ARTICULOS PREPARACION FISICA

TIGRES L.A

MANUEL ALEMAN

Miedo en el deporte
El miedo ha acompaado al hombre a lo largo de toda su evolucin. Miedo siente un nio que se niega
a lanzarse de un trampoln y miedo siente el jugador profesional cuando pisa el campo de juego en un
campeonato importante y miedo siente una persona adulta al intentar cruzar una calle traficada.
Empero el miedo es un importante motor que puede elevar o disminuir el rendimiento y acelerar o
retardar los procesos de aprendizaje.
Qu es el miedo?
El miedo se entiende como la reaccin de un individuo a un peligro. El peligro puede ser real o figurado
Qu sntomas son caractersticos de la persona que siente miedo?
-Sntomas orgnicos: aceleracin del pulso, dilatacin de las pupilas, temblor, falta de aire, falta de
apetito y problemas estomacales, deseos de vomitar. Perturbacin del sueo (dificultad para dormirse
y mantenerse dormido)
-Sntomas de la conducta: Pasividad, falta de seguridad, agresividad, verborragia.
-Sntomas motrices
Movimientos sin coordinacin, torpes, perdida de precisin tcnica, falta de adaptacin, calambres,
tensin.
Cules son las principales causas del miedo?
Algunas de las principales causas del sentimiento de miedo que aparece en el deporte son: - Miedo a
que no se cumplan las expectativas que existen sobre el. Muchas veces, entrenadores, padres y amigos,
con sus tremendas expectativas e ilusiones establecen condiciones de estrs tan fuertes que ellas
generan miedo en el deportista
-Miedo a las lesiones (ser fauleado violentamente, o realizar un movimiento extrao).
-Miedo a realizar un esfuerzo mximo
-Miedo al fracaso y a sus consecuencias (no alcanzar los objetivos propuestos)
-Miedo al error (no da un pase largo porque teme no llegar)
-Miedo al adversario (por su capacidad, su poco deportivismo, su rudeza)
-Miedo al ridculo social (quemarse)
-Miedo por encontrarse en un medio desconocido (jugar en una cancha con superficie muy irregular,
mojada y resbaladiza o para un portero jugar en un estadio mal iluminado.
Qu medidas se pueden tomar para contrarrestar el miedo?
Conversar sobre la normalidad del miedo. De una u otra forma todos los hombre sienten miedo, sin
embargo, hay algunas personas que con miedo rinden mas y otros que se desorganizan e inmovilizan.
Un compaero que apoye al que esta nervioso puede ser de mas ayuda a que todo el equipo intente
ayudar. De aqu la importancia que puede tener un jugador experimentado que influya positivamente
sobre los mas jvenes.
-El contacto corporal puede ayudar a superar el momento crtico de entrar al campo de juego, ver el
pblico, los adversarios etc. Un abrazo, una mano segura, una palmada y una palabra de apoyo pueden
ser importantes para el compaero con miedo (nervioso).
-La intervencin del entrenador asegurando al novato que tiene toda su confianza y que puede jugar
tranquilo que el y sus compaeros lo van a respaldar.
-La informacin precisa de lo que se debe hacer (tarea en el campo) y caractersticas del adversario
puede quitar presin y allanar incgnitas.
-Una buena formacin terica del deportista tanto en aspectos de entrenamiento como en psicologa
del deporte, alimentacin, reglamentacin de la competencia, etc. puede dar seguridad al deportista
que entrar al campo con pleno conocimiento de lo que acontecer en el mismo.

-Colocar en el mismo cuarto, antes de las competencias, a jugadores poco experimentados con otros
ms maduros y tranquilos.
Adems de estas medidas simples, que cualquier entrenador puede manejar en el entrenamiento y la
competencia, existen una serie de tcnicas que deben ser dirigidas por un especialista, como son:
-El entrenamiento autgeno
-El entrenamiento de desensibilizacin
-El entrenamiento de Bio-feedback
El miedo como la alegra y la frustracin siempre existirn en el deporte por lo que el entrenador debe
ensear a sus pupilos a enfrentarlo, a superarlo y saber que, siempre vivir con el y que bien utilizado
es un magnfico detonador del rendimiento.
El miedo es un viejo acompaante del hombre en tanto es una reaccin emocional a una situacin de
peligro o una anticipacin al mismo. El miedo y el deseo de sobrevivencia han marchado juntos durante
muchos miles de aos mientras el hombre fue simultneamente cazador y presa en el duro y cruel
escenario de la naturaleza. En la actualidad los motivos han cambiado, no necesariamente para bien,
pero indudablemente hay miedo para rato y es mejor que los hombres lo aceptemos, lo entendamos y
aprendamos a relacionarnos con l.
Todo deportista en algn momento de su carrera ha sentido las nervudas garras del miedo clavadas en
su cuerpo a veces por causas conocidas y otras no tanto. Miedo y rendimiento, miedo y competencia
son amantsimos gemelos que se acompaan pero que nunca terminan de conocerse.
Cules son los principales sntomas que acompaan a la aparicin del miedo?
-aumento de la presin sangunea
-aumento del ritmo respiratorio,
-aumento de la frecuencia cardaca
-aumento del tono muscular (grado de dureza del msculo
-incremento del caudal de sangre que viaja hacia los msculos transportando oxgeno y hormonas
como la adrenalina y la noradrenalina. -movilizacin de glucosa del hgado a la sangre
-temblor
-sudoracin
En otras palabras el organismo moviliza todos sus recursos para afrontar las exigencias de una actividad
mayor.
Existen diferentes tipos de miedo?
Freud diferenciaba tres tipos de miedos:
1. miedo real (miedo a situaciones externas)
2. miedo neurtico (miedo a impulsos internos)
3. miedo moral (miedo que emana de un sentimiento de culpa)
Qu efecto tiene el miedo
La reaccin defensiva que puede producir el miedo hace que utilicemos nuestras fuerzas de reserva
(mecanismo autnomo de defensa) y mejoremos nuestros rendimientos.
El calentamiento tiene entre otros objetivos el producir un pasaje fluido de la inactividad a la actividad
y evitar sus efectos negativos al iniciarse y durante la competencia...
Cmo se hace presente el miedo?
El miedo puede aparecer como una reaccin a la inseguridad producida por lo desconocido, la capacidad
del rival, las lesiones que pueden darse en la competencia, las expectativas creadas alrededor de su
rendimiento del deportista consigo mismo, con su familia, con su pas, etc.

Las mltiples formas del miedo

-Miedo a la lesin corporal. Esta forma del miedo se trata de una funcin biolgica normal de proteccin
que todos tenemos en mayor o menor grado. Las causas principales que lo provocan son:
a- dificultad de la tarea
b- grado de intensidad del estmulo
c- juego sucio.
Miedo a quemarse. Este es el miedo a ser motivo de escarnio por parte de sus compaeros de juego
o del pblico presente ya sea por que pudiere cometer errores tcnicos o tcticos crasos. Todo individuo
tiene necesidad de recibir aprecio y calidez y reconocimiento de sus compaeros. Aunque tambin
podramos decir que en el alto rendimiento quien no disponga de la dureza emocional para soportar
crticas y ataques tiene pocas posibilidades de lograr el xito.
-Miedo a la derrota. Es claro que quien teme a la derrota juega para no perder y no para alcanzar el
xito. Esta actitud defensiva hace consciente la ejecucin de destrezas que deberan transcurrir en
forma automtica devolviendo al jugador la rigidez e imprecisin de estadios anteriores en su desarrollo,
aumenta el nivel de tensin del jugador que sale rgido y obsesionado a la cancha por obtener un
resultado.
-El miedo como estmulo y depresor del rendimiento. El miedo tiene una doble funcin ya que por un
lado sirve como un estmulo para la produccin de fuerza actuando positivamente sobre le rendimiento
y el aprendizaje y por otro lado si el estmulo es muy fuerte inhibe el rendimiento y el aprendizaje.
-Miedo al castigo. En los deportes de conjunto el jugador que no rinde adecuadamente puede ser
sentado o eliminado de la lista de titulares lo cual puede actuar negativamente sobre su futuro
profesional.
-El miedo paralizante. El miedo puede hacer que el jugador sienta sus extremidades torpes y pesadas
y que no se pueda desplazar con la velocidad normal debido a la perturbacin de la actividad de su
Sistema Nervioso Central. Una secrecin de adrenalina tumultuosa produce, en vez de una elevacin
del rendimiento, una fuerte sensacin de debilidad muscular.
-El miedo a lo desconocido. El miedo puede originarse de las condiciones externas modificadas. Por
ejemplo, el estado del campo, amenaza de lluvia, inseguridad del estadio etc.
-El miedo y la agresividad. El miedo puede producir hipermotricidad misma que se caracteriza por
una conducta agresiva. A menudo observamos este tipo de conducta en algunos jugadores que a los
pocos minutos de comenzar el match son amonestados o expulsados del campo de juego.
-Miedo y tensin. Detrs de toda reaccin de miedo existe una tensin incontrolada. Cada ser humano
posee un nivel de tensin determinado y el mejor perfil de competidor es aquel que puede tolerar
grandes compromisos con bajo nivel de tensin emocional.
-El miedo y la coordinacin. El miedo acta principalmente sobre la coordinacin ya que como se sabe
ella depende fundamentalmente de una exacta percepcin de la tarea y de una buena capacidad de
concentracin, as como de la llegada de los estmulos justos a los msculos precisos que deben realizar
la accin motora.
-Miedo y aprendizaje. La ley Yerkes-Dodson expresa que existe una relacin curvilnea entre miedo y
aprendizaje. Por lo que : poco miedo no estimula mayormente el aprendizaje , miedo medio lleva a un
rendimiento ptimo y fuerte miedo obstaculiza el aprendizaje.
-El miedo y las correcciones. A menudo los entrenadores en su afn de suministrarle informacin til a
su pupilo refuerzan precisamente lo que recomiendan no hacer. Por esta razn las recomendaciones
deberan hacerse lejos de la competencia y cerca de la misma solo reforzar las acciones que el jugador

debe realizar. Otra forma de inducir miedo es dar voces como cuidado, te puedes caer o no saltes
que es peligroso.
-El miedo y el gnero. En investigaciones realizadas sobre el tema las nias mostraron valores de miedo
superiores a los de los muchachos. Esto se debe probablemente a que constitucionalmente (altura,
peso corporal, masa de msculo) las nias muestran mayor predisposicin al miedo. Tambin influyen
los roles que la sociedad asigna a cada sexos que, de los muchachos, se esperen conductas arrojadas.
-el miedo pre-competitivo. El miedo precompetitivo dependiendo de su intensidad mejorar o
disminuir el rendimiento deportivo. La percepcin mas o menos fuerte del miedo depende de factores
como: educacin, experiencia, estructura de personalidad, e inteligencia.
Cmo se reduce el miedo?
Entre las medidas que se utilizan en el deporte tenemos:
1. los ejercicios de relajacin (elongacin suave, movimientos de torsin, sacudn de los miembros
etc. Estos ejercicios producen una agradable sensacin de complacencia.
2. entrenamiento mental. Esta forma de entrenamiento consiste en aprender y mejorar una
coordinacin de movimiento a travs de representaciones intensas de los mismos. La
representacin de movimientos, elementos tcticos y situaciones del juego tambin reduce la
tensin nerviosa.
3. entrenamiento autgeno. Este es un mtodo de relajacin que permite actuar de forma voluntaria
sobre el comportamiento de los individuos. Mediante la utilizacin de determinadas palabras,
frases se logra un efecto tranquilizante y una relajacin muscular.
Conclusin
El deportista de alto rendimiento es un individuo que constantemente deber actuar en marcos
imponentes contra contrincantes iguales o mejores que el por lo cual el tendr que aprender a
confrontarse y desarrollar una tolerancia al miedo. Para ello aparte del entrenamiento con los mtodos
arriba citados, el deportista debe interiorizarse de las causas del miedo y hablar de las dificultades del
entrenamiento y la competencia y conocer los fundamentos tericos de su deporte a nivel fsico, tcnico
y tctico, as como conocer todos los pormenores organizativos y reglamentarios alrededor de la
competencia en su deporte. F-pf.1
"Dejamos de temer aquello que se ha aprendido a entender." Marie Curie

Reflejos del mundial 2006

Cada vez que se realiza el gran espectculo del campeonato mundial de ftbol tenemos que soportar
-como si fuera parte del juego- a esos eternos leguleyos que pretenden deslumbrar al aficionado con
su intrincada verborrea.
Estos portentos del micrfono tambin suelen confundirnos con sus comentarios que nos hacen dudar
hasta de lo que ven nuestros incautos ojos de hombres comunes.
Ellos generalmente comienzan evocando algn icono de la poca de oro y finalmente, ya exaltados,
acaban despreciando el ftbol moderno y rematan glorificando el ftbol de ayer.
Con tal cmulo de fraseologa, medio potica, medio sociolgica, medio proletaria, los aficionados
acaban creyendo que lo que vieron no fue ms que un encuentro aburrido de jugadores robotizados y
que se debe regresar a un ftbol que hoy, no tendra ninguna posibilidad de xito.
Reducir la evolucin de una actividad humana como el ftbol, a la dicotmica oposicin de fsico contra
tcnica, o corredor contra tocador, o talento contra msculo o pensador contra atarantado, es
francamente lamentable.
Ciertamente, para quien conoci muchas dcadas atrs, partidos donde se vean como cosa normal 10
goles, aguantar un planteo defensivo actual o un partido definido a penales, puede resultar deprimente.
Los nostlgicos del ftbol de los 70, y todos aquellos que piensan que el ftbol de antes era mejor (y
no pretendo hacer una valoracin de esto), deberan reconocer que la forma de jugar el ftbol cambia.
Como cambia todo, como cambian los estilos, las modas, las tendencias.
En todos los deportes, todos, los campeonatos mundiales implican el ms alto nivel tcnico, lo mejor
de lo mejor: ver un certamen por cualquier ttulo mundial lleva a estar ante lo ms refinado y pulido
de la categora deportiva en juego.
El ftbol de alto rendimiento no es para los cojos diestros, ni para los atletas troncos con el baln, ni
para los inteligentes indolentes, ni para hombres sin espritu de lucha, mucho menos para los
individualistas que exhiben a sus compaeros.
El ftbol sigue y seguir expresando el placer de los cuerpos en libertad, el fervor de la contienda, la
enrevesada magia de los imprevistos hombres indivisibles, hombres que en el juego aportan lo mejor
y lo peor de sus personalidades.
Dividir, partir, seccionar a los hombres-jugadores y finalmente reducirlos a msculos, o intelecto, o
emociones, me parece que no refleja cabalmente lo que sucede en el campo de juego. Un planteamiento
tan reducido, crea enconos, ensucia la discusin y no ensea nada a los millones y millones de
televidentes.
Yo vislumbro la posibilidad de una realidad distinta.
Mi idea de la vida y del juego que la representa es holstica, no incluye la resta.
El ftbol de ayer y de hoy ha exigido siempre jugadores explosivos, veloces, fieros y voluntariosos,
diestros y precisos con el baln, solidarios con el compaero, entregados en el entrenamiento,
inteligentes tcticamente, y con un estilo de vida coherente con su profesin. Estos jugadores, sin duda,
siempre tendrn cabida en el ftbol de alta competicin.
El mundo cambia. Los hombres cambian. Y el futbol?... el ftbol tambin.

La importancia de la preparacin fsica

Con frecuencia pienso que al ftbol le hace falta ms lectura y estudio sistemtico, que charlas de caf.
ltimamente, en algunos medio futbolsticos, ha circulado la idea de que la preparacin fsica se ha
vuelto anticuada e innecesaria. Este comentario puede originarse debido a los viajes "relmpago" que
algunos profesionales del ftbol hacen por Europa trayendo noticias revolucionarias acerca de que en
tal o cual equipo se lleva a cabo un nuevo entrenamiento en el que se ha o eliminado un componente
bsico del rendimiento deportivo como es la preparacin fsica.
Sin embargo, revisando la literatura tcnica generada en Europa, por los mejores entrenadores y
tericos del entrenamiento, se obtiene informacin diferente y el trabajo que realmente hacen o
deberan hacer los futbolistas en el entrenamiento, hoy en da, tiene una alta carga de trabajo fsico.
Qu significa esto?
Que no se entiende el trabajo que se hace en stos pases cuando solamente se visitan
superficialmente sus campos.
Que para interpretar sus sistemas de entrenamiento deberamos tener un tcnico metodolgico
mayor al que ostentan muchos de los profesionales que van a Europa a observar de algunos clubes.
Que no todo lo que circula por el viejo mundo necesariamente es bueno y til para el biotipo de
jugador que existe en Mxico.
En la actualidad, cuestionar el valor de la preparacin fsica es una suerte de ocurrencia de nefitos,
dado que la dinmica alcanzada por el ftbol nos muestra cotidianamente que los niveles fsicos
logrados por los futbolistas de nivel mundial son cada vez mayores.
Es aleccionador, aunque triste, ver a un gran ftbol como el brasileo caer derrotado, en la eliminatoria
mundialista a 2800 m en la ciudad de Quito por un equipo ecuatoriano bien preparado, adaptado y muy
digno, pero sin los quilates futbolsticos de Brasil. Aqu podramos preguntarnos Brasil perdi por su
bajo nivel tcnico o por su deficiente preparacin aerbica para la altura? Queda claro que la
disminucin en un 10 a un 15% de su VO2 mx. en esa altura fue la causa de su debacle.
Pareciera ser que los tiempos en que se jugaba caminando, con marcas lejanas y poco agresivas se
han esfumado para dar paso a un ftbol ms spero, simple y dinmico, poblado de jugadores que
tocan, se mueven y corren durante todo el juego. Para ste ftbol, que se me ocurre tiene mucho en
comn con el mexicano, slo el estmulo del trabajo con el baln, como entrenamiento, no es suficiente.
Este ftbol exige una capacidad fsica muy alta caracterizada por excelentes valores de fuerza, velocidad
y resistencia que slo pueden desarrollarse mediante cargas especficas, vale decir con ejercicios y
mtodos que estimulen ptimamente las cualidades motoras requeridas.
Por otra parte, aunque en tiempos de globalizacin se pretende internacionalizar las soluciones,
hablando del entrenamiento, sera conveniente discutir cuales son las caractersticas constitucionales,
fsicas y tcnico - tcticas de nuestros jugadores, las exigencias del ftbol nacional y del mundial, y las
conclusiones que nuestra participacin en las competencias internacionales nos han dejado. Sobre esta
base se podra construir, sin temor a equivocarme, una metodologa ad-hoc para nuestros talentos de
hoy, jugadores de maana.
El ftbol no se puede inventar cada da, aunque esta aseveracin le quite los destellos poticos a un
ftbol caduco y perdedor. La esencia del ftbol que se debe jugar en Mxico, corregida y aumentada,
ya se est viendo en nuestros campos y no les demos la espalda a esta verdad de pero y seguramente
seguiremos progresando.

