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26/12/2014

Entrenamientofuncional:revisinyreplanteamientos

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Entrenamientofuncional:
revisinyreplanteamientos

*AsociacinTcnicosyProfesionalesdelaActividadFsicay
elDeportedelaComunidadValenciana.
DepartamentodeFormacin,InvestigacineInnovacinTcnica.
Lcdo.EducacinFsica.EspecialistaActividadFsicaySalud.
**Estudiantede5cursoLicenciaturaen
CienciasdelaActividadFsicayelDeporte

JuanRamnHerediaElvar*
MiguelRamn*
IvnChulvi**

juanrafitness@hotmail.com
(Espaa)

Resumen
Enelentrenamientoorientadoalasalud,existennumerosaspropuestasde"entrenamientofuncional",basadasenlaprogresindeejerciciosquebuscanuna
transferencia/preparacinconlosmovimientosyactividadesdelavidadiaria.Enesteartculoserealizarunarevisindelconceptoyplanteamientosalrespectode
dichoentrenamiento.
Palabrasclave:Actividadesvidadiaria.Salud.Integracinneuromuscular.Progresin.Funcional.Estabilizacin.

http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo11N98Juliode2006
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En el entrenamiento actual orientado a la salud, existe la tendencia de dar una orientacin ms funcional a los
ejercicios de entrenamiento. Dicha funcionalidad, desde nuestro punto de vista, ha sido en muchos casos
malinterpretada y en otro "manipulada" y mercantilizada para proponerla como panacea y "nuevo" mtodo de
entrenamiento.
Nosotros estamos convencidos y creemos firmemente en la utilidad y los beneficios de dicho entrenamiento
funcional, pero observamos ciertas discrepancias con mucha de la informacin y planteamientos que se estn
desarrollando y relacionando con dicho concepto de "funcionalidad". Desarrollamos el presente artculo con nimo
constructivo,partiendodelasobservacionesrealizadasporalgunosdenuestrosalumnosymuchosdelosasistentes
a seminarios y workshops, que nos hacen replantear y cuestionar constantemente dicha cuestin con su incesante
inters.
La primera cuestin es terminolgica, "entrenamiento funcional" (Tous, 1999) en el entrenamiento deportivo
atiende al entrenamiento de la va neural (sincronizacinreclutamiento UM) con vistas a producir un ptimo
rendimiento muscular, debiendo diferenciarse del concepto de entrenamiento funcional (muy en boga en EEUU)
relativoalafuncionalidaddelatareaenrelacinalacreacindemovimientosqueimitenlasposicionesysituaciones
naturalesquesepodrandarensituacionesrealesdelavidacotidiana,odelacompeticindeportiva(coincidimoscon
Tous(1999)enquesepodraajustarmsaldenominado"entrenamientocognitivo"),aunquetalycomoafirmadicho
autor(Tous,1999)escuestindeescogerunauotraterminologa.
Entrenamientofuncional:ejercicioscon"transferencia"alasactividadesdelavidacotidiana(AVC)?
Existennumerosaspropuestasde"entrenamientofuncional",basadasenlaprogresinenejerciciosencasea
los requerimientos de estabilizacin, pero entendemos muchos de ellos como meras propuestas de utilizacin de
materialyejerciciosynoenunamicroprogresinlgicaintegradaenunprocesoglobaldeentrenamiento.
Elentrenamientofuncionalestdefinidoenbaseaaquellosmovimientosintegradosymultiplanaresqueimplican
aceleracin conjunta, estabilizacin y deceleracin, con la intencin de mejorar la habilidad del movimiento, de la
fuerzadelazonamediaylaeficiencianeuromuscular.Aslajustificacinparadichotipodeentrenamientosebasaen
una mayor aplicacin para las actividades cotidianas? y el empleo de ejercicios o actividades
"naturales".
Nosotrosconsideramosquelasactividadesnaturalesenlasociedadactual,sernysondistintasdelosmovimientos
quepodranrealizarsehace1000,100,50eincluso10aosyquedicha"naturalidad"(cotidiana,repetida,etc.)ser
distinta en cada caso de la propia actividad del sujeto (debera entrenar igual un conductor de transporte que un
albail o una peluquera?). Adems debemos considerar y plantear si no sera necesario un anlisis mucho ms
profundo al respecto, de la necesidad de un entrenamiento que implique movimientos y grupos musculares menos
solicitadosoqueposeenciertodesequilibriotnicopostural.

