1.

Introduccin:
La familiarizacin es el proceso de adaptacin inicial en el medio acutico, en el que el
alumno sentir y experimentar sensaciones totalmente distintas a las que percibe en
el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua.
El primer objetivo sera entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso,
eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiracin,
hasta los desplazamientos bsicos y giros posturales.
Este proceso puede durar pocos das o varias semanas, dependiendo de las
caractersticas individuales de cada alumno, como por ejemplo la edad, el hecho de
haber recibido previamente algn tipo de instruccin, el temor al agua o el miedo, etc.
Por lo tanto, se debern tener en cuenta todos estos aspectos, fsicos y psicolgicos, a
la hora de familiarizarnos con el agua, adems de proceder siempre de forma
paulatina y progresiva.
En los siguientes puntos te damos algunos consejos importantes, tanto si eres alumno
como profesor:

Debers ser muy consciente que ante todo primar la seguridad.

No tengas prisa, ni pongas una fecha en tu aprendizaje.

No te compares con los alumnos ms aventajados, las circunstancias de cada

uno son distintas. Simplemente se optimista y constante.

Si asistes a una clase dirigida, consulta con tu profe todas las dudas,
preocupaciones o temores que tengas (relacionados con la natacin y el agua).

Disfruta del agua.

Los ejercicios aqu expuestos son ejemplos genricos para realizar en piscina poco
profunda y su dificultad variar dependiendo de las caractersticas personales citadas
anteriormente, por lo que, por ejemplo, bajar la escalera puede ser muy complicado
para una persona de 80 aos y muy sencillo para una de 20.
Si eres instructor, monitor o profesor procura dar instrucciones fciles de comprender,
concisas y lo ms cortas posibles. De nada te servir un lenguaje tcnico con adultos
de
avanzada
edad
o
nios
pequeos.
Una forma de que los alumnos asimilen un ejercicio es tratando ste como un juego,
aunque no lo sea, y darle un nombre ms o menos relacionado, por ejemplo, patalear
pies en el borde (ejercicio 2A) podemos llamarle "la batidora";mover los brazos
alternativamente mientras caminamos (ejercicio 4A) lo llamaremos "el molinillo" y
sentarnos en el fondo de la piscina (ejercicio 6) podra llamarse "al sofa".
Otro punto de apoyo para los profesores en bsqueda de una rpida asimilacin de
ejercicios por parte de los alumnos, es el lenguaje corporal y la escenificacin de los
movimientos, bien fuera del agua en un banco, silla o el suelo o bien dentro del agua.
Por ltimo, decir que en el proceso de familiarizacin no se limita a los ejercicios aqu
expuestos;se deben combinar con los de respiracin,flotacin, propulsin, juegos, etc.

2. Patalear sentado en el borde. "La

batidora":dificultad baja

Objetivos: Primer contacto con el agua, iniciacin al

correcto movimiento de piernas de crol.

Descripcin del ejercicio:

Sentado en el borde de la piscina, con el culo lo ms

hacia el borde posible y las manos por detrs de
nosotros
apoyadas
en
el
suelo.
Realizar
movimientos de pataleo en el agua con la punta del
pie estirada y el tobillo relajado.

Variantes:

Variante
1: Este
ejercicio
podra
realizarse
tumbado boca abajo, sobre el vientre, con las
piernas en el agua, el resto del cuerpo en el suelo y
los brazos estirados al frente. Realizar movimientos
alternativos, primero un pie luego el otro, dando
patadas al agua con el empeine.
Variante 2: El ejercicio "A" puede realizarse con
material auxiliar como aletas para realizar un
correcto patrn de piernas. Tambin se puede
colocar manguitos en los tobillos, lo que obligar al
alumno a hundir el pie dentro del agua doblando la
rodilla y no llevndola al pecho.

3. Bajar lentamente por la escalera:

Objetivos: Primer contacto con el agua, evitando
sensaciones no deseadas.

Descripcin del ejercicio:

Se deber bajar por la escalera de espalda,

agarrado con las dos manos a los asideros de la
escalera y bajando los escalones de uno a uno.

Observaciones: Aunque para algunos parezca obvio

la descripcin y realizacin del ejercicio, para otros no
ser tan facl, especialmente para discapacitados y
adultos de avanzada edad.

4. Desplazamientos elementales
caminando:
Objetivos: Experimentar

primeras
sensaciones:
Acostumbrarse al agua, su movimiento, la resistencia
que ofrece, etc.

Descripcin del ejercicio:

Caminaremos de lado, agarrados al borde con las

dos manos, dando pasos lateralmente, primero una
pierna luego la otra.
Caminaremos mirando al frente, agarrados slo con
una mano al borde. La otra mano estar dentro del
agua, realizando "remadas" hacia los lados y hacia
atrs para ayudarnos en el desplazamiento. El
movimiento de este brazo es el de braza y no podr
salir fuera del agua.
Caminaremos mirando al frente, sin agarrarse al
borde. Moveremos los dos brazos estirados
alternativamente haciendo el "molinillo".

Observaciones: Estos tres ejercicios admite multitud

de variantes, que podrn ser adaptadas dependiendo
del
nivel
del
alumno.
Por tratarse de ejercicios elementales de iniciacin, no
ser necesario explicar ninguna fase terica o principios
de la mecnica de los movimientos, simplemente se
har entender al alumno que utilizar, por ejemplo, sus

brazos como dos "remos" o "palas" para apoyarse en el

agua, para avanzar o desplazarse.