La alimentacin antes, durante y despus del juego

La disponibilidad de energa el da de la competencia es un tema de fundamental importancia en el
deporte de alto rendimiento. Los jugadores y entrenadores de ftbol no siempre somos conscientes del
valor de una buena alimentacin para disponer de unos depsitos pletricos de glucgeno as como de
las vitaminas y minerales requeridos para una ptima liberacin de energa del sistema aerbico,
anaerbico lacttico y alacttico, durante el desarrollo de un partido.

Los aportes de carbohidratos se almacenan rpidamente en el organismo, hasta cubrir sus necesidades
y, expectativas creadas por las cargas de entrenamiento realizadas. Sin embargo, el excedente se
transforma, indefectiblemente, en grasa, almacenndose en el tejido adiposo.
La cantidad mxima de glucgeno de reserva que puede almacenarse en el hgado vara de 150 a 200
gr y de 300 a 400 gr en la musculatura. Con una reserva de glucgeno de una 2000 caloras (el
glucgeno da 4 caloras por gr) el organismo dispone de combustible para realizar esfuerzos de una
intensidad superior al 65% de la capacidad mxima durante un tiempo de alrededor de 90 minutos.
Pasado este tiempo se comienzan a utilizar lpidos.
Por otra parte, el glucgeno que se puede almacenar en sangre es de cerca de 5 gr y 15 gr en los
espacios intersticiales, cantidades estas poco significativas para el ejercicio.
Para estas necesidades orgnicas sera suficiente entre 500 y 600 gr de carbohidratos el da anterior a
la prueba.
Debemos recalcar que no se ha constatado un mejoramiento significativo del rendimiento con una dieta
hiperglcida (pastas, pan, mermeladas etc.) el da anterior a la competencia.
Sin embargo, los mdicos advierten que una carga excesiva de carbohidratos podra producir molestias
digestivas que, un da o una noche antes de la competencia podra tener efectos muy negativos sobre
el rendimiento el da siguiente.

Con las grasas y protenas el tema de una carga alta es an peor porque el gasto de estos componentes
alimentarios ser intrascendente durante la competencia.
En otras palabras, una mala alimentacin durante la semana de ninguna manera puede mejorarse con
la ingesta de la noche anterior.
Composicin de la alimentacin del jugador
La dieta debe ser equilibrada es decir, debe existir cierta relacin entre glcidos, grasas y protenas.
Por ejemplo, pensemos que una dieta de 3500 caloras podra corresponder con las necesidades diarias
calricas de un futbolista de 70 kg.
La forma en que se deberan repartir las caloras es la siguiente:

Porque 55% de glcidos?

La razn de un 55% de glcidos se debe a que los azucares disminuyen el apetito para los otros
nutrientes y puede llevar a un dficit de protenas y glcidos.
Un porcentaje alto de glcidos solo puede alcanzarse consumiendo muchos alimentos harinosos o
azucarados lo que puede ser motivo de perturbaciones digestivas.
Los glcidos (papas, pastas, arroz, azcar, miel) son pobres en calcio y pocas veces es acompaado de
una ingesta alta de queso y leche.
Un exceso de glcidos, especialmente azcar, tambin puede producir graves molestias en la
dentadura.
Menos de un 55% sera perjudicial para un deportista que tiene altos requerimientos de glucgeno en
el deporte mismo que se sintetiza a partir de los glcidos.
Las dietas hipoglcidas suelen ser altas en grasas.
Los azucares refinadas no deberan constituir mas de un 10% de total de caloras.
Por qu 30% de grasas?
La mitad de esta grasa se obtiene de la carne de vaca, pescado, huevos, leche y queso.
La otra mitad proviene de aceites, mantequilla.
Por otra parte los regmenes ricos en grasas no capacitan para el ejercicio prolongado.
Desde el punto de vista de la digestin las grasas son difciles de digerir.
Los lpidos sin embargo sirven para como transmisores de sustancias como las vitaminas liposolubles.
Es importante la ingesta de lpidos vegetales (aceites vegetales) ya que los cidos grasos considerados
esenciales provienen de ellos.
Por qu 15 % de protenas?
Las protenas son el alimento principal de la clula y poseen una doble tarea en el organismo:
- calrico (suministran energa para la combustin)

- plstico (formacin de la materia contrctil del msculo, y son elementos constitutivos de las
hormonas, enzimas y anticuerpos). Un porcentaje mayor aumentara significativamente el porcentaje
de grasa.
Una dieta baja en protenas resulta inspida.
La ingesta mnima de protenas es de 1g/ kg de peso.
Un aumento de la dosis de urea en sangre producto de una subida drstica de la ingesta de protenas
genera una sensacin de fatiga.
Ms protenas en la dieta requiere ms agua. (1 calora de origen proteico requiere 7 cm3 de agua).
Una dieta rica en protenas aumenta el trabajo del hgado y el rin. Esto se debe a que los prtidos
convertidos en cidos amnicos alcanzan su ltimo paso de degradacin de la urea- a nivel de rin e
hgado.
Las protenas son responsables de las tres grandes funciones bsicas: nutricin,
crecimiento y reproduccin.
Qu comer la noche anterior a la competencia (15 hrs antes del juego)?
En un ejercicio intenso, intermitente y con una duracin de 90 como es un partido de futbol, el
deportista utiliza preferentemente, para la obtencin de energa, el glucgeno va aerbica y anaerbica
alacttica y lacttica.
Es decir que, los carbohidratos almacenados en el organismo en forma de glucgeno son la principal
fuente de energa para el futbol. De aqu la importancia de que el jugador salte al campo de juego con
sus reservas de glucgeno al mximo.
La mayora de los autores sostienen que no es necesario la noche anterior al juego realizar una gran
carga de carbohidratos ya que la adquisicin de energa depende ms de las reservas acumuladas
progresivamente con el entrenamiento que de una sola ingesta 24 hrs antes. Es decir, para que ha sido
preparado nuestro organismo a lo largo de prolongados entrenamientos.
Un ejemplo

de cena sera:
sopa de verdura o fideos.
bistec (magro) asado de 150 gr o pescado al horno.
un plato de verdura cocida, o una ensalada, o arroz, o pasta.
queso blanco de 30 gr.
1 bolillo (80-100 gr).
1 o 2 frutas, compota o un pastel fresco sin crema.
1 vaso de vino o de agua (sin azcar).

Al irse a dormir se puede beber litro de lquido:

jugo de frutas con agua... o, leche... o, agua.

Qu comer antes de la competencia (3-4 hrs antes del juego)?

Esta comida tiene como objetivo recargar el glucgeno heptico que abastece de energa
primordialmente al cerebro evitando as los malestares de cabeza durante el juego. Este tiempo que
se toma apunta a permitir al tubo digestivo que termine la digestin y que la sangre al ser requerida
por la musculatura(derivacin) no deje el proceso digestivo a medias y provoque nauseas o calambres
de estmago.

Cuando la competencia es a las 12 del da, a las 8, 8.30 hrs se puede desayunar:

1 plato de cereales con leche endulzado con miel o azcar, o un plato de pasta,
o arroz.
1 pan.
1 bistec de 100 gr, picado y bien salado hecho a la sartn con poco aceite.
1 fruta fresca.
1 taza de caf o t azucarado si acostumbra el jugador.
Racin de espera:
Hasta la hora de competencia y aproximadamente cada hora u hora y media se
recomienda un litro de jugo de fruta con miel rebajado con agua.
*
La dosis de carne proporciona cidos amnicos de alto valor biolgico y asegura un buen tono
neurovegativo durante aproximadamente 10 hrs.
*
La miel ingerida en los zumos, que contiene un 50% de levulosa es asimilable en forma casi
directa y permite mantener el nivel de glucemia constante.
*
La dosis de agua ingerida hasta la hora de competencia permite eliminar ms rpidamente las
toxinas de fatiga. Especialmente los jugos de ctricos poseen una fuerte cantidad de potasio y vitamina
C que cumplen una importante funcin en la contraccin muscular y en la lucha contra la fatiga.
*
La fuerte racin de sal, de la carne picada, es necesaria para lograr una buena reserva de cloruro
de sodio necesaria para el metabolismo hidromineral y la contraccin muscular en el juego.
Qu beber durante la competencia?
En el futbol, por su carcter de intermitencia y duracin (90 de los cuales se juegan 62 a 65), es
importante la rehidratacin. Sobre todo cuando la competencia se da en paises como Mxico donde se
pueden conjuntar calor y altura. Ambas condiciones, se sabe, producen fuerte deshidratacin. Existen
datos que nos hablan que una deshidratacin de entre 2 y 4% provoca una disminucin de la capacidad
de rendimiento de entre 20 y 50%. Es importante que la rehidratacin comience antes que el jugador
sienta sed, porque entonces su organismo ya se encontrar sobrecalentado. En clima clido, trmino
medio, los jugadores deberan tomar alrededor de 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos.
La composicin media de las bebidas deportivas es de:
Glucosa: ------------- 40 gr por litro
Sodio: ---------------- 1 gr por litro
Bicarbonato: ---------- 2 gr por litro
Qu beber durante la competencia?
Se denomina dieta de recuperacin a la ingesta que permite al organismo restituir la energa gastada
en la competencia y acondicionar al organismo lo ms rpido posible para el prximo entrenamiento o
competencia.
Al finalizar la competencia existen dos objetivos prioritarios a cumplir:
a)
rehidratar el organismo. Es decir restituir el lquido perdido con los minerales correspondientes.
b)
Eliminar la acidosis y las toxinas provocadas por el esfuerzo (cido lctico, urea, cido rico,
amonaco, etc.)
Recomendaciones
1. 250 ml de agua con gas carbonata. Continuar bebiendo agua con glucosa ya que el recalentamiento
del organismo continua 20 o 30 minutos despus de finalizado el encuentro. 2. Despus del bao, unos
30 minutos despus del final, 250 ml de leche descremada 3. 30 minutos antes de la comida postcompetitiva 250 a 500 ml de agua mineral.

4. Antes de dormirse beber nuevamente 250 ml de leche descremada

Las primeras 24 hrs posteriores a la competencia el deportista debera tomar alrededor de 3.5 litros de
agua (incluido el litro o 1.2 litro de agua de los alimentos).
Dos razones apoyan este procedimiento:
a) en el esfuerzo el organismo ha sufrido una gran prdida de lquido,
b) el rin necesita agua para eliminar las toxinas de la fatiga. Por otra parte, la reparacin de las
clulas alteradas solo se inicia cuando se ha eliminado los deshechos del trabajo, para lo cual es
importante que haya una produccin suficiente de orina.
La comida posterior al juego
Esta comida debe ser hiperglcida (rica en carbohidratos), y estar acompaada por verduras y frutas
que aporten al organismo vitaminas y minerales y fibras. Con respecto a los prtidos hay dos posturas:
a)
los que preconizan la ingesta de protenas para la recuperacin de los msculos especficos que
participaron en el juego y
b)
los que sostienen que los prtidos deben ingerirse despus de que se hayan eliminado las toxinas
del esfuerzo porque de lo contrario se estara recargando an ms al organismo con las toxinas de la
protena animal.
Empero, si no existe una competencia cercana podra comenzarse antes con los prtidos, es decir en la
segunda comida luego del partido. La carne ingerida en esta comida debe ser preferentemente pollo o
pescado.
La composicin de la comida posterior podra ser la siguiente:
1 plato de sopa de legumbres salado.
1 plato de arroz blanco o una pasta con un poco de queso rallado y mantequilla con
un huevo duro rebanado.
1 ensalada de lechuga aderezada con aceite y limn.
1 pan.
1 2 frutas maduras y algunas frutas secas.
1 vaso de vino si se acostumbra.
Racin de espera:
Hasta la hora de competencia y aproximadamente cada hora u hora y media se
recomienda un litro de jugo de fruta con miel rebajado con agua.
Esta dieta baja en calora respeta el apetito espontneo de un jugador fatigado. Si el deportista por el
contrario muestra un gran apetito deberamos preguntarnos por el nivel de su entrega.
En sntesis la dieta de recuperacin debe ser:
poco abundante,
pobre en protenas
rica en agua.

Las fuentes de energa

Las fuentes de energa del movimiento
La fuente de energa ms importante, dado que es el compuesto utilizado directamente en la contraccin
muscular es el ATP (adenosin trifosfato).

El ATP es capaz de liberar directamente la energa qumica para ser utilizada en reacciones biolgicas.
Sin ATP no existira contraccin muscular, movimiento, ni vida.
El ATP es la nica combinacin rica en energa que puede ser utilizada por el msculo para el desarrollo
de tensin.
Las otras fuentes energticas (glucgeno, grasas) solo colaboran a restituir el nivel de ATP en la clula.
Todas las sustancias alimenticias que componen la dieta del ser humano (carbohidratos, grasas y
protenas) son transformadas finalmente en ATP.
La energa de la molcula de ATP se encuentra en las uniones intramusculares ricas en fosfato. En la
fibra debe existir un nivel estable de ATP por lo cual se hace necesario una recuperacin directa del
ATP.
Para que la contraccin se produzca la energa potencial guardada en su forma qumica el ATP se debe
transformar en energa activa (mecnica).
Un 60% de la energa obtenida de los alimentos se utiliza para la produccin de calor y solo un 40%
para la formacin de ATP.

Las reservas de ATP que dispone el msculo solo alcanzan para 3 o 4 contracciones mximas que
equivalen a 2 o 3 segundos de trabajo. Vale decir que el inicio del ejercicio, el arranque del motor se
realiza con las reservas de ATP existentes en el msculo.
Durante la contraccin muscular el ATP, con la ayuda de la enzima ATPeasa libera una molcula de
fsforo misma que es utilizada para producir tensin en el msculo y , el ATP, se transforma en ADP
(adenosin difosfato).
Para continuar realizando contracciones el msculo requiere de la resntesis del ATP en la clula.
El segundo mecanismo que dispone el organismo para continuar con la contraccin pasados los primeros
2-3 segundos es la PC (fosfocretina).
La PC con la ayuda de la enzima creatinasa transfiere un fsforo al ADP liberado y reconstituye el ATP.
La PC proporciona energa para 15 o 20 contracciones es decir 4 a 1012 de movimiento.
El carcter intermitente del futbol, con su larga secuencia de cambios de ritmo a lo largo de 90 le da a
la PC un valor especial en tanto permite la disponibilidad constante de energa para la contraccin.
Esta disponibilidad de energa alcanzara para la realizacin de aceleraciones de 10 o 30m.
Mas de la mitad de la PC se resintetiza al cabo de un minuto luego de una carrera corta mxima. De
aqu su importancia en el futbol donde el jugador debe hacer cientos de piques cortos y movimientos
explosivos de corta duracin a lo largo del partido.
Cuando el msculo debe contraerse durante un tiempo mayor se debe recurrir a la energa proveniente
de los alimentos, previa asimilacin, vale decir: las grasas, carbohidratos y protenas.
Las grasas proporcionan energa para realizar un trabajo leve durante varias horas.
El glucgeno proveniente de los carbohidratos provee de energa para una actividad
aproximadamente 90.

intensa de

Las protenas solo pueden ser utilizadas como carburante en caso de ayuno o la realizacin de un
ejercicio de muy larga duracin.
La obtencin de energa sigue dos vas:
la va aerbica (oxidativa) misma que transcurre en presencia de oxgeno,
la va anaerbica (anoxidativa) que sucede sin oxgeno
Un trabajo que dura menos 12-15 segundos es considerado anaerbico alacttico (sin formacin de
cido lctico) y por encima de 15 segundos y hasta aproximadamente 90 a 120 anaerbico lactctico
(con formacin de lactato).
Los portadores de energa para la oxidacin son: las grasas que son degradadas a cidos grasos. Los
carbohidratos a glucosa.
Estas dos combinaciones ricas en energa estn compuestas de tres elementos bsicos: carbono,
hidrgeno y oxgeno.
La energa destinada para la contraccin muscular proviene de los carbohidratos y las grasas, mientras
que las protenas son utilizadas, bsicamente, para la reconstruccin del msculo.
Cuando se obtiene energa va aerbica y el oxgeno es suficiente, tanto los cidos grasos como la
glucosa son degradados hasta bixido de carbono y agua.
La obtencin de energa va anaerbica (en ausencia de oxgeno) slo utiliza glucosa y la misma siempre
es degrada en dos molculas de cido lctico.

