Treino
J imaginou que sua capacidade fsica pode estar reduzida pela metade somente pela
m respirao? Quando executamos nossos exerccios levamos em conta a srie, a
carga, o ritmo das repeties, tempo de descanso, etc, contudo um fator muito
importante que temos que aprender a controlar e utilizar a respirao.
O oxignio primordial a nossa existncia, dele produzimos energia para manter
nossas atividades, a respirao que pode ser atravs da boca, nariz ou pele fator
primordial em nossas atividades fsicas. Respirar de forma correta ou no pode
significar um ganho ou uma reduo no seu desempenho.
Alm da demanda energtica a respirao correta d suporte para a coluna vertebral
proporcionando mais estabilidade, isso acontece porque a presso intra-abdominal
elevada pela contrao da musculatura abdominal, do diafragma e dos msculos
intercostais. Mas para que isso ocorra voc precisa saber a hora certa de inspirar,
expirar ou travar a respirao, o que vamos entender agora.
Temos ento alguns tipos de respirao, so elas:
Existe a hora certa de utilizar esse tipo de respirao, contudo cabe ao educador fsico
explicar e incentivar, principalmente os iniciantes, a criar um padro contnuo de
respirao durante as sries do exerccio, evitando, assim, a realizao da manobra
de
valsalva
(TEIXEIRA
e
GUEDES JR., 2010)
Importante deixar claro que esse tipo de respirao se torna inevitvel em exerccios
com intensidade igual ou superior a 80% de 1RM (Souza Nery et AL, 2012).
Acredito que a respirao deva ser instruda e controlada quando necessrio, contudo
o aluno tem que se sentir confortvel com determinada tcnica de respirao
empregada, com a proporo de 1 ciclo respiratrio para cada repetio haver
oxigenao constante e o desempenho ser timo. Para a maior parte dos alunos de
uma academia, que no treinam em alta intensidade, que me perguntarem como
respirar a resposta ser a mesma que Teixeira e Guedes Jr. (2010) descreveram,
simplesmente respire.