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EXERCCIOS E POSTURA

OS

EXERCCIOS
REALMENTE
MODIFICAM A
POSTURA?

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Um

vcio postural pode ser

corrigido voluntariamente com
reeducao psicomotora, um desvio
postural pode ser corrigido com
exerccios de mobilizao e fora e
um desvio estrutural somente pode
ser contido ou no mximo reduzido
(PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008).

OS EXERCCIOS REALMENTE MODIFICAM

A POSTURA?

OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropomtricos na funo fsica de

mulheres com hipercifose praticantes de yoga.

METODOLOGIA: mulheres cifticas, com 60 anos ou +, submetidas a

sesses de hatha yoga (respirao + movimentos); divididas em 2 grupos (n
= 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com
nfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.

RESULTADOS E CONCLUSO: 63% melhora conscincia corporal e 58%

na funo fsica (aumento de fora e flexibilidade).

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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA

Teoria de Fitts e Posner (1967): estgios do aprendizado motor

ESTGIO COGNITIVO: grau de ateno,

GRAU DE ATENO

erros, ajuda externa para correo

Pensar na tarefa
ESTGIO ASSOCIATIVO: ateno, mas
COGNITIVO

ASSOCIATIVO

AUTNOMO

erros e consegue corrigir sozinho (monitora

feedback)
ESTGIO AUTNOMO: tarefa feita
com mais velocidade, erros espordicos
correo automtica;Pratica

ESTGIOS DO APRENDIZADO MOTOR

EXERCCIOS CORRETIVOS
O exerccio, mesmo que se analiticamente aplicado, deve
vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que
compreende o aspecto neuromuscular, anatmico-funcional
e fsico. (TRIBASTONE, 2001)
ETAPAS:

Tomada de contato (conscincia corporal)

Procura das desarmonias (alteraes propriamente
ditas)

Correo postural + aes complementares
(respiratrias)

Integrao da correo postural (adaptao da postura
s AVDs)

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PROPOSTA 1

EXERCCIOS P E TORNOZELO

P

plano

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EXERCCIOS P E TORNOZELO

P

cavo

COLUNA TORCICA
A atividade motora, atualmente, considerada no a simples resposta a um comando
voluntrio cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na
permanncia de deformaes sensveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular
(TRIBASTONE, 2001)

ETAPAS: Mobilizao e fortalecimento

MOBILIZAO E DESBLOQUEIO:
DESBLOQUEIO

ADM (estrutura/encurtamentos e percepo motora)

Desbloqueio inspiratrio(respirao): descida das costelas

Durao de 4 meses

40 a 45 repeties suaves por minuto

Posies sentada, 4 apoio, decbito, joelhos, com espaldar

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COLUNA TORCICA

FORTALECIMENTO:

Estabilizao no tempo da ao obtida atravs da

educao e manuteno da postura correta

Exerccios isomtricos (predominante) + isotnicos;

Durao mnimima de 6 meses

Contraes de 8 a 10 seg (5-7 por min)

Exerccios simples para o complexo

COLUNA TORCICA

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EXERCCIOS DE MOBILIZAOMOBILIZAOHIPERCIFOSE TORCICA

EXERCCIOS DE DESBLOQUEIO
RESPIRATRIO

Funo: Melhorar a mecnica respiratria
Diminuir rigidez torcica
Aumentar expansibilidade torcica

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EXERCCIOS DE FORTALECIMENTOFORTALECIMENTOHIPERCIFOSE TORCICA

COLUNA LOMBAR
O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na
determinao de muitas alteraes da postura, enquanto seu
desenvolvimento harmnico tem repercusses favorveis ao organismo
com um todo (TRIBASTONE,2001)

EXERCCIOS DE MOBILIZAO E
DESBLOQUEIO

Mobilizao (?) : segmento apresenta muito menos

rigidez, mesmo quando na presena de um desvio;

6 a 8 repeties por minuto (5 minutos)

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COLUNA LOMBAR

EXERCCIOS DE MOBILIZAOMOBILIZAOHIPERLORDOSE LOMBAR

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COLUNA LOMBAR

FORTALECIMENTO (progresso)

Exerccios isomtricos de retroverso do quadril

Movimentos de flexo do tronco sobre o quadril (sem

hipercifose-acentua cifose torcica)

COLUNA LOMBAR

FORTALECIMENTO

Movimentos de flexo do quadril sobre o tronco

Movimentos de flexo recproca do tronco e do quadril (sem

hrnia)

Iniciar com exerccios menos complexos

quantitativamente e qualitativamente(3 a 4 meses)

evoluir

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EXERCCIOS DE FORTALECIMENTO
HIPERLORDOSE LOMBAR

EXERCCIOS

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ESCOLIOSE

PRINCPIOS

Reeducao postural (conscincia corporal, correo postural

nas AVDs)