De la degradacin aerbica de una molcula de azcar (glucosa) se resintetizan 39 molculas de ATP y

solo 3 molculas de ATP del proceso anaerbico.
En cambio de una molcula de grasa (cido graso) se obtienen 436 molculas de ATP.
Las protenas suministran la misma cantidad de molculas de ATP que la glucosa. Para que las protenas
sean utilizadas como fuente energtica para la contraccin se debe realizar una carga de muy larga
duracin.
Sin embargo la resntesis del ATP va aerbica transcurre lenta mientras que por la va anaerbica es
rpida dado que no requiere de la espera del oxgeno transportado por la sangre arterial.
La desventaja del ejercicio intenso, en ausencia de oxgeno, es que tiene una duracin corta pues el
proceso de combustin produce altas concentraciones de cido lctico (lactato) que acidifican la clula
y la fatigan por lo cual el trabajo debe reducirse o suspenderse.
La obtencin de energa por degradacin de la glucosa sin oxgeno se llama gluclisis.
El cido lctico producido durante el trabajo anaerbico es enviado al resto del cuerpo a travs de la
sangre circulante pasando por la red capilar.
Cuanto ms capilarizado (vascularizado) se encuentre el msculo, mas fcil ser el transporte hacia y
desde la clula con nutrientes, oxigeno y sustancias de desecho del metabolismo.
El cido lctico arriba a clulas musculares en reposo y es transformado all en cido pirvico en las
usinas biolgicas, llamadas mitocondrias.
La resntesis del ATP se realiza bsicamente en las mitocondrias.
La mitocondria es una parte de la clula donde se realiza.
Cada clula muscular puede tener desde algunos cientos hasta 10000 mitocondrias. Un msculo
trabajado en resistencia aerbica dispondr mayor cantidad de mitocondrias.
El entrenamiento aerbico a 140-150 pulsaciones estimula la produccin de mitocondrias en la clula.
En las mitocondrias, con la ayuda del oxgeno, se degradan los cidos grasos y el glucgeno.
El cerebro utiliza solo energa proveniente de las molculas de glucosa mientras que el msculo solo
grasas y carbohidratos.
El conocimiento del entrenador de los mecanismos energticos que sustentan el movimiento no son un
fin en si sino que en ellos encontramos el sustrato racional que nos permite entender los mtodos de
entrenamiento para el desarrollo de las distintas cualidades motoras. Ello se observa en la tabla 1:
Relacin entre fuentes energticas, mtodos de entrenamiento y cualidades motoras

La pretemporada, ni vacaciones ni trabajos forzados

Ariel Gonzlez
Se denomina pretemporada la etapa del ao cuando los equipos de ftbol inician los entrenamientos.
En ella se sientan las bases biolgicas para un largo periodo competitivo
Las opiniones acerca de cmo entrenar? dnde entrenar? cunto entrenar? son variadas y yo dar
la ma. Para ejemplificar una pretemporada he tomado un periodo de 4 semanas/microciclos, aunque
sabemos que stas pueden ser ms cortas o ms largas de acuerdo al calendario de competencia.
Microciclo No. 1
Pienso que la primera semana debe realizarse en el club, ya que durante este tiempo se efectan los
chequeos mdicos para determinar en qu condiciones llegan los jugadores despus de la pausa de la
postemporada.
-En este momento de la preparacin, no soy partidario de realizar pruebas fsicas de control, debido a
que slo nos serviran para determinar cunto han descendido las capacidades motoras de los jugadores
despus de un periodo de descanso y los expondramos a lesiones al efectuar esfuerzos mximos.
- El trabajo en este microciclo es de carcter extensivo aunque desde el primer da incorporamos al
entrenamiento ejercicios que, por sus caractersticas, sabemos, producirn dolor muscular esto con el
fin de evitar molestias en las semanas venideras.
Desde el primer da de la pretemporada se realiza entrenamiento con baln para recuperar rpidamente
la sensibilidad tcnica, as como para adaptar paulatinamente las destrezas tcnicas a los nuevos niveles
de capacidad fsica.
Tabla No.1
Ejemplo de un microciclo de iniciacin de la pretemporada para un equipo de primera divisin, el cual
se realiza en las instalaciones del club.

-Terminado este microciclo, que tuvo una semana de duracin, el equipo se prepara para iniciar un
entrenamiento ms exigente que generalmente se realizar fuera de la ciudad.
-Mi propuesta es realizar los tres microciclos siguientes en un lugar clido, a nivel del mar, con playa,
aunque el uso de la arena como lugar de entrenamiento debe ser limitado debido a la intensidad
excesiva de los trabajos que se efectan en ella y al efecto negativo que sta ejerce sobre la tcnica
de carrera.
-No soy partidario del entrenamiento en altura, porque su gran exigencia biolgica pone de manifiesto
el bajo nivel de preparacin de los deportistas en este momento del ao, haciendo el trabajo ms denso.
Es conocido el hecho que el efecto de la altura sobre la capacidad aerbica se mantiene durante un
tiempo que es proporcional al utilizado para su desarrollo, por lo que, en un deporte como el ftbol,
con un periodo competitivo tan prolongado no se justifica el esfuerzo a que se somete al jugador,
entrenando en la altura, ya que los equipos de nivel del mar perdern el efecto sobre la resistencia la
primera o segunda semana del campeonato y los equipos de altura regresarn a un medio similar.
Sin embargo, el trabajo en playa, lejos de los lugares rutinarios donde se entrena todo el ao, puede
asegurarnos la continuidad de la regeneracin psicolgica del jugador despus de los altos puntos
emocionales vividos en el Campeonato anterior.
Microciclo No. 2
-Despus de la primera semana de entrenamiento progresivo, cuyo objetivo principal fue preparar el
organismo del jugador para las exigencias de las prximas semanas de entrenamiento, la carga es
reajustada y comienza un periodo de entrenamiento ms severo.
- Mi propuesta ahora es que, si bien el momento del ao, el lugar y la disposicin absoluta que tenemos
sobre el jugador permitira realizar un entrenamiento intenso y prolongado, no se debe agotar el
potencial biolgico del jugador, ya que su recuperacin le llevara parte del tiempo del Campeonato y,
adems, con un sistema de doble torneo, el equipo que empieza mal tendr dificultades para "repuntar"
y calificar a la liguilla.
- Es una ingenuidad metodolgica, que siempre est latente en el ftbol, pensar que una pretemporada
fuerte permitir flotar, a gran nivel, durante largo tiempo, entrenando poco.
- Antes bien, considero que una pretemporada muy intensa llevar a alcanzar una forma deportiva
rpidamente pero de corta duracin, a lo cual seguir un fuerte descenso de la capacidad de rendimiento

en plena competencia. La solucin a este problema se encuentra en una concepcin cclica del
entrenamiento del futbolista.
- En el segundo microciclo de entrenamiento, si se cumplieron sus objetivos, el jugador debe haber
dejado ya atrs los dolores musculares y la mayora se encontrar cerca de su peso ptimo. La
intensidad de los trabajos puede oscilar de media a submxima y se deben evitar las cargas lactticas
(entrenamientos de intervalos) tanto en la preparacin fsica como en la tcnico-tctica.
- A menudo, en el ftbol, se confunde agotamiento con buen entrenamiento. Empero, el buen
entrenamiento es aqul que permite alcanzar los diferentes objetivos de la preparacin del jugador en
una sana relacin entre carga y regeneracin.
En este microciclo comenzaremos a efectuar dos sesiones diarias de entrenamiento.
Los argumentos que avalan esta decisin son :
a) Tener un manejo ms racional de la carga de entrenamiento
b) Para establecer un orden de descanso, comidas y entrenamiento
c) Como preparacin para la temporada, cuando se entrene con doble sesin algunos das de lasemana
d) Para establecer una adecuada relacin entre movimiento (gasto) y alimentacin (reposicin).

Microciclo No. 3
Un futbolista de alto rendimiento, despus de tres semanas de haber comenzado el entrenamiento,
debe encontrarse ya a un nivel alto:
a) Porque en el periodo de transicin l debi haber continuado entrenando,
b) Porque la gente motrizmente talentosa rpidamente recupera lo que pierde en poco tiempo, esdecir,
en las 3 a 4 semanas que duraron sus "vacaciones".
c) Porque tienen una larga historia de entrenamiento y procesos adaptativos profundamente
cimentados. Por lo tanto, en la tercera semana de entrenamiento pueden aplicarse cargas elevadas
con buena respuesta de los deportistas, aunque, lgicamente, las medidas regenerativas post
entrenamiento deben ser adecuadamente planeadas con el trabajo fsico para favorecer un pronto
restablecimiento entre las unidades de entrenamiento.
- El porcentaje de trabajo fsico an se encuentra ligeramente por encima del tcnico-tctico. La
separacin de las cargas fsicas y tcnico-tcticas (maana y tarde) tiene por objetivo evitar que la
fatiga generada por el trabajo fsico provoque una disminucin sensible de la actividad del proceso
nervioso y su respuesta muscular con la consiguiente perturbacin de las destrezas tcnicas.
- Como es notorio, desde un principio se trabaja el aspecto tcnico-tctico con un porcentaje que se va
elevando de semana en semana y que recin se estabilizar dentro del Campeonato con cifras que
pueden ir del 25 al 35% para lo fsico y 75 a 65% para los aspectos tcnico y tctico.

Microciclo No. 4
- En el cuarto microciclo de la pretemporada, reducimos la carga fsica general y aumentamos el trabajo
especial con el baln. El equipo todava se encontrar por debajo de sus posibilidades mximas sin
embargo, la creciente intensidad del trabajo fsico con el correlativo descenso del volumen, los juegos
amistosos y el entrenamiento tcnico-tctico intenso permitirn ver una imagen cada vez mejor del
equipo.
- El doble torneo que se realiza en el ftbol mexicano exige en la actualidad que los equipos comiencen
la temporada competitiva a un ritmo cercano a su mximo para lo cual se deben introducir trabajos de
velocidad desde antes de su inicio.
Microciclo No. 4 preparacin fsica

Conclusiones.
La carga de entrenamiento, en la fase inicial de un nuevo ao de entrenamiento, debe ser progresiva.
La carga de entrenamiento no es castigo ni premio, sino que debe adecuarse al estatus fsico del
jugador.
Desde el comienzo debe realizarse trabajo con baln, por dos razones:
a) para que exista una adaptacin a los nuevos niveles alcanzados por las cualidades motoras,
b) por las razones motivacionales obvias que brinda el baln.
El jugador de ftbol no debe entrenar 20 das al ao sino 365 das y el entrenamiento debe modelar
las exigencias de cada momento de la competencia.
El lugar de entrenamiento no compromete los objetivos de la planeacin del entrenamiento. Es decir,
entrenemos en el D.F. (a 2280 m) o en Veracruz (a nivel del mar) los objetivos de entrenamiento, para
esta etapa, no cambian.
Abreviaturas:
U.E.------------- unidad de entrenamiento
P.F. ------------ preparacin fsica
P.T.T.----------- preparacin tcnico-tctica
R.A. ------------ resistencia aerbica (carrera de ms de 2' de duracin)
V.R. ------------ velocidad resistencia (carrera rpida entre 15 y 60")
Ve. ------------- velocidad (carreras mximas de 5 a 40 m)
F.G. ------------ fuerza general (musculacin con pesas)
F.S. ----------- fuerza de salto (series de saltos, libres y sobre
obstculos) F.C. fuerza de carrera (carreras de arrastre o con pesos
extra)
Mo. -------------movilidad (ejercicios donde se lleva a las articulaciones a
su mxima apertura)
La pretemporada es uno de los momentos ms importantes de la preparacin cclica de un futbolista.
En ella se sientan las bases biolgicas para la intensa temporada de competencias que se avecina. Cada
preparador fsico la planifica en base a sus propias ideas y experiencias, esperando alcanzar un
ambicioso objetivo: que el jugador alcance una alta forma deportiva para iniciar, lo mejor posible, el
torneo.

La fuerza: una experiencia en la prctica

Gilberto Fuentes Pea
Desde mis inicios en la profesin de entrenador, siempre sent una atraccin especial por el
entrenamiento de la cualidad motora fuerza. Por otra parte, el provenir de un deporte diferente al
ftbol, me permiti tener una visin diferente acerca del desarrollo de las capacidades fsicas en el
ftbol.
Pude comprobar con jvenes deportistas, que la aplicacin de significativas cargas de trabajo eran
toleradas sin dificultad alguna, y que producan fenmenos adaptativos, que sentaban las bases para
altos niveles de rendimiento, tanto en entrenamientos como en competencias.
Hoy en da tengo la certeza que el desarrollo de la fuerza es bsico para el rendimiento fsico de nuestros
futbolistas, desde las categoras ms pequeas (13 14 aos) hasta el alto rendimiento, sin dejar a un
lado, por supuesto, la primera divisin.
Un gran nmero de autores dedicados al estudio de la preparacin fsica en el ftbol, G. Cometi, C.
Bosco, A. Gonzlez, entre otros, destacan la importancia de su desarrollo, y han comprobado en la
prctica sus beneficios.
Como coordinador de la Preparacin Fsica en el Club Amrica, he implementado dos lneas de accin
para el desarrollo de la fuerza en sus diferentes formas de aparicin. Primeramente, y con base en las
caractersticas que posee la estructura de programacin que utilizamos, dirigimos nuestros esfuerzos
hacia la fuerza de carrera y fuerza de salto. Y en segundo lugar, nos abocamos al desarrollo de la fuerza
general, dando una direccin al entrenamiento hacia las tres sub formas de la fuerza (mxima, rpida
y de resistencia), utilizando como medios ejercicios en el gimnasio.
Es precisamente de esta segunda opcin de la quiero exponer nuestra experiencia con equipos
pertenecientes a la 3. Divisin, 2. Divisin y Juvenil Nacional, cuya edad de jugadores flucta entre
los 16 y 20 aos.
El trabajo se ha llevado a cabo en el gimnasio, y ha tenido dos orientaciones:
hipertrofia muscular en aquellos jugadores que perteneces al grupo elite (los que en el corto
plazo son considerados para ingresar en la primera divisin).
desarrollo general de fuerza, dirigida al resto de los jugadores cuyas perspectivas para la
incorporacin a la primera divisin es a mediano plazo.
Los entrenamientos dirigidos hacia la hipertrofia muscular se llevan a cabo hora y media antes del
entrenamiento de sus respectivos equipos, y para ello utilizamos mtodos especficos para este fin. La
forma organizativa es por estaciones, y el trabajo en cuartetas nos facilita el respeto de las pausas
entre series de ejercicios.
Las estaciones bsicas se componen de dos ejercicios, uno dirigido a tronco superior y otro a inferior,
y son las siguientes:

1. DOSIFICACIN:
Series: 8 (ocho).
Nro de Repeticiones: 12 (doce) - 75 / 80 % del mximo en prueba de control. Frecuencia
Semanal: de 2 a 3 veces por semana en dependencia del microciclo de juego.
Medios: Mquinas Life Fitness.
2.
RESULTADOS:
Importante reduccin en el nmero de lesiones musculares. Con este grupo Elite, no se
present ninguna lesin muscular de segundo o tercer grado.
Acortamiento en los tiempos de recuperacin de lesiones, y una rpida vuelta a un nivel de
rendimiento ptimo.
Obtencin de un alto nivel de rendimiento fsico en competencia.
Moderado incremento en la masa muscular.
Significativo incremento en la fuerza general, que se tradujo en un mayor nivel de confianza
en las jugadas de choque.
Impact favorablemente el desarrollo del resto de las capacidades fsicas involucradas. En
combinacin con el resto del entrenamiento, se logr una mayor armona entre la masa
muscular y la masa grasa.
La utilizacin de mquinas reduce el riesgo de lesin por una inadecuada tcnica.
3. PRECAUCIONES:
Principalmente nos enfrentamos a una sobre carga a nivel lumbar, probablemente provocada
en el press de pierna, que se realiza horizontalmente, y que por los efectos de las magnitudes
de carga existe una compresin en la espalda baja.
Sobre excitacin del sistema nervioso, que podra contraponerse a la tcnica, sin embargo,
se sugiri un incremento en el trabajo tcnico, y los Directores Tcnicos no consignaron
problemas a este nivel.
Por otro lado, los equipos de segunda divisin, tercera y juvenil nacional, realizan entrenamientos
dirigidos al desarrollo de la fuerza. La frecuencia semanal con la que lo realizan es de 2 a 3 veces por
semana.
En dependencia con la etapa que nos encontremos, se orienta hacia alguna de sus subformas de
aparicin:

ETAPA

ORIENTACIN

Resistencia

Fuerza Resistencia

Fuerza

Fuerza Mxima

Velocidad

Fuerza Rpida

Las caractersticas del trabajo son las siguientes:

1. Utilizamos una carga estndar para todos los jugadores del grupo, que se modifica en
dependencia de la orientacin deseada.
2. Para influir sobre la fuerza mxima, no elevamos demasiado el peso y nos enfocamos en que la
velocidad de ejecucin sea lenta.
3. Contamos con un circuito de siete estaciones, cada una de ellas consta de dos ejercicios (uno
tronco superior y otro tronco inferior).
4. La sesin ms cercana al da de juego siempre es de fuerza rpida, independientemente de la
etapa en la que nos encontremos.
5. El trabajo se lleva a cabo 30 antes de iniciar la unidad de entrenamiento correspondiente, sin
que se modifique la carga programada.

6. Dosificacin:
Series: 2 - 3 (dos - tres).
No de Repeticiones:

Fuerza - Resistencia: 15 (quince)

Fuerza - Mxima: 8 (ocho)

Fuerza - Rpida: 8 (ocho)

Carga: estndar.

Medios: Mquina Universal, barras, mancuernas y bancos.

o
o

Frecuencia Semanal: 2 - 3 veces por semana.

Tiempo de la sesin: de 25' a 40' en dependencia al nmero de jugadores.

7. Las estaciones son:

Los resultados obtenidos fueron similares a los del grupo elite, sin que se nos viera incrementada la
fuerza en esa magnitud. Sin embargo, a travs del logro en su Incremento, los jugadores reportaron
mayores niveles de confianza en su condicin fsica, y sobre todo se redujeron significativamente la
presencia de lesiones.
Conclusiones
Con el Grupo Elite, logramos una significativa hipertrofia muscular y un nivel de rendimiento fsico
sobresaliente.
En ambos grupos el trabajo ha sido la base para la prevencin de lesiones.
La base de fuerza que se desarroll fue el andamiaje para tolerar cargas de trabajo significativas como
la pliometra y velocidad.
No se report obstculo alguno en el desarrollo de la tcnica con el baln.
En el corto plazo los tcnicos quedaron convencidos de la necesidad del desarrollo de la fuerza.
Existe la demanda por parte de los jugadores de llevar a cabo este entrenamiento.

La fatiga
Qu es la fatiga?
La fatiga es un proceso complejo y reversible de modificaciones funcionales que aparece despus de
una gran exigencia deportiva y que conlleva una disminucin pasajera de la capacidad de rendimiento.
La fatiga se expresa en un descenso de la fuerza y velocidad de los movimientos, en una disminucin
de la coordinacin de movimiento y en un alargamiento del tiempo de reaccin.
Qu funcin desempea la fatiga?
El sentido biolgico de la fatiga es proteger al organismo de un sobreesfuerzo. Para Ncker este
mecanismo de defensa en la periferia es de gran importancia para el corazn, dado que la fatiga del
msculo esqueltico pone un lmite al trabajo en un punto temporal en que el msculo cardaco todava
tiene reservas energticas.
Cules son los diferentes tipos de fatiga?
Zintl menciona los siguientes tipos de fatiga:
1. Fatiga fsica. Es la reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico.
2. Fatiga mental. Es la disminucin transitoria de la capacidad de concentracin.
3. Fatiga sensorial. Es la disminucin transitoria de la capacidad de percepcin
sensorial (visual, auditiva y tctil).
4. Fatiga motriz (coordinativa). Es la reduccin transitoria de la emisin de
estmulos motrices a travs del sistema nervioso central.
5. Fatiga motivacional (anmica). Es la ausencia de los estmulos volitivos y
emocionales en la competencia.
Cules son las causas de la fatiga?
Son variadas y dependen, entre otros, de la carga precedente, del nivel de entrenamiento, de la edad y
del estado de salud.
Simonson, Hollmann, Zintl refieren que las principales causas de la fatiga son:
1. Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (entre otros, lactato).
2. Agotamiento de los procesos de produccin y suministro de energa. Disminucin de las reservas
energticas (por ejemplo, fosfocreatina, glucgeno)
3. Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (lactato).
4. Inhibicin de la actividad enzimtica por sobre acidez o cambios en la concentracin de enzimas
5. Desplazamiento de electrolitos (por ejemplo: del potasio y del calcio en la membrana celular)
6. Disminucin de las hormonas por un esfuerzo fuerte y continuo (por ejemplo, la adrenalina y la
noradrenalina como sustancias de transmisin, la dopamina, en el sistema nervioso central)
7. Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgnicos.
8. Procesos de inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotona de las cargas(sobrecarga
causada por bajas exigencias)
9. Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgnicos y con referencia
a la central integrada de control.
Cmo se siente un msculo fatigado?
El msculo fatigado a la palpacin se encuentra ms duro y rgido que aquel no fatigado. Esto se debe,
en parte, a una acumulacin de productos del metabolismo y al aumento del lquido intracelular.

