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El arte y la ciencia de secuenciar

en las asanas para crear vinyasa

Qu es el Yoghismo?

Propuesta del Maestre Serge Raynaud


de la Ferriere que orienta un modo
de vida, de accin que lleva a la
experiencia para la Iluminacin final.

Experiencia, Lnea de trabajo que


integra la Sabidura Inicitica para
realizar la Unidad del Ser, el Yug.

Me mantengo
actualizado (a) abrindome a
Para
qu?
la experiencia de que toda la vida tengo la
oportunidad de aprender.

La Autorrealizacin
Quin verdaderamente soy?

cmo?
La Sabidura del pasado de
la Humanidad la tenemos
que actualizar al hoy,
al acuarius y hacerla vida,
a travs de la tesis,
la anttesis, la sntesis
para realizarlo en la
matsis.

Plantea el Yoghismo porque hay una falta de Salud y


Sabidura de vivir, propone una Lnea de trabajo para
el manejo
fsico y de la psiquis con un sentido Inicitico.

TRASCENDENCIA

DESARROLLO TRANSPERSONAL

1. TRABAJO
CORPORAL
Hatha yoga

TIERRA

4. TRABAJO
ESPIRITUAL
Bhakti Yoga

SI
MISMO

FUEGO

3. TRABAJO
MENTAL
Gnana yoga

2. TRABAJO
EMOCIONAL
Karma yoga

AIRE

AGUA

DESARROLLO HUMANO

SuintersestransmitirelSistemadelYogaparalaGranRealizacin,
desdesusbasesIniciticas,observacmolaVerdad
estacubiertadedogmasyritualesfanticosquedividen,
velanecesidaddereeducacinyproponeelYoghismo
conlaintencindelavulgarizacindelosPrincipiosIniciticos.

Las formas cambian, el Ser es inmutable,


a travs de la experiencia se llega
al Conocimiento Profundo del S.
S. R. de la Ferriere

Yoghismo
cierto, se necesita una preparacin
para penetrar a fondo, pero no hice
esta literatura nicamente para altos
intelectuales o sabios sino para toda
clase de lectores, cada uno encuentra
la leccin segn su preparacin.
Maestre S. R. de la Ferriere

Vinyasakrama
VinyasaKrama:

Secuenciafluidayprogresivadeasanassincronizada
alarespiracinconsciente,queimplicaelusode
contraposturas,dondecadamovimientoeshecho
despacioyenunacompletasintonaconlarespiracin.

Es una antigua prctica, un mtodo sistemtico para


estudiar, practicar, ensear y adaptar el Hatha yoga.
Como la mente sigue a la respiracin, alcanza
un elevado nivel de paz mental, un flujo meditativo,
una corriente de serenidad, centro y gozo interior.

Krishnamacharya 1888-1989

Nopracticabaasanassinvinyasas,movimientocoordinadoconlarespiracin.

Ensea a:
Iyengar
Pattabhi Jois
Desikachar
Srivatsa Ramaswami

Iyengardominiodelasposturas,
nfasis:alineacinprecisa,apoyos,
omiteelsecuenciarlasasanas.

PattabhiJois1930,seindependiza
AdoptalassecuenciasdeYogaMakaranda.
Ashtanga:movimientosrpidosenunasecuencia,
requieredestrezafsicaymuchafuerza.
omitelarespiracinlenta,consciente,fluida
ycoordinadadelmtododeKrishnamacharya

Desikachar1970
HaceVinyasaasanasconadaptacionesmssuaves.
Adaptarlasposturasalasnecesidadesindividuales
alusoyaplicacinteraputicas.
Elmscercanoalsistemaqueense
Krishnamacharyaenlatercerapartedesuvida.

SrivatsaRamaswami,30aos
VinyasaKramaenlaprcticadeasanaseralo
principaldelaenseanzadeKrishnamacharya.
Hayquemantenerlaprcticadelarespiracin
suave,lentaytambinconocerunrangoamplio
deasanas,paraadecuarprogramasy
secuenciasaunavariedaddenecesidades.

El Universo es Uno y es Diverso, as


la naturaleza del ser humano es unidad y es diversidad.

Investigaciones en alimentacin: consumir una variedad de


alimentos vitalizantes para asegurar un equilibrio de nutrientes.

Higiene fsica y mental: incluir una


diversidad de ejercicios

Las secuencias de asanas son


de una diversidad ilimitada,
como el mismo Universo
como nuestro propio
potencial creador.

Vinyasa: metodologa del movimiento en una


secuencia

Cada postura es practicada con muchas variantes y movimientos,


cada variante esta vinculada a la siguiente por la sucesin de un
movimiento de transicin especfico sincronizado a la respiracin.

Se habla en el Hathayoga Pradipika de 84.000 variantes


como un nmero simblico de posiciones del cuerpo.

