1.1
Las manos entran en lnea con los hombros. Hombros elevados, pecho hundido
y cadera elevada es la posicin del cuerpo ideal en la entrada. Los brazos, casi
extendidos, entran en el agua cuando las caderas empujan hacia arriba. el
primer batido hacia debajo de las piernas mantiene la continuidad del estilo y
es la clave de la coordinacin de mariposa. el batido hacia abajo no resulta de
un esfuerzo consciente, sino que es una reaccin del empuje intencionado hacia
arriba de las caderas cuando los brazos entran en el agua
1.1
1.2
1.2
1.3
La mano entra con suavidad, debe parecerse a la tcnica de la entrada del remo en el agua (antes de entrar
ya est haciendo fuerza hacia atrs), aunque no se
posible da esa sensacin. Entrada de las manos sin accin de parada-inicio.
1.3
CD
CD
CD
1.1.1
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente amplia, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.2.1
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente corta, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.3.1
Fase area y acutica ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto (lo que implica incrementar el nmero de patadas por ciclo). La traccin la realizamos OK.
1.1.2
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente estrecha, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.2.2
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente sobreextendida, alternamos cada 4 brazadas, 1 normal.
1.3.2
1.1.3
1.2.3
Recobro fase area ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto + traccin normal (lo que implica
incrementar el nmero de patadas por ciclo).
1.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
2.2
2.3
Las manos se dirigen hacia delante y debajo de forma Los brazos se flexionan mientras se dirigen hacia abajo, hasta Los brazos deben flexionarse aproximadamente 90.
curvilnea y diagonalmente hacia fuera, siendo el apoyo que el codo sube por encima de la mano; quedando mano, an- Brazo y antebrazo quedan fuera del hombro mientras
tebrazo y brazo bien alineados y mirando hacia atrs (posicin
de mariposa es ms abierto que el de crol.
empujan atrs, en este instante hombro y mano perclsica de codo alto). La posicin alta del codo facilita un buen
manecen alineados.
equilibrio y una postura efectiva de los brazos.
2.1
CD
2.2
2.3
CD
CD
2.1.1
2.2.1
2.3.1
2.1.2
2.2.2
2.3.2
2.1.3
2.2.3
2.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
3.2
3.3
hacia afuera
hacia dentro
hacia afuera
3.1
CD
3.2
3.3
CD
CD
3.1.1
3.2.1
Prctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo el tirn exageradamente abierto, sin llegar a la lnea
media del cuerpo.
3.3.1
Nadar OK.
3.1.2
3.2.2
3.3.2
3.1.3
Tirn sustentador.
3.2.3
3.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
4.1
CD
4.2
4.2
CD
4.3
4.3
CD
4.1.1
Empuje.
4.2.1
4.3.1
4.1.2
Tirn + empuje.
4.2.2
4.3.2
4.1.3
4.2.3
4.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
La cabeza sale del agua al final del tirn, es una respiracin frontal, y vuelve
a entrar de nuevo antes de la entrada de las manos en el agua, favoreciendo el movimiento ondulatorio. Este movimiento se debe a una extensin
de cuello, debiendo permanecer la barbilla en el agua a fin de modificar lo
menos posible la posicin del cuerpo. La cara se sumerge cuando los brazos
se aproximan a la entrada y el primer batido hacia abajo comienza.
5.1
CD
5.2
La coordinacin entre los brazos y piernas corresponde a dos patadas por cada
ciclo de brazos. La primera patada coincide con la entrada de las manos en el
agua y la segunda con la ltima parte de la brazada, es decir, cuando estn
apunto de salir las manos del agua. Para mantener lo ms posible la posicin hidrodinmica del cuerpo, se suele respirar cada dos brazadas, siendo la segunda
patada coincidente con la respiracin, ligeramente ms potente que la anterior
para compensar as el movimiento de la cabeza al respirar.
5.2
5.3
5.3
CD
CD
5.1.1
5.2.1
5.3.1
5.1.2
5.2.2
5.3.2
5.1.3
5.2.3
5.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
6.1
CD
6.2
6.2
6.3
Siendo una accin simultnea, es muy importante que sta tenga lugar
como consecuencia del movimiento ondulatorio debiendo empezar en la cadera y terminar en los pies. La cadera ir en oposicin a los pies: cuando los
pies estn en su punto ms alto, las caderas estarn en su punto mas bajo.
Los pies deben ir lo suficientemente relajados y rotados ligeramente hacia
dentro para poder producir el efecto de aleta al final de la patada.
6.3
CD
CD
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer
fuera, slo se mueve por inercia), orientando la atencin en
la fase ascendente del batido. (Con/sin aletas).
6.3.1
6.3.2
6.3.3
6.1.1
6.2.1
6.1.2
6.2.2
6.1.3
6.2.3
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICIN LATERAL ACOSTANDO SOBRE
UN HOMBRO (Con/sin aletas).
