QU ES LA SALUD BUCODENTAL?

La salud bucodental puede definirse como la ausencia de dolor orofacial crnico, cncer
de boca o garganta, llagas bucales, defectos congnitos como labio leporino o paladar
hendido, enfermedades periodontales (de las encas), caries dental y prdida de dientes, y
otras enfermedades y trastornos que afectan a la boca y la cavidad bucal.
El cuidado de la salud bucal consiste en mantener la boca y los dientes sanos. Es
importante que comience en la infancia. Si no es as, se pueden tener problemas con los
dientes y encas, como caries o la prdida de los dientes.
Cmo hacerla?
Una correcta limpieza de los dientes a la maana, a la noche antes de dormir y durante el
da luego de cada comida es necesario para evitar la formacin de la placa bacteriana que
daa el esmalte de los dientes y produce caries y otras infecciones.
Tambin es importante:
No compartir el cepillo de dientes, porque el sangrado de las encas puede transmitir
enfermedades.
Renovar el cepillo cada 3 meses.
Evitar el consumo de golosinas y azcares. De hacerlo, cepillarse los dientes enseguida.
Lavarse tanto la superficie externa de los dientes como la interna y tambin la lengua;
para remover las bacterias.
Limpiarse entre los dientes todos los das con hilo dental u otro producto similar.
No fumar ni masticar tabaco.
Mantener una alimentacin variada y equilibrada.
Visitar al dentista al menos 1 vez al ao.
Higiene
La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La
higiene personal es el concepto bsico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo
humano.

Higiene Personal
La higiene personal tiene por objeto situar a la persona en las mejores condiciones de
salud frente a los riesgos del ambiente y del propio ser humano. Tener una buena higiene
personal depende de uno mismo. La autoestima juega un papel fundamental frente a este
aspecto, pues quien se aprecia y valora se esfuerza por verse y mantenerse bien.
Principales hbitos de higiene personal y su importancia:

Es importante y oportuno lavarse las manos:

Ducha o bao diario (limpieza de la cara, de las manos, del cabello, de los genitales
y de los pies): Con esta prctica se controlan olores naturales del cuerpo que son
producidos bsicamente por la transpiracin o sudor. De esta forma se evita la
presencia de grmenes y bacterias que puedan afectar la salud de nuestra piel.

Los ojos: Son rganos muy delicados y no deben tocarse con las manos sucias ni
con pauelos u otros objetos. Su mecanismo propio de limpieza son las lgrimas.
Para evitar problemas de visin es recomendable mantener buena iluminacin de
los espacios evitando as un mayor esfuerzo de la vista al estudiar, leer, ver
televisin o trabajar con computadoras.

Los odos:Es conveniente evitar que el agua entre a los odos. No se deben
introducir objetos como: ganchos, pinzas, palillos u otros. Su aseo debe hacerse de
manera peridica, teniendo en cuenta las recomendaciones del mdico.

Los dientes: La boca inicia el proceso de digestin de los alimentos y desempea

un importante papel en la comunicacin oral y gestual, pero tambin da origen a
problemas de salud, la mejor forma de prevenirlos es haciendo un adecuado y
peridico cepillado de dientes y lengua.

Limpieza de la nariz: La nariz deja entrar el aire para que llegue a los pulmones con
la temperatura y humedad adecuadas, y libre de partculas extraas. La produccin
de mocos es un proceso natural que sirve como lubrificante y filtro para el aire,
pero es necesario retirarlos varias veces al da, adems de la incomodidad que
representan, contienen partculas y microorganismos filtrados que pueden
provocar enfermedades.

Higiene de la ropa y el calzado:El lavado de la ropa exterior e interior de las

personas y la higiene del calzado es fundamental. En lo posible la ropa debe ser
expuesta al sol, con lo cual se logran erradicar muchos microbios. De igual forma la
ropa de cama debe lavarse con cierta periodicidad, dado que all por falta de aseo
se reproducen caros que causan problemas en la piel y alergias en las personas.

Cmo adquirir hbitos de higiene

Los padres, la familia y los docentes deben dar siempre el ejemplo fomentando hbitos
desde temprana edad, teniendo en cuenta:

Regularidad en el tiempo: La prctica diaria da las pautas de higiene en

el transcurso del tiempo generan hbitos que contribuyen y colaboran con el
bienestar fsico y psquico del organismo.

Ambiente apropiado: Debe existir un entorno propicio tanto en el hogar como en

la escuela y en diferentes lugares que se frecuente. Los elementos de higiene
deben estar al alcance de todos (agua, lavabos, jabn, papel, toallas, etc.).

Cada momento debe ser grato: Propiciar actividades que permitan el aprendizaje y
aplicacin de hbitos de higiene a travs de contenidos conceptuales,
procedimentales y actitudinales que favorezcan el desarrollo del nio/a y
adolescente.

Ser creativo e innovador: Si un mtodo o sistema para crear hbitos higinicos no

da resultado, se debe ser paciente y creativo, innovar en tcticas motivadoras
para lograr la salud integral en el nio/a y adolescente.

