Introduo

A preocupao com a sade est aumentando, e o nmero de praticantes de

exerccios fsico tambm. Todos querem estar bem esteticamente, mas infelizmente
esttica nem sempre um bom indicador de sade, e o exerccio fsico quando mal
direcionado nem sempre significa a promoo da mesma. Portanto, antes de iniciar
qualquer programa de exerccio fsico preciso que se faa uma avaliao fsica geral
com eletrocardiograma e teste ergoespiromtrico, onde o risco de surpresas
desagradveis durante o exerccio diminudo, e tambm para que o professor tenha
em mos dados necessrios para prescrio do treinamento.
O exerccio fsico imprescindvel para que o nvel de gordura corporal se mantenha
baixo, pois quando praticado promove no msculo o aparecimento das chamadas
enzimas oxidativas, responsveis pela queima das gorduras. Portanto, quando o
msculo bem condicionado passa a ter maior capacidade de utilizar gordura como
fonte de energia, mesmo estando em repouso, pelo fato do corpo aprender a utilizar
mais a gordura como fonte de sustento e utilizar menos o carboidrato. Quando
comparado atravs de bipsia a diferena entre o msculo de um sedentrio e de
pessoa que pratica exerccio fsico, pode-se notar grande diferena entre ambos.

Exerccio fsico sade e esttica

Ter um corpo bonito e saudvel no fcil, mas possvel s que se esforam.
Talvez por se reconhecer a dificuldade para se conseguir e manter um corpo bem
cuidado que faz as mulheres de corpo bem feito to valorizadas.
Vamos lembrar a natureza evolutiva do corpo humano e considerar que se a nossa
conscincia e cultura so modernos, o subconsciente e as nossas reaes bsicas
so pr-histricos. O efeito do exerccio ocorre quando houver repetio. Isso por que
o corpo interpreta como se fssemos "Homens das Cavernas". Ento, em um cenrio
pr-histrico, se um homem corre todos os dias porque est procurando a caa e a
comida que devem estar difceis, ou est sendo a caa e precisa fugir. Nestas
condies, o corpo, adaptado pela evoluo das espcies, responde. Ocorrem
mudanas no organismo que facilitam a mobilizao das gorduras e do mais fora
(aumento dos msculos) e nimo (aumento da energia). As gorduras diminuem porque
so consumidas e diminuindo o peso fica mais fcil correr para caar ou fugir. A
energia aumenta s custas de um aumento das mitocndrias intracelulares que so
corpsculos produtores de energia. Ento a atividade fsica provoca diminuio do
tecido gorduroso, aumento dos msculos e da produo de energia. Esse efeito,
chamado efeito do esforo s ocorre, no entanto, se houver repetio ao longo do
tempo, pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Se no houver repetio o corpo
interpreta que essa situao fortuita, no representando uma mudana real, e
continua trabalhar acumulando gordura e no produz musculao e aumento da
energia.
Os homens e mulheres modernos se quiserem ter resposta muscular, cardiovascular
e energtica, tem que imitar as condies pr histricas e fazer atividade fsica
freqentemente. O corpo responde diferentemente aos diversos tipos de exerccios.
Como regra geral todos so bons, mas alguns so mais eficientes quando se quer um
determinado objetivo.
Imagine que um corredor faa uma prova de 100 metros, o que um campeo
consegue em menos de 10 segundos. No necessrio respirar muito, porque em 10
segundos mal d tempo. O que esse atleta precisa de muita fora nas pernas, em
outras palavras msculos e no precisa tanto de oxignio, por isso este tipo de
exerccio chamado anaerbico. J um corredor de longas distncias, como um
maratonista, precisa ter uma capacidade do corao e do pulmo muito boa, porque
vai exercitar por vrias horas, precisa muito oxignio e no necessrio muito
msculo e este tipo de exerccio ento, chamado aerbico. Os exerccios
anaerbicos, como a musculao por exemplo, so muito bons para formar msculos,
mas desenvolve pouco o corao e o pulmo. J os exerccios aerbicos, como nadar,
andar, correr, andar de bicicleta so timos para desenvolver a capacidade cardiorespiratria. Tambm formam msculos, principalmente a natao, mas no tanto
como os chamados exerccios localizados ou musculao. O ideal a combinao dos
dois tipos de exerccio.
Exerccios aerbicos recomendados: deve ser considerada a caracterstica de cada
um, mas nadar, andar, correr, bicicleta ou bicicleta ergomtrica so os exerccios
aerbicos por excelncia, significam sade e tambm melhoram o contorno corporal.
Exerccios anaerbicos: Os exerccios com peso, musculao, so os que tm melhor
efeito na formao de msculos, que o que d o contorno corporal, mas deve ser
muito bem orientado porque uma das formas de exerccio que provoca mais leses
quando mal feito. O Body Pump e Lifting Training apresentam bons resultados, mas
devem ser realizados com a assistncia de um professor de educao fsica muito
bem treinado. Para quem quer melhorar a forma, a combinao de uma atividade

