Com o base de joelhos, sentado sobre os ps e de costas, o volante salta entre-mos,
aps impulso a ps juntos, apoiando-se nas mos do base e passando, com os joelhos junto
ao peito, entre os seus braos (em extenso e elevados superiormente).
3.6. Com o base em posio de deitado dorsal, o volante efectua um salto de mos (com
apoio nos joelhos do base), apoiando os ombros nas mos do base, que o impulsiona.
Recepo ao solo equilibrada, a ps juntos ou destacados com elevao superior dos braos
na fase final.
4. Em situao de exerccio em trios, realiza os seguintes elementos tcnicos com coordenao e
fluidez:
4.1. Com os dois bases, frente a frente, em posio de afundo com um dos joelhos em
contacto e os membros superiores em elevao, o volante realiza prancha facial sustentado
pelos bases que o seguram no peito (um dos bases) e nos joelhos (o outro base).
4.2. Com os dois bases em p, frente a frente, com os membros inferiores afastados e flectidos,
o volante realiza um equilbrio em p nas coxas dos bases, junto aos joelhos de cada um,
com os membros superiores em elevao lateral segurando as mos dos bases.
4.3. Base em p, suporta um volante que realiza um pino nas suas coxas (de frente para ele)
segurando-o pela bacia. Este base auxiliado por um base intermdio que em posio de
deitado dorsal, com os membros superiores em elevao, apoia o base colocando os ps na
sua bacia.
4.4. Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial com segmentos
alinhados e em extenso. Aps impulso dos bases, o volante efectua um voo com meia
volta, para recepo equilibrada nos braos dos bases em prancha dorsal, sendo novamente
impulsionado para efectuar um segundo voo com uma volta, para uma nova recepo
equilibrada nos braos dos bases.


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A3. OUTRAS ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS
ATLETISMO

1. Coopera com os companheiros, admitindo as indicaes que lhe dirigem e cumprindo as regras que
garantam as condies de segurana e a preparao, arrumao e preservao do material.
2. Efectua uma corrida de velocidade (40 metros), com partida de p. Acelera at velocidade
mxima, mantendo uma elevada frequncia de movimentos; realiza apoios activos sobre a parte
anterior do p, com extenso da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida.
3. Efectua uma corrida de estafetas de 4x50 metros, recebendo o testemunho, na zona de
transmisso, com controlo visual e em movimento, entregando-o com segurana e sem acentuada
desacelerao.
4. Realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos obstculos (separados entre si a
distncias variveis), combinando com fluidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o voo e a
recepo.
5. Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano (seis a dez
passadas) e impulso numa zona de chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo
e extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente a coxa da perna livre projectando-a
para a frente, mantendo-a em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso atrasada);
queda a ps juntos na caixa de saltos.
6. Salta em altura com tcnica de tesoura, com quatro a seis passadas de balano. Apoio activo e
extenso completa da perna de impulso com elevao enrgica e simultnea dos braos e da
perna de balano; transposio da fasquia com pernas em extenso e recepo em equilbrio no
colcho de quedas ou caixa de saltos.
7. Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando trs passadas de balano em acelerao progressiva,
com o brao flectido e o cotovelo mais alto que o ombro (na direco do lanamento).
8. Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3 Kg, apoiado na parte superior dos metacarpos e nos
dedos, junto ao pescoo, com flexo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa
perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso da perna e brao do lanamento e
avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em relao ao tronco.

1. Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a melhoria das suas
aces, cumprindo as regras de segurana, bem como na preparao, arrumao e preservao do
material.
2. Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at velocidade
mxima, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de
impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas duas ltimas
passadas.
3. Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o testemunho em movimento, na zona de
transmisso e entregando-o, aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelerao.
4. Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a barreira, apoiando o tero
anterior do p longe desta, facilitando a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa
as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas recepes ao solo e sem
desacelerao ntida.


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5. Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a
doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para
realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da
perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo o mais longe possvel, com flexo do tronco
frente.
6. Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as
ltimas trs/quatro em curva. Apoia activamente o p de chamada no sentido da corrida, com
elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da
bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das
pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados
lateralmente.
7. Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passadas de balano em acelerao progressiva.
Executa as trs passadas finais com os apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e o brao
em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria.
8. Lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos.
Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento),
para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao
tronco.
9. Executa o triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de
chamada. Realiza correctamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto
para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos.

1. Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes, de acordo com as exigncias tcnicas
e regulamentares, que favoream a melhoria das suas aces, cumprindo as regras de segurana,
bem como de preparao, arrumao e preservao do material.
2. Aplica criteriosamente o regulamento especfico dos saltos, corridas e lanamentos, quer como
praticante quer como juiz, e em todas as situaes que o exijam.
3. Efectua corridas de velocidade, em competio, partindo agachado em tacos. Acelera at
velocidade maximal, realizando apoios activos sobre a parte anterior do p com extenso completa
da perna de impulso e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco frente nas
duas ltimas passadas.
4. Em competio de corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho,
sem desacelerao ntida na zona de transmisso, utilizando a tcnica descendente e ou
ascendente, e recebe-o em acelerao sem controlo visual.
5. Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), em competio, com partida de tacos, mantendo
o ritmo das trs passadas entre as barreiras durante toda a corrida, passando as barreiras com
trajectria rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao.
6. Salta em comprimento, em competio, com a tcnica de voo na passada, com corrida de
balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os braos (paralelos) para a frente e para baixo,
na parte final de voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos.
7. Salta em altura, em competio, com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a velocidade da
corrida na entrada da curva e inclinando o corpo para o interior desta. Acompanha a impulso
enrgica e vertical com a elevao activa dos ombros e braos. Puxa energicamente as coxas
com extenso das pernas (corpo em L) na fase descendente do voo, para recepo de costas no
colcho com braos afastados lateralmente.
8. Salta em triplo salto, com corrida de balano ajustada e impulso enrgica na tbua de chamada.
Realiza em equilbrio os apoios activos, com passagem rpida dos amortecimentos para as
impulses e colocando a bacia correctamente. Efectua a aco circular da perna de impulso (1.
salto), estende-a e eleva a perna livre flectida para grande amplitude do salto (2. salto) e projecta os
braos para a frente, executando a tcnica de passada (3. salto) para recepo flectida na caixa de
saltos.


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9. Lana o peso de 3/4 kg de um crculo de lanamentos, em competio, com a pega correcta,
encadeando o deslizamento com o lanamento. Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e
longo rasante ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso de perna, empurrando
o engenho com extenso total dos segmentos e flexo da mo, trocando de ps, aps a sada do
peso, em equilbrio.
10. Lana o dardo, em competio, aps seis a dez passadas de balano, executando correctamente a
pega e o ritmo das cinco passadas finais. Avana a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do
movimento sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o
dardo retaguarda, para forte aco de chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a
posio dos ps na parte final, mantendo-se em equilbrio.
11. Lana o disco de um crculo de lanamentos, pegando correctamente o engenho. Realiza a
sequncia de apoios em acelerao progressiva (volta em suspenso com apoios rasantes),
mantendo o disco atrasado em relao ao corpo, Avana a anca e roda o corpo do lado lanador
(pela parte anterior do p), bloqueando o flanco oposto para efectuar o lanamento.
12. Lana o martelo de um crculo de lanamentos, pegando correctamente o engenho. Realiza os
molinetes com os braos descontrados ( retaguarda) e estendidos ( frente), e a volta, em
equilbrio, com o martelo atrasado em relao ao corpo, colocando o peso do corpo sobre a perna de
apoio. Desloca rapidamente a perna livre para apoio activo, lanando de seguida o martelo pela
distoro e extenso total do corpo.

DESPORTOS DE RAQUETAS
BADMINTON

1. Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito
pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas
dos seus colegas, e tratando com igual cordialidade e respeito os parceiros e os adversrios.
2. Conhece o objectivo do jogo, a sua regulamentao bsica e a pontuao do jogo de singulares,
identifica e interpreta as condies que justificam a utilizao diferenciada dos seguintes tipos de
batimento: a) clear, b) lob, c) servio curto e d)servio comprido.
3. Coopera com o companheiro (distanciados cerca de 6 m), batendo e devolvendo o volante,
evitando que este toque no cho:
3.1. Mantm uma posio base com os joelhos ligeiramente flectidos e com a perna direita
avanada, regressando posio inicial aps cada batimento, em condies favorveis
execuo de novo batimento.
3.2. Desloca-se com oportunidade, para conseguir o posicionamento correcto dos apoios e uma
atitude corporal que favoream o batimento equilibrado e com amplitude de movimento,
antecipando-se queda do volante.
3.3. Diferencia os tipos de pega da raqueta (de direita e de esquerda) e utiliza-os de acordo com
a trajectria do volante.
3.4. Coloca o volante ao alcance do companheiro, executando, correctamente, os seguintes
tipos de batimentos:
Clear - na devoluo do volante com trajectrias altas - batendo o volante num movimento
contnuo, por cima da cabea e frente do corpo, com rotao do tronco.
Lob - na devoluo do volante com trajectrias abaixo da cintura - batendo o volante num
movimento contnuo, avanando a perna do lado da raqueta (em afundo), utilizando em
conformidade os diferentes tipos de pegas de raqueta (de esquerda ou de direita).
4. Em situao de exerccio, num campo de Badminton, executa o servio curto e comprido,
colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento do brao aps o batimento.


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pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas

2. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas,
adequando as suas aces a esse conhecimento.
3. Em situao de jogo singulares, num campo de Badminton, desloca-se e posiciona-se
correctamente, para devolver o volante (evitando que este caia no cho), utilizando diferentes tipos
de batimentos:
3.1. Servio, curto e comprido (na rea de servio e na diagonal), tanto para o lado esquerdo
como para o direito, colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento
do brao aps o batimento.
3.2. Em clear, batendo o volante num movimento contnuo, por cima da cabea e frente do
corpo, com rotao do tronco.
3.3. Em lob, batendo o volante num movimento contnuo, avanando a perna do lado da raquete
(em afundo), utilizando em conformidade os diferentes tipos de pegas de raquete (de esquerda
ou de direita).
3.4. Em amorti ( direita e esquerda), controlando a fora do batimento de forma a colocar o
volante junto rede.
3.5. Em drive ( direita e esquerda), executando o batimento frente do corpo, com a "cabea"
da raquete paralela rede e imprimindo ao volante uma trajectria tensa.
4. Em situao de exerccio, num campo de Badminton, remata na sequncia do servio alto do
companheiro, batendo o volante acima da cabea e frente do corpo com rotao do tronco, aps
"armar" o brao atrs, num movimento contnuo e amplo, imprimindo-lhe uma trajectria
descendente e rpida.

1. Coopera com os companheiros, em todas as situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito
pessoal e do grupo, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que possibilitem a
melhoria das suas prestaes.
2. Aceita as decises de arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os parceiros e os
adversrios.
3. Adequa as suas aces ao objectivo, s condies de aplicao e utilidade dos diferentes tipos de
batimentos e regras do jogo de singulares e de pares. Como rbitro, actua de acordo com as regras
de jogo, tentando ajuizar correctamente as aces dos jogadores.
4. Em situao de jogo de singulares e a pares age com intencionalidade, no sentido de alcanar ponto
imediato ou alcanar (acumular) vantagem:
4.1. Inicia o jogo com servio curto ou comprido, consoante as situaes, de forma a criar
dificuldades ao adversrio.
4.2. Desloca-se com rapidez e oportunidade (de acordo com a trajectria do volante), recuperando
rapidamente a posio-base aps o batimento e em condies de prosseguir o jogo com xito:
No jogo de pares, aps servio curto, coloca-se perto da rede, enquanto o companheiro se
desloca e posiciona atrs. Aps servio comprido ou em situao de defesa, coloca-se ao
lado do companheiro.
No jogo de singulares, aps cada batimento, coloca-se ligeiramente descado para o lado
para onde enviou o volante.
4.3. Realiza com intencionalidade os batimentos - clear, drive, lob, remate e amorti - conforme a
trajectria do volante e a posio do adversrio, tentando colocar o volante num local de difcil
devoluo.


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5. Realiza com correco e oportunidade, em jogo e em exerccios-critrio, as tcnicas de:
a) clear, b) lob, c) drive, d) remate, e) amorti e f) servio curto e comprido.

DESPORTOS DE RAQUETAS
TNIS DE MESA

pessoal e do companheiro, aceitando as indicaes que lhe dirigem, bem como as opes e falhas
dos seus colegas.
2. Conhece o objectivo do jogo, a sua regulamentao bsica e a pontuao do jogo de singulares,
identifica e interpreta as condies que justificam a utilizao diferenciada das pegas da raqueta.
3. Em situao de exerccio, coopera com o companheiro, batendo e devolvendo a bola o mximo
nmero de vezes:
3.1. Posiciona-se correctamente, frente do meio da mesa e em condies de se deslocar
rapidamente, distncia adequada da mesa (aproximadamente de um brao), regressa
posio inicial aps cada batimento, em condies de executar um novo batimento.
3.2. Mantm a pega correcta da raqueta, pega clssica (shakehand), utilizando a face direita ou o
revs consoante a direco da bola.
3.3. Inicia o jogo, deixando cair a bola na mesa para a bater de seguida em condies de o
companheiro a poder devolver.
3.4. Devolve a bola, devoluo simples esquerda e direita, colocando-a ao alcance do
companheiro, imprimindo bola uma trajectria rasante sobre a rede.
4. Em situao de exerccio de tnis de mesa, executa o servio curto e comprido, colocando a bola
para alm da rede logo a seguir a esta, ou junto linha de fundo, quer para o lado esquerdo, quer
para o direito, na diagonal ou paralela linha lateral.

dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria.
2. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo dos principais batimentos, bem como
as regras de jogo de singulares e pares: a) formas de contagem e pontuao, b) regras do
servio, c) repetio da jogada, d) alternncia e ordem (jogo a pares), adequando as suas
aces a esse conhecimento.
3. Em situaes de jogo de singulares:
3.1. Mantm a pega correcta da raqueta, pega clssica (shakehand), utilizando a face direita ou o
revs, consoante a direco da bola.
3.2. Inicia o jogo em servio curto ou comprido, colocando a bola num local de difcil recepo
para o companheiro.
3.3. Devolve a bola, devoluo simples esquerda e direita, colocando-a de forma a dificultar
a aco do companheiro, utilizando diferentes direces e trajectrias.
3.4. Desloca-se e posiciona-se correctamente, para devolver a bola; regressa posio-base aps
cada batimento, de modo a poder executar, com xito, novo batimento.


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4. Em situao de exerccio, posiciona-se correctamente, para realizar o servio com corte superior
ou inferior, com batimento de revs e de direita, colocando o peso do corpo respectivamente sobre
o p direito e esquerdo, colocando a bola no campo oposto em trajectrias curta ou comprida,
paralela ou diagonal linha lateral da mesa.
5. Em situao de exerccio, em cooperao com o companheiro:
5.1. Realiza sequncias de batimentos, s com a mo direita, s com o revs ou alternadamente
com uma e outra, combinados com diferentes trajectrias da bola: paralela, diagonal esquerda
ou direita.
5.2. Relana a bola, posicionando-se lateralmente em relao mesa, com batida da bola frente
do corpo na fase ascendente, elevando o brao para cima e para a frente.

dos seus colegas, e dando sugestes que favoream a sua melhoria.
2. Aceita as decises de arbitragem, identificando os respectivos sinais, e trata com igual cordialidade e
respeito o parceiro e o(s) adversrio(s).
3. Adequa as suas aces ao objectivo, s condies de aplicao e utilidade dos diferentes tipos de
batimento e regras do jogo de singulares e de pares. Como rbitro, actua de acordo com as regras
de jogo, tentando ajuizar correctamente as aces dos jogadores.
4. Em situao de jogo de singulares e/ou a pares age com intencionalidade, no sentido de alcanar
ponto imediato ou alcanar (acumular) vantagem:
4.1. Selecciona a melhor pega da raqueta, clssica (shakehand) ou de caneteiro (penholder),
de acordo com as caractersticas do seu jogo.
4.2. Posiciona-se com correco e oportunidade, conforme o batimento que vai executar ou a
aco do adversrio. No jogo a pares, coordena a sua aco com a do companheiro; aps
batimento, sai rapidamente pelo lado e para trs, possibilitando a aco do companheiro e
ficando em condies de retomar de imediato a posio-base para novo batimento.
4.3. Inicia o jogo seleccionando e executando correctamente um tipo de servio, por forma a criar
dificuldades ao adversrio: servio curto ou comprido, com revs ou com a direita com
corte inferior, superior ou lateral, variando as trajectrias consoante as situaes.
4.4. Selecciona e realiza, oportuna e correctamente, com intencionalidade, os batimentos de
defesa e de ataque, conforme a trajectria da bola e a posio do adversrio:
4.4.1. Batimento da bola, com o revs ou com a direita executando o deslocamento lateral,
colocando o peso do corpo respectivamente no p esquerdo (revs) ou no direito, batendo a
bola na fase descendente, de lado, frente ou junto ao corpo.
4.4.2. Defesa alta (em balo), em caso de necessidade, batendo a bola de trs e de baixo para cima
e para a frente, colocando a bola no campo (mesa) adversrio e retomando de imediato uma
posio que lhe permita defender o ataque.
4.4.3. Smash (bola puxada), contra defesa alta, bolas de resposta, topspin ou corte por baixo,
batendo a bola na fase ascendente, descendente ou no ponto mais alto consoante a altura da
bola, imprimindo fora bola pela velocidade do movimento de batida, retomando rapidamente
a posio bsica.
4.4.4. Topspin ou Sidespin, para retomar a possibilidade de executar todas as outras formas de
batimento, adequando o efeito e a distncia da linha de fundo curva de voo da bola (corte
inferior ou corte superior)
4.4.5. Amorti, contra bolas cortadas, iludindo o adversrio, assumindo uma posio semelhante do
smash e colocando a bola o mais junto possvel rede.
4.4.6. Bola blocada (meio - vlei), contra bolas de ataque com rotao para a frente, fechando a
raqueta consoante o spin e batendo a bola sobre a mesa com um movimento mnimo do
brao.