La infancia es la mejor etapa para que los nios aprendan comportamientos higinicos y
los apliquen durante el resto de sus vidas. Si los nios/as y adolescentes son
involucrados en el proceso de desarrollo como participantes activos, pueden llegar a ser
agentes de cambio dentro de las familias y un estmulo para el desarrollo de la
comunidad.
Actividad fsica
Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que exija gasto de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a
la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Adems, se
estima que la inactividad fsica es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de
los cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el
30% de la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:

reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular,

diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y cadas;

mejora la salud sea y funcional, y

es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental para el

equilibrio calrico y el control del peso.

Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y
como prevencin de enfermedades no transmisibles se pueden consultar aqu.

La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de

actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud
fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que entraan
movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de
formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual. Por lo
tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente
idnea.
NUTRICION EQUILIBRADA
Una alimentacin equilibrada es aquella que mantiene a una persona en un estado ptimo
de salud y le permite realizar con normalidad sus actividades cotidianas. Para ello, debe
aportar la cantidad necesaria de energa para que el organismo funcione correctamente y
se pueda seguir la rutina diaria sin problemas. No obstante, las necesidades calricas
varan de una persona a otra, en funcin de distintos aspectos como la edad o la actividad
fsica.
Adems, la dieta diaria debe suministrar todos los nutrientes energticos (hidratos de
carbono, protenas y grasas) y no energticos (vitaminas, minerales, agua) en una
proporcin adecuada. Las recomendaciones de los especialistas sobre el modo en que
deben incluirse los alimentos en una dieta equilibrada se representan en la pirmide de la
alimentacin, donde se explican las raciones diarias de cada grupo de alimentos que
deben ingerirse.
Pirmide de la alimentacin:

Grupo de las grasas y dulces (limitadamente)

Grupo de la leche, yogur y quesos (2-3 raciones diarias).

Grupo de la carne, pescado, huevos, frutos secos y aves (2-3 raciones diarias).

Grupo de las verduras (2-4 raciones).

Grupo de la fruta (2-3 raciones).

Grupo del pan, cereales, arroz y pastas (4-6 raciones).

Segn la pirmide de la alimentacin, los alimentos situados en el vrtice superior de la

pirmide (bolleras, embutidos, grasas) han de consumirse de forma limitada. La parte
central corresponde a los grupos de las carnes magras, pescados y leche y productos
lcteos, cuya ingesta ha de realizarse de forma moderada.

La base de la pirmide incluye los alimentos que deben consumirse con mayor frecuencia
diaria: legumbres, verduras, hortalizas, frutas, pan, pasta, arroz y patatas. A grandes
rasgos, el aporte total debe repartirse del modo siguiente:

Hidratos de carbono: 50% del aporte energtico total

Grasas: 30 por ciento del aporte energtico total

Protenas: 20 por ciento del aporte energtico total/li>

Pirmide de la alimentacin saludable

La dieta consumida en Espaa, la denominada dieta mediterrnea, se aproxima a

lo que podra considerarse ideal para la proteccin cardiovascular y el tratamiento
de la obesidad. La pirmide de la alimentacin saludable permite ubicar los grupos
de alimentos en nuestra alimentacin habitual de la siguiente manera:

Nivel uno:

Aqu se encuentran los alimentos que deberan ser la base de nuestra alimentacin
diaria. Son los cereales y derivados integrales o refinados: pan, cereales del
desayuno, patatas, pasta, arroz.

Este grupo tiene una funcin eminentemente energtica. Se recomiendan de 4-6

raciones diarias.

Nivel dos:

En este nivel ubicaramos las frutas, verduras y hortalizas: este grupo aporta
vitaminas, minerales y fibra. Tienen un papel regulador de nuestro organismo
esencial.

Nivel tres:
En este nivel estaran ubicados los productos lcteos (leche, yogur y queso) y los
aceites.

Los lcteos: aportan sobre todo protenas y calcio. Al ser alimentos de origen
animal, su contenido en grasa saturada y colesterol suele ser elevado. Para evitar
consumir este tipo de grasas, podemos elegirlos desnatados o semidesnatados. Se
recomiendan 2-4 raciones al da.
Nivel cuatro:
Carnes magras, pescados, huevos, legumbres. En cantidades adecuadas son muy
buena fuente de protenas, pero es importante controlar el aporte de grasa!.
A partir de los niveles (nivel 5, 6, 7), el consumo de los alimentos incluidos en stos
ya no debera ser diario, sino, ocasional.
Nivel cinco:
Carnes grasas y embutidos. La mayor parte de su composicin es grasa saturada,
colesterol, fsforo y sodio (sal). Se recomienda limitar su consumo, eligiendo
aquellos que menos grasa contengan.
Nivel seis y siete:
Grasas (margarina, mantequilla) y bollera. Es recomendable limitar el consumo de
grasas de origen animal. Recuerda que el aceite de oliva es el ms saludable tanto
para condimentar como para elaborar los alimentos.
Azcares, dulces y bebidas azucaradas: aportan una elevada cantidad de
kilocaloras con poco poder nutritivo.