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SEDENTARISMO

Desde el Paleoltico, el comn de los hombres tena que ganar el pan con sudor y aun
as no consegua librarse de pocas de hambre. Las cosas han cambiado, y por
primera vez en la historia hay ms gente en el mundo con problemas de sobrepeso
que hambrienta. En parte porque el trabajo no exige ya para muchos ningn esfuerzo
fsico y en parte porque el mundo tecnolgico actual se ha orientado hacia el mnimo
esfuerzo, en las sociedades desarrolladas ha aparecido un fenmeno indito y masivo:
el sedentarismo a tiempo completo y de todas las edades.
Lo que en otras pocas poda ser un lujo se ha convertido en maldicin. En los ltimos
aos, el sedentarismo ha sido catalogado como uno de los principales factores de
riesgo de las enfermedades cardiovasculares, con un rango similar al de la
hipertensin y el colesterol elevado. Lo peor es que las desgracias no vienen solas y
que sedentarismo, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares tienen
muchos puntos de conexin.

QU ES UN SEDENTARIO?
Existen varias maneras de explicar y entender este trmino, como las que se emiten a
continuacin:
Se dice del oficio o del estilo de vida de poco movimiento
Se dice del animal que permanece en el lugar que ha nacido
Se dice de las poblaciones que permanecen en su pas de origen
Las tres expresiones identifican en forma correcta al sedentario de la actualidad, pero
considerando el sentido, la orientacin de esta investigacin y estilo de vida que lleva
el hombre actual en general, la primera expresin es la que mejor describe la idea de
lo que es una persona sedentaria, la misma que en otras palabras tiene una rutina de
vida en la que se procura realizar el menor esfuerzo para todas las actividades, rutina
que poco a poco ir consumiendo su estado de salud en desmedro de la calidad de
vida de las personas.

El sedentarismo en la actualidad se asocia en forma directa con la inactividad


permanente, o la falta de actividad fsica, lo que se constituye en un pasaporte para
sufrir diversos tipos de enfermedades que pueden causar la muerte as tenemos las
principales que son: cardiopatas coronarias, hipertensin arterial, diabetes mellitus,
osteoporosis, obesidad, estrs, que vienen directamente asociadas a disminucin del
autoestima causada por la apariencia fsica, reduccin del rendimiento laboral,
dificultad para socializar y otras consecuencias que estn a la vista y que simplemente
se solucionan o se previenen mediante una vida sana y activa, que tambin permitir

el incremento de los aos de vida.

La necesidad de movimiento para el cuerpo humano no empieza en nuestros tiempos


sino que ha existido desde antao, por ello se cita en esta parte una valiosa
contribucin de Hipcrates: Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una funcin,
si se usan con moderacin y se ejercitan en el trabajo para el que estn hechas, se
conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente, pero si no se usan y se
dejan holgazanear, se convierten en enfermizas, defectuosas y su crecimiento y
envejecen antes de hora.
Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) el sedentarismo es un tipo de vida
que implica la ausencia de ejercicio fsico habitual o que tiende a la ausencia de
movimiento. Sedentario es la persona que:

Realiza menos de 30 minutos de actividad fsica diaria.

menos de 10000 pasos de actividad fsica diaria.

No realiza actividad fsica de moderada intensidad o mayor.

No realiza actividad fsica mnimo 5 veces por semana.

Entonces el sedentarismo es un motivo de preocupacin para todos ya que en la


actualidad nos est absorbiendo cada vez con mayor fuerza, por el incremento
constante de la tecnologa que involucra un ritmo de vida y de trabajo ms lejano a la
relajacin. Por ello la necesidad de identificar plenamente las causas del sedentarismo
en nuestro medio, para combatirlas de manera frontal, en busca de una mejor salud y
calidad de vida para nuestra gente.
CAUSAS
Existe gran cantidad de causas que contribuyen a que un individuo lleve una vida
sedentaria.
El cambio en el estilo de vida de las personas ha trado consecuencias negativas, el
mejor ingreso socioeconmico ha significado un cambio en el estilo de alimentacin
hacia la dieta con alto consumo de alimentos procesados, comida rpida, cidos
grasos trans, azcares. El aumento de bienes de consumo trae consigo la disminucin
de

las

actividades

fsicas,

como

ocurre

con

la

compra

de

automviles,

electrodomsticos, televisores, computadores, etc.


En este gran problema mundial que es el sedentarismo, tambin hay que tomar en
cuenta que la diferencia de sexo influye en gran magnitud en la prctica de actividad
fsica, ya que la mujer nunca ha estado ntimamente vinculada con el deporte o
actividad fsica a diferencia de los hombres.

