1

PROGRAMA DE EJERCICIOS
RESPIRATORIOS

Silvana Gonzlez Breme

Psicloga Clnica
col. 18009

Programa de Ejercicios Respiratorios. SPA UNED-GIRONA

LA RESPIRACIN
Como ya sabemos, las alteraciones fsicas que implica la acondroplasia acarrean una
serie de complicaciones mdicas para el nio, entre las que se encuentran los
problemas respiratorios.
stos problemas se deben fundamentalmente a trastornos restrictivos (limitacin
de la expansin de los pulmones) u obstructivos de las vas areas. Entre las causas
que

pueden

provocar

alteraciones

respiratorias

obstructivas

encontramos

estrechez en la va respiratoria superior (estrechamiento a su paso por faringe,

laringe, fosas nasales) hipertrofia amigdalar y macroglosia. Desproporcin en el
tamao mandibular inferior relativo y deformaciones torcicas.
Adems stos nios tienen un estrechamiento de las vas nasales, puente nasal
ancho y costillas cortas que pueden producir rinitis crnica (favoreciendo la
obstruccin de la respiracin), otitis crnica y capacidad pulmonar disminuida.
Todos estos problemas pueden generar hipoxemia. La hipoxemia es una disminucin
anormal de oxigeno en la sangre que se traduce en una deficiente oxigenacin de
los tejidos, los rganos y el encfalo con las mltiples consecuencias que esto
puede ocasionar.
En cuanto al tipo de respiracin, es habitual que el nio presente una respiracin
superficial, de escasa intensidad y de volumen insuficiente para cubrir las
necesidades fisiolgicas. En la respiracin superficial slo se utiliza una parte de la
capacidad de los pulmones (que ya est reducida), con frecuencia la parte superior,
facilitando una respiracin torcica en la que casi no interviene el diafragma. Este
tipo de respiracin incompleta no ayuda a una oxigenacin adecuada. En resumen,
una respiracin insuficiente provocar una menor oxigenacin de los tejidos, un
mayor trabajo cardaco y una mayor intoxicacin del organismo, lo que facilitar la
aparicin de ansiedad, fatiga fsica, inquietud, bajo rendimiento mental, bajo
rendimiento de la memoria, etc.
Todo esto genera la necesidad de intervenir lo ms tempranamente posible en la
educacin respiratoria del nio para reducir y evitar muchas de estas
consecuencias. Por este motivo, nuestro objetivo es ensearle al nio a respirar y a
aumentar su capacidad pulmonar a travs de la activacin del diafragma. Es cierto
que la regulacin de la respiracin es automtica, especialmente en aquellos
momentos en los que se emiten respuestas emocionales, por eso el objetivo de
estas tcnicas de control de la respiracin es en primer lugar ensear un adecuado
Programa de Ejercicios Respiratorios. SPA UNED-GIRONA

control voluntario de sta, para posteriormente automatizar este control de forma

que su regulacin se mantenga incluso en las situaciones problemticas.
Entre los beneficios de practicar estos ejercicios se encuentran:
Regular la accin cardiaca y mejorar de la circulacin sangunea
Sedar el sistema nervioso autnomo
Prevenir trastornos del aparato respiratorio
Calmar las emociones
Combatir la dispersin mental, intensificndose la capacidad de atencin y
concentracin
Aumentar la capacidad pulmonar
Tonificar la musculatura del aparato respiratorio
Equilibrar la funcin endocrina
Favorecer el metabolismo
Controlar las emociones
Combatir el nerviosismo propio de muchos nios y nias
Incrementar los caudales de energa
Aumentar las defensas del organismo

EJERCICIOS PARA APRENDER A RESPIRAR

Los ejercicios se pueden realizar de manera individual o en grupos pequeos
dependiendo de la prctica y la edad de los nios.

EJERCICIO 1: La tarta de cumpleaos

El objetivo es ensearle al nio la diferencia entre la inspiracin y la espiracin, y a
relajarse a travs de la respiracin.

Programa de Ejercicios Respiratorios. SPA UNED-GIRONA

Desarrollo del Juego:

Gracias a un papel de seda que colocamos delante de la cara del nio pueden
observar de dnde sale y entra el aire. Hay que hacerles notar que el aire debe
entrar por la nariz y salir por la boca. Luego, les ensearemos a controlar la
expulsin del aire imaginndose que delante de ellos hay una tarta de cumpleaos
con una vela.