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4.4.7. Bolas cortadas por baixo, bola de defesa contra topspin, executada com o revs ou com a
direita, junto ao corpo e de cima para baixo em direco rede, imprimindo efeito bola.
4.4.8. Flipp, em resposta a servios curtos ou a topspins, batimento rpido executado sobre a mesa
e fechando a posio da raqueta.
4.5. Varia o sistema de jogo, atacando e defendendo, e introduz mudanas de velocidade e de
direco da execuo dos batimentos, por forma a dificultar a aco do adversrio.

PATINAGEM

1. Em patins, cumprindo as regras de segurana prpria e dos companheiros, realiza com coordenao
global e fluidez de movimentos, percursos, jogos de perseguio ou estafetas em que se combinem
as seguintes habilidades:
1.1. Arranca para a frente, para a esquerda e para a direita, apoiando o patim na direco
desejada e impulsionando-se pela colocao do peso do corpo sobre esse apoio, coordenando
a aco dos membros inferiores com a inclinao do tronco.
1.2. Desliza para a frente sobre um apoio, flectindo a perna livre (com o patim altura do joelho
da perna de apoio), mantendo a figura e o controlo do deslocamento em equilbrio ( Quatro ).
1.3. Desliza para trs com os patins paralelos, aps impulso inicial de um colega ou na parede.
1.4. Desliza de ccoras , mantendo os patins paralelos e os braos frente, elevando-se e
baixando-se sem perder o equilbrio.
1.5. Desliza para a frente e tambm para trs, desenhando um encadeamento de crculos
( oitos ) afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps e os calcanhares.
1.6. Curva com os ps paralelos, esquerda e direita com ligeira inclinao dos ps e do
tronco para o lado para onde vai virar, mantendo o equilbrio.
1.7. Trava em T aps deslize para a frente, no menor espao de tempo, mantendo o equilbrio e
ficando em condies de iniciar novo deslize.
1.8. Meia volta, em deslocamento para a frente, invertendo a orientao corporal e continuando o
deslize.

PATINAGEM ARTSTICA

Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria,
preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno e
arrumao do material.
1. Realiza um percurso em patins e uma composio em pares e em trios, com msica,
combinando com coordenao global e fluidez, habilidades seleccionadas entre as seguintes:
2.1. Patina para a frente (aps arranque frontal ou lateral) em apoio/impulso alternado de um e
outro patim, coordenando a presso sobre o apoio e a inclinao do tronco, para deslizar e
mudar de direco com intencionalidade e oportunidade.
2.2. Desliza para a frente e para trs sobre um e outro patim, flectindo a perna livre (com o
patim altura do joelho da perna de apoio), mantendo a figura e o controlo do deslocamento
em equilbrio ( Quatro ).
2.3. Desliza para a frente sobre um patim, flectindo a perna portadora, com a perna livre em
extenso, podendo apoiar as rodas posteriores do patim no solo.


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2.4. Desliza para trs cruzando uma das pernas retaguarda, realizando o apoio da perna que
cruza atrs e por dentro do outro apoio.
2.5. Desliza para a frente e tambm para trs, desenhando um encadeamento de crculos
( oitos ) afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps e os calcanhares.
2.6. Curva com cruzamento de pernas, cruzando a perna do lado de fora da curva e realizando
esse apoio frente e por dentro do apoio anterior.
2.7. Curva com os ps paralelos, direita e esquerda, com ligeira inclinao dos ps e do
tronco para o lado para onde vai virar, mantendo o equilbrio.
2.8. Trava em T aps deslize para a frente, no menor espao de tempo, mantendo o equilbrio e
ficando em condies de iniciar novo deslize.
2.9. Trava em deslize para trs, apoiando o travo no solo e ficando em condies de iniciar novo
deslize.
2.10. Desliza sobre os dois patins ( esquerda e tambm direita) com os calcanhares virados um
para o outro e pontas dos ps para fora ( guia ).
2.11. Inverte o sentido do deslize, a partir da posio de guia rodando o p do sentido do
deslizamento, sem pr os traves no cho.
2.12. Meia volta ou volta, em deslocamento para a frente ou para trs, invertendo a orientao
corporal e continuando o deslize.
2.13. Saltos a um e dois ps, aps deslizar para a frente, sobre obstculos ou marcas traadas
no solo, com impulso simultnea de um ou dos dois ps e recepo ao solo com os
membros inferiores semi-flectidos, em equilbrio e segurana.

1. Coopera com os companheiros, aceitando e dando sugestes que favoream a sua melhoria,
preservando sempre as condies de segurana pessoal e dos companheiros e de manuteno e
arrumao do material.
2. Elabora, realiza e aprecia uma composio em equipa, com msica, combinando, com
coordenao e fluidez, habilidades seleccionadas de entre as seguintes:
2.1. Deslize para a frente em linha recta, sobre um patim, mantendo a perna livre em posio
normal (aps uma combinao de passos para adquirir a velocidade adequada), executando
percursos de cerca de 4 metros alternadamente com o patim esquerdo e o direito.
2.2. Deslize para a frente sobre um patim, em curvas alternadas para a direita e para a esquerda
(conforme o patim portador), sobre os rodados exteriores e sobre os rodados interiores dos
patins.
2.3. Duas curvas exteriores para a frente sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim
esquerdo, definindo a posio de partida, percorrendo aproximadamente metade de um crculo
(cerca de 4 m de dimetro) em cada curva.
2.4. Duas curvas interiores para a frente sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim
esquerdo, definindo a posio de partida, percorrendo aproximadamente metade de um crculo
(cerca de 4 m de dimetro) em cada curva.
2.5. Avio em curva, para a frente (aps uma combinao de passos para adquirir a velocidade
adequada), em cada uma das variantes possveis - exterior e interior frente direito; exterior e
interior frente esquerdo.
2.6. guia, em curva interior, duas vezes num sentido e outras tantas em sentido contrrio, aps
uma combinao de passos para adquirir a velocidade adequada.
2.7. Inverso do sentido do deslize exterior trs para exterior frente, rodando o corpo cerca de
45 e mudando o patim livre para patim portador, aps uma combinao de passos para
adquirir a velocidade adequada.


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2.8. Deslize para trs em linha recta, alternadamente sobre o patim esquerdo e sobre o direito
(sem parar), aps uma combinao de saltos para adquirir a velocidade adequada.
2.9. Cruzamentos em linha recta, em deslocao para a frente e para trs, com os dois patins,
alternadamente, fazendo passar o patim direito respectivamente pela frente e por trs do patim
esquerdo e vice-versa, sucessivamente.
2.10. Trs exterior para a frente, duas vezes sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim
esquerdo.
2.11. Voltas de trs nos dois sentidos, com movimentos cadenciados e harmoniosos.
2.12. Avio seguido de carrinho sobre o mesmo patim portador, em deslocao frente e atrs,
sem que o patim da perna livre toque o solo.
2.13. Deslize para trs, alternadamente sobre um e outro patim, flectindo a perna portadora (a
45) e mantendo a perna livre em extenso.
2.14. Mudanas de rodado em deslizamento frente sobre o patim direito.
3. Realiza de forma isolada, em ligao ou integrando-os na composio, saltos da patinagem
artstica, com recepo no solo em segurana, harmonia e fluidez de movimentos: salto de valsa,
toe-loop, salchow, fip, lutz, rittberger, euler e axel exterior.
4. Realiza, com um mnimo de trs voltas, de forma isolada, em ligao ou integrando-os na
composio, pies com entrada em movimento e sada harmoniosa em equilbrio: pio interior
frente, pio interior trs, pio exterior frente e pio exterior trs.

HQUEI EM PATINS

1. Coopera com os companheiros, quer nos exerccios, quer no jogo, escolhendo as aces favorveis
dos seus colegas.
respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando
aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no
jogo.
3. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das aces tcnico-tcticas
fundamentais e as principais regras, adequando as suas aces a esse conhecimento.
4. Em situao de exerccio (2 x 0) em deslocamento, incluindo mudanas de direco e de velocidade,
inverses, paragens e arranques, utilizando o stick com a pega correcta, combina as seguintes
aces:
4.1. Conduz a bola, batida e colada, mantendo-a controlada de acordo com a sequncia da
aco.
4.2. Recebe, direita e esquerda, em deslocamento frente e atrs, controlando a bola de
modo que permita a opo pelo remate, passe ou conduo.
4.3. Passa, batido , varrido e enrolado , em deslocamento frente e atrs, esquerda e
direita, de modo que o companheiro receba a bola sem necessidade de alterar o seu
deslocamento.
4.4. Remata, batido , varrido e enrolado , com preciso, em deslocamento, esquerda e
direita, de diferentes ngulos e distncias.


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5. Em situao de jogo 1 x 1, com dois alvos:
5.1. De posse da bola, enquadra-se ofensivamente, controlando e protegendo a bola,
favorecendo a continuidade das suas aces:
5.1.1. Progride em direco ao alvo, ganhando vantagem sobre o opositor, utilizando com
oportunidade o drible, mudanas de direco e velocidade, paragens e arranques (fintas).
5.1.2. Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo
favorveis.
5.2. Quando no est de posse da bola, pressiona o opositor para o desarmar, mantendo o
enquadramento defensivo, posicionando-se entre o alvo e o portador da bola, cobrindo a linha
de remate/progresso directa.
6. Em situao de jogo 2 x 2 ou 3 x 3, com alvos (defendidos por cada equipa), num campo reduzido,
aplica as tcnicas referidas nos objectivos anteriores, de acordo com a sua leitura do jogo:
6.1. Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrantes
ou de apoio.
6.2. Recebe a bola, controlando-a e protegendo-a do desarme e libertando-se da presso
defensiva:
6.2.1. Remata, logo que ganha condies favorveis.
6.2.2. Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio.
6.2.3. Progride para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe.
6.3. Marca individualmente em todo o campo, para fechar as linhas de recepo/passe e remate,
mantendo o enquadramento defensivo e procurando desarmar o seu opositor directo (defesa).

ao xito pessoal e do grupo, admitindo as opes e falhas dos seus colegas, dando e aceitando
sugestes que permitam a sua melhoria.
respeito os companheiros e os adversrios, cumpre as regras de segurana estabelecidas, evitando
aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso implique desvantagem no
jogo.
3. Adequa as suas aces, quer como jogador quer como rbitro, ao objectivo do jogo, funo e
modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas e regras do jogo: a) proibio de contacto,
b) jogo perigoso (manipulao do stick), c) exclusividade de contacto com a bola atravs do stick, d)
limite de elevao da trajectria da bola (50 cm), e) linha de anti-jogo, f) golpes duplos, g) marcao
de livres directos, h) indirecto e i) grande penalidade.
4. Em situao de jogo formal:
4.1. Na recuperao da posse da bola:
4.1.1. Desmarca-se rapidamente, se no tem posse da bola, abrindo linhas de passe ofensivas,
procurando a finalizao rpida, em vantagem numrica e/ou posicional.
4.1.2. Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso:
Passa rapidamente, utilizando a linha de passe mais ofensiva.
Progride, pela zona central, para ganhar posio favorvel ao remate ou ao passe.
5. Se a equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contra-ataque) que lhe permita a
finalizao rpida, ocupa um espao vazio dando continuidade s aces ofensivas:
5.1. Desmarca-se com oportunidade e intencionalidade, oferecendo linhas de passe penetrantes
ou de apoio.
5.2. Acelera, se o companheiro conduz a bola na sua direco, abrindo a linha de passe na
direco da baliza.
5.3. Cruza por trs do portador da bola, abrindo uma linha de passe ofensiva.


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5.3.1. Enquadra-se ofensivamente, recepo de bola, controlando e protegendo-a do desarme e
libertando-se da presso defensiva:
Passa a um companheiro desmarcado em penetrao ou apoio.
Progride em direco baliza, ganhando vantagem sobre o opositor, utilizando com
oportunidade o drible, mudanas de direco e velocidade, paragem e arranques (fintas).
Remata com preciso, ao conseguir vantagem posicional, tempo de remate e ngulo
favorvel.
5.4. Logo que perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva recuando rapidamente para
o seu meio - campo:
5.4.1. Posiciona-se numa zona central frente da rea do guarda-redes, se se encontra em
inferioridade numrica defensiva, procurando impedir a finalizao rpida, at a sua equipa
se encontrar em igualdade numrica.
5.4.2. Marca individualmente o jogador que se encontra mais prximo, quando em igualdade
numrica defensiva, fechando as linhas de recepo/passe e remate, mantendo o
enquadramento defensivo e procurando desarmar o seu opositor directo.
5.5.1. Enquadra-se com a bola (sem perder a noo da sua posio relativa baliza),
movimentando-se para ocupar o maior espao possvel e procurando impedir que a bola
entre na baliza.
5.5.2. Com a bola ao seu alcance, procura pass-la a um companheiro desmarcado, iniciando
rapidamente o contra-ataque.
6. Realiza com correco e oportunidade, em situao de jogo e em exerccios-critrio, as aces
ofensivas:
a) recepo de bola ( esquerda e direita), b) conduo da bola (batida e colada) em
deslocamento frente e atrs, c) fintas, d) inverses, e) paragens, f) arranques, g) mudanas de
direco e de velocidade, h) passe (batido, varrido e enrolado) em deslocamento frente ou atrs, i)
remate (batido, varrido e enrolado), bem como as aces defensivas:
j) enquadramento, k) presso, l) desarme e m) intercepo.

CORRIDAS EM PATINS

1. Coopera com os companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as
condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material.
2. Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer
como juiz, em todas as situaes que o exijam.
3. Em situao de Peloto em Fila Indiana ou com Formaes Duplas e Triplas, acerta a passada pelo
colega da frente, procurando que entre ambos exista o menor espao possvel (andar colados), e
executa com coordenao global e fluidez as seguintes aces das Tcnicas de Patinagem em
Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto e as Ultrapassagens:
3.1. Patina em linha recta com o alinhamento dos quatro pontos de referncia (Biqueira, J oelho,
Anca, Ombro Posio-Base), realizando o impulso com todas as rodas em contacto com o
solo e transportando o peso do corpo para um e outro lado, mantendo a coordenao entre os
membros superiores e inferiores (balanceamento).
3.2. Curva com manuteno da Posio-Base e da trajectria, descrevendo um semi-crculo
com os patins semijuntos e paralelos entre si, sem realizar movimento de pernas.
3.3. Curva com cruzamento de pernas, com o ombro de dentro ligeiramente avanado na
direco da curva e com os braos movimentando-se em oposio s pernas no plano sagital.
3.4. Desloca-se, mudando constantemente de posio dentro do Peloto, de trs para a frente ou
vice-versa, duma s vez, ou passando e entrando frente de cada um dos colegas.


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3.5. Ultrapassa, saindo rapidamente da posio em que se encontra para passar quela que
pretende, executando apenas trs a quatro passos sem contacto com os outros patinadores.
4. Em situao de exerccio, realiza Passagens para dois e trs Pelotes e retorno a um Peloto,
com os cruzamentos a serem feitos pela frente ou por trs, conforme a indicao do professor.
5. Em situao de competio de Contra-Relgio (100 a 300 metros) e de Prova de Perseguio (100 a
300 metros), executa com coordenao global e fluidez as Tcnicas de Patinagem em Recta e de
Patinagem em Curva e ainda as seguintes tcnicas de Partida:
5.1. Correr nos Patins, com posio inicial dos membros inferiores em Charlot, dando cinco ou
seis passos, executados como se estivesse a correr.
5.2. Partida Frontal, com posio inicial dos membros inferiores em Charlot, mas afastados,
transpondo adequadamente o peso do corpo para a perna de trs para tomar balano e
seguidamente para a perna da frente, com impulso da perna posterior.

