CURSO BSICO: Entrenamiento mental

Esta seccin ir destinada a potenciar nuestra capacidad mental.

Imagina a un atleta que, a pesar de que tiene muy buena tcnica en su especialidad, no entrena;
evidentemente no ir muy lejos. Nosotros lo tendremos bastante ms sencillo, pues incluso si no ests
estudiando nada en la actualidad, siempre tendrs la oportunidad de memorizar algo a poco que te lo
propongas, as como de usar nuestra tcnica de lectura a diario, aunque slo sea leyendo la prensa.
Con el desarrollo de nuestra tcnica mental se puede llegar muy lejos, pero si encima la entrenamos, an
ms, qu duda cabe?
Nuestra preparacin mental la basaremos en unos ejercicios que debers ir haciendo y que encontrars
en las cuatro secciones citadas ms abajo.
Los ejercicios de sofrologa y de concentracin son totalmente independientes, y por tanto puedes
verlos cuando quieras. En cambio, debes trabajar las tcnicas de fotografa mental antes que las de video
mental.
CURSO BSICO: Entrenamiento mental
Sofrologa
Qu es la sofrologa? Se trata de una palabra de uso relativamente frecuente y no empleada siempre de
la misma manera por todo el mundo.

Imaginemos a un saltador de longitud que va a realizar uno de sus saltos en una final olmpica.
Por su cabeza pasarn rpidamente pensamientos de forma consciente e inconsciente,
especialmente de esta ltima manera, los cuales le pueden ser difciles de controlar si no sabe
como hacerlo, mxime si no ha desarrollado convenientemente las suficientes aptitudes para ello.
Tales pensamientos pueden ser similares a estos: "Todo el entrenamiento que llevo acumulado de
tantos aos me lo juego aqu, en unos minutos". "Tengo mucha responsabilidad", "No puedo
fallar", etc.

Cuanta ms responsabilidad se inculque a s mismo este saltador peor lo pasar, y por supuesto, peores
resultados obtendr.
De hecho, Qu aficionado al deporte no ha tenido muchas veces la experiencia personal de obtener
mejores marcas y un mayor rendimiento en los entrenamientos que en las competiciones?
Alguien podra pensar que, en este caso, nuestro atleta simplemente se est exigiendo, que se est
motivando. No es cierto, pues esas ideas que le pasan por la cabeza estn fundadas en el temor, y as es
imposible motivarse. En realidad, esta persona teme no estar a la altura de las circunstancias, cuyas
expectativas estn siendo marcadas por l mismo. Por supuesto que puede ganar ms dinero y honores si
hace mejores marcas, por lo cual tendr mayor motivo para esforzarse (ya nos hemos referido a todo
esto en la seccin de "preparacin psicolgica").

Pero cundo debe esforzarse esta persona en realidad?

Deber esforzarse cuando entrena, cada da, pues sta es la parte ms dura e importante de su trabajo. En
este caso se ha venido esforzando desde hace unos aos para poder asistir ahora a una competicin tan
importante como unos Juegos Olmpicos. Aqu estaba su responsabilidad, en entrenarse a diario, con
constancia. El da de la prueba estar descansado y en forma, y su trabajo terminar enseguida. De algn
modo, debe "dejarse llevar". De hecho, en todas las pruebas, competiciones y exmenes se tiene la
sensacin de que, a la hora de la verdad, pasan muy rpido y terminan pronto. Al final se suele pensar
con frecuencia algo as como tanto para nada!, queriendo decir precisamente con ese "nada" lo pronto
que termina aquello que tanto tiempo de preparacin nos ha llevado. Igualmente, tu responsabilidad,
querido alumno, est cuando estudias y te preparas, NUNCA la busques en un examen. Si vas bien
preparado y con ganas de hacerlo y disfrutarlo, sin pensar en el resultado, NO TEMAS, el buen examen
saldr solo. SEGURO!
La persona responsable se prepara a conciencia, se entrena! Luego solamente le quedar asistir a la
competicin final para demostrar lo que sabe hacer. Por qu pasarlo mal entonces? No se trata de
rendir al mximo en una competicin o en un examen? No hay que olvidar pues que, para que esto
suceda, tendremos que saber DISFRUTAR de esos "momentos crticos" tan ansiados y temidos a la vez
por la mayora de las personas.