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Elentrenamientofuncionalnodeberajustificarseenbaseaunasupuesta"preparacin"paraactividadescotidianas
que,yadepors,sonpocosaludables,puessuponenunelevadoestrsparadeterminadasestructurasanatmicas.
As por ejemplo, estudios epidemiolgicos han mostrado que cargas importantes de cizalla, compresin, la mayor
velocidad del tronco, momento de fuerza extensor en el raquis, trabajo con cargas pesadas, parece aumenta la
frecuenciadeldolorlumbaroelincrementodelriesgodelesinraqudea(McGill,2002).
Pongamosunejemploconlarotacindetronco.Elraquisenrotacin,puedealcanzar90acadalado,siendoel
raquiscervicalelqueaportamayoramplitud(4550),seguidodelsegmentotorcico(35)graciasaladisposicin
desusapfisisarticularesy,porltimo,elraquislumbar,dondelarotacinesmuylimitada:5(Kapandji,1981).
Aunquehayqueresaltarquedurantelosmovimientosderotacinlosmsculosdeltroncoseactivanparagenerar
movimiento pero tambin para mantener el equilibrio y la estabilidad raqudea (McGill, 1991 Ng, Richardson,
ParnianpouryKippers,2002enVeraGarcaVeraGarcaycol.,2005),dichaaccinarticularpuedeserrealizadaen
unoslmitessaludablesdeunos45.Sobrepasardichaamplitudpodragenerar,principalmente(Lpez,2000):
Granpresinendiscosintervertebrales
Roturadelncleoyanillodeldisco
Deformacinydegeneracindelosdiscosintervertebrales
En muchos de los planteamientos del entrenamiento funcional orientado a la salud, se justifica la realizacin de
rotacionesdetronco(sobrepasandodichaamplitudyconmanejodecargas)enbaseunasupuestapreparacinpara
las actividades de la vida diaria. Desde nuestro punto de vista, lo verdaderamente funcional sera ensear a
desplazarseglobalmente,antesqueforzarconrotacionesmximasdetroncofijandolospies(verfoto).
La carga raqudea est influenciada por el peso de la misma as como por la velocidad de extensin del tronco
(Granata y Marras, 1995 citados por Lpez, 2004). Davis y Marras (2000) establecen que las actividades dinmicas
juegan un papel preponderante en las alteraciones lumbares, particularmente cuando el movimiento se produce en
variosplanossimultneamenteycuandolavelocidadesmayor.
Como objetivo importante, dentro del entrenamiento funcional estar el desarrollo de una correcta higiene
postural (mantenimiento de adecuada ATPE en todas las situaciones) y su aplicacin a todas las situaciones
cotidianas, desde la manera de llevar la compra, entrar en un vehculo, hasta la manera de conseguir una buena
posturadedescansonocturno.

