Plan - Entrenamientos Adelgazar, Pasar de 1500 A 2000 Metros Por Sesion

Plan: entrenamientos adelgazar, pasar de 1500 a 2000 metros por sesion
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Entrenamientos para adelgazar

Plan de 1500 a 2000 metros, 25 entrenamientos
A continuacin encontraras 25 entrenamientos aerbicos con el objetivo nico de aumentar el gasto energtico por la
va aerbica ligera y media. Esto provoca que a los 20/30' de iniciar el entrenamiento se inicie la quema de la grasa
de reserva muscular y ms tarde la grasa corporal. Para buscar el mximo consumo de caloras posibles intercalamos
ejercicios aerbicos de media-alta intensidad en forma de series con ejercicios de nado continuo a una intensidad
media-moderada. As tambin encontraras trabajos de cambios de ritmo (Fartlek) muy tiles para mejorar el aerbico
y as poder entrenar mar y mejor.
Galera de Let Ideas Compete
Indicaciones y consejos de los entrenamientos quema grasas

Se inicia los entrenamientos con mil quinientos metros y se termina haciendo dos mil metros por sesin.
Entrenamientos impares aletas, entrenamientos pares pull y palas
Entrenamientos especiales de nado continuo son: 1, 7, 14, 18, 21, 25
Los nados continuos se inician con 400 metros y se terminan con 2000
El metraje de palas es tambin progresivo a fin de evitar agujetas, contracturas u otras lesiones
Las palas tienen que tener el tamao adecuado a nuestra musculatura, unas palas demasiados grandes provocara una
lesin en el hombro segura
Es muy importante hacer los ejercicios de piernas siempre a buen ritmo
Es muy importante hacer los ejercicios de tcnica (son pocos) concentrado/a
Es muy importante hacer todo los nados con alegra en las piernas
Es recomendable hacer abdominales y estiramientos, aqu tienes tablas de abdominales y tablas de flexibilidad.
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1 Sesin aerbico quema grasas (adelgazar)

Calentamiento: 2 * 250 descansando 20" haciendo:
100 espalda doble
50 crol
100 espalda normal
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre
Aerobico: 400 crol punto muerto aletas con una buena accin de las piernas.
Aerobico: 400 varios continuo pero sin nadar a crol, importante buen ritmo. Iremos aumentando la distancia hasta nadar 1600 continuos
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos. (ducha de grifo o bao en baera)
Total metros: 1550, tcnica: 200; carga: 0

Calentamiento: 100 crol + 100 espalda + 100 braza
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" con recobro acutico haciendo los finales de las brazadas muy fuertes
Aerobico: 10 * 50 descansando 15" pies a buen ritmo y cambiando de estilo en cada serie.
Aerobico: 10 * 50 crol descansando 15" con el pull cada serie.
3 Sesin aerbica, aerbico quema grasas (adelgazar)

Calentamiento: 400 crol + 300 espalda + 200 braza
Tecnica: 12 * 25 crol descansando 10" punto muerto tocando con el pulgar la oreja
Aerobico: 8 * 50 descansando 10" crol aletas, a buen ritmo. (70%)

Calentamiento: 200 crol normal + 150 espalda fuertecito + 100 libres fuertes
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" toco tabla y punto muerto tocando con el pulgar la oreja
Aerobico: 12 * 25 pies descansando 10" variando estilos
Aerobico: 3 * 200 descansando 20" haciendo:
1 serie: pull crol
2 serie: palas crol
3 serie: nado palas crol


Calentamiento: 400 espalda, haciendo 50 doble+50 izquierdo+50 derecho+50 normal
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" una nado lateral izquierdo, otra nado lateral derecho
Aerobico: 400 crol nado continuo, ritmo cmodo, buenos pies
Aerobico: 2 * 300 descansando 20" haciendo 50 crol y 50 espalda, todo con las aletas
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Calentamiento: 300 crol dando los virajes con dos volteretas en vez de una.
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" haciendo 12.5 finales de brazada explosivos 12.5 finales de brazadas malos
Aerobico: 2 * 400 descansando 30" haciendo siempre 200 crol + 200 espalda
1 serie solo con el pull
2 serie solo con las palas
Aerobico: 300 pies sin tabla haciendo lo siguiente cuatro veces:

25 pies crol normal sin tabla
25 pies espalda muy fuertes manos arriba
25 pies braza o mariposa normal sin tabla


Calentamiento: 3 * 100 descansando 10" una serie a crol, otra espalda, otra libre
Aerobico: 12 * 25 descansando 5" pies crol al 100% todas con aletas
Tecnica: 8 * 25 crol descansando 10" punto muerto con recobro acutico
Aerobico: 800 continuos a crol, manteniendo un buen ritmo, importante nado aerbico, iremos progresando....

