Octubre de 2013
190-01631-33_0B
Impreso en Taiwn
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Garmin, el logotipo de Garmin, Auto Lap, Auto Pause, Forerunner y Virtual Partner son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sus subsidiarias,
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propietarios.
Este producto cuenta con la certificacin ANT+. Visita www.thisisant.com/directory para obtener una lista de productos y aplicaciones compatibles.
COFETEL
Contenido
Introduccin................................................................... 1
Inicio ........................................................................................... 1
Teclas ........................................................................................ 1
Iconos de estado ................................................................... 1
Sugerencias para la pantalla tctil ............................................. 1
Salir a correr .............................................................................. 1
Visualizacin de la hora del da durante la carrera ............... 2
Uso de Garmin Connect ............................................................ 2
Garmin Connect .................................................................... 2
Funciones online Bluetooth ................................................... 2
Funciones online Wi-Fi .......................................................... 2
Carga del dispositivo .................................................................. 3
Especificaciones ...................................................................... 10
Especificaciones de Forerunner .......................................... 10
Especificaciones de HRM-Run ........................................... 10
Cuidados del dispositivo .......................................................... 10
Limpieza del dispositivo ...................................................... 10
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca ..................... 10
Pila del monitor de frecuencia cardiaca .............................. 10
Entrenamiento................................................................ 3
Sesiones de entrenamiento ....................................................... 3
Seguimiento de una sesin de entrenamiento desde la
Web ....................................................................................... 3
Inicio de una sesin de entrenamiento ................................. 3
Acerca del calendario de entrenamiento ............................... 3
Sesiones de entrenamiento por intervalos ................................ 3
Creacin de una sesin de entrenamiento por intervalos ..... 3
Inicio de una sesin de entrenamiento por intervalos ........... 4
Detencin de una sesin de entrenamiento por intervalos ... 4
Rcords personales ................................................................... 4
Visualizacin de tus registros personales ............................. 4
Eliminacin de un registro personal ...................................... 4
Restablecimiento de un registro personal ............................. 4
Eliminacin de todos los registros personales ...................... 4
Visualizacin de tus tiempos de carrera estimados ................... 4
Uso de Virtual Partner ............................................................. 4
Solucin de problemas............................................... 11
Registro del dispositivo ............................................................ 11
Ms informacin ....................................................................... 11
Restablecimiento del dispositivo .............................................. 11
Eliminacin de los datos del usuario ........................................ 11
Restablecimiento de toda la configuracin predeterminada .... 11
Visualizacin de la informacin del dispositivo ........................ 11
Actualizacin del software ...................................................... 11
Optimizacin de la autonoma de la batera ............................ 11
Cambio al modo reloj .......................................................... 11
Apagado del dispositivo ...................................................... 11
Apndice....................................................................... 11
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca ........................... 11
Campos de datos ..................................................................... 12
Acerca de Training Effect .................................................... 12
Clasificaciones estndar del consumo mximo de oxgeno .... 13
Acuerdo de licencia del software ............................................. 13
ndice.............................................................................14
Historial...........................................................................7
Visualizacin del historial ........................................................... 7
Visualizacin de totales de datos ............................................... 8
Eliminacin del historial ............................................................. 8
Gestin de datos ........................................................................ 8
Eliminacin de archivos ........................................................ 8
Desconexin del cable USB .................................................. 8
Introduccin
Teclas
Salir a correr
AVISO
Consulta la gua Informacin importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrars advertencias e informacin importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu mdico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Inicio
Iconos de estado
Los iconos se muestran en la parte superior de la pantalla de
inicio. Si el icono parpadea, significa que el dispositivo est
buscando seal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado seal o que el sensor est conectado.
Introduccin
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect.
Garmin Connect te ofrece las herramientas para hacer el
seguimiento, analizar, compartir y animaros mutuamente.
