Elevacion piernas en 4 tiempos21 Junio 2010

Musculos implicados: Abdominales

Elevacion piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el rea del abdomen inferior. Este
ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sin necesidad de equipo.
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Codo a rodilla - alterno01 Enero 2011

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos, Cuadriceps

Codo a rodilla : este es un ejercicio bsico para entrenar los msculos oblicuos del abdomen. Es un ejercicio
de dificultad media, durante el cual los msculos del cuello se puede insistir ms de lo necesario, pero como
siempre con la formacin de estos msculos se adaptan bien a la tensin. ...
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Empuje hacia arriba con mancuerna28 Diciembre 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Buen ejercicio para entrenar los msculos abdominales con un peso. Puede realizar este ejercicio en casa en
el gimnasio, puede utilizar ms peso cuando el msculo est entrenado. (traduccin electrnica del texto)
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> Mancuernas

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Cruce alterno de los pies22 Diciembre 2010

Musculos implicados: Abdominales

Cruce alterno de los pies: este ejercicio mantiene sus msculos abdominales en tensin constante y estimula
el rea particular del msculo abdominal inferior. (traduccin electrnica del texto)
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Toque de los tobillos con las piernas en vertical20 Diciembre 2010

Musculos implicados: Abdominales, Lumbares, Oblicuos, Cuadriceps

Toque de los tobillos con las piernas en vertical: este ejercicio es particularmente adecuado para el rea de
trabajo de alto de los msculos abdominales. (traduccin electrnica del texto)
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Crunch con empuje de las manos21 Noviembre 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Crunch con empuje de las manos es uno de los mejores ejercicios abdominales para trabajar la parte alta
del abdomen / abdomen alto. El punto principal de este ejercicio radica en el empuje de las manos hacia el
interior de las piernas. Durante el empuje, es necesario contraer el abdomen ...
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Rotacion busto hacia rodilla08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Piernas completamente estiradas, una mano tras la cabeza. Elevar el busto y al mismo tiempo girar en
direccin a la pierna contraria. Al mismo tiempo, acercar la pierna, poniendo la rodilla paralela a la pelvis.
Volver a la posicin inicial.
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Elevaciones del busto manos en el pecho08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Tendido con la espalda y la cabeza apoyados en el suelo. Manos paradas en el trax. Situar los pies a una
distancia con respecto a la pelvis, de manera que no se levanten del suelo durante la ejecucin del ejercicio.
Contraer el abdomen y llevar el busto a la posicin vertical. Volver a la p...
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Elevaciones del tronco08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Tendidos en el suelo, sin apoyar la cabeza, con el cuello relajado y el abdomen contrado. Pies ligeramente
separados de la pelvis. Mantener los msculos de los hombros y de la espalda relajados. Contraer lo ms
posible el abdomen y, evitando movimientos sincopados, con un movimiento nico, l...
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Elevaciones alternas rodillas en el pecho07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen
constantemente en tensin durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el
busto hacindolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla con...
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Pulsacion alternando las piernas07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales

Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros ligeramente levantados para mantener el abdomen
constantemente en tensin durante todo el ejercicio. Golpear desde abajo hacia arriba los pies en movimiento
alternado. Mantener las piernas ligeramente dobladas, para ejercer la mayor carga de t...
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Pedalada07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps

Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros ligeramente levantados para mantener el abdomen
constantemente en tensin durante todo el ejercicio. Acercar una pierna al cuerpo con la rodilla paralela a la
posicin de la cadera. Extender nuevamente la pierna, de modo que el pie dibuje un se...
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Elevacion busto manos apoyadas07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los
cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atencin a que las manos
queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la...
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Crunch con pelota de gimnasia07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Acostarse sobre la pelota de manera que sta rellene el espacio que va de los glteos a los omplatos. Cuello
relajado. La parte alta del busto est ligeramente plegada hacia atrs; contraer el abdomen y ponerla en lnea
con el resto del cuerpo. Volver a la posicin inicial.
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> Pelota
Suiza

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Rodillas al pecho07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Atencin! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de
realizarlo. Imagine una lnea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las
rodillas a esa lnea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmvil ...
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Empuje piernas hacia arriba07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps

Espalda apoyada en el suelo. Piernas en posicin vertical y ligeramente flexionadas. Acercar las rodillas al
busto e inmediatamente despus impulsar los pies hacia arriba, haciendo que la pelvis se levante ligeramente
del suelo. Bajar de nuevo los pies y llevar de nuevo las piernas a la posicio...
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Crunch inversos07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales

Espalda apoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuello relajado. Piernas en
vertical y dobladas. Manteniendo la espalda inmvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo ms
posible hacia el pecho. Volver a la posicin inicial.
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Crunch manos en el pecho07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos

Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta
del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmvil. De ese modo el
trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posicin inicial
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