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Como Mantener Su Cerebro Joven

Por el Dr. Mercola


Sera la perdida de la memoria una parte inevitable del envejecimiento? Muchos mdicos profesionales dicen
que es perfectamente normal empezar a tener lapsos de memoria al momento de llegar a la mediana edad.
No estoy de acuerdo. De hecho, si nota prdida de memoria, es posible que desee considerar seriamente
hacer algunos cambios inmediatos en su estilo de vida para ayudar a revertir, o al menos minimizar los daos
que pudieran causar demencia o la enfermedad de Alzheimer.
Afortunadamente, su cerebro es en realidad bastante resistente y tiene la capacidad de regenerarse y
repararse a s mismo, de ah el trmino medico neuroplasticidad. Esta informacin es muy nueva y no tiene
nada que ver con lo que me ensearon en la escuela de medicina en la dcada de los 80s.
Se dar cuenta que muchos de los cambios de estilo de vida que le ayudaran a prevenir la diabetes tambin le
ayudaran a mejorar su funcin cerebral. Hay una buena razn para esto, ya que el azcar puede tener un
efecto negativo en su memoria, a pesar de ser una persona saludable.
Cantidades crecientes de investigacin tambin han comprobado el poder del ejercicio para mantener su
mente aguda. Otros factores que pueden tener un impacto significativo en su funcin cerebral incluyen los
factores de estilo de vida como el estrs y malos hbitos de dormir.
La Parte de Su Cerebro que Parece Estar Protegida Contra el Envejecimiento
Curiosamente, la investigacin1 reciente muestra que ciertos sistemas cognitivos situados en el hemisferio
cerebral derecho, tales como la atencin espacial, parecen misteriosamente estar protegidos contra los
estragos del envejecimiento.
"Nuestros estudios han encontrado que los adultos mayores y los jvenes realizan de forma similar una serie
de tareas visuales y no visuales que miden la atencin espacial," dijo la autora principal Dra. Joanna Brooks.
"Tanto los adultos ms jvenes (de 18 a 38 aos) y mayores de (55 a 95 aos) tuvieron las mismas
respuestas en las tareas de atencin espaciales que implican el tacto, la vista o el sonido."
La pregunta es por qu? Entender por qu ciertas regiones del cerebro estn ms protegidas que otras,
eventualmente podra conducirnos a una mayor comprensin de las enfermedades degenerativas del cerebro
como el Alzheimer. Dicho esto, no hay necesidad de esperar a que se presente un milagro mdico. Usted ya
tiene el poder de mejorar la memoria y otras funciones cerebrales.
La Influencia del Estrs
Cuando se trata de la funcin cerebral, el estrs es un factor importante que puede tener un efecto directo. Por
ejemplo, un reciente estudio en animales encontr que los altos niveles de hormonas del estrs pueden
acelerar la prdida de memoria a corto plazo en los adultos mayores.2
En pocas palabras, la hormona del estrs cortisol tiene un efecto corrosivo que, con el tiempo, desgasta la
sinapsis responsable del almacenamiento y procesamiento de la memoria. Investigaciones
anteriores3 tambin han relacionado el estrs crnico con el deterioro de la memoria de trabajo.