Hipertrofia muscular
A menudo en el ftbol los jugadores, con o sin anuencia de su preparador fsico, recurren a un gimnasio
de fuerza donde son entrenados, generalmente, de acuerdo al mtodo de Body building, pero En qu
consiste este mtodo, cules son sus ventajas y utilidad para los futbolistas?
En el entrenamiento de la fuerza el mtodo ms conocido de hipertrofia muscular es el Body building.
Pero, Cmo funciona? Cules son sus bondades y que riesgos conlleva su prctica? En la actualidad
cada vez son ms los futbolistas que van a un gimnasio fuera de su horario de trabajo y lo practican,
por eso considero de utilidad tratar este tema.
1. El mtodo de entrenamiento body building tiene como objetivo principal la hipertrofia muscular.
2. Para lograr los cambios bioqumicos requeridos para hipertrofiar un msculo es necesario utilizar
cargas submximas hasta el agotamiento.
3. El agotamiento logrado en forma progresiva lleva al msculo a una utilizacin de todas sus fibras
ya que conforme se van agotando fibras musculares de un umbral alto se comienza a reclutar
fibras de un umbral menor hasta abarcar todo el msculo.
4. La clave de la hipertrofia es el efecto acumulativo de fatiga que lleva al msculo, de serie en serie,
a alcanzar el agotamiento al final del entrenamiento.
5. La acumulacin progresiva de fatiga genera las reacciones qumicas necesarias para incrementar
el metabolismo de las protenas el cual estimula la hipertrofia muscular.
6. La energa que utiliza para el trabajo muscular el mtodo de body building proviene del sistema
anaerbico (ATP/ PC)
7. Las pausas utilizadas entre series varan de 30 a 45, de esta manera se obliga al organismo a
restablecer ms rpidamente el equilibrio energtico, es decir, a renovar el ATP/PC.
8. En sntesis, el verdadero estmulo para la hipertrofia es la exigencia que se le impone al organismo
de agotar sus reservas de ATP/PC en cada serie y a restituirlas velozmente en una pausa
incompleta. La forma en que el organismo soluciona esta crisis continua es produciendo ms
fosfocreatina (PC) y activando el metabolismo proteico que a su vez desencadena la hipertrofia.
Conclusiones para el ftbol
1. El gran entrenamiento de carrera que implica el entrenamiento con baln que realiza el futbolista
disminuye enormemente el efecto de este tipo de entrenamiento, por lo cual el futbolista que
concurre a un gimnasio y es sometido a este mtodo no debe esperar un notable aumento de la
masa muscular en un lapso de 3 a 4 meses como sucedera a un deportista que slo entrena fuerza.
2. El futbolista tampoco podr hacer un entrenamiento tan extenso ni frecuente como un fsico
culturista, lo cual tambin atenta contra una hipertrofia significativa.
3. Las caractersticas del ftbol requieren un entrenamiento de la fuerza con ejercicios globales que
abarquen varios grupos musculares ms que un entrenamiento localizado como el de un
fisicoculturista.
4. Un entrenamiento hasta el agotamiento en la forma que propone este mtodo produce, una
sobrexcitacin del sistema nervioso lo cual podra actuar negativamente sobre la tcnica del
jugador.
5. El entrenamiento con cargas submximas del orden de 70 a 75 %, 10 repeticiones por serie, 5 a
6 series por ejercicio, 5 a 6 ejercicios por unidad de entrenamiento y una frecuencia de 2 veces
semanales es, sin embargo, de gran utilidad para todo futbolista. Las razones de esta frecuencia
de entrenamiento son: el tiempo de recuperacin de las reservas de glucgeno del msculo el cual
toma aproximadamente 48 horas y las exigencias de la competencia del ftbol. Los efectos
principales de este entrenamiento son:
sobre la fase de aceleracin en la carrera (primeros
metros despus del arranque), mayor fuerza y confianza
en los choques y cargas, y como una forma de prevencin
de lesiones musculares.

Nota: A pesar de que tengo algunas reservas con respecto a este tipo de entrenamiento de la fuerza
con futbolista pienso que es mucho ms til realizar este trabajo, que no entrenar fuerza.

La preparacin fsica en la niez

A menudo cuando se habla del futuro de nuestro ftbol, aparecen como figuras prominentes los nios,
aunque despus ellos se esfumen en la cotidianeidad. Es decir, olvidados, por la poca importancia que
se les asigna en los planes de nuestro deporte, los bajos niveles de capacitacin que poseen quienes
trabajan con ellos, los escasos recursos que se asignan para su formacin y las pocas instalaciones
deportivas adecuadas para ellos. Esta situacin seguramente llevar a que en el futuro el ftbol
mexicano sufra una mayor internacionalizacin, pero con una particularidad: de afuera hacia adentro.
Por la importancia que tiene el tema, Ftbol-PF decidi platicar en esta ocasin con un preparador fsico
sobre la importancia de "la preparacin fsica en la niez". Sin embargo, decidimos centrar la
conversacin en el periodo que va de los 8 a los 12 aos, edad en la cual los nios suelen iniciar su
prctica deportiva.
1. Es posible hablar de PF dentro de los programas de entrenamiento que se realizan con nios de
8-12 aos?
A m no me gusta hablar de preparacin fsica en esta edad porque suele llevar implcita excesos en la
intensidad y volumen de las cargas y tambin cargas repetitivas y montonas del mundo deportivo de
los adultos que, a largo plazo, producen ms deserciones que grandes deportistas. Yo preferira hablar
de la formacin motriz del nio a partir de juegos y formas jugadas, de ejercicios y formas organizativas
con un alto contenido coordinativo. Es necesario remarcar la importancia del "juego" antes de los 10
aos en la mayora de los deportes.
El ftbol, inicialmente, es un juego de nios que corren detrs de un baln, sin ms reglas que las que
imponen su propia imaginacin, sus necesidades motoras, el lugar en donde se desarrolla el juego y el
nmero de amigos que se renen para jugar. Curiosamente, los grandes jugadores rara vez salen de
las escuelas donde se ensea el ftbol como un sistema rgido con pasos metodolgicos numerados.
2. Se encuentra el nio en condiciones biolgicas para realizar una actividad motora prolongada e
intensa?
Est claro que la capacidad motriz del nio se encuentra muy por encima de las exigencias actuales de
movimiento. Se sabe, por ejemplo, de nios de 8-9 aos que han corrido un maratn. Por otra parte,
la frecuencia de lesiones en los nios no es mayor que la que se presenta en adolescentes y adultos.
La experiencia nos dice que los nios pueden realizar sesiones de entrenamiento de entre 80 y 90
minutos con un alto nivel de participacin, siempre y cuando la intensidad, pausa y duracin de los
estmulos sean las adecuadas a su momento biolgico. Para ello, debe entrenarse con estmulos cortos
y pausas cortas entre ejercicios y pausas completas entre bloques de ejercitacin.
3. Cules son los objetivos que deben considerar el entrenamiento con nios?
Entre los objetivos generales, el primero es que los nios desarrollen un profundo amor, lase gusto,
por el ftbol, por correr detrs del baln, por pasarlo, por tirar a gol el segundo es cimentar a temprana
edad la necesidad de movimiento para la vida.
Entre los objetivos condicionales, la velocidad es la cualidad motora ms importante en esta edad y,
sobre todo, la frecuencia de paso que detiene su desarrollo antes de los 12 aos. Sin embargo, tampoco
se debe olvidar estimular la fuerza rpida, antes de los 10 aos, a travs de saltos, carreras en subida,
escaleras, carreras de traccin, lanzamientos, trepar, repeticiones de ejercicios con pequeos pesos en
las manos, etc.
En lo que se refiere al objetivo coordinativo, es decir, la relacin armoniosa entre el sistema nervioso y
la musculatura, es primordial estimular el desarrollo de la destreza de pies, la destreza de giro con
apoyo y en el aire, de esquivar, de chocar, de caer y recuperar rpidamente el equilibrio, de frenar y
cambiar de direccin.
4. Qu caractersticas debe tener el trabajo con los nios?
El trabajo con los nios debe ser variado, con un nivel de dificultad tal que el nio lo sienta como un
reto, pero alcanzable, sin olvidar que la competencia debe estar presente como la gran motivadora. La

actividad del nio es fundamentalmente de carcter intervalado, es decir, en su entrenamiento deben

alternarse los momentos de accin cortos, con pausas que pueden tener una duracin de 1 a 3 veces
el tiempo de estimulacin.
5. En nuestro pas falta trabajo con los nios o la direccin del trabajo con nios no esla adecuada?
Yo considero que una de las principales carencias dentro de la estructura deportiva en Mxico es la
bsqueda y el desarrollo de talentos. Los clubes, salvo honrosas excepciones, no se preocupan
demasiado por sus fuerzas bsicas y el inicio es tardo. Un inicio despus de los 12 aos significa que
se perdi esa importantsima etapa sensitiva del aprendizaje motor que va de los 8 a los 10 aos, as
como el momento crtico para la estimulacin de la velocidad, caracterstica fundamental que debe
tener un futbolista moderno. Por otra parte, la falta de un material deportivo adecuado en nmero y
tamao, retrasa an ms el desarrollo tcnico (generalmente no hay un baln por nio, no tienen el
tamao adecuado a la edad, no hay variedad de balones, etc.).
6. Falta una industria nacional de implementos deportivos?
Efectivamente, la industria existente se centra casi exclusivamente en construir aparatos de fuerza para
los gimnasios.
7. Qu tipo de entrenamiento es el de mayor efectividad y atractivo para los nios? Entre las formas
organizativo metodolgicas ms importantes para el trabajo con nios tenemos los circuitos (ver
artculo sobre circuito), ya que permiten la posibilidad de alternar trabajos con diferentes exigencias
metablicas, tcnicas y fsico-tcnicas.
8. Es posible hablar a esta edad de nios futbolistas?
Nunca ms atinado el dicho popular "despacio que tengo prisa". Muchos entrenadores y familiares de
los nios en su afn por hacerlos grandes futbolistas se saltan etapas y los someten a presiones del
mundo adulto, pretendiendo hacer de los nios mini futbolistas profesionales, reduciendo su experiencia
deportiva al xito y/o fracaso. Los nios, en este momento, se encuentran en una etapa del
entrenamiento jugado, divertido, aunque esto no significa sin exigencias ms tarde, si el nio tiene
el talento requerido, vendr el tiempo del entrenamiento y la competencia con mayores exigencias,
serio y profesional. Nuestra mayor preocupacin no debe pasar por lograr campeones de 10 o 12 aos
sino en crear las bases para que:
a) los nios accedan a ser hombres plenos en su edad madura,
b) que alcancen su potencial motriz,
c) que toleren despus de los 17-18 aos las altas cargas que el deporte de rendimiento les propondr.
9.

Qu tipos de trabajo podran considerarse innecesarios o peligrosos para los nios? El principal
peligro para los nios no es tanto de ndole biolgica en este sentido, ellos no sufren ms lesiones
que los adolescentes y adultos, sino de ndole psicolgica, debido al aburrimiento que le produce
la prctica de una actividad, donde ellos tienen muy poco que decir y las "rutinas" que entrenan se
originan en el mundo de los adultos.

Yo pensara, desde el punto de vista fsico, que la mayora de las veces, las cargas no alcanzan el
umbral de estimulacin y, por ende, no producen los fenmenos adaptativos esperados. Sin embargo,
se reconoce en los nios una menor capacidad, que los adultos, para obtener energa por la va
anaerbica lactcida debido a la menor capacidad enzimtica anaerbica, la cual est condicionada por
razones de ndole hormonal, especialmente por los bajos ndices de testosterona en esta edad. La
columna vertebral tambin es un punto dbil de los nios que debe ser atendido, sobre todo
exigindoles una correcta tcnica de levantamiento: espalda recta, brazos extendidos y el peso pegado
al cuerpo. Tambin se debe tener en cuenta que la columna vertebral se relaja y hay un momento de
peligro en el aterrizaje, por lo cual no se aconsejan saltos pliomtricos mltiples.
En el ftbol no es recomendable el uso de pesos altos con nios ya que pueden provocar una osificacin
prematura del cartlago de crecimiento.
10. Qu importancia tienen las actividades que realiza el nio en esta edad para el futuro jugador?

Los entrenadores y metodlogos coinciden en la importancia de que el nio realice un trabajo

multilateral que abarque destrezas de diferentes deportes, con la finalidad de ampliar su universo
"nervioso" dando pie a la elaboracin de mltiples arcos reflejos que puedan combinarse rpidamente
para desarrollar nuevas destrezas. Esta ser la base coordinativa que dar origen a las delicadas
coordinaciones tcnicas del ftbol en la edad adulta. Esta concepcin atenta contra la idea clsica y
tanto los padres como los entrenadores debern acostumbrarse a ver nios que dentro de su formacin
como futbolistas, realizan ejercitaciones con los pies, con las manos, con balones de ftbol, pero
tambin de bsquetbol, pelotas de tenis y botadores gimnsticos, vallas de atletismo, etc.
No olvidemos que el futuro jugador es una construccin de nosotros los adultos, los nios van a un
campo buscando una salida inmediata a su potencial motor y afectivo y esto es lo saludable sin
embargo, hay muchos paps que buscan a tempranas edades, implantar en sus hijos la idea de que
sern futbolistas profesionales. Esta idea de competencia, traspolada del mundo de los adultos,
indudablemente, es un pesado lastre para el nio que deber cargarlo a lo largo de su infancia y
adolescencia con ms dolor que placer y con el alto precio de no jugar en la edad en que el juego es
fundamental para el logro de una personalidad equilibrada.
11. Qu le falta al entrenamiento con nios en Mxico: calidad o cantidad?
Indudablemente no nos podemos saltar la valla de la calidad sin pagar con la moneda de la mediocridad.
Pero yo apostara ms por el volumen. En un deporte como el ftbol que nunca se termina de aprender
faltan horas de repeticin de los fundamentos tcnicos. Hace 30 40 aos la infinidad de espacios
verdes que existan en las ciudades permitan al nio realizar un entrenamiento espontneo, sin otro
maestro que el redondo cuero de un baln y la fiera disposicin para repetir miles de veces diferentes
"tricks" (trucos y habilidades) y golpes al baln. Es probable que muchos de los grandes jugadores de
ayer, que an admiramos, hayan comenzado corriendo tras una pelota de trapo, de goma, ora
descalzos, ora con tenis, sobre la arena o el cemento, durante varias horas diarias y desde los 5 6
aos. Quiz todava en Brasil, la gran escuela de sus habilidosos jugadores sea el juego en la playa
hasta que el agotamiento dobla las piernas de los chamacos y les llega el sueo. Empero, el fenmeno
futbolstico actual, en Mxico, es ms de races citadinas y si las ciudades ya no disponen de espacios
verdes indudablemente el club debera responder por la formacin de los futuros futbolistas, pero que
quede algo claro: grandes futbolistas con 3 4 horas semanales de entrenamiento no se consiguen por
excelentes que sean sus entrenadores.
12. Para finalizar, Qu principios del entrenamiento destacaran en el entrenamiento con nios?
Yo pienso que todos los principios del entrenamiento deportivo son importantes para la preparacin de
los muchachos. Sin embargo, podra sealar como prioritarios para su formacin:
-principio de multilateralidad. Este principio preconiza el desarrollo en el nio de la destreza bilateral,
as como la adquisicin de destrezas multideportivas.
-principio de progresividad de las cargas. Es importante que el profesor plantee el cambio de carga y
recuperacin en un ritmo adecuado dado que el nio an no posee una nocin exacta de su capacidad
y si la actividad es de su agrado puede exigirse hasta el agotamiento. Desde el punto de vista del
aprendizaje de nuevas destrezas es necesario que se transite el camino de lo simple a lo complejo, de
la ejecucin lenta a la rpida. La progresividad de la carga tambin atae a una elevacin progresiva
del volumen y la intensidad del estmulo, debiendo plantear primero el incremento del volumen y luego
el de la intensidad.
-principio de emocionalidad. El entrenamiento con nios debe ser interesante, variado y matizado con
ejercitaciones jugadas para mantener su atencin y estimular sus deseos de participacin.
-principio de adecuacin de los contenidos del entrenamiento a los intereses y necesidades de los nios.
A menudo se lee que los nios no deben ser tratados como adultos pequeos ni ser sometidos a
ejercitaciones que provienen del mundo de los adultos. Sin embargo, sta no es una tarea fcil, ya que
siempre vemos que se repiten los mismos errores. Por lo tanto, los ejercicios, formas organizativas y

mtodos utilizados con los nios deben adecuarse al nivel de sus capacidades coordinativas y
condicionales.

