Hola.

Soy Benito Gallego Blanco y le presento mi libro

TODO SOBRE NUTRICIN

Cmo hallar sus kilocaloras y transformarlas en gramos de
alimentos segn su edad y peso.

De venta tanto fsicamente como en sus pginas virtuales, en La

casa del libro, Corte Ingls. Fnac, libreras, as como en plataformas
digitales como amazon.com para su venta en cualquier parte del
mundo. PVP 25. Distribuye Alfaomega.SL para toda Espaa.
Caractersticas del libro: Dimensiones 17X24 portada y contraportada en
pasta dura plastificada rstica. 350 pginas, 54 fotos a color y
18 captulos, en los cuales estn todos los grupos de alimentos y
sus correspondientes tablas con las diferentes cantidades de nutrientes
que tiene cada alimento.

CONTENIDO DE LOS 18 CAPTULOS

Captulo 1,

pgina 9, cmo hallar sus Kilocaloras (Kcal) y

transformarlas en gramos de los diferentes alimentos segn su edad y
peso.

Captulo 2,

pgina 15, las Kcal, en los alimentos y lo que usted

gasta
en su actividad fsica.

Captulo 3,

pgina 23, los tres macro nutrientes necesarios para

una buena alimentacin: protenas, hidratos de carbono, grasas o lpidos.
No es posible tener una buena alimentacin sin equilibrar los hidratos de
carbono, protenas y las grasas. Con sus diferentes tablas de los
diferentes nutrientes que aportan los tres macro-nutrientes.

Captulo 4, pgina 53,

las legumbres y sus necesarios nutrientes,

obligadas por sus aportes nutritivos y tabla de los diferentes nutrientes
que aporta cada legumbre. En este captulo hay un amplio resumen de
las cualidades de la soja legumbre.

Captulo 5,

pgina 71, las carnes y embutidos, con sus nutrientes.

Estos ltimos la mayora de las personas no saben sus cantidades.

Captulo 6, pgina 79, los exquisitos pescados y mariscos. Cual es la

mejor poca de consumo de cada pescado.

Captulo 7, pgina 95, los necesarios cereales y su correspondiente

fibra.

Captulo 8, pgina 105, las necesarias hortalizas y verduras, con sus

aportes en vitaminas, minerales y oligoelementos.

Captulo 9,

pgina 119, las frutas y sus antioxidantes, junto con la

fibra soluble, necesaria para una buena salud.

Captulo 10,

pgina 125, los lcteos y sus diferentes cualidades,

necesarios por sus aportes en calcio.

Captulo 11,

pgina 131, la necesaria fibra y el lquido, en el

organismo, tan necesarios como el resto de la alimentacin. Tabla de la
fibra que aportan los diferentes nutrientes.

Captulo 12,
cualidades.

pgina 143, los energticos frutos secos y sus

Captulo 13,

pgina 145, los huevos y sus ricas protenas, pero

altos en colesterol.

Captulo 14,

pgina 149, alimentos que le pueden ayudar en 28

problemas de salud, as como complementos y .consejos de fitoterapia.

(Plantas medicinales), estas en pequeas dosis ayudan en muchos problemas
de salud.
CIDO RICO: alimentos que le ayudan y alimentos que se lo aumentan.
ACIDEZ DE ESTMAGO: Alimentos que le ayudan y plantas medicinales
ALERGIAS A LAS GRAMINEAS: alimentos y complementos para sus
alergias.
FALTA DE APETITO: complementos que le abren el apetito.
ATEROESCLEROSIS: qu alimentos le perjudican y los consejos que

debe de tener en cuenta.

CORAZN-CARDIOVASCULAR: consejos para su sistema cardiovascular.
CELIACOS: qu difcil lo tienen los celiacos, observaciones para saber si

es usted celiaco.
COLON IRRITABLE: observaciones que debe de tener y cmo comprobar

que alimentos de producen diarreas.

COLOR DE LAS HECES: es necesario saber qu color de las heces no es

normal.
COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS: alimentos que ms colesterol tienen,

cmo ayudarse con complementos para que su hgado este mejor y

elimine los colesteroles.
DIARREAS: ayudas para su aparato digestivo.
DIABETES: cmo puede ayudarse, qu alimentos tienen ms ndice

glucmico
DOLORES DE CABEZA: cmo observar los diferentes alimentos que se

los pueden producir.

ESTREIMIENTO: consejos y tablas de alimentos con su fibra, tanto la
soluble como la insoluble.
HGADO: cmo ayudarse con complementos, y su hgado y vescula

estarn mejor.
ESTRS, QU ES EL ESTRS? consejos para estar menos estresada-o.