En trminos generales las personas de sexo femenino son ms sedentarias que los
varones (62% contra el 38%), entre los jvenes y adultos estos valores se mantienen,
para casi equipararse en la etapa senil.
FACTORES QUE CONTRIBUYEN AL SEDENTARISMO:

Las muchas horas a la semana frente a la televisin.

Las excesivas horas en los videojuegos.

Las varias horas sentadas frente a un computador.

Falta de actividad fsica, ya sea caminar, andar en bicicleta o hacer otro deporte
aerbico y anaerbico.

La ignorancia de las consecuencias que acarrea un estilo de vida inactiva.

Las nuevas facilidades que existen en las grandes ciudades, con respecto a
transporte, comida rpida, supermercados, escaleras elctricas, ascensores,
servicio al auto, etc.

Desercin deportiva en la adolescencia.

Deficiente estimulacin.

Error conceptual (no es lo mismo Deporte que Actividad Fsica).

Escasa educacin deportiva.

Escasa formacin profesional.

Deficiente colaboracin de la poblacin en la difusin deportiva.

Falta de programas de gobierno que incentiven a la prctica de actividad fsica.

Las causa de la reduccin de la actividad fsica derivan del estilo de vida actual como
la letrgia en el hogar por el uso abusivo de la televisin, los electrodomsticos, los
automviles particulares, la mecanizacin en el trabajo, la falta de ejercicio fsico en el
tiempo de ocio; todos ellos reducen el nivel de actividad moderada. Asimismo la
inseguridad ciudadana y el miedo al intenso trfico rodado hacen que tanto en edades
tempranas y tardas de la vida el ir en bicicleta o andando por la calle sean actividades
realizadas con recelo. Si a esto le sumamos los cambios producidos en el hbito
alimenticio debidos al marketing y publicidad que derivan en dietas desequilibradas, la
tendencia a comer fuera de casa en establecimientos de comida rpida, a picar en vez
de realizar una comida tradicional y la anarqua en los horarios de comida, tenemos
como resultado un aumento de la cantidad de energa ingerida y un descenso en la
energa utilizada que deriva en muchos casos en sobrepeso y obesidad.
Podra deducirse que slo los pases desarrollados con su estilo de vida padecieran
este problema, sin embargo en muchas ciudades del mundo en vas de desarrollo que

crecen rpidamente, el hacinamiento, la pobreza, la delincuencia, el trfico, la mala


calidad del aire y la falta de parques, aceras, instalaciones deportivas y recreativas y
otras reas seguras hacen que resulte difcil realizar actividad fsica. As, el 77% de
nmero total de defunciones causadas por enfermedades no transmisibles se
producen en pases en desarrollo.

FORMA DE COMBATIR EL SEDENTARISMO


Como remedio al sedentarismo, los consejos mdicos atienden a recomendaciones
sencillas. En este sentido, una dieta equilibrada y ajustada a los requerimientos de
cada organismo y una vida activa cobran fuerza como principales soluciones. Es decir,
comer de todo y en su justa medida, y realizar frecuentemente algn tipo de actividad
fsica, entendiendo sta no como arduos entrenamientos deportivos, sino como
paseos diarios de media hora, carreras de quince minutos, rutas en bicicleta o,
simplemente, a travs de los juegos infantiles. Y es que la mayora de los beneficios
que aporta el deporte se pueden conseguir con actividades moderadas como las
citadas. Ahora bien, a mayor nivel de actividad fsica controlada, mayor sern los
beneficios obtenidos y la sensacin de bienestar.

La OMS resalta que la actividad fsica constante produce una serie de beneficios y
reduce los efectos dainos del sedentarismo. Entre las virtudes que resalta esta
entidad sanitaria del ejercicio estn las siguientes:

Reduce el riesgo de mortandad por episodios cardiacos o cerebrales anmalos,


que constituyen un tercio de la mortalidad, segn los datos de la Organizacin
Mundial de la Salud. Todo ello, unido a una buena alimentacin servir para
rebajar hasta en un 50% el riesgo de padecer obesidad. Tal circunstancia se dar
a travs de la regulacin del peso de los individuos activos, ya que la actividad
fsica facilita el consumo de grasas y la disminucin de la glucosa en sangre.

Relacionado con todo esto tambin se encuentra los beneficios psicolgicos que
aporta el deporte y las actividades relacionadas con l, capaces por s mismas de
reducir males modernos como el estrs, la ansiedad o la depresin.

Al mismo tiempo, el ejercicio colaborar a prevenir en la juventud conductas


relacionadas con el consumo de sustancias inadecuadas y a establecer regmenes
alimenticios acordes con las circunstancias.

Asimismo, a travs de una vida activa disminuye a la mitad la probabilidad de sufrir


enfermedades coronarias, diabetes del tipo II o cncer de colon.