Lo que no debemos olvidar al entrenar con jvenes

Sin nimo de establecer categoras y ser exhaustivo, explicar algunos puntos que los entrenadores
debemos respetar en nuestra diaria tarea con los jvenes.
De la carga
1. Los dos componentes bsicos de la carga son el volumen y la intensidad, pero en el entrenamiento
con jvenes, el volumen es el hilo conductor.
2. Las etapas de entrenamiento intenso deben ser cortas, recordando que la forma natural de
entrenamiento debe ser extensivo y divertido.
3. Las cargas intensas en el entrenamiento con nios y jvenes requiere de un cuidado especial, ya
que ellos tienen una tolerancia menor al lactato que los adultos.
4. Es importante el orden con que aplicas las cargas, as como la continuidad que proporciona la
repeticin de las mismas en la unidad de entrenamiento, en el microciclo y en el ciclo de
entrenamiento.
5. El programa de entrenamiento de los jvenes debe basarse en la progresividad de las cargas. La
progresividad y continuidad de la carga posibilitan la estabilidad del rendimiento en la competencia.
6. Los jvenes deben ser sometidos a cargas variadas, es decir, utilizando diferentes elementos
deportivos, ejercitaciones, dosificacin.
7. Combina siempre cargas altas con medias y bajas. La combinacin de cargas con distintos
volmenes e intensidades debe darse dentro de la unidad de entrenamiento, entre das de
entrenamiento y entre semanas de entrenamiento. En esto reside mucho del arte del buen
entrenador.
8. No gastes los ejercicios de mayor intensidad, en el entrenamiento con jvenes, como podran serlos
saltos pliomtricos primero agota el efecto de ejercitaciones de baja intensidad.
9. Diversifica la carga variando los ejercicios, los implementos deportivos, el nmero de repeticiones
por series, las pausas, el lugar donde se realizan, as como el tiempo y la direccin de los ejercicios.
10. Desde la primera fase de la pubertad, los jvenes pueden ser sometidos a cargas altas.
11. El inicio de un ciclo de entrenamiento debe ser ligero y la carga se aumentar conforme los
muchachos recuperen el nivel condicional del ciclo anterior. La pretemporada es un concepto
discutible y de utilizacin exclusiva en el alto rendimiento. Los nios y jvenes deben entrenar
progresivamente sus cualidades motoras siguiendo el orden natural: resistencia, fuerza, velocidad
y atender el proceso de aprendizaje tcnico. El eje de la competencia con ellos debe ser el placer
de jugar y no el de acumular campeonatos.
12. La carga se eleva tambin aumentando la frecuencia semanal de entrenamiento.
De la coordinacin
13. Estimular en el muchacho el placer de adquirir muchas y variadas destrezas de movimiento y a
dominar su cuerpo en las ms difciles situaciones en el ftbol o en otras actividades deportivas.
14. Un entrenamiento multilateral con los nios evita desarmonas corporales en la pubertad.

Del aprendizaje
15. La repeticin es el gran camino hacia la maestra deportiva.
16. Piensa tus objetivos y los ejercicios que utilizars para conseguirlos. Tambin es importante que
reflexiones sobre qu ejercitaciones utilizars para corregir los errores que surjan en el proceso de
aprendizaje.
17. En la niez y pubertad, los muchachos deben dominar los diferentes tipos de carreras y saltos a
distintas velocidades y en forma combinada.
18. Entre los 9 y 12 aos se da lo que los tericos de la motricidad llaman la edad del lujo del
movimiento, es decir, el momento culminante de la capacidad de aprendizaje motor t no dejes
pasar inadvertida esta etapa fundamental para la coordinacin general y la tcnica.
De la formacin moral y psquica.
19. Ensea al muchacho a competir con entrega y respeto hacia su adversario.
20. No pierdas oportunidad de estimular en los jvenes el juego limpio, el respeto por el adversario y
los jueces.
21. Desarrolla las capacidades psquicas competitivas como voluntad, confianza en s mismo,
concentracin y disposicin para el rendimiento.
De la estructura del entrenamiento
22. Mantn una sana relacin entre los aspectos generales y especiales del entrenamiento.
El entrenamiento general es el en que su contenido no posee una relacin directa con el deporte
propiamente dicho, por ejemplo: sentadillas con pesas.
El especial, por el contrario, es aquel que utiliza acciones con o sin baln, pero que representan
situaciones de juego.
Te recuerdo esto porque, en la actualidad, existe una tendencia que pretende que todo el entrenamiento
del futbolista debe ser con baln, bajo el pensamiento mecanicista "que el ftbol debe entrenarse a
travs del ftbol" cuando la realidad es que hay cualidades motoras que no pueden entrenarse en forma
especfica con el baln, por ejemplo la fuerza y otras, que se entrenan mal, como la velocidad. Si bien
no existen muchas investigaciones al respecto, es probable que esta orientacin traiga frecuentes
lesiones a los futbolistas que realizan un gran volumen de trabajo intenso con baln, generalmente de
ndole lacttico, con pobres bases condicionales generales.
23. La formacin multilateral debe preceder la especializacin en el deporte. Desde el punto de vista
psicolgico, es positivo que muchos nios del grupo tengan oportunidad de destacar, al extenderse
la oferta de deportes. El desarrollo coordinativo que se obtiene mediante una prctica de diversas
disciplinas deportivas crea un amplio repertorio reflejo que permitir aprender con rapidez y calidad
los complicados gestos tcnicos del ftbol. Tambin, se debe estimular el desarrollo de la creatividad
e imaginacin de los nios.
24. La periodicidad del entrenamiento, en el sentido de divisin del ao de entrenamiento en ciclos,
etapas, microciclos y unidades de entrenamiento, con el fin de producir en un momento del ao un
pico de rendimiento en un solo deporte, no debe ser el objetivo del entrenamiento con los
muchachos, sino alcanzar una amplia y sostenida capacidad deportiva que permita un exitoso
aprendizaje de las cualidades motoras y diferentes fundamentos tcnicos del ftbol.
De las cualidades motoras
25. La velocidad y la fuerza explosiva son cualidades muy importantes para el futbolista moderno, que
deben ser estimuladas adecuadamente en la prepubertad y pubertad.
La velocidad se entrena con carreras cortas rectas, pendulares, en zig-zag, en distintas direcciones
combinadas con saltos, cadas, choques, etc. La fuerza en nios puede entrenarse con ejercitaciones

en circuitos que utilizan ejercicios simples con el propio peso del cuerpo. Ya en la pubertad, deben
comenzar a introducirse pequeos aparatos que permitan aprender las tcnicas bsicas de los ejercicios
de pesas. Adems, se pueden utilizar ejercicios de traccin con el compaero, de transporte, de trepar,
etc. Teniendo en cuenta la afirmacin de Van Aaken, "el nio posee un volumen cardiaco favorable en
relacin con su peso corporal", los entrenamientos pueden aumentar progresivamente su duracin.
De los medios de entrenamiento
26. La variedad y uso correcto del material deportivo es un factor estimulante en la clase. Adems,
correctamente dispuesto en el campo, te ahorrar muchas palabras. El material deportivo que
utilices en la preparacin fsica es tan amplio o reducido como tu imaginacin. Utilizar un material
deportivo variado para el desarrollo de diferentes destrezas motoras, no significa que sea
necesariamente caro. Este puede integrarse de: aros, bastones, sogas, barras de hierro o trozos
de tubo, vallas (2 picas de madera + elstico), cmaras de auto rellenas de arena, etc.

El entrenamiento de la fuerza con nios y jvenes

Introduccin
Cuando hablamos del trabajo de fuerza que se realiza en el ftbol, nos estamos refiriendo al
entrenamiento que favorece la ejecucin del deporte, es decir, el golpeo del baln, los sprints con o sin
baln, los saltos en los que se disputan el baln, las detenciones y los arranques, los choques en la
disputa del baln, las barridas con una inmediata continuacin de la carrera, etc.
Es preciso hacer esta aclaracin para evitar una discusin simplista, que se da frecuentemente en el
ftbol, segn la cual un jugador alto, pesado, musculoso, de tcnica precaria, se encuentra en
inferioridad de condiciones con un jugador delgado, pequeo, lento pero dotado de una tcnica
magistral.
Obviamente, aunque estas situaciones se presentan en el deporte, no es un parmetro general en el
ftbol de alta competencia se deben optimizar todos los aspectos que integran a un jugador:
constitucionales, condicionales, tcnicos, tcticos, psquicos e intelectuales. Mi postura, como
entrenador y docente, es que el jugador debe ser lo ms completo posible para utilizar al mximo sus
capacidades potenciales. Es en la bsqueda de un mejor hombre-deportista que intento dar una
orientacin sobre el tipo de trabajo que debe realizarse en la etapa de iniciacin deportiva, sin
comprometer su desarrollo biolgico y tcnico. Para lograrlo, se debe retroceder hasta su infancia y
tomar en cuenta los momentos crticos de su desarrollo. En la medida que capacitemos mejor a nuestros
nios para la actividad deportiva futura, los estaremos preparando para una vida deportiva exitosa,
larga y, sobre todo, para llegar a la etapa postdeportiva con menos secuelas negativas.
Para Mahro, fisilogo alemn estudioso de las capacidades condicionales del hombre, los principales
objetivos del entrenamiento de la fuerza con nios y adolescentes son:
1.
2.
3.
4.

Alcanzar un desarrollo muscular armnico.

Conseguir una correcta postura corporal.
Lograr un desarrollo muscular que permita disminuir los riesgos de lesiones.
Crear las bases condicionales que permitan acceder al deporte de rendimiento.

Entrenamiento prepuberal de la fuerza

Antes de los 7 aos, existen muy bajas posibilidades de desarrollo de la fuerza (mxima, rpida,
resistencia). Sin embargo, segn la opinin de algunos especialistas que han investigado sobre el
entrenamiento de la fuerza y mi experiencia prctica como entrenador y docente, s, es posible iniciar
el entrenamiento de la fuerza con nios en la etapa prepuberal alta, la cual comprende el periodo entre
los 8 y los 12 aos. A partir de esta edad, la discusin debe centrarse sobre el tipo de fuerza a desarrollar
y cules sern los mtodos, ejercicios, material deportivo y formas organizativas de la clase, as como
la frecuencia y duracin de los entrenamientos. Si bien es cierto que una hipertrofia muscular notoria
est condicionada por la eclosin de las hormonas sexuales y de crecimiento en la pubertad, tambin
es cierto, y fcilmente comprobable en las gimnastas y nadadoras que inician sus entrenamientos a
muy tempranas edades, que en esta edad presentan un ligero aumento de la masa muscular y un
sensible aumento de la fuerza por la va de la coordinacin del sistema nervioso y la musculatura. El
entrenamiento de la fuerza realizado despus de los 8 aos, o a cualquier edad, con los lmites y
caractersticas de la carga correspondiente, produce no slo efectos benficos sobre la musculatura,
sino tambin sobre el psiquismo del ejecutante, apoyando el desarrollo de una alta autoestima,
seguridad en s mismo y facilitando, adems, el inicio del aprendizaje tcnico.
Consideraciones metodolgicas sobre el entrenamiento de la fuerza con nios
1. El entrenamiento de la fuerza en esta edad debe orientarse a una estimulacin armnica de los
grandes grupos musculares.
2. El entrenamiento se realizar con ejercicios que utilicen el propio peso del nio o con apoyo de un
compaero y cuya coordinacin sea dominada por l mismo.
3. No olvidar el entrenamiento de los msculos posturales como los abdominales y lumbares

(espalda baja) as como brazos, hombros y msculos del tronco, especialmente con los muchachos
futbolistas que, normalmente, reciben mucha carga sobre el tren inferior..
4. Evitar saltos con pesos sobre los hombros, ya que en el aire aumenta la labilidad de la columna y
puede lesionarse la columna en el aterrizaje.
5. La baja capacidad anaerbica de los nios obliga a trabajar con un nmero de 8 a 10 repeticiones
o con una duracin de 8 a 15", en lo posible rpido, para que de esta forma el estmulo principal
recaiga sobre las fibras rpidas del msculo.
6. Evitar las largas filas en la clase a travs de una correcta planeacin de las estaciones, ya que de
esta manera se evitarn disturbios en el grupo que espera impaciente el ejercicio se repetir ms
veces por unidad de tiempo y as no decaer la motivacin de los nios.
Entrenamiento de la fuerza en la etapa puberal: 12 a 14 aos
Esta etapa se caracteriza por el aumento de los niveles de testosterona en los jovencitos, lo cual va
unido con el mejoramiento de la sntesis proteica -efecto anablico-, fenmeno que genera un aumento
natural de la seccin transversal de la musculatura y que se acenta, en caso de existir una estimulacin
adecuada de movimiento y una alimentacin rica en protenas. Sin embargo, a esta edad, advierten los
mdicos, todava persiste una cierta debilidad del aparato locomotor porque an no ha finalizado la
calcificacin de los huesos.
Consideraciones metodolgicas para el entrenamiento de jvenes de 12 a 14 aos
1.
2.

Utilizar ejercicios automatizados en los programas de fuerza.

Realizar los ejercicios con velocidad creciente de acuerdo al nivel de dominio que se tenga de
cada ejercicio.
3. Procurar realizar todos los ejercicios con una correcta postura.
4. Se pueden realizar saltos de mediana intensidad con pesos en las manos como mancuernas,
discos, y bolsas de arena sobre los hombros.
5. Se puede trabajar en mquinas con pesos bajos a medios.
6. Realizar un calentamiento antes de iniciar el entrenamiento de fuerza.
7. Evitar flexiones profundas de piernas, tanto en las cadas como en el arranque de un ejercicio.
8. Escoger ejercicios simples para el entrenamiento de la fuerza.
9. En el entrenamiento con mquinas, se puede utilizar el mtodo de fuerza rpida con pesos entre
20 y 30% de su peso corporal, a velocidad media a alta y con pausas de 45 a 60.
10. Utilizar un amplio espectro de ejercicios con diferentes formas organizativas y material deportivo.
11. Para evitar una prdida de elasticidad, combinar ejercicios lentos con carga extra con otros,
explosivos y libres.

Yooo miedo?
"Dejamos de temer aquello que se ha aprendido a entender." (Marie Curie)
El miedo es un viejo acompaante del hombre en tanto es una reaccin emocional a una situacin de
peligro o una anticipacin al mismo. El miedo y el deseo de sobrevivencia han marchado juntos durante
muchos miles de aos mientras el hombre fue simultneamente cazador y presa en el duro y cruel
escenario de la naturaleza. En la actualidad los motivos del miedo han cambiado y no necesariamente
para bien. Sin embargo, indudablemente hay miedo para rato y es mejor que los hombres lo aceptemos,
lo entendamos y aprendamos a relacionarnos con l.
Todo deportista en algn momento de su carrera ha sentido las nervudas garras del miedo clavadas en
su cuerpo a veces por causas conocidas y otras no tanto. Miedo y rendimiento, miedo y competencia
son amantsimos gemelos que se acompaan pero que nunca terminan de conocerse.
Cules son los principales sntomas que acompaan a la aparicin del miedo?
-Aumento de la presin sangunea
-Aumento del ritmo respiratorio,
-Aumento de la frecuencia cardaca
-Aumento del tono muscular (grado de dureza del msculo)
-Incremento del caudal de sangre que viaja hacia los msculos transportando oxgeno y hormonas
como la adrenalina y la noradrenalina. -Movilizacin de glucosa del hgado a la sangre
-Temblor
-Sudoracin
En otras palabras el organismo moviliza todos sus recursos para afrontar las exigencias de una actividad
mayor.
Existen diferentes tipos de miedo?
Freud diferenciaba tres tipos de miedos:
1. Miedo real (miedo a situaciones externas)
2. Miedo neurtico (miedo a impulsos internos)
3. Miedo moral (miedo que emana de un sentimiento de culpa)
Qu efecto tiene el miedo sobre nuestro organismo?
La reaccin defensiva que puede producir el miedo hace que utilicemos nuestras fuerzas de reserva
(mecanismo autnomo de defensa) y mejoremos nuestros rendimientos.
Cmo acta el calentamiento sobre el deportista?
El calentamiento tiene entre otros objetivos el producir un pasaje fluido de la inactividad a la actividad
y evitar los efectos emocionales negativos al iniciarse y durante la competencia.
Cmo se hace presente el miedo?
El miedo puede aparecer como una reaccin a la inseguridad producida por lo desconocido, la capacidad
del rival, las lesiones que pueden darse en la competencia o las expectativas creadas alrededor del
rendimiento del deportista consigo mismo, con su familia, con su pas, etctera.
Las mltiples formas del miedo
-Miedo a la lesin corporal. Esta forma del miedo se trata de una funcin biolgica normal de proteccin
que todos tenemos en mayor o menor grado. Las causas principales que lo provocan son: a) dificultad
de la tarea, b) grado de intensidad del estmulo, c) juego sucio.
Miedo a quemarse. Este es el miedo a ser motivo de escarnio por parte de sus compaeros de juego
o del pblico presente ya sea porque pudiere cometer errores tcnicos o tcticos crasos. Todo individuo
tiene necesidad de recibir aprecio y calidez y reconocimiento de sus compaeros. Aunque tambin
podramos decir que en el alto rendimiento quien no disponga de la dureza emocional para soportar
crticas y ataques tiene pocas posibilidades de lograr el xito.

-Miedo a la derrota. Es claro que quien teme a la derrota juega para no perder y no para alcanzar el
xito. Esta actitud defensiva hace consciente la ejecucin de destrezas que deberan transcurrir en
forma automtica devolviendo al jugador la rigidez e imprecisin de estadios anteriores en su desarrollo.
Por otra parte aumenta el nivel de tensin del jugador que sale rgido y obsesionado a la cancha por
obtener un resultado.
-El miedo como estmulo y depresor del rendimiento. El miedo tiene una doble funcin ya que por un
lado sirve como un estmulo para la produccin de fuerza actuando positivamente sobre el rendimiento
y el aprendizaje, y por otro lado si el estmulo es muy fuerte inhibe el rendimiento y el aprendizaje.
-Miedo al castigo. En los deportes de conjunto el jugador que no rinde adecuadamente puede ser
sentado o eliminado de la lista de titulares lo cual puede actuar negativamente sobre su futuro
profesional.
-El miedo paralizante. El miedo puede hacer que el jugador sienta sus extremidades torpes y pesadas
y que no se pueda desplazar con la velocidad normal debido a la perturbacin de la actividad de su
Sistema Nervioso Central. Una muy fuerte secrecin de adrenalina produce, en vez de una elevacin
del rendimiento, una fuerte sensacin de debilidad muscular.
-El miedo a lo desconocido. El miedo puede originarse de las condiciones externas modificadas. Por
ejemplo, el estado del campo, amenaza de lluvia, inseguridad del estadio, etctera.
-El miedo y la agresividad. El miedo puede producir hipermotricidad misma que se caracteriza por una
conducta agresiva. A menudo observamos este tipo de conducta en algunos jugadores que a los pocos
minutos de comenzar el match son amonestados o expulsados del campo de juego.
-Miedo y tensin. Detrs de toda reaccin de miedo existe una tensin incontrolada. Cada ser humano
posee un nivel de tensin determinado y el mejor perfil de competidor es aquel que puede tolerar
grandes compromisos con bajo nivel de tensin emocional.
-El miedo y la coordinacin. El miedo acta principalmente sobre la coordinacin ya que como se sabe
ella depende fundamentalmente de una exacta percepcin de la tarea y de una buena capacidad de
concentracin, as como de la llegada de los estmulos justos a los msculos precisos que deben realizar
la accin motora.
-Miedo y aprendizaje. La ley Yerkes-Dodson expresa que existe una relacin curvilnea entre miedo y
aprendizaje, por lo que: poco miedo no estimula mayormente el aprendizaje, miedo medio lleva a un
rendimiento ptimo y fuerte miedo obstaculiza el aprendizaje.
-El miedo y las correcciones. A menudo los entrenadores en su afn de suministrarles informacin til
a sus pupilos refuerzan las advertencias sobre lo que no se debe hacer. Ahora bien, las recomendaciones
que impliquen no deberan hacerse lejos de la competencia y cerca de la misma solo se debera reforzar
las acciones que el jugador debe hacer. Otra forma de inducir miedo es dar voces como cuidado, te
puedes caer o no saltes que es peligroso.
-El miedo y el gnero. En investigaciones realizadas sobre el tema las nias mostraron valores de miedo
superiores a los de los muchachos. Esto se debe probablemente a que las nias reciben menores
estmulos de movimiento que los muchachos y por ende son menos fuertes y coordinadas. Tambin
influyen los roles que la sociedad asigna a cada sexos que, de los muchachos, se esperen conductas
arrojadas.
-El miedo precompetitivo. El miedo y el control que se ejerza sobre el antes de la competencia mejorar
o disminuir el rendimiento deportivo. La sensacin ms o menos fuerte de miedo depende de factores
como: educacin, experiencia, estructura de personalidad e inteligencia.