1. Coopera com os companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as
condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material.
2. Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer
como juiz, e em todas as situaes que o exijam.
3. Em situao de competio de Estafeta com passagem de testemunho ou toque (3x1 volta), Contra-
relgio por Equipas (500 a 1000 metros), Sries Eliminatrias (300 a 500 metros), Prova em Linha
(1000 a 3000 metros), Prova a Eliminar (3000 metros), Prova por Pontos (3000 a 5000 metros) e
Estafeta Americana (1000 a 3000 metros), executa com coordenao global e fluidez as tcnicas
de Patinagem em Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto e as Ultrapassagens e realiza
ainda com oportunidade as seguintes aces:
3.1. Partida Lateral, com a correcta transposio do peso do corpo e da perna de trs para alm
da linha de partida, mantendo a posio de lateralidade em relao ao sentido da corrida.
3.2. Partida Semi-Lateral, em posio semi-frontal linha de partida, formando um T com os ps,
para deixar cair o tronco para a frente e avanar o p da frente, colocando-o semi-virado no
sentido da corrida.
3.3. Bloqueios, de forma a no possibilitar a passagem a um adversrio, permitindo a fuga de um
colega ou um corte de meta em situao mais facilitada.
3.4. Fuga, saindo do peloto na fase planeada com velocidade e determinao.
3.5. Resposta, indo buscar os adversrios, anulando a fuga.
3.6. Marcao Individual, quer colocando-se atrs de um adversrio at tomar a deciso de
atacar, quer colocando-se sua frente para atacar ou anular as possveis fugas.
3.7. Colocao Individual, posicionando-se nos cinco primeiros lugares da frente (de preferncia
no no primeiro) ou atrs dos adversrios mais directos, controlando assim o desenrolar da
prova.
3.8. Colocao em Equipa, partindo rpido para conseguir uma posio no peloto, abrindo
caminho aos colegas de equipa que se colocam junto dele de forma a entrarem sua frente.
3.9. Transmisso atravs de contacto fsico, na situao de competio de Estafeta Americana,
posicionando-se correctamente atrs do aluno que vai receber, colocando as mos acima das
suas ancas, realizando um afundo ao mesmo tempo que empurra o colega, que est em
andamento com os ps paralelos.
3.10. Corte de Meta com Afundo Frontal em Deslize, tentando avanar o patim da frente com um
movimento de semi-espargata.
3.11. Corte de Meta com Deslize em Duas Rodas, realizando uma espargata em que o contacto
com o solo se faz com a roda de trs do patim da frente e a roda da frente do patim de trs.


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A4. ACTIVIDADES DE EXPLORAO DA NATUREZA
ORIENTAO

1. Coopera com os companheiros, de forma a contribuir para o xito na realizao de percursos de
orientao, respeitando as regras estabelecidas de participao, de segurana e de preservao do
equilbrio ecolgico.
2. Realiza um percurso de orientao simples, a par, num espao apropriado (mata, parque, etc.),
segundo um mapa simples (croqui ou planta), preenchendo correctamente o carto de controlo e
doseando o esforo para resistir fadiga.
2.1. Identifica no percurso a simbologia bsica inscrita na carta: tipo de vegetao, tipo de
terreno, habitao, caminhos, gua e pontos altos, etc.
2.2. Orienta o mapa correctamente, segundo os pontos cardeais e/ou outros pontos de referncia,
utilizando a bssola como meio auxiliar.
2.3. Identifica, de acordo com pontos de referncia, a sua localizao no espao envolvente e
no mapa.
2.4. Identifica, aps orientao do mapa, a melhor opo de percurso para atingir os postos de
passagem e utiliza-a para cumprir o percurso o mais rapidamente possvel.
3. Realiza um percurso na escola, em equipa, com o carto de controlo preenchido correctamente,
utilizando a bssola e o seu passo para determinar correctamente direces e distncias.

1. Coopera com o parceiro, de forma a contribuir para o xito, na realizao de um percurso de
orientao, admitindo as suas falhas e sugerindo indicaes, respeitando as regras de participao
estabelecidas, de segurana e de preservao do equilbrio ecolgico.
2. Realiza um percurso fora da escola, em pares, o mais rpido possvel, e com o carto de controlo
preenchido correctamente, segundo um mapa de escala adequada (at 1:5000), com ajuda de uma
bssola, durante o qual doseia o esforo para resistir fadiga:
2.1. Orienta o mapa correctamente, segundo o norte magntico e/ou outros pontos de referncia,
com auxlio de uma bssola;
2.2. Identifica as caractersticas do percurso, interpretando, no terreno, os principais desnveis
representados na simbologia grfica da altimetria e as informaes fornecidas pela simbologia
da planimetria, hidrografia e vegetao.
2.3. Calcula distncias de acordo com a escala inscrita no mapa, de modo a avali-las no terreno,
por aferio do seu passo ou ritmo de corrida;
2.4. Em percurso de opo mltipla, selecciona o trajecto, considerando os custos em tempo e
esforo, para atingir o ponto de controlo, passando pelos pontos intermdios, determinados na
sua opo.

1. Realiza um percurso individual, o mais rpido possvel, com o carto de controlo preenchido
correctamente, segundo um mapa topogrfico e com a ajuda de uma bssola, durante o qual
doseia o esforo para resistir fadiga, considerando as caractersticas do terreno, respeitando as
regras de participao estabelecidas, de segurana e de preservao do equilbrio ecolgico:
1.1. Identifica o percurso e tipo de terreno atravs de curvas de nvel (vales, declives, tergos,
escarpas, etc.) e das informaes fornecidas pela simbologia da planimetria, hidrografia e
vegetao.
1.2. Determina correctamente a cota de um ponto, azimutes, distncias e declinaes magnticas.
1.3. Escolhe o caminho mais curto e melhor (mais rpido) de forma a atingir o posto de controlo
desejado, atendendo s exigncias da totalidade do percurso.
1.4. Interpreta correctamente a sinaltica utilizada na folha de descrio dos postos de controlo,
conhecendo a finalidade das diferentes colunas e espaos, na identificao e localizao de
cada posto de controlo.


70

NATAO

1. Em piscina com p, em situao de exerccio ou de jogo, utilizando objectos variados, flutuantes e
submersos:
1.1. Coordena a inspirao/expirao em diversas situaes simples com e sem apoios, fazendo
a inspirao curta, pela boca, e a expirao completa, activa e prolongada, quer pela boca,
quer pelo nariz.
1.2. Flutua em equilbrio, em diferentes posies, partindo de apoio de ps e mos para a
flutuao vertical e horizontal (ventral e dorsal). Combina as posies de flutuao em
sequncias (coordenando essas mudanas com os movimentos da cabea e respirao):
vertical - horizontal, horizontal ventral - dorsal.
1.3. Associa a imerso s diferentes posies de flutuao, abrindo os olhos para se deslocar
com intencionalidade em tarefas simples (apanhar objectos, seguir colegas, etc.), a vrios
nveis de profundidade (superficial, mdio e profundo).
1.4. Desloca-se superfcie, coordenando aces propulsivas simples de pernas e braos com a
respirao, explorando a resistncia da gua e orientando-se com intencionalidade para
transportar, receber e passar objectos, seguir colegas, etc.
1.5. Salta para a piscina, partindo de posies e apoios variados (ps, p e joelho, frontal e
lateral, etc.), mergulhando para apanhar um objecto no fundo e voltar para a superfcie de
modo controlado.

1. Em piscina com p, em situao de exerccio ou de jogo:
1.1. Coordena e combina a inspirao/expirao em diversas situaes propulsivas
complexas de pernas e braos (percursos aquticos superfcie e em profundidade, vrias
situaes de equilbrio com mudanas de direco e posio).
1.2. Coordena os modos de respirao das tcnicas crol e costas com os movimentos
propulsivos.
1.3. Desloca-se nas tcnicas de crol e costas, diferenciando as fases propulsivas e de
recuperao de braos e pernas.
1.4. Salta de cabea a partir da posio de p (com e sem ajuda), fazendo o impulso para entrar
na gua o mais longe possvel, em trajectria oblqua, mantendo o corpo em extenso.

1. Nada um percurso de 50 m na tcnica de crol, com amplitude de movimentos e continuidade de
aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas:
1.1. na recuperao, mantm a elevao do cotovelo at a entrada da mo na gua no
prolongamento do ombro e o mais frente possvel, iniciando de imediato o trajecto propulsivo
prximo da linha mdia com flexo do cotovelo e sada da mo ao nvel da coxa;
1.2. batimentos de pernas coordenados com a aco dos braos e a respirao;
1.3. respirao efectuada com rotao da cabea (sem elevao exagerada), inspirao no final da
fase propulsiva e expirao completa durante a imerso da cabea.


71

2. Nada um percurso de 50 m na tcnica de costas, com amplitude de movimentos e continuidade
das aces motoras, mantendo a cabea no prolongamento do corpo e evitando a imerso
exagerada da bacia, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas:
2.1. aps a recuperao, entrada da mo na gua no prolongamento do ombro, pelo dedo mnimo
e com o brao em extenso completa. No trajecto propulsivo, o brao flecte pelo cotovelo,
oferecendo maior superfcie de contacto com a gua, saindo junto coxa em extenso
completa;
2.2. batimentos de pernas coordenados com a aco dos braos e a respirao;
2.3. inspirao no momento em que um dos braos inicia a recuperao, prolongando a expirao
at ao final do trajecto propulsivo do outro brao, mantendo fixa a posio da cabea.
3. Nada um percurso de 50 m na tcnica de bruos, mantendo a amplitude dos movimentos e
continuidade das aces motoras, cumprindo as seguintes exigncias tcnicas:
3.1. na fase propulsiva, os braos flectem com o cotovelo alto at linha dos ombros, com as mos
a aproximarem-se da linha mdia na parte final. Recuperao, o mais rapidamente possvel,
com mos e cotovelos prximos, acompanhada pelo movimento enrgico do tronco frente;
3.2. recupera mantendo os joelhos mais juntos que os calcanhares, evitando o seu afundamento.
Extenso completa e activa das pernas na fase propulsiva, flectindo os ps para oferecerem
maior superfcie ao empurrar a gua;
3.3. inspirao no final da aco propulsiva dos braos e expirao no final da recuperao e incio
da fase propulsiva;
3.4. coordena os movimentos propulsivos de braos e pernas com a respirao.
4. Nada 25 m na tcnica de mariposa, mantendo a amplitude e continuidade das aces motoras,
cumprindo as seguintes exigncias:
4.1. aps a recuperao, entrada das mos na gua ( largura dos ombros e com elevao dos
cotovelos) aps a imerso da cabea. Na fase propulsiva, os braos flectem com o cotovelo
alto, aproximando as mos da linha mdia saindo ao nvel das coxas;
4.2. batimento das pernas associado ao movimento ondulatrio do tronco, com dois batimentos por
cada ciclo de braos;
4.3. inspirao no fim da fase propulsiva dos braos, com elevao da cabea frente e expirao
no incio do trajecto propulsivo dos membros superiores.
5. Inicia as provas ou percursos com partida em salto, cumprindo a trajectria area em arco e
entrando na gua de forma a deslizar o mais longe possvel, de acordo com o estilo que vai nadar
(deslize profundo em bruos, superficial e intermdio em mariposa, crol e costas).
6. Utiliza as tcnicas de viragem de acordo com a especificidade da tcnica que est a nadar, nos
percursos ou nas situaes de prova, aproximando-se rapidamente da parede e fazendo a viragem
de forma a orientar o seu corpo correctamente, permitindo o deslize adequado ao reincio da tcnica.
7. Nada 100 m estilos, com partida do bloco e execuo correcta das viragens e das tcnicas de
mariposa, costas, bruos e crol.


72

CANOAGEM

Aptido necessria para a aprendizagem da CANOAGEM:
O aluno sabe nadar (nvel elementar do programa de natao);
O aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e
segurana.

1. Coopera com os companheiros no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade e
de preservao das condies ecolgicas e na arrumao do material (equipamento e embarcao,
com ou sem ajuda de um companheiro).
2. Conhece e identifica as funes do equipamento que utiliza: colete de salvao, embarcao (poo e
quebra-mar, proa e popa) e pagaia; conhece as regras de segurana, verificando e corrigindo se
necessrio as condies de flutuabilidade do caiaque e selecciona a pagaia e o caiaque de acordo
com a sua altura e peso.
3. Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos margem,
mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alterando-a para se desviar de um obstculo, mantendo o
equilbrio da embarcao:
3.1. Posiciona-se correctamente no caiaque, sentado com as pernas semi-flectidas e os joelhos
ligeiramente afastados, e mantendo o tronco prximo da vertical ou ligeiramente inclinado
frente de forma a favorecer as suas aces.
3.2. Embarca e desembarca do caiaque, colocando a pagaia atravessada (cruzada) no caiaque,
frente ou atrs do quebra-mar, utilizando dois pontos de apoio: uma mo agarra no quebra-
mar e na cana da pagaia e a outra apoia-se na cana da pagaia assente na margem.
3.3. Propulsiona o caiaque, pegando a pagaia correctamente com as mos equidistantes das
respectivas ps:
introduzindo a p na gua o mais frente possvel (com extenso do brao e avano do
ombro correspondente), com a mo que se encontra no plano superior sem ultrapassar o
eixo longitudinal do caiaque;
colocando a face interior da p perpendicular ao eixo longitudinal do caiaque, na imerso;
com ligeira rotao do tronco, recuo do ombro e flexo do brao correspondente, sacando-
a o mais atrs possvel.
3.4. Utiliza a propulso circular para corrigir a direco do caiaque (em marcha frente),
introduzindo a pagaia frente, descrevendo um arco de crculo da proa popa.
3.5. Pra ou desloca o caiaque retaguarda, sempre que necessrio, executando movimentos
de retropulso, ajustando a pega da pagaia, em movimento inverso ao da propulso.
3.6. Quando a embarcao se vira:
sai do caiaque num movimento contnuo, colocando as mos no quebra-mar e realizando
um movimento rpido e sincronizado de extenso dos braos e elevao da bacia.
coloca o caiaque com o poo para cima (evitando que entre mais gua) e, se necessrio,
utiliza-o como salva-vidas, agarrando-se embarcao, deslocando-se para a margem ou
aguardando calmamente que lhe dem apoio.

de preservao das condies ecolgicas e na arrumao do material, nomeadamente: extraco da
gua do caiaque, acondicionamento no transporte, arrumao e conservao do caiaque no posto
nutico.


73

2. Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces
s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro.
3. Conhece as leis da navegao e o significado de bombordo e estibordo e sotavento e barlavento.
4. Interpreta os movimentos da gua, a influncia do vento, o refluxo da gua na margem, as mars, os
obstculos submersos, adequando as suas aces a estes elementos.
5. Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos
margem, mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alterando-a para se desviar de um obstculo,
mantendo o equilbrio na embarcao:
5.1. Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os
movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a sempre que necessrio, utilizando
movimentos de propulso circular.
5.2. Corrige, se necessrio, a direco do caiaque em marcha-atrs atravs da retropulso
circular (movimento inverso propulso circular).
6. Selecciona e executa adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente, na realizao de
circuitos em oito, em tringulo ou outros, mantendo o equilbrio da embarcao (sem virar).
7. Desce pequenos rpidos ou audes, seleccionando a melhor trajectria e utilizando
adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente.

de preservao das condies ecolgicas e na arrumao do material (equipamento e embarcao).
Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando
sugestes que favoream a melhoria das suas prestaes.
2. Coopera com o companheiro menos apto, apoiando as suas aces, com cordialidade e firmeza,
atravs de conselhos, directivas e explicaes do significado das operaes adequadas em cada
momento, delegando-lhe funes que ele pode desempenhar sem prejudicar a segurana de ambos.
3. Em caiaque, desce em pequenas etapas um rio com correntes rpidas, pilares de pontes, bancos
de areia, pequenos audes e obstculos de fcil transposio, mantendo o equilbrio da embarcao:
3.1. Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os
movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a, sempre que necessrio, utilizando
movimentos de propulso e retropulso circular.
3.2. Sobe e desce pequenos rpidos ou audes, evitando que o caiaque se atravesse,
seleccionando a melhor trajectria e utilizando adequadamente as tcnicas aprendidas
anteriormente.
3.3. Sai e retoma a corrente principal sempre que necessrio, com ligeira inclinao do fundo da
embarcao contra a corrente, evitando que se vire e ficando em condies de continuar o
percurso.
4. Coopera com os companheiros e o professor, colaborando em todas as tarefas de organizao e
realizao de descida de um rio em grupo, por etapas em vrios dias.


74

CICLOCROSSE / CICLOTURISMO

1. Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas, na
preservao e arrumao do material, aceitando as indicaes que lhe dirigem.
2. Conhece os elementos que compem a bicicleta e as respectivas funes e utiliza esse
conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta:
regula a altura do selim e do guiador;
desmonta e monta a corrente da roda pedaleira;
muda pneus e remenda-os se necessrio;
muda e afina os calos dos traves.
3. Conhece e cumpre as regras de trnsito, de acordo com o cdigo da estrada para velocpedes sem
motor, satisfazendo as exigncias para a atribuio da respectiva licena de conduo.
4. Cumpre um percurso em bicicleta, num trajecto e limite de tempo previamente estabelecidos,
realizando com equilbrio e coordenao as habilidades:
4.1. Desmonta e monta em andamento, apoiando um p no pedal, quer para o lado esquerdo
quer para o direito.
4.2. Agarra, quer com a mo esquerda quer com a direita, um objecto colocado num plano inferior
e coloca-o num plano elevado.
4.3. Trava e mantm a bicicleta parada, em equilbrio, durante algum tempo, retomando de
seguida o andamento.
4.4. Percorre um trajecto em slalom, com mudanas de direco esquerda e direita, sem
perder velocidade.
4.5. Realiza um trajecto em oito num espao reduzido.
4.6. Percorre um trajecto curto e em linha recta, retirando as duas mos do guiador, mantendo a
direco e a segurana.

1. Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas, na
preservao e arrumao do material, aceitando e dando sugestes que permitam a melhoria das
suas prestaes.
conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta.
3. Conhece e cumpre as regras de trnsito, conforme o cdigo da estrada para velocpedes sem motor.
4. Numa viagem de bicicleta que integre percursos de distncias e caractersticas diversas:
4.1. Prepara a bicicleta e o material de reparao e manuteno necessrio.
4.2. Selecciona e arruma o equipamento e mantimentos indispensveis e de acordo com o
nmero de horas da viagem, o estado do tempo e as caractersticas do percurso.
4.3. Cumpre as regras de segurana e de viagem em grupo estabelecidas.
4.4. Doseia convenientemente o esforo de acordo com a distncia e as caractersticas dos
percursos.
4.5. Selecciona de forma adequada o que comer e beber e os momentos para o fazer.
4.6. Selecciona (joga) de forma adequada a roda pedaleira e carretos, de acordo com os
acidentes de terreno.


75

5. Realiza um percurso de BTT, utilizando correctamente o equipamento especfico, num terreno
acidentado com piso de terra (pequenas lombas, buracos, curvas apertadas, pequenas subidas e
descidas, etc.), ajustando permanentemente a sua posio corporal, mantendo o equilbrio e a
segurana:
5.1. Nas descidas acentuadas coloca o corpo numa posio recuada, utilizando, se necessrio,
ambos os traves sem bloquear as rodas.
5.2. Nas subidas coloca o corpo frente, pressionando os pedais com auxlio dos membros
superiores (puxando o guiador).
5.3. Nas viragens realiza aces compensatrias, pressionando fortemente o pedal do lado
exterior da curva, utilizando, se necessrio, nas curvas acentuadas o apoio da perna (de
dentro) no solo.

Nvel Avanado - O aluno:
1. Coopera com os companheiros, no cumprimento das normas de segurana estabelecidas e na
preservao e arrumao do material, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes
que permitam a melhoria das suas prestaes.
conhecimento na preparao, manuteno e utilizao da bicicleta.
3. Conhece e cumpre as regras de trnsito, de acordo com o cdigo da estrada para velocpedes sem
motor.
4. Numa viagem de vrios dias, com percurso de distncias e tipos de terreno diversos, cumpre os
objectivos estabelecidos no nvel anterior e:
4.1. Selecciona o melhor percurso para chegar ao destino definido, utilizando correctamente uma
carta.
4.2. Mantm a mdia de velocidade preestabelecida.
5. Num percurso em todo o terreno, utilizando o material adequado (bicicleta tipo BTT), realiza um
raid, seleccionando e aplicando as competncias do nvel avanado da orientao e realizando com
correco e oportunidade as habilidades aprendidas no programa elementar (obj. 5) para resolver
com xito os problemas do percurso.


76

GOLFE

1. Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana estabelecidas, nas situaes de
exerccio e de jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas.
2. Trata os colegas e concorrentes com igual cordialidade e respeito, evitando aces que, infringindo o
esprito do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados.
3. Conhece o objectivo do jogo e as principais caractersticas de um campo de golfe, incluindo nmero
de buracos (9 ou 18), diferentes comprimentos dos buracos e respectiva classificao (par) e os
principais elementos que compem cada buraco (tee, fairway e green).
4. Conhece as principais regras oficiais de jogo que lhe permitam efectuar competies de Putt e
Chipp&Putt, tanto em jogo por pancadas (Stroke play) como em jogo por buracos (Match play).
5. Conhece a origem e histria do golfe, assim como as principais caractersticas e utilizaes
especficas dos diferentes tacos que compem um conjunto de jogo (putter, ferros e madeiras).
6. Conhece o vesturio/equipamento adequado e as principais regras de etiqueta relacionadas com a
cortesia no Campo de Golfe e cuidados com o campo.
7. Em situaes de exerccio ou competio de Skills (em interior), com reproduo de situaes de
pancada longa (com ferros 5 ou 7 para alvos verticais de grandes dimenses), chipp (com ferros 5,
7 ou PW para alvos horizontais de grandes dimenses) e putt (a distncias curtas ou mdias para o
buraco e rea circundante), utiliza de forma adequada as aces tcnicas respectivas de modo a
obter a maior pontuao possvel:
7.1. Putt e Chipp, realizando o batimento com movimento pendular de braos e cumprindo
previamente as seguintes exigncias tcnicas:
7.1.1. Faz pontaria, definindo a linha bola-alvo e colocando a face do taco perpendicular mesma.
7.1.2. Coloca as mos (pega) mantendo as palmas de ambas viradas uma para a outra e paralelas
face do taco.
7.1.3. Assume uma postura correcta, mantendo uma posio confortvel, colocando os ps
ligeiramente afastados, com ligeira flexo das pernas, flexo do tronco frente e braos
pendentes.
7.1.4. Assegura o alinhamento do corpo de modo a que as linhas dos ombros e dos ps fiquem
paralelas linha bola-alvo.
7.1.5. Coloca a bola sua frente e no meio dos dois apoios.
7.2. Pancada longa com o movimento de balano (swing) com pequena ou mdia amplitude e
cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas:
7.2.1. Faz pontaria, definindo a linha bola-alvo e colocando a aresta inferior da face do taco
perpendicular mesma.
7.2.2. Inicia a pega pela mo esquerda (para destros) e coloca a mo direita frente e bem
encostada esquerda.
7.2.3. Assume a postura correcta, com os ps largura dos ombros e o peso do corpo
distribudo igualmente nos dois apoios, mantendo ligeira flexo das pernas com flexo do
tronco pelas ancas e braos naturalmente pendentes.
7.2.4. Assegura o alinhamento do corpo de modo a que as linhas dos ombros e dos ps fiquem
paralelas linha bola-alvo.
7.2.5. Coloca a bola sua frente e no meio dos dois apoios.
8. Em situaes de competio de Chipp&Putt (na possibilidade de utilizao de campo), utiliza de
forma adequada as aces tcnicas referidas nos pontos 7.1 e 7.2, de modo a terminar cada buraco
com o menor nmero de pancadas.


77

1. Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana estabelecidas, nas situaes de
exerccio e de jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas.
esprito ou a letra das regras do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados.
3. Conhece as caractersticas de um campo de golfe, incluindo os diferentes elementos que compem
cada buraco (tee, fairway, rough, obstculos de areia bunkers - ou de gua e green), assim como a
classificao (par) dos buracos.
4. Conhece as principais regras oficiais de jogo que lhe permitam efectuar competies de Chipp&Putt,
Pitch&Putt ou volta de 9 buracos e sabe que alguns campos acrescentam regras especficas,
designadas por Regras Locais.
5. Conhece o vesturio/equipamento adequado e as principais regras de etiqueta relacionadas com a
cortesia e a prioridade no campo e os cuidados com o campo.
6. Conhece as caractersticas (comprimento, peso e loft) dos diferentes tacos que compem um
conjunto de jogo (putter, ferros e madeiras), assim como as trajectrias da bola resultantes da sua
utilizao.
7. Conhece os termos, relativos pontaria/face do taco, enquadrada, aberta e fechada, e adequa a sua
aco s indicaes do professor.
8. Em situaes de exerccio ou de competio de Putt (com registo dos resultados), a distncias
curtas (1 a 2 metros) e intermdias (2 a 4 metros) para o buraco e rea marcada frente do mesmo,
executa o movimento pendular de braos, mantendo os pulsos fixos, de modo a obter a maior
pontuao possvel, e cumprindo previamente as seguintes exigncias tcnicas:
8.1. Faz pontaria, definindo a linha/trajectria em funo da leitura do green (subidas, descidas e
inclinaes laterais).
8.2. Coloca as mos (pega) fazendo passar o taco pela linha da vida, mantendo as palmas das
mos viradas uma para a outra e colocando os polegares na parte superior da pega.
8.3. Assume uma postura confortvel, colocando os ps de modo a manter uma orientao
natural, com ligeira flexo das pernas e do tronco de modo a que os olhos fiquem atrs da bola
(em relao ao alvo), num plano vertical que coincide com a linha bola-alvo. Mantm o externo
na direco de 3/4 cm atrs da bola e as mos numa vertical parte da frente da bola.
8.4. Coloca a bola num ponto tal que uma linha que passe por esta e seja perpendicular linha
bola-alvo passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para
os destros).
9. Em situaes de exerccio ou de competio de Chipp, com registo dos resultados (para alvos
horizontais de grandes dimenses), executa o movimento pendular de braos, mantendo os pulsos
fixos, de modo a obter a maior pontuao possvel, e cumprindo previamente as seguintes
exigncias tcnicas:
9.1. Escolhe o taco adequado situao em funo do efeito do ngulo da face do taco (loft) e
sabendo que deve colocar a bola a rolar no green o mais cedo possvel.
9.2. Pega no taco, utilizando, para o ferro escolhido, uma pega idntica do Putter.
9.3. Assume uma postura correcta, com os ps colocados largura dos ombros e com o peso do
corpo distribudo a 60%/40% pelos ps da frente e de trs (respectivamente), mantendo a
orientao natural, ligeira flexo das pernas e tronco, e braos pendentes. Coloca o externo e
mos ligeiramente avanados em relao bola.
9.4. Verifica o alinhamento do corpo assegurando-se que as linhas dos ombros, dos ps e das
ancas fiquem paralelas linha bola-alvo.
9.5. Coloca a bola num ponto tal que uma linha que passe por esta e seja perpendicular linha
bola-alvo passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para
os destros).


78

10. Em situaes de exerccio ou de competio de Pancada longa (com registo dos resultados) com
ferros 5, 7 ou PW para alvos verticais de grandes dimenses, executa o movimento de balano com
grande amplitude (swing), de modo a obter a maior pontuao possvel, e cumprindo previamente as
seguintes exigncias tcnicas:
10.1. Inicia a pega pela mo esquerda (para destros), tendo em ateno os aspectos essenciais
para a correco da mesma: diagonal, posio do polegar, visibilidade de pelo menos dois ns
dos dedos em v; coloca a mo direita seleccionando a ligao das mos adequada s suas
caractersticas: seguidas (baseball), sobrepostas (vardon) ou entrelaadas (interlock) e verifica
o v.
10.2. Assume uma postura correcta, assegurando-se que a vertical que passa pelos ombros passa
tambm pelos joelhos e meio da parte interna dos ps.
10.3. Coloca a bola de modo que a linha que passa por esta e perpendicular linha bola-alvo
passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os
destros).
11. No campo, em situaes de competio de Pitch&Putt (com os tees de sada avanados) e 9
buracos, utiliza de forma adequada as aces tcnicas de Pancada longa, Chipp e Putt de modo a
terminar cada buraco com o menor nmero de pancadas.

1. Coopera com os companheiros e cumpre as regras de segurana e disciplina estabelecidas, nas
situaes de exerccio e de jogo, respeitando a sua integridade fsica e a dos colegas.
esprito ou a letra das regras do jogo, ponham em risco a verdade dos resultados.
3. Conhece o objectivo do jogo e as caractersticas de um campo de golfe, incluindo os diferentes
elementos que compem cada buraco, assim como a classificao (par) dos buracos, e adequa as
suas aces a esse conhecimento.
4. Conhece as regras oficiais de jogo e as Regras Locais que lhe permitam efectuar uma volta
convencional de 9 ou 18 buracos.
5. Conhece o nmero mximo de tacos que um jogador pode usar em competio (14), as
caractersticas (comprimento, peso e loft) e utilizaes especficas dos diferentes tacos que
compem um conjunto de jogo: putter, ferros (do n. 4 ao n. 9 e Wedges, sand, pitch ou outros) e
madeiras (diferentes numeraes).
6. Escolhe os tacos e, mais concretamente, o nmero do ferro, em funo da leitura do campo e local
onde a bola se encontra (lie), reconhecendo a diferena de trajectria da bola resultante da utilizao
dos diferentes tacos e a distncia que capaz de ultrapassar com cada um.
7. Em situao de jogo de 9 ou 18 buracos, utiliza de forma fluente as tcnicas de base do golfe:
7.1. Controla os seis pontos fundamentais do pr-swing (pontaria, pega, postura, posio dos
ps, alinhamento do corpo e posio da bola), tanto no uso das madeiras, como dos ferros ou
do putter.
7.2. Na pancada longa, executa o swing de forma controlada e termina o movimento numa posio
equilibrada tanto no uso das madeiras como dos ferros.
7.3. No jogo curto (para o green), escolhe o ferro adequado situao e relaciona a amplitude do
movimento pendular dos braos com a distncia a percorrer.


79

MONTANHISMO/ESCALADA

1. Coopera com os companheiros e com o professor em todas as situaes, cumprindo as normas de
segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica.
2. Em percurso de marcha guiada, num passeio definido e acompanhado (pelo professor), em terreno
irregular, desnivelado, com barreiras de difcil transposio ou intransponveis:
2.1. Marcha, salta, sobe e desce sem desequilbrios ntidos, com recepo ao solo equilibrada na
transposio de obstculos.
2.2. Progride em andamento contnuo acompanhando o grupo, auxiliando os companheiros e
mantendo as ligaes imediatas.
2.3. Cumpre as regras previamente estabelecidas:
no abandona o grupo;
comunica qualquer ocorrncia (paragem necessria ou outra qualquer);
cuida do material que lhe foi distribudo e do seu prprio equipamento.
3. Escala com apoio, em percursos de trepar de dificuldade varivel, adoptando a posio de
escalada em sistema boulder - travessia:
3.1. Mantm os trs pontos de apoio (mos e ps), enquanto movimenta o quarto.
3.2. Afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio de equilbrio dinmico.
3.3. Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha/muro de escalada, por aco
dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades
encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia.

segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica. Aceita as indicaes dos
colegas mais aptos, adequando as suas aces, na perspectiva da melhoria da sua prestao.
2. Conhece e utiliza o equipamento especfico da actividade e identifica as respectivas funes
nomeadamente o material para equipar a via de escalada: mosquetes, descensores, cordas e ns.
3. Em percurso de marcha guiada, progredindo em andamento contnuo acompanhando o grupo,
acompanhando e auxiliando os companheiros, mantendo as ligaes imediatas e cumprindo as
regras previamente estabelecidas:
3.1. Enquanto guia, descodifica correctamente a sinalizao, segue a pista (orientao prvia
dos acidentes de percurso) e utiliza os pontos de referncia para a sua orientao e do grupo.
3.2. Marcha, salta, sobe e desce sem desequilbrios ntidos, com recepo ao solo equilibrada na
transposio de obstculos.
4. Em situao de escola de escalada (4. ou 5. graus de dificuldade) em sistema Molinete/ Top Rope:
4.1. Desenrola a corda, encorda-se ao arns correctamente e aguarda corda tensa no incio da
escalada;
4.2. Afasta lateralmente os pontos de apoio, adquirindo uma posio de equilbrio dinmico.
4.3. Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha/muro de escalada, por aco
dos braos, ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades
encontradas, apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia.
4.4. Trepa com segurana mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta
o quarto.
4.5. Recupera para a base da via mantendo uma posio vertical parede.


