Entrenamiento de Estrategias de Metas y Mindfulness PDF

ENTRENAMIENTO EN MANEJODE
METAS (GMT) Y MINDFULNESS

Pal Alan Alvarado Garca .
paul_alanarkin@outlook.com
Las conductas dirigidas a metas

dependen de un procesamiento
cognitivo de alto nivel como
son las funciones ejecutivas
asociadas al lbulo frontal.
Control
atencional
Flexibilidad
cognitiva
Funciones
Ejecutivas
Procesamiento de
informacin
Funcionamiento
Cognitivo
Integracin
Social
Control
Emocional
Conducta
Adecuada
Fijacin de
objetivos
La funcin de las metas es

imponer coherencia en el
comportamiento mediante el
control de la activacin o
inhibicin de las acciones que
promueven o se oponen a la
finalizacin de tareas.
MEDITACIN
MINDFULNESS
Estudios han demostrado que los

consumidores de alcohol y los
drogodependientes
muestran
daos en la toma de decisiones y
alteraciones
en
experiencia
emocional.
Entrenamiento
en Manejo de
Metas
Programa
de
6
PASOS
1) Preguntarse a s mismo, Qu estoy haciendo? (PARE)
2) Definir la tarea principal (DEFINA)

3) Hacer un listado de los pasos a seguir (LISTA)
4) Preguntarse a s mismo si sabe cules son los pasos a seguir (APRENDA)
5) Ejecutar la tarea (EJECUTE)
6) Preguntarse, Estoy haciendo lo que plane hacer? (VERIFICAR)
GMT (GOAL MANAGMENT TRAINING)

Entrenamiento en manejo de metas
Actualizacin
Acceso, refresco, organizacin e integracin de distintas

fuentes de informacin relevantes para resolver un
problema
Inhibicin
Capacidad para demorar, regular o suprimir respuestas

automatizadas o guiadas por el reforzamiento inmediato
que no son adecuadas en el contexto actual
Flexibilidad
Habilidad para detectar errores y sustituir patrones de

pensamiento o accin inadecuados por otros ms
productivos
Toma de decisiones
habilidad para seleccionar la mejor opcin posible

teniendo en cuenta sus consecuencias presentes y
futuras para el que decide y su entorno
Los consumidores de drogas presentan

deterioro cognitivo en las funciones ejecutivas
FUNCIN
PRONOSTICO CLNICO
Actualizacin/ Memoria
de Trabajo
CRAVING
Capacidad de integracin
ideas
Saturacin de recursos
Aprovechamiento terapia cog-ctal
Inhibicin
Control Atencional
Control de Respuesta
Adherencia
Recada
Flexibilidad,
autorregulacin y Toma
de decisiones
Regulacin de la conducta
en funcin de objetivos a
Largo Plazo
Mantenimiento
de la abstinencia
COMPONENTES
MINDFULNESS
Momento presente
Sin intentar cambiar nada
ANSIEDAD
ATENCIN PLENA
DEPRESIN
SNTOMAS DE ESTRS
El Programa de Reduccin de Estrs basado en

Mindfulness ensea la habilidad de cultivar niveles
de atencin y compasin ms profundos, nos invita
a responsabilizarnos ms por el cuidado de
nuestra salud y bienestar, y contribuir a la
reduccin del estrs fsico y mental asociado a
estados de desequilibrio, sufrimiento y
enfermedad.
Basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro
Mdico de la Universidad de Massachusetts
Reduccin del estrs basado en

Mindfulness (MBSR)
Atencin a la Respiracin
La atencin a la respiracin es un ancla al

momento presente, que permite a la persona
desactivar la reaccin de lucha/huida,
produciendo un descenso de las funciones
cardiorrespiratorias, un descenso del tono
muscular y una reactivacin del sistema
gastrointestinal (entre otros fenmenos).
La respiracin es la funcin fisiolgica ms

importante y la ms controlable (puede ser
modificada a voluntad). Es adems la funcin
que se altera con ms facilidad frente a
situaciones de estrs.
Se ha observado que la prctica disciplinada de

la Mindfulness es sumamente beneficiosa para
el manejo del estrs pues acta directamente
sobre la percepcin: poder observar una
situacin sin juzgarla, permite actuar de
manera diferente, modificando muchas veces
patrones de percepcin y de conducta
profundamente arraigados.
Entrenamiento en Meditacin Mindfulness (Atencin Plena)
Ejercicios de Flexibilidad Corporal
Los movimientos se proponen lentos, concientes y