Variantes:

Variante A1: Bajar por unas escalerillas, caminar

dentro del agua hasta la prxima escalerilla, salir
por ella y volver a la primera caminando fuera del
agua, volver a bajar...
Variante A2: Agarrado en el borde con las dos
manos, caminar de lado, acelerar el ritmo de la
marcha, cambiar el sentido de esta, parar de
repente.
Variante A3: Sin agarrarse al borde. Caminar
lateralmente con los brazos estirados en cruz,
agachado con las rodillas flexionadas y el agua al
cuello.
Variante B1: Ejercicio "B" pero sin agarrarse al
borde. Haremos crculos con los dos brazos de
forma simultnea "cogiendo" el agua con los brazos
estirados y "echarlo" hacia atrs. Siempre sin
sacarlos fuera del agua.
Variante B2: Mismo ejercicio que "B1" pero
agachado, con el agua al cuello.
Variante C1: Mismo ejercicio que el "C" pero
marcha atrs, caminando de espalda y moviendo los
brazos en sentido contrario.

5. Imnersin total de la cabeza:

Objetivos: Imnersin cabeza, apnea, acostumbrarse a tener la cara mojada, abrir los
ojos.

Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida.

Sin soltarse del borde coger aire por la boca y llenar los pulmones. Flexionar las
rodillas para agacharse haciendo fuerza con los brazos para que el cuerpo no
flote. Mantener el aire en los pulmones unos segundos.

Observaciones: Cuanta.
Variantes:

Variante 1: Realizar el ejercicio sin agarrarse al borde.

6. Sentarse en el fondo de la piscina. "Al sof":

Dificultad: Media

Objetivos: Giros,

equilibrios,
movimiento de brazos.

agrupacin

de

extremides,

apnea/respiracin,

Descripcin del ejercicio:

Posicin de partida: Brazos extendidos y levantados hacia arriba.

Dejarse caer sentado al tiempo que levantamos los pies del suelo, doblando las
rodillas hasta que toquemos el fondo con el culo. Se debe evitar tumbarse de
espada. La posicin es muy similar a cuando nos sentamos en el sof.

Para ponerse de pie de nuevo, ponemos las plantas de pies en el suelo con las
rodillas encogidas y haremos fuerza con los brazos hacia el suelo.

Observaciones: Para que el ejercicio salga correctamente se debe insistir que no se

trata de "tumbarse en la cama" sino de "sentarse en el sof" doblando las rodillas y
levantando los pies hacia adelante.

Variantes:

Variante 1: Si el alumno tiene miedo a "despegar" los pies del suelo, el ejercicio
se puede realizar entre dos compaeros: Agarrados de la mano un frente a otro.
Uno se quedar de pie y otro intentar sentarse en el fondo. El que se queda de
pie
ayudar
al
compaero
a
poner
de
pie.
Ahora ambos compaeros se alternarn: uno se sienta otro ayuda.
Variante 2: Por parejas, uno detrs del otro. El que est delante se sentar en
el fondo y el que est detrs ayudara, tanto a que su compaero se siente, como
a poner de pie. El que est en la espalda pondr sus manos en los hombros del
que se va a sentar, le empujar hacia abajo hasta que toque y para ponerle de
pie le coger por las axilas.
Variante 3: Sentarse de culo en el fondo e intentar quedarse sentado unos
segundos. Para que el cuerpo no emerja tendremos que hacer fuerza con los
brazos, echando agua hacia arriba.

7. Pasar por entre las piernas del compaero. "El tunel":

Dificultad: Media

Objetivos: Inmersin, horizontalidad, abrir los ojos, movimiento de brazos.

Descripcin del ejercicio:

Por parejas: Uno de pie con las piernas abiertas. Otro se echara hacia adelante
metiendo la cara en el agua, dejando que sus piernas y pies floten libremente. El
compaero que esta de pie le cojera por los hombros y suavemente pero con
firmeza, le hundir hasta la altura de sus rodilla.

Posteriormente le empujara cogindole desde el culo, para que pase a travs de

sus piernas.

Observaciones: Si fuera necesario, para mayor confianza del que se sumerge, se

colocar un tercer compaero por detrs del que abre las piernas con el fin de coger de
las
manos
al
que
pasa
y
ayudarlo
a
salir.
Insistir en que para ver por donde se va a pasar, se deben abrir los ojos.
Este ejercicio se puede realizar pasando por aros que se hunden y quedan de pie.

Variantes:

Variante 1: Intentar realizar el ejercicio pero sin que el compaero que abre las
piernas nos ayude.

8. Mantenerse sentado en el churro y desplazase. "El caballito":

Dificultad: Media

Objetivos: Flotacin.
Material auxiliar de apoyo:
Barra de flotacin flexible (churro)

Descripcin del ejercicio:

Observaciones: Cuanta.
Variantes:

Variante 1: Cambia.
Variante 2: Igualmente.

9. Pequeo desplazamiento desde el borde. "El perrito":

Dificultad: Media

Objetivos: Desplazamientos bsicos. Alcanzar la horizontalidad. Propulsin de

brazos.

Material auxiliar de apoyo:

Barra de flotacin flexible (churro)

Descripcin del ejercicio:

Observaciones: Cuanta.
Variantes:

Variante 1: Cambia.
Variante 2: Igualmente.