aerbica com musculao a mais eficiente, mas no esquea que a repetio da

atividade intervalos pequenos muito importante. Os esportes coletivos e o tnis
tem tima ao em consumo de calorias e portanto perda de peso , mas so
insuficientes para obter efeito cardiovascular e forma corporal.Fazer exerccios traz de
agradvel a boa forma do corpo e traz de til sade

Os objetivos de uma pessoa que comea um programa de exerccios

fsicos:

Reduo de Peso
Aumento da massa muscular
Melhora da Sade ( Colesterol, Presso Arterial, Glicemia, etc)
Fortalecimento
Melhora da Qualidade de Vida
Reabilitao
Esttica e Beleza Corporal
Melhora da Auto-Estima e Depresso

A Escolha dos Exerccios

O nmero de academias em todo o Brasil tem aumentado muito. Os dados

estatsticos disponveis no so exatos, por no existir um rgo que coordene e
regulamente essa atividade. Entretanto, cada vez maior e facilmente
perceptvel a presena destas estruturas voltadas para a prtica do exerccio fsico em
grandes e pequenos centros, o que seguramente ocorre em resposta ao tambm
crescente interesse da populao.

O principal objetivo para algum procurar a educao fsica em academias parece

ser o esttico, mas alguns outros motivos podem ser identificados como:
complementao de preparo fsico para atletas de alto nvel; preparao de atletas
para competies amadoras; complemento para programas de emagrecimento;
preveno e cuidados bsicos de sade; tratamento mdico e lazer.
Assim como os motivos para se procurar uma academia so diversos, os alunos
tambm so diferentes em vrios aspectos como: sexo; idade; peso; altura; tipo fsico;
condicionamento
fsico
prvio
e
aptides
gerais
para
o
esporte.
A atividade fsica pode ser caracterizada em cinco categorias como ocupacional
(trabalho braal), de estilo de vida (cuidar da casa, ir a p para as compras, subir
escadas), recreao (pescar, danar), cuidado com o corpo (corrida, academias,
natao, ginstica), esporte como passatempo (jogos informais), esporte competitivo
(competies) .
Analisando a afirmao de que quando se promove a atividade fsica, seria
importante para o professor conhecer o contexto comportamental e aspectos
psicolgicos pessoais envolvidos para os que a praticam e que os determinantes da
atividade fsica so diferentes para cada uma das cinco categorias , observamos na

prtica do dia a dia, que s vezes, um mesmo aluno, que procura diferentes
academias, com a mesma finalidade, recebe orientaes diversas.
Nos programas no h grande adeso, havendo abandono, rotatividade, e
freqente frustrao por parte dos alunos, quando no atingem o objetivo pretendido.
Talvez um dos motivos de no haver sempre bons resultados, seja o de que muitas
academias no ofeream programas dirigidos de forma personalizada, deixando para
o aluno a escolha do programa, muitas vezes inadequado, e que sofre influncia de
mitos propagados pela mdia e entre as pessoas.

Tal constatao no compatvel com a boa formao profissional e cientfica e o

envolvimento positivo com o trabalho da grande maioria dos profissionais que lidam
com a rea, sendo muito mais fruto da falta de estudos especficos do papel da
educao fsica na esttica humana, que consideramos ser o principal motivo,
confesso
ou
no,
da
procura
das
academias
pela populao.
Analisando estes aspectos, v-se a necessidade de reunir informaes cientificamente
embasadas, sobretudo em como aplicar o exerccio adequado a cada indivduo,
respeitando seus objetivos, e conseqentemente, motivar os alunos prtica
permanente e regular do exerccio fsico. Se para as outras reas da educao fsica,
os conhecimentos j so amplos e com grande base cientfica, ainda no existem
muitas publicaes abordando a educao fsica sob uma tica da esttica humana,
um fenmeno nos dias de hoje.
A Educao Fsica utiliza , muitas vezes, os conhecimentos do desempenho
esportivo para aplicar na esttica humana, mas um aluno da academia pode estar
interessado no desenvolvimento de uma parte particular do corpo com objetivos
estticos e no em competies esportivas.