INTOLERANCIA A LA LACTOSA: observaciones para que vea si es usted

intolerante a la lactosa.
HIERRO: el hierro en el organismo, por qu baja el hierro?, qu

alimentos tienen ms hierro.

HIPERTENSIN: consejos y complementos para ayudar a su hipertensin

arterial.
HUESOS: cmo ayudar a su sistema osteoarticular, alimentos necesarios

para que sus huesos estn mejor.

INSOMNIO: cmo ayudarse en el insomnio.
INTOLERANCIA A LOS ALIMENTOS: observaciones para que compruebe

si es intolerante a determinados alimentos.

OBESIDAD: cmo equilibrar su nutricin para bajar de peso, compruebe

los ejemplos y ver cmo usted tambin baja de peso.

PIEL: cuidados de la piel, alimentos y complementos para que su piel

est mejor.
PRSTATA: alimentos y complementos para que la prstata est mejor.
RIONES: consejos para que sus riones estn mejor, complementos

para infecciones de orina.

LCERAS DIGESTIVAS: cmo ayudarse y observar si tiene lceras en el

colon descendente.
VAS RESPIRATORIAS: cmo ayudarse en sus vas respiratorias,

complementos y consejos.

Captulo 15,

pgina 249, complementos nutricionales, con sus

diferentes nutrientes. 18 complementos, para qu problemas estn
ms indicados? 19 complementos nutricionales, son necesarios los
complementos? S, son necesarios, dado que la alimentacin pasa por
tantos aadidos qumicos, sus cualidades son muy menguadas.
Complementos necesarios como copos de avena, la equincea, la jalea
real. Lecitina de soja, semillas de lino, levadura de cerveza, la miel, pipas
de calabaza, polen, propleo, raz de eleuterococo, raz de ginseng, raz
de harpagofito, salvados, semillas de ssamo, t, vitamina C.

Captulo 16,

pgina 283, la alimentacin a partir de los 55 aos.

Cmo hacer una alimentacin a partir de los 55 aos, las cantidades son
diferentes. Muchas personas mayores no se alimentan bien y muchas
estn semideshidratadas.

Captulo 17,

pgina 293, el necesario ejercicio para una buena

salud. El ejercicio forma parte del bien estar del organismo, si su
organismo est mejor, usted se siente y est mejor.

Captulo 18, pgina 299, cmo transformar sus kcal en gramos de

alimentos segn su edad y kilos de peso, cmo hacer su propia dieta,
tanto para subir como para bajar de peso, ya sabe que las dietas milagro
no existen, slo la reduccin o el aumento de todas las cantidades de
nutrientes hacen posible bajar o subir de peso.
Equilibrio nutricional: como ejemplo para 2000 Kilocaloras, puede
aumentar y reducir, segn sus necesidades y la distribucin de las
cantidades de los alimentos para sus necesidades. Tablas de todos los
nutrientes que tienen los alimentos.
En los espacios sobrantes de este captulo le pongo como hago yo, u
otras personas la forma de hacer otros 32 platos. Si usted no los hace los
puede incorporar a su alimentacin, claro si le gustan.
PD: Es mi intencin, con este libro, conseguir que usted tenga siempre un
referente de consulta para sus dudas de nutricin y alimentacin de manera
equilibrada. Habitese a utilizar el captulo 18 junto con el resto de la
informacin nutricional, y le aseguro que si usted no lo saba, aprender
muchas cosas necesarias para estar mejor alimentado, intente llevar a la
prctica mi mtodo de las 10 bases para que el organismo est mejor, aunque
no tenga que bajar ni subir de peso, son bases en la forma de consumir los
alimentos para que su organismo est mejor. En mi web le dejo mis vdeos de
presentacin de algunos de los captulos Gracias por leer est informacin.
Saludos.
Web www.bgbpendulo.com Correo-email- bgbpendulo@hotmail.com

VDEOS
PRESENTACIN
http://youtu.be/wjhl14AZjvc
LOS TRES MACRO-NUTRIENTES
http://youtu.be/oYOVsuh7MnI
OBESIDDAD.
http://youtu.be/g5Y2dI5_IjI
COMO EQUILIBRAR SU ALIMENTACIN
http://youtu.be/NgVlUkPefkQ
CAPTULO 14-1 CMO AYUDARSE EN SUS PROBLEMAS DE SALUD
http://youtu.be/AFoJtFH3VQI
CAPTULO 14-2 COMO AYUDARSE EN SUS PROBLEMAS DE VSALUD
http://youtu.be/Krt8HjZJ65k