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Por otro lado, consideremos el concepto de "transferencia", definido como la influencia o efecto que tiene la
ejecucin de un tipo de entrenamiento, o los cambios en el propio ejercicio realizado o ambas cosas, sobre otra
actividaddeportivadiferente.(GonzlezyRibas,2002)
Tal y como expone Gonzlez Badillo (Gonzlez y Ribas, 2002) el entrenamiento es un proceso permanente de
intentosdetransferencia(paraelrendimientodeportivooparalasalud).Cuandoelejercicioesexactamenteigualque
aquelconelquesevanamedirlosresultados,nosepuedehablardetransferencia(GonzlezyRibas,2002).
Los ejercicios libres presentan una mayor transferencia sobre le rendimiento atltico que los realizados con
mquinas(StoneyBorden,1997enGonzlezyRibas,2002).Ademslarealizacindedichosejercicioslibressupone
unamayorincidenciasobrelosnivelesdecoordinacinintermuscular,integracinneurolgica,etc.
Latransferenciaseproducir(apartirdeGonzlezyRibas,2002)cuandoseestimulanunoovariosfactoresdel
rendimiento en la actividad receptora de la transferencia, como pueden ser los ngulos en que se aplica la fuerza,
tipo/sactivacinmuscular,fasedelmovimientoyvelocidadescadenciasdelmismo,ademsdeconsiderarloslmites
saludablesdelasaccionesarticularescomponentesdelmovimiento(enestecasocuandohablamosdefitness).
Debemos considerar no perder de vista los principios bsicos de entrenamiento. El desarrollo de ejercicios
integrados,variados,multiplanares,etc.,sersiempreadecuadasiseconsideranlosfactoresdeestmulomnimo(y
por tanto necesidad de repeticin) para producir adaptaciones, debindose planificar y programar dichos ejercicios
atendiendo al nivel de carga (externainterna) al nivel de rendimiento actual del sujeto y el proceso global de
entrenamiento.
Aislamientomuscular?vs.entrenamientoporcadenasmusculares
Es muy comn referirse a los ejercicios con mayor o menor grado de "aislamiento" muscular. Tal como expone
Tous(1999)dichotrminopuedellevaralacreenciadelaposibilidaddeaislarporcompletoungrupomuscularsin
que exista actividad en los msculos cercanos o que actan como sinergistas, recomendando el trmino
preferenciacin o implicacin dominante (Siff y Verhoshansky, 2000) como ms apropiado y cercano a la
realidadyentendiendopuesqueelentrenamientomsanalticoyclasificadoporgruposmuscularesnoatiendeauna
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realidad (seguimos hablando de "entrenamiento de bceps" entrenamos solo este msculo? y no de "flexores de
codo").
Debemosconsiderarelconjuntodefactoresqueintegranelmovimientohumano.Elmovimientohumanonoesun
hecho aislado, sino una sucesin de interacciones entre la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones del
Sistema Nervioso Central y la accin de los propios msculos. Segn H. Jackson, nuestro cerebro no sabe de
msculos, sino de movimientos dicho de otra manera, nuestro sistema nervioso acta mediante movimientos y no
mediantemsculos(Vlez,2000).Dealgunamanera,podramosafirmar,quelasactivacionesanalticas(aisladas)de
un msculo no existen, los movimientos implican la concurrencia de agonistas, estabilizadores, etc. (sinergia
muscular),pudiendoestablecereltrabajomuscularenformadecadenasmusculares.
Debemosempezaraplantearnoslanecesidaddenosepararyentenderdeformaaisladalosdistintosrganosy
sistemas que componen una "mquina" tan precisa y preciosa como nuestro cuerpo. Se ha de entender como un
"todo"quefuncionacomounaorquesta,sonandoacompasadamenteencadainstante.Yenestaideaestbasadoel
principio de unidad funcional. La bsqueda de interacciones y heterocronismos entre dichos rganos y sistemas
deberserconsideradoyabordadodesdeunaperspectivainterdisciplinar(abarcandoatodaslasciencias).
La propuesta de entrenamiento por "cadenas musculares" nos parece muy interesante y acertada, pero
deberamos considerarla como una progresin dentro del proceso de entrenamiento (desde nuestro punto de vista
debiendo integrarse adecuadamente en dicho proceso), pues si reflexionamos, cualquier "cadena" ser tan
fuerte/rendirenfuncindesueslabnmsdbil(factorlimitante).Quieredecirquesisolicitamosunaparticipacin
integrada de una cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta adecuada de cada unos de sus eslabones
(msculos), a fin de evitar que en la realizacin de un movimiento integrado algunas de las estructuras puedan
lesionarsepornoposeerunabuenacapacidadderespuesta.Cuandocontrolaryejecutarcorrectamenteunejercicio
en condiciones de alta estabilidad suponga todava un problema, deberamos plantearnos situaciones mucho ms
abiertas e inestables?. Inicialmente, antes de iniciar cualquier programa o estrategia de entrenamiento, primero se
deberamosidentificarloseslabonesdbilesparadespusreducirlosalmnimo.