Mobilizao: conhecimento da(s) curvaturas

Reforo muscular: trabalho assimtrico repetido de forma

simtrica; contraes isomtricas de 8 a 10 seg

Respirao: costelas verticalizadas lado convexo; lado cncavo

(horizontalizao e bloqueio inspiratrio)

EXERCCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE

EXERCCIOS ASSIMTRICOS

ESCOLIOSE
TORCICA
DIREITA

ESCOLIOSE
TORCICA
ESQUERDA

ESCOLIOSE
LOMBAR
DIREITA

ESCOLIOSE
LOMBAR
ESQUERDA

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EXERCCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE

EXERCCIOS ASSIMTRICOS

ESCOLIOSE TORCICA
ESQUERDA E LOMBAR
DIREITA

ESCOLIOSE TORCICA
DIREITA E LOMBAR
ESQUERDA

ATUAO INICIAL NO DESVIO PRIMRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS

DESVIOS COMPENSATRIOS !!!!

EXERCCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE

ASSIMTRICOS EM DECBITOS VENTRAL E DORSAL

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EXERCCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE

ASSIMTRICOS EM 4 APOIOS

EXERCCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE

EXERCCIOS DE KLAPP

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EXERCCIOS ASSIMTRICOS NO
ESPALDAR- ESCOLIOSE

EXERCCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE

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EXERCCIOS DE FORTALECIMENTOFORTALECIMENTOESCOLIOSE
ASSIMTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAO

EXERCCIOS CORRETIVOS -COLUNA

CERVICAL

HIPERLORDOSE CERVICAL

Exerccios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e

paravertebrais cervicais baixos
Alongamento dos mm extensores cervicais e trapzio

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EXERCCIOS CORRETIVOS -COLUNA

CERVICAL

RETIFICAO DA CERVICAL:

Exerccios de fortalecimento para os mm extensores cervicais

Alongamento dos mm flexores cervicais

PROPOSTA 1

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BOLA SUA E EXERCCIOS

CONSIDERAES PRTICAS
Superfcie firme anti-deslizante (medo de cair- programao
motora incorreta)

Presso na bola de acordo com o peso e estatura do
indivduo (120 de angulao coxofemoral)

OBJETIVOS

Flexibilidade

e resistncia muscular;

Relaxamento;

Coordenao motora e o equilbrio;

Mobilizao articular;

Corrigir alteraes posturais;

Conscientizao corporal, reeducando a postura;

EXERCCIOS DE MOBILIZAO

MOBILIZAO LOMBAR (Ltero-lateral/ ntero-posterior)

MOBILIZAO TORCICA (Ltero-lateral/ ntero-posterior)

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EXERCCIOS DE MOBILIZAO E
ALONGAMENTO

EXERCCIOS DE MOBILIZAO E
ALONGAMENTO

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EXERCCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMTRICOS

EXERCCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMTRICOS

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EXERCCIOS DE FORTALECIMENTO
EXERCCIOS ASSIMTRICOS

USO DA BOLA SUA EM AMBIENTES DE

TRABALHO

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PROPOSTA 3

EMPURRAR X TRACIONAR

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NATAO E POSTURA

ESTILOS X ALTERAES POSTURAIS:

CRAWL:
* Deslizante e alternado (assimtrico)
* Exagero no tempo da inspirao (lado da
concavidade da escoliose)
* Desvantagens: efeito lordtico (mmi
flutuao ventral) e rotatrio (braadas)
* Indicao: escolioses, deformidades laterais

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NATAO E POSTURA

COSTAS:
* No se consegue eliminar anteroverso do quadril
* Levar o brao para trs ainda (Insistir na concavidade);
* Modelador torcico
* Indicao: escolioses, hipercifose

NATAO E POSTURA

ESTILOS X ALTERAES POSTURAIS:

PEITO: * Lordose lombar na recuperao e ao

respirar
* Hipercorreo da coluna em sua
extenso extrema
*Indicao: retificaes coluna

BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e

sobrecarga lombar

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NATAO E POSTURA

VANTAGENS

Peso

corporal sustentado pela gua (Posio horizontal)

Permite

movimentos em todos os sentidos

Movimentos

simtricos

Movimentao

Trao

alternada de membros

alternada sobre os paravertebrais

Resistncia

da gua mantm vias areas abertas at o final da

expirao

Trabalho

respiratrio em posio vantajosa

Proporciona

motivao

EXERCCIOS PARA CONDIES

ESPECIAIS

ESPONDILLISE/ESPONDILOLISTESE

Evitar hiperextenso

Ateno para o quadril na posio de 4 apoios

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EXERCCIOS PARA CONDIES

ESPECIAIS

HRNIA DE DISCO

Evitar rotaes

EXERCCIOS A SEREM EVITADOS EM

CONDIES ESPECIAIS

HIPERLORDOSE

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EXERCCIOS CONTRA INDICADOS

EXERCCIOS CONTRA INDICADOS

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EXERCCIOS CONTRA INDICADOS

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