FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS

VEGETAL A

FRUTA

vontade

FONTES DE PROTENA

FONTES DE ENERGIA

50Kcal

ACAR

40Kcal

LEO

40Kcal

LEITE

60Kcal

CARNE

200Kcal

assada

1 col sob

Cream cheese

2 col sob

Almondega

10 col ch Maionese

1 col caf

Iogurte

copo

Carne bovina

Chocolate p

1 col sob

Maionese light

1 col sob

Iogurte light

1 copo

Carne bovina

Chocolate p diet

1 col sop

Manteiga

1 col caf

Leite de soja

copo

Abobrinha

Abacate

1 col sop

Acar branco

Acelga

Abacaxi

2 rodelas Acar light

Agrio

Aa

1 col sop

Aipo

Acerola

12 unid

2 col ch

Azeite de oliva

2 unid

com osso

1 unid med

figado

1 unid peq

Carne bovina

primeira

1 unid peq

segunda

1 unid med

magra

4 col sopa

com osso

1 unid peq

fil

1 unid peq

Alcachofra

Ameixa

2 unid

Gelatina

3 col sop

1 col caf

Leite de soja light

1 copo

Carne bovina

Alface

Ameixa seca

3 unid

Gelatina diet

10 col sop Margarina light

2 col caf

Leite desnatado

1 copo

Carne moda

Alfavaca

Amora

16 unid

Gelia

1 col sob

Molho salada

1 col caf

Leite desnatado p

2 col sop

Carne suna

Aspargo

Banana grande

unid

Gelia diet

2 col sob

Nata

1 col caf

Leite fermentado

1 unid

Carne suna

Berinjela

Banana pequena

Mel

1 col sob

leos

1 col sob

Leite integral

copo

Brcolis

Banana seca

1 unid
1 unid20g

Melado

1 col sob

Requeijo

1 col caf

Leite integral p

1 col sop

Broto

Caqui

1 unid

PO

Requeijo light

2 col caf

Leite semidesnatado

1 xcara

Frango
Frangofil
Frango

Cebola

Carambola

2 unid

Amido de milho

Polenghinho

1 unid

Frutos do mar

camaro gigante

Frutos do mar

camaro pequeno

60Kcal
1 col sop

Margarina

soja,milho, arroz, giras

OLEAGINOSAS

30Kcal

coxa

2 unid peq
1 uni gde
1 unid med
4 unid

Chicria

Damasco

5 unid

Aveia

1 col sop

Amndoa

3 unid

Polenguinho light

2 unid

Cogumelo

Figo

2 unid

Barra cereal

unid

Amendoim

6 unid

Queijo cottage

2 col sop Frutos do marsiri, lagosta, carangu 4 col sopa

Couve

Framboesa

10 unid

Barra cereal

1 unid

Avel

3 unid

Queijo minas

2 fatias

light

Hamburguer

2 col sop

atum ou sardinha light

4 col sop

fil

1 unid gde

posta

1 unid gde

Fruta do conde

unid

Biscoito doce

2 unid

Azeitona

3 unid

Queijo minas light

3 fatias

Peixe

Espinafre

Goiaba

1 unid

Biscoito integral

2 unid

Castanha de caj

2 unid

Queijo mussarela

1 fatia

Peixe

Mostarda

Jabuticaba

10 unid

Biscoito salgada

2 unid

Castanha do par

2 unid

Queijo parmeso

1 col sob

Peixe

Nabo

Kiwi

2 unid

Bisnaguinha

1 unid

Coco

1 col ch

Queijo soja/tofu

1 fatia

Peixe

Palmito

Laranja

1 unid

Cereal matinal

1 col sop

Gergelim

1 col ch

Ricota

2 fatias

Pepino

Limo

4 unid

Cereal matinal

2 col sop

Linhaa

1 col ch

Ricota light

3 fatias

Pimento

Ma

1 unid

Curau

2 col sop

Nozes

2 unid

Rabanete

Mamo

1 xc

Cuscuz de milho

2 col sop

Pinho

3 unid

Radite

Manga

xc

Farelo

2 col sop

Pistache

Repolho
Rcula

Maracuja
Melancia

2 unid
2 xc

Farinha, arroz
Farinha, cereais

1 col sop
1 col sop

Semente
Semente

Salso

Melo

2 xc

Farinha, milho

1 col sop

Tomate

Morango

12 unid

Farinha, trigo

1 col sop

Aipim

1 col sop

1 unid

Germe de trigo

1 col sop

Angu

3 col sop

VEGETAL B

30Kcal Pra

aveia ou trigo

abbora

ARROZ

4 unid
1 col ch
1 col ch

3 col sop

Pssego

1 unid

Granola

1 col sob

Arroz branco

1 col sop

Beterraba

3 col sop

Pitanga

20 unid

Granola

1 col sop

Arroz integral

1 col sop

Cenoura

3 col sop

Rom

2 unid

Pamonha

1 rod peq

Batata doce

1 col sop

Chuchu

2 col sop

Salada fruta

copo

Po de forma

1 fatia

Batata inglesa

1 col sop

Ervilha cong

2 col sop

Tmara

1 unid

Po de forma

2 fatias

Farinha mandioca

1 col sop

Milho

2 col sop

Tangerina

1 unid

Po francs

unid

Massa

1 garfada

Quiabo
Vagem

3 col sop
3 col sop

Uva comum
Uva grande
Uva passa

1 xcara
8 unid
1 col sop

Po integral
light
Po integral
Torradinhas

1 fatia
2 fatias
2 unid

Massa panqueca
Nhoque
Polenta

1 unid
1 col sop
1 col sop

s/aucar

light

Poro pequena = 100g

60Kcal

Abbora

s/ acar

1 unid

atum ou sardinha em leo

Couve flor

s/acar

assado

10 unid

Poro mdia = 150g

Poro grande = 200g

EMBUTIDOS/OVOS
s clara

Ovo cozido
Ovo cozido
Ovo de codorna
Presunto, blanquet
Presunto, chester
Presunto, magro
Presunto, peru

60Kcal LEGUMINOSAS

2 unid
1 unid
4 unid
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 fatia

60Kcal

Ervilha

1 concha

Feijo

1 concha

Gro de bico

2 col sop

Lentilha

1 concha

Soja

2 col sop