Leyenda
1 = malo
2 = regular
3 = bueno
4 = muy bueno
FECHA: 01 / 12 /14
1 2 3 4
Salto alto
Tcnica del salto alto
-El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el vuelo y la cada.
-La carrera de impulso se realiza en una seccin recta y posteriormente en una curva. Esta carrera
debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.
-El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguacin y termina con la completa
extensin de la pierna.
-El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La cada se realiza sobre la espalda con el mentn
pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.
Contenido
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1 La carrera de impulso
2.4 El despegue
2.5 El vuelo
2.6 La cada
La carrera de impulso[editar]
El saltador podr realizar la carrera de impulso tanto por el lado derecho de la zona de cada como
por el lado izquierdo, dependiendo de la pierna de despegue.
Para dar inicio a la carrera de aproximacin el deportista debe identificar el punto desde donde
dar inicio a sta. Una de las formas para identificar este punto consiste en medir desde la base
del saltmetro entre 12 y 15 pies hacia la parte lateral de la zona de cada. All se coloca una
referencia que medir entre 50 y 55 pies de frente hacia la zona de carrera, formando un ngulo
de 90 con la anterior medida. All se colocar una marca de referencia desde la cual se iniciar la
carrera de aproximacin.
El saltador puede definir su posicin de inicio a la carrera de impulso de acuerdo a su estilo
personal, algunas de las posiciones ms comunes son:
Para salidas estticas el atleta adopta una posicin inicial con un pie adelantado apoyado sobre el
taln. El brazo contrario al pie adelantado se encuentra hacia al frente con una flexin de 90 a
nivel de la articulacin del codo.
El otro brazo se encuentra atrasado con una ligera flexin. El tronco debe estar recto y retrasado
sobre la pierna trasera que se encuentra levemente flexionada por la articulacin de la rodilla. La
mirada al frente.
Para salidas dinmicas el atleta realiza una pre-carrera con pasos cortos y hace coincidir el pie con
el que inicia la carrera de impulso con la marca de referencia.
El saltador debe realizar durante su carrera de impulso entre 7 y 9 pasos.
La primera parte de la carrera se ejecuta en lnea recta con apoyos del pie en metatarso y gran
accin de los msculos de las piernas y los muslos. Se realizan zancadas largas que permiten una
mayor aceleracin, el recorrido de los brazos es sincronizado al frente y atrs con el tronco recto y
la mirada al frente. La segunda parte de la carrera se realiza en curva. Debe haber una inclinacin
del tronco hacia el lado interno y un amplio braceo, crendose una fuerza centrfuga que mejora el
momento del despegue.
En los tres ltimos pasos el centro de gravedad desciende y hace posible un mayor recorrido hacia
el despegue, crendose movimientos angulares y rotatorios.
Los pies se apoyan tratando de cruzar la lnea media del cuerpo, para alejar el tronco de la varilla.
Los brazos flexionados en un ngulo de 90 realizan movimientos sincronizados.
En el ltimo paso, que es el ms corto, el pie de despegue entra en contacto con el suelo por el
taln y el tronco mantiene una marcada inclinacin hacia atrs, al interior de la curva y alejado de
la varilla.
Ejercicios de asimilacin en la ejecucin de la carrera de impulso[editar]
Debido a que el ltimo paso de la carrera es el ms corto, se hace posible la accin rpida y
enrgica del despegue. Aqu comienza la amortiguacin, que corresponde a una mnima flexin de
la pierna de despegue. Se pasa sobre la vertical y comienza la extensin de la pierna, la elevacin
de los brazos y la flexin de la pierna libre por la articulacin rodilla con un ngulo de 90
aproximadamente. Los brazos hacen un ascenso enrgico.
En esta fase se produce una gran velocidad vertical que determina la altura mxima que recorre el
centro de gravedad, que es invariable al dejar el contacto con el piso
La correlacin que existe entre la parte final de la carrera de impulso y el despegue, es la de mayor
efectividad para lograr un buen salto.