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICINSUPINO POCA-ARRIBA. (Con/
sin aletas).
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
1.1
CD
1.2
1.2
1.3
1.3
CD
CD
1.1.1
1.2.1
Recobro fase area ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto + traccin normal.
1.3.1
1.1.2
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente amplia. Cada 4
brazadas, 1 normal.
1.2.2
Fase area y acutica ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto.
1.3.2
2 brazo derecho, 2 brazo izquierdo (el brazo que no tracciona permanece estirado delante de la cabeza).
1.1.3
Prctica negativa, para tomar consciencia del error. Nadamos haciendo una entrada exageradamente estrecha. Cada
4 brazadas, 1 normal.
1.2.3
4 brazo derecho, 4 brazo izquierdo (el brazo que no tracciona permanece estirado a lo largo del cuerpo).
1.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
2.1
CD
2.2
2.2
2.3
2.3
SE ESPERA HASTA QUE LA MANO ALCANCE PROFUNDIDAD PARA EMPUJAR EL AGUA HACIA ATRS.
CD
CD
2.1.1
2.2.1
Nadar brazos de braza boca-arriba sin que las manos superen la altura de los hombros + pies de espalda.
2.3.1
2.1.2
2.2.2
2.3.2
2.1.3
2.2.3
2.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
3.1
LA FASE ASCENDENTE ES IMPERCEPTIBLE O LA REALIZA CON UNA INCLINACIN PRXIMA A 0 RESPECTO A SU MOVIMIENTO.
CD
3.2
3.3
Brazo y antebrazo permanecen flexionados aproxima- Mano, antebrazo y brazo deberan empujar como una
damente 90, su orientacin es hacia atrs, afuera y unidad en un movimiento de aduccin coordinado.
abajo en la primera mitad y hacia atrs arriba y adentro despus.
3.2
3.3
CD
CD
3.1.1
3.2.1
Prctica negativa para tomar consciencia del error, haciendo el tirn exageradamente abierto, sin llegar a la lnea
media del cuerpo.
3.3.1
3.1.2
3.2.2
3.3.2
3.1.3
Tirn sustentador.
3.2.3
Nadar OK.
3.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
4.2
4.1
4.1.1
4.1.2
4.1.3
4.2
4.3
4.3
CD
CD
hacia
4.2.1
4.3.1
dentro-arriba y
4.2.2
Agarre + tirn + empuje, simultneamente (nadar mariposa con recobro interno con pies de espalda).
4.3.2
4.2.3
4.3.3
dentro-arriba y
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5.2
5.3
El brazo entra en el agua cuando el contrario finaliza el El agarre de un brazo coincide con el batido ascendente El empuje de un brazo coincide con el batido ascendenempuje. Se utilizan 6 tiempos de batido por ciclo de bra- del mismo lado, al tiempo que el batido descendente te del mismo lado, al tiempo que el batido descendente
zos.
del contrario.
del contario.
5.1
CD
5.2
5.3
CD
CD
5.1.1
5.2.1
5.3.1
5.1.2
5.2.2
5.3.2
5.1.3
5.2.3
5.3.3
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6.1
BATIDO DEMASIADO AMPLIO, ESTRECHO O REALIZA EFECTO PEDALEO (LAS RODILLAS SALEN DEL
AGUA).
CD
6.1.1
6.2
6.2
6.3
Para una accin propulsiva eficiente es fundamental: una correcta posicin del cuerpo (cabeza elevada para ver el batido,
barbilla fuera del agua, pecho sobre la superficie y rodillas bajo
el agua) as como un rolido fluido, asegurando tener un hombro
fuera para facilitar el recobro de su correspondiente brazo.
6.3
CD
CD
6.2.1
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer
fuera, slo se mueve por inercia), orientando la atencin en
la fase ascendente del batido. (Con/sin aletas).
6.3.1
6.3.2
6.3.3
6.1.2
6.2.2
6.1.3
6.2.3
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICIN LATERAL ACOSTANDO SOBRE
UN HOMBRO (Con/sin aletas).
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), orientando la atencin en la fase ascendente del batido EN POSICINSUPINO POCA-ARRIBA. (Con/
sin aletas).
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1.2
1.3
La accin de los brazos parte cuando el nadador est La continuacin de la ondulacin de la cadera genera El cuerpo est en posicin hidrodinmica y sumergido,
con los brazos extendidos, juntos, y ligeramente diri- una inercia que previene que las piernas se hundan.
con la cabeza mirando hacia abajo.
gidos hacia abajo.
1.1
1.2
1.3
CD
CD
CD
1.1.1
1.2.1
1.3.1
1.1.2
1.2.2
Traccin de brazos ralentizada cmara lenta para centrarse en este aspecto (realmente slo avanzamos con los
pies).
1.3.2
1.1.3
1.2.3
1.3.3
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2.2
Desde la posicin de brazos extendidos, las manos se Los brazos se flexionan mientras se dirigen ligeramendirigen
de forma curvilnea y diagonalmente hacia te hacia abajo, hasta que el codo sube por encima de
fuera, siendo el apoyo de braza ms abierto que el la mano.
de crol. La accin se ve favorecida por una flexin de
mueca.
2.1
CD
2.2
2.3
2.3
CD
CD
2.1.1
2.2.1
2.3.1
2.1.2
2.2.2
2.3.2
2.1.3
2.2.3
2.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
3.1
3.2
3.2
3.3
3.3
CD
CD
CD
3.1.1
3.2.1
3.3.1
Nadar OK.
3.1.2
3.2.2
3.3.2
3.1.3
Tirn sustentador.
3.2.3
3.3.3
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4.2
4.3
Las manos continan hacia delante sin pausa. La cara Los brazos se extienden hacia delante junto con los Durante el deslizamiento con brazos extendidos, las
sale del agua cuando el tronco se eleva. Las caderas hombros para obtener un largo alcance. La cabeza se piernas terminan su accin propulsiva.
empujan hacia abajo, causando que las piernas y pies sumerge rpidamente.
se eleven.
4.1
4.2
4.3
SI
NO
CD
CD
CD
4.1.1
4.2.1
4.3.1
Nado de braza soltando los brazos mucho antes que la patada, de manera que siempre estaremos propulsando.
4.1.2
4.2.2
4.3.2
4.1.3
4.2.3
4.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
Para coordinar la respiracin, la inspiracin se realiza en primera mitad del impulso hacia delante, para as poder lanzar la cabeza hacia
delante y abajo durante la segunda mitad y llegar a tener la cara
en el agua durante toda la extensin de los brazos hacia delante. El
nadador debera mirar hacia abajo, con la cabeza escondida entre los
brazos, al extenderlos hacia delante antes de comenzar la brazada.
5.1
5.2
5.3
Poco despus de iniciar la traccin de brazos, comienza Despus de impulsar los brazos hacia delante tiene lula flexin de piernas.
gar una fuerte patada con extensin de piernas.
5.2
5.3
BRAZA PLANA
BRAZA ONDULATORIA
ALTA
OK
BAJA
CD
CD
CD
5.1.1
5.2.1
5.3.1
5.1.2
5.2.2
5.3.2
5.1.3
5.2.3
5.3.3
Manual Nivel II Triatln. Escuela Nacional de Entrenadores de la Federacin Espaola de Triatln. Curso de monitor homologado por la ITU.
6.2
Una vez extendidas las piernas stas se acercan a la superficie del agua para
iniciar el recobro de la patada, los pies se acercan a las caderas manteniendo las
plantas de los pies cerca de la superficie y desplazando los pies horizontalmente
y juntos, las rodillas se mueven hacia delante despacio separadas algo mas que
la anchura de las caderas y finalizando su movimiento por detrs de estas. Al
final de esta fase de recobro los pies deben de estar rotados hacia fuera para
iniciar la fase de extensin.
6.3
La fase propulsiva de la patada comienza con las piernas flexionadas por la rodilla estando
prxima a las caderas por detrs y a los lados de stas, las rodillas se encuentran ms retrasadas
que las caderas y los pies deben de estar rotados hacia fuera y en flexin dorsal. A partir de
esta posicin las piernas realizan una extensin por parte de la cadera y la rodilla y los pies se
dirigen hacia fuera manteniendo la rotacin externa. A medida que las piernas se van extendiendo totalmente, los pies inician el movimiento hacia dentro y la punta del pie se dirige hacia el
fondo quedando al final de la accin las piernas totalmente extendidas y las plantas de los pies
prcticamente la una mirando a la otra.
EXTENSIN DE RODILLAS
ACCIN CIRCULAR
PLANTAS SE MIRAN
POSICIN HIDRODINMICA
DORSIFLEXIN-PUNTAS AFUERA
6.1
6.2
CD
CD
6.1.1
6.2.1
6.1.2
6.1.3
6.3
EXCESIVA ABDUCCIN (SEPARACIN) DE LOS MUSLOS Y/O REALIZACIN DEL LATIGAZO DE FORMA
NO EXPLOSIVA.
CD
6.3.1
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer
fuera, slo se mueve por inercia), antes de soltar la patada
tocamos los malolos externos con los dedos.
6.2.2
6.3.2
6.2.3
6.3.3
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), antes de soltar la patada tocamos los
malolos externos con los dedos. EN POSICIN LATERAL ACOSTANDO SOBRE UN HOMBRO.
Batido con un solo pie activo (el otro se deja sin ejercer fuera,
slo se mueve por inercia), antes de soltar la patada tocamos los
malolos externos con los dedos. EN POSICIN SUPINO POCAARRIBA.
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