EJERCICIO

Elevaciones de Piernas - Con Carga

Encogimientos - Con Carga
Flexiones Laterales con Mancuernas
Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo
Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Abajo A Un Brazo
Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba
Flexiones de Mueca, Palmas Hacia Arriba A Un Brazo
Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado
Flexiones Concentradas, Sentado
Flexiones de Bceps
Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)
Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)
Flexiones de Bceps Alternadas
Flexiones de Bceps Alternadas en Banco
Flexiones de Bceps Concentradas
Flexiones de Bceps en Banco Inclinado
Flexiones de Bceps Inclinado
Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas
Flexiones de Bceps Interior
Flexiones de Bceps Interior, Sentado
Flexiones de Bceps Sentado
Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas
Flexiones de Bceps Supinadoras
Flexiones de Bceps, Una a la Vez
Flexiones Martillo
Apertura de Espalda
Flexiones al Pie Opuesto
Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando
Peso Muerto
Remo A Un Brazo
Remo Arrodillado A Un Brazo
Remo con Mancuernas
Remo Inclinado Hacia Adelante
Peso Muerto Piernas Rectas
Crculos para Deltoides Posteriores
Encogimiento de Hombros
Prensa de Hombros
Prensa de Hombros con Respaldo
Prensa de Hombros Sentado
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro Con Respaldo
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas
Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado
Prensa Superior
Remo para Deltoides Posteriores, Agachado

GRUPO
ABS
ABS
ABS
ANTEBRAZO
ANTEBRAZO
ANTEBRAZO
ANTEBRAZO
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
BCEPS
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA
ESPALDA Y PIERNAS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS

SERIE
2
3

Remo Vertical
Vuelos Frontales
Vuelos Laterales
Vuelos Laterales, Sentado
Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto
Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo
Vuelos para Deltoides Posteriores
Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado
Apertura - Inclinada
Apertura - Recostado
Prensa de Pecho en Banco
Prensa de Pecho en Banco - Declinada
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuadura Neutral)
Prensa de Pecho en Banco (Empuadura Neutral)
Pullover Brazos Flexionados
Pullover Brazos Rectos
Balanceo Integral con Mancuernas
Elevacin de Punta del Pie
Elevacin de Punta del Pie A Una Pierna
Elevacin de Punta del Pie, Sentado A Una Pierna
Estocadas Estticas
Estocadas Inversas
Estocadas Laterales
Sentadillas
Extensiones de Trceps Acostado
Extensiones de Trceps Inclinado, A Un Brazo
Extensiones de Trceps Sentado
Extensiones de Trceps, A Dos Brazos
Extensiones de Trceps, A Un Brazo
Patada de Burro de Trceps
Prensa en Banco para Trceps

HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
HOMBROS
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO
PECHO
PIERNAS
PIERNAS
PIERNAS
PIERNAS
PIERNAS
PIERNAS
PIERNAS
PIERNAS
TRCEPS
TRCEPS
TRCEPS
TRCEPS
TRCEPS
TRCEPS
TRCEPS

3
3
3
3

4
4

REP
20
15

10

8
8
8
8

20

10
10