Anda di halaman 1dari 3

Menu Sehari Ferry Juniansyah : 1785 Kalori

Waktu
Pagi

Bahan Makanan

Kalori

Gram

URT

Contoh Menu

Bubur Beras

175

400

2 gls

Bubur Ayam

Hati Ayam

105

100

2 bulatan

Ati Ayam

Telur Puyuh

168

100

8 btr

Telur Puyuh

Susu Sapi

150

250ml

1set

Ultran Low Fat

Selingan

Wafer

50

10

1 bh

Wafer Tango

Siang

Nasi

175

150

3/4 gls

Nasi

Ayam

227

100

10 bulatan

Ayam Bakar/Sate

Teh

85

250ml

Iset

TehBotol

Selingan

Pisang

99

100

1 bh

Pisang Ambon

Malam

Nasi

263

150

1gls

Nasi Goreng

Tempe

82

25

1 ptg sdg

Tempe Goreng

Apel

116

200

1bh

Apel

Jeruk

90

200

2bh

Jeruk

Selingan

Menghitung Kebutuhan Kalori Sehari


Cara Broca :
1. Mengetahui Tinggi Badan (TB) = 167cm
2. Mengetahui Berat Badan (BB) = 65Kg
3. Mengetahui Berat Badan Idaman (BBI)
BBI = (TB 100)-10%
BBI= ( 167 100 ) 10 %
BBI= 60.3
4. Mengetahu Berat Badan Normal (BBN)
BBN = BBI 10%
BBN = 60.5 10%
Jadi antara 54,45Kg-66.55Kg
5. Mengetahui Status Gizi

BB Normal = BBI10%
Kurus Bila < BB Normal
Gemuk Bila > BB Normal

BB 65Kg dan BBN antara 54,45Kg 66,55Kg, berarti Normal


6. Mengetahui berapa kebutuhan kalori per kg BB Idaman
Dengan mengetahui status gizi anda (normal, kurus, atau gemuk) dan aktivitas anda, dari
tabel berikut ini dapat dikeetahui kebutuhan kalori per kg BBI
Jenis aktivitas
Ringan

Sedang

Berat

Pegawai kantor

Mahasiswa

Pelaut

Pegawai toko

Pegawai industri ringan

Buruh

Guru

Ibu rumah tangga

Penari

Sopir
Sekertaris

Kebutuhan kalori per kg BB Idaman

Atlit

Aktivitas

Ringan

Sedang

Berat

Gemuk

25

30

35

Normal

30

35

40

Kurus

35

40

40-50

7. Kebutuhan kalori sehari = BBI x kebutuhan kalori per kg BBI


Aktivitas Mahasiswa. Jadi sedang dan normal, maka kebutuhan kalori per kg BB Idaman =
35 kalori. Jadi kebutuhan kalorinya adalah = 60.5 x 35 kalori = 2117.5 kalori dibulatkan
2150 kalori.
Cara Harris Benedict
Laki laki = 66 + (13,7xBb) + (5xTb) (6.8xU)
= 66 + (13,7x65) + (5x167) (6.8x20)
= ( 66 + 890.5 + 835 ) 136
= 1.655.5 Kalori