17/10/2014 Altitude: como minimizar os efeitos na prtica de esportes e viagens em alta montanha?

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Por Dr. Gabri el Ganme | 13/10/2014 - Atual i zada s 14:34
Altitude: como minimizar os efeitos na prtica de esportes e viagens
em alta montanha?
Entenda o que acontece com o corpo na altitude e como
garantir a performance
Mal da altitude, mal da montanha, soroche... Essa a lista de nomes para uma condio de adaptao necessria para que
o corpo humano possa trabalhar corretamente acima do nvel do mar.
A primeira coisa que temos que lembrar que na altitude continuamos a respirar o mesmo percentual de oxignio que
respiramos ao nvel do mar, porm em uma presso menor de coluna de ar. Com isto, podemos dizer que a quantidade de
oxignio menor e o corpo precisaria de uma srie de adaptaes imediatas e tardias para se adaptar.
Ao chegarmos na al ti tude, i ni ci al mente temos um aumento de frequnci a cardaca e respi ratri a. Foto: Brgel & Gutekunst - Fotol i a.com
Ao chegarmos na altitude, inicialmente temos um aumento de frequncia cardaca e respiratria, afinal precisamos captar e
circular mais oxignio. Estas so as principais adaptaes agudas, que no so totalmente eficientes. Para se ter uma ideia,
em uma altitude de 3.000 metros (mdia de muitas estaes de esqui), a taxa mxima de consumo de oxignio cai a 85% do
total. Ou seja, nossa eficincia no a mesma.
Com o tempo, uma adaptao importante o aumento da produo de eritropoietina (famoso mtodo de doping do ciclismo).
Com isso, o corpo responde menor saturao de oxignio com aumento da produo de eritropoietina e,
consequentemente, aumenta o nmero de glbulos vermelhos e melhora do transporte de oxignio. Mas muito especfico e
relativamente demorado, por isso fica fora do escopo da maioria das viagens, com exceo dos montanhistas que fazem
viagens planejadas, com bom perodo de climatizao.
A ideia aqui no descrever o mal da altitude, mas sim dar algumas dicas para que voc evite um transtorno e possa
adaptar-se da maneira mais suave possvel. Veja abaixo:
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Dr. Gabriel Ganme
Mdico desde 1984, Dr. Gabriel Ganme foi pioneiro no Brasil em diversas atividades relacionadas a medicina e ao
mergulho. Liderou expedies de mergulho com grandes tubares nos lugares mais inspitos do planeta por 30 anos e
de esqui na neve e snowboard por uma dcada.
Nas viagens se viu socorrendo os mais variados incidentes e acidentes - na maioria dos casos por despreparo fsico, falta
de conhecimento tcnico ou excesso de confiana. Vendo a demanda do mercado e a desinformao generalizada,
investiu na medicina esportiva.
Foi o primeiro instrutor de primeiros-socorros mdicos da PADI no Brasil e ajudou a montar o primeiro curso de Medicina
do Mergulho da DAN no Brasil, alm de cursos relacionados a "emergncias no mergulho", sendo mdico voluntrio da
organizao at hoje. tambm especialista em Medicina do Mergulho e de Expedies e membro da Undersea &
Hyperbaric Medical Society e da Wilderness and Expedition Medical Society, vivendo e praticando aquilo que prega.
www.gabrielganme.com.br
1. Ao chegar a altitudes superiores a 2.000 metros, evite atividades fsicas no primeiro dia. Alm disso, fique atento a outras
condies comuns na altura, como baixa humidade do ar, queimaduras solares na pele e nos olhos, entre outros.
2. Uma boa hidratao fundamental, pois s o fato de respirarmos mais rpido j desidrata. importante hidratar mucosa
nasal e ocular, com soro fisiolgico e lgrimas artificiais. Se possvel, usar humidificador nos ambientes fechados.
3. O pico de mal-estar inicial ocorre entre 24 e 48 horas da chegada. Portanto, no segundo dia, faa apenas atividades leves.
4. Muitas estratgias podem ser usadas, como treinar em altitude maior e dormir mais baixo, ou vice-versa.
5. O sono fica irregular e algumas pessoas apresentam perodos de apneia, intercalados com hiperpneia, portanto no
aconselhvel usar remdios indutores do sono. Portadores de apneia do sono deveriam evitar ir para altitude ou buscar
orientao de um especialista.
6. Em estratgias de competies, muito usada no futebol, chega-se altitude poucas horas ou logo antes do jogo, o que
funciona razoavelmente quando no se tem que continuar por l. Mas se est em uma prova de aventura, que levaria horas
ou dias, necessrio fazer a climatizao. Quanto mais longa e gradual, melhor, desde que haja tempo. importante ajustar
a alimentao, pois podemos facilmente perder de dois a trs quilos de peso corporal em apenas uma semana, s pelo fato
de estarmos na altitude. Ento, um bom aporte energtico, bem equilibrado, ir certamente minimizar esta perda de peso.
7. fato que sua performance ir diminuir, na proporo inversa da climatizao. Quanto melhor climatizado, menor a perda
de performance. Existe um aspecto imutvel, que a suscetibilidade e resposta individual altitude, ou seja, algumas
pessoas sentem mais do que outras. Mulheres parecem se adaptar mais facilmente do que homens e crianas normalmente
sofrem para se adaptar. Estudos feitos com atletas que iam treinar na altitude, visando ganhos de performance ao nvel do
mar, se mostraram contra produtivos especialmente pela perda de performance inicial, que pode levar muito tempo.
Bom, com estas dicas em mos, procure fazer o melhor uso possvel da adaptao, minimizando problemas da altitude.
necessrio conhecimento adicional mais aprofundado para montanhistas, pois altitudes superiores a 4.000 metros podem
levar a consequncias agudas e srias, com risco de morte, como o Edema Pulmonar da Altitude e o Edema Cerebral da
Altitude.