Por tanto, recuerda estos consejos a modo de resumen:

1) Prepara tus exmenes a conciencia.
2) Disfruta plenamente el momento de su realizacin Por qu no?
3) Al finalizar la prueba trtate en cualquier caso con el mismo cario y respeto que tendras hacia tu
mejor amigo, sin reproches.
Lgicamente esto no quita que se analice despus el rendimiento obtenido en busca de aprender ms
sobre nosotros mismos.
Por estas razones vamos a aprender tambin a entrenarnos sofrolgicamente. Para ello tendremos que
reproducir mentalmente, pero con control, aquellas vivencias y sensaciones "desagradables" que nos
agobian ante un examen o competicin, ante un juicio, si vamos a hablar en pblico, etc. Todos sabemos
que con slo pensar en la proximidad de esos momentos tan delicados ya nos sentimos algo
"nerviosillos", pero no es menos cierto que si se nos aproxima igualmente alguna circunstancia
agradable, como las vacaciones, un encuentro muy deseado, etc, y pensamos en ella, tambin nos
sentiremos de repente muy a gusto y tendremos la sensacin de que nuestros problemas desaparecen o se
minimizan.
Perfecto. Ya que podemos crear todo tipo de sensaciones reales, tanto las negativas como las positivas,
os propongo este:
Primer ejercicio
Este ejercicio slo te llevar unos 5 minutos, y si lo haces bien te aseguro que es "mano de
santo".
Debes repetirlo cada noche, hasta que lo domines perfectamente. Hazlo al menos 20 veces a lo
largo del mes.

De noche, en la cama, cuando ya hemos cogido "nuestra posicin" y estamos a punto de

quedarnos dormidos, vamos a visualizar mentalmente que estamos sentados y a punto de
comenzar un importante examen.

Hay que ver el aula y percibir su olor caracterstico. La pizarra, los otros alumnos, etc. Od sus
comentarios, sus toses nerviosas, el arrastrar las sillas y los pies, ved al profesor... En definitiva,
sentid realmente que estis dentro del aula.

Seguidamente, el examinador entrega los exmenes boca abajo y hace la advertencia de que
nadie les d la vuelta hasta que l lo diga.

Hay que implantar las mejores sensaciones de agrado respecto a lo que estamos viendo y
haciendo, as como de cario hacia nosotros mismos. Afloja tu cuerpo y reljate al mximo.
Sintete con ganas de empezar y de disfrutar, pero tranquilo a la vez.

Los nervios que emanan a nuestro alrededor, provenientes de las otras personas, no van con
nosotros. Nos rebotan como en un mgico e invisible caparazn.

Al poco, omos como el profesor nos indica que ya podemos empezar. Se oye un estruendo de
hojas y aumentan las respiraciones, los suspiros y las toses nerviosas.

Nosotros seguimos con todo el cuerpo aflojado, muy relajados. Hacemos todos los movimientos
despacio, con tranquilidad. Trabajamos de forma inercial, casi sin ser conscientes de lo que en
realidad estamos haciendo.

Respiramos suave y lentamente. Nos sentimos dichosos y felices.

Si alguien sufriese demasiado mientras "vive" esta experiencia mental, deber dirigir su pensamiento
hacia algo ms relajante para l. Siempre le quedar la alternativa final de abrir los ojos. An as, si ste
fuese tu caso, tendras que hacer tambin este ejercicio cada noche, aunque con menor intensidad, sin
ver ni sentir tanto detalle.
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Ejercicios de concentracin
Vamos a aprender unos ejercicios progresivos para que cuando te pongas a estudiar o a hacer cualquier
otra cosa de INTERS, puedas concentrarte ms fcilmente en lo que ests haciendo.
La clave principal est en la palabra que he puesto con maysculas: "INTERS".
Efectivamente, es mucho ms fcil concentrarnos en aquellas cosas que despiertan nuestro inters.
Instintivamente son las nicas en que las podemos hacerlo y, si algo no nos interesa, es seguro que no
podremos concentrarnos como es debido.
En nuestro caso particular, si conseguimos que estudiar sea algo agradable y eficaz, algo que despierte
nuestro inters (lo cual no ser difcil de conseguir, pues contaremos para ello con la mejor tcnica
existente), obtendremos una importante mejora de nuestra atencin, concentracin y rendimiento en
general.
An as, nunca estar de ms entrenarnos con algn ejercicio que nos ayude a mejorar nuestra capacidad
de concentracin.