El propsito central de las asanas es uno:


utilizar el cuerpo como un vehculo, un instrumento de
trabajo
para el cese de fluctuaciones de la mente, para la
Liberacin,
realizar el Yug: la Realizacin Consciente de la Unidad
del Ser.

Tomando en cuenta que cada movimiento debe tener una


razn de ser y el conocimiento de los ademanes es de lo ms
importante, tanto para la vibracin desplegada como para la
seleccin de
las tonalidades que hay que dar a esos movimientos.
Serge Raynaud de la Ferriere.

Para comprender y desarrollar


la ciencia y el arte de secuenciar
asanas hay que considerar
el trmino vinyasa:

Vi:Variacin
Nyasa:conparmetrosprescritos(losqueelyogaclsicomenciona):

Sthira:lahabilidaddepermanecerestableenesapostura,
yaseaenlospies(tadasana)oenlalcabeza(sirsasana).
Sukha:gozointerior,contentamiento
Elusodelarespiracinylaatencinalertayenfocada
delamenteenlarespiracin,aseguranungozoyrelajacin.

El saludo al sol es un vinyasa clsico, a travs de


una secuencia fluida, rtmica y repetida
vamos generando la activacin y
la circulacin del flujo energtico.

Promueve el arte de vivir con fluidez, de darse cuenta que


la vida es un flujo continuo de ritmos y secuencias y el arte
consiste en observar ese continuum que une un suceso con otro,
que hay momentos de flujo y armona y momentos de bloqueo.

La salida y la puesta del sol, el movimiento de las olas,


el nacimiento y la muerte manifiestan ciclos del fluir silencioso de
la Vida que contiene secuencias progresivas del flujo de la Energa.

ElritmorespiratorioenlaprcticadeVinyasa(ujjayi)sonlasriendas.
Sisesienteforzadalarespiracin,hayquerealizarpausaspararetomar
elritmo.Aslafrecuenciarespiratoriavadisminuyendodurantelaprctica
ylamentesevuelvemscalmadaygozosa(hasta4resp.pormin.)
AnantaSamapatti:enfocandolamenteenlarespiracin
Anarespiracin;Samapatti,concentracinmentalcompleta.
Cuandolamentedivague,regresagentilmenteaconcentrarte
enlarespiracin,aspocoapocolamentepermaneceatenta
alarespiracinysevivelaexperienciadelmomento.

Respiracinsuaveylarga(PrayatnaSithila)
sinjadearoperderelritmo,
sinincrementarlaspulsacionescardiacas.
Larespiracinnormalesde15/20resp/min.
Losmovimientossonsuavesenvinyasayoga,
aselritmodelarespiracin:buenindicador6resp./min.

Inhalarpor5duranteunmovimientoexpansivo
(extenderlosbrazos,piernasoarcos)yexhalarsuave
duranteunaflexin,giro,torsin,flexinderodillas
ohaciendomovimientosdecontraccin.

Brahmanakriya:lainhalacinsuavequeacompaa
unmovimientoexpansivooaccinrespiratoriaexpansivo.
Langhanakriya:laexhalacindurantelacontraccindelcuerpo.
Anuloma:inhalaralhacerunmovimientoexpansivoyexhalaralcontraer.
Aunqueanulomaeslareglageneral,haysituacionesenlasque
sepuedeexhalarduranteunmovimientoexpansivo,cuando
elpracticanteesttenso,obeso,ancianoorgido,comoenlacobra.
Sidudas,hazelmovimientomientrasexhalas

Vinyasa: unin entre dos asanas, una liga a travs


de la respiracin integrada al movimiento.

La forma en que te mueves de una postura a otra es importante,


cmo entras y sales de una postura a otra; al moverse con fluidez,
se va generando la circulacin de gran cantidad de energa,
creando relajacin profunda y enfocando la mente en el aqu y
el ahora, activando la fuerza vital por la absorcin del prana.

El viaje lo es todo.

Una secuencia de asanas implica la progresin de posturas


enlazadas por el flujo respiratorio, con una serie de movimientos
que hilvanan una asana a otra, como en el tai chi, capoeira,
wu shu creando calor corporal, atencin al momento,
armona, vitalidad, serenidad, concentracin en el presente,
y la absorcin y la movilizacin del prana.

Mini- vinyasas: ej. pasar de tadasana a malasana.


Vinyasas rtmicos: movimientos repetitivos que
permiten disolver obstculos mentales y fsicos.
Vinyasas entre una postura y otra: adhomukha
Vinyasa en la asana: ej. en virabhadrasana, vkrasana
Vinyasas kramas: elaborar la prctica de forma
gradual, ir desfragmentando las posturas para
llegar a una postura pico.

Cuatro caractersticas
importantes
de considerar:

Para movilizar la energa

1.

El uso de repeticiones

que impactan y transforman la memoria celular


Haciendo adaptaciones y ajustes al cuerpo
vamos descubriendo su potencial, transformando
cada tomo y cada onda o partcula de la mente, explorando y
transitando ms all de nuestras fronteras mentales y
corporales.