Tambin ayuda a prevenir y aminorar la hipertensin, presente en el 20% de los


adultos del planeta.

El ejercicio fsico tambin contribuye a prevenir y reducir la osteoporosis. De


hecho, baja a la mitad el riesgo de fractura de cadera en las mujeres. De igual
forma, rebaja la probabilidad de padecer dolores lumbares o en las rodillas,
desarrollar huesos, msculos y tendones e incrementar la capacidad de las
personas activas para enfrentarse con mayores posibilidades a enfermedades y
discapacidades.

En personas adultas, el ejercicio fsico contribuye a evitar el riesgo de cadas.

En cualquier caso, parece lgico pensar que la lucha contra el sedentarismo debe
inculcarse desde edades tempranas. La instauracin de modos de vida activos es una
cuestin cultural que debe fomentarse e inculcarse entre los nios en edades
escolares y a lo largo de sus primeras dos dcadas de vida. De no ser as parece
seguro que el ritmo vital de las sociedades modernas -estrs, prisas, falta de tiempoimpondr sus efectos negativos al dificultar al individuo el desarrollo de actividades
fsicas. No en vano, los datos indican que a medida que avanza la edad, disminuye el
nmero de personas que practican algn ejercicio, en parte, debido a que tambin
disminuyen las oportunidades para hacerlos. Tampoco contribuyen a erradicar el
sedentarismo las nuevas tecnologas, que facilitan incluso hacer la compra sin
moverse de casa.

Sin embargo, pese a las virtudes del ejercicio fsico, cada vez son menos los adultos
que realizan actividades que implican una actividad fsica. Los datos al respecto,
segn la doctora Nieves Palacios, del Centro de Medicina Deportiva de Madrid,
establecen que dos de cada tres adultos 30 europeos no alcanzan a ejercitarse
moderadamente ni siquiera media hora al da y que el 25% no realizan ninguna
actividad fsica.

De ah que a veces convenga recordar pequeos trucos para combatir el


sedentarismo, tal y como indica el doctor Serratosa, que seala algunos como:
"olvidarse de los ascensores para subir o bajar las escaleras, realizar las compras en
comercios que se encuentren un poco ms lejos de nuestra casa, dormir en colchones
duros para facilitar el descanso del organismo, y andar o nadar si es posible". Todo
ello facilitar la implementacin de importantes ventajas sociales y econmicas, tal y
como seala un informe redactado por la OMS. ste explica que la actividad fsica
regular proporciona a las sociedades los beneficios que devienen de la reduccin de
los costes de la atencin sanitaria para paliar los efectos del sedentarismo -las
enfermedades crnicas son la principal causa de muerte y discapacidad en el mundo-,

el aumento de la produccin y de los beneficios comerciales y la reduccin de la


ausencia laboral. "Todo ello deber ir acompaado de una dieta con las caloras que
requiera el organismo. Esa cantidad de energa depender de la edad, el gnero y la
actividad de la persona", explica la doctora Palacios.

En esta lnea, un estudio publicado por la revista cientfica Science y elaborado por la
norteamericana clnica Mayo conclua que acortando en dos horas el tiempo diario
dedicado al sedentarismo, un individuo podra consumir hasta 350 kilocaloras,
cantidad suficiente para evitar, por ejemplo, la obesidad. Los beneficios de mantener
una vida activa pueden resumirse en los siguientes puntos:

1. A Nivel Fsico:

Aumenta la resistencia del organismo.

Elimina grasas y previene la obesidad.

Previene las enfermedades coronarias.

Combate la osteoporosis.

Mejora la eficacia de los msculos respiratorios.

Mejora el desarrollo muscular.

Mejora el rendimiento fsico general.

Regula el estreimiento.

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

2. A Nivel Psquico:

Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos.

Mejora los reflejos y la coordinacin.

Elimina el estrs.

Aporta sensacin de bienestar, derivada de la secrecin de endorfinas.

Previene el insomnio y regula el sueo.

3. A Nivel Socio afectivo:

Ensea a aceptar y asumir derrotas.

Favorece y mejora la autoestima.

Mejora la imagen corporal.

Ensea a asumir responsabilidades y aceptar normas.

CONCLUSIN
Al realizar un plan de actividades fsicas logramos contribuir con el desarrollo de la
condicin fsica y la mantencin de un ndice de masa corporal dentro de lo normal, en
los individuos investigados.

RECOMENDACIN
Mantener programas constantes de actividad fsica para las personas, estudiantes o
profesores y aun ms para las personas sedentarias ya que ellos son el ejemplo para
el resto de la poblacin.

http://www.consumer.es/web/es/salud/prevencion/2005/11/21/147126.php?page=3