Otra investigacin reciente sugiere que el estrs puede incluso acelerar la aparicin de la demencia ms grave
conocida como la enfermedad de Alzheimer, que en la actualidad afecta a unos 5.4 millones de personas en
Estados Unidos, incluyendo una de cada ocho personas de 65 y ms aos de edad.4
Si bien es prcticamente imposible eliminar todo el estrs de su vida, hay herramientas que puede utilizar que
le permitirn a su cuerpo compensar eficazmente el cortocircuito bioelctrico que se activa cuando est
estresado o ansioso.
Mi herramienta favorita para el manejo del estrs es la Tcnica de Liberacin Emocional (EFT). Es una
herramienta de la psicologa energtica que puede ayudar a reprogramar las reacciones de su cuerpo ante el
estrs cotidiano, reduciendo as sus posibilidades de desarrollar efectos adversos a la salud.
Dormir Mal Puede Encoger su Cerebro y Causar Degeneracin de las Neuronas
El estrs y la falta de sueo a menudo van de la mano, y al igual que el estrs, la falta de un buen sueo
tambin puede causar estragos en su funcin cerebral. Por otra parte, puede conducir a la prdida del
volumen cerebral y puede acelerar la aparicin de la enfermedad de Alzheimer.5
Parte de la razn de esto est relacionada con el hecho de que su cerebro elimina los desechos txicos
durante el sueo.6, 7, 8, 9 El sueo tambin es necesario para mantener la homeostasis metablica en el
cerebro10, 11, 12 - si no duerme lo suficiente, sus neuronas realmente comenzarn a degenerarse.
Desafortunadamente, la investigacin muestra que no se puede evitar este dao al tratar de recuperar el
sueo durante los fines de semana. As que es fundamental mantener un horario regular de sueo donde
pueda dormir lo suficiente todas las noches.
Una investigacin reciente publicada en la revista Neurology13, 14, 15 tambin muestra que los problemas del
sueo como el insomnio pueden tener un impacto distinto en su volumen cerebral con el tiempo, disminuyendo
su tamao-- y reducindolo ms rpidamente, en comparacin con aquellos que duermen bien. Este efecto es
particularmente significativo en las personas mayores de 60.
La Importancia del Ejercicio
Hay enlaces convincentes entre el ejercicio y la salud del cerebro. Ms recientemente, los investigadores de la
Universidad de Minnesota concluyeron16, 17, 18 que las personas que tienen una mayor capacidad
cardiorrespiratoria durante la juventud y 20 aos de edad obtiene mejores resultados en las pruebas
cognitivas en sus aos 40 y 50 aos.
Los que estuvieron ms en forma en su edad adulta temprana tambin obtuvieron mejores resultados en
pruebas diseadas para evaluar la velocidad de reaccin y la agilidad mental necesaria para responder a
preguntas capciosas.
La obesidad est relacionada con el deterioro cognitivo19 en parte debido a que aumenta los niveles de
sustancias qumicas inflamatorias conocidas como citoquinas en su cuerpo, que son altamente dainas para la
funcin cerebral.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Neuroscience,20 parece que su cuerpo puede reaccionar a
un exceso de grasa como un invasor, haciendo que los niveles de citoquinas se mantengan elevados,
provocando as la inflamacin crnica.

