INSTITUTO:

Unidad Educativa A Distancia Monseor Lenidas Proao

NOMBRE:
Gerardo Gonzalo Lisintua Ronquillo

CURSO:
Octavo

ASIGNATURA:
Cultura Fsica
FECHA:
20 de Noviembre de 2014
TEMA:
Carreras de velocidad y resistencia

1. CARREAS DE VELOCIDAD

1. Cunto mide una pista atltica y cules son las pruebas de campo?
Las pistas de atletismo profesionales tienen 400 metros de cuerda; o lo
que es lo mismo: la parte interior de la primera calle -la que est junto a la
hierba- mide exactamente 400 metros -200 de rectas y 200 de curvas,.
PRUEBAS DE CAMPO:
LOS SALTOS:

SALTO DE ATURA

SALTO CON PERTIGA

SALTO DE LONGITUD

TRIPLE SALTO

LOS LANZMIENTOS:

IMPULSO DE BALA

LANZAMIENTO DE DISCO

LANZAMIENTO DE MARTILLO

LANZAMIENTO DE JABALINA

2. Realice un ejercicio para mejorar la velocidad

ACELERA Y MANTN
Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Despus aumenta el ritmo
durante unas 10 zancadas y mantn durante 10 o 20 zancadas. Baja el
ritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces. Cada semana,
aade repeticiones en la zona "rpida" si te encuentras cmodo.
EL RATN Y EL GATO
Haz este juego con un amigo (o dos). Calienta suave cinco minutos, y ponte
en fila india. El de delante cambia el ritmo segn desee, y el perseguidor
trata de mantenerse lo ms cerca posible. Despus de 3 a 5 minutos,
descansa caminando un par de minutos y cambia de posicin. Repite tantas
veces como quieras

3. Realice un juego de una carrera de velocidad

Atrapa el rabo
Tipo de juego: Motor de locomocin de carrera.
Efectos del juego: La mejora de velocidad de desplazamiento.
Nivel requerido: 1.
N de participantes: Grupo numeroso.
Material necesario: Cuerdas o petos.
Desarrollo del juego: Cada participante se coloca detrs, enganchado al
pantaln pero que se pueda sacar el peto o las cuerdas y lo que tienen que
hacer los participantes es robar el rabo a los otros. Cada vez que robamos
un rabo pues este lo separamos y no se puede volver a usar. Los que no
tienen rabo pueden seguir jugando y robando otros rabos. El juego acaba
cuando no queden ms rabos.

4. Desde la partida baja realizar una carrera de 100m.

Tiempo: 00:11:46

2. CARRERA DE RESISTENCIA

1. Cules son las carreras de resistencia?

La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una
distancia larga, en el menor tiempo posible. Se encuentra compuesta de
tres fases: salida alta y aceleracin despus de la misma; la carrera
durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de
llegada.
Las pruebas de atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de
3.000 metros con obstculos se ubican dentro de las carreras de
resistencia.

2. Realice un ejercicio de resistencia antes de empezar a correr

Levantamiento de cuerpo
El levantamiento de cuerpo es una de las ms antiguas formas de ejercicio.
Utilizas tu propio peso como resistencia contra la gravedad y no necesitas
mucho equipo, espacio o preparacin. Ejemplos de ejercicios de peso
corporal incluyen flexiones de brazos, flexiones, sentadillas, estocadas,
abdominales y saltos.

3. Realiza una carrera de resistencia de 300m.

Tiempo: 00:48:27

4. Realiza un ejercicio de estiramiento despus de una carrera de

resistencia.
Realizar ejercicios de flexibilidad antes y despus de cada carrera as se
evitar una lesin o una contractura se recomienda 5 minutos antes de
iniciar y 15 terminando.

3. Que es una carrera de relevos.

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes
en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al
siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo y as sucesivamente hasta
que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.

En las carreras de 400 y 800 m relevos, el testigo pasa del corredor que lo
entrega al que lo recibe cuando ste ltimo ya ha comenzado a correr hacia
adelante, continuando el receptor la carrera.

En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que

recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo
recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos dos metros al
hacer el cambio.

En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por
una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en
la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su
carrera.

4. Que es una carrera de vallas.

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en la que los competidores
deben superar una serie de obstculos hechas en madera y metal, o
tambin en plstico y metal, llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para la categora
masculina la prueba consiste en 110 metros con vallas, y para la femenina
en 100 metros con vallas, en las cuales los atletas se enfrentan a las
denominadas vallas altas. La prueba ms larga son los 400 metros con

vallas, con la peculiaridad de que estos obstculos son ms bajos que las
vallas utilizadas en las pruebas anteriores. En pista cubierta se suelen
correr los 60 metros vallas, tambin con vallas altas.

Las carreras de vallas forman parte del programa de atletismo en los

Juegos Olmpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.