Calentamiento: 400 calentamiento variado sin nadar crol
Aerobico: 16 * 25 descansando 5" pies espalda continuo buen ritmo
La primera con el pull
La segunda con la palas
La tercer a espalda normal


75 crol
50 pies estilos
75 crol
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" brazada, 25 con pies de mariposa + 25 dos patadas una brazada
Aerobico: aletas -> 8 * 100 descansando 5" aletas haciendo: 50 nado libre + 50 pies crol o espalda
Aerobico: 200 pies espalda a buen ritmo continuo.

Calentamiento: 6 * 100 descansando 10" crol haciendo: 25 nado, 25 izquierdo, 25 derecho, 25 nado
Tecnica: 8 *25 descansando 10" crol con el pull solo finales
Primera serie con el pull haciendo 50 espalda + 50 crol
Segunda serie con las palas haciendo solo crol
Tercera serie con el pull y palas haciendo solo espalda
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Calentamiento: 600 haciendo:
200 espalda nado
100 crol solo brazo izquierdo
100 crol solo brazo derecho
200 crol normal
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" mariposa, 25 con pies de braza + 25 con recobro acuatico
Aerobico: 8 * 50 descansando 10" 25 pies crol + 25 crol toco tabla
Aerobico: 4* 100 descansando 10" palas haciendo: 50 crol + 50 otro estilo

Calentamiento: 400 crol haciendo 50 normal 50 punto muerto con los pies muy fuertes
Tecnica: 6 * 50 descansando 10" haciendo:
25 al 60% (despacito) cuento brazadas tecnica perfecta
25 al 80% (un poco fuerte) cuento y doy menos que en el anterior 25
Aerobico: 200 pies crol con la tabla en vertical ofreciendo resistencia al avance.
Aerobico: 2 * 400 descansando 20" crol aerobico intervalico al 60/70%

Calentamiento: 200 espalda suave + 200 braza normal + 100 espalda doble fuertes
Aerobico: 48 * 25 descansando 5" a crol buen ritmo, descansar solo 3" no mas.

Calentamiento: 300 calentamiento libre pero sin usar el crol
Aerobico: 1200 crol continuo. importante aerbico continuo. seguiremos aumentando las distancias hasta llegar hacer 2000 seguidos a buen ritmo en la sesin 25
Aerobico: 200 pies espalda muy fuertes

Calentamiento: 600 haciendo:
200 espalda
200 crol
200 haciendo: 25 espalda 25 crol
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" mariposa, 25 ocho patada una brazada + 25 finales fuertes
Aerobico: 12 * 25 descansando 5" una pies crol otra pies espalda, todas a buen ritmo.
Aerobico: 5 * 100 descansando 15" crol aletas manteniendo un buen ritmo y dando fuerte a las piernas
Aerobico: 2 * 100 descansando 15" crol una progresiva y la otra serie regresiva
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Calentamiento: 200 crol + 100 espalda + 200 braza + 100 espalda
1 serie con el pull: 100 crol normal 100 espalda fuerte
2 serie con las palas: 100 espalda normal 1000 crol fuerte
3 serie con el pull y las palas crol a buen ritmo


25 crol punto muerto
25 pies espalda manos arriba
25 crol sin recobro aereo
25 pies mariposa por el fondo
Aerobico: 500 pies crol continuo intentando mantener un buen ritmo todo el tiempo
Aerobico: 600 crol continuo con aletas

Calentamiento: 300 espalda haciendo: 25 doble + 25 izquierdo + 25 derecho

100 espalda doble con pies de braza
100 braza con pies de crol (ojo no problemas de espalda)
100 pies espalda fuertes
Tecnica: 4 * 50 descansando 10" espalda, 25 dando tres brazadas con cada brazo + 25 punto muerto
Aerobico: 800 crol con aletas haciendo:
50 crol suave con aletas
50 crol ritmo normal aletas
100 crol fuerte con aletas


Calentamiento: 300 espalda doble + 200 espalda con el pull
Aerobico: 200 pies espalda sin tabla a buen ritmo y buenos deslizamientos
Aerobico: 2 * 600 descansando 20" crol continuo haciendo:
200 pull crol normal
100 crol nado muy fuerte
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Calentamiento: 200 espalda doble progresivo

50 espalda doble
50 crol progresando en la serie
50 espalda normal
Aerobico: 2 * 800 descansando 20" a crol haciendo: la primera solo pull y la segunda solo palas

Primer serie crol progresivo del 50% al 70%
Segunda serie crol nado buena tecnica al 60%
Tercera serie a espalda con los pies al 90% todo el tiempo
Tecnica: 4 * 50 descansando 5" espalda. 25 muchas brazadas + 25 pocas brazadas

Aerobico: 12 * 25 descansando 5" con aletas pies crol todas buen ritmo
Aerobico: 10 * 50 nado libre cmodo descansando 5"

Calentamiento: 400 crol + 300 espalda + 200 braza + 100 crol muy fuertes
Tecnica: 12 * 25 descansando 10" crol tcnica perfecta buenos pies buenos finales de brazada
Aerobico: 600 haciendo:
200 pies crol + 200 pull espalda + 200 palas crol


Calentamiento: 300 nado espalda haciendo ejercicios
Aerobico: 2000 crol continuo.
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