El ejercicio es, por supuesto, un ingrediente clave para la prdida de peso. Pero tambin es una manera
simple pero muy potente de reducir sus niveles de citoquinas inflamatorias, que le ayudarn a proteger su
funcin cerebral.
Y, mientras que la falta de sueo puede conducir a la contraccin del cerebro, las personas que hacen ms
ejercicio tienden a tener la menos cantidad de contraccin del cerebro con el tiempo. No slo eso, tambin el
ejercicio aumenta el tamao de su cerebro. En un estudio, los adultos de 60 a 80 aos de edad que caminaron
durante 30 a 45 minutos, tres das a la semana durante un ao, mostraron un aumento del dos por ciento del
volumen de su hipocampo21 una regin del cerebro asociada con la memoria. Esta es una de las razones
por las que podra ser una buena idea obtener un monitor de fitness y asegurarse de caminar alrededor de
10,000 pasos al da.
El Azcar Daa Su Funcin Cerebral
Es imposible hablar de salud del cerebro sin tener en cuenta los peligros de una alimentacin alta en azcar y
baja en grasa procesada. De hecho, un creciente cuerpo de investigacin sugiere que hay una poderosa
conexin entre la alimentacin y el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, a travs de vas
similares que causan la diabetes tipo 2. Segn algunos expertos, como el Dr. Ron Rosedale, el Alzheimer al
igual que otros trastornos cerebrales pueden en gran parte ser causados por la quema constante de glucosa
como combustible por su cerebro.
Esto puede parecer sorprendente, pero contrariamente a la creencia popular, su cerebro no requiere de
glucosa. En realidad funciona mejor quemando cetonas, que su cuerpo produce en respuesta a la digestin de
grasas saludables. La investigacin22 tambin ha demostrado que las personas con diabetes tipo 2 pierden
ms volumen cerebral, con la edad, de lo esperado, particularmente la materia gris. Pero la
investigacin23 reciente muestra que el azcar y otros carbohidratos pueden alterar la funcin cerebral, a
pesar de no tener diabetes o signos de demencia.
Despus de evaluar a ms de 140 adultos mayores sanos, sin diabetes ni demencia, los investigadores
concluyeron que los niveles ms elevados de glucosa se asociaron con una peor memoria, un hipocampo ms
pequeo y una estructura del hipocampo comprometida. Segn el coautor del estudio Agnes Flel, los
resultados "proporcionan una prueba ms de que la glucosa puede contribuir directamente a la atrofia del
hipocampo."
As que estos hallazgos sugieren que, incluso si no tiene diabetes o resistencia a la insulina (y alrededor del
80 por ciento de las personas tienen resistencia a la insulina), el consumo de azcar todava puede daar su
memoria. Adems, cuando el hgado est procesando la fructosa, dificulta gravemente su capacidad para
hacer colesterol, un bloque de construccin esencial de su cerebro que es crucial para la funcin ptima del
cerebro. De hecho, la creciente evidencia apoya la idea de que reducir significativamente el consumo de
fructosa es un paso muy importante para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Coma Vegetales para Protegerse Contra el Deterioro Mental
La intervencin nutricional utilizando vegetales podra desempear un papel importante en la prevencin y/o
revertir el deterioro cognitivo. La razn de esto es porque son fuentes clave de una amplia variedad de

antioxidantes--nutrientes que eliminan las molculas dainas llamadas radicales libres. Se cree que el dao
oxidativo de los radicales libres juega un papel principal en los cambios en su salud relacionados con la edad,
y su cerebro puede ser particularmente vulnerable al dao.
Para obtener beneficios ptimos, es prudente comer alimentos enteros, idealmente orgnicos. Los alimentos
que contienen una gran variedad de fitoqumicos y cofactores ofrecen mayores beneficios de proteccin y de
salud que los nutrientes individuales en dosis altas. El jugo de vegetales es una excelente manera de
aumentar su consumo de vegetales, e incorporar vegetales que de lo contrario no comera. Si desea que sus
vegetales tengan la mayor densidad nutricional, chele un vistazo a mi lista de frutas y vegetales poderosos.
Evite los vegetales marchitos, ya que han perdido gran parte de su valor nutricional. Es aconsejable comer
una variedad de vegetales de hojas verdes, adems de otros vegetales de colores vivos (prpura, rojo,
amarillo, y naranja) para asegurarse de que obtener una amplia gama de poderosos nutrientes de origen
vegetal.
Comer alimentos que son de temporada, especialmente en su rea local, es una manera de saber que son
frescos y con un contenido nutricional elevado, as como por lo general son menos costosos.
Dos Potentes Alimentos para el Cerebro: El Aceite de Coco y la Grasa Omega-3
La locura de los alimentos bajos en grasa (enfocados en la prevencin de enfermedades del corazn) es otro
factor que contribuye al deterioro de la funcin cerebral. Evitar la grasa saludable no solo promueve las
enfermedades del corazn, sino que tambin promueve enfermedades cerebrales como el Alzheimer. Su
cuerpo puede convertir dos tipos de combustible en energa: carbohidratos/azcar o grasa. Las cetonas son lo
que su cuerpo produce cuando se convierte la grasa (en lugar de glucosa) en energa, y una fuente principal
de cuerpos cetnicos son los triglicridos de cadena media (MCT por sus siglas en ingls) que se encuentran
el aceite de coco. Si bien el cerebro puede funcionar bastante bien con glucosa, la evidencia sugiere que los
cuerpos cetnicos en realidad pueden ayudar a restaurar y renovar las neuronas y la funcin nerviosa en el
cerebro, incluso despus de haberse presentado dao. La glucosa no hace esto.
Curiosamente, el mecanismo de este metabolismo MCT-cetona parece ser que su cuerpo trata a los MCT
como un carbohidrato y no como grasa. Esto permite que la energa cetnica llegue a su torrente sanguneo
sin elevar sus niveles normales de insulina asociada con los carbohidratos. Por lo tanto, el aceite de coco es
una grasa que acta como un carbohidrato cuando se trata de combustible para el cerebro. Los niveles
teraputicos de MCT se han estudiado a 20 gramos por da, lo que equivale a poco ms de dos cucharadas
de aceite de coco. Es mejor tomarlo con alimentos, para evitar un malestar estomacal.
Tambin puede aumentar la produccin de cetonas ya sea al restringir los carbohidratos y/o con el ayuno
intermitente. Personalmente, creo que estas tres estrategias se aplican mejor en conjunto, ya que si desea
una salud ptima, necesitar reemplazar los carbohidratos con grasas de alta calidad y el ayuno intermitente
le ayudar a su cuerpo a cambiar al modo quema de grasa como combustible principal. Yo creo que es una de
las maneras ms eficaces para eliminar el exceso de peso y normalizar su sensibilidad a la insulina y a la
leptina.
La grasa de omega-3 de origen animal es otra grasa crucial para la salud del cerebro. Un estudio24 realizado
en el 2013 encontr que las mujeres con los niveles ms altos de grasas de omega-3 tenan menos atrofia
cerebral a medida que envejecan en comparacin con aquellas con los niveles ms bajos, lo que podra
traducirse en mejor mantenimiento de la funcin cerebral por un ao o dos ms. La investigacin

