Cmo empezar en el ciclismo de

montaa
Creado por Oscar Avila

3 partes:PrepararteDesarrollar las habilidadesBuscar senderos

Traspasar rboles montado en dos ruedas es una experiencia adictiva, por eso el
ciclismo de montaa es un deporte extremo muy popular. Si te interesa saber qu
se siente, podrs aprender a prepararte apropiadamente para recorrer tus
primeros senderos, desarrollar las habilidades necesarias para montar en esos
caminos con comodidad y buscar aquellos acorde a tu nivel de destreza e
intereses. Mntate a la bicicleta y ve al paso 1 para que conozcas ms.

Parte 1 de 3: Prepararte

1.

1
Consigue una bicicleta de montaa del tamao apropiado. La bicicleta deber
ser acorde a tu estatura, tipo corporal y largo de tus piernas. Si no te queda bien,
entonces te sentirs incmodo y no ser efectiva para montar. Una buena tienda
de ciclismo te brindar una bicicleta segn tus necesidades especficas.[1] Muchas

ofrecen restauraciones, planes de servicio o descuentos para compras futuras. En

general, existen tres estilos de bicicleta de montaa que podrs probar,
dependiendo de tus intereses:

'Las bicicletas de montaa rgidas no tienen suspensin, es decir que no habr

muchas partes mecnicas de qu preocuparte y podrs pasar de montarla a
aprender las partes con mayor facilidad. Sin embargo, sern ms difcil de montar
en senderos no asfaltados, pues no ofrecern ningn efecto de amortiguamiento
de las bicicletas ms complejas.

Las bicicletas con suspensin delantera son buenas para la mayora de

principiantes que quiere empezar a recorrer terrenos ms difciles, pues como su
nombre lo indica, ofrece una horquilla de suspensin en la rueda delantera, pero la
rueda trasera es rgida.

Las bicicletas de suspensin total son las bicicletas de montaa ms costosas,

pero ofrecen suspensin delantera y trasera, por eso son las ms efectivas y
cmodas para montar en los senderos difciles del ciclismo de montaa

No tendrs necesariamente que comprar una bicicleta inmediatamente, pero

considera la posibilidad de prestarte una para probarla unas cuantas veces y as
veas si el ciclismo de montaa es lo tuyo. Las tiendas de ciclismo aledaas a
algunos parques estatales con senderos normalmente alquilan bicicletas del
tamao apropiado, as que estudia tus opciones. No tiene sentido gastar cientos
de dlares en una nueva si es algo que no disfrutas.

2.

2
Consigue un caso que te quede bien. Un buen casco deber ser tu mayor
prioridad si quieres empezar a montar en senderos no asfaltados. El casco deber
quedarte cmodo, pero no deber obstruir tu visin ni apretarte las orejas. Nunca
hagas ciclismo de montaa sin un casco apropiado.

3.

3
Toma en cuenta los equipos de seguridad extra. Si bien no sern necesarios
para las primeras vueltas, podrs conseguir algunos de precio variado. A medida
que vayas progresando en este deporte, podras necesitar ms, pero depender
de ti, de tu estilo de montar y de tus necesidades. Algunos ciclistas de montaa no
saldrn a montar sin lo siguiente:

Guantes

Espinilleras

Coderas

Botella de agua

4.

4
Ve preparado para recibir una paliza. En tus primeras vueltas y quiz la mayora
de las vueltas que recorrers, lo ms probable es que te caers en algn momento
y tu bicicleta sufrir daos. Estars haciendo saltos grandes, montando sobre
rocas, golpendote con ramas y rompiendo cosas mientras la pasas de lo mejor
en tu bicicleta. Podras hacerte raspones y moretones las primeras veces que
salgas a montar, as que preprate para estas abrasiones leves. Tambin te
recomendamos llevar agua y un telfono cuando salgas. Asegrate de que t o
alguien del grupo tenga lo siguiente:

Mucha agua

Tiritas y kits para ampollas

Kit de parchado y multi herramientas

Inflador pequeos

Medias extra

Equipo de lluvia o ropa abrigadora

5.

5
Ponte en forma. El ciclismo de montaa est compuesto por senderismo,
ejercicios aerbicos y BMX. Aparte de una buena bicicleta, el equipo ms
importante ser tener un cuerpo sano. No querrs llegar a la mitad de un sendero
con cuestas empinadas para darte cuenta de que ests muy cansado como para
regresar. Si bien la mayora de ciclistas de montaa, incluso los experimentados,
se baja de su bicicleta para caminar sobre todo en los puntos difciles del sendero,
por lo general ser ms fcil seguir montndola y mantener la resistencia.
Detenerse y volver a empezar demasiadas veces porque no ests en forma har
que con el tiempo sea ms difcil, no ms fcil.