80

5. Desce com segurana, em rapel com descensor, segurando sempre a corda e mantendo uma
posio vertical parede:
coloca correctamente a corda no descensor e na relao com o corpo.
controla a corda com uma ou ambas as mos.
6. D segurana ao companheiro, que se encontra a subir ou a descer, atravs de descensor ou outro
aparelho de travagem.
7. Conhece e utiliza os ns simples: n de oito e cabrestante e colabora na arrumao criteriosa do
material, enrolando a corda com n de remate para transporte.

segurana especficas da actividade e as regras de preservao ecolgica.
2. Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco com cordialidade e
firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicaes que lhes permitam melhorar as suas
prestaes, sem prejudicar a sua segurana.
3. Conhece e utiliza criteriosamente o equipamento especfico da actividade: mosquetes,
entaladores, descensores, cordas e ns.
4. Nas funes de liderana frente ou na cauda do grupo, num percurso pedestre e ou de marcha de
aproximao:
4.1. Cumpre o percurso definido, optando, se necessrio, por pequenos desvios para escolher o
melhor trajecto, orientando o grupo atravs da leitura de pontos de referncia, mapas, cartas e
bssola.
4.2. Conhece os perigos relativos extenso da actividade e alterao das condies
climatricas, prevenindo-os; assegura as condies pessoais de sobrevivncia, verifica as
dos companheiros (gua e alimentao) e coordena as solues de emergncia em caso de
acidente.
5. Realiza uma escalada de 5.grau, em situao de cordada formal em posio protegida (2. ou 3.
elementos), liderada por um responsvel tcnico, seleccionando e utilizando as presas e posies
adequadas:
5.1. Encorda-se ao arns correctamente e aguarda a corda tensa no incio de cada lano da
escalada.
5.2. Afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio de equilbrio dinmico.
5.3. Procura uma posio vertical e/ou de afastamento da rocha, por aco dos braos,
ligeiramente flectidos, com as mos colocadas conforme as dificuldades encontradas,
apoiando de forma adequada os ps nas presas e/ou em aderncia.
5.4. Escala com segurana, mantendo os trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta
o quarto.
5.5. Coopera com os companheiros em aces de segurana e na utilizao do material montado
na parede:
monta proteces ou passa pelas proteces montadas pelo lder, manipulando o material
com menos um ponto de apoio;
abre o mosqueto, se pretende passar, utilizando tcnicas adequadas e ambidestras;
desmonta o material se j no necessrio proteco.
5.6. Desce com segurana, em parede de rocha, progredindo em andamento contnuo:
5.6.1. Utilizando a tcnica de face parede (destrepando) at ao 5. grau:


81

afasta lateralmente os pontos de apoio adquirindo uma posio estvel, mantendo os
trs pontos de apoio (mos e ps) enquanto movimenta o quarto;
afasta-se da rocha, por aco dos braos, ligeiramente flectidos, mos altura da cabea,
procurando uma posio vertical;
selecciona o tipo de apoio dos ps de acordo com as caractersticas das presas.

5.6.2. Em rapel com descensor, colocando correctamente a corda, mantendo uma posio vertical
parede e controlando a corda com uma ou ambas as mos.
5.6.3. Em rapel com descensor e auto-segurana, com auxlio de n blocante.
6. Utiliza correcta e adequadamente as tcnicas de segurana ao lder, directa e indirecta
(montada no material aplicado na parede) e de auto-segurana:
verifica as condies de segurana, utiliza e aplica os ns de encordamento, de amarrao, de
desmultiplicao de foras (frenagem) ou blocantes - necessrios s operaes de segurana: n
de oito, cabrestante, n dinmico, n de fita, n de pescador, pursik e machard;
assume rapidamente uma posio firme e equilibrada;
transmite ou emite ordens de avano depois de verificadas as condies de segurana
anteriormente referidas;
colabora na seleco e na arrumao criteriosa do material, enrolando a corda com n de remate
para transporte.


82

TIRO COM ARCO

1. Coopera com os companheiros na montagem do campo de tiro com arco, cumprindo as regras que
garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros, admitindo as indicaes que lhe
dirigem e colaborando na preparao, arrumao e preservao do material.
2. Conhece o objectivo do Tiro com Arco, a tica do atirador, o grau de risco das aces tcnicas e as
pontuaes especficas do Tiro.
3. Determina com correco o seu olho director, utilizando eficazmente o mtodo do indicador ou outro
indicado pelo professor.
4. Conhece o equipamento indispensvel para a prtica do Tiro com Arco e as respectivas funes:
arco, mira, flecha, dedeira, braadeira e corda de segurana do arco.
5. Monta e desmonta a corda do arco utilizando o sistema de corda falsa, encaixando correctamente
a corda nos topos das palhetas do arco e de forma adequada fora estipulada.
6. Na situao de tiro com arco sobre a linha de tiro, a uma distncia no superior a 10 m do alvo e
com arco de fora inferior a 20 libras:
6.1. Coloca-se na posio-base de tiro, com os ps afastados largura dos ombros, um de cada
lado da linha de tiro, o tronco alinhado na vertical, mantendo os ombros no mesmo plano
(horizontal) e a cabea (em frente) a olhar o alvo.
6.2. Coloca a flecha na corda do arco no ponto de encaixe.
6.3. Coloca uma mo na corda e outra no punho, fixando primeiro a corda e depois o punho do
arco:
6.3.1. Com a mo descontrada, flecte os dedos (indicador, mdio e anelar) em torno da corda,
colocando o dedo indicador por cima do ponto de encaixe da flecha.
6.3.2. Coloca a base do polegar (almofada do polegar) no punho do arco (que fica alojado no V
formado pelas bases do indicador e do polegar), mantendo a mo aberta e descontrada no
alinhamento do pulso.
6.4. Olha o alvo de frente, mantendo a cabea numa posio vertical, elevando simultaneamente
os braos at ao plano horizontal dos ombros e na direco do alvo.
6.5. Abre o arco, puxando a corda at face, mantendo o ponto de mira na zona do alvo e o
alinhamento dos braos e ombros no plano horizontal.
6.6. Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo.
6.7. Dispara (larga) a flecha, libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, tentando
manter o brao do arco na horizontal durante a sada da flecha.

garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros, dando e aceitando sugestes que
favoream a sua melhoria e colaborando na preparao, arrumao e preservao do equipamento.
2. Adequa as suas aces ao objectivo do Tiro com Arco, tica do atirador, ao grau de risco das
aces tcnicas e s pontuaes especficas do Tiro.
3. Aceita as decises da arbitragem e adequa a sua aco aos objectivos e regras do Tiro com Arco,
identificando os a) sinais de chamada linha, b) incio de tiro, c) ida ao alvo e d) tempo
regulamentar de disparo.
4. Selecciona o equipamento mais adequado prtica individualizada do Tiro com Arco, de acordo com
as caractersticas pessoais e recomendaes do professor: arco, mira, dedeira, braadeira, corda de
segurana do arco, algava, peitoral, flecha, penas e pontas.


83

5. Na situao de competio de tiro com arco, a distncias superiores a 10 m do alvo, e com uma
fora de arco superior a 20 libras, dispara as trs flechas no tempo limite de 2 minutos e 30
segundos, cumprindo o regulamento especfico e as seguintes exigncias tcnicas:
5.1. Monta as flechas de acordo com a indicao do professor, colando correctamente as penas,
as pontas e o encaixe de plstico da flecha.
5.2. Procura a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas,
variando a colocao dos ps a partir de uma linha imaginria perpendicular ao alvo (que deve
servir de eixo para a rotao dos ps, mantendo um p de cada lado da linha de tiro) e
rodando a bacia e o tronco de acordo com a colocao dos ps, de forma a adoptar uma
posio estvel e correcta (equilibrada).
5.3. Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco.
5.4. Coloca a mo no punho do arco da forma mais confortvel de acordo com a sua
configurao anatmica ou com a indicao do professor, mantendo em alinhamento
horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabea de
frente para o alvo (a olhar o alvo).
5.5. Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o
alinhamento dos segmentos na direco do alvo, verificando e corrigindo se necessrio a
posio do arco, de forma a garantir a sua verticalidade.
5.6. Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que mais lhe convier de
acordo com a sua anatomia ou a indicada pelo professor, reproduzindo fielmente o encaixe em
todos os disparos.
5.7. Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo.
5.8. Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, mantendo o brao
que segura o arco na horizontal e recuando o brao (e o cotovelo) da corda no plano
horizontal, pela aco de hiperextenso dos peitorais (ligeiro fecho das omoplatas).
5.9. Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal durante a sada da flecha.

garantam condies de segurana pessoal e dos companheiros e colaborando na preparao,
arrumao e preservao do equipamento.
2. Analisa as suas prestaes e as dos companheiros apresentando sugestes e correces que
favoream a melhoria dos seus desempenhos. Adequa as suas aces s sugestes e correces
do professor ou companheiros, visando um melhor e mais reduzido agrupamento de flechas no alvo.
3. Conhece o objectivo do Tiro com Arco, a tica do atirador e o grau de risco das aces tcnicas,
bem como as pontuaes especficas do Tiro, adequando a sua actuao a esse conhecimento.
4. Aceita as decises da arbitragem, identificando os respectivos sinais. Como juiz/rbitro actua de
forma a ajuizar correctamente as aces dos arqueiros, de acordo com a regulamentao especfica
do Tiro com Arco.
5. Selecciona e utiliza o equipamento mais adequado prtica individualizada do Tiro com Arco, de
acordo com as caractersticas pessoais e recomendaes do professor: arco, mira, dedeira,
braadeira, corda de segurana do arco, algava, peitoral, rampa, flecha, penas, pontas, encaixe de
flecha, aparelho limitador da puxada e corda do arco.
6. Na situao de competio de Tiro com Arco, a todas as distncias regulamentares do alvo, e com
uma fora de arco superior a 20 libras ( sua escolha), dispara as trs flechas no tempo limite de 2
minutos e 30 segundos, cumprindo o regulamento especfico da competio e as seguintes
exigncias tcnicas:


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6.1. Prepara o seu equipamento de acordo com as suas caractersticas e indicaes do
professor: monta as flechas, faz a corda de arco, afina o boto de presso do arco e o
aparelho limitador da puxada e utilizao do limitador sonoro da puxada, coloca a estabilizao
no arco e afina-a, de forma a garantir eficcia nas suas aces.
6.2. Assume a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas,
correcta e equilibrada, mantendo-a nos trs disparos.
6.3. Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco por dentro
do limitador sonoro de puxada.
6.4. Coloca correctamente a mo no punho do arco, da forma mais confortvel de acordo com a
sua configurao anatmica (colocando a mo do mesmo modo nos trs disparos), mantendo
em alinhamento horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os
ombros e a cabea de frente para o alvo (a olhar o alvo).
6.5. Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o
alinhamento dos segmentos na direco do alvo, garantindo a verticalidade do arco e
coordenando este movimento com uma aco inspiratria predominantemente abdominal.
6.6. Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que melhor se adapte sua
anatomia (mantendo-a em todos os disparos), verificando a posio do arco (verticalidade), o
alinhamento da corda com a mira e o alinhamento do ponto de mira com o alvo, e realizando
meia expirao (utilizando a cavidade abdominal).
6.7. Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, imediatamente
aps o sinal sonoro do limitador de puxada, provocada pelo aumento da abertura do arco
como consequncia da ligeira contraco dos msculos cervicais e dorsais, recuando a mo
da largada sobre o mesmo eixo sem desvios laterais.
6.8. Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal, durante a sada da flecha,
analisando a sada, o voo da flecha e o seu impacto no alvo, expirando totalmente.


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PRANCHA VELA

Aptido necessria para a aprendizagem da Prancha Vela:
O aluno sabe nadar (Nvel Elementar do Programa de Natao);
O aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e
segurana.

1. Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especificas da actividade,
na preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e na preservao do
ambiente.
2. Conhece as leis da navegao, particularmente as prioridades de passagem, adequando as suas
aces a esse conhecimento.
3. Conhece os elementos que compem a sua prancha bem como as suas funes, aparelha e
desaparelha correctamente a sua prancha.
4. Conhece e executa correctamente o n direito, lais de guia e volta do fiel.
5. Na prancha, realiza as seguintes habilidades:
5.1. A partir da posio de p e em equilbrio:
desloca-se em marcha frente e retaguarda;
salta com uma volta;
desloca a prancha lateralmente, atravs do movimento das pernas.
5.2. Deitado em cima da prancha, desloca a prancha para vante pela aco dos braos na gua.
6. Em p na prancha, de costas para o vento, levanta a vela da gua com uma traco suave, atravs
do cabo de iar, mantendo a prancha perpendicular ao mastro e ao vento, posicionando-se com um
p de cada lado do mastro.
7. Segura a vela pelo punho da retranca (depois de a iar) e mantm-na totalmente fora de gua
(perpendicular ao vento) e pivoteia a prancha a 360 nos dois sentidos, mediante a inclinao do
mastro e respectiva vela para a proa ou para a popa.
8. Partindo de uma posio correcta, dirige a prancha vela a direito, numa distncia de cerca de 50
m, executando correctamente as manobras da pega na retranca (pega cruzada).

1. Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especfica da actividade,
na preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e na preservao do
ambiente.
2. Coopera com os companheiros mais aptos, aceitando as suas indicaes, adequando a sua aco
s aces / explicaes do companheiro.
3. Conhece a aco especfica do vento na vela, identifica a fora e a direco do vento e a sua
posio / deslocamento prprio, bem como a influncia destes elementos na propulso e equilbrio
da prancha, adequando as suas aces a esse conhecimento.
4. Navega em todas as mareaes de popa, de travs, ao largo e bolina cerrada - executando:
4.1. Mudanas de direco, ora e arriba respectivamente por inclinao da retranca para a r e
por inclinao do aparelho (mastro, retranca e vela) para a proa.
4.2. Viragens de bordo, por devante e em roda.


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1. Coopera com os companheiros, no cumprimento das regras de segurana especficas da actividade,
na preservao e arrumao do material e na preservao do ambiente. Analisa a sua navegao e
a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e dando sugestes que permitam a
melhoria das suas prestaes.
2. Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco com cordialidade e
firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicao do significado das operaes adequadas em
cada momento sem prejudicar a sua segurana.
3. Navega em todas as mareaes, com ventos de grau de fora mdia, partindo da margem de p,
com a vela caada, podendo realizar circuitos de aplicao - em tringulo, em slalom, etc.

VELA

Aptido necessria para iniciar a aprendizagem da VELA:
o aluno sabe nadar (Nvel Elementar do Programa de Natao);
o aluno sabe mergulhar em apneia, com os olhos abertos, movimentando-se com intencionalidade e
segurana.

1. Coopera com os companheiros em todas as situaes cumprindo as regras de segurana
especficas da actividade, de preservao e arrumao do material (equipamento e embarcao) e
proteco do meio ambiente.
2. Coloca correctamente o colete de flutuao de modelo aprovado legalmente e conhece o vesturio e
equipamento pessoal adequado para velejar, relacionando-o com as diferentes condies
meteorolgicas.
3. Conhece as leis da navegao e o significado de estar amurado a bombordo e a estibordo, estar
a sotavento, estar a barlavento, reconhecendo essas situaes, bem como a identificao da
direco do vento, utilizando diversas formas para encontrar essa direco.
4. Conhece os elementos que compem um barco de vela ligeira, nomeadamente:
a) casco, b) costado, c) proa, d) popa, e) leme, f) patilho, g) painel de popa, h) mastro, i) retranca, j)
escota, g) vela grande, k) estai, l) travs, m) alheta, n) rguas, o) varo de escota, p) bumejeque, q)
peo da retranca, r) cana do leme e s) vertedouro.
5. Conhece as aces a desencadear imediatamente aps um virano, nomeadamente: verificar que
ningum ficou preso, verificar que todos os membros da tripulao esto em segurana, tentar evitar
que o barco fique de quilha para o ar e manter-se sempre agarrado ao barco com uma mo.
6. Adria um barco que est virado de quilha para o ar, fundeado ou amarrado a uma bia,
esvaziando-o, sempre que necessrio, da gua embarcada.
7. Enverga e amarra as velas, sem ajuda e com o mastro j previamente montado, metendo as
rguas, fixando as adrias e escotas, montando o leme, arriando e ajustando o patilho e iando as
velas.
8. Executa e sabe utilizar, sempre que necessrio, os ns: a) n de oito; b) n direito; c) volta
redonda com dois cotes e d) lais de guia pelo chicote.
9. Conhece a palamenta que obrigatrio ter a bordo num barco vela de comprimento inferior a 5
metros, em navegao diurna e sabe arrum-la correctamente a bordo.


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10. Cumpre um percurso de ida e volta, com vento pelo travs (com viragens de bordo em local
definido por balizas), na funo de timoneiro, mantendo o barco direito e:
10.1. Posicionando-se na embarcao com as costas para barlavento.
10.2. Procedendo a ajustamentos simples na mareao da vela (folgando o mximo sem deixar
bater) de modo a manter a melhor propulso.
10.3. Procedendo a ajustamentos simples de rumo, com leme, de modo a manter uma trajectria
rectilnea.
10.4. Virando de bordo por davante, no local combinado para virar, recolocando-se sentado a
barlavento, aps a transposio.
10.5. Tira a embarcao da linha do vento, de forma activa, actuando na cana do leme e
retomando o rumo pelo travs, quando ficar aproado ao vento, sem propulso (de capa).