anterior25 tambin ha confirmado el efecto beneficioso de la grasa omega-3 en la funcin cerebral en los
jvenes, concluyendo que el consumo de DHA es un "modulador robusto de la actividad cortical funcional."
La Importancia de Desafiar su Mente
Adems de la alimentacin, el ejercicio, abordar el estrs, y asegurarse dormir lo suficiente, la estimulacin
mental es tambin un factor de estilo de vida importante para mantener su memoria aguda. El proceso de
aprender algo nuevo, como aprender a tocar un instrumento o un nuevo idioma, por ejemplo, es
particularmente beneficioso. CNN Health recientemente incluy "Las 10 Mejores Aplicaciones para Entrenar
su Cerebro,"26 algunas de las cuales estn enfocadas en reducir el estrs y promover la salud mental,
mientras que otras estn enfocadas en aumentar la funcin cognitiva. Estas aplicaciones incluyen:
Lumosity, que utiliza juegos para entrenar su
memoria, la atencin, solucin de problemas, la
velocidad del procesamiento, y la flexibilidad de
pensamiento

Brain Trainer Special emplea juegos que implican


letra, nmero, y la memorizacin secuencial

CogniFit Brain Fitness tambin utiliza juegos


diseados para mejorar las habilidades
cognitivas como la memoria y la concentracin

Brain Fitness Pro utiliza una variedad de ejercicios


de entrenamiento para la memoria para aumentar
la concentracin y las habilidades de la memoria y
solucin de problemas

Personal Zen es un juego diseado para reducir


la ansiedad al aprender a enfocarse ms en lo
que es positivo, en lugar de enfocarse en lo
negativo

Brains Fit Trainer ofrece ms de 360 juegos y


rompecabezas para ayudar a mejorar su agilidad
mental

Happify es otra aplicacin que le ayuda a


desarrollar una actitud ms positiva, hacindolo
ms resistente al estrs

Eidetic emplea una tcnica de repeticin


espaciada que le ayuda a memorizar cualquier
cosa. Tambin le notificara cundo es hora de
ponerse a prueba, que le ayuda a asegurar que
est reteniendo la informacin

