Alongamento:
Sentada com as pernas esticadas sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da mo
nos ps, bem devagar: 10 repeties.
Fonte: http://brasil.babycenter.com/x4800090/quanto-tempo-depois-do-parto-a-mulher-podefazer-exerc%C3%ADcio#ixzz3FCzBsSO2
plvico
permanentemente
enfraquecido
pode
ter
consequncias
muito
desagradveis, como uma descida da bexiga, incontinncia ou mesmo dor nas costas. Preste
ateno para a correta execuo dos exerccios, pois mesmo pequenos erros podem reduzir
muito o sucesso do treinamento.
Dica: Procure a ajuda de uma parteira para estes primeiros treinamentos. Essas
profissionais oferecem j um treinamento especfico de recuperao e podem ser uma ajuda
valiosa no incio.
At 4 meses aps o parto deve ter muito cuidado com a prtica de esportes, uma vez
que o perigo de sobrecarregar e assim enfraquecer ainda mais os msculos plvicos a longo
prazo grande. Mesmo voc querendo muito ter uma barriga lisa de novo, o treinamento
abdominal est, portanto, fora de questo nesta fase.
Aps o quinto ms, verifique com seu ginecologista se est em condies para iniciar de
novo um treinamento regular. Se no houver problemas, nada a impede de voltar vida ativa.
Esportes recomendados:
Caminhadas
Yoga
Pilates
Natao
Equitao
Golfe
Esportes a evitar:
Correr
Aerbica
Tnis
Esses e outros esportes similares requerem ainda muito do assoalho plvico nesta fase
e podem afetar sua regenerao.
Seja ativa tambm fora do programa de treinamento. Faa caminhadas em ritmo
acelerado, escolha as escadas em vez do elevador, v a p em vez de carro em distncias
curtas etc. Repita os exerccios do assoalho plvico que aprendeu mesmo noite em frente
TV. Assim estar distrada e facilmente far um treino sem grande esforo.
Importante:
Os exerccios devem sempre ser feitos aps o aleitamento materno, para que seus seios
no estejam muito pesados. Tambm um bom suti de apoio uma necessidade, se voc quer
ficar em forma.
uma
dieta
no
perodo
de
aleitamento
materno
completamente
desaconselhado!
Se no comer corretamente pode se sentir fraca e as toxinas armazenadas em sua massa
gorda podem entrem na corrente sangunea.
Aposte em exerccios e uma dieta equilibrada e nutritiva com cereais integrais, batata,
iogurte, nozes ou frutos secos, muitos vegetais e frutas que no s fazem bem ao beb como
tambm ao seu corpo. Certifique-se de que voc obtenha os nutrientes corretos em pelo
menos 2.000 calorias por dia. Quando est amamentando a necessidade de calorias maior.
Fonte : http://treinoparamulher.com.br/qual-o-melhor-treino-para-o-pos-parto/
O processo de cicatrizao defitivia se d por volta dos 6 meses. Mas com trs meses ja
est liberada para academia, exceto em casos de alguma complicao. Inicie com abdominais
leves e se acaso sentir alguma dor tipo "queimao", comunique seu instrutor.
Na dvida pode entrar em contato pelo msn trentin_4@hotmail.com