1. Coopera com os companheiros em todas as situaes no cumprimento das regras de segurana
especficas da actividade e das regras de preservao e arrumao do material (equipamento e
embarcao). Numa tripulao em duplo, aceita as indicaes que o companheiro lhe dirige bem
como as opes e falhas deste, dando sugestes que permitam melhor navegao.
2. Descreve e identifica os sinais de perigo constantes no Anexo IV do Regulamento Internacional
para Evitar Abalroamentos no Mar.
3. Conhece as funes dos seguintes elementos do barco e utiliza-os adequadamente:
a) patilho, b) estai, c) escota, d) brandal, e) adria, f) p do leme, g) passador, h) moito,
i) cruzeta da cana do leme, j) manilha, k) boa, l) cunho, m) cinta de prancha e n) bumejeque.
4. Conhece o significado dos seguintes termos: a) virar por davante, b) adornar, c) fazer prancha, d)
cambar, e) arribar, f) orar, g) bater (de uma vela), h) timoneiro, i) patro ou skipper,
e as seguintes mareaes: a) bolina cerrada, b) bolina folgada, c) largo aberto, d) pelo travs, e)
popa, f) popa arrazada (na falsa amura), g) aproado ao vento, h) amurado a estibordo e
i) amurado a bombordo.
5. Conhece e aplica as regras de navegao, designadamente: a) entre navios vela em amuras
diferentes, b) entre navios vela nas mesmas amuras, c) entre navios de propulso mecnica que
se aproximam roda a roda e d) entre navios de propulso mecnica em rumos cruzados.
6. Identifica as atitudes a tomar ao navegar num canal estreito ou numa via de acesso.
7. Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces
s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro.
8. Aparelha e desaparelha correctamente a embarcao, utilizando adequadamente os seguintes
ns, alm dos referidos no nvel introdutrio: a) volta de fiel e b) n de escota.
9. Num percurso previamente definido e respeitando as regras definidas, posicionando-se e movendo-
se correctamente na embarcao, consoante vai s ou acompanhado, mantendo o equilbrio da
mesma:
9.1. No desempenho da funo de timoneiro (manobrando leme e escota da grande) e
comandando a embarcao:
9.1.2. Realiza a manobra de largar e chegar a um cais, a uma amarrao ou a uma praia.
9.1.3. Navega bolina cerrada, com vento de travs, popa, arribando, orando, virando por
davante e cambando, sabendo dar as vozes correctas ao tripulante.
9.1.4. Governa de modo a parar o barco num ponto pr determinado, aproando ao vento (como
para amarrar a uma bia).
9.2. No desempenho da funo de tripulante (proa):
9.2.1. Responde adequadamente s ordens do timoneiro durante a manobra de largar e chegar a
um cais, a uma amarrao ou a uma praia.


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9.2.2. Navega bolina cerrada, com vento de travs, popa, arribando, orando, virando por
davante e cambando, mareando correctamente as velas, posicionando correctamente o
patilho e equilibrando o barco.
10. Na funo de timoneiro e de tripulante, adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a
gua embarcada.

1. Coopera com os companheiros em todas as situaes no cumprimento das regras de segurana
especficas da actividade e das regras de preservao e arrumao do material (equipamento e
embarcao). Analisa a sua navegao e a dos companheiros, aceitando as indicaes que lhe
dirigem e dando sugestes que permitam a melhoria das suas prestaes.
2. Coopera com os companheiros com menor capacidade, apoiando a sua aco, com cordialidade e
firmeza, atravs de conselhos, directivas e explicao do significado das operaes adequadas em
cada momento, delegando-lhes funes que eles possam desempenhar sem prejudicar a segurana
de ambos.
3. Descreve e explica a ventilao artificial boca a boca conforme as directrizes da Direco do Ensino
de Socorrismo da Cruz Vermelha Portuguesa. Conhece o conceito de hipotermia, bem como os
modos de minimizar a hiptese do seu aparecimento e as regras fundamentais a observar para
cuidar uma vtima de hipotermia retirada da gua.
4. Executa as aces adequadas quando um tripulante cai gua inesperadamente, desde o
momento em que h homem ao mar at ao momento em que este se encontra de novo em
segurana, a bordo.
5. Conhece a utilidade dos seguintes elementos do barco:
a) esticador, b) enora, c) caixa estanque, d) carlinga, e) madre do leme, f) p do leme,
g) cachola do leme, h) p do mastro, i) trinco do leme e j) manilha, utilizando adequadamente o
equipamento especfico da embarcao.
6. Identifica as seguintes partes da vela: a) testa, b) punho da escota, c) valuma, d) esteira, e) punho da
adria, f) gurutil, g) punho da pena, h) tralha, i) bolsas das rguas, j) olhal, k) alantas e l) pau de spi.
7. Aparelha e desaparelha correctamente a embarcao, utilizando os ns aprendidos anteriormente,
dando-lhe afinao de acordo com as condies de mar e de vento.
8. Adopta as diferentes posies do timoneiro e do proa que garantam a melhor prestao do barco
nas diferentes mareaes.
9. Executa os procedimentos correctos para receber um reboque.
10. Veleja voluntariamente popa arrazada, na falsa amura, numa distncia, no mnimo, de 100
metros, sem cambar.
11. Adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a gua embarcada, se necessrio, e
continua a velejar.
12. Utiliza adequada e oportunamente as tcnicas de velejar aprendidas, conforme a embarcao que
tripula, as condies de navegao (fora e direco do vento, ondulao, correntes, mars, etc.) e o
percurso a percorrer.
13. Tanto na funo de timoneiro como na de proa, veleja utilizando o balo (spi), preparando-o,
iando-o, mareando-o e arriando-o correctamente.
14. Na funo de tripulante (proa) utiliza correcta e adequadamente o trapzio.
15. Tanto na funo de timoneiro como de proa, participa numa regata concluindo-a, de acordo com as
Regras de Regata Vela e as respectivas Instrues de Regata.


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CAMPISMO/ PIONEIRISMO

Nota: Este programa deve ser entendido como suporte realizao de Actividades de Explorao da
Natureza que envolvam mais do que um dia.

1. Em situao de acantonamento ou acampamento (de um ou mais dias) em grupo, colabora com os
companheiros nas diferentes tarefas de campo, preservando em todas as situaes as condies
ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas, contribuindo para um clima positivo no
grupo:
1.1. Elabora uma lista do material necessrio, de acordo com o nmero de dias, a estao do ano e
o local previsto: alimentao, roupa, artigos de higiene, abrigo - dormida, manuteno,
primeiros socorros, outros.
1.2. Arruma a mochila de modo a transport-la o mais comodamente possvel e de acordo com o
tipo de mochila (com ou sem armao).
1.3. Monta a tenda, orientando-a de acordo com as condies climatricas e desmonta-a
correctamente, cumprindo as regras bsicas da montagem, desmontagem e manuteno da
tenda.
1.4. Respeita as restries, deveres e direitos recomendados pelo proprietrio do local onde vai
acampar ou acantonar.
1.5. Constri, mantm e protege uma latrina, tendo em conta o nmero de dias que est em
campo.
1.6. Acende uma fogueira, quando necessrio, seleccionando o local e a lenha a utilizar e tomando
as precaues necessrias preservao das condies ecolgicas.
1.7. Conhece a composio de um estojo de primeiros socorros, utilizando-o, se necessrio.

1. Em situaes de acantonamento ou acampamento (mais de dois dias) em grupo, coopera com os
companheiros nas diferentes tarefas de campo, preservando em todas as situaes as condies
ecolgicas, cumprindo as regras de segurana estabelecidas e contribuindo para um clima positivo
no grupo:
1.1. Procura saber da situao geogrfica do local em que vai acampar e da rede de
transportes a utilizar incluindo os seus custos.
1.2. Conhece e identifica as funes dos elementos que compem a tenda e cumpre as regras
bsicas da sua utilizao, de acordo com as condies climatricas:
arruma e areja a tenda e o saco-cama aps cada dia de utilizao;
constri uma valeta ao redor da tenda em caso de chuva;
monta um toldo de pano ou plstico, com sisal, improvisando os suportes com material da
natureza, para guardar equipamento ou cozinhar em caso de chuva.
1.3. Quando necessrio, elabora um menu para um acampamento (fixo ou volante).
1.4. Cozinha refeies simples utilizando o lume no cho, respeitando as regras de segurana e
preservando as condies ecolgicas.
1.5. Constri uma dispensa suspensa ou um abrigo, com sisal e troncos de rvore caso o
acampamento tenha durao superior a um fim-de-semana.
1.6. Conhece e utiliza quando necessrio os ns: direito, correr, porco/barqueiro, boto em
quadrado.


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1. Em acantonamento ou acampamento de vrios dias, em grupo, sejam quais forem as condies
geogrficas e ou climatricas, preserva em todas as situaes as condies ecolgicas, cumprindo
as regras de segurana estabelecidas e contribui para um clima positivo no grupo:
1.1. Coopera com os companheiros, seleccionando o melhor local para o acampamento e
realizando com xito todas as tarefas definidas nos nveis anteriores.
1.2. Participa na preparao do acampamento, cumprindo com xito as funes administrativas
e financeiras que lhe sejam atribudas: transportes, higiene, cozinha, outras.


91

A5. DANA
DANAS SOCIAIS

1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando
sugestes de aperfeioamento e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas.
2. Nas danas latino-americanas/no progressivas - Merengue e Rumba quadrada:
2.1. Mantm uma postura natural, com a cabea levantada e no enquadramento dos ombros
distinguindo Posio Fechada de Posio Aberta e identificando as posies relativas e
pegas a utilizar quando em Posio Aberta;
2.2. Realiza sequncias de passos/figuras dominando princpios bsicos de conduo,
nomeadamente para incio e final de volta, identificando o elevar do brao da pega como sinal
de incio e o baixar como o final da mesma, tanto no papel de condutor como de seguidor;
2.3. Selecciona com antecipao, do reportrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua
vontade e mediante a disponibilidade de espao, mantendo a estrutura rtmica das seguintes
danas;
2.3.1. O MERENGUE: em situao de Line Dance com a organizao espacial definida e em
situao de dana a pares, acentuando o 1 tempo do compasso e fazendo coincidir cada
passo a um tempo, realiza sequncias de passos:
No lugar e progredindo frente e atrs;
Laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios;
Cruzados pela frente ou por trs;
frente e atrs com o mesmo apoio, alternados com transferncias de peso do outro apoio
no lugar;
Executando voltas direita e esquerda;
Executando agrupamentos de passos em nmero previamente definido (por exemplo em
grupos de 4 ou 8 tempos);
2.3.2. A RUMBA QUADRADA (I): em situao de dana a pares, acentuando o 1 tempo do
compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento (1 e 2 tempos do compasso), Rpido (3
tempo do compasso), Rpido (4 tempo do compasso):
Realiza Passo bsico em Posio Fechada fazendo coincidir os passos em frente e atrs
ao ritmo Lento e os laterais (sem ultrapassar a largura dos ombros) e juno de apoios ao
ritmo Rpido;
Realiza Passos progressivos em Posio Fechada em frente sem volta ou virando at
de volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par que
simultaneamente executa os passos progressivos atrs;
Realiza Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D mantendo o elemento masculino
a mesma frente enquanto o elemento feminino executa uma volta direita seguida de uma
volta esquerda;
3. Nas Danas Sociais Modernas/progressivas Valsa Lenta (simplificada) e Foxtrot Social
(simplificado), em situao de dana a pares:
3.1. Domina a noo de alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espao fsico
e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas;
3.2. Domina e mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada, mantendo uma
postura natural, com a cabea levantada e no enquadramento dos ombros;
nomeadamente para mudanas de sentido e de direco tanto no papel de condutor
(atempadamente e de forma precisa) como de seguidor (sem se antecipar s aces do
outro);


92

danas:
3.4.1. A VALSA LENTA (forma simplificada): com o alinhamento espacial para o elemento masculino
de frente para a Linha de Dana, acentuando o 1 tempo do compasso e mantendo a
estrutura rtmica: -1,2,3,4,5,6-, fazendo coincidir cada passo a um tempo do compasso:
Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), de forma a progredir
no espao fsico no sentido inverso;
Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), alternando frente
e atrs, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio, de forma a evitar
colises com outros pares;
Realiza sequncias de 6 passos em 6 tempos (dois closed changes), virando
progressivamente durante os 6 passos at de volta para a esquerda, quando se encontrar
perto de um canto do espao fsico, de forma a poder continuar a progredir no sentido
inverso;
3.4.2. O FOXTROT SOCIAL (forma simplificada): com o alinhamento espacial para o elemento
masculino de frente para a Parede mais prxima e o esquerdo o seu primeiro apoio nos
passos/figuras, acentuando o 1 tempo do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento,
Lento, Rpido, Rpido:
Realiza Passos progressivosrepetindo uma sequncia em cada direco ( frente/atrs),
de forma a progredir no espao fsico no sentido inverso;
Realiza Passo de espera/time step enquanto necessrio e de forma a evitar colises com
outros pares;
Realiza Passo de canto/rock turn assumindo o alinhamento espacial inicial para a parede
seguinte.

2. Analisa a sua aco e as dos companheiros, nos diferentes tipos de situao, apreciando as
qualidades e caractersticas do movimento.
3. Nas Danas Latino-Americanas/no progressivas Rumba Quadrada, Ch-Ch-Ch, Rock
(forma simplificada do J ive) e Salsa (progresses), em situao de dana a pares:
3.1. Mantm uma postura natural, com os ombros descontrados, distinguindo Posio Fechada
sem contacto de Posio Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar
quando em Posio Aberta;
3.2. Realiza sequncias de passos/figuras utilizando princpios bsicos de conduo
nomeadamente para incio e final de Posio de Promenade Aberta e de Posio de Contra
Promenade Aberta, identificando o baixar do brao da pega, a volta do tronco do elemento
masculino para a esquerda ou para a direita, como sinal de preparao para as posies, tanto
no papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida); como de seguidor
(sem se antecipar s aces do outro);
danas:
3.3.1. A RUMBA QUADRADA: em Posies Abertas e Posio Fechada sem contacto:
Realiza, com as qualidades referidas anteriormente, Passo bsico em Posio Fechada
sem contacto, virando aproximadamente de volta para a esquerda ao longo da figura;
Realiza Passos progressivos em Posio Fechada sem contacto em frente sem volta ou
virando at volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par
que simultaneamente executa os passos progressivos atrs;


93

Realiza Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D, mantendo o elemento
masculino a mesma frente enquanto o elemento feminino realiza uma volta direita seguida
de uma volta esquerda, ajustando as posies relativas com o par;
Realiza Volta Circular em Posio Aberta pega E-D, executando o elemento masculino
passo bsico a virar de volta para a esquerda enquanto o elemento feminino realiza 6
passos progressivos em frente virando progressivamente de volta para a direita, ajustando
as posies relativas com o par;
Realiza Promenades/New Yorker partindo de Posio de Contra Promenade Aberta e
virando progressivamente de forma a assumir: a Posio Aberta lado a lado pega E-D, a
Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta, a
Posio Aberta lado a lado pega D-E e finalizando em a Posio Aberta frente a frente
pega D-E, ajustando as posies relativas com o par;
Realiza Volta esquerda/Spot turn to left partindo de Posio de Promenade Aberta e
conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando reajustando a posio frontal com o
par;
3.3.2. O CH-CH-CH: em Posies Abertas e Posio fechada sem contacto, acentuando o 1
tempo do compasso e mantendo a estrutura rtmica: 1,2,3,4&1 coincidindo respectivamente o
1 ao 1 tempo do compasso, o 2 ao 2 tempo, o 3 ao 3 e o 4 & a meio tempo cada do 4
tempo do compasso:
Realiza Time step em Posio Fechada sem contacto mantendo o nvel de execuo (sem
oscilaes verticais) e a posio relativa com o par;
Realiza Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, virando aproximadamente
volta esquerda, mantendo o nvel de execuo e a posio relativa com o par;
Realiza Volta por baixo do brao para a esquerda: em Posio Aberta, pega E-D,
executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua direita e o
elemento feminino uma volta completa esquerda, mantendo o mesmo nvel de execuo e
ajustando as posies relativas com o par;
Realiza Volta por baixo do brao para a direita em Posio Aberta, pega E-D,
executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua esquerda e o
elemento feminino uma volta completa direita, mantendo o mesmo nvel de execuo e
ajustando as posies relativas com o par;
Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta, a
Posio Aberta lado a lado pega D-E, e finalizando em a Posio Aberta frente a frente
pega D-E, mantendo o mesmo nvel de execuo e ajustando as posies relativas com o
par;
conduo para volta (largando a pega D-E), finalizando-a reassumindo a posio frontal com
o par, mantendo o mesmo nvel de execuo e ajustando as posies relativas com o par;
3.3.3. O ROCK (forma simplificada de J IVE): em Posies Abertas e Posio fechada sem
contacto, acentuando o 1 tempo do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento, Lento,
Rpido, Rpido:
Realiza Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, no ultrapassando a largura
dos ombros nos passos laterais, e mantendo a posio relativa com o par;
Realiza Mudana de lugares da direita para a esquerda iniciando em Posio Fechada
fazendo o elemento masculino de volta esquerda e o elemento feminino de volta
direita e finalizando em Posio Aberta, frente a frente pega E-D, ajustando as posies
relativas durante a execuo da figura;
Realiza Mudana de lugares da esquerda para a direita iniciando em Posio Aberta,
frente a frente, pega E-D com de volta direita para o elemento masculino e de volta
esquerda para o elemento feminino (dando as costas ao par) finalizando em Posio
Aberta, frente a frente, pega E-D, ajustando as posies relativas durante a execuo da
figura;