Cmo se reduce el miedo?

Entre las medidas que se utilizan en el deporte tenemos:
1.
Los ejercicios relajatorios (elongacin suave, movimientos de torsin, sacudn de los miembros,
etctera) Estos ejercicios producen una agradable sensacin de complacencia.
2.
Entrenamiento mental. Esta forma de entrenamiento consiste en aprender y mejorar una
coordinacin de movimiento a travs de representaciones intensas de los mismos. La representacin
de movimientos, elementos tcticos y situaciones del juego tambin reduce la tensin nerviosa.
3.
Entrenamiento autgeno. Este es un mtodo de relajacin que permite actuar de forma
voluntaria sobre el comportamiento de los individuos. Mediante la utilizacin de determinadas palabras,
frases se logra un efecto tranquilizante y una relajacin muscular.
Conclusin
El deportista de alto rendimiento es un individuo que constantemente deber actuar en marcos
imponentes contra contrincantes iguales o mejores que l por lo cual el tendr que aprender a
confrontarse y desarrollar una tolerancia al miedo. Para ello, aparte del entrenamiento con los mtodos
arriba citados, el deportista debe interiorizar las causas del miedo y hablar de las dificultades del
entrenamiento y la competencia. Tambin debe conocer los fundamentos tericos de su deporte a nivel
fsico, tcnico y tctico, as como conocer todos los pormenores organizativos y reglamentarios
alrededor de la competencia en su deporte.

El talento en el ftbol
En cualquier pas desarrollado deportivamente la bsqueda, seleccin y desarrollo de talentos es una
tarea de gran importancia.
Mxico, con sus ms de 100 millones de habitantes, seguramente esconde grandes talentos futbolsticos
que por falta de una estructura adecuada en sus clubes y escuelas se pierden.
Al pensar en la seleccin de talentos me imagino a Uruguay con su pequea poblacin de alrededor de
3 millones y su proporcionalmente enorme cantidad de jugadores jugando en el mundo. Est claro que
este pas posee un sistema de seleccin y desarrollo de talentos extraordinario.
Un talento para el ftbol es un individuo con una serie de caractersticas extraordinarias, tanto genticas
como adquiridas que se pueden reunir en los siguientes rubros: talento de ndole antropomtrico
(medidas y proporciones corporales), talento condicional (nivel de las cualidades motoras), talento
coordinativo (facilidad para el aprendizaje), talento psicolgico (disposicin psquica para el
entrenamiento y la competencia), talento sociolgico (capacidad para interactuar con sus entrenadores,
compaeros de equipo, dirigentes, prensa etc.), y talento intelectual (una clara y especfica inteligencia
que le permite amalgamar todas los factores anteriores y comprender el espritu del deporte que
practica).
Los muchachos talentosos se caracterizan por aprender mucho y con gran facilidad. Sin embargo, pasan
por momentos de aceleracin y desaceleracin en el proceso de aprendizaje por lo cual el conductor
del entrenamiento debe tener la flexibilidad y calma suficiente para entender estos momentos comunes
a todos los jvenes.
Un ejemplo son los jugadores altos, que suelen pasar por un fluctuante y prolongado perodo crtico en
la estabilizacin de la tcnica, a diferencia de los jugadores pequeos de estatura que terminan de
estirarse pronto y pueden demostrar una tcnica depurada ms rpido.
Sin embargo, el jugador alto (arriba de 1.80 metro) finalmente tambin alcanzar niveles de excelencia
tcnica como los vemos en muchos de los mejores jugadores de futbol del mundo.
Otro problema comn que se presenta a la hora de capturar talentos es la diferencia en madurez motriz
que pueden tener dos muchachos de la misma edad debido a la diferencia en horas de
entrenamiento-juego que hay entre ambos.
La deteccin de talentos no siempre es fcil. Por ejemplo, entre los 10 o 12 aos el muchacho que no
ha realizado un buen proceso de entrenamiento difcilmente podr mostrar en una primera prueba todo
lo que l ser capaz de desarrollar con el correr del tiempo a travs de un entrenamiento racional y
sistemtico.
Por esta razn al seleccionar a un talento no debemos colocar en un plano de igualdad al muchacho
talentoso pero no entrenado, con otro de la misma edad pero con varios aos de entrenamiento tras
de s, con el chico acelerado biolgicamente.
Lamentablemente los clubes tampoco disponen de la infraestructura suficiente como para mantener a
los muchachos en duda y observar cmo reaccionan al entrenamiento.
Este es uno de los motivos por lo que se sugiere a los muchachos que desean probarse en algn club
realizar un entrenamiento de carrera y fuerza por lo menos dos meses antes, de tal suerte que cuando
lleguen a las pruebas selectivas si son rechazados sea por deficiencias tcnicas, por mala percepcin
tctica del juego, por falta de carcter en el entrenamiento y la competencia, y no por su mala forma
fsica.
Es urgente y casi me atrevera a decir rentable que en nuestro ftbol la mayora de los clubes dispongan
entre sus nminas a buscadores de talentos bien capacitados para la fina tarea de reclutar talentos en

los ms distantes rincones del Pas. As se evitara perder tiempo y dinero entrenando jvenes que
desgraciadamente no tendrn oportunidad alguna en el ftbol de primera divisin.
De esta forma los muchachos que no son tan capaces como otros, por lo menos en este deporte, podran
reorientar su actividad deportiva o dedicarle ms tiempo a su formacin acadmica.
Algunas de las dificultades con las que tropieza el talento a lo largo de su azaroso recorrido son: 1)
Falta de apoyo familiar, ya sea porque los padres quieren que el chico vaya a la escuela, trabaje o
aproveche de mejor manera su tiempo, en vez de andar corriendo detrs de un baln.
2) Falta de apoyo en los centros educativos, no para que le regalen las calificaciones, sino para que
tengan oportunidades especiales de realizar sus exmenes cuando se sobreponen con las
competencias.
3) Amiguismo en los centros de entrenamiento. Muchas veces excelentes prospectos son relegados
injustamente de las competencias con la consiguiente prdida de motivacin.
4) Falta de recursos econmicos y carencia en los clubes de un sistema de apoyo a los jvenes talentos
sin recursos.
5) Falta de cuadros tcnicos calificados para su entrenamiento.
6) Falta de un sistema exigente de competencia donde los muchachos vayan poniendo en prctica sus
habilidades y templando su carcter etc.
Sin duda la lista podra ser mucho ms extensa. Sin embargo, estos son algunos de los principales
motivos por lo cual no hay muchos ms H. Snchez, M. Negretes, J. Campos, por nombrar a algunos
de los grandes jugadores que ha dado el futbol mexicano. Sin temor a equivocarnos, sabemos que
todos ellos debieron superar, con un poco de suerte y mucho carcter, algunos de los problemas que
aqu enumeramos.
Para que la bsqueda y seleccin de talentos tenga sentido el punto inicial es saber cundo vamos a
comenzar a entrenar con el muchacho y tener una idea clara (un modelo) de cmo queremos a nuestro
futbolista desde los puntos de vista tcnico, tctico, fsico, mental, por posiciones, etctera. Tambin
debemos tener en cuenta el tipo de juego que Mxico ha desplegado histricamente y sus necesidades
de desarrollo de acuerdo con las exigencias de la competencia mundial.
El otro gran problema consiste en unificar criterios acerca de qu, cmo y cunto deben entrenar estos
muchachos en cada unidad de entrenamiento, cada semana y cada ao de su formacin hasta arribar
al mximo circuito de nuestro ftbol.
Por otra parte, debemos recordar que la seleccin de un talento es un proceso que comienza en el
momento de su captura, pero que debe pasar por una serie de pruebas que ayudarn a confirmar su
real condicin de talento.
El proceso de formacin es complicado, an con chicos talentosos, debido a que los muchachos se
encuentran en pleno desarrollo corporal, psquico, intelectual y motriz. Debemos suponer que un alto
porcentaje no llegar a cumplir el sueo de ser jugador de primera divisin, ya sea porque la prctica
maltrat el sueo o porque la carga gentica no alcanz para trepar la alta cuesta de la excelencia.
La mayor dificultad de la bsqueda, seleccin y desarrollo de los talentos es que sta se basa en una
suerte de futurologa que debe ser ejercida por todos los participantes en la empresa, llmense
buscadores de talento, entrenadores, cuadros cientficos del deporte o directivos de los clubes, y que
requiere ingentes volmenes de imaginacin, conocimientos y recursos econmicos.
La imaginacin es necesaria para visualizar el ftbol que se jugar dentro de 8 10 aos y entender
por dnde transcurrirn los siempre cambiantes caminos del rendimiento.
Los conocimientos son necesarios para plantear un entrenamiento acorde con las exigencias del ftbol
que vendr y no del que ya pas o existe hoy (muchas veces los entrenadores repetimos los
entrenamientos a que fuimos sometidos hace 10 20 aos).

Los recursos econmicos son necesarios para costear el alto costo de instalaciones deportivas,
implementos e indumentaria deportiva, alimentacin, alojamiento, educacin, viajes, entrenadores y
cuadros mdicos, que su entrenamiento y formacin requiere.
Finalmente, la bsqueda y seleccin de talentos choca con otro gran obstculo: por el momento slo
existen unos pocos iluminados capaces de realizar esta tarea. Pero, no habr llegado ya el momento
de desarrollar una metodologa de deteccin, sin descartar el fino olfato de algunos buscadores, y
colocarla al alcance de todos aquellos que deseen realizar esta tarea? As mismo, en las escuelas
formadoras de entrenadores de ftbol no tendra que ser de mucha mayor profundidad el mdulo
referido al talento deportivo?
Si no se piensa un poco ms seriamente en esta problemtica seguiremos por muchos aos pagando
caro por jugadores extranjeros, sufriendo cada vez que deseemos armar una Seleccin para competir
internacionalmente y soando con el famoso y casi desconocido garbanzo de a libra que contra todo
y a pesar de todo se desarrolla.
Conclusiones:
En Mxico no faltan talentos,
Falta incrementar el nmero de personas capacitadas para detectarlos, falta
hacer del busca talento una profesin,
Falta una mayor capacitacin para los busca talentos que ya existen,
Falta determinar por posicin cuales son las necesidades constitucionales, fsicas, tcnicas,
tcticas y mentales
Falta en los clubes una mayor vocacin e inversin para disponer de la infraestructura deportiva
que permita el desarrollo y mantenimiento de los talentos capturados, falta una mayor
capacitacin de los entrenadores que desarrollarn a esos talentos, falta que nuestra Federacin
de ftbol inicie un programa de apoyo a los clubes que forman jugadores para las selecciones
nacionales juveniles.
Si vemos la experiencia de los grandes clubes formadores de jugadores en el extranjero y en Mxico
comprenderemos que al talento se le debe buscar donde est y darle condiciones para su desarrollo.
Esperar sentado a que el talento toque a la puerta del club y pida ser aceptado puede ser un mtodo
que de pocos y malos frutos. En el alto rendimiento no se pregunta Qu tengo a m alrededor? sino
cmo deben ser los deportistas para acceder al alto rendimiento? y se los busca. Estoy convencido
que en una poblacin de 115 millones ms algunos millones ms de mexicanos e hijos de mexicanos
viviendo en el extranjero, seguramente, podemos encontrar lo que buscamos.

El talento en el ftbol II
El deporte de alto rendimiento no es para todos, es elitista, es discriminatorio, porque sus exigencias
son muy altas y especficas y estn dirigidas especialmente a los aspectos condicional, psquico y
constitucional del deportista.
Las posibilidades de sobresalir en el deporte estn ligadas a dos puntos fundamentales la carga gentica
(genotipo) y la influencia del ambiente (entrenamiento y competencia). Los muchachos que tienen
posibilidades de sobresalir son los denominados talentos.
Mi discurso quiz suene antipedaggico, sin embargo, es necesario que los padres y entrenadores
comprendan que no cualquier nio es un Hugo Snchez en potencia. Tampoco cualquier nio es un
cientfico en potencia aunque obviamente todos los nios pueden y deben investigar y jugar. Digo esto
porque a veces el amor nos hace ver a nuestros nios como genios, en una actividad para la cual no
tienen las mnimas condiciones, aunque no dudo que todo nio, si sabemos buscar, tiene un genio
especial para algo y obviamente puede practicar el ftbol o cualquier otro deporte en forma recreativa
sin que necesariamente tengan que aspirar a ser estrellas del mismo. Lamentablemente pocos seres
humanos logran descubrir y desarrollar el talento que los hace diferente del resto de los hombres. En
este caso hablaremos de un talento motor, es decir, de las caractersticas que debe tener un chico que
quiere dedicarse al deporte de alto rendimiento.
Qu es un talento?
Es un individuo que posee ciertas caractersticas fsicas y psquicas excepcionales desde el punto de
vista especfico de un deporte que permiten admitir que tiene condiciones para alcanzar el alto
rendimiento.
De qu depende la realizacin del talento?
Edad de inicio del entrenamiento.
Horas de entrenamiento dedicadas al deporte.
Regularidad de los entrenamientos.
Condiciones materiales (material deportivo, canchas) en que se efecte el aprendizaje del deporte.
Nivel de conocimientos de los entrenadores. Apoyo familiar.
Es importante la deteccin temprana de los talentos ya que los aprendizajes que no se realicen en las
edades ptimas nunca ms sern compensados y permanecern como dficit y limitantes del
rendimiento en el deporte.
Cules son los criterios fsicos para seleccionarlos?
Nivel de las capacidades fsicas en cada edad (velocidad, resistencia, etc.).
Capacidad de adaptacin orgnica excepcional que permita un entrenamiento con intensidad, volumen
y frecuencia adecuados.
Buena capacidad coordinativa inicial.
Cules son los criterios psquicos y cognoscitivos para la seleccin?
Buena capacidad tctica que le permita resolver situaciones difciles con ideas simples.
Gran disposicin para el rendimiento (valor, voluntad de entrenamiento, estabilidad emocional en el
triunfo y la derrota).
Cules son los elementos determinantes de la aptitud de una deportista para un determinado deporte?
Nivel actual de rendimiento.
Un deportista se considera tiene un alto nivel cuando dentro de su categora es sobresaliente por su
rendimiento fsico y psquico. Capacidad de aprendizaje.
Un deportista se considera con capacidad de aprendizaje cuando progresa rpidamente en todos los
factores determinantes del rendimiento.
Estabilidad del rendimiento.

sta se observa cuando los rendimientos del deportista aumentan en forma continua.
Cules son los puntos bsicos a los que el buscador de talentos debiera abocarse en su observacin?
Inteligencia de juego.Como el joven es capaz de resolver situaciones inopinadas del juego.
Desenvolvimiento tctico.Comportamiento del jugador en la situacin de juego en relacin con su/sus compaero/s y el
adversario.
Creatividad.Cmo intenta el jugador solucionar situaciones de juego en base a una idea propia del mismo?
Capacidad de adaptacin.Puede el jugador cambiar sus patrones de movimiento rpida y adecuadamente ante situaciones
imprevistas?
Agresividad y ambicin de gol.Busca el jugador denodadamente durante el juego la portera contraria con nimo de hacer gol?
Iniciativa.Es capaz de tomar decisiones diferentes a las propuestas y tirar a gol o driblar sorpresivamente?
Comunicacin verbal.El jugador se comunica fluidamente con sus compaeros advirtindoles el peligro o exigindoles el
baln o una jugada determinada?
Estabilidad psquica.El jugador es capaz de mantener un buen nivel de rendimiento a pesar de algn error cometido, el
resultado o las crticas de sus compaeros y accin del pblico?
Comprensin del juego.Es capaz el jugador de realizar movimientos libres aun cuando el baln no se encuentra cerca para
marcar un adversario o exigir el baln?
Capacidad tcnica.Qu recursos tcnicos (pasar, recibir, cabecear tiro a gol, etc.) posee el jugador y como los utiliza en
funcin de una idea de juego y la ubicacin de sus compaeros?
Aspecto constitucional.Desde el punto de vista constitucional la altura y el peso tambin son elementos importantes que no se
deben escapar a un buen buscador sobre todo si tenemos en cuenta que en la actualidad, si observamos
a los mejores equipos del mundial pasado, estn superpoblados de jugadores altos.
La finta del nio acelerado.
A bajas edades se debe considerar la posibilidad que los nios muestren una incongruencia entre su
edad biolgica y cronolgica.
El reconocimiento de todos los aspectos enumerados nos podra permitir establecer un perfil del jugador
con posibilidades de iniciar un entrenamiento que lo podra conducir al alto rendimiento. Al cabo de un
tiempo que el talento ha sido incorporado al sistema de entrenamiento de un club /escuela el entrenador
debiera contestar las siguientes preguntas:
Corresponde su desarrollo condicional y coordinativo a las caractersticas especficas de los muchachos
sobresalientes de su edad?
Muestra adaptacin a la elevacin progresiva de la carga de entrenamiento?
Es capaz de aplicar en la competencia los elementos tcnicos y tcticos aprendidos en el entrenamiento
y su ritmo de juego condice con el nivel fsico alcanzado?