EJERCICIO 2: Cmo respira la hormiga y el len

El objetivo es que el nio aprecie diferentes ritmos de respiracin y cul es el ms
adecuado.
Desarrollo del Juego:
Basndonos en la metfora de cmo respiran el len y la hormiga enseamos al nio
a respirar de manera pausada y floja y de manera rpida y fuerte. La hormiga es
pequea y respira despacio y lento, pero en cambio el len que es grande y fuerte
necesita respirar rpido y fuerte. El nio aprende que la respiracin adecuada es la
de la hormiga. Tambin nos podemos ayudar del papel de seda. As puede observar
cmo el papel no se mueve cuando respiramos como una hormiguita y cmo se mueve
cuando respiramos como un len.

EJERCICIO 3: Somos un globo

Queremos conseguir que el nio se relaje a travs de la espiracin y la inspiracin.
Desarrollo del Juego:
Cada nio se convierte en un globo que se infla y se desinfla. Ha aprendido a
inspirar por la nariz y a expirar por la boca. Nos podemos ayudar con los brazos
para que as nos podamos imaginar la imagen de un globo. Los brazos de abren y se
alzan cuando se infla el globo y se cierran y bajan cuando se desinfla.

EJERCICIO 4: La sopa est caliente o la sopa est fra!!

Lograr que el nio alcance un estado de tranquilidad mediante la respiracin y
conseguir que mantengan la atencin en todo momento.
Programa de Ejercicios Respiratorios. SPA UNED-GIRONA

Desarrollo del Juego:

El nio hace como si tuviera entre las manos un plato de sopa. Le indicamos que
coja la cuchara pero han de tener cuidado porque puede estar fra o caliente, por
lo que debern soplarle si le advertimos que est caliente!

EJERCICIO 5: El corazn hace bum-bum

Ser conscientes de que el corazn se acelera y respiramos de manera ms rpida
despus de un esfuerzo o un ejercicio fsico.
Desarrollo del Juego:
El nio pone su mano en el pecho y observan que los latidos de su corazn apenas
los nota y que su respiracin es lenta. Pero observa que despus de correr por la
sala, su corazn y su respiracin se han acelerado. Tambin le hacemos conscientes
de que esto es lo que nos pasa cuando nos ponemos nerviosos. Le hacemos
comprender que tenemos un arma muy valiosa para que nuestro corazn y nuestra
respiracin vaya ms despacio y es a travs de juegos de respiracin.

EJERCICIO 6: Tengo un globo en mi barriga

Aprender a respirar con el diafragma que es la respiracin ms adecuada para
lograr una mayor oxigenacin. Este puede ser el ejercicio que ms le cueste
aprender
Desarrollo del Juego:
Ahora el globo lo vamos a llenar de aire dentro de la barriga, as que sta se
hinchar cuando inspiremos y se vaciar cuando expiremos. Si nos cuesta trabajo
podemos hacerlo tumbados y con un juguete encima de la barriga para poder
observar como sube y baja.

Programa de Ejercicios Respiratorios. SPA UNED-GIRONA

Un aspecto a tener en cuenta, es que tan importante como la realizacin de los

ejercicios en el momento del aprendizaje es su repeticin en el medio habitual del
nio para que ese aprendizaje se transforme en su forma habitual de respirar o
para que la utilice como herramienta para controlar sus estados emocionales o de
fatiga (por ejemplo a travs de la respiracin diafragmtica). Por eso, el apoyo de
los padres es fundamental para ejercitar en casa.
A travs de estos ejercicios queremos lograr que los nios controlen sus
emociones, se relajen a travs de la respiracin, adems de que se diviertan, y
aprendan como objetivo fundamental, a respirar de una forma ms adecuada para
compensar el dficit de oxigenacin. Si desde pequeos les enseamos a respirar,
tendramos mucho camino recorrido.
Con respecto a los adolescentes y adultos, nos encontramos con los mismos dficits
de oxigenacin, por lo que tambin se les aconseja entrenarse en tcnicas de
respiracin para beneficiarse de sus resultados.
En este caso, se pueden utilizar diferentes tipos de entrenamientos, como la
tcnica clsica de control de respiracin o la tcnica de respiracin dos a uno. En
ambas, el entrenador les ensea a las personas el mtodo para conseguir una
respiracin profunda y diafragmtica, las sensaciones que acompaan a los
diferentes tipos de respiracin y las claves para implementar estos ejercicios en la
rutina diaria a fin de poder generalizar sus efectos. Una vez aprendidos los
ejercicios, se pueden practicar de forma autnoma, lo cual es muy recomendable e
imprescindible para cambiar el hbito de respiracin superficial.
Resulta fcil aprender a controlar la respiracin y puede producir resultados
interesantes tras perodos de uso breves. Por estas razones, es una tcnica muy
adecuada para las personas con acondroplasia. Es til incluso cuando slo se
dispone de cortos intervalos para ponerla en prctica, incluso dentro de la propia
actividad laboral por absorbente que sea.

Programa de Ejercicios Respiratorios. SPA UNED-GIRONA