Registra los eventos de tu activo estilo de vida incluyendo
carreras, paseos, recorridos, baos, excursiones, triatlones y
mucho ms. Para registrarte y obtener una cuenta gratuita,
visita www.garminconnect.com/start.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una
actividad y la hayas guardado en tu dispositivo, podrs
cargarla en Garmin Connect y almacenarla durante todo el
tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver ms informacin detallada
sobre tu actividad, por ejemplo, informacin relativa al
tiempo, la distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las
caloras quemadas, la cadencia, el consumo mximo de
oxgeno, la dinmica de carrera, un mapa de vista area,
tablas de ritmo y velocidad e informes personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional,
como un monitor de frecuencia cardiaca.
5 Desconecta el dispositivo.
AVISO
Este dispositivo contiene una batera de in-litio. Consulta la
gua Informacin importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrars
advertencias e informacin importante sobre el producto.
El soporte cargador contiene un imn. Bajo determinadas
circunstancias, los imanes pueden provocar interferencias con
algunos dispositivos mdicos, incluidos los marcapasos y
bombas de insulina. Mantn el soporte cargador alejado de
dichos dispositivos mdicos.
NOTIFICACIN
El soporte cargador contiene un imn. En determinadas
circunstancias, los imanes pueden provocar daos a algunos
dispositivos electrnicos, incluidos los discos duros de los
ordenadores porttiles. Mantn la precaucin cuando el soporte
cargador est cerca de dispositivos electrnicos.
Para evitar la corrosin, seca totalmente los contactos y la zona
que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo a un
ordenador.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que
incluyan objetivos para cada uno de los pasos de una sesin de
entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y caloras.
Puedes crear sesiones de entrenamiento mediante Garmin
Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con sesiones
de entrenamiento incorporadas desde Garmin Connect y
transferirlo a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando
Garmin Connect. Puedes planificar sesiones de entrenamiento
con antelacin y almacenarlas en el dispositivo.
entrenamiento.
2 Selecciona .
3 Cuando tu sesin de entrenamiento por intervalos incluya un
calentamiento, selecciona
para empezar por el primer
intervalo.
4 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecer un
mensaje.
Rcords personales
Cuando finalizas una carrera, el dispositivo muestra cualquier
nuevo rcord personal que hayas conseguido en esa carrera.
Los rcords personales incluyen informacin sobre tus mejores
tiempos para varias distancias de carretera habituales y sobre
la carrera ms larga que hayas realizado.
Sensores ANT+
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalmbricos.
Para obtener ms informacin sobre la compatibilidad del
producto y la adquisicin de sensores opcionales, visita
http://buy.garmin.com.
Sensores ANT+
Dinmica de carrera
Puedes utilizar tu Forerunner compatible vinculado con el
accesorio HRM-Run para obtener comentarios en tiempo real
acerca de tu tcnica de carrera. Si el accesorio HRM-Run vena
incluido con tu Forerunner, los dispositivos ya estn vinculados.
informacin sobre la dinmica de carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o ms informacin sobre cmo interpretar
los datos de la dinmica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.
Zona de color
Percentil de la zona
Intervalo de
cadencia
Morado
>95
>185 ppm
<6,7 cm
<208 m/s
Azul
7095
174185 ppm
6,78,3 cm
208240 m/s
Verde
3069
163173 ppm
8,410,0 cm
241272 m/s
Naranja
529
151162 ppm
10,111,8 cm
273305 m/s
Rojo
<5
<151 ppm
>11,8 cm
>305 m/s
Morado
Superior
Azul
Excelente
Verde
Bueno
Naranja
Aceptable
Rojo
Deficiente
Control de recuperacin
Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con el monitor
de frecuencia cardiaca para que muestre cunto tiempo tardas
en recuperarte por completo y estar listo para la siguiente
sesin de entrenamiento. La funcin de control de recuperacin
incluye el tiempo de recuperacin y la indicacin de
recuperacin. La tecnologa del control de recuperacin es
proporcionada y respaldada por Firstbeat Technologies Ltd.
Indicacin de recuperacin: la indicacin de recuperacin te
indica el estado de recuperacin durante los primeros
minutos de una carrera.