Muestra congruencia entre los resultados obtenidos en el entrenamiento y los de la competencia?

Para un club es excelente que al cabo del proceso de seleccin y entrenamiento de los talentos, de cada
generacin slo se queden aquellos que muestran las mejores relaciones entre edad, nivel de desarrollo
biolgico, capacidades motoras, destrezas tcnicas y desarrollo cognoscitivo. Por otra parte, como el
ftbol es un deporte de asociacin tambin se deben observar las conductas sociales del joven con sus
compaeros y adversarios. En cambio, es desastroso para un club que en la seleccin de los jvenes
prevalezca el amiguismo y otras prcticas deshonestas que, a menudo, observamos y que, sin lugar
a dudas, no dar jugadores de nivel.

Popurr futbolero
En el entrenamiento deportivo, por encima de los adjetivos, existen entrenamientos que dan buenos
resultados y otros que no tanto.
1. Cmo son los Teams exitosos?

El xito de un equipo no depende de la amistad entre sus miembros, sino del objetivo comn
que los aglutine y del respeto y colaboracin que se presten.

El xito de un equipo no depende de un manojo de hermosas promesas declamadas por sus

miembros, depende de las acciones que individual y colectivamente realicen sus miembros.

Un equipo motivado y bien entrenado da que hablar, un equipo bien motivado y mal entrenado
habla mucho y rinde poco.
2. Puede existir la libertad en un equipo de ftbol?
La libertad como hecho educativo se refiere a la posibilidad de escoger y a la capacidad para decidir de
modo responsable. Sin embargo, en el entrenamiento son pocas las decisiones que parten de los
deportistas. Educar para la libertad implica, sobre todo, capacitar al deportista para elegir y decidir.
Empero, en el alto rendimiento no siempre el deportista puede participar en la toma de decisiones
debido a la premura de las situaciones que se presentan en el entrenamiento y con ms frecuencia en
la competencia adems, no siempre dispone de la experiencia y conocimientos para opinar sobre el
tema. Sin embargo, en el ftbol, en el desarrollo de un partido, el futbolista, a pesar de los
planteamientos impuestos por el Tcnico, siempre toma decisiones propias, nicas, responsables, ya
que ningn Tcnico puede anticipar, y ensear al jugador la forma de solucionar todas las situaciones
espontneas que se producirn en el desarrollo de un partido.
3. Cmo es un jugador tcnico?
Para la mayora de la gente decir que un jugador es tcnico significa que tiene buena capacidad de
dribbling y en verdad el dribbling es un fundamento tcnico importante, pero no es el nico, falta
todava saber que pasa con los dems fundamentos que integran los gestos tcnicos en el ftbol, por
lo tanto debemos saber si cabecea bien a la portera, si fildea bien con la cabeza, si pasa y recibe bien
a corta, media y larga distancia, si tira bien a la portera a corta, media y larga distancia, con diferentes
tipos de chuteo, a baln parado, en movimiento, a velocidad, si se barre bien de frente, de costado y
por detrs, si para bien el baln con el pecho y la cabeza... y, etc. Mi intencin no es agotar la lista,
slo trato de decir que para definir a un talento se debe hacer desde un concepto multilateral, es decir,
tomando en cuenta los aspectos tcnico, tctico, fsico y mental, y no escoger a un jugador slo porque
es un chico dribbladorcito.
4. Es importante la constitucin fsica del jugador?
La importancia del aspecto constitucional -llmese estatura, peso, proporcin de grasa y msculo-, ha
sido totalmente negado y desprestigiado por varias generaciones de entrenadores que vendieron la
idea romntica que en el ftbol prevalece la dicotoma msculo contra habilidad, atleta grande y torpe
contra chiquito e inteligente, jugador tcnico contra el picapiedra. Empero, si no mal recuerdo, a la final
del ltimo Campeonato del Mundo llegan tres equipos donde la mayora de sus jugadores son altos,
fuertes, con biotipo atltico quiz los brasileros ms exquisitos en el regateo y el golpeo, y los alemanes
ms simples en el regateo, pero muy precisos en el toque y adems generosos en el esfuerzo y
endiablados en su decisin de ganar.
Obviamente, no estoy excluyendo a los Owens de la lista de jugadores importantes y necesarios en
cualquier ftbol, pero no hay que olvidar que,
Owen es muy rpido.
Owen es muy gil y con una gran capacidad de salto.
Owen es muy coordinado y posee una gran girabilidad.
Owen tiene una gran movilidad sin baln, y obviamente... sabe qu hacer con la pelota cuando
casualmente le cae al pie.
Sin embargo, si Owen no hubiera tenido cualquiera de las joyas fsicas que lo caracterizan sera un
chaparrito ms que juega bien al ftbol y no uno de los grandes delanteros del ftbol actual.

5. Lo nuevo vs. lo antiguo en el entrenamiento

Mi experiencia me ha enseado que en el entrenamiento deportivo y, probablemente en la vida, no se
puede hablar de viejo y moderno como viejo-malo y moderno-bueno, yo creo simplemente que en el
entrenamiento deportivo, por encima de los adjetivos, existen entrenamientos que dan buenos
resultados y otros que no tanto.
Es por esto que, a diferencia de algunos colegas que afirman planear y entrenar en forma muy precisa
y cientfica especializando e individualizando el entrenamiento, yo simplemente afirmo que siempre
me encuentro a la caza de nuevos momentos de carga que los jugadores realizan en forma de tareas
extras y que le permiten ir ganando minutos por semana y horas de entrenamiento por mes. Para ello
organizo circuitos antes y despus de los entrenamientos, con una duracin de 15 a 20 en los que
participan algunos jugadores en forma obligatoria y otros voluntariamente, doy programas para que
realicen en la casa, estmulo al jugador para que concurra a un gimnasio y que realice una actividad
deportiva extra. De esta forma es posible sumar, con algunos jugadores, entre 4 y 5 h. de entrena
miento fsico semanal.
Debo reconocer que a menudo mis propuestas se estrellan contra la ortodoxia libresca... sin embargo,
no me ha funcionado tan mal un poco de eclecticismo, otro poco de intuicin y algo de ciencia. Con
esto quiero significar que debemos ser abiertos, flexibles, innovadores, desprejuiciados e
independientes como entrenadores, porque de esta forma educaremos jugadores conscientes, es decir,
con una clara nocin de lo que tienen, de lo mucho que les falta y lo que deben hacer para progresar.
Los lmites fisiolgicos en el ftbol todava son horizonte, hablar de viejo y moderno cuando la mayora
de los clubes entrenan entre 1 hora y 2:30 hrs diarias es absurdo. Necesitaremos todos los artilugios
modernos cuando entrenemos 6 a 8 hrs diarias, entonces las medidas regenerativas sern tan
importantes como la misma carga de entrenamiento, mientras tanto yo sigo sumando minutos.
6. Individualizacin del entrenamiento. Moda o necesidad?
A menudo escuchamos la palabra individualizacin del entrenamiento como sinnimo de entrenamiento
moderno, preciso, especfico y cientfico. Sin embargo, querra simplemente enumerar algunos aspectos
que se deben responderse a la hora de individualizar, que requieren respuestas y que rara vez se tocan
en la literatura especializada y se hablan poco o nada. Tambin se me ocurre que en el ftbol no
necesariamente el adjetivo cientfico y el verbo ganar viven un eterno romance porque entonces a los
grandes jugadores no habra que buscarlos, como a menudo sucede, en una fabela o una villa miseria,
sino quiz en un laboratorio alemn, sueco o italiano donde sesudos cientficos responderan de su
formacin fsica, tcnica y tctica.
A continuacin enumerar algunos puntos que un entrenador debera responder cuando se habla de
individualizacin del entrenamiento:
Qu sucede con la forma deportiva cuando se individualiza el entrenamiento?
Se sabe que los deportistas alcanzan su forma deportiva primero respondiendo a un patrn gentico y
luego al tipo de carga a que se somete al deportista. As tenemos que las reacciones adaptativas a los
entrenamientos con acento sobre la fuerza, velocidad o resistencia tienen diferentes tiempos de
culminacin. Con esto quiero significar que el organismo reacciona ms rpido al entrenamiento de
velocidad, luego al de fuerza y finalmente a la resistencia.
Por otra parte, la respuesta es siempre especfica, sobre todo en el alto rendimiento, por lo cual no es
posible esperar que el entrenamiento de velocidad sirva para desarrollar o mantener los valores de
fuerza y resistencia.
En este sentido podramos preguntarnos:
La individualizacin atenta contra la homogeneidad condicional-tcnica y tctica del equipo?
Si el jugador de ftbol responde a las mismas leyes biolgicas que el resto de los deportistas, un
entrenamiento individualizado dara como resultado una gran irregularidad en la forma deportiva del
equipo, situacin que, en torneos cortos como los que vivimos, no sera conveniente.

Qu importancia tiene para el rendimiento del equipo, sobre todo en pases donde se juegan liguillas,
que la mayora del equipo se encuentre en la franja de alta disponibilidad para el rendimiento al inicio
de la misma?
Esta pareciera una pregunta infantil pero lograr que la mayora del equipo finalice en buena forma un
torneo y mejore su rendimiento en las 3 o 4 semanas de las finales puede ser una ecuacin nada fcil
de resolver sobre todo si cada jugador posee un entrenamiento con una orientacin especial. Que la
individualizacin se realice por dficit (falta fuerza o velocidad) o por el puesto en que juega es
finalmente lo mismo ya que un delantero deber enfocarse al entrenamiento de la velocidad y fuerza
explosiva y un medio al entrenamiento de la capacidad anaerbica lacttica.
De esto surgen otras preguntas:
Cmo debe transcurrir el entrenamiento tcnico tctico que sigue al fsico, cuando un jugador entren
velocidad y otra velocidad resistencia, o viceversa?
Qu sucede con la alimentacin de LOS deportistas que estn sometidos a diferentes cargas y que
requieren tambin diferentes composiciones alimentarias?
Se piden acaso diferentes mens en los aviones, restaurantes y hoteles?
Qu sucede en un clima muy caluroso si un jugador posee un dficit de resistencia y debe incrementar
el trabajo de esta cualidad motora con la consiguiente prdida de lquido y minerales?
A menudo sucede que el jugador o jugadores con dficit de resistencia generalmente son jugadores
pesados con mucha masa muscular que presentan cierta dificultad para tolerar el calor.
La individualizacin del entrenamiento es slo para el aspecto condicional (pinsese que a la
preparacin fsica se le dedica entre el 25 y 35 % del tiempo total de entrenamiento del equipo) o
abarca tambin los aspectos tcnicos y tcticos (65 a 75% del tiempo total de entrenamiento) que
obviamente, tambin tienen un alto impacto de carga y que salvo unas pocas actividades pueden ser
entrenados en forma individual?
Cmo se individualiza la carga en los modernos entrenamientos (entrenamiento integral) que meten
en una olla lo fsico-tcnico y tctico?
Cmo se individualiza la carga de velocidad, fuerza y resistencia en un juego de espacio reducido?
Bueno. Estas son slo algunas de las dudas que me asaltan cuando se toca el tema.
A veces tambin pienso que la individualizacin de la preparacin fsica no es ms que una forma
pomposa de denominar a la preparacin fsica posible que realizamos los preparadores fsicos en la
cual los jugadores realizan la mayora de las tareas de entrenamiento en conjunto y reciben algunos
apoyos o tareas complementarias para su subsanar sus dficits.

Para ti joven jugador

1. Entrena con alegra y vigor.

2. En tu tiempo libre invierte en tu profesin.

3. Procura mantener una relacin ptima entre entrenamiento, esparcimiento y estudio.

4. Suea y trabaja mucho tus sueos para poder realizarlos.

5. Capactate para cuando ya no seas jugadorla vida, tambin es vida despus del ftbol.

6. No te conformes, se ambicioso y trata de explotar al mximo tus capacidades.

7. Ganar es importante, pero mucho ms importante es ganar usando medios lcitos.

8. El trabajo en equipo se sustenta en establecer objetivos individuales y colectivos ya que tu

Rendimiento depende tanto de ti como de tus compaeros.

9. Alimntate correctamente, es decir mantn una dieta equilibrada y sin excesos. Los alimentos
son la base que sustenta tu capital energtico.

10. Tu entorno est conformado por jugadores, entrenadores, mdicos, directivos, periodistas,
aficionados etc., aprende a convivir con dignidad con ellos.

Para finalizar te dira no claudiques, no claudiques hoy, maana, nunca. Si practicas deporte con
esta determinacin sers un deportista feliz y ganador.

La opinin de un advenedizo
Cuantos ms aos pasan me gusta ms el ftbol pero lo entiendo menos. El ftbol es un deporte
practicado por seres humanos que poseen un sistema nervioso, un sistema circulatorio, un sistema
hormonal, un psiquismo, etc. Sin embargo, el entrenamiento de un futbolista no puede medirse con los
parmetros con los que se mide a otros deportes, es decir, hay algunos deportes donde la gente de
alto rendimiento entrena 6 u 8 horas diarias, pero en el ftbol se entrena en promedio cerca de 2 horas
y se considera que entrenar ms es una franca aberracin porque el ftbol, en boca de algunos
destacados miembros de la familia futbolera, es de los que saben, el ftbol no se ensea. Supongo
que esto significa que el jugador de ftbol al momento de nacer es tocado con una varita mgica que
espontneamente lo hace gran jugador. Podemos pensar as despus de ver jugar al equipo de los
Estados Unidos y a Sudfrica?
Ver el resbaln de Espaa fue aleccionador, un equipo conformado por jugadores dotados tcnicamente
pero que, por lo que pude apreciar a travs del televisor, no lo son tanto en los aspectos fsico y
constitucional. La madre patria mand a la Copa Confederaciones un equipo gastado y desentrenado
por exceso de competencia y dficit de entrenamiento. Claro, para muchos entrenadores que siguen la
religin Mouriista la carga ha muerto que es tanto como decir la biologa ha desaparecido de la
condicin humana y a partir de ahora el futbolista es solo ideas. Nuevamente una fraseologa de
vanguardia trata de explicar el error, el extravo, con palabras aterciopeladas cargadas de un saber
ingenuo y de fcil consumo. En Europa los jugadores de ftbol hacen ms regeneracin que
entrenamiento de mantenimiento y desarrollo. Es decir, pasan ms tiempo ocupados en tareas ligeras
(ya de por s el entrenamiento del futbolista es ligero) de recuperacin de su organismo que preparando
su organismo mediante cargas -estmulos de entrenamiento- altas. Empero, los grandes talentos fsicos,
se me ocurre un Etoo, un Drogba, pueden mantener un gran nivel con poca carga, porque ellos, an
disminuidos fsicamente, son mucho ms que la media de jugadores bien entrenados. Otros que pueden
sobrevivir al cortito y bonito son los grandes talentos tcnicos y me asaltan los nombres de Kak,
Robinho y Messi. Claro que cuando en un mismo individuo se encuentra conjuntado el talento fsico y
el tcnico se pueden dar el lujo de jugar de lujo, sueltos, bonito y casi despreocupados, iba a decir
como Brasil, pero el jogo bonito hoy sufri para ganar al humilde, casi desconocido, pero muy talentoso
equipo de Sudfrica. Ayer como casi siempre- nuestros vecinos del norte jugaron el ftbol que mejor
saben y que mejor se adapta a su notable capacidad fsica, a su creciente nivel tcnico, a su
comprensin tctica y a su dureza mental. Siempre estuvieron cerca del rival e hicieron que todo les
costara ms a los espaoles, los obligaron a correr a un equipo de tocadores- y as les quitaron piernas
y precisin. Yo creo que la mayora de la gente que ve ftbol se debi haber preguntado y este equipo
espaol es el mejor equipo del mundo para la FIFA?
Pensando en Mxico se me ocurra que nosotros no podemos, no debemos, renunciar a lo que siempre
fue una de las fortalezas de nuestro ftbol: la dinmica. Despus de ver y vivir con varias selecciones
mundialistas creo que nuestros problemas actuales no pasan tanto por la tcnica y estoy convencido
que tcnicamente hoy y hace 15 aos somos similares, pero corremos menos que en otras pocas y
los equipos con los cuales nos toca competir indudablemente han progresado. Tampoco es una crtica
a mis colegas los preparadores fsicos que, pienso, hacen lo que deben pero con volmenes de
entrenamiento cada vez menores, debido a la multitud de competencias que existen en la actualidad.
El tema pasa por saber quines somos desde el punto de vista fsicotcnico-tctico y mental. En ese
sentido pienso que Pumas es un equipo paradigmtico del estilo del ftbol mexicano y los que lo han
sufrido saben que slo con buena tcnica no alcanza para ganarles a los chamacos universitarios,
tambin hay que correr. Sin embargo, para jugar y correr cuando se enfrenta a Pumas hay que entrenar
ms, nos guste o no nos guste su estilo y sus hbitos de entrenamiento para ello son necesarias ms
horas de entrenamiento semanales para tareas fsicas, ms horas de entrenamiento para tareas
tcnico-tcticas y sobre todo ms intensidad, entrenar a una velocidad similar a la de juego o a la que
se quiere jugar.
Para finalizar este periplo de ideas que me despertaron los partidos de Espaa-Estados Unidos y

Sudfrica-Brasil quiero decir que me preocupa que nuestra seleccin haya debido alejarse de su benfico
hbitat Defeo para concentrarse en Estados Unidos para la Copa de Oro porque esto significa que en 40
das de estada a nivel del mar nuestro equipo estar regalando el temido efecto de la altura, que en
trminos fisiolgicos se expresa como un incremento del consumo mximo de oxgeno, en otras palabras,
el entrenamiento en la altura fortalece a nuestros futbolista para correr ms en la altura de la Cd. de
Mxico y mucho ms a nivel del mar. En 40 das se produce una desadaptacin del organismo que se
expresa en una disminucin de la cantidad de glbulos rojos y un descenso de las posibilidades de
movilidad a lo largo del partido Mxico ya est padeciendo este efecto con los muchachos que vienen
de Europa, que obviamente entrenan a nivel del mar. Lo contrario slo lo pueden sostener Maradona y
Evo.
Yo creo que en el futuro ser difcil ver aquellas heroicas Selecciones Mexicanas que arrasaban en los
ltimos momentos de los partidos. La solucin de nuestros problemas no es ni la de Espaa, ni Brasil,
ni Italia, es mexicana. Ojal podamos responder desde el entrenamiento a las necesidades que el ftbol
actual impone. Parafraseando un tango: a pesar de todo el ftbol es hermoso. Suerte muchachos.