Primer ejercicio
Realiza este ejercicio una vez al da, y al menos 20 veces durante este primer mes.

Haz sonar una cancin de msica que te guste en algn aparato destinado a ello (radiocasete,
video, ordenador,...).

Coloca al lado de ese aparato algn instrumento que emita un sonido montono, como el tic-tac
de un reloj o un metrnomo de msica.

Ajusta el volumen de la msica de forma que suene ms fuerte que el sonido del otro
instrumento.

Aljate unos metros y asegrate de que se oyen ambos aparatos.

Cierra los ojos y deja pasar la cancin entera prestando atencin solamente a ese sonido
montono. Intenta escucharlo ntidamente y sin hacer un especial esfuerzo.

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Fotografa mental
La parte de nuestra memoria ms poderosa es aquella en la que intervienen imgenes o fotografas.
Infinitamente ms an si esta memoria visual est reforzada mediante acciones formadas por sucesos
inverosmiles o fantsticos, da igual que sean reales o inventados, pues entonces llamarn
poderosamente la atencin de nuestra mente subconsciente y se memorizarn de forma instantnea.
Quedarn grabados con fuerza y con nitidez en nuestra memoria de largo plazo.
Realmente, cuando asocibamos en "los secretos de la memoria", construamos acciones inverosmiles
(con movimiento) mediante nuestro video mental. Pero para que tales secuencias sean de gran calidad, al
menos de la suficiente como para llamar la atencin de nuestro subconsciente, deben serlo tambin las
imgenes que interactan entre ellas en nuestra imaginacin. Por esta razn, es lgico que lo primero
que debamos visualizar correctamente no sean las acciones de las imgenes, sino las propias imgenes.
Cmo podra visualizar en mi mente, y de forma eficaz, objetos en accin si fuese incapaz de verlos sin
moverse?
* Vamos pues a empezar a practicar con las tcnicas que nos permitirn mejorar nuestra fotografa
mental.
Primer ejercicio
Realiza este ejercicio cada da, con distintas habitaciones de tu casa o del trabajo.
Unas 20 veces es el tiempo mnimo que deberas hacerlo para coger cierto nivel y resistencia.

Cierra los ojos e imagnate que ests sentado en el sof o en el silln del saln de tu casa, donde
acostumbres a ver cmodamente la televisin.
Concntrate e intenta visualizar las imgenes que veras enfrente si realmente estuvieses sentado
all con los dos ojos abiertos. Haz por captar los detalles de los muebles, de las estanteras, los
adornos, etc.

Desplaza tu pensamiento a otras zonas del saln e intenta ver los cuadros de las paredes, la
puerta de entrada, las ventanas, las lmparas colgadas del techo,...

No te conformes con una imagen vaga o imprecisa. Recrea todos los detalles que puedas:
texturas, colores, fondos, tornillos, marcas, dibujos del suelo, etc.

Dedica unos 5 minutos a realizar tales visualizaciones. Luego, abre los ojos y haz un estudio
detenido de lo que viste anteriormente, observando los sectores del saln por el mismo orden en
que los fuiste visualizando. Haz una valoracin de tus errores, de tu concentracin y de la calidad
de tus fotografas mentales.

Autoevalate entre 0 y 10 puntos en cada uno de estos tres apartados: Errores cometidos,
Concentracin que has tenido durante el ejercicio y Calidad de tus visualizaciones.

Despus de anotar en un papel el lugar visualizado (en este caso el saln), la fecha, la hora, el
tiempo de visualizacin (5 minutos) y tus valoraciones de la prueba, repite el ejercicio. Visualiza
otra vez el saln un poco ms velozmente, digamos entre 3 y 4 minutos.

Vuelve a autoevaluarte en esta segunda ronda y anota tus resultados con el fin de que vayas
comprobando tu progresin.