continuos, lo que permite prestar atencin
momento a momento y as no forzar el cuerpo mas
all de sus lmites, protegindose de lesiones y
descubriendo una nueva manera de relacionarse
con su cuerpo.
Los Ejercicios de Flexibilidad Corporal permiten

a la persona integrar mente, cuerpo y
emociones, a travs de los movimientos y
posturas que va realizando atentamente.
La meditacin o tcnicas de mindfulness

son los procesos psicolgicos o
mecanismos de cambio que estn a la
base de todas las terapias y tcnicas de
tercera generacin.
TERAPIA COGNITIVA BASADA EN

MINDFULNESS (MBCT)
Dicho de otro modo, intentan alterar las funciones

negativas de los pensamientos en lugar de su forma,
contenido o frecuencia. Se trata de no cambiar el
contenido del pensamiento sino la relacin que
tenemos con ese pensamiento.
Esta trata de hacer que le

cliente detecte sus
pensamientos y los vea
como hiptesis y no como
hechos objetivos de la
realidad
El objetivo de las tcnicas de Cognitive Defusion es

reducir la credibilidad y el impacto de los
pensamientos negativos; NO mediante la disputa y la
lgica sino aprendiendo a ver los pensamientos como
lo que son, pensamientos, y no como ellos dicen ser.
Experimentar vs pensar
Terapista: Imagina que quieres sentarte y empiezas a describir una silla y digamos que
proporcionas una detallada descripcin de esta. Es gris, tiene un marco metlico, tiene una
cubierta de fbrica y es bastante mullida. Bueno, ahora, te puedes sentar en esa descripcin?
Cliente: Bueno, pues no.
Las metforas y los ejemplos pueden usarse para demostrar los lmites del
pensamiento consciente. Un ejemplo de metfora, como tcnica de defusin
cognitiva, es la llamada Buscando un lugar donde sentarse (Hayes et al, 1999):
Terapista: Hmmm. Quiz la descripcin no fue suficientemente detallada. Qu pasara si

pudiramos describir la silla a nivel atmico? Te podras sentar en esa descripcin?
Terapista: Aqu est el truco y ve tu si no es cierto. No ser que tu mente te ha estado diciendo
cosas como El mundo es de esta manera y tus problemas son as y asado. Descripciones y
descripciones. Evaluaciones y evaluaciones. Y tu ya te estas cansando. Tu necesitas un lugar
donde sentarte. Y tu mente te proporciona descripciones an ms elaboradas de una silla y te
dice Sintate.
Las descripciones estn bien, pero lo que buscamos aqu es una experiencia, no la descripcin de
una experiencia. La mente no puede proporcionar experiencias, solo habla y habla de las
experiencias que se hayan tenido. As que dejemos que tu mente siga describiendo, mientras
tanto, tu y yo busquemos un lugar donde sentarnos.
Cliente: De plano, no.
Muchas Gracias!

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METAS (GMT) Y MINDFULNESS

Las conductas dirigidas a metas

La funcin de las metas es

Estudios han demostrado que los

1) Preguntarse a s mismo, Qu estoy haciendo? (PARE)

2) Definir la tarea principal (DEFINA)

GMT (GOAL MANAGMENT TRAINING)

Acceso, refresco, organizacin e integracin de distintas

Capacidad para demorar, regular o suprimir respuestas

Habilidad para detectar errores y sustituir patrones de

habilidad para seleccionar la mejor opcin posible

Los consumidores de drogas presentan

El Programa de Reduccin de Estrs basado en

Reduccin del estrs basado en

La atencin a la respiracin es un ancla al

La respiracin es la funcin fisiolgica ms

Se ha observado que la prctica disciplinada de

Entrenamiento en Meditacin Mindfulness (Atencin Plena)

Ejercicios de Flexibilidad Corporal

Los movimientos se proponen lentos, concientes y

Los Ejercicios de Flexibilidad Corporal permiten

La meditacin o tcnicas de mindfulness

TERAPIA COGNITIVA BASADA EN

Dicho de otro modo, intentan alterar las funciones

Esta trata de hacer que le

El objetivo de las tcnicas de Cognitive Defusion es

Terapista: Hmmm. Quiz la descripcin no fue suficientemente detallada. Qu pasara si

Cliente: De plano, no.

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