Si no has montado hace algn tiempo, pero quieres empezar a hacer ciclismo de
montaa, primero haz circuitos largos para acostumbrarte a estar en una bicicleta
nuevamente. Ve varios kilmetros, alterna entre una velocidad constante y una
velocidad alta para volver a ponerte en forma.

Parte 2 de 3: Desarrollar las habilidades

1.

1
Empieza lentamente. Primero sintete cmodo en la bicicleta, ajusta el asiento y
el manubrio segn las especificaciones apropiadas para que puedas montar con
comodidad. No tendrs necesariamente que hacer senderos de nivel avanzado ni
empezar a montar al estilo libre para aprender el ciclismo de montaa. Busca que
el suelo sea nivelado pero no asfaltado para que te acostumbres a esa sensacin
diferente que es montar en una superficie no tan plana. Monta en csped para que
te sientas cmodo y haz que te ajusten la bicicleta. Despus, practica en algunas
cuestas para mejorar tus cambios y equilibrio.

2.

2
Mira hacia delante, no al suelo. Sobre todo cuando ests en un sendero,
debers mirar unos 15 metros (13 yardas) hacia adelante en caso de que haya
obstculos, ramas bajas y curvas pronunciadas. Podra ser tentador quedarte
mirando cmo se acerca una curva o rama en particular hacia ti, lo que har que
pierdas el equilibrio e ignores los obstculos siguientes. Te ser ms fcil
permanecer equilibrado y dejar que la bicicleta haga el trabajo por ti.

3.

3
Frena apropiadamente. Los ciclistas de montaa experimentados aprenden a
cambiar su peso ligeramente para aumentar el efecto del freno en la bicicleta sin
tener que frenar tanto tiempo. Ser ms como una cada controlada que un
frenazo extremo.

Cuando vayas cuesta abajo, cambia tu peso hacia atrs pero pon ms freno en la
rueda delantera. Sujetarte demasiado en la parte delantera podra hacer que te
des una voltereta, mientras que frenar demasiado en la parte trasera podra
hacerte patinar, as que ten cuidado. Habr ms peso llevndote con la rueda
delantera, as que utiliza el freno para bajar la velocidad y controlar la bajada.

Podra ser tentador querer sujetarte a los frenos de la bicicleta apenas veas tu
primera cuesta abajo empinada, canal angosto o curva pronunciada. En el
sendero, procura evitar usar el freno, ms bien aprende a usar la velocidad a tu
favor para sobrepasar los obstculos difciles. La bicicleta est hecha para
soportar los daos en tu lugar, adems ser ms fcil perder el equilibrio en
velocidades ms lentas, lo cual har que los obstculos sean ms peligrosos.

4.

Aprende las tcnicas correctas para montar cuesta arriba y cuesta abajo. Al
aprenderlas bien seguirs desplazndote por la pista con rapidez y comodidad, lo
cual maximizar tu eficiencia.[2] Aprender a recorrer correctamente cuesta arriba y
cuesta abajo es esencial para el ciclismo de montaa:

Cuando vayas cuesta arriba, mantente sentado e inclnate hacia delante. En el

sendero, si bien pararte podra darte ms poder en los pedales, podras caerte y
rodar en la tierra. Mantente bien sentado. Pedalea tranquilamente para que no
afectes mucho la cadena y cambia a una marcha menor antes de que llegues a
una cuesta, luego sigue pedaleando.

Cuando vayas cuesta abajo, lo ms importante ser relajarte. No muevas

demasiado el manubrio para tratar de controlar las cosas, sino corrers el riesgo
de caerte. Mantente enfocado en los obstculos, prate del asiento, mantn los
pedales paralelos al suelo. No cierres tus codos, sino ser muy doloroso en el
caso de que se pinche la llanta y caigas.

5.

5
Desarrolla la tcnica correcta para cambiar las marchas. Las marchas te
permitirn disminuir o agrandar el dimetro de la cadena de la bicicleta, lo cual
har que tengas que ejercer ms o menos fuerza para pedalear, respectivamente.
Ser importante que trates de hacer algn cambio antes de que sea

absolutamente necesario hacerlo, as que anticipa las cuestas hacia arriba que
exigirn que cambies a una marcha ms alta y cambia la marcha antes de que
disminuyas la velocidad considerablemente.[3]

Cambia despus de una carrera de potencia. Si sientes que debes reducir el poder
necesario para pedalear, haz una carrera extra fuerte y luego con el impulso que
habrs creado, hars una carrera suave. Haz el cambio en la carrera suave para
asegurarte de que la cadena cambie apropiadamente.[4]

6.

6
Sigue pedaleando para mantenerte en la bicicleta. La velocidad ser tu aliada.
Ir rpidamente implica que trabajars menos y usars el impulso a tu favor, lo cual
maximizar la eficiencia de tu bicicleta y de tu cuerpo. Sigue movindote y trata de
no bajar demasiado de velocidad, aunque ests preocupado por una pendiente.
Sigue movindote y la bicicleta har el trabajo por ti.

