Capacidad aerbica

La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos

sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La
capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual
representa la capacidad mxima del organismo para metabolizarle oxgeno en la sangre
(mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia cardiovascular, ste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aerbica o potencia aerbica.

Mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aerbica

Carrera continua
Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a que la intensidad
es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.
La duracin es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperacin durante el esfuerzo.
La frecuencia cardaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperacin del esfuerzo es total.

- Capacidad Aerbica: Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite

la realizacin de actividades fsicas de LARGA DURACIN (ms de 4 minutos)
y BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede
variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia alrededor de su
abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo tpico de la actividad aerbica es el MARATN, en el cual se recorre
una gran distancia (algo ms de 42 kilmetros) en un tiempo que depende de la
capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de
carrera contnua.

La flexibilidad es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin daarse. La magnitud
del estiramiento viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que
componen una articulacin. Es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del
tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, si no que lo posibilita.
Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un
sistema dinmico, es decir, con movimientos y elongacin muscular, o de sistemas estticos,
que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.

Fuerzas Muscular
La fuerza muscular es la capacidad del msculo o conjunto de msculos de ejercer
fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se puede
medir en base a la cantidad de peso que se levanta. La fuerza de la parte superior e
inferior del cuerpo se mide por separado. Los estudios para la fuerza incluyen el
levantamiento de pesas en banco (bench press) para la parte superior del cuerpo,
las flexiones de piernas (squat) para la parte inferior del cuerpo y el levantamiento
de peso muerto (deadlift) para evaluar la espalda baja y las piernas. La fuerza
relativa se basa en la relacin entre el peso levantado y el peso corporal. Por
ejemplo, si dos personas levantan el mismo peso, la persona que pesa menos tiene
una mayor fuerza relativa.
Coordinacin muscular

La coordinacin muscular o motora es la capacidad que tienen los msculos

esquelticos del cuerpo de sincronizarse bajo parmetros
de trayectoria ymovimiento.1 El resultado de la coordinacin motora es una accin
intencional, sincrnica y sinrgica. Tales movimientos ocurren de manera eficiente
por contraccin coordinada de la musculatura necesaria as como el resto de los
componentes de las extremidades involucradas. La coordinacin muscular est
mnimamente asociada con procesos de integracin del sistema nervioso,
el esqueleto y el control del cerebro y la mdula espinal.