94

Realiza Mudana de Lugares com troca de mos atrs das costas iniciando em Posio
Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino e
volta direita para o feminino, de forma a finalizar a figura em Posio Aberta, frente a
frente, pega E-D, ajustando as posies relativas durante a execuo da figura;
Realiza Passo de ligao/Link partindo de Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com
o 1 passo em frente, de forma a aproximar-se do par para finalizar em Posio fechada
sem contacto;
3.3.4. A SALSA (progresses): em situao de Line Dance, com a organizao espacial definida,
ou dana a pares, fazendo coincidir os passos aos 1,2 e 3 tempos do compasso e o Tap
ao 4 tempo do compasso, com o ritmo 1,2,3, Tap , realiza sequncias de trs passos e um
Tap:
No lugar e progredindo frente e atrs;
Laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios;
Cruzados pela frente ou por trs;
Atrs ou frente alternados com transferncias de peso do outro apoio no lugar e juno de
apoios;
Realizando voltas direita e esquerda;
Executando agrupamentos de passos/figuras em nmero previamente definido;
4. Nas Danas Sociais Modernas/progressivas Valsa Lenta Social, Foxtrot Social e Tango, em
situao de dana a pares:
4.2. Domina e mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada com contacto,
mantendo uma postura natural, com os ombros descontrados;
nomeadamente para mudanas de Posio fechada com contacto para Posio de
Promenade fechada (identificando uma pequena presso com a base da mo direita como
sinal de incio e uma pequena presso com os dedos como o final da mesma) tanto no papel
de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor(sem se
antecipar s aces do outro);
4.4. Realiza os passos/figuras adaptando a extenso dos seus passos nas figuras com volta
(dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se
encontrar por fora da volta) de forma a manter a posio relativa com o par;
vontade e mediante os alinhamentos espaciais iniciais e a disponibilidade de espao,
mantendo a estrutura rtmica das seguintes danas:
4.5.1. A VALSA LENTA SOCIAL: em Posio Fechada com contacto:
Realiza Quarto de volta direita, iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a direita e finaliza de costas e
em diagonal para o Centro, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Quarto de volta esquerda iniciando de frente e diagonal para o Centro para o
elemento masculino que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal
para a Parede mais prxima, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Passo de espera iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima
para o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio
de forma a evitar colises com outros pares;
Realiza Passo de canto/Box turn iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, e finaliza de frente
e em diagonal para a nova Parede mais prxima, de forma a manter o sentido de
progresso da dana;


95

4.5.2. O FOXTROT SOCIAL: em Posio Fechada com contacto:
Realiza Quarto de volta direita iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a direita e finaliza de costas e
em diagonal para o Centro, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Quarto de volta esquerda iniciando de costas e em diagonal para o Centro para
o elemento masculino que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal
para a Parede mais prxima, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Passo de espera/Time step iniciando de frente para a Parede mais prxima para
o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio, de
forma a evitar colises com outros pares;
Realiza Passo de canto/Rock turn iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, e finaliza de frente
e em diagonal para a nova Parede mais prxima, de forma a manter o sentido de
progresso da dana;
Realiza Promenade iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima e sem
volta para o elemento masculino e com de volta direita para o elemento feminino quando
conduzido para Posio de Promenade e retorno posio inicial, assumindo as posies
relativas e mantendo o sentido de progresso da dana;
4.5.3. O TANGO: em Posio Fechada com contacto mais compacta (com a mo esquerda do
elemento feminino nas costas e ao nvel da axila do par), com o alinhamento espacial para o
elemento masculino de frente e diagonal para a Parede mais prxima e mantendo a estrutura
rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, Lento, fazendo coincidir cada Lento a 1 tempo e cada
Rpido a tempo:
Realiza Rock Turn mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura (sem
oscilaes verticais nem laterais) e o sentido de progresso da dana;
Realiza Rock Turn virando volta esquerda, quando se encontrar perto de um canto do
espao fsico, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de
progresso da dana;
Realiza Promenade sem volta para o elemento masculino e com de volta direita para o
elemento feminino quando conduzido para Posio de Promenade e retorno posio
inicial, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de
progresso da dana;

3. Nas Danas Latino-Americanas / no progressivas Ch-Ch-Ch, Jive e Rumba Cubana, em
3.1. Mantm uma postura natural, distinguindo Posio Fechada sem contacto de Posio
Aberta e identificando as posies relativas e pegas a utilizar quando em Posio Aberta;
3.2. Realiza sequncias de passos/figuras utilizando princpios bsicos de conduo
nomeadamente para incio e final de Posio de Fallaway e de Posio de Fan, tanto no
papel de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida); como de seguidor (sem
se antecipar e ajustando as suas aces s do outro);
3.3. Selecciona com antecipao, do reportrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel
ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma) a executar sua vontade e
mediante a disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos
apoios (tero anterior do p como a primeira parte do apoio a contactar o solo e a ltima a
deix-lo) e mantendo a estrutura rtmica das seguintes danas;


96

3.3.1. O CH-CH-CH:
Realiza Time step com as qualidades referidas anteriormente e aplicando a tcnica
especfica de colocao dos apoios;
Realiza Passo bsico com as qualidades referidas anteriormente e aplicando a tcnica
Realiza Volta por baixo do brao para a esquerda com as qualidades referidas
anteriormente e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Volta por baixo do brao para a direita com as qualidades referidas anteriormente
e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Promenades/New Yorker com as qualidades referidas anteriormente e aplicando a
tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Volta esquerda/Spot turn to left com as qualidades referidas anteriormente e
aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Hand to Hand iniciando em Posio Aberta Frente a frente, pega D-E, e virando
quartos de volta no decorrer da figura de forma a assumir alternadamente: Posio de
Fallaway Aberta, pega D-E, Posio Aberta Frente a frente, pega E-D, Posio de
Fallaway Aberta, pega E-D e acabando em Posio Aberta Frente a frente, pega D-E,
mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as posies relativas com o par e
Realiza Fan iniciando em Posio fechada sem contacto virando o elemento masculino 1/8
de volta esquerda e o feminino 3/8 para a esquerda e finalizando em Posio de Fan,
mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as posies relativas com o par e
Realiza Hockey stick partindo de Posio de Fan, virando o elemento masculino 1/8 de
volta para a direita e o elemento feminino 5/8 esquerda durante o final da figura que
termina em Posio Aberta, frente a frente pega E-D, mantendo o mesmo nvel de
execuo, ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de
colocao dos apoios.

3.3.2. O JIVE: em Posies Abertas e Posio fechada sem contacto, acentuando o 2 e 4
tempos do compasso e mantendo a estrutura rtmica: Quick, (1 tempo do compasso) Quick, (1
tempo do compasso) Quick a Quick (, , 1 tempo) Quick a Quick (, , 1 tempo):
Realiza Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, mantendo a posio relativa
com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Mudana de lugares da direita para a esquerda iniciando em Posio Fechada
sem contacto com de volta esquerda para o elemento masculino e de volta direita
para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, Frente a frente pega E-D,
ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos
apoios;
Realiza Mudana de lugares da esquerda para a direita iniciando em Posio Aberta,
Frente a frente, pega E-D com o 3/8 de volta direita para o elemento masculino e 5/8 de
volta esquerda para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, frente a frente,
pega E-D, ajustando as posies relativas com o par durante a execuo da figura e
Realiza Mudana de Lugares com troca de mos atrs das costas iniciando em Posio
Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino e
volta direita para o elemento feminino finalizando em Posio Aberta, frente a frente, pega
E-D, ajustando as posies relativas com o par durante a execuo da figura e aplicando a
tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Passo de ligao/Link partindo de Posio Aberta, Frente a frente, pega E-D,
sendo o 1 Quick a Quick em frente, de forma a aproximar-se do par e finalizar em Posio
fechada sem contacto, aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios.


97

3.3.3. A RUMBA CUBANA: em Posies Abertas e Fechadas, acentuando o 4 tempo do compasso
e mantendo a estrutura rtmica: 4,1,2,3, fazendo coincidir respectivamente o 4 ao 4 tempo do
compasso, o 1 (normalmente sem passo) ao 1 tempo do compasso seguinte, o 2 ao 2 e o 3
ao 3 tempo do compasso:
Realiza Passo bsico em Posio Fechada sem contacto, virando aproximadamente de
volta esquerda durante e ao longo da execuo da figura, mantendo o mesmo nvel de
execuo, a posio relativa com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos
apoios;
Posio Aberta frente a frente pega a duas mos, a Posio de Promenade Aberta a
Posio Aberta lado a lado pega D-E e finalizando reassumindo a posio frontal com o
par, mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as posies relativas com o par e
Realiza Hand to Hand partindo de Posio Aberta Frente a frente, pega D-E, e virando
quartos de volta no decorrer da figura de forma a assumir as posies: Posio de Fallaway
Aberta, pega D-E, Posio Aberta frente a frente, pega E-D, Posio de Fallaway Aberta,
pega E-D e finalizando em Posio Aberta frente a frente, pega D-E, mantendo o mesmo
nvel de execuo, ajustando as posies relativas com o par e aplicando a tcnica
Realiza Hockey stick partindo de Posio de Fan, com 1/8 de volta para a direita para o
elemento masculino e 5/8 esquerda para o elemento feminino finalizando em Posio
Aberta, frente a frente pega E-D, mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as
posies relativas com o par e aplicando a tcnica especfica de colocao dos apoios;
Realiza Volta por baixo do brao para a esquerda em Posio Aberta, pega E-D,
executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua direita e o
elemento feminino uma volta completa esquerda, mantendo o mesmo nvel de execuo,
apoios;
Realiza Volta por baixo do brao para a direita em Posio Aberta, pega E-D
executando o elemento masculino meio passo bsico sobrevirado para a sua esquerda e o
elemento feminino uma volta completa direita, mantendo o mesmo nvel de execuo,
apoios;
conduo para volta (largando a pega D-E), a finalizar em posio frontal com o par,
mantendo o mesmo nvel de execuo, ajustando as posies relativas e aplicando a tcnica
Realiza Fan iniciando em Posio fechada sem contacto virando o elemento masculino 1/8
de volta esquerda e o feminino 3/8 para a esquerda para finalizar em Posio de Fan,
mantendo o mesmo nvel de execuo e aplicando a tcnica especfica de colocao dos
apoios;
4. Nas DANAS MODERNAS/PROGRESSIVAS VALSA LENTA, TANGO e QUICKSTEP, em
4.2. Domina e mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada com contacto (lado
direito do tronco de ambos em contacto), mantendo uma postura natural;
nomeadamente para mudanas de Posio fechada com contacto para Posio de outside
partner (identificando uma pequena presso com a base da mo direita, a colocao do apoio
por fora dos ps do par e a posio de contra body movement como sinal de incio e o
reassumir da posio inicial como o final da mesma) tanto no papel de condutor
(atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor (sem se antecipar e
ajustando as suas aces s do outro);


98

4.4. Realiza os passos/figuras adaptando a extenso dos seus passos nas figuras com volta
(dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se
encontrar por fora da volta) de forma a manter a posio relativa com o par;
4.5. Selecciona com antecipao, do reportrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel
ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma) a executar sua vontade e
mediante a disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos
apoios, nomeadamente em relao ao nvel de execuo dos passos nas seguintes danas.

4.5.1. A VALSA LENTA:
Realiza Quarto de volta direita com as qualidades referidas anteriormente e aplicando a
tcnica especfica dos apoios;
Realiza Quarto de volta esquerda com as qualidades referidas anteriormente e aplicando
a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Volta direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a Parede
mais prxima para o elemento masculino que vira 3/8 +3/8 de volta para a direita de forma
a finalizar de frente e em diagonal para o Centro, mantendo a posio relativa com o par e
o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e em diagonal para o Centro
para o elemento masculino que vira 3/8 +3/8 de volta para a esquerda de forma a finalizar
de frente e em diagonal para a Parede mais prxima, mantendo a posio relativa com o
par e o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Outside change com alinhamento espacial de costas e em diagonal para o Centro
para o elemento masculino, que vira de volta esquerda e mais de volta direita
(sendo o 1 passo outside partner e em posio de contra body movement para no
perder o contacto com o par) de forma a finalizar de costas e em diagonal para o Centro
mantendo a posio relativa com o par e o sentido de progresso da dana e aplicando a
Realiza Spin turn com alinhamento espacial de costas para a Linha de Dana para o
elemento masculino, que vira 7/8 para a direita seguidos de de volta para a esquerda de
forma a finalizar de frente e em diagonal para a Parede mais prxima, mantendo a posio
relativa com o par e o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos
apoios;
Realiza Spin turn de canto como o descrito anteriormente, mas virando apenas 5/8 para a
direita no 1 de forma a manter o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica
especfica dos apoios;
Realiza Closed change da esquerda para a direita com alinhamento espacial de frente e
em diagonal para a Parede mais prxima para o elemento masculino, que fica com o apoio
direito livre para execuo de uma volta direita, mantendo a posio relativa com o par e o
sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Closed change da direita para a esquerda com alinhamento espacial de frente e
em diagonal para o Centro para o elemento masculino, que fica com o apoio esquerdo livre
para execuo de uma volta esquerda, mantendo a posio relativa com o par e o sentido
de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios.

4.5.2. O TANGO:
Realiza Rock Turn com as qualidades descritas anteriormente e aplicando a tcnica
Realiza Rock Turn de canto com as qualidades descritas anteriormente e aplicando a
Realiza Promenade com as qualidades descritas anteriormente e aplicando a tcnica


99

Realiza Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e diagonal para o Centro
para o elemento masculino, que virando progressivamente 3/8 para a esquerda assume uma
posio outside partner (com os apoios de ambos do lado direito do par e em linha -contra
body position- de forma a manter o contacto do lado direito do tronco de ambos) e continua a
virar mais 3/8 para a posio relativa inicial finalizando de frente e diagonal para a Parede
mais prxima, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de
progresso da dana, ajustando a posio relativa com o par e aplicando a tcnica

4.5.3. O QUICKSTEP: em Posio Fechada com contacto, acentuando o 1 e 3 tempos do
compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido:
Realiza Quarto de volta direita com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a
Parede mais prxima para o elemento masculino que executa o 2 passo em frente
outside partner e em contra body movement virando de volta para a direita para
finalizar de costas e em diagonal para o Centro, ajustando a posio relativa com o par,
mantendo o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Quarto de volta esquerda com alinhamento espacial de costas e em diagonal
para o Centro para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, acabando a
figura de frente e em diagonal para a Parede mais prxima, mantendo a posio relativa
com o par e o sentido de progresso da dana e aplicando a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Spin turn com alinhamento espacial de costas para a Linha de Dana para o
elemento masculino que vira 7/8 para a direita ficando de costas e em diagonal para o
Centro e mais para a esquerda, finalizando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima, mantendo a posio relativa com o par e o sentido de progresso da dana e
aplicando a tcnica especfica dos apoios;
Realiza Spin turn de canto como o descrito anteriormente, mas virando 5/8 em vez de 7/8
para a direita, finalizando de frente e em diagonal para a nova Parede mais prxima,
mantendo a posio relativa com o par e o sentido de progresso da dana e aplicando a
Realiza Lock step em frente com alinhamento espacial de frente e em diagonal para a
Parede mais prxima para o elemento masculino que aps executar um passo em frente
com o apoio direito outside partner e em contra body movement, segue com o 2 passo
de Quarto de volta direita, finalizando de costas e em diagonal para o Centro, ajustando
as posies relativas com o par, mantendo o sentido de progresso da dana e aplicando a
tcnica especfica dos apoios.


100


2. Conhece a origem cultural e histrica das Danas Tradicionais seleccionadas e identifica as suas
caractersticas, bem como as zonas geogrficas a que pertencem.
3. Dana o Regadinho, a Erva-cidreira (simplificada, sem escovinha) e o Sariquit ou outras danas
com as mesmas caractersticas (passo de passeio, passo saltado, passo saltitado e passo corrido)
seleccionadas pelo professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada
dana e executando os passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades:
3.1. No Regadinho:
3.1.1. Maria gingar a bacia no passo de passeio.
3.1.2. Inicia o passo saltado cruzado com a perna direita a cruzar pela frente e juntando os ps ao
oitavo tempo, enquanto os membros superiores oscilam em oposio aos membros inferiores.
3.1.3. Realiza o passo saltitado com impulso e recepo no mesmo p, e as trocas com o brao
dado em oposio.
3.2. Na Erva-cidreira (simplificada, sem o passo de escovinha):
3.2.1. Executa o passo de passeio, na primeira figura, com apoios sucessivos alternados, com
pequena amplitude e ligeiramente arrastado, apoiando bem o p no cho e finalizando com o
Manel voltado para o seu par.
3.2.2. Realiza o passo de passeio, na segunda figura, em trajectria circular com palmas,
avanando para o par e mantendo-se sempre voltado no mesmo sentido.
3.2.3. Executa o passo de passeio, na terceira figura, em trajectria circular com o par entrelaado,
regressando posio inicial.
3.3. No Sariquit:
3.3.1. Eleva os calcanhares retaguarda no passo corrido, finalizando com acentuao forte nos
ltimos dois apoios.
3.3.2. Cruza atrs o calcanhar no passo saltado lateral, com batimentos fortes nos ltimos dois
apoios.
3.3.3. Realiza os rodopios (individuais ou com o par) em passo de corrida rpido, finalizando com
batimento forte nos dois ltimos apoios.