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Video mental
Realmente, esta seccin tiene bastante que ver con la del entrenamiento de la lectura ultrarrpida, dentro
del apartado "entrenamiento tcnico", pero es fundamental que ya hayas realizado el primer ejercicio
que all se mostraba, el cual se compona de dos textos que te reproducir ms abajo nuevamente.
Estars totalmente de acuerdo conmigo en que no es igual leer una informacin que visualizarla, y por
tanto que, para ayudar a la memoria, UNA IMAGEN VALE MS QUE MIL PALABRAS. Esto es algo
que hemos demostrado sobradamente en la seccin "los secretos de la memoria", aunque muchos
locutores de radio no estn de acuerdo.
Verdad que si haces un viaje a un sitio desconocido se te quedan mucho mejor las caractersticas de ese
lugar y toda la informacin que puedas percibir que si simplemente lo lees en un libro que ni siquiera
tenga una sola fotografa? De hecho, hasta no ver una fotografa autntica de ese lugar, no podremos
tener una idea precisa de cmo es. Hasta entonces podemos, a lo sumo, imaginarlo, pero una visin real
del lugar (fotos o video) puede cambiarnos radicalmente el concepto que tenamos formado de l, debido
a la mayor cantidad de detalles que observaremos.
Por tanto, al estudiar tendremos que prestar una especial atencin a las fotografas que hubiese en el
temario. Las fotografas nos ayudan a crear una imagen mental adecuada de una informacin, pero an
as, son algo "muerto", motivo por el cual a veces nos puede costar prestarles la suficiente atencin.
Mucho ms eficaz que la fotografa ser la recreacin viva y animada de un lugar o de unos
acontecimientos. Normalmente, cuando estudiemos no veremos demasiadas fotografas, y mucho menos
videos. He aqu la importancia de este entrenamiento, pues a veces s es posible "vivir mentalmente", o
incluso sentir, la informacin que estamos estudiando, lo cual nos proporcionar:

- Una mayor capacidad para memorizar de forma ms rpida y duradera.

- Una mayor nitidez de lo memorizado, y a la inversa, una menor posibilidad de confusin.
- Una mejor concentracin.
- Un desarrollo importante de nuestra capacidad mental en general.
A continuacin te propongo el:

Primer ejercicio

Vas a leer el texto "A" mediante nuestra tcnica de lectura fotogrfica (esta tcnica ya debes
usarla siempre). Intenta "ver" en tu mente la informacin de lo que vas leyendo. Lelo un par de
veces y despus haz un repaso mental de las imgenes que has ledo.

Imagnate que estabas all presente cuando sucedan los hechos. Concntrate al mximo y
visualiza por el orden correcto todos los detalles que puedas: huele, oye, siente,...

Despus haz lo mismo con el texto "B". Recrea detalladamente todas las escenas igual que si
realmente estuviesen sucediendo. Estos ejercicios son muy sencillos y te proporcionarn unas
buenas herramientas para tu desarrollo mental. Vamos a por ellos!

TEXTO A

Mientras suba
por la montaa
se dio cuenta
de que no
podra mantener
ese ritmo.
Cuando lleg
al saliente,
mir hacia abajo
y pens que ya
haba subido
muchos metros.
Curiosamente
tuvo la sensacin
contraria a la que
tena antes de
empezar su ascenso,
pues desde
abajo dicho
saliente pareca
muy cercano.
Tom aire
y continu
un poco ms.
La respiracin
era cada vez
ms rpida
y agitada,
hasta que
al cabo de 5
minutos lleg
finalmente
a la cima.

TEXTO B

Aprovechando
sus vacaciones,
la familia
Martn dejaba
su clida
ciudad de
residencia, en
el sur de Europa,
para dirigirse
en avin
hacia Islandia.
En agosto
la temperatura
era excesiva
para ellos,
y pensaron
en alguna
zona del planeta
donde se
estuviese mucho
ms fresquito.
Les entusiasm
la posibilidad de
hacer una excursin
en busca de las
ballenas del crculo
polar rtico.
Pero sus problemas
empezaban con lo
que pareca que slo
iba a ser un retraso
habitual de los aeropuertos.