El ftbol cambia
Curiosamente, irremediablemente el ftbol cambia mis queridos cuates futboleros. Ustedes sinceros
y devotos idealizadores de un ftbol rococ, driblador y lento les digo desde mi status de observador
y de profesional del ftbol, el ftbol cambia.
Sin entrar en la discusin sobre ftbol bonito o ftbol atltico, me parece importante puntualizar que
estos cambios se encuentran desde la forma en que se selecciona a los futuros futbolistas, en la forma
de entrenar a los nios, adolescentes y adultos, en el biotipo de jugador que se captura, en las
condiciones de las instalaciones que se dispone, en el tipo de competencia que existe, en las
posibilidades de viajar y de jugar en otros pases, en el aumento de la carga competitiva, en el tipo de
lesiones que se presentan y la forma en que se atienden, en las posibilidades de capacitarse, en la
accesibilidad a literatura especializada, hasta la posibilidad de ver por televisin partidos de equipos de
todas las latitudes, con la repeticin inagotable de las grandes jugadas en pginas de internet.
El ftbol cambia. Hoy en da plantear que los chicos tienen que ir a la escuela ni se discute pero
precisamente esta natural y humana necesidad ha entrado en conflicto con el ftbol maravilla porque
los nios del 2000 no disponen de tanto tiempo libre como tuvieron los Pel de antao, o ms
recientemente los Maradona, sobre todo en el periodo de vida, entre los 4-5 aos a los 1112, que los
tericos del movimiento denominan etapas sensibles del desarrollo motor, el cual se caracteriza por
una notable capacidad de aprendizaje.
Otro factor que juega en contra del surgimiento de futbolistas habilidosos, aquellos que encienden a las
multitudes con una jugada genial, es el crecimiento indiscriminado de las ciudades y el poco espacio
disponible para que los nios jueguen y desarrollen su creatividad libremente y sin costo. Menos juego
entrenamiento espontneo del nio lleva a la realizacin de ms trabajo construido y dirigido en el club.
Hablar de ftbol sigue y seguir siendo un tema apasionante para nefitos y versados, para charlatanes
de caf y cientficos de laboratorio, para jvenes y viejos, a pesar que estos ltimos piensen que el
ftbol se ha desnaturalizado porqu se ha tornado, dicen, ms fsico y ms construido.
El ftbol cambia no hay duda y para ejemplificarlo echemos un vistazo al Brasil actual, poblado de
torres que, a pesar de sus dimensiones, conservan algo del jogo bonito que los ha caracterizado.
Alguna vez, sin intencin de herir, coment con un amigo que hace periodismo que quienes aoren y
quieran ver aquel ftbol del pasado, habilidoso, pausado, tunelero, en vez de ir el domingo al estadio
deben comprar un video de aquellas pocas y sentarse tranquilamente frente al televisor a disfrutar las
imgenes, ya algo borrosas, de un ftbol que representaba otros tiempos, otras sociedades, otros
gustos. El ftbol cambia, as como cambiaron los autos que manejaron el multicampen Fangio y
ms actualmente, el multicampen Schumacher.
A las nuevas generaciones el pasado les importa poco y disfrutan de la velocidad, la simplicidad de un
ftbol que en tres toques puede pararse ante el portero adversario. Me parece que la gente quiere un
ftbol de efectividad, lucimiento y rendimiento como transcurre su vida laboral. Desgraciadamente los
que escriben de ftbol generalmente no son representantes de los obreros de un barrio de Liverpool o
Iztapalapa. Actualmente, un Messi y un Ronaldio causan impresin pero esos jugadores si no tuvieran
a su lado un ramillete de excelsos trabajadores tampoco luciran ni seran lo que son. Hoy en da la
tcnica ha puesto sus luces sobre fundamentos como el pase fuerte, raso, al hombre o al vaco que
debe ser recibido en un artstico gesto de acompaamiento y orientacin del baln. La marcacin
cercana, enrgica y escalonada hace muy difcil el dribbling, el arabesco circense y, por ende, se entrena
menos fundamentos como el dribbling y la conduccin. Obviamente que el mejoramiento de los campos
favorece este tipo de juego que es fcil observar en el ftbol europeo. El ftbol cambia, se tecnifica,
se hace ms cientfico y nosotros debemos cambiar para seguir el ritmo de desarrollo del ftbol
internacional.
Cmo ser la tnica en el prximo Campeonato del Mundo? Yo creo, no habr grandes novedades
sobre lo que observamos cotidianamente en los mejores equipos de Europa que, debemos recordar,

estn plagados de jugadores extranjeros. Veremos potencia, velocidad, pases-rayo peinando la grama,
dinmica, balazos de media distancia, remates de primera con la cabeza y el pie dentro del rea. En
fin, otra belleza de ftbol.
En fin, otra belleza de ftbol, otra propuesta de gran exigencia que obliga al cambio, a la adaptacin.
Sin embargo, nuestro ftbol est en otra frecuencia Cuando veo, escucho y leo las discusiones que
surgen en nuestro ftbol pienso que stas no aclaran absolutamente nada y jams finalizan con medidas
concretas que den solucin a alguno de los aspectos que son fundamentales para hablar del desarrollo
deportivo:
- Bsqueda, seleccin y desarrollo de talentos basados en una metodologa que proporcione informacin
de las potencialidades de los muchachos y les facilite su formacin e incursin al deporte de alto
rendimiento.
- Inversin, sistematizacin y fortalecimiento de los niveles de capacitacin para los cuadros tcnicos del
ftbol.
- Apoyo al desarrollo de la ciencia del deporte para pasar de una vez por todas del estadio actual de
empirismo al de cuadros tcnicos y docentes especializados.
- Creacin de un centro de informacin para que, tanto los profesionales del rea como los jvenes
interesados en los temas deportivos puedan formarse slidamente accediendo a conocimientos de
punta.
- Desarrollo de un sistema de competencias acorde con las necesidades de cada edad y disciplina
deportiva que permita coordinar los dos grandes mbitos del entrenamiento: preparacin y
competencia.
El campeonato del mundo no har mejor nuestro ftbol simplemente pondr en evidencia en que hemos
acertado y fallado.

Competencias internacionales vs competencias nacionales

La participacin en competencias internacionales simultneamente con el torneo nacional puede tener
sus pros y contras.
Mi opinin sobre el tema no tiene por finalidad polemizar con mis colegas entrenadores, simplemente
quiero exponer algunas de las mltiples circunstancias que intervienen en el rendimiento del deportista
cuando ste compite combinando alta frecuencia de juego, largos viajes y estadas en medios
cambiantes. Estas son algunas aseveraciones que resultan de este tema:
o
o

Para los jugadores mexicanos es una excelente oportunidad para adquirir experiencia
internacional.
Un mayor nmero de jugadores del equipo tienen oportunidad de participar. El tcnico debe
disponer de jugadores suplentes para cubrir las competencias, pues los continuos viajes,
algunas veces ocasionan que el jugador pierda condicin, las lesiones tambin pueden impedir
que el jugador compita, por lo que es necesario disponer de suplentes para cubrir las

o
o

o
o

competencias dentro o fuera del pas para los jugadores jvenes, todo esto redunda en
mayores posibilidades de debutar o participar.
La competencia frecuente ha sido la razn del progreso en muchos deportes. El entrenamiento
en momentos de alta frecuencia de competencia debe entenderse con fines regenerativos y
para mantener el nivel adquirido.
Es posible que el alto rendimiento requiera una participacin de alrededor de 100 hrs. de juego
por ao (65 a 70 partidos). Es decir, se necesita un tiempo mnimo de juego para estabilizar
las destrezas tcnicas y tcticas que requiere la competencia de gran nivel. Como en cualquier
actividad, una buena planeacin puede conducir al xito (competencia frecuente), pero
invariablemente, la mala planeacin siempre lleva al fracaso. Un claro ejemplo de esto fue el
reciente campeonato del mundo al cual los jugadores y equipos llegaron fuera de forma, en
tanto que, bajo las mismas circunstancias, otros jugadores alcanzaron una gran competencia
deportiva.
Cuando existe una alta frecuencia de competencia, sta se convierte en la principal forma de
entrenamiento.
Se debe optimizar la aplicacin de mtodos regenerativos, por ejemplo: baos, masajes,
alimentacin, vitaminizacin, etc.
Se debe observar un seguimiento puntual de vacunas (inmunizacin).
El entrenamiento pre y post-competitivo debe contemplar cules son las capacidades motoras
que ms descienden debido a una menor frecuencia de entrenamiento y al desgaste de la
competencia y los largos viajes.
Los jugadores se deben preparar mentalmente y acostumbrarse a que, bajando del avin lo
primero que se debe hacer es entrenar, y hacerlo con un volumen e intensidad considerable.
Los entrenadores debemos aprender a manejar la forma deportiva de los jugadores, que es
sensible a los cambios climticos, a la fatiga producida por largos viajes, cambios de
alimentacin, largas concentraciones (aspectos emocionales).
Al tener la oportunidad de jugar en lugares extraos y contra equipos de gran nivel y jerarqua,
los jugadores ganan madurez futbolstica y humana, lo que les permitir en el futuro, enfrentar
grandes retos con plena nocin de sus capacidades.

En pocas palabras, todo esto significa que, al aumentar la frecuencia de competencia, el entrenamiento,
es decir, el viejo entrenamiento, seguir siendo el mismo pero las prioridades sern diferentes.

VO2 mx.?
A menudo en la literatura deportiva aparece, entre misteriosa y sesuda la frmula VO2 mx. A
continuacin se presentan sus principales caractersticas

El VO2 mx. es el mximo volumen de oxgeno que la musculatura puede consumir por minuto.
El VO2 mx. es el indicador usado ms comnmente para expresar la capacidad aerbica. El
VO2 mx. en futbolistas de alto nivel flucta entre 55 y 65 ml/kg/min, an a los 2280 m de
altura de la Ciudad de Mxico.
Como referencia queremos indicar que el VO2 mx., en corredores de fondo de elite, supera los
80 ml/kg/min. La diferencia podra deberse a las diferencias obvias de entrenamiento y al
carcter intermitente del ftbol.
El VO2 mx. mejora rpidamente en la pretemporada debido a la suma total de trabajo y al
incremento de los entrenamientos aerbicos que regularmente van de los 30 a 40 minutos
diarios.
El VO2 mx. tiene una fuerte dependencia gentica y, a travs del entrenamiento, puede
mejorarse slo entre un 5 a 20%.
Un incremento significativo del VO2 mx. en el futbolista es difcil debido a que no existe
posibilidad de incrementar progresivamente la carga.
Para entrenar el VO2 mx. se utilizan
- intervalos largos de aproximadamente 2 minutos de duracin
con 35 repeticiones 2 + 2 + pausa
- intervalos extensivos de 30 de duracin con 30 a 45 de pausa
- carreras continuas intensas.
- bloques de 3 a 4 minutos de acciones de carrera submximas con una duracin de 3
a 5 y con recuperacin incompleta de 10 a 15 entre estmulo y estmulo.
Esta es la forma de entrenamiento que yo utilizo ms a menudo.
El mayor incremento del VO2 mx. se alcanza con una intensidad de entrenamiento de
aproximadamente 90% del VO2 mx. El VO2 mx. puede mantenerse durante un largo
tiempo a una intensidad de ejercicio de aproximadamente 75%.
Entre el 80 y 85% del VO2 mx. corresponde al escaln anaerbico (concentracin de lactato
en sangre de 4 mmol/l).
Un VO2 mx. alto es una condicin importante para un futbolista.

Ventaja fisiolgica de los equipos de altura

El entrenamiento en altura transcurre en un medio con una presin atmosfrica disminuida, es decir
con una presin parcial del oxgeno y una resistencia del aire menor. A partir de los 1600 m disminuye
el rendimiento aerbico y el organismo, como medida de defensa, realiza una serie de adaptaciones
positivas que le permiten desempearse ms exitosamente en un medio ms exigente que a nivel del
mar. Entre las principales tenemos:
Aumento del volumen de glbulos rojos por unidad de peso corporal.
Mejora de la capacidad de los msculos que intervienen en el entrenamiento para tolerar el lactato.
Modificacin de la actividad enzimtica especialmente de aquellas que intervienen en el metabolismo
aerbico.
Aumento de la hemoglobina, componente de la sangre que transporta el oxgeno.
Aumento de la mioglobina.
Aumento de la capilarizacin de los msculos.
Aumento de la densidad mitocondrial.
Mejoramiento de la potencia aerbica mxima (V02 mx.).
Todos estos parmetros biolgicos tambin pueden mejorarse a travs del entrenamiento, sin embargo,
los equipos que entrenan a menos de 2000 m deberan compensar el estmulo que representa vivir en
la altura con ms horas de entrenamiento semanal. Existe conciencia y disposicin de dichos equipos
para realizar este esfuerzo? Dejemos que ellos contesten.

La creatina
Informacin sobre el uso y alcances de la creatina.
En la actualidad, el uso de la creatina est muy difundido en el mundo del ftbol y no siempre los
entrenadores disponen de una informacin calificada sobre el uso y alcances de esta sustancia.
Por esta razn, se realiz una pequea sntesis de la monografa titulada Creatina* que publicaron los
doctores Marcelo Milano y Gabriel Menndez.
Antecedentes
Alrededor de 1920 se inician los estudios de suplementacin de la Creatina.
Es a partir de los aos '60 cuando comienzan algunos deportistas de los pases del antiguo bloque
socialista a utilizarla como complemento alimenticio en los aos '80 se hace popular entre los
deportistas europeos.
Entre 1990 y 1995 comienza a ser comercializada en los Estados Unidos y se difunde a todo el mundo
del deporte.
En 1992 las investigaciones de Harris y col. demostraron que la suplementacin oral con dosis altas de
creatina incrementaba hasta un 20% la concentracin de creatina en el msculo.
Lindford Chriestie, campen olmpico en Barcelona, declar haberla utilizado. Igualmente, el equipo
francs, campen del mundo en Francia '96, consumi creatina en su preparacin.
Qu es la creatina (Cr)?
La creatina es un compuesto nitrogenado que se obtiene a travs de la dieta y de su sntesis endgena.
La sntesis de la creatina comienza en el rin, donde 2 aminocidos, argina y glicina reaccionan y
forman el guanidinoacetato. Este componente se transporta al hgado, donde un grupo metilo es
transferido irreversiblemente desde el aminocido metionina al compuesto guanidinoacetato para
formar cido-metil-guanidino-acettico, conocido como creatina.
Dnde se obtiene y cul es el contenido de creatina en el organismo?
El contenido de creatina en el organismo es de 120 g para un individuo de 70 kg.
El requerimiento diario de creatina es de 1.6% (2 g aproximadamente) del contenido total.
La creatina se obtiene del consumo de carnes de res, pescado, pollo, la cual contiene 5.44 g de Cr/kg.
La ingesta diaria de una persona que posee una dieta mixta es de 1 a 2 g/d.
La sntesis endgena se realiza en el hgado, pncreas y riones a partir de los aminocidosarginina,
glicina y metionina, obtenindose aproximadamente 1g/d.
El 50% de los requerimientos diarios provienen de la dieta y el 50% de la sntesis endgena.
Dnde se deposita la creatina?
El 95 a 98% de la creatina total se encuentra en el msculo esqueltico y el resto en el corazn, cerebro
y testculos.
El 40% de la creatina se encuentra libre y el 60% como fosfocreatina (PCr).
La concentracin de creatina en el msculo esqueltico es de aproximadamente. 124 mmol/kg de
msculo seco.
Cul es la funcin de la creatina?
La fuente inmediata de energa para la contraccin es el ATP el cual debe ser continuamente regenerado.
Para esto la PCr es degradada y el fosfato cedido al ADP para regenerar el ATP.

La falta de PCr es una limitante importante del rendimiento en pruebas cortas y explosivas de hasta 15"
de duracin, debido a que su deplecin limita la resntesis de ATP en la proporcin requerida. Por otra
parte, la disponibilidad de creatina libre desempea un papel central en el control de la resntesis del PCr.
Cmo se suministra la creatina?
Harris diferencia una fase de carga y otra de mantenimiento.
La fase de carga puede durar 5 a 7 das con un suministro de aproximadamente 12 a 20 g/d, dividido en
5 ingestas de 2 a 4 g cada una.
La fase de mantenimiento comienza cuando los msculos han almacenado su capacidad mxima de
creatina y se puede mantener el nivel de almacenamiento alcanzado con una dosis baja de 2 g/d para
una persona de 70 kg durante 60 a 70 das.
Se recomienda ingerir 0.5 litros de agua en cada toma.
Los momentos ideales para ingerir creatina son antes y despus del entrenamiento.
Cules con los efectos positivos de la suplementacin de creatina?
Aumento de la fuerza mxima en una repeticin.
Aumento de la fuerza resistencia con una carga del 70% del mximo en una repeticin.
Mejoramiento de la potencia (mayor fuerza en menos tiempo).
Mejoramiento de sprints mltiples con una duracin de 6 a 30", con pausas de 20 segundos a 5 minutos
de duracin.
Aceleracin de la resntesis de PCr durante la recuperacin.
Mayor concentracin de Cr y PCr, especialmente en las fibras tipo II (las ms solicitadas en el ftbol).
Menor acumulacin de lactato durante el ejercicio.
Incremento de la capacidad de entrenamiento.
Incremento de la masa muscular.
Mejoramiento positivo del perfil de lpidos.
Efectos adversos de la creatina
Si bien no estn ampliamente estudiados los efectos adversos de la suplementacin de creatina, es
habitual escuchar informes de entrenadores acerca de cierta sintomatologa de sus deportistas:
Calambres musculares.
Retencin de agua.
Diarrea.
Dolor gastrointestinal.
Arritmia cardaca.

Qu se puede hacer en 3 horas de entrenamiento?

Yo creo que 3 horas semanales de entrenamiento fsico general puro, es lo mnimo que requiere un
jugador de primera divisin para responder a las exigencias de nuestro ftbol.
A continuacin muestro un ejemplo de cmo se pueden distribuir las cargas en una semana de trabajo.
Volumen de trabajo fsico colectivo

Estoy convencido que cualquier colega puede resolver fcilmente esta ecuacin. Sin embargo, el arte de
nuestra profesin es combinar el entrenamiento de las cualidades motoras y