Feliz 2014!

A todos os amigos,
familiares e clientes um feliz
ano novo!

Desejo a voc um ano de muita paz, sade,

alegria e entusiasmo. Neste ano de eleies
temos muito a refletir para ajudar o Brasil a
crescer e se tornar um pas justo e cheio de
oportunidades para todos.

2013 foi um ano de muitas lutas. Conciliar

trabalho, famlia, estudos, amigos, lazer,
atividade fsica no fcil para ningum. Por
isto, muito importante termos nossos grupos
de apoio, pessoas que compartilham de nossos
sonhos, ideais, metas. Pessoas que a gente ame
e que nos amem tambm.

Para que possamos conquistar tudo o que

sonhamos para ns e para as pessoas ao nosso
redor, nada mais importante que a sade. Trate
seu corpo com respeito, coma alimentos
saudveis, durma bem, pratique uma atividade
fsica de forma regular e aprenda a lidar com o
estresse do dia a dia.

Caso necessrio, pea ajuda a um profissional

de sade, que poder te ajudar a ter um 2014
ainda melhor.

O que comer?
Comemos quando temos fome. Nosso corpo
precisa de energia, vitaminas, minerais e outras
substncias que o mantero funcionando
adequadamente.

Mas comemos tambm sem fome, s vezes

quando estamos chateados, entediados,
tristes Ou quando estamos alegres, festejando
com a famlia e com os amigos.

Podemos comer alimentos muito nutritivos,

quando estes esto disponveis a um preo
acessvel. Mas tambm podemos comer
alimentos nada nutritivos, mas facilmente
disponveis.

Para escolher melhor voc precisar se informar.

Todos precisam entender um pouco sobre
nutrio. Caso fique confuso, procure um
nutricionista.

Contatos:
dicasdanutricionista.com.br

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br.linkedin.com/in/andreiatorres

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Comece o ano com bons

hbitos
O Brasil enfrenta altos ndices de morbidade
e mortalidade por doenas cardiovasculares,
hipertenso, diabetes e doenas associadas
obesidade. Hbitos alimentares saudveis
e atividade fsica so os principais fatores
protetores contra tais problemas de sade.
Cuide-se bem!

Fibras

Frutas

Clcio

gua

Regulam o intestino,
diminuem o risco de
cncer, reduzem a
velocidade de absoro
de gorduras e acares
no intestino.

Comece o dia com

uma fruta ou suco de
frutas natural. As
frutas fornecem fibras,
vitaminas, minerais e
fitoqumicos.

O clcio um nutriente
essencial para a sade dos
ossos, a contrao
muscular e o controle do
apetite. Pode vir de
laticnios, de folhosos verde
escuros ou sementes.

Essencial ao
metabolismo celular,
controla a fome, auxilia
na manuteno da
massa magra, protege
todo o aparelho
urinrio, facilita a troca
de nutrientes.

Aveia
Artigo publicado no American Journal of Lifestyle
Medicine reafirmou os benefcios do consumo de
aveia. No artigo do Dr. James W. Anderson,
professor de nutrio clnica da Universidade de

Comece com o caf da

manh!

Kentucky, apresentada uma anlise das pesquisas

Assista o vdeo:

- diminui os nveis de colesterol total;

https://www.youtube.com/watch?v=ec5Eg6e7x0Q

- diminui os nveis de LDL (o "mau

Nem todo mundo tem fome de manh. Tudo bem,

voc no precisa comer imediatamente aps
acordar, mas entre meia hora e 1 hora depois j
deve se alimentar para fornecer s suas clulas
todos os nutrientes necessrios para a produo de
substncias essenciais sua sade. Se no tiver
fome mesmo tente consumir um suco verde ou uma
vitamina de frutas.

Base lquida: gua, leite, iogurte, leite de soja ou

amndoas.

com aveia feitas nos ltimos 15 anos. As mesmas

mostraram que a aveia:

colesterol").

- diminui a presso sangunea;

- previne o diabetes tipo 2;

- previne o ganho de peso.

Mais sobre a aveia:

- Aveia reduz doenas cardiovasculares;

- Farelo de aveia regulariza trnsito intestinal.

A aveia um cereal de baixo ndice glicmico. Isto

significa que seus acares sero lentamente
absorvidos, no gerando picos de insulina,

Base slida: frutas, cereais, folhosos, sementes.

retardando a fome e evitando a deposio de

gordura no tecido adiposo.