Refeies
Quantidade
Substituies
Caf da Manh
Grupo H
Leite
1 copo
Po
1 unidade
Margarina
2 colheres (ch)
Manteiga, requeijo
vontade
Ch ou limonada
Grupo F
Lanche da manh
Fruta
1 poro
Grupo G
Almoo / Jantar
Arroz
6 colheres (sopa)
Feijo
3 colheres (sopa)
Carne magra
2 pores
Legumes
1 poro
Salada
1 poro
Sobremesa
1 fruta
Grupo B
Grupo D
Grupo E (x 2)
Grupo C
Grupo A
Grupo G
Lanche da Tarde
Fruta
1 poro
Leite
1 copo
Po
1 unidade
Margarina
2 colheres (ch)
Grupo G
Grupo H
Grupo F
Manteiga, requeijo
Lanche da noite
Leite
1 copo
Grupo H
Lista de Substituies
Grupo A
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Alface
1 prato de mesa
Couve flor
Agrio
1 prato de mesa
Escarola
1 prato de mesa
Aspargo
1 prato sobremesa
Espinafre
1 prato sobremesa
Berinjela
1/2 unidade
Pepino
Beterraba
1/2 unidade
Rabanete
Brcoli
1 pires de ch
Repolho
1 prato sobremesa
Couve
1 pires de ch
Tomate
1 pires de ch
Grupo B
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Arroz
6 colheres (sopa)
Macarro
6 colheres (sopa)
Mandioca
3 pedaos peq.
Batata doce
3 unid. pequena
Po
2 pozinhos
Grupo C
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Abbora
1 pires de ch
Ervilha enlat.
3 colheres (sopa)
Abobrinha
1 prato sobremesa
Palmito enlat.
1 prato sobremesa
Alho por
Pimento
Cenoura
Quiabo
1 pires de caf
Chuchu
Vagem
1 pires de caf
Grupo D
Alimento
Medida
Ervilha seca
3 colheres (sopa)
Feijo
3 colheres (sopa)
Alimento
Gro de bico
Lentilha
Medida
3 colheres (sopa)
3 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento
Carne de vaca
Medida
Alimento
Fil de frango
1 bife pequeno
Medida
1 pedao mdio
Fil de Peixe
1 pedao mdio
Carne seca
1/2 poro
Hamburger
1 unidade
Corao
1 poro pequena
Msculo
1 poro mdia
Ovo
1 unidade
Dobradinha
1 pires de ch
Salsicha
Fgado
1 bife mdio
Coxa de frango
Grupo F
Alimento
Medida
1 pozinho
Alimento
Medida
Po de forma
2 fatias
Torrada
4 fatias
Grupo G
Alimento
Medida
Alimento
Medida
Abacate
Ma
Abacaxi
Mamo
Ameixa verm.
Maracuj
Banana-ma
Melancia
Banana-nanica
Melo
Caju
Morango
8 unidades
Figo
Pra
1/2 unidade
Goiaba
Pssego
Jaboticaba
2 pires de ch
Tangerina
Laranja
Uva
12 unidades
Grupo H
Alimento
Medida
Coalhada
Iogurte natural
Leite integral
Alimento
Leite em p
Medida
1 colher (sopa)
Queijo
1 fatia mdia
Ricota
1 fatia grande