Positive
Activity
Jackpot.
Originalmente
desarrollado para el retorno de los miembros del
servicio militar, esta aplicacin utiliza el GPS
para localizar actividades de diversin en las
personas con problemas de depresin. Si se
siente indeciso, puede dejar que la aplicacin
decida qu actividad hacer, usando la "palanca
de jackpot." Segn CNN: "PAJ se basa en una
forma
de
terapia
conductual
llamada
programacin placentera de eventos, que
fomenta un programa diario de actividades
agradables para mejorar el estado de nimo y

ReliefLink fue desarrollado originalmente para la


prevencin del suicidio, pero tambin se puede
utilizar para monitorear su estado de nimo.
Segn CNN: "Tambin incluye mtodos de
copiado nicos, tales como ejercicios de relajacin
o conciencia grabado en voz o msica relajante.
El mapa localizador ubica terapeutas cercanos,
grupos de apoyo y tambin instalaciones de
tratamiento de salud mental, en caso de que
tenga que hablar con un profesional.

superar pensamientos melanclicos."

Directrices para Mantener Saludable la Funcin Cerebral con la Edad


No creo que la prdida de memoria, atrofia cerebral, y eventualmente demencia sean parte del
envejecimiento. Como lo explic el neurlogo Dr. David Perlmutter, la demencia (incluyendo la enfermedad de
Alzheimer) es el resultado de un estilo de vida que est dentro de su control. Dos de los principales culpables
son el exceso de azcar y el consumo de gluten. Pero hay muchos otros factores que tambin contribuyen. A
continuacin voy a resumir lo que mencione en este artculo y tambin hablare de una serie de otras
estrategias de prevencin que no inclu en este artculo.
Recomendaciones Alimentarias
Evite el azcar y la fructosa refinada. Lo ideal sera que mantuviera su nivel de azcar total
y fructosa por debajo de los 25 gramos por da, o 15 gramos por da si tiene resistencia a la insulina o
cualquier problema relacionado. En un estudio en animales, una alimentacin de comida chatarra alta
en azcar caus problemas de memoria despus de slo una semana.27 Como regla general, sera
prudente que mantuviera sus niveles de insulina en ayunas por debajo de los 3, y esto se relaciona
indirectamente a la fructosa, ya que claramente desarrollara resistencia a la insulina. Sin embargo,
otros azcares (la sacarosa es 50 por ciento de fructosa en peso), los granos, y la falta de ejercicio
son tambin factores importantes. Disminuir la insulina tambin ayudar a disminuir los niveles de
leptina, que es otro de los factores del Alzheimer.
Evite el gluten y la casena (principalmente trigo y productos lcteos pasteurizados, pero no la
grasa de los productos lcteos, como la mantequilla). La investigacin muestra que la barrera
hematoenceflica, la barrera que mantiene las cosas fuera de su cerebro, donde no pertenecen, se ve
afectada negativamente por el gluten. El gluten tambin crea permeabilidad en su intestino, lo que
permite que las protenas entren en el torrente sanguneo, donde no pertenecen. Eso posteriormente
sensibiliza el sistema inmune y promueve la inflamacin y la autoinmunidad, los cuales juegan un
papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. El libro del Dr. Perlmutter, Grain Brain, tambin
proporciona argumentos poderosos para eliminar los granos de su alimentacin, especialmente si
desea proteger la salud de su cerebro.
Enfquese en una alimentacin a base de alimentos orgnicos con el fin de evitar los productos
qumicos agrcolas como el glifosato. El glifosato, es uno de los productos qumicos agrcolas ms
utilizados hoy en da, provoca trastornos graves en la funcin y ciclo de vida de sus microbios
intestinales; afectando preferentemente a las bacterias benficas, mientras que promueve el
crecimiento de patgenos en los intestinos. Tambin inhibe las enzimas que catalizan la oxidacin de
sustancias orgnicas, que parece ser un componente ignorado de la toxicidad al glifosato en los
mamferos. Al limitar la capacidad de estas enzimas para desintoxicar compuestos qumicos extraos,
el glifosato aumenta los efectos dainos de esos productos qumicos y toxinas ambientales a los que