Al mismo tiempo, no seas bobo. Baja la velocidad, detente y revisa las curvas o
bajadas que se vean extremadamente difciles antes de darte de frente contra
ellas estrepitosamente. Si eres principiante, limtate a recorrer los senderos de ese
nivel y hazlos con tranquilidad.

7.

7
Monta acompaado. Una de las mejores maneras de desarrollar las habilidades
para el ciclismo de montaa ser recorrer los senderos con ciclistas
experimentados. Cuando ests all, no trates de hacer todos los saltos de races,
rocas ni trates de seguir el ritmo a los ms experimentados. Ve a tu propio paso y
segn tu nivel, tu tcnica se perfeccionar con el tiempo. Asegrate de ponerte tu
casco y sigue manejando y divirtindote.

Parte 3 de 3: Buscar senderos

1.

1
Habla con un empleado de la tienda de bicicletas local. De seguro los otros
ciclistas de tu rea estn familiarizados con los lugares que permiten bicicletas en
sus senderos. Muchos parques estatales tienen senderos especiales para ciclistas
de montaa. Adems, en muchas ciudades hay clubes que construyen y
mantienen senderos especiales. Infrmate para conocer el sendero ms apropiado
para principiantes y ve junto con otros ciclistas de montaa para aprender. Los
senderos comunes para hacer ciclismo de montaa se encuentran en::

Parques nacionales o provinciales

Carreteras para incendios

Carreteras de acceso rural

Propiedad privada (con permiso)

2.

2
Aprende las reglas. Cuando vayas a recorrer senderos, tendrs que hacerlo
solamente en aquellos que sean amigables con los ciclistas y tendrs que darles
pase a los transentes. Muy a menudo, los senderos de principiantes son tambin
caminos para senderistas, por lo que a veces te cruzars con ellos, con perros,
con gente a caballo, con nios jugando, as que ser importante que cumplas las
reglas y observes lo que hagas. No vayas demasiado rpido si ese da el camino
est atiborrado y no dobles por las curvas sin revisarlas antes. Asegrate de estar
al tanto de los dems ciclistas a tu alrededor y sal del camino cuando se te
acerquen por detrs.

No seas el ciclista que le d mala reputacin a la comunidad. No golpees a ningn

transente ni los insultes. El sendero no te pertenece, es de todos.

3.

3
Primero camina por los senderos. Es muy comn querer familiarizarse con
partes del sendero mientras uno camina. Te recomendamos que conozcas lo que
te esperar, la ubicacin de las pendientes altas y lo que tendrs que hacer.
Podra ser un proyecto divertido estudiar el sendero, porque as la primera vez que
lo recorras ser mucho ms emocionante. No pienses que es como arruinar una
sorpresa, sino ms bien como prepararte como un profesional.

4.

Busca senderos populares y conocidos. Hay muchas comunidades locales y en

Internet que te ayudarn a encontrar senderos en tu rea, pero tambin tendrs
que considerar la posibilidad de hacer un viaje a un destino popular para ciclistas
cuando ya tengas ms experiencia con este deporte.[5] En EE.UU., los estados de
Colorado y Carolina del Norte tienen la mayor cantidad de senderos de ciclismo de
montaa. Algunos de los ms populares y panormicos para principiantes son:

Circuito Rustler en Fruita, Colorado

Parque estatal Dead Horse Point en Moab, Utah

Sendero Bell Rock en Sedona, Arizona

Blue Heron en Greensboro, Carolina del Norte

Circuito Evans en Morrisville, Carolina del Norte.

Cosas que necesitars

Casco diseado especficamente para montar bicicleta

Bicicleta para senderos no asfaltados

Consejos

Para que ests ms familiarizado con el ciclismo, debers tener tu propia bicicleta.
Para ello ser muy importante la tienda de bicicletas local. Cuando vayas a
comprar una, ser importante que sepas que cada bicicleta ser muy especfica a
la estatura y el tipo corporal de la persona. Si no te queda bien una bicicleta, te
ser incmoda, incluso sentirs dolor al montarla. Por eso ser importante que
compres en una tienda local. Esta tienda podr brindarte una bicicleta segn tus
necesidades. Muchas ofrecen restauraciones, planes de servicio o descuentos
para las compras futuras. Prueba todas las bicicletas que te interesen y ve a varias
tiendas locales, porque vers que venden marcas diferentes.

Si es la primera vez que vas a montar, no ser necesario llevar todo los equipos
que lleva la mayora de ciclistas.

Si te incomoda montar en los senderos inmediatamente, entonces primero camina

por ellos antes de pasar con la bicicleta para que te familiarices con el ambiente.