Aconselho uma reeducao alimentar, que pode ser seguida por toda a vida, no custa e

no se passa fome. Quando percebemos o funcionamento do organismo fica mais fcil

manter uma boa alimentao. Esta a alimentao bsica de um atleta, o mais difcil
manter a disciplina no comeo, depois habitua-se. Varie bastante nos sumos, legumes e
verduras. Aprecie os sumos, aprenda novos sumos e combinaes de frutas. Vamos ao
que interessa...
Algumas regras bsicas
- Reduza quantidade dos alimentos ingeridos nas refeies, seu estomago reduzir
gradativamente e seu organismo acostumar a um consumo menor de alimentos e sentirs
naturalmente menos fome.
- Diminua o sal porque retm lquidos.
- Faa refeies pequenas a cada 3 horas em mdia, assim manter o seu metabolismo e a
queima de gordura nas atividades dirias. basta estarmos vivos para ter consumo de
energia (aucares ou gordura).
- Monte um prato o mais colorido possvel no almoo e jantar.
- Zero fritos e aucares, aucares das frutas e demais alimentos so o bastante. Se sentires
falta, tenha em casa acar mascavo.
- Coma muitos alimentos ricos em fibras. http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-emfibras/
- Consuma vitaminas C e E, em comprimido ou em natura
http://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-vitamina-c/
http://www.alimentosricos.com/vitamina-e/
- Aumente a ingesto de peixes e linhaa
- Prefira carboidratos complexos, como pes, bolos, biscoitos, macarro e arroz feitos
com farinha INTEGRAL
- Tenha sempre a mo espirulina para consumir a noite caso sinta fome.
http://www.espirulina.es/ Tem no Corte Ingls
Horrios, refeies e alimentos
A combinao dos horrios, alimentos e quantidade traz resultados rpidos. Mas insisto
na dica abaixo... se no der na boa, mas feito diariamente acelera todo o processo.
Insisto nesta dica
Antes de fazeres a primeira refeio o momento do dia em que seu corpo tem menos

acar (existe acar em quase tudo o que comemos). Quando fazemos exerccios fsico,
primeiro nosso corpo consome o acar que tem disponvel e depois consome a gordura
estocada. Por isto indico exerccios antes do pequeno almoo, no precisa ser uma corrida
em jejum lol mas alguns polichinelos, abdominais, flexes, corda, etc.. 5 ou 10 minutos
de exerccio em casa mesmo, ser o bastante para ajudar na "primeira queima" de gordura
e abrir o apetite para o pequeno almoo. Mas se no der, no h problemas o controle
alimentar resulta da mesma formar.
Pequeno almoo
A refeio mais importante do dia. Um bom pequeno almoo far com que voc sinta
menos fome ao longo do dia.
- Um copo de leite ou sumo (com uma colher pequena de guaran em p, estimulante
natural que garante energia extra por 6 horas), uma fatia de po integral (duas em dia de
treino); ou trs bolachas integrais; ou Pode-se trocar o po integral e copo de leite por
uma tigela media de cereais com leite magro ou leite de soja.
- Um ovo cozido (ou frito em leo de coco, amendoim ou muito pouco leo de girassol)
- Uma mozinha de amendoim (sem acar, sal etc)
- Uma peas de fruta (duas em dia de treino)
- Uma colher de mel.
Se voc sente falta de comer um chocolate, ou doce durante o dia, coma no pequeno
almoo para no sentires falta durante o dia.
Lanche da manh
- Um iogurte natural e uma pea de fruta; ou um pouco de queijo branco com po integral
e um copo de sumo com adoante; ou uma gelatina e frutos secos sem acar (uma
mozinha); ou sandes de frango, atum ou americana com maionese light.
Almoo
- Arroz ou massa integrais, se no for consuma pequenas quantidades, uma ou duas
colheres apenas.
- Muita verdura e legumes, 70% do prato (tente variar um pouco para no enjoares de
nenhum deles)
- Peixe ou carne sempre grelhados ou atum em gua;
- Ou uma sopa sem batata e uma salada de atum, frango ou salmo com alface, tomate,
rcula, espinafre, cogumelos etc...
- Para beber, sumo natural sem acar ou com adoante, compal light, gua, ou cola zero
(menos indicada pq tem muito sdio), ch verde ou sumo de limo (adoante) o mais
indicado pq ajudam a emagrecer.
Lanche da tarde
- Uma poro de frutos secos e amndoas (uma mozinha); ou uma fatia media de queijo
branco; ou um batido de frutas com leite magro; ou duas gelatinas e uma pea de fruta;
ou meia sande de po integral (uma sande inteira em dia de treino)

Janta
- Sopa sem batata e cinco morangos; ou uma pera; ou uma fatia de meloa. Se fores treinar
acrescente uma banana, um powerade, gatorade ou isostar e uma barrinha de cereais sem
acar ou uma barrinha de linhaa.
- Duas espirulinas.
Aps o treino (indicado tambm se o treino for durante do dia)
- Uma banana e uma lata de atum em gua ou sardinha em gua (se no gostares da ideia
do atum ou sardinha, pode-se trocar por um batido de protena com gua, leite magro ou
leite de soja; ou um copo de ovo lquido (hahaha duvido) ) mas no muito ruim...
Uma hora antes de dormir (se sentires fome)
- Uma gelatina e duas espirulinas
Um domingo ou sbado o dia de folga
Gelados, pizzas, francesinhas, lasanhas, ... so apenas em um destes dois dias e durante o
dia ;)
Assim ters
Hidratos para teres energia durante todo o dia
Vitaminas
Protenas
Clcio
Colgeno
Fibras
Antioxidantes
Inibidor natural de apetite (espirulina)
Estimulante natural
Paulo Duarte
5-7-13