podra estar expuesto. La contaminacin de glifosato es ms prevalente en los granos transgnicos,


que ahora estn omnipresentes en la mayora de alimentos procesados vendidos en los Estados
Unidos.
Consuma muchos vegetales ricos en folato. Evite los suplementos como el cido flico, que es la
versin sinttica del folato inferior. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la acelga son
tambin excelentes fuentes de magnesio, y la investigacin preliminar sugiere fuertemente que los
niveles elevados de magnesio en el cerebro pueden disminuir los sntomas de la enfermedad de
Alzheimer. Hacerjugos de vegetales es una excelente opcin para asegurar que est recibiendo lo
suficiente de ellos en su alimentacin.
Aumente el consumo de todas las grasas saludables, incluyendo las grasas omega-3 de origen
animal. Las grasas beneficiosas que su cerebro necesita para un funcionamiento ptimo incluyen la
mantequilla orgnica hecha de leche cruda, mantequilla clarificada llamado ghee, mantequilla cruda
de leche de vacas alimentadas con pasto, aceitunas, aceite de oliva y aceite de coco orgnico, frutos
secos como las nueces y las macadamia, huevos de gallina de pastoreo, salmn salvaje de Alaska y
el aguacate. Adems, asegrese de consumir suficientes grasas omega-3 de origen animal, tales
como el aceite de kril. (Recomiendo evitar la mayora de los peces, ya que, aunque el pescado es
naturalmente alto en cidos grasos de omega-3, la mayora de los peces estn severamente
contaminados con mercurio.)
Optimice su flora intestinal al comer regularmente alimentos fermentados o tome un suplemento
probitico de alta calidad y alta potencia.
Estrategias Saludables en su Estilo de Vida
Haga ejercicio con regularidad. chele un vistazo a la Tcnica Peak Fitness para mis
recomendaciones especficas.
Duerma bien todas las noches. Si usted est teniendo problemas para dormir, vea mi artculo anterior,
"33 Consejos para dormir bien durante la noche."
Aborde los problemas de estrs. Mi herramienta favorita para el manejo del estrs es la Tcnica de
Liberacin Emocional (EFT).
Optimice sus niveles de vitamina D con la exposicin solar segura. Se han revelado fuertes vnculos
entre los niveles bajos de vitamina D en pacientes con Alzheimer y los resultados pobres en las
pruebas cognitivas. Los investigadores creen que los niveles ptimos de vitamina D pueden aumentar
la cantidad de sustancias qumicas importantes en el cerebro y proteger las clulas del cerebro al
aumentar la eficacia de las clulas gliales al recuperar la salud de las neuronas daadas. Suficiente
vitamina D tambin es imprescindible para el buen funcionamiento de su sistema inmunolgico para
combatir la inflamacin que tambin est relacionada con la enfermedad de Alzheimer.