Tiempo de recuperacin: el tiempo de recuperacin aparece
inmediatamente despus de una carrera. Se realiza una
cuenta atrs hasta el momento en el que te encuentres en
un estado ptimo para iniciar otra sesin de entrenamiento.
Activacin del control de recuperacin
Para poder utilizar la funcin de control de recuperacin, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo (pgina 7). Si tu Forerunner inclua un monitor de
frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarn vinculados.
Para obtener una estimacin ms precisa, realiza la
configuracin del perfil del usuario (pgina 8) y define tu
frecuencia cardiaca mxima (pgina 7).
Sensores ANT+
1 Selecciona
Historial
Podmetro
Tu dispositivo es compatible con el podmetro. Puedes utilizar
el podmetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la seal GPS es baja.
El podmetro se encuentra en modo standby y est preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podmetro se apaga para
ahorrar energa de la pila. Cuando el nivel de la batera es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonoma de la batera es de unas cinco horas ms.
Historial
El historial incluye informacin sobre el tiempo, la distancia, las
caloras, la velocidad, las vueltas, la altura y el sensor ANT+
opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se
sobrescriben los datos ms antiguos.
guardado.
3 Selecciona una actividad.
4 Selecciona una opcin:
Selecciona Detalles para ver informacin adicional sobre
la actividad.
Selecciona Vueltas para seleccionar una vuelta y ver
informacin adicional sobre la misma.
Selecciona Borrar para borrar la actividad seleccionada.
Configuracin de actividad
Gestin de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98,
Me, Windows NT ni Mac OS 10.3 ni ninguna versin
anterior.
Eliminacin de archivos
NOTIFICACIN
Si no conoces la funcin de un archivo, no lo borres. La
memoria del dispositivo contiene archivos de sistema
importantes que no se deben borrar.
1
2
3
4
Alertas
Puedes utilizar las alertas para entrenar con el fin de conseguir
un nivel determinado de frecuencia cardiaca, ritmo, tiempo,
distancia, cadencia y caloras y para configurar intervalos de
tiempo de correr/caminar.
Configuracin de alertas de escala
Una alerta de escala te avisa cada vez que el dispositivo est
por encima o por debajo de una escala de valores especfica.
Por ejemplo, si tienes un monitor de frecuencia cardiaca
opcional, puedes definir la configuracin del dispositivo para
que te avise cuando tu frecuencia cardiaca est por debajo de
la zona 2 y por encima de la zona 5 (pgina 7).
> Configuracin > Configuracin de
1 Selecciona
actividad > Alertas.
2 Selecciona el tipo de alerta.
En funcin de los accesorios que tengas, las alertas pueden
incluir la frecuencia cardiaca, el ritmo y la cadencia.
3 Activa la alerta.
Por ejemplo, debes activar la alerta alta de frecuencia
cardiaca para poder seleccionar una zona o introducir un
valor de frecuencia cardiaca personalizado.
4 Selecciona una zona o introduce un valor para cada alerta.
Cada vez que superas el lmite superior o inferior de la escala
especificada, aparece un mensaje. El dispositivo tambin emite
un sonido o vibra si se activan los tonos audibles (pgina 9).
Configuracin de una alerta peridica
Una alerta peridica te avisa cada vez que el dispositivo
registra un valor o intervalo especficos. Por ejemplo, puedes
configurar el dispositivo para que te avise cada 30 minutos.
> Configuracin > Configuracin de
1 Selecciona
actividad > Alertas.
2 Selecciona Tiempo, Distancia, o Caloras.
3 Activa la alerta.
4 Selecciona Frecuencia e introduce un valor.
Configuracin de la hora
Selecciona
> Configuracin > Sistema > Reloj.
Formato horario: configura el dispositivo para que muestre el
formato de 12 o de 24 horas.
Ajustar hora: permite configurar la hora manual o
automticamente segn tu ubicacin GPS.