Lasfuerzasdirectricesdeloscomponentesoeslabonesesquelticosderivandeaccionesmusculares,queasu
vez son controladas por el sistema nervioso. Podemos considerar los movimientos generales, pues, como una
manifestacindeactividadesintegradasenuncomplejoquesueledenominarsesistemaneuromuscular(Gowitzkey
Morris,1999).Dichoseslabones,ensuconceptooriginalconcebidodesdelaingeniera,implicansolaparlosmiembros
articuladosunidosconpivotesqueactancomoejesderotacin.
Reuleaux(citadoporGowitzkeyMorris,1999)introdujoeltrmino"cadenacinemtica"parareferirseaunsistema
mecnico de eslabones, en el que el movimiento de un eslabn tiene unas relaciones determinadas con todos los
dems eslabones del sistema (Gowitzke y Morris, 1999), por lo que para el perfeccionamiento de un movimiento
estar implicado la unin de las cadenas cinemticas, las cuales poseen muchos grados lineales y rotatorios de
libertad (Siff y Verhoshansky, 2000) El perfeccionamiento del movimiento mediante las cadenas cinemticas se
aseguran mediante tres factores bsicos. El primero por un incremento de la amplitud del trabajo de movimiento
(ROM), el segundo por una concentracin de la fuerza dinmica en cierta parte de la amplitud, y por ltimo, una
interaccin ptima entre los msculos implicados ( Siff y Verhoshansky, 2000). Aunque (Gowitzke y Morris, 1999)
habra que volver a definir el concepto de ingeniera de eslabones para adaptarlo a las necesidades de los
especialistasenactividadfsicaycinesiologa.
El tipo de CADENA CINTICA que presentan los ejercicios es un factor que marca en gran medida la
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especificidaddecualquierejercicio(Vlez,2000).
Consideraramos(Aguado,1993)comocadenacinticacerrada,aquellaenlaquelossegmentoscorporalesque
participanseencuentranprisionerosdeunsegmentoexterno(comoporejemploelpedaleoenunabicicleta,elsuelo,
uncompaero..),presentandounaseriedecaractersticas(Aguado,1993):
Sepuedenproducirmodificacionesdelcentrodegravedaddelsujeto(cdg)sinqueseliberenlasextremidades
delsistema.
Soncadenasmuyestables.
Dichaestabilidado"predictibilidad"delascadenascinticascerradas,puedeconstituirunelementoclavesobrela
enormediscusinalrespectodelasclasificacionessobrecadenascinticas.
Creemos que no podra no ser adecuado basar la clasificacin de una cadena cerrada dependiendo de que la
articulacinperifricadelacadenaseencuentreconunaresistenciainsuperable(talcomopodemosencontrarelcitas
de autores como Steindler (1973) ( citado por Gowitzke y Morris, 1999), puesto que en ese caso cualquier tipo de
accindetipoesttico(isomtrico)supondruntipodecadenacerrada.
AutorescomoBrunnstrom(1983)encuentranquelamayoradelascadenascinticasvivassonabiertas,definiendo
dosnicascadenascerradasenelcuerpo:lacompuestaporelcinturnplvico(unindetressegmentosseosen
dos articulaciones sacroilacas y en las snfisis pbica) y el trax (unin de las 10 costillas superiores a la columna
vertebralyaltrax).
Cadenassemicerradas:Noposeenunextremolibre,sinoquesusextremosestnsometidosaciertascargas.Los
movimientosdebatidaosaltoymuchosdelosejerciciosconpesasymquinasdemusculacinpertenecenaestetipo
decadenas(Aguado,1993).
Cadenas abiertas: En ellas aparece un pirmer segmento que se encuentra articulado a una base fija y, con
posterioridadsearticulan,unotrasotro,unciertonmerodesegmentos(Aguado,1993).Estascadenasrequierende
unamayorexigenciamecnicayneuromotora,ynoperdonanlosmovimientos"enfalso".

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