Ejercicios para la asimilacin del despegue:
Se eleva el pndulo, el cuerpo pasa por la vertical sobre la pierna de apoyo y se realiza la completa
extensin de cadera, rodilla y tobillo. La pierna de pndulo pasa sobre la valla flexionada por la
rodilla, con una angulacin aproximada de 90. Los brazos suben vigorosamente sobre la cabeza,
los codos a la altura de la mirada y los hombros se llevan hacia las orejas. El pndulo permanece
sostenido arriba, la cabeza erguida y la mirada fija en un punto al frente y arriba, el pie que
despega hace contacto con el piso.
Se repite el ejercicio sobre tres vallas, realizando un paso entre valla y valla.
A medida que se mejora el gesto tcnico se va incrementando la altura de la valla
Ejercicio # 3 Despegue y pasaje con giro sobre valla[editar]
Para realizar este ejercicio colocamos una valla a baja altura.
El atleta se ubicar en una posicin inicial, con la pierna de despegue adelantada apoyada sobre el
taln, la pierna de batida atrs y apoyada sobre el metatarso y una leve flexin de la rodilla. El
tronco debe estar recto y hacia atrs con la cadera adelantada. Los brazos retrasados con los
codos flexionados 90 aproximadamente y las manos con una ligera flexin y los dedos pulgar
sobre los dedos ndice.
Se eleva el pndulo. El cuerpo pasa por la vertical sobre la pierna de apoyo y se extienden
completamente la cadera, la rodilla y el tobillo. La pierna de pndulo pasa por encima de la valla
flexionada por la rodilla con una angulacin aproximada de 90. Mientras el cuerpo da medio giro
en el aire, se extiende la pierna de pndulo y se flexiona la pierna de despegue, quedando
apoyado sobre la pierna que realiz el pndulo.
A medida que se mejora el gesto tcnico se va incrementando la altura de la valla
El vuelo[editar]
El vuelo comienza cuando el saltador pierde el contacto con el piso. El cuerpo realiza una
trayectoria hacia adelante y arriba, originndose una rotacin del hombro y la cadera.
La pierna de pndulo mantiene la elevacin horizontal, el brazo ms cercano a la varilla se eleva
por encima de la cabeza y el hombro lo acompaa en el recorrido hacia arriba. El brazo y el
hombro contrario permanecen un tanto por debajo hasta lograr estabilizarse durante el ascenso.
La pierna de despegue se flexiona a la altura de la rodilla, la cadera queda extendida y la cabeza
hacia atrs.
El atleta completa su salto al pasar sobre la varilla con la cadera elevada, producto de la entrada
sincronizada de los hombros y la cabeza. Las piernas se mantienen flexionadas por las rodillas. Los
brazos mantienen la posicin por encima de la cabeza. Tambin podrn estar extendidos hacia
abajo.
Al superar la altura se realiza una vigorosa extensin de las piernas para completar el pasaje.
El atleta se desplaza hacia atrs realizando una ligera flexin de las rodillas y los tobillos, a medida
que los brazos descienden, para contribuir luego con la extensin El tronco se mantendr erguido
con la mirada al frente y seguidamente realizar la extensin sincronizada de piernas y brazos. Al
despegar se mantendr erguido, comienza la cada apoyando la punta del pie, luego el metatarso y
el taln. Los brazos se llevan al frente y abajo.
Ejercicio # 2 Cada desde cajn[editar]
Se sita un pequeo cajn delante de la colchoneta y un elstico como varilla colocado entre los
dos parales.
El saltador se ubica sobre el cajn de espalda a la colchoneta. Las piernas separadas al ancho de
los hombros, los brazos extendidos hacia arriba y la mirada al frente con la mirada fija.
Se flexiona las rodillas, manteniendo la cabeza erguida y la mirada al frente, los hombros en lnea
recta con la cadera. Los brazos bajan y suben con rapidez al mismo tiempo que se extienden de
ambas piernas.
Tras la extensin de las piernas, la cadera realiza un movimiento hacia el frente y arriba. las
rodillas se flexionan quedando por encima de la cadera. El tronco suspendido hacia abajo con el
mentn dirigido al pecho, los brazos contribuyen a equilibrar el cuerpo para permitir lograr una
cada sobre la espalda.
Esta pgina fue modificada por ltima vez el 7 oct 2014 a las 19:06.
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