Husos horarios
Cada vez que enciendas el dispositivo y adquiera satlites,
detectar automticamente tu huso horario y la hora actual del
da.
Configuracin manual de la hora
De forma predeterminada, la hora se ajusta automticamente
cuando el dispositivo adquiere seales de satlite.
> Configuracin > Sistema > Reloj >
1 Selecciona
Ajustar hora > Manual.
2 Selecciona Hora e introduce la hora del da.
Configuracin de la alarma
> Configuracin > Alarma > Estado >
1 Selecciona
Activado.
2 Selecciona Hora e introduce una hora.
Configuracin de la retroiluminacin
Selecciona
> Configuracin > Sistema >
Retroiluminacin.
Modo: permite definir si la retroiluminacin se activa
manualmente o para teclas y alertas.
Tiempo de espera: permite definir el tiempo que pasa hasta
que la retroiluminacin se desactiva.
Autonoma de la batera
Resistencia al agua
50 m (164 ft)
Rango de temperaturas de
funcionamiento
Rango de temperaturas de
carga
De 0 a 45 C (de 32 a 113 F)
Radiofrecuencia/protocolo
Especificaciones de HRM-Run
Tipo de batera
Autonoma de la batera
1 ao (1 hora al da)
Entrenamiento en interiores
10
Resistencia al agua
Solucin de problemas
Registro del dispositivo
Completa hoy mismo el registro en lnea y aydanos a ofrecerte
un mejor servicio.
Visita http://my.garmin.com.
Guarda la factura original o una fotocopia en un lugar
seguro.
Ms informacin
Visita www.garmin.com/intosports.
Visita www.garmin.com/learningcenter.
Visita http://buy.garmin.com o ponte en contacto con tu
distribuidor de Garmin para obtener informacin acerca de
accesorios opcionales y piezas de repuesto.
Solucin de problemas
Apndice
Clculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
mxima
Esfuerzo percibido
Ventajas
5060%
Entrenamiento
aerbico de nivel
inicial; reduce el
estrs
6070%
Ritmo cmodo;
respiracin ligeramente
ms profunda; se
puede hablar
Entrenamiento
cardiovascular bsico;
buen ritmo de
recuperacin
11
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
mxima
Esfuerzo percibido
Ventajas
7080%
Ritmo moderado; es
ms difcil mantener
una conversacin
Capacidad aerbica
mejorada;
entrenamiento
cardiovascular ptimo
8090%
90100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiracin
muy forzada
Resistencia
anaerbica y
muscular; mayor
potencia
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ para
mostrar los datos.
% de frecuencia cardiaca media mxima: porcentaje medio
de la frecuencia cardiaca mxima durante la actividad actual.
% de frecuencia cardiaca media mxima: porcentaje de la
frecuencia cardiaca mxima.
% FC mxima de vuelta: porcentaje medio de la frecuencia
cardiaca mxima durante la vuelta actual.
% FCR: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia cardiaca en
reposo).
% FCR media: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de
reserva (frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
% FCR por vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca
de reserva (frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia
cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
Altura: altitud de tu ubicacin actual por encima o por debajo
del nivel del mar.
Amanecer: hora a la que amanece segn la posicin GPS.
Atardecer: hora a la que anochece segn la posicin GPS.
Average HR: frecuencia cardiaca media durante la actividad
actual.
Cadencia: pasos por minuto (los de la pierna derecha y la
izquierda en conjunto).
Cadencia de vuelta: cadencia media de la vuelta actual.
Cadencia media: cadencia media de la actividad actual.
Caloras: cantidad total de caloras quemadas.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de la ltima vuelta: distancia recorrida en la ltima
vuelta completa.
Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Frecuencia cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por
minuto (ppm). El dispositivo debe estar conectado a un
monitor de frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca de vuelta: frecuencia cardiaca media
durante la vuelta actual.
Hora del da: hora actual del da segn tu ubicacin actual y la
configuracin de la hora (formato, huso horario y horario de
verano).