4. Dana a Vai de Roda Siga a Roda (simplificada, s com a roda grande), o Malho Minhoto e o
Taco e Bico ou outras danas com as mesmas caractersticas (passo gingo lateral, passo
serrado, passo de malho e passo taco e bico), seleccionadas pelo professor, respeitando as
diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os passos em sincronia com
a msica, demonstrando as seguintes qualidades:


101

4.1. Na Vai de Roda Siga a Roda:
4.1.1. Acentua pouco o passo de malho.
4.1.2. Na primeira figura em passo de malho, o par mantm-se voltado para o sentido inverso.
4.1.3. Realiza a passagem da roda dupla para a roda simples de uma forma fluida, na segunda
figura, mantendo-se o passo de malho e as Marias frente.
4.1.4. Realiza o batimento coordenado das palmas na terceira figura com passo de malho.
4.2. No Malho Minhoto:
4.2.1. Realiza o passo serrado descontrado e com os braos pendentes ao longo do corpo.
4.2.2. Executa o passo de malho da segunda figura em meio pivot, facilitando a passagem do par
nas meias-voltas, mantendo a estrutura da roda.
4.3. No Taco e Bico:
4.3.1. No passo taco e bico cruza frente com batimento do calcanhar e meia ponta.
4.3.2. Executa o passo de galope lateral em meio pivot, facilitando a passagem do par, sendo
rpido nas meias-voltas com aco dos braos baixo-cima e seguindo o sentido do movimento
com a cabea.
4.3.3. No passo gingo lateral oscila lateralmente o tronco baixo-cima.

4. Dana o Enleio, o Repenicadinho e o Toma L D C ou outras danas com as mesmas
caractersticas (passo de verde-gaio, passo de escovinha e passo de vira) seleccionadas pelo
professor, respeitando as diferentes posturas e posies assumidas em cada dana e executando os
passos em sincronia com a msica, demonstrando as seguintes qualidades:
4.1. No Enleio:
4.1.1. Realiza o passo de passeio com grande amplitude, elevando os calcanhares retaguarda no
passo saltado.
4.1.2. Executa o rodopio (pio) em passo saltado com elevao dos calcanhares retaguarda.
4.1.3. Realiza o passo de escovinha com grande velocidade de execuo, com o arrastar do p a
empurrar o cho.
4.2. No Repenicadinho:
4.2.1. Executa o passo lento de verde-gaio, respeitando os apoios alternados exigidos e
terminando com impulso e recepo no mesmo p, aproveitando essa recepo para realizar
os quartos de voltas.
4.2.2. Realiza o passo saltado com rotao externa da coxa, aproximando os membros inferiores
da horizontal.
4.2.3. Executa o passo saltitado com impulso e recepo no mesmo p e rotao externa da
coxa, aproximando os membros inferiores da horizontal.
4.3. No Toma L D C:
4.3.1. Executa o passo de vira lento e arrastado, coordenado com a oscilao lateral dos membros
superiores, com acentuao forte no primeiro tempo do compasso ternrio.
4.3.2. Realiza o passo de vira da segunda figura em meias-voltas, coordenado com grande
oscilao alternada dos membros superiores (simulao das ondas do mar).


102

2. Orientaes Metodolgicas Especficas / Avaliao

Na organizao dos processos de aprendizagem e aperfeioamento em cada matria aplica-se o
princpio segundo o qual a actividade formativa to global quanto possvel e to analtica quanto
necessrio. Entende-se por actividade global a organizao da prtica do aluno segundo as
caractersticas da actividade referente - jogo, concurso, sequncia, coreografia etc. Por actividade
analtica entende-se a exercitao, o aperfeioamento de elementos crticos (parciais) das diferentes
competncias tcnicas ou tcnico-tcticas, em situaes simplificadas ou fraccionadas da actividade
referente.
Considera-se possvel e desejvel a diferenciao de objectivos operacionais e actividades
formativas para alunos e/ou subgrupos distintos, para corresponder ao princpio metodolgico segundo
o qual a actividade formativa proporcionada aos alunos deve ser to colectiva (de conjunto, interactiva)
quanto possvel, e to individualizada (ou diferenciada por grupos de nvel) quanto o necessrio.
Dadas as diferenas existentes entre os alunos da mesma turma (aptides, motivaes, etc.), a
diferenciao das actividades em pequenos grupos ou em grupos que integrem alunos de vrias
turmas com o mesmo horrio pode constituir uma linha eficaz de operacionalizao da formao face s
circunstncias concretas, desde que se trate de opes conscientemente assumidas pela escola e pelos
professores implicados.
Assim, a constituio dos grupos, face s caractersticas j referidas dos processos de aprendizagem
desta rea curricular (os alunos aprendem em interaco com os outros, existncia de competncias de
realizao colectiva, etc.) uma questo delicada que o professor no pode deixar de equacionar de
forma a gerir a dinmica e as relaes intra-turma, aproveitando ao mximo as suas potencialidades
para a realizao dos objectivos estabelecidos. Assim, os diferentes modos de agrupamento (grupos
heterogneos e homogneos) devem ser considerados processos convenientes em perodos limitados
do plano de turma, adequados, portanto, s etapas de aprendizagem e aos propsitos pedaggicos do
professor.
A prtica de actividades da preferncia ou de maior/menor aptido de certos alunos, ou a diviso por
sexos ou por grupos de nvel, justifica-se pela oferta de actividade adequada a cada um deles (de
acordo com os seus interesses, possibilidades e limitaes), por referncia aos objectivos do ciclo
formativo.
A diferenciao de objectivos e actividades formativas tambm uma necessidade evidente quando se
trata de no excluir das aulas de Educao Fsica alunos temporariamente impedidos ou limitados na
realizao de actividades fsicas.
As situaes de prova/avaliao de cada matria tm como referncia as actividades definidas para
cada nvel. Assim, para os J ogos Desportivos Colectivos e, por exemplo, no nvel de Introduo do
Andebol, as situaes de avaliao so em Jogo 5x5, enquanto que no nvel Elementar da mesma
matria as situaes j so em Jogo 7x7.
As sequncias de habilidades e coreografias so os contextos de demonstrao de competncias de
algumas matrias (Ginstica, Dana, Patinagem). Nalguns casos (quando no so pr-determinadas
pelo professor), exigem um trabalho prvio do aluno ou grupo de alunos, de concepo da sequncia ou
da coreografia. No se trata s da realizao de determinadas habilidades mas sim da composio de
umas com as outras (da sua ligao), o que faz realar a importncia da harmonia e a fluidez de
movimentos. o caso da sequncia gmnica no solo ou na trave, ou da coreografia na Dana ou na
Ginstica Acrobtica.
Desta forma a seleco das situaes de avaliao esto completamente relacionadas com as situaes
de aprendizagem caractersticas de cada matria, j que ambas se seleccionam de acordo com a
actividade referente que cada nvel de matria preconiza.


103

B. DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS
CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

1..Objectivos
Mdulo: APTIDO FSICA

RESISTNCIA

1. O aluno realiza, em situao de corrida contnua, de jogo, em percursos de habilidades,
ou noutras situaes:

1.1. Aces motoras globais de longa durao (acima dos oito minutos), com intensidade
moderada a vigorosa, sem diminuio ntida de eficcia, controlando o esforo, resistindo
fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo.
Corrida numa direco e na oposta (Vai-Vem), percorrendo de cada vez uma distncia de
20 m, aumentando o ritmo da passada em cada minuto, atingindo ou ultrapassando o
nmero de percursos de referncia (Zona Saudvel de Aptido Fsica - ZSAF).

FORA

2. O aluno realiza com correco, em circuitos de treino ou exercitao simples, com
volume e intensidade definidos pelo professor:
2.1. Aces motoras vencendo resistncias fracas a ligeiras, com elevada velocidade de
contraco muscular.
Salto horizontal a ps juntos na mxima distncia, partindo da posio de parado, com ps
paralelos, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido.
Lanamento de uma bola medicinal de 3/4 kg, partindo da posio de p com a bola
agarrada junto ao peito, mxima distncia, atingindo ou ultrapassando o nvel de
prestao definido.
2.2. Aces motoras de contraco muscular localizada, vencendo resistncias, de carga fraca
ou ligeira, com elevada velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente
prolongada, resistindo fadiga, sem diminuio ntida de eficcia.
O maior nmero de flexes/extenses de braos, rpidas e bem executadas, partindo da
posio de deitado dorsal no solo com braos e pernas estendidos, suspendendo-se na
barra ou trave (ao alcance dos braos estendidos), atingindo ou ultrapassando o nvel de
prestao definido (ZSAF).
O maior nmero de extenses/flexes rpidas e completas de braos (a 90), num ritmo
aproximado de uma flexo em cada 3 segundos, partindo da posio facial, mantendo o
corpo em extenso, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido ( ZSAF).
O maior nmero possvel (at aos 75) de flexes do tronco (at ao limite definido), partindo
da posio de deitado dorsal, com os membros superiores junto ao corpo e os membros
inferiores flectidos (140), com os ps totalmente apoiados no cho, atingindo ou
ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF).
O maior nmero de elevaes rpidas do tronco, at horizontal, em 30 segundos,
partindo da posio de deitado facial num plano elevado (exemplo: cabea do plinto), com
os ps fixos no espaldar ou pelo companheiro, atingindo ou ultrapassando o nvel de
prestao definido.
Saltos a ps juntos de frente, por cima de um obstculo (banco sueco), o maior nmero de
vezes, em 30 segundos, com um apoio (saltitar) intermdio entre cada salto, atingindo o
nvel de prestao definido.


104

VELOCIDADE

3. O aluno, nas situaes definidas pelo professor, respeitando os tempos de trabalho e de
recuperao adequados:
3.1. Reage rapidamente a um sinal conhecido, iniciando aces motoras previstas, globais ou
localizadas.
3.2. Reage rapidamente e com eficcia, iniciando aces motoras globais ou localizadas, em
situao de seleco, combinao ou correco de resposta.
3.3. Realiza aces motoras acclicas com a mxima velocidade, sem perda de eficcia dos
movimentos.
3.4. Realiza aces motoras cclicas com a mxima velocidade em cada execuo singular,
sem perda de eficcia dos movimentos.
3.5. Realiza aces motoras globais cclicas percorrendo curtas distncias, no menor tempo
possvel, sem perda de eficcia.
3.6. Realiza aces motoras globais de curta durao (at 45") com o mximo de intensidade
naquele tempo, sem diminuio ntida de eficcia.

FLEXIBILIDADE

4. O aluno, respeitando as indicaes metodolgicas especficas do treino de flexibilidade
(activa):
4.1. Realiza aces motoras com grande amplitude, custa de elevada mobilidade articular e
elasticidade muscular (contribuindo para a qualidade de execuo dessas aces).
Chega com as duas mos frente, o mais longe possvel, sentado no cho (seat- and-
reach), alternadamente com uma e outra perna flectida, deixando a outra estendida,
mantendo o alongamento mximo durante pelo menos 1, alcanando ou ultrapassando (
4 tentativa) a distncia definida (ZSAF).
Mantm durante alguns segundos uma e outra das pernas, em extenso completa, a um
plano mais alto que a bacia, apoiando o p no espaldar ou num companheiro.
Toca as pontas dos dedos atrs das costas, com um brao por cima do ombro e outro por
baixo do cotovelo, com um e outro brao.
Afasta lateralmente as pernas em extenso (posio de espargata), aproximando a regio
pubo-coccgea do solo a uma distncia definida.

DESTREZA GERAL

5. O aluno realiza movimentos de deslocamento no espao associados a movimentos
segmentares, com alternncia de ritmos e velocidade, em combinaes complexas
desses movimentos, globalmente bem coordenadas e eficazes.


105

2. Orientaes Metodolgicas Especficas / Avaliao

O plano de turma deve estruturar-se em torno da periodizao do treino/elevao das capacidades
motoras que constituir uma componente da actividade formativa em todas as aulas. As preocupaes
metodolgicas ao nvel do desenvolvimento das capacidades motoras devero seguir os mesmos
princpios pedaggicos das restantes reas, a inclusividade e a diferenciao dos processos de treino de
acordo com as possibilidades e limitaes de cada um.
O nvel de desenvolvimento das capacidades motoras, resultado da avaliao formativa, deve permitir ao
professor propor situaes de treino visando o desenvolvimento das capacidades motoras em que o(s)
aluno(s) apresenta(m) nveis fracos, ou visando treinar as capacidades determinantes para a
aprendizagem numa prxima etapa de trabalho ou, ainda, recuperar nveis de aptido fsica aceitveis
aps perodos de interrupo lectiva.
No processo de avaliao formativa, os valores inscritos na Zona Saudvel de Aptido Fsica (ZSAF
Bateria de testes Fitnessgram), para cada capacidade motora, devem ser considerados como uma
referncia fundamental. A natureza e o significado do nvel de aptido fsica e suas implicaes como
suporte da sade e bem estar e como condio que permite ou favorece a aprendizagem, tornam
fundamental que em cada ano de escolaridade os alunos atinjam essa zona saudvel.
A intencionalidade do desenvolvimento da aptido fsica condicionar a seleco das situaes de
aprendizagem, a forma como se organizam as situaes e se estrutura cada uma e o conjunto das aulas
de Educao Fsica. Admite-se o trabalho especfico e integrado das diversas capacidades motoras,
salvaguardando os procedimentos metodolgicos reconhecidos para o treino de cada uma, e a relao
de contraste ou complementaridade com as restantes situaes da aula.
Na estrutura da aula o professor deve assegurar que a intensidade do esforo desenvolvido pelos
alunos seja relevante, possibilitando a melhoria da aptido fsica dos alunos, considerando tambm a
exercitao especfica e os cuidados metodolgicos especficos do treino das diversas capacidades
motoras.


106

C. CONHECIMENTOS SOBRE DESENVOLVIMENTO DA CONDIO
FSICA E CONTEXTOS ONDE SE REALIZAM AS ACTIVIDADES
FSICAS

1. Objectivos

Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE I
O aluno:
1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os factores associados a um estilo de vida
saudvel, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a composio
corporal, a alimentao, o repouso, a higiene, a afectividade e a qualidade do meio
ambiente.
2. Conhece e interpreta factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas,
tais como doenas, leses, substncias dopantes e condies materiais, de equipamentos e
de orientao do treino, utilizando esse conhecimento de modo a garantir a realizao de
actividade fsica em segurana.
3. Identifica fenmenos associados a limitaes das possibilidades de prtica das Actividades
Fsicas, da Aptido Fsica e da Sade dos indivduos e das populaes, tais como o
sedentarismo e a evoluo tecnolgica, a poluio, o urbanismo e a industrializao,
relacionando-os com a evoluo das sociedades.

Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE II
O aluno
4. Conhece processos de controlo do esforo e identifica sinais de fadiga ou inadaptao
exercitao praticada, evitando riscos para a Sade, tais como: dores, mal estar,
dificuldades respiratrias, fadiga e recuperao difcil.
5. Compreende, traduzindo em linguagem prpria, a dimenso cultural da Actividade Fsica na
actualidade e ao longo dos tempos:
Identificando as caractersticas que lhe conferem essa dimenso;
Reconhecendo a diversidade e variedade das actividades fsicas, e os contextos e
objectivos com que se realizam;
Distinguindo Desporto e Educao Fsica, reconhecendo o valor formativo de ambos, na
perspectiva da educao permanente.

Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE III
O aluno
6. Identifica o tipo de actividade (desportiva ou outra) cuja prtica pode, face especificidade
do esforo solicitado, contribuir para a melhoria da sua aptido fsica, tendo em vista a sua
sade e bem-estar.
7. Analisa criticamente aspectos gerais da tica na participao nas Actividades Fsicas
Desportivas, relacionando os interesses sociais, econmicos, polticos e outros com algumas
das suas perverses, nomeadamente:
A especializao precoce e a excluso ou abandono precoces;
A dopagem e os riscos de vida e/ou sade;
A violncia (dos espectadores e dos atletas) vs esprito desportivo;
A corrupo vs verdade desportiva.


107

2. Orientaes Metodolgicas / Avaliao

As actividades de aprendizagem que se referem aos conhecimentos dos processos de
desenvolvimento e manuteno da aptido fsica devero ser consideradas no processo de
planeamento, desejavelmente de forma integrada nas aulas de Educao Fsica, sem prejuzo da
necessidade de, pontualmente, o professor ter necessidade de promover uma ou mais sesses tericas,
tendo o propsito de trabalhar especificamente contedos relacionados com aqueles objectivos.
No que se refere aos objectivos de interpretao das estruturas e fenmenos sociais extra-escolares, no
seio dos quais se realizam as actividades fsicas, de privilegiar o trabalho de projecto e os trabalhos
de grupo, nomeadamente na resoluo de problemas colocados pelo professor, como forma de os
alunos se apropriarem dos conhecimentos em causa, sem prejuzo da actividade fsica.
Neste quadro, as sesses ou partes de aula exclusivamente tericas, em que no h lugar a actividade
fsica, seriam desejavelmente destinadas apresentao ou introduo dos temas ou dos trabalhos a
desenvolver, bem como sua sntese, apresentao e avaliao.

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