La secuencia de una posicin a otra, frecuentemente de


una postura a su contrapostura, procura la alternancia
entre la contraccin y el estiramiento muscular, aumentando
la circulacin y el calor en los msculos y articulaciones,
mejorando la condicin neuromuscular, el equilibrio glandular
y de los sistemas en general, aumentando la vitalidad y serenidad.

2. El nfasis en el flujo ms que en la forma esttica


para ir desbloqueando, activando la circulacin de la energa,
fortaleciendo el cuerpo y la psiquis
y promoviendo la atencin en el aqu y en el ahora,
la experiencia del yoga, no de las formas del yoga.

1. El nfasis en la respiracin ujjayi,


es ritmo, marca el ritmo del movimiento,
forma un ritmo en la alternancia,
por medio del aliento nos hallamos
constantemente unidos al que Sustenta todo,
nos abrimos a la Vida y nos dejamos inundar por
ella.

La respiracin es
el corazn de la prctica.

La secuencia es iniciada, sostenida y ligada por medio del ritmo


de la inhalacin y la exhalacin consciente, fluida y continua.
El sonido suave como de olas de mar de la respiracin
ujjayi facilita la concentracin.

4. La combinacin de las asanas


la adopcin de las variantes
y de algunos movimientos
de transicin entre estas
permite crear secuencias con
diferentes intenciones y nfasis: p. ej.
la apertura de cadera, la apertura
de hombros y de la caja torcica,
la prctica teraputica reconstructiva,
el expander las limitaciones
fsicas y mentales, la tonificacin
del cuerpo, un buen flujo energtico en
los nadis y, mediante el desarrollo
de la atenta percepcin consciente,
la serenidad de la mente vivir
la experiencia de la Unidad.

Es esencial adentrarnos ms y ms a estudiar anatoma y


fisiologa de manera que podamos entender la mecnica
corporal, la interrelacin de los sistemas que entretejen
el cuerpo humano y la dinmica cuerpo-energa-mente.

Una buena secuencia permite la prctica segura, efectiva,


equilibrada, dinamizante y restauradora de la energa y
la experiencia interna de integracin, pues considera
e impacta la dimensin corporal, energtica, mental y
espiritual.

Otros aspectos claves para crear vinyasa


o flujo en las secuencias:
a) Esencial coordinar el ritmo de la respiracin y el movimiento.

b) Se inicia con asanas simples y poco a poco se van integrando


secuencias con asanas de mayor complejidad,
que tambin incluyen asanas simples.

c) Las asanas que se eligen deben alternarse propiciando


ciclos de naturaleza solar (yang) y lunar (yinn):
bloques de secuencias de asanas que proporcionan
calor, vigor, energetizacin, purificacin de los nadis
y bloques de asanas que crean un flujo de la energa
introspectivo, relajante, meditativo, promoviendo
el equilibrio fsico, mental y espiritual, la conexin con
el movimiento interno de la energa y el de la VIDA.

d) La secuencia que se disea esta al nivel de la persona,


dos parmetros evidencian que la serie de asanas
esta siendo adecuada y efectiva:
sthira (estable, firme) y sukha (gozo interno)
y la respiracin fluida y consciente.

d) Es necesario el uso de contraposturas para equilibrar


los grupos de msculos, articulaciones y dems
estructuras que activamos y relajamos.

e) Utilizar variantes para los diferentes niveles


o necesidades y para la prevencin de lesiones.
Algunas posturas de alto grado de dificultad se van
fragmentando en variantes, hasta llegar a realizarlas
completas;
vamos as cultivando una prctica progresiva y gradual.

f)

Es importante alternar el movimiento con posturas estticas


y con pausas, para sentir el flujo y la esencia de la prctica.

a)

Se trabaja con mula y udhiyana bandhas


durante toda la prctica para generar
el movimiento ascendente de la energa.

a)

Se incorporan asanas de pie, sentados, invertidas, pronas


supinas, torsiones, flexiones, extensiones o arcos,
de estiramiento, equilibrio, de fuerza, restaurativas y relajantes.

Dibuja las
secuencia
s

RAJA YOGA
Serie A y B que
propone el
Maestre
S.R. de la
Ferriere

i)

Trabajamos con los 5 elementos:


el aire (la renovacin del prana),
la tierra (lo slido)
el fuego (el calor),
el agua (la humedad, los fluidos),
y el ter (el vaco).

Dhyana

Samadhi

Dharana

Yama

Prathyahara

Niyama

Pranayama

Asanas

El Yoga falla por:


inconstancia
comida excesiva
hablar en demasa
esfuerzos desmedidos
prcticas inconvenientes
compaa inconveniente
Hathayoga
Pradipika

El Yoga triunfa por:

Determinacin
inflexible

Confianza y gua del Maestro

Entusiasmo

Conocimiento verdadero

Compaa de personas

Si Ud. sabe estas cosas es bienaventurado,


siempre y cuando las practique.MaestreSRF