Assim que um novo campo de atuao surge , envolvendo estas reas das
cincias, que o desenvolvimento da Esttica Humana. Os conhecimentos
necessitam ento adaptaes para responder a estes novos anseios. Os padres da
Medicina, da Nutrio e da Educao Fsica, para suas reas bsicas de atuao,
podem ser adaptados e novastcnicas e conceitos serem assimilados.
A Medicina criou a Medicina Esttica e a Nutrio se ocupou de desenvolver alimentos
nutritivos mas com baixas calorias, e oferta de complementos proticos, vitamnicos e
calricos. Programas de Educao Fsica, com a conotao esttica e sob bases
cientficas, precisam ser desenvolvidos . Existem poucas pesquisas nesta rea
especfica, e o que se observa a utilizao dos conceitos j existentes para atender
o objetivo esttico.

Uma interao entre a Medicina, a Nutrio e a Educao Fsica de uma maneira

sinrgica parece ser a melhor maneira de atender ao interesse da enorme parcela da
populao
que
procura
ajuda
para
melhorar
a
auto-estima
.
Discorreremos , baseados na literatura disponvel, e utilizando o senso comum, sobre
benefcios estticos que podem ser adquiiridos com a ajuda das diversas modalidades
esportivas.

atributos para a esttica corporal de diversas modalidades esportivas.

Existem disponveis vrias modalidades esportivas, cada uma com atributos
determinados, Estas caractersticas podem ser utilizadas na esttica corporal.
Discorreremos sobre o que pode ser adquirido como benefcio esttico pelos alunos e
mais claramente perceptvel nas prticas esportivas habitualmente aplicadas.

Spinning
Permite simular as condies de uma bicicleta de competio de estrada.
O spinning controla continuamente a velocidade de avano, simulando montanha e a
resistncia do ar. Do ponto de vista esttico, o spinning trabalha membros inferiores,
desenvolvendo pernas, coxas e glteo, alm de ser uma atividade aerbica e de
grande gasto calrico. insuficiente como atividade nica para os objetivos estticos.
Associado a musculao pode ser um bom programa com objetivos estticos.

Jogging
uma atividade aerbica. Comea quando um indivduo se move a uma velocidade
e de uma maneira que resulta num perodo de vo entre os choques dos ps contra o
solo. Do ponto de vista esttico, o jogging auxilia na reduo da gordura corporal total
e desenvolve a musculatura dos membros inferiores, entretanto, embora seja uma
atividade de mdia e alta intensidade, como atividade nica insuficiente para os
objetivos estticos. Associado a musculao pode ser um bom programa com
objetivos estticos.

Step
Fortalece a musculatura dos membros inferiores, pernas, coxas e glteos. Melhora
a resistncia muscular, e reduz a gordura corporal total. Do ponto de vista esttico,
o stepauxilia na reduo da gordura corporal total e desenvolve a musculatura dos
membros inferiores, entretanto, embora seja uma atividade de mdia e alta
intensidade, como atividade nica insuficiente para os objetivos estticos.

Caminhada
O objetivo da caminhada conseguir que as pessoas se tornem ativas propondo
uma atividade a qualquer momento e por qualquer um, jovem ou idoso. Se a
caminhada se tornar uma atividade progressiva, a zona da freqncia cardaca alvo
atingida. Quando realizada com longa durao, a caminhada parte efetiva de um
programa de controle de peso. Do ponto de vista esttico, a caminhada auxilia na
reduo da gordura corporal total, entretanto, embora seja um ponto de partida para
se iniciar um programa de desenvolvimento aerbico em corrida , como
atividade nica, insuficiente para os objetivos estticos. Pode ser utilizada como ponto
de partida em alunos que eram sedentrios, passando progressivamente para corrida
leve, com objetivo de desenvolvimento aerbico.

Musculao
Principal atividade anaerbica. Trabalha a musculatura dos membros superiores e
inferiores, podendo ser adotada, com objetivos estticos, com a finalidade de
hipertrofia muscular ou condicionamento fsico. Do ponto de vista esttico, a
musculao um exerccio eficaz para a manuteno do tnus muscular e aumento
da massa muscular, embora seja um exerccio anaerbico, como atividade nica,
insuficiente para os objetivos estticos. Associada a uma atividade aerbica, pode ser
uma excelente opo de programa com objetivos estticos. A maior procura pela
prtica da musculao foi pelo perodo da noite e pela freqncia de trs treinos
semanais, tendo como objetivo, na maioria dos casos, o condicionamento fsico,
seguido pela esttica corporal.

Natao
Trabalha resistncia aerbica e toda a musculatura corporal. Auxilia no gasto
calrico, mantendo assim o tnus muscular. Do ponto de vista esttico, a natao
auxilia na reduo da gordura corporal total e mantm baixa musculao. Embora
trabalhe toda a musculatura, como atividade nica, insuficiente para os objetivos
estticos. Associado a musculao pode ser um bom programa com objetivos
estticos.

Condicionamento Fsico
Desenvolve a resistncia aerbica, auxilia na reduo de gordura corporal total e
mantm o tnus muscular. Do ponto de vista esttico, o condicionamento fsico auxilia
na reduo de peso e fortalece a musculatura, entretanto com objetivos estticos deve
ser associado com outras atividades.
Ginstica Localizada
uma atividade anaerbica. Aumenta a fora e a resistncia dos principais grupos
musculares. No entanto, programas de exerccios elaborados para aumentar a
resistncia muscular no tm efeito no aumento da fora. Do ponto de vista esttico, a
ginstica localizada um exerccio eficaz para a manuteno do tnus muscular e
aumento da massa muscular, entretanto com objetivos estticos deve ser associado
a outras atividades.

Montanhismo
uma atividade anaerbica. Com a prtica regular desenvolve membro superior e
inferior. Do ponto de vista esttico, o montanhismo eficaz para a manuteno do
tnus muscular e desenvolvimento muscular, entretanto, com objetivos estticos deve
ser associado com outras atividades.
Squash
Fortalece membros superiores e inferiores, adquirindo resistncia muscular e
resistncia aerbica. Do ponto de vista esttico, o squash auxilia na reduo de peso e
fortalece a musculatura, embora seja uma atividade aerbica de alta
intensidade. com objetivos estticos, deve ser associado com outras atividades.

Jud
Trabalha membros superiores e inferiores, adquirindo fora e agilidade e auxilia na
reduo de gordura corporal total. Do ponto de vista esttico, o jud auxilia na reduo
de peso e desenvolve a musculatura, principalmente do membro inferior. Embora seja
uma atividade aerbica de alta intensidade, com objetivos estticos deve ser
associado com outras atividades.

Mini Tramp
Atividade aerbica promovida por uma cama elstica. Trabalha resistncia aerbica
e fortalece membros inferiores. Do ponto de vista esttico, o mini tramp auxilia na
reduo de peso e fortalece pernas, coxas, glteos. Embora mantenha o tnus
muscular, como atividade nica insuficiente para os objetivos estticos.

Frequncia
A freqncia pode incluir nmero de dias por semana, e nmero de vezes por dia.
Preconizamos em nosso estudo com pacientes portadoras de desarmonia corporal,
que com objetivos estticos, o ideal de 5 atividades aerbicas e 3 anaerbicas
semanais. Um mnimo de 3 atividades aerbicas e 2 anaerbicas semanais tambm
apresenta bons resultados, mas mais lentos. A Flacidez Muscular foi encontrada em
87% dos pacientes, avaliada por exame clnico. Esta flacidez decorrente de vida
sedentria, ou da prtica apenas de exerccios leves (95,8% dos pacientes), que so
eficientes para obter respostacardio-respiratria, mas insuficientes para aumento e
manuteno de massa muscular. Neste estudo, 95,8% dos pacientes so sedentrios
ou praticam apenas exerccios leves. As tnues linhas que do a harmonia do corpo
feminino so fornecidas em sua maioria pelo tnus muscular. Os exerccios
fsicos devem ser parte importante do tratamento, para obter aumento de tonicidade
em todos os pacientes e para aumento de massa muscular nas pacientes
magras. Entretanto, deve ser enfatizado que para obter esta resposta, so necessrio
exerccios vigorosos.
Se o objetivo um corpo atltico, o caminho deve ser na direo de se tornar um
atleta amador. So necessrias 5 sesses semanais de 1 hora de atividades
aerbicas (bicicleta ergomtrica, natao ou corrida leve) e 2 a 3 sesses semanais de
atividade anaerbica (musculao ou treinos de levantamento de peso em grupo). Boa
alimentao e exerccios trazem de agradvel a boa forma corporal, mas se justificam
por serem, alm de mtodos para melhorar a aparncia, excelentes aes de
medicina preventiva e de bem estar emocional. Os exerccios vigorosos auxiliam a
obter balano calrico negativo, para a perda de gordura corporal e aumentam a
massa magra e o tnus muscular. A estimulao muscular eletrnica til em fornecer
tnus muscular, mas no deve substituir a nfase nos exerccios..

Durao
A durao est relacionada intensidade, devido o trabalho total realizado por
sesso. Considerando que muitos indivduos sedentrios podem realizar mais
facilmente uma sesso de exerccio de baixa intensidade e de longa durao do que o
contrrio e obter os benefcios da atividade fsica com um risco mnimo. medida que
a intensidade do exerccio aumenta a durao necessria para consumir determinada
quantidade de caloria diminua A durao do exerccio para cada sesso de exerccio
pode ser fornecida como. nmero de minutos de exerccio, total de quilocalorias (Kcal)
gastas, e total de Kcal gastas por quilograma de peso corporal.

Intensidade
A intensidade descreve a sobrecarga necessria para gerar um efeito de treinamento.

Caminhada
Os programas de exerccio para pessoas sedentrias, jovens, idosas ou obesas,
devem ser iniciados com atividades de baixa intensidade (caminhada).
A nfase sobre a caminhada lenta a moderada como a principal atividade no incio de
um programa, iniciando devagar e progredindo facilmente, menores sero as chances
de
provocar
leses
musculares
e
de
agravar
leses antigas.
Quando o indivduo conseguir caminhar cerca de 6,4 km sem fadiga, a progresso
para um programa de caminhada/ jogging ser recomendada.

Jogging
O gasto energtico do jogging/corrida cerca de duas vezes o da caminhada (em
velocidades lentas a moderadas). O importante no incio do programa de jogging
realizar a transio do programa de caminhada de maneira a minimizar o desconforto
associado introduo de qualquer nova atividade. Isso conseguido iniciando-se
com um programa de jogging/caminhada/jogging, que facilita a adaptao ao misturar
o jogging com a caminhada. O jogging, obviamente, no para todos. No caso de
pessoas obesas ou com problemas de tornozelo, joelho ou quadril, poder ser uma
atividade evitada. Atividades recomendadas para essa populao so o ciclismo e a
natao.

Jogos e Esportes
medida que o indivduo se habitua com o exerccio, outras atividades que exijam
nveis mais elevados de gasto energtico podero ser introduzidas, mas sem
descanso, como o tnis de mesa, squash e exerccios com msica. Atividades como
caminhada/jogging podem ser introduzidas, a fim de reduzir a chance de o participante
no se adaptar atividade.

Treinamento de fora
de extrema importncia que se mantenha a massa corporal magra devido
manuteno do balano energtico por toda a vida, evitando assim, futuros problemas
de sade. A recomendao para de exerccios dinmicos de fora seriam em dez ou
doze repeties, exigindo amplitude total do movimento numa intensidade que cause
fadiga e um mnimo de oito a dez exerccios diferentes que incluam os principais
grupos musculares, seguindo no mnimo duas vezes por semana.
A atividade mantm ou forma o tecido magro (msculo) que tem a capacidade de
queimar calorias. Dieta por si s leva perda do msculo e reduo em gasto
calrico dirio, resultando em um crescente depsito de gordura.

A prtica de atividades fsicas tambm favorece a sociabilidade, a participao em

grupo e os consequentes processos de interao e integrao sociais. A prpria
melhora da esttica corporal, assim como a percepo do progresso da condio
fsica (aptido), colabora diretamente para uma maior valorizao e aumento dos
aspectos de autoimagem e autoestima. Estando bem fisicamente, assim como se
sentindo mais saudvel, o indivduo estar mais facilmente propenso a se encontrar
bem
psicologicamente,
principalmente
consigo
mesmo,
possibilitando,
consequentemente, melhor atuao em suas relaes sociais.

Como a atividade fsica pode ajudar na sade e na beleza

Nosso corpo requer exerccios fsicos para manter-se saudvel e em equilbrio. Entre
os benefcios da atividade fsica esto: a preveno do risco de ocorrncia de
diabetes, de doenas cardacas, da obesidade e da hipertenso arterial, ajuda numa
melhor mobilidade e equilbrio, mantm a sade em geral em bom estado, diminui a
depresso e a ansiedade, alm de auxiliar na boa forma fsica.
Apesar das vantagens da prtica de exerccios fsicos, um nmero exorbitante de
pessoas, segundo a Organizao Mundial de Sade, so sedentrias. O dia a dia no
requer esforos musculares como antigamente, uma vez que as facilidades dos meios
de transporte, os controles remotos, os elevadores e at mesmo as demandas
profissionais promovem um suposto conforto onde a fora fsica ficou quase ausente.
Assim, a prpria rotina contribui para o grande nmero de sedentrios, indo contra o
lema da vida saudvel. Para garantir uma boa sade, no entanto, preciso ir contra a
correnteza do comodismo e procurar maneiras de exercitar o corpo.
Ir ao encontro sade uma deciso inteligente porque, com o aumento da
expectativa de vida, a prtica de exerccios fsicos proporciona uma qualidade de vida
melhor e por mais tempo. Ao exercitar-se, os benefcios dessa prtica se espalham
pelo corpo todo. Ela faz com que a pessoa se afaste por algum tempo de sua rotina e
problemas do dia a dia, promovendo relaxamento e bem-estar. H reduo da dor,
maior conscincia da eficcia corporal e do controle pessoal.

Para quem tambm est interessado em esculpir um belo corpo, a atividade fsica
vem completamente a favor. A prtica da musculao uma das mais relevantes
nesse sentido, uma vez que ela produz um resultado esttico relativamente rpido ao
combinar uma alimentao balanceada e regularidade nos exerccios.
Existem especificidades entre a musculao feminina e a masculina, sendo que
cada srie de exerccios corresponde aos objetivos de embelezar e fortalecer a
musculatura de cada gnero. Na musculao feminina, por exemplo, se podem
conquistar seios bonitos ou glteos mais firmes sem recorrer a cirurgias atravs de
uma srie de exerccios programada apenas para esses objetivos.
Alm da alternativa de frequentar uma academia, medidas como no usar o
elevador, caminhar ou andar de bicicleta at o local de trabalho tambm podem ser
considerados exerccios fsicos e fazem o corpo sair da posio de sedentrio e ainda
queimar algumas calorias em excesso. Ter boa vontade e separar um tempo para si
mesmo para movimentar-se dar a oportunidade de ter um corpo mais saudvel,
aumentar a autoestima, ter uma qualidade de vida melhor e investir num futuro sem
complicaes relacionadas sade.

Prtica excessiva

Quase ou todos os dias da semana

Pratica por muitas horas ou vrias sesses por dia

Prefere exerccios intensos e exaustivos

Acredita que quanto mais melhor

Prtica compulsiva

Apresenta uma agenda rgida, no se permite dias sem exerccio.

Dificuldade em trocar o compromisso com o exerccio por outra atividade de lazer

ou familiar que eventualmente surgir no mesmo horrio

Apresenta quadro com sintomas ansiosos, depressivos e irritabilidade por ter

perdido a sesso de exerccios.

Acredita que se deixar de praticar exerccio um dia, precisa compensar com mais
horas no outro.

Nem toda prtica de atividade fsica saudvel, fique atento se voc:

Forar-se ao exerccio mesmo quando no se sente bem

Quase nunca se exercitar por prazer

Cada vez que se exercita, faz o mais rpido que pode.

Fica estressado e ansioso quando no se exercita

Deixa de cumprir obrigaes familiares para se exercitar

Prefere fazer exerccios ao invs de estar com amigos

Calcula quanto deve fazer de atividade fsica baseado em quanto come

No consegue relaxar por que pensa que no est queimando calorias

Preocupa-se em ganhar peso se pular um dia de atividade fsica

Bibliografia

http://www.medicinaesttica.net/22_exercicio.htm

http://www.nutrisantos.com.br/300/

http://www.carrijo.com.br/artigos-sobre-corrida/saude-saude-estetica-e-exercicio-fisico/

http://cursosonline.uol.com.br/assinatura/artigos/esporte-e-educacao-fisica/como-aatividade-fisica-pode-ajudar-na-saude-e-beleza/#rmcl

http://www.genta.com.br/beleza-e-atividade-fisica/

Nome: winnyara
Turma: 2004