NOMBRE: AGUSTIN RODRIGUEZ AGUILAR.

24-10-2014

1C de ESO

CALENTAMIENTO

TOBILLOS:

Ponerse

de

puntillas

talones,

TOBILLOS: Giro de derecha a izquierda 15 veces.

RODILLAS: Subir y bajar la rodilla 10 veces.

10

veces

CINTURA: Giro 360 de cintura 10 veces.

CINTURA: Hacer rotaciones del cuerpo flexionando la cintura para tocar con la
mano izquierda el pie derecho al exhalar; volver a la posicin inicial inhalando y en
seguida tocar con la mano derecha el pie izquierdo

HOMBROS: Estiramiento 1: Se lleva la mano del miembro

daado al hombro opuesto, adelantando ligeramente el
hombro. Se deber notar un ligero estiramiento en el
hombro afectado.
Estiramiento 2: Colocar el brazo daado sobre la cabeza,
con la mano extendida hacia la parte posterior del hombro
contrario. Llevar lentamente el codo doblado hacia atrs.

Estiramiento 3: Llevar la mano del brazo daado a la zona

escapular opuesta, atrasando el hombro ligeramente. Se ha
de notar un cierto estiramiento en el hombro afectado.

CODOS: Doblar y estirar el codo lo ms posible sin sentir dolor (figura). Repita 10 a
20 veces.

MUECAS: Mueve la mueca de arriba hacia abajo

CUELLO: Gire la cabeza hacia la derecha hasta que no pueda ms. Cuente hasta

seis. Gire al otro lado. Repita ambos movimientos 3 veces.

PILLA PILLA: Perseguir a las personas hasta que la toca.

TREN SUPERIOR: Flexiones. 10 veces.

TREN INFERIOR: Abdominales. 10 veces.