Oscilacin vertical: tiempo en suspensin durante la carrera.
movimiento vertical del torso, medido en centmetros en
cada paso.
Oscilacin vertical de vuelta: oscilacin vertical media
durante la vuelta actual.
Oscilacin vertical media: oscilacin vertical media durante la
actividad actual.
12
Descripcin
1,01,9
2,02,9
3,03,9
4,04,9
5,0
Apndice
Percentil
2029
3039
4049
5059
6069
7079
Superior
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excelente
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Bueno
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Aceptable
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Deficiente
040
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Mujeres
Percentil
2029
3039
4049
5059
6069
7079
Superior
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excelente
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bueno
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Aceptable
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Deficiente
040
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Datos impresos con la autorizacin de The Cooper Institute. Para obtener ms informacin, visita www.CooperInstitute.org.
Apndice
13
ndice
A
iconos1
ID de unidad11
idioma9
intervalos, sesiones de entrenamiento3, 4
intervalos de caminar9
Wi-Fi11
conectar2
accesorios4, 11
actualizaciones, software11
acuerdo de licencia del software13
alarmas9
alertas8
ANT+sensores, vincular7
aplicaciones2
smartphone2
Auto Lap9
Auto Pause9
men1
modo reloj9, 11
monitor de frecuencia cardiaca6, 10
batera
cargar3
optimizar2, 9, 11
sustituir10
bloquear, pantalla11
borrar, todos los datos del usuario8
botn de encendido11
C
cadencia5, 8
calendario3
calora, alertas8
campos de datos1, 8, 12
cargar3
cargar datos2
configuracin811
dispositivo9
configuracin del sistema9
Consumo mximo de oxgeno4, 6, 13
D
datos
almacenar2
grabar10
transferir2
datos de usuario, borrar8
Desplazamiento automtico9
dinmica de carrera5, 6
dispositivo, registro11
distancia, alertas8
E
ejercicio12
eliminar
historial8
registros personales4
todos los datos del usuario11
entrenamiento2, 3, 9
pginas1
planes3
entrenamiento en interiores10
especificaciones10
F
frecuencia cardiaca1, 8
monitor4, 6, 10
zonas7, 11
G
Garmin Connect2, 3
almacenar datos2
Garmin Express2
GPS1
detener10
guardar actividades1
H
historial2, 7, 8, 10
eliminar8
enviar al ordenador2
hora9
alertas8
configuracin9
hora del da2
husos horarios9
14
Z
zonas
frecuencia cardiaca7
hora9
limpiar el dispositivo10
oscilacin vertical5
P
pantalla9
bloquear11
pantalla a color10
pantalla tctil1
perfil del usuario8
perfiles, usuario8
personalizar el dispositivo8
pila
optimizar11
sustituir10
podmetro7
R
rcords personales4
recuperacin6
registrar el dispositivo11
registrar el producto11
registros personales4
eliminar4
reloj1, 2, 9
resistencia al agua10
restablecimiento del dispositivo11
retroiluminacin1, 9
ritmo8, 10
S
sensores ANT+4
sesiones de entrenamiento3
cargar3
smartphone
aplicaciones2
vincular2
software
actualizar11
versin11
solucin de problemas6, 11
sustituir la batera10
sustituir la pila10
T
teclas1, 2, 10
tecnologa Bluetooth1, 2
temporizador1, 7
tiempo de contacto con el suelo5
tiempo de finalizacin previsto4
tonos9
Training Effect12
U
unidades de medida9
USB11
desconectar8
V
velocidad10
vibracin9
vincular, smartphone2
vincular ANT+ sensores7
Virtual Partner4
vueltas1
ndice
www.garmin.com/support
913-397-8200
1-800-800-1020
1-866-429-9296
+ 32 2 672 52 54
+ 45 4810 5050
+ 331 55 69 33 99
+ 39 02 36 699699
(+52) 001-855-792-7671
0800 0233937
+386 4 27 92 500
+34 93 275 44 97
+ 46 7744 52020