MUJERES DE MS DE 75 Kg.

SEDENTARIAS

DIETA EL RETO TONATRIM PLUS 2014

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

DESAYUNO
1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de jugo de frutas sin

1 tz de avena con leche

1 vaso de jugo de frutas sin

1 vaso de jugo de frutas sin

1 vaso de jugo de frutas sin

azucar

descremada

azucar

1 vaso de yogurt light con 1/2

tz de cereal integral

azucar

azucar

1 tostada integral con 1 tajada

1 huevo revuelto

1 tostada integral con1 tajada

1 huevo duro

1 tostada integral con 1 tajada

1 tostada integral con Omelete

de queso fresco

de verduras (1 huevo +

de queso fresco

de jamn de pavo

verduras variadas)

MEDIA MAANA
1 yogurt griego

1 fruta cualquiera

1 bolsa chica de man tostado

1 fruta cualquiera

1 hot dog de pavo sancochado

1 fruta cualquiera

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

Saltado de pollo con verduras

chinas

Ensalada de atn con verduras

Hamburguesa con ensalada de

frescas

tomate, lechuga y palta

ALMUERZO
Ensalada de lechuga, tomate y

Ensalada de verduras frescas

palta

Pescado al vapor con

ensalada de legumbres

Estofado de pollo con 1 papa

1 manzana

1 camote chico sancochado

o al horno

1 fruta

1/2 tz de arroz integral

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

azcar

azcar

azcar

Agua o refrescos de frutas sin

azcar

azcar

azcar

1 vaso de yogurt light con 1

1 tostada integral con jamn y

puado de almendras o nueces

queso fresco

1 tz de menestras con lomito

saltado (sin papa)

MEDIA TARDE
1 vaso de yogurt light con 1

1 tostada integral con 1 tajada

1 vaso de yogurt light con 1/2

puado de almendras o
nueces o pecanas

de queso fresco

tz de cereal integral

1 tostada integral con 1 tajada

de jamn de pavo

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

Caf o infusin sin azcar

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

Sopa de verduras con pollo (sin

Brochetas de lomo o pollo con

deos)

verduras

o pecanas

CENA
Crema de zapallo con leche

Chiken pizza (lete de pollo con

Omelete de verduras con

descremada y 1 huevo duro

salsa de tomate, queso fresco y

pollo

Sopa a la minuta con carne

oregano
1 fruta
Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

UN DA LIBRE A LA SEMANA

1 vaso de yogurt light

Gelatina de dieta

1 fruta

Gelatina de dieta

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar