Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a critrio e nico risco
(do leitor). Qualquer pessoa com problemas mdicos de qualquer natureza deve buscar e
consultar um mdico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de
exerccios. Mesmo que o leitor no tenha problemas de sade conhecidos, aconselhvel
consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no seu estilo de vida.
Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precaues por parte
do autor, h riscos de leso ou doena, que podem ocorrer devido utilizao das referidas
informaes. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegao que
eles possam ter contra o programa Fator da Perda de Peso ou da equipe distribuidora do
material, como resultado de qualquer leso fsica ou doena futura incorridos no uso, ou
mau uso, do programa.
O contedo contido neste material fornecido apenas para fins informativos e educativos e
no pretende ser de cunho mdico. A informao contida neste livro no deve ser utilizada
para diagnosticar ou tratar qualquer doena, distrbio metablico ou problemas de sade.
Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer programa de exerccio ou nutrio.
Utilizar os conselhos e as informaes contidos neste livro exclusivamente uma escolha do
leitor.
Copyright 2014 - Todos os Direitos Reservados. Este material no pode ser copiado, em
parte ou total, sem a permisso expressa e escrita da Dieta Para Perder Peso Rpido. Se
voc desejar ser um revendedor desse material, entre em contato atravs do e-mail
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Medidas Corporais
Para monitorar adequadamente seu programa
atravs deste sistema, voc deve marcar suas
medidas corporais no comeo e ao longo do
programa, de acordo com que voc vai
progredindo.
Mea seu corpo uma vez por semana. Escolha o
mesmo dia a cada semana (por exemplo, toda
sexta-feira).
Para tirar suas medidas, voc precisar dos seguintes itens:
- Fita mtrica
- Cmera digital
-Compasso (opcional)
- Rgua
Fita Mtrica
Use para medir as seguintes reas semanalmente e marque em seu caderno de anotaes:
-
Mea o meio do seu brao direito (o ponto mais alto do bceps sem flexionar)
Dirio
Use um dirio ou caderno de anotaes para seguir seu progresso. Compre um fichrio e
papis especficos para poder adicionar mais folhas conforme o necessrio. Cheque seu
dirio todo os dias pela manh e a tarde, atualizando como deve. Coloque as seguintes
informaes:
-
Pensamentos (diariamente)
Objetivos (semanalmente)
Cmera Digital
Tire fotos do antes e depois do seu corpo. Aqui vo algumas dicas para tirar essas fotos:
- Use o mesmo fundo
- Segure um jornal mostrando a data que voc comeou
- Tire a foto da mesma distncia sempre
- Bronzeie-se para a foto do depois
- Sorria para a foto do depois
Calibradores de Espessura
Eles iro permitir que voc mea sua porcentagem de gordura corporal. Tire duas medidas
com profissionais, eles sero mais precisos. Pea por isso em sua academia.
Balana
Se pese uma vez por semana. O peso o menos importante das quatro medidas porque
perda de peso no necessariamente significa que houve perda de gordura. A maioria das
pessoas, ao checar seu peso, espera ver o nmero abaixar cada vez mais; porm,
importante perder gordura corporal, mas no msculo. Se seu peso est diminuindo, mas
voc est perdendo msculo, no um bom resultado. Ento esquea os modos antigos de
pensar e se prepare para aprender e a usar mtodos adicionais para medir e testar seu
progresso.
Outro jeito de ficar motivado checar suas roupas periodicamente. Ao longo deste
programa, observe como as roupas esto te servindo. Voc vai ver que elas esto ficando
mais folgadas. Isso pode servir como evidncia de que voc est fazendo progresso.
O corpo requer sais biliares na quebra e absoro de colesterol e vrias outras substncias
solveis, incluindo vitaminas cruciais. O fgado tambm o instrumento bsico na criao
da energia. Para conseguir isso, ele quebra os aminocidos e toxinas e os produtos desse
processo so excretados atravs da urina.
4. Processamento e excreo dos hormnios
Vrios hormnios, incluindo esteroides, so excretados pelo fgado para a bile. O fgado
tambm libera clcio. O corpo confrontado diariamente com uma barragem de qumicas
como estrognio, que possuem efeito txico, e podem levar a grandes problemas de sade
se no forem desintoxicados pelo fgado.
5. Acmulo de Vitaminas e Minerais
O fgado sintetiza e armazena vitaminas e minerais como A, B12, D e E que so colocadas em
filas no fgado. Quando o corpo requer certa vitamina, o rgo libera o componente
necessrio dessa reserva de vitaminas.
6. Destruio de agentes externos
Clulas brancas e vermelhas do sangue, quando danosas (e outros agentes de fora como
bactrias), so destrudos atravs do processo de fagocitose.
7. Moderao do acar do sangue
O fgado o chefe e moderador do acar do sangue, ou glucose do sangue. Ele regula os
nveis do acar entre as refeies. Se as concentraes dele caem para nveis perigosos
possivelmente devido a insuficincia de nutrientes, falta de comida ou excesso de exerccio
o pncreas libera hormnios que causam o aumento dos nveis de acar do sangue pelo
fgado. Se esses nveis aumentam devido a um lanche ou outra ingesto de nutrientes, o
pncreas libera um hormnio diferente, cujo efeito faz com que o fgado converta glucose
em glicognio e que as clulas do corpo absorvam acar do sangue, diminuindo seus nveis.
Dessa forma, o fgado extremamente importante na regulagem do acar do sangue.
***
Deve ser evidente que se o fgado deixa de funcionar propriamente, algumas complicaes
podem ocorrer, afetando processos fundamentais do corpo como a digesto, nveis de
energia e acmulo de peso no corpo (em depsitos de gordura e celulite).
Assim que a gordura tiver se acumulado no corpo, devido dieta fraca e falta de exerccio, o
fgado se torna gordo e sobrecarregado com seus prprios depsitos de gordura. O fgado
falha em suas operaes normais e sua habilidade para quebrar e remover excesso de
gordura do sangue diminui. A gordura circula atravs do sistema no controlado e isso leva a
mais ganho de peso.
Uma das desvantagens disso que as toxinas aumentam no corpo. Se o fgado no est
funcionando corretamente e est incapaz de exercer suas atividades dirias, toxinas
acumulam nos depsitos de gordura do corpo e ali permanece - e a presena delas pode
afetar o rgo. J que o fgado responsvel por processar toxinas, suscetvel a danos se
uma toxina entrar e ele no puder lidar com ela.
Toxinas que o fgado deve processar:
Plsticos
Pesticidas
Poluentes atmosfricos
Fibras do tapete
Produtos qumicos para limpeza a seco
Poluentes da gua
Farmacuticos
Drogas recreativas
Produtos qumicos de mveis
Produtos de limpeza da casa
Produtos de higiene pessoal
Conservantes de alimentos
Adoantes artificiais
quase impossvel evitar essas toxinas j que elas permeiam o ambiente. Mesmo assim,
precisamos fazer de tudo para limitar nossa exposio a elas. E conhece-las um timo
caminho para te ajudar com isso.
Toxinas que no so propriamente processadas so armazenadas nas clulas de gordura. J
que algumas dessas clulas residem no crebro, efeitos emocionais adversos podem ocorrer
e levar a distrbios mentais e reprodutivos. Como pode ver, ganho de peso no s sobre
adicionar alguns quilos aqui e ali, existem outras srias complicaes. Ou seja, so mais
motivos para comer de forma saudvel e evitar comidas de fast food.
Nosso Fator da Perda de Peso apresenta dois pontos importantssimos com relao
dieta:
- Tornar seu fgado um forno de queimar gordura
- O estilo de vida sem dieta do Fator da Perda de Peso
Para conseguir o primeiro desses, precisamos reduzir nosso peso de toxinas ao limitar a
ingesto de fast foods e comidas que no sejam saudveis. Em resumo, precisamos
melhorar o metabolismo e proteger o fgado.
Limpeza do Fgado / Protocolos de Acelerao Metablica
gua com limo Esta pequena mudana em seus hbitos dirios pode produzir grandes
diferenas na sua sade e perda de peso! Os
benefcios disso so:
- Ajuda na digesto e na excreo de
substncias inteis
- Promove um sistema imune e sade do
corao
- Rico em clcio e minerais de potssio
Duas colheres de sopa de limo fresco espremido ou suco de limo (nunca use suco
congelado, suco de caixa ou fruta congelada)
Procedimento:
Misture o xarope, canela e limo em uma tigela. Preencha com gua e misture. Voc pode
agora ingerir a frmula.
Relao do xarope de agave na receita para diabetes mellitus tipo 2:
O ndice glicmico (GI) determina como os carboidratos afetam o nvel de acar no seu
sangue. Ele especifica a taxa de glucose liberada no seu sangue.
Por exemplo, seu ndice glicmico ser maior quando tiver uma quebra rpida dos
carboidratos que voc ingere. Um ndice glicmico baixo melhor para pacientes com
Diabetes Mellitus Tipo 2.
Abaixo esto os nveis de ndex glicmico para alguns adoantes populares. Compare esses
com o xarope de agave, que tem ndex glicmico de 27.
ndice Glicmico de Adoantes
Xarope de bordo - 54
Mel - 62
Acar - 64
Maltose- 100
Xarope de Agave - 27
A fonte primria do xarope de agave a planta. Essa planta similar ao cacto e encontrada
facilmente no Mxico. Seu xarope um dos melhores adoantes para Diabetes Mellitus Tipo
2. Alm disso, esse o adoante mais saudvel que voc pode encontrar no mercado.
Relao da canela na receita de limpeza para pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2.
Muitas pesquisas foram feitas a respeito dos benefcios da canela para pacientes com
Diabetes Mellitus Tipo 2. A canela tem propriedades antioxidantes e tambm ajuda a
equilibrar o colesterol e nveis de acar no sangue. Alm disso, pessoas que incluem canela
em sua dieta tem uma reduo de risco de doenas cardiovasculares.
Por causa disso, a canela perfeita para a dieta de pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2.
Mas lembre-se de nunca deixar de procurar o conselho de um mdico devido a algo que
voc leu em nosso programa ou em nosso site. Isso somente uma sugesto que voc tem
todo o direito de decidir seguir ou no. Lembre-se tambm que existem inmeros
limpadores diferentes disponveis que podem ser usados.
Uma grande porcentagem de gordura corporal concentrada na barriga resulta de:
1 - Dieta incorreta;
2 - Fgado em mau funcionamento, e;
3 - Clon entupido.
Se voc come uma grande quantidade de alimentos processados, laticnios, carne vermelha,
conservantes e etc, est ingerindo uma quantidade enorme de toxinas, que iro
sobrecarregar seus dois principais rgos de desintoxicao... Pois , voc adivinhou: seu
fgado e seu clon. J que isso acontece ao longo de um grande perodo de tempo, eles
desaceleram seu metabolismo.
E adivinhe o que eles fazem tambm?
Eles lanam o excesso de toxinas nas clulas de gordura, que na maioria das pessoas vai para
a barriga, glteos, quadris ou coxas, reas mais prximas desses dois rgos.
Um PH no sangue de 6.9, que somente um pouco cido, pode induzir coma e levar
morte.
O motivo da Acidose ser mais comum em nossa sociedade devido tpica dieta americana,
que alta demais na produo de alimentos animais como ovos e laticnios e muito baixa na
produo de alimentos alcalinos como vegetais frescos. Adicionalmente, comemos
alimentos processados como farinha e acar e bebemos bebidas cidas como caf. Usamos
remdios demais, que so formadores de cido e usamos substncias qumicas artificiais
como adoantes, que so ligeiramente venenosos e formam cido. Uma das melhores coisas
que podemos fazer para corrigir um corpo excessivamente cido limpar a dieta e o estilo
de vida que temos.
Para manter a sade, a dieta deve consistir de 60% de alimentos alcalinos e 40% de
alimentos cidos. Para recuperar a sade, a dieta deve consistir de 80% de alcalinos e 20%
de cidos. Geralmente comidas alcalinas incluem: a maioria das frutas, vegetais verdes,
ervilhas, feijes, pimentas, ervas, temperos, sementes e nozes. Em geral, alimentos cidos
incluem: carne, peixes, aves, gros e legumes.
Porque comidas cruas?
Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes esto todas cheias de nutrientes. O que
especificamente os separa de cada um o fato de terem enzimas que naturalmente curam e
recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, voc mata a nutrio e as enzimas. E da que o
termo enriquecido vem. Sempre que essa palavra aparecer num rtulo de alimento,
significa que a nutrio do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele
foi enriquecido.
Ento o que torna um alimento cido ou alcalino?
Existem vrias coisas, mas as regras mais importantes so: Se uma comida tem alta
concentrao de minerais alcalinos incluindo magnsio, potssio, clcio ou sdio, provvel
que ele seja alcalino para o corpo. Mas, independente do seu contedo mineral alcalino, se
algum dos tpicos a seguir for verdade, ele ser convertido em cido.
Contm acar
Contm fermento
fermentado (como molho de soja)
Contm fungos (como cogumelos)
refinado, passou pelo microondas ou foi processado
A tabela a seguir para os que esto tentando ajustar os nveis de PH do corpo.
A escala de PH vai de 0 a 14, com nveis abaixo de 7 sendo cidos (com baixo oxignio) e
nmeros acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo cido um im para doenas e gorduras. O
que voc come e bebe ir impactar os nveis de PH do seu corpo.
Equilbrio o segredo!
Observao: Para as prximas duas semanas seu objetivo deve ser 90-100% de alimentos
crus da lista abaixo:
Comidas Alcalinas
Grama de trigo
Vegetais Alcalinos
Verdes selvagens
Alfafa
Grama de cevada
Folhas de beterraba
Kombu
Beterraba
Maitake
Brcolis
Nori
Repolho
Reishi
Cenoura
Shitake
Couve Flor
Umeboshi
Aipo
Wakame
Acelga Verde
Frutas Alcalinas
Chlorella
Ma
Couve
Damasco
Pepino
Abacate
Dente de leo
Banana
Flores comestveis
Bagas
Berinjela
Amoras
Vegetais Fermentados
Cantalupo
Alho
Cerejas
Feijes Verdes
Coco
Ervilhas verdes
Groselha
Couve
Tmaras secas
Couve-rbano
Figo
Alface
Uvas
Cogumelos
Toranja
Mostarda
Melo
Cebolas
Limo
Cherivia
Lima
Erva moura
Melo
Ervilhas
Tomate
Pimentas
Laranja
Abbora
Pssego
Rabanetes
Pera
Couve nabo
Abacaxi
Vegetais do mar
Uva passa
Espinafre verde
Framboesas
Spirulina
Ruibarbo
Brotos
Morango
Batatas doces
Tangerina
Tomates
Tomate
Agrio
Frutas tropicais
Ameias Umeboshi
Queijo cottage
Melancia
Ovos
Protena Alcalina
Semente de linhaa
Amndoas
Ch verde
Castanhas
Ch de ervas
Paino
Mel de girassol
Tofu (fermentado)
Kombucha
Whey Protein
Feijo de lima
Adoantes Alcalinos
Stevia
Temperos e Conservantes Alcalinos
Pimenta chilli
Canela
Curry
Pimenta
Ervas (todas)
Vinagre de ma
Mostarda
Sal do mar
Molho de Soja
Outros Alcalinos
gua alcalina antioxidante
Plen de abelha
Suco de frutas frescas
Grnulos de lecitina
gua mineral
Probitico
Produtos lcteos azedos
Suco de vegetais
Minerais Alcalinos
Clcio: ph 12
Csio: ph 14
Magnsio: ph 9
Potssio: ph 14
Sdio: ph 14
Alcalinos Mais Usados em Dietas
Castanha do Par
Couve de Bruxelas
Trigo sarraceno
Castanha de caju
Frango
Milho
Comidas Alcalinas
Apesar de parecer que frutas ctricas teriam um efeito de acidez no corpo, o cido ctrico
que elas contm na verdade faz um efeito de alcalinizao no sistema. Note que todos os
cidos de um alimento ou tendncia de formao alcalina tem o PH da prpria comida.
Por exemplo, limes so bem cidos, porm o produto final que eles produzem aps a
digesto (e assimilam) so bem alcalinos, ento os limes alcalinizam o corpo. Do mesmo
jeito, carne ter um gosto alcalino antes da digesto, mas deixa um resduo cido no corpo,
ento (como todo produto animal) forma cidos.
...ALKALINE FOODS... ...ACIDIC FO
Comidas cidas
Feijo
Vegetais cidos
Lentilha
Milho
Feijo mulato
Lentilhas
Leite de arroz
Olivas
Feijo de soja
Abbora
Leite de soja
Frutas cidas
Feijo branco
Mirtilo
Laticnios cidos
Frutas enlatadas
Manteiga
Cranberry
Queijo
Groselhas
Queijo processado
Ameixas
Sorvete
Ameixas Secas
Leite Gelado
Gros
Amaranto
Castanha De Caju
Cevada
Legumes
Farelo de Trigo
Manteiga de amendoim
Aveia
Amendoins
Farelo
Nozes
Trigo
Tahine
Po
Nozes frescas
Milho
Protena Animal
Amido de milho
Bacon
Biscoitos
Carne Seca
Refrigerante
Carpa
Farinha
Amijoas
Bacalhau
Kamut
Carne enlatada
Macarro
Peixe
Aveia
Hadoque (peixe)
Quinoa
Cordeiro
Arroz
Lagosta
Centeio
Mexilhes
Espaguete
Carnes magras
Ostras
Grmen de trigo
Pike (peixe)
Trigo
Carne de porco
Coelho
Leite de amndoas
Salmo
Feijo preto
Sardinha
Gro de bico
Salsicha
Ervilhas verdes
Vieiras
Marisco
Pesticidas
Camaro
Tabaco
Atum
Peru
Cerveja: ph 2,5
Vitela
Coca cola: ph 2
Carne de veado
Caf: ph 4
leo de abacate
Manteiga
Leite
Nozes
leo de canola
Leite no pasteurizado
leo de milho
Batatas
leo de linhaa
Sementes de abbora
Quinoa
Toucinho
Chucrute
leo de oliva
Produtos de soja
leo de crtamo
Sementes germinadas
leo de gergelim
Polpas de ch
leo de girassol
Sementes
Adoantes cidos
Tomates
Alfarroba
Iogurte
Xarope de milho
Acar
Aspartame
Sucralose
Neotame
cidos Alclicos
Cerveja
Licor
Vinho
Outros Alimentos cidos
Molho de Tomate
Cacau
Caf
Mostarda
Pimenta
Bebidas leves
Vinagre
Qumicas e Drogas Alcolicas
Aspirina
Drogas medicinais
Drogas psicodlicas
Herbicidas
Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito cido no corpo.
Observao:
Existem vrias verses da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. As
comidas a seguir so atribudas ao lado cido da tabela e, por vezes, ao lado alcalino.
Lembre-se que voc no precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, s garanta
que uma boa porcentagem dos alimentos que voc come venham deste lado. Os alimentos
abaixo podem ser ingeridos com moderao.
Administrando As Frutas
Reduza as frutas!
Sim, voc leu direito. Voc tem ouvido durante toda a sua vida que frutas fazem bem para a
sade e ajudam na perda de peso. Mas isso s uma meia verdade. Aqui vai a verdadeira
histria...
Frutas so repletas de lactose, que mais rapidamente transformada em gordura dentro do
fgado do que a glucose . Ento, quando voc come muita fruta, ela est sendo armazenada
como gordura. Essa pode ser a razo nmero 1 pela qual as pessoas que comem de forma
saudvel no conseguem perder peso. Elas esto comendo muitas frutas!
A fruta sai do fgado como gordura, ento no causa aquele pico de insulina. Tambm
pouco glicmico e contm fibra e muitas vitaminas e minerais. Eu no elimino frutas da
minha dieta, mas agora como de forma moderada. De 150 a 300 gramas por dia. O melhor
jeito de fazer isso comer mais vegetais crus e um pouco de fruta a cada dia. Seu fgado
ficar mais feliz e seus esforos de perda de peso mais bem sucedidos.
Alimentos Para Limpeza Do Fgado
Para impulsionar seu fgado, certifique-se de incluir essas comidas em sua dieta diria. Tente
adicionar ao menos de 2 a 4 pores por dia.
1. Alho
Apenas uma pequena poro j tem habilidade de
ativar enzimas do fgado que ajudam o corpo a
liberar as toxinas.
O alho tambm possui alta concentrao de alicina
e selnio, dois componentes naturais que ajudam
na limpeza do fgado.
2. Toranja
Com alta concentrao tanto de vitamina C como de antioxidantes, a toranja aumenta o
processo de limpeza natural do fgado. Um pequeno copo de suco de toranja fresco ir
impulsionar a produo das enzimas de desintoxicao que ajudam a liberar carcingenos e
outras toxinas.
3. Beterraba e Cenoura
Ambos possuem alta concentrao de planta-flavonides e beta caroteno. Comer os dois
pode ajudar a estimular e melhorar a funo geral do fgado.
4. Ch Verde
Essa bebida aliada do fgado possui muitos
antioxidantes conhecidos como catequinas,
que ajudam o fgado a desempenhar vrias
funes. Ch verde no s delicioso mas
tambm um timo modo de melhorar sua
dieta.
5. Vegetais de folhas verdes
Eles podem ser ingeridos crus, cozidos ou em sucos. Eles tem muita clorofila e absorvem
toxinas da corrente sangunea. Com sua distinta habilidade de neutralizar metais pesados,
qumicos e pesticidas, esses alimentos limpadores oferecem um mecanismo potente
protetor do fgado. Tente inserir rcula, dente de leo, espinafre e chicria em sua dieta.
6. Abacates
Ricos em nutrientes, esses alimentos ajudam o corpo a produzir glutationa, que necessrio
para o fgado se limpar de toxinas prejudiciais. Estudos recentes indicam que a sade do
fgado melhora quando o abacate ingerido regularmente.
7. Mas
Com alta concentrao de pectina, as mas possuem
constituintes qumicos necessrios para o corpo limpar e
lanar toxinas do trato digestivo. Isso torna mais fcil para
que o fgado lide com a carga de toxina durante o processo
de limpeza.
8. leo de Oliva
leos orgnicos como de oliva, cnhamo e semente de linhaa so timos para o fgado
quando usadas com moderao. Eles ajudam o corpo ao prover uma base lipdica que pode
absorver toxinas danosas. Desse jeito, tira algum peso de cima do fgado.
9. Gros Integrais
Gros como arroz integral so ricos em vitaminas do complexo B, nutrientes conhecidos por
melhorar a metabolizao em geral, funo do fgado e descongesto do mesmo. Se
possvel, no coma comidas com farinha branca, ao invs disso, tente comer alternativas
como trigos integrais.
10. Vegetais Crucferos
Comer brcolis e couve flor aumenta os glucosinolatos no sistema, adicionando produo de
enzima no fgado. Essas enzimas naturais ajudam a liberar carcingenos e outras toxinas do
corpo, que diminuem de forma significativa o risco de cncer.
11. Limo
Frutas ctricas contm alta concentrao de vitamina C, que ajuda o corpo a sintetizar
material txico em uma substncia que pode ser absorvida pela gua. Beber suco de limo
fresco espremido da fruta pela manh ajuda a estimular o fgado.
12. Nozes
Com grande concentrao do aminocido arginina, as
nozes ajudam o fgado a desintoxicar amnia. Nozes
tambm possuem alta concentrao de glutationa e
cidos mega 3, que suportam aes normais de limpeza.
Certifique-se de mastigar as nozes e ingeri-las tambm em
forma lquida antes de engolir.
13. Repolho
Assim como o brcolis e a couve flor, comer repolho estimula a ativao de duas enzimas
cruciais para desintoxicao do fgado. Tente comer mais Kimchi, salada de repolho, sopa de
repolho e chucrute.
14. Aafro da Terra ou Crcuma
A pimenta favorita do fgado. Tente incluir um pouco disso em sua prxima refeio, j que
ele ajuda a impulsionar a desintoxicao do fgado ao assistir enzimas que ativamente
eliminam carcingenos da dieta.
Outros alimentos que ajudam na limpeza do fgado e no listados acima so aspargos,
couves de bruxelas, alcachofra e couve. Agora iremos integrar esses alimentos em nossas
refeies e voc tambm deve incluir em suas dietas, sempre que puder.
acares simples e complexos que o corpo usa como energia. Eles tambm retm gua em
seus tecidos.
Carboidratos Simples
Tambm chamados de acares simples. Eles so tipicamente com gosto adocicado e
rapidamente metabolizados pelo corpo e convertidos em energia.
Acares simples quase no precisam de digesto e podem entrar na corrente sangunea
imediatamente. Exemplos so: acar de mesa, suco de frutas, xaropes e etc. Carboidratos
simples (exceto frutose) so tipicamente altos em ndice glicmico, ento tendem a causar
uma elevao rpida no acar sanguneo. Eles so ideais para energia, mas no to bons
para o controle do apetite e da glucose sangunea.
Carboidratos Complexos
Tambm chamados de acares complexos, so uma unio de acares juntos. Devido
estrutura molecular ser mais complexa, os carboidratos so mais complicados e o corpo no
consegue metaboliz-los e convert-los em energia to rpido quanto os carboidratos
simples.
A forma mais comum de carboidrato complexo polissacardeo o amido, que encontrado
em plantas e alimentos que contm essas substncias, como: cereais, pes, batatas, massas
e arroz.
Precauo: Consumir muito carboidrato levar seu acar do sangue ao telhado! Excesso de
insulina leva a acmulo de gordura e Diabetes Tipo 2. O melhor modo de prevenir essa
doena no se sobrecarregar com acar, especialmente processado, como os
carboidratos listados acima.
ndice Glicmico
Este um sistema de ranking que revela como os carboidratos afetam o nvel de acar no
seu sangue. Ele mede o quanto sua glucose do sangue aumenta de duas a trs horas aps
comer.
Fibra para sobreviver!
Esta ser uma das mais importantes mudanas que voc adicionar a seu estilo de vida:
Coma 40 gramas de fibras por dia em sua vida. A fibra boa para limpar seu trato digestivo
de toxinas e tambm mantm o intestino em movimento. Existem dois tipos de fibras:
insolveis e solveis. Aqui vo as diferenas:
Funes e benefcios da Fibra Insolvel
Remove massas pelo intestino
Controla e equilibra o PH (acidez) nos intestinos
Benefcios da Fibra Insolvel
Regula o funcionamento e previne a priso de ventre.
Remove lixo txico pelo clon em pouco tempo.
Ajuda a prevenir cncer de clon ao manter um PH balanceado nos intestinos para
evitar que micrbios produzam substncias cancergenas.
Mantm a gordura indesejada longe.
Fontes de Fibras Insolveis
Vegetais como feijes verdes e vegetais folhosos
Casca de frutas
Casca de legumes de raiz
Produtos integrais
Aveia
Farelo de milho
Sementes e nozes
Boas fontes de protena so frango, peru, salmo, atum e carnes vermelhas como bfalo e
veado.
Ms Fontes de Protena
Geralmente incluem animais que so alimentados com gros (muita gordura mega 6 que
ingerimos se torna gordura saturada em nosso corpo) com crescimento por hormnios e
antibiticos. Eles so animais nada saudveis devido ao modo como so criados.
A Verdade Sobre As Gorduras
Aqui vo algumas verdades sobre gorduras:
1- Seu corpo usa gordura no crebro
2- Suas clulas precisam de gordura para funcionar de forma saudvel
3- Suas glndulas precisam de gordura para equilibrar a produo hormonal.
O Que As Gorduras Fazem
- Abastecem a isolao e proteo dos rgos
- Ajuda a armazenar e transportar vitaminas solveis em gordura (A, D, E K)
- Ajuda na absoro mineral
- Causa mobilizao de gordura
- Desacelera a absoro de carboidratos (para administrar nveis de acar no sangue)
- Reduz os sinais de fome, fazendo a pessoa se sentir mais satisfeita.
Gorduras Para Ingerir
- cidos Graxos mega 3 (achados em peixes de gua fria)
- Criadas naturalmente na grama e animais que ingerem vegetais
- Linhaa, amndoas e nozes.
- leo de oliva extra virgem (cozinhar em fogo
baixo)
- leo de coco (cozinhar em fogo alto)
- Manteiga (cozinhar em fogo mdio)
Observao: leos de vegetais, nozes e sementes so instveis e quebram-se em
substncias que so danosas para o corpo. Elas estragam e se tornam ranosas ao serem
cozidas causando efeitos destrutivos no corpo aps a ingesto. Cozinhe somente com leo
de oliva e de coco, porque eles se mantm estveis no calor.
Gorduras Para Reduzir e Evitar
- Gorduras mega 6
- leos Hidrogenados
- Gorduras Trans
- leos de cozinha (vegetais, nozes, sementes).
- Gorduras Saturadas: comercialmente usadas em produtos de origem animal
- Gorduras Trans: Hidrogenadas e leos parcialmente hidrogenados
>> Nutrio: Protena, ferro, zinco, creatina, vitaminas B6 e B12, fsforo, potssio.
>> Amigos: Nenhum
>> Impostores: Salsicha, bacon, presunto.
5. Aveia
Aveia um alimento que serve para tudo. Tome um pouco antes de um treino fsico, para se
sentir energizado, ou noite. Certifique-se de comprar sem acar e usar outras fontes de
energia para melhorar o gosto. A fibra deve ser a parte mais importante da sua dieta.
Mdicos recomendam de 24-35 gramas por dia e os benefcios incluem:
1- Expanso do estmago para inibir o apetite
2- Se junta a cidos digestivos no estmago para diminuir o colesterol
3- Protege de doenas do corao e
4- Protege de cncer do clon ao remover os agentes causadores de cncer fora do
intestino.
>> O que fazem: impulsionam energia e apetite sexual, reduz colesterol, mantm nveis de
acar sanguneo saudveis.
>> Nutrio: Carboidratos complexos e fibras
>> Amigos: Cereais ricos em fibras
>> Impostores: Cereais com adio de acar e xarope com alta concentrao de frutose.
6. Ovos
Ovos tem uma m reputao devido a seu alto
teor de colesterol. Dois ovos, em teoria, j
contm colesterol suficiente para te colocar
acima da taxa recomendada diariamente.
Porm, pesquisas descobriram que nveis de
colesterol no aumentam como resultado de
ingerir uma dieta de colesterol e sim uma dieta de
gordura.
O ovo deve ser seu melhor amigo e suas protenas
contm mais valor biolgico do que qualquer outra comida, tornando-o mais eficaz na
construo de msculos.
>> O que fazem: Formam msculos, queimam gordura.
>> Nutrio: Protenas, Vitamina B12, Vitamina A.
>> Amigos: Nenhum.
7. Manteiga de Amendoim
Manteiga de amendoim entrou na lista devido a sua versatilidade. Usada em shakes, mingau
e outros. Ateno na quantidade que voc ingere porque ela contm gordura
monossaturada. No coma mais do que trs colheres de sopa por dia. Como os benefcios
so os mesmos das nozes, no iremos repetir aqui.
>> Melhor amigo: Manteiga de amndoa
>> Amigo: Manteiga de amendoim orgnica.
>> Impostores: Acar, manteigas com gordura trans.
8. leo de oliva, leo de coco, leo de semente de linhaa, leo de peixe
leo de oliva um ingrediente chave nas dietas mediterrneas. Ele conhecido por seus
benefcios de sade como diminuio do colesterol e ter a habilidade de inibir desejos
alimentares. No cozinhe-o em altas temperaturas. Gordura monossaturada se torna
ranosa quando esquentada em altas temperaturas. Sua melhor alternativa na cozinha o
leo de coco.
>> O que fazem: Colesterol baixo, inibio de desejos alimentares, impulsiona o Sistema
imunolgico.
>> Nutrio: Gordura monossaturada (leo de oliva), Vitamina A, vitamina E, clorofila,
esqualeno e muitos outros nutrientes.
>> Amigos: Coco, semente de linhaa, leo de peixe, leo de canola com moderao.
>> Impostores: leo vegetal, margarina.
9. Arroz Jasmim, Arroz Basmati, Arroz Integral, Gros Integrais.
Quando ingeridas em seu estado natural e no refinadas, gros integrais e arroz so
excelentes fontes de carboidratos. Fabricantes jogam fora as duas partes mais nutritivas do
gro como o farelo e o germe. A parte usada possui o mnimo de nutrio e todas as
vitaminas, fibras e minerais so refinados. Fique longe desses tipos de comidas, se alimente
de gros e arroz que no tenham sido processados.
>> O que fazem: Do ao corpo energia e previnem o armazenamento de gordura.
>> Nutrio: Fibras, protenas, vitamina E, clcio, zinco, ferro, magnsio, niacina, riboflavina,
piridoxina e tiamina.
>> Amigos: Cevada, Quinoa.
>> Impostores: Produtos processados de padaria como donuts, begels e po.
10. Sucos de Vegetais
Hoje em dia, tudo to esgotado de nutrientes que um pssego tirado de uma rvore de 50
anos atrs possui 10 vezes mais nutrio que um pssego de hoje. Sucos te do uma super
carga de antioxidantes, minerais e fitonutrientes para combater cncer, doenas cardacas,
diabetes e etc. um timo jeito de obter muitos nutrientes em pouco tempo e, algumas
vezes, o nico modo de atender as recomendaes de ingerir de 9 a 13 pores de frutas
frescas ou vegetais por dia.
>> O que fazem: Fornecem uma rede completa de antioxidantes para combater o cncer,
doenas cardacas, processo de envelhecimento e ajuda na perda de peso.
>> Nutrio: Todos os seus antioxidantes minerais e fitoqumicos
>> Amigos: Frutas cruas ou vegetais.
>> Impostores: Adicionar queijo ou molho para salada.
11. Frutas coloridas, bagas e vegetais
Esses tambm so bsicos na sua dieta. Quanto mais colorido for o alimento, mais
antioxidantes ele provavelmente fornece. Quanto mais frutas e vegetais crus voc come,
mais saudvel ser. Inhame um timo alimento com baixo ndice glicmico e que, quando
lanado em seu sistema imunolgico, no baguna seus nveis de acar do sangue.
Inhame e batata doce so repletos de antioxidantes e tambm possuem baixas calorias.
>> O que fazem: Melhoram a viso, equilbrio, coordenao, melhora perda de memria a
curto prazo, previnem desejos alimentares.
>> Nutrio: Antioxidantes, fibras.
>> Amigos: Mas, toranja.
>> Impostores: Gelias com adio de acar.
12. Cnhamo
Semente de cnhamo considerada por profissionais da medicina como sendo um dos
alimentos mais nutritivos do planeta. Duas conchas de protena de cnhamo contm 14
gramas de fibra, 11 gramas de protena e 3 gramas de gordura.
>> O que fazem: Formar msculos, queimar gordura, limpar o sistema digestivo.
>> Nutrio: Aminocidos, protenas, fibras, ferro, clcio, vitamina E, cidos graxos mega
3.
>> Amigos: Semente de linhaa, leo de peixe, quinoa.
no cortam as comidas que ingerem. Isso adiciona pelo menos 200 calorias por dia ou 1.400
calorias por semana!
10. Bebidas Diet
Bebidas diet te do todas as desvantagens do refrigerante com adoantes artificiais, que
alteram a qumica do crebro, aumentam desejos e causam cncer. O principal adoante
artificial usado o aspartame. Ele tem mais de 92 efeitos na sade incluindo:
- Tumores do crebro
- Diabetes
- Desequilbrios emocionais
- Epilepsia/ Desmaios
Qualquer coisa com tantos efeitos colaterais assim vale a pena se distanciar. Existem
inmeras pesquisas e livros a respeito dos perigos do aspartame e, se voc procurar na
internet, encontrar vrios artigos com esse assunto. A bebida diet far com que voc deseje
ainda mais comida, mesmo sendo uma bebida sem calorias. No fim, voc ir envenenar seu
corpo sem conseguir perder peso.
11. Pizza
Pizza uma das minhas indulgncias favoritas. Infelizmente, est longe de ser saudvel,
especialmente se voc pedir aos sabores com carne processada: salsicha, pepperoni,
presunto, bacon. Alm disso, pizza repleta de sdio, gordura e farinha refinada, o que faz
dela uma refeio altamente calrica.
12. Sorvete
Sorvete cheio de calorias, gordura, acar
e laticnios, que contm muitos hormnios
e antibiticos. O sorvete fica bem prximo
ao topo quando se trata de comidas nada
saudveis.
Ele tambm contm sabores artificiais,
cores, conservantes, emulsificantes e
estabilizadores. Tudo isso faz dele uma das
comidas mais engordativas do planeta.
13. Po, massas
Po e massas reagem no corpo como acar
branco, que refinado e processado, sem
valor nutricional.
Po possui uma m reputao por engordar
as pessoas. Na verdade, no o po, mas o
tipo de po.
O po branco feito de farinha branca, que um carboidrato refinado, assim como acar e
xarope de milho. Isso contm zero de valor nutricional e calorias vazias. Pes integrais so
bons. Passe longe de pes que forem enriquecidos, esbranquiados e brancos em sua cor.
Coma mais pes integrais.
14. Cereais Matinais Aucarados, Doces
Cereais so uma tima forma de envenenar a juventude da Amrica e faz-la iniciar seu dia
com praticamente nenhuma nutrio. O cereal basicamente acar branco em uma caixa,
mas com vitaminas! Isso uma piada e uma advertncia excelente.
A verdade que a qualidade das vitaminas listadas na caixa do cereal so pobres.
Basicamente, qualquer marca de cereal aucarado simplesmente acar vitamina
fortificado. Se voc comprar cereal, olhe os ingredientes do rtulo por gros integrais e evite
farinha branca ou xarope de milho de alta frutose. Compre marcas que tendem a ser mais
saudveis e conter mais fibras.
Doces so apenas acar e alguma gordura. Isso ir direto para sua corrente sangunea,
embaralhar seus nveis hormonais e sabotar sua capacidade de queimar gorduras por horas.
Cereais, granola
Aveia crua
Fibra natural
Polpa de cenoura
4) Adicione frutas (frutas congeladas tambm servem)
Mirtilo
Cinco morangos
Manga
Pssego
Framboesas
Outros
5) Adicione gorduras saudveis.
leo de sementes de linhaa
leo de peixe omega 3
Coco ralado cru
leo de coco
Sementes de Chia
Sementes de cnhamo
6) Adicione frutas ou vegetais para antioxidantes extras.
7) Adicione de seis a nove cubos de gelo e uma pequena poro de gua.
8) Misture todos os ingredientes e sirva.
Shakes so um timo controle para sua dieta. Eles permitem que voc regule sua ingesto
de calorias. Eles requerem pouco tempo para fazer e satisfazem bem. Shakes so mais
saudveis sem leite, mas se voc usar leite use somente laticnios orgnicos porque suas
contrapartes no orgnicas contm hormnios do crescimento e antibiticos de boi, que so
txicos ao corpo e contribuem para o ganho de peso!
ingredientes e deve haver um contedo alto de fibras no pacote. Procure por mais de 3
gramas de fibra por poro.
Xarope de milho de alta frutose (HFCS)
Esse um adoante feito industrialmente e que mais barato e doce do que acar. Ele foi
desenvolvido recentemente e no existia na cadeia alimentar nos anos 70. Ele repleto de
calorias e os produtores adoram porque mais barato para produzir e adiciona mais
dinheiro ao seu negcio. O problema que o HFCS fecha o apetite natural do corpo e
controla desvios para que voc possa comer alm dos impulsos naturais do seu corpo.
encontrado em vrios cereais, ketchup, refrigerante, massa, molhos, cookies e barras de
cereais. Este o ingrediente nmero 1 para procurar nos rtulos. Evite!
Gorduras Trans
O termo gordura trans tem se tornado popular, mas o que exatamente so essas gorduras
trans? Elas so gorduras que contm cidos trans e so formadas quando certos tipos de
leos so aquecidos a temperaturas altas. Elas so mais baratas e duram mais que manteiga,
o motivo de muitos restaurantes usarem. Elas so difceis de ingerir. Exemplos dessas
gorduras so leos hidrogenados. Ao ler rtulos de comidas, mesmo que no diga que
contm gordura trans, cheque por leos hidrogenados e evite-os!
Aditivos, Corantes, Aromatizantes e Conservantes
Esses so componentes qumicos cujos efeitos causam srios danos para o sistema digestivo.
Sulfatos, nitratos, salicilatos, propileno e glicol so alguns dos maiores culpados. Como eles
so sintticos, seu corpo tem dificuldade de quebr-los. Quando eles demoram no seu
sistema podem envenenar o corpo e causar danos aos rgos, bloqueando a absoro de
nutrientes e te fazendo ganhar mais peso.
Substitutos para o acar
Sacarina, aspartame, sucralose, sorbitol, maltodextrina, dextrose e outras alternativas
sintticas so responsveis por engordar a Amrica. Esses adoantes artificiais so to
perigosos que se forem adicionados a um produto os fabricantes devem colocar um aviso no
rtulo para alertar os consumidores. Eles so conhecidos por serem txicos para as clulas
do corpo e causar cncer.
Alternativas naturais para o acar
Stevia
Eritritol
Truvia
Mel
O glutamato monossdico (MSG)
O MSG usado como condimento nas comidas. Esse difcil de achar em rtulos de
alimentos pois pode estar disfarado com outros nomes como protena hidrolisada vegetal,
protena hidrolisada, extrato de planta hidrolisada, extrato de sdio caseinato, extrato de
levedura, protena texturizada, levedura autolisada, farinha de aveia hidrolisada e clcio
caseinato. Uma das substncias mais viciantes, MSG conhecida como excito toxina
porque ela excita certos receptores do crebro e causa o desejo de querer comer mais e
mais. Na verdade, suas clulas do crebro podem se tornar to excitadas que morrem algo
nada bom para uma clula do crebro fazer levando a vrias doenas neurolgicas graves.
Adio de Sal
Sal ou sdio outro ingrediente importante para procurar em rtulos de alimentos. O sdio
causa inchao e reteno de gua no corpo, ento mantenha sua ingesto de sdio a nveis
baixos.
O que voc no quer ver num rtulo de alimento
Os rtulos de alimentos listam ingredientes em ordem, comeando com a substncia que
abrange o mximo para a que abrange o mnimo. Ento, se voc est tentando diminuir seu
consumo de xarope de milho, certifique-se de que ele no est entre os trs primeiros
ingredientes da embalagem.
Fique atento para os trs ingredientes seguintes:
Acares simples.
Nvel 1 Neste nvel voc mantm a mesma ingesto de alimentos e refeies; porm
modifica o horrio de ingesto para consumir as refeies somente entre meio-dia e 9 da
noite. Aqui, voc comea a adicionar comidas na lista fornecida no Plano de perda de peso
firme.
Nvel 2 Aqui, voc comea a adicionar comidas na lista fornecida no Plano de perda de
peso rpido.
Nvel 3 Neste nvel voc comear a adicionar alimentos da lista do Plano de perda de
peso turbo.
Quanto mais alimentos que queimam gordura voc consumir, mais rpido voc ver
resultados. Apesar de a alimentao estruturada vir em diferentes formas, essa verso
aproveita sempre a escolha inteligente em momentos especficos. Se voc sai para comer
um hambrguer, ao invs de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que voc
est te permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudvel nesses momentos decisivos
trar resultados mais rpidos.
passam fome, vivendo apenas de protenas magras e vegetais folhosos. Eles acham que
esto no caminho certo para resultados mximos.
Mas o caso esse mesmo? Esse o modo mais rpido de ver bons resultados ou isso est
empacando o progresso? As ltimas pesquisas sugerem a segunda opo.
O Problema Com O Caf Da Manh
O maior problema com o caf da manh que ele tende a evocar altos nveis de fome em
um vasto nmero de pessoas.
Enquanto o senso comum que comer caf da manh poria um fim na fome e voc se
sentiria melhor e mais satisfeito at o meio-dia, no assim que a situao se desenvolve
para a maioria das pessoas. Ao invs disso, elas tendem a ficar famintas logo aps tomar o
caf da manh geralmente 30 minutos depois. Alguns ficaro por 2 horas, mas nesse ponto
a fome ir bater e eles acharo praticamente impossvel resistir a uma viagem maquina
automtica de doces.
Agora, voc pode ir logo culpando as escolhas alimentares das pessoas no caf da manh.
de conhecimento comum que a vasta maioria das pessoas no est escolhendo sabiamente
sua refeio da manh. Se h uma refeio em que carboidratos simples imperam, o caf
da manh. Muitas pessoas vo logo atrs das barras de cereal, panquecas e torradas com
gelia ou croissants, donuts, muffins e etc.
Depois eles se perguntam porque esto com fome. Se voc est comendo esses alimentos,
fome definitivamente far parte da equao, no importa a hora que voc comer. Mas, em
muitos casos, as pessoas reclamando de fome no esto comendo essas comidas. No, elas
esto comendo cafs da manh nutritivos com ovos, aveia ou outro nutriente natural, mas
mesmo assim, a fome ainda ocorre.
GUA: Nossos corpos so 70/% gua, que o ingrediente mais vital em nosso sistema.
Enquanto voc consegue sobreviver por apenas sete dias sem gua, voc capaz de viver
pelo menos 17 dias sem comida. Todo processo fisiolgico do seu corpo usa gua. Ela
necessria para transportar nutrientes, regular temperatura e construir tecidos.
Provavelmente a ferramenta de perda de peso mais poderosa a gua, porque ela suprime
o apetite naturalmente e ajuda o corpo a metabolizar gordura armazenada.
Porque isto acontece?
Porque se seus rins no esto funcionando como deveriam, devido desidratao, ento
seu trabalho se volta para o fgado. Seu fgado responsvel por metabolizar sua gordura
armazenada. Se seu fgado tem que fazer algum trabalho do rim, ele no consegue operar.
Como resultado, ele metaboliza menos gordura e, consequentemente, mais gordura
permanece no corpo, parando sua habilidade de perder gordura naturalmente.
E, quanto ao ganho de peso, beber gua suficiente o melhor tratamento para livrar seu
corpo de excesso de lquidos. Quando o corpo recebe menos gua, ele percebe essa reduo
como uma ameaa sobrevivncia e comea a se apegar a cada gota.
gua armazenada em espaos extra celulares fora das clulas. Isso aparece no corpo como
ps, mos e pernas inchadas. Diurticos oferecem uma soluo temporria. Novamente o
corpo v isso como uma ameaa e ir substituir a gua na primeira oportunidade.
O melhor modo de superar esse problema de reteno de gua dar a seu corpo o que ele
precisa: muita gua. Somente assim, a gua armazenada ser liberada. Qualquer bom
programa de perda de peso ir considerar a eficcia de beber gua suficiente.
Pessoas obesas tendem a beber mais gua por terem cargas metablicas maiores do que
uma pessoa de tamanho "normal".
Ento, o quanto de gua devo beber?
A entrada mdia deve ser de pelo menos 8 copos de gua por dia. Se voc for acima do
peso, beba de 10 a 11 copos por dia. Obviamente, isso mais uma regra geral e, se voc for
obeso, deve beber mais gua.
A gua um componente essencial para o bom metabolismo do corpo e feita para liberar
a gordura do corpo.
MITO: Beber gua demais causa reteno de lquidos.
FATO: Desidratao causa reteno de lquidos.
Quando seu corpo pensa que voc tem uma deficincia de gua, ele retm o mximo de
lquidos que pode, te deixando inchado. Quando voc est propriamente hidratado, seus
rins liberam o excesso de lquidos do sistema.
Benefcios de beber gua
Beber gua tem muitos benefcios. Aqui vo alguns deles:
- Lubrifica as juntas para prevenir machucados
- Dores de cabea
- Desejos de comer alimentos como carboidratos refinados.
Probiticos so muito importantes e eu acredito firmemente que todo mundo deveria
pensar em tom-los. Minha famlia inteira toma regularmente. Isso de longe o melhor que
encontro no mercado. Tanto que, eu mesmo vendo. Isso o quanto eu acredito nisso.
Certifique-se de assistir aos vdeos, so curtos e bem informativos.
6. Suplemento de Fibra
Voc no consegue ter fibra suficiente, especialmente se est tentando perder gordura. A
fibra libera o sistema digestivo e equilibra os picos de insulina que podem ocorrer quando se
ingere carboidrato demais. Existem muitos bons suplementos de fibras no mercado.
7. Protena em P
Whey protein contm todos esses aminocidos essenciais. Ele ainda impulsiona a qualidade
mais alta de protena entre todas elas. Assim, um produto completo. O Whey protein um
produto fruto do processo de manufaturao. Depois de utilizado para alimentao animal,
pesquisadores perceberam que o Whey protein tem benefcios incrveis para os humanos.
Um Whey protein de alta qualidade pode ter timos resultados. Os benefcios incluem:
- Apoio imunidade
-Impulsiona energia
- Promove fora muscular, resistncia e recuperao.
- Ajuda no metabolismo do corpo e nveis de queima de gordura
8. Pimenta Caiena em Comprimido
Voc j deve conhecer a pimento caiena da fase de limpeza do nosso programa. Seu
ingrediente a capsaicina que ajuda a criar um leve efeito termognico e ajuda a suprimir o
apetite. Pegue algumas cpsulas em qualquer loja de produtos saudveis. Eu sugiro duas
cpsulas para trs refeies por dia para ver bons resultados.
9. Glutamina
Glutamina um aminocido no essencial que tem sido esquecido. um suplemento bem
eficaz e valoroso e que pode te dar uma ajuda na queima de gordura. Aqui vo seus
benefcios:
- Previne catabolismo muscular, que basicamente o rompimento do msculo
- Promove anabolismo do msculo, que basicamente o crescimento do msculo.
- Melhora o sistema imunolgico
- Melhora as reservas de glicognio, que evita a sensao de cansao ao se exercitar.
10. Camomila, Erva-mate, Ch verde, Ch Oolong
Camomila No contm cafena ento no um estimulante. um relaxante, mas os
fitoqumicos e anti-oxidantes deste ch do a ele um lado poderoso. Somos bombardeados
diariamente por componentes estrognicos encontrados em pesticidas, plsticos,
limpadores de casa, fornecedores de gua, poluio do ar, produtos de soja, cerveja e
muitas outras comidas.
Esses componentes so txicos para o corpo e iro chatear os hormnios, fazendo o corpo
segurar a gordura indesejada, especialmente na regio da barriga. O ch de camomila tende
a proteger dos efeitos desses xenoestrognios, que iro te impedir de perder a gordura
corporal.
Beba um copo uma hora antes de dormir, relaxe e se prepare para uma boa noite de sono.
A ervamate, ch verde e ch Oolong possuem polifenis nicos, antioxidantes e fitoqumicos
que iro impulsionar seu sistema imunolgico e dar ao seu corpo uma ajuda na queima de
gordura.
Voc pode beber quente ou frio. Se voc precisa adoar seu ch, use stevia como adoante
natural, fcil de encontrar em qualquer mercearia.
6. Intimidante demais
No sei por onde comear Meu
objetivo tornar voc uma pessoa
que toma a iniciativa.
Ns somos bombardeados com
tanta informao que nossas mentes
esto sempre frenticas. O que
acontece? Ns pensamos demais!
Tome a iniciativa: um passo de cada
vez suficiente.
Pergunta para voc: Como comer um elefante?
Resposta: Uma mordida de cada vez.
O primeiro passo ser sempre o mais difcil - a primeira ao seu primeiro dia de dieta, ou
de treino fsico. Mas sabe de uma coisa? Melhora a cada dia. Os resultados viro com
consistncia ao longo do tempo.
Motivos para se exercitar:
Fazer exerccios fsicos traz os seguintes benefcios:
- Aumenta a perda de peso em 1,000 %.
- Pode mudar seu DN: Se voc culpa sua famlia por ser obeso, pesquisas mostram que voc
pode mudar isso (veja o programa de tv O maior perdedor).
- Forma e tonifica o msculo
- Impulsiona seu metabolismo para queimar gordura o dia todo
- Impulsiona seu sistema imunolgico para lutar contra doenas
- Melhora cada aspecto da sua sade: Diminui riscos de cncer, doenas cardacas, diabetes,
Alzheimer e mais.
- Impulsiona sua energia em 300%.
- Diminui os nveis de estresse: abaixa os nveis de cortisol
- Melhora a funo cerebral: memria, ateno e habilidade de aprendizagem.
- Reverte o processo de envelhecimento
- Previne e reverte a osteoporose.
- Melhora sua autoestima e confiana
- Diminui a depresso
A mquina de queima de gordura diria: Seus Msculos
Quando pensamos nos msculos, pensamos em Arnold
Schwarzenegger ou Matthew McConoughey (e seu abdmen perfeito) ou os glteos de
Jessica Biel.
O que esses trs tem em comum? Eles so todos estrelas de cinema. Sim, mas eles
trabalharam duro para construir esses corpos incrveis. As chances de voc ter um corpo
perfeito assim quase zero. A no ser que voc queira malhar duas ou trs vezes por dia
como eles. O motivo de eles terem esse corpo que , literalmente, o emprego deles. Mas
isso assunto para outro dia, esse programa no foi feito para eles e sim para voc.
Neste programa queremos corpos quase perfeitos. Enquanto msculos nos do a habilidade
metablica de queimar calorias cada vez que nos movemos, sua vantagem real que eles
so constantemente alimentados de calorias, mesmo quando voc est sentando na sua
mesa digitando o ltimo relatrio para seu chefe.
FATO: Cada quilo de msculo queima de 40 a 120 calorias por dia para se sustentar.
FATO: Cada quilo de gordura alimenta de uma a trs calorias por dia.
Faz sentido que quanto mais msculo voc tenha, menos gordura voc possui?
tudo sobre massa muscular magra. O msculo serve como energia primria consumida
pelo seu corpo. Pense nisso como um fogo se alastrando. Jogue uma tora nele e o pedao de
madeira ir queimar bem rpido. Pense na sua gordura como se voc acendesse um fsforo.
Levaria sculos para o fsforo queimar a tora. Vamos agora levar isso para o lado da comida:
Coma um pedao de pizza e seu msculo ir fritar muito mais rpido do que gordura,
reduzindo a quantidade de gordura que voc armazena. Ao focar nos msculos certos e
seguindo o plano certo, voc ir estimular a quantidade necessria de crescimento para
queimar essas calorias extras.
Lingo: A linguagem de Treino
O mundo do exerccio fsico, especialmente musculao, tem seu prprio vocabulrio e voc
deve aprend-lo. No s esse vocabulrio ir te ajudar a passar pelos exerccios, mas
tambm no deixar voc passar vergonha na academia.
Repeties: Esse o nmero de vezes que voc faz cada exerccio especfico. Se voc
levanta um peso 10 vezes seguidas, so 10 repeties.
Srie: Uma srie o nmero de vezes que voc fez as repeties. Por exemplo: Trs sries
de 10 repeties fazer 10 repeties trs vezes separadas, num total de 30 repeties.
Super Srie: Fazer duas sries de dois exerccios diferentes seguidos sem descanso entre
eles. Por exemplo: 10 flexes + 10 barras.
Descanso: Esse o tempo entre as sries. Quanto menos tempo voc descansar, mais
intenso ser o treino. Descanse por volta de um minuto entre uma srie e outra.
Falha: Fazer um exerccio at falhar significa fazer o exerccio at no conseguir fazer mais
nenhuma repetio.
Intensidade: O quo desafiador o exerccio . Isso facilmente modificado ao adicionar mais
peso, repeties e sries e, o jeito mais fcil de aumentar a intensidade diminuir o tempo
entre as sries. Quanto mais intenso for seu treino, mais rpido voc ver os exerccios.
Postura adequada definida
M postura leva ao desequilbrio muscular e isso ir resultar em leses.
Postura adequada:
- Cabea elevada e costas eretas com as orelhas alinhando aos ombros.
- Ombros retos e alinhados
- Costas retas e no arqueadas
- Quadris para trs para que voc tenha um arco nas costas
- Umbigo para dentro em direo coluna
- Joelhos levemente dobrados para proporcionar absoro ao choque
Mantenha essa postura no que fizer: exerccio, trabalho e laser.
A lei da adaptao
Essa lei afirma que ao longo do tempo, o corpo se adapta ao estresse colocado sobre ele por
qualquer ambiente ou em quaisquer situaes que ele encontre. Por exemplo, pessoas que
vivem no deserto e so regularmente expostas ao sol se adaptaram ao desenvolver uma cor
de pele mais escura. Quanto mais escura a pigmentao do corpo, melhor a habilidade de
absorver raios ultravioletas do sol.
A parte 2 dessa lei afirma que conforme voc se adapta a certos estresses, voc se torna
desadaptado ao estresse. Por exemplo, pessoas que esto acostumadas com climas
quentes no esto preparadas para climas frios demais.
A parte 3 da lei afirma que ou voc usa, ou perde. Essa regra pode ser aplicada em
qualquer aspecto da sua vida. Neste caso, estamos falando sobre exerccios. Se voc no se
exercitar, voc ir perder.
Se voc no se exercitar, perder sua sade.
Se voc no se exercitar perder sua beleza.
Se voc no se exercitar perder seu foco.
Se voc no se exercitar perder seu msculo.
Os exerccios que voc far sero completos. Quanto mais msculo voc exercitar de uma
vez, mais gordura voc queima e mais impulsiona seu metabolismo. Isso significa que voc
ir queimar gordura o dia inteiro. No se intimide ou tenha medo. Eles so mais fceis do
que parecem.
Lembre-se: Um passo de cada vez. Estamos tomando a iniciativa e vamos dar o primeiro
passo!
Esses exerccios levam de 35 a 60 minutos cada sesso.
Quando voc os fizer, ir notar que dias diferentes
necessitam de diferentes repeties e sries. Isso feito pra
confundir seu corpo e tirar mais proveito do seu treino.
Voc tambm ir notar que esses exerccios possuem
exerccios aerbicos alternando entre eles. Isso para
maximizar a queima de gordura no corpo. Voc comear a
malhar trs vezes por semana. No adicione mais aerbico
ainda. Somente quando se acostumar aos treinos voc pode
adicionar um diferente a cada dia, para melhorar os
resultados.
Mas esquea disso agora... Vamos um passo de cada vez o sucesso acontece um passo por
vez e na direo certa.
Treinos Sugeridos/Horrio
Semana 1
Iniciante: Aprox 30 minutos
Intermedirio: Aprox 50 minutos
Avanado: Aprox 45 minutos
Semana 2
Iniciante: Aprox 30 minutos
Intermedirio: Aprox 45 minutos
Avanado: Aprox 40 minutos
Semana 3
Iniciante: Aprox 35 minutos
Intermedirio: Aprox 45 minutos
Avanado: Aprox 50 minutos
Semana 4
Iniciante: Aprox 40 minutos
Intermedirio: Aprox 45 minutos
Avanado: Aprox 45 minutos
Amostra #1
Aquea por 3 ou 4 minutos com uma caminhada ou corrida
Intervalo 1 Corra no nvel 8 na esteira por um minuto.
Intervalo 2 - Caminhe em nvel 2 por 1 minuto e meio.
Intervalo 3 - Corra no nvel 10 por um minuto.
Intervalo 4 Caminhe em nvel 4 por 1 minuto e meio.
Repita esses 4 intervalos 4 vezes por um treino intenso de 20 minutos.
Amostra #2:
Aquea por 3 ou 4 minutos com uma caminhada ou corrida
Intervalo 1 Corra em nvel 5 na esteira por 1 minuto.
Intervalo 2 - Corra em nvel 6 na esteira por 1 minuto
Intervalo 3 - Corra em nvel 7 na esteira por 1 minuto
Intervalo 4 - Corra em nvel 8 na esteira por 1 minuto
Intervalo 5 - Corra em nvel 9 na esteira por 1 minuto
Intervalo 1 - Corra em nvel 6 na esteira por 1 minuto
Intervalo 2 - Corra em nvel 7 na esteira por 1 minuto
Intervalo 3 - Corra em nvel 8 na esteira por 1 minuto
contato
com
suas
relaes
O que voc pensa e como pensa determina se voc ser bem sucedido ou no. Leve esse
conselho a srio e comece a aplic-lo hoje mesmo.
Lembre-se: Ns tomamos a iniciativa.
Cuidar do jardim
Cozinhar
Costurar
Tocar um instrumento
Como sua lista? Uma boa noite de sono o segredo para seu programa de exerccios.
Tenha certeza de dormir a quantidade certa para no ficar lutando contra si mesmo.
1- Tenha f
Acredite que voc no pode fazer tudo sozinha. Existe um ser superior que sabe mais
do que voc. Encontre seu propsito na vida - e no estou falando de uma carreira.
3- Coma saudavelmente
No estou falando s de frutas e vegetais. Comer seis pequenas refeies por dia ir
impulsionar seu metabolismo. Voc se sentir mais jovem porque ter mais energia.
No limite-se ao que no pode comer. Trate voc mesma com moderao e beba a
quantidade de gua recomendada pelo seu mdico todos os dias.
5- Seja mimada
Mos e ps suaves no machucam ningum. Um tratamento na pedicure ir te dar a
confiana necessria para te impulsionar. Junto a isso, mos suaves iro agraciar
qualquer um a quem voc estenda a mo ao cumprimentar.
6- Faa compras
As duas palavras que as mulheres mais amam ouvir. Prove cada pea de roupa que
voc gostar. s vezes o que fica bom na cabine no fica bom no seu corpo. Por outro
lado, as roupas que parecem sem forma no cabide podem ficar timas no seu corpo.
No tenha medo de aumentar um tamanho se voc adorou a pea. Alguns designers
fazem suas roupas menores. Se te faz sentir-se melhor, compre o tamanho maior e
tire a etiqueta quando chegar em casa. Tente cores diferentes que caiam bem com
seu tom de pele. Escolha itens que acentuem suas qualidades. Saiba o que fica bom
em voc e no seu tipo de corpo e certifique-se de usar as roupas e no deixar que as
roupas usem voc.
7- Clareie um pouco
Ao invs de cobrir suas falhas com maquiagem, conserte-as. Se voc tem acne,
procure produtos naturais que funcionem melhor para voc. Invista em produtos que
igualem o tom de pele, ou em produtos anti-idade que atinjam suas necessidades.
9- Maquiagem
V a sua loja favorita de maquiagem e pea a profissionais para escolher cores que
ressaltem melhor suas feies. Certifique-se de usar a cor certa de base ou p. Linhas
marcadas no so legais e por isso que adoro maquiagem mineral.
- Perceba que voc amado. Se no se sentir amado, ento comece a dar amor ao ajudar os
vizinhos, os pobres e etc. Seja voluntrio e se envolva na sua comunidade. Voc pode fazer a
diferena.
- Arrume um bichinho de estimao. Nada como um gato pulando no seu colo aps dias
duros de trabalho ou um cachorro te esperando na porta. Isso sempre colocar um sorriso
no seu rosto.
- Pratique afirmaes a cada manh. Acredite ou no, isso funciona. Use palavras positivas.
Por exemplo: Eu escolho ser feliz e cheio de vida hoje ao invs de Eu escolho no estar
deprimido hoje. Percebe a diferena? Evite palavras como No ou No posso quando
fizer essas afirmaes. Livre-se dessas palavras de uma vez por todas do seu vocabulrio.
- Tenha f. V a Igreja, por exemplo.
- Comece a agradecer cada manh enquanto voc est tomando banho. Seja agradecido
pelas pequenas coisas. um timo modo de comear seu dia. Por exemplo: Sou grato por
ter um teto sob minha cabea, grato por meu carro funcionar, grato por ter uma boa sade,
etc.
- Sempre foque no positivo, nunca no negativo.
- Seu crebro criou caminhos negativos que voc pode reverter quando enfrentar estresse
ou adversidades. Voc pode mudar isso repetindo afirmaes positivas e agradecendo.
- Caminhe e aproveite a natureza.
- Exercite-se. Isso uma cria um padro positivo no crebro.
Dicas para a gordura da barriga
Odeio dar ms notcias, mas infelizmente impossvel reduzir reas especficas do seu corpo
naturalmente. Dito isto, aqui vo algumas dicas que iro te levar na direo correta.
-Encolha a barriga. Esse exerccio foi mostrado anteriormente e ir fortalecer seus msculos
abdominais, ajudando a evitar que sua barriga fique protuberante.
- Mais cardio! Comece a fazer outras formas de treino de cardio para variar.
- Faa limpezas por 10 dias (no princpio 2).
- Fortalea- se, fazendo yoga ou pilates.
- Comece uma turma de boxe, jiu jitsu, kickboxing, jumping, etc.
- Faa mais exerccios como agachamentos, levantamento de peso, etc.
Hipotireoidismo
Aqui vo algumas instrues para lidar com o hipotireoidismo:
- Seus hormnios so desequilibrados e isso causa ganho de peso
- Siga o estilo de vida da no-dieta.
- Faa limpeza regularmente (princpio 2).
- Beba ch de camomila. Fique longe de substncias xenoestrognias encontradas em
plsticos, produtos de limpeza, gua de torneira, poluio do ar, soja, cerveja, pesticidas e
etc.
- V a um profissional de sade alternativo como um naturopata para descobrir como
equilibrar seus hormnios normalmente.
- V a um MD como ltima alternativa, porque tomar hormnios sintticos no uma boa
soluo a longo prazo para resolver o problema. A lei da adaptao sempre se manifesta
(lembre-se de ir do menos ao mais invasivo).
- Exercite-se bem.
- Descanse bem.
- Coma comidas orgnicas.
- Faa suas pesquisas e no vire uma vtima. Cheque suas opes para medicina alternativa e
convencional.
EFT (Tcnica de libertao emocional): existe muito sucesso nessa tcnica para
controlar desejos alimentares. Procure no google para ter mais informaes.
Para controlar as pores, coloque sua comida num prato pequeno - e no volte
atrs.
Sente em frente ao espelho sem roupa e coma sua comida engordativa favorita. Olhe
para as partes que voc menos gosta e pense que est adicionando ainda mais
gordura.
Se voc realmente quer comer algo engordativo, pratique o princpio das duas
mordidas: d duas mordidas e largue o resto, ou coma apenas uma poro para
sentir o gosto.
Faa uma limpeza de 10 dias (provavelmente a melhor coisa a se fazer para quebrar
seus hbitos emocionais e mudar sua dieta). Claro, que voc pode cair aos hbitos
antigos de novo, por isso sugerido realizar a cada trs meses.
Coma de 10 a 15 amndoas cruas e beba gua antes das refeies (isso ir expandir o
estmago e te encher mais rpido).
Coma uma fruta crua ou vegetal/salada (sem queijo ou molhos pesados) antes de
comer uma refeio. A fibra ir expandir seu estmago, preenchendo-o.
Se voc est triste, preocupado e etc, e comea a desejar comidas, faa afirmaes
positivas enquanto se olha no espelho.
Isso termina o programa. timo trabalho em passar por tudo isso! No futuro introduziremos
o curso para manuteno, ento, fique ligado! Se voc tem alguma pergunta ou dvida,
mande-nos e-mail em contato@dietaparaperderpesorapido.com.br e um de nossos treinadores ir
te ajudar!
Lembre-se: Quando estiver para baixo e deprimido, permanea no barco, no pule. As coisas
iro melhorar. Essas so caractersticas de pessoas que tomam a iniciativa e perseveram.
Voc consegue, tenho f em voc. Voc precisa ter f tambm e no se desmerecer.
Uma jornada de mil milhas comea com um nico passo provrbio chins
Todo o melhor para voc e sucesso na perda de peso,
Dr Charles
APNDICE:
Ferramentas para a cozinha de quem quer perder peso
Aqui vo alguns utenslios de cozinha necessrios para preparar nossos lanches e refeies.
Aqui vo sete deles para sua cozinha:
1-Liquidificador: Um bom liquidificador necessrio para fazer shakes. Se voc quer ir a
fundo, o melhor no mercado o Vitamix, que tem o poder de um pequeno cortador de
grama! Voc tambm pode comprar um liquidificador de pelo menos 400 watts para
quebrar gelo. Ou ento, compre um mixer. Eles so rpidos e funcionam bem, alm de
serem fceis de limpar.
2- Processador: Um pequeno serve, a no ser que voc esteja querendo cozinhar para toda a
famlia!
3- Espremedor - Um timo o Omega 8004. Ele custa em torno de 250 dlares e pode fazer
comida de beb, massas e manteiga de amendoim. A maioria das lojas de departamento
vende o espremedor JackLaLanne por 149 dlares. Ele funciona bem, mas mais difcil de
limpar.
4- Grill George Foreman - Qualquer verso funciona bem. Eu uso o Next Grilleration G5 que
tem pratos intercambiveis. Ele tambm tem pratos de waffle que funcionam bem e custa
110 dlares. Voc pode fazer waffles integrais matadores! Um bsico custa em torno de 30
dlares.
5- A vapor - A maioria das lojas de departamento vende os que custam em torno de 20
dlares para fazer vegetais a vapor.
6. Panela de arroz - A maior parte das lojas vende por 30 dlares e a maioria delas tambm
cozinha vegetais a vapor.
7. Torradeira - Use uma convencional para ajudar a aquecer sua comida. Use qualquer coisa,
menos um microondas (ningum tem certeza se eles so mesmo seguros). Faa sua prpria
pesquisa e leia todos os argumentos. Eu acredito que o microondas um jeito nada natural
de cozinhar a comida e uso s de vez em quando para aquecer o alimento, por no mais de
dois minutos. O preo varia de 30 a 100 dlares.
Equipamento de ginstica
No necessrio ter cada item dessa lista. Irei destacar os que acredito serem mais teis.
Estou te dando uma variedade de opes porque melhor trabalhar o corpo de vrias
formas diferentes.
- Um bom par de tnis de corrida
- Uma bola de exerccio
- Bolas medicinais
- Colcho de Yoga
- Bola Bosu
- Variedade de Halteres
- Banco que muda de altura para exerccios
- Espelho
- Aparelho estao de musculao
- Barra olmpica
- Caixa de pliometria
- Mquina de cabo
- Pista de agachamento
- Esteira
- Luva para levantar peso