Evite y elimine el mercurio de su cuerpo. Las amalgamas dentales, que son el 50 por ciento de
mercurio en peso, son una de las principales fuentes de toxicidad por metales pesados, sin embargo
usted debe estar sano antes de retirarlas. Una vez que haya hecho los cambios en su alimentacin
descritos en miPlan de Nutricin optimizado, podr seguir el protocolo de desintoxicacin de mercurio
y luego encontrar un dentista biolgico para que le retire sus amalgamas.
Evite el aluminio, tales como los desodorantes, utensilios de cocina antiadherentes, adyuvantes de
vacunas, etc.
Evite los anticolinrgicos y los medicamentos con estatinas. Los medicamentos que bloquean la
acetilcolina, un neurotransmisor del sistema nervioso, han demostrado aumentar el riesgo de
demencia. Estos medicamentos incluyen ciertos medicamentos para aliviar el dolor nocturno,
antihistamnicos, pastillas para dormir, ciertos antidepresivos, medicamentos para controlar la
incontinencia y ciertos analgsicos narcticos. Los medicamentos con estatinas son particularmente
problemticos debido a que reprimen la sntesis de colesterol, agotan su cerebro de la coenzima Q10
y precursores de neurotransmisores, adems impiden la liberacin adecuada de cidos grasos
esenciales y antioxidantes solubles en grasa a su cerebro al inhibir la produccin de la biomolcula
portadora indispensable, conocida como lipoprotena de baja densidad.
Desafe su mente todos los das.
Suplementos tiles
Astaxantina atraviesa fcilmente la barrera hematoenceflica; un estudio28 encontr que puede
ayudar a prevenir la neurodegeneracin asociada con el estrs oxidativo y ser un potente alimento
natural para el cerebro. Puede obtener un poco de astaxantina al tomar aceite de kril, que es un
fantstico suplemento de grasas omega-3. Pero tambin puede aumentar an ms su astaxantina al
agregar un suplemento de astaxantina pura a su rgimen nutricional. Para una absorcin ptima,
asegrese de tomar el aceite de Kril y/o astaxantina con un alimento que contenga grasa, ya que
ambos son solubles en grasa.
Ginkgo biloba: Un estudio realizado en 1997 por JAMA mostr una clara evidencia de que el Ginkgo
mejora el rendimiento cognitivo y el funcionamiento social en las personas que sufren de demencia.
Otro estudio en el 2006 encontr que Ginkgo es tan eficaz como el medicamento para la demencia
Aricept (donepezil) para tratar la demencia moderada tipo Alzheimer. Un meta-anlisis en el 2010
tambin encontr que Ginkgo biloba es muy eficaz para una variedad de tipos de demencia.
cido alfa lipoico (ALA): ALA se ha demostrado ayudar a estabilizar las funciones cognitivas en los
pacientes de Alzheimer y puede retardar la progresin de la enfermedad.
Vitamina B12: Un pequeo estudio finlands29 encontr que las personas que consumen alimentos
ricos en vitamina B12 pueden reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer en sus aos futuros. Por
cada unidad extra en el marcador de la vitamina B12, el riesgo de desarrollar la enfermedad de
Alzheimer se redujo en dos por ciento. La Metilcobalamina sublingual puede ser su mejor apuesta

aqu. Grandes dosis de vitaminas B pueden reducir a la mitad la tasa de contraccin del cerebro en
las personas mayores con problemas de memoria. Podra retardar la progresin hacia la demencia.
Otro ensayo clnico de dos aos30 que evalu el efecto de las vitaminas B sobre el deterioro cognitivo
leve, encontr que altas dosis de vitaminas B limitaron exitosamente la contraccin del cerebro.

Hgase la Prueba de 15 Minutos de Alzheimer en Casa


No hay duda de que el Alzheimer se est convirtiendo rpidamente en una preocupacin para muchas
personas. Una forma rpida y sin dolor para evaluar su riesgo es hacerse la prueba Gerocognitive
Examination (SAGE). Es una prueba que puede realizar en casa en tan solo 15 minutos, desarrollada por
Douglas Scharre, Md, de la divisin de Neurologa Cognitiva del Centro Medico Wexner de la Universidad de
Ohio.31, 32 Puede descargar la Prueba SAGE en la pgina web de la universidad.33 Segn el Dr. Scharre,
esta prueba simple se correlaciona muy bien con las pruebas cognitivas ms completas y es una manera de
evaluar su funcin cognitiva. Si se toma en intervalos en el transcurso del tiempo, puede funcionar como un
indicador en caso de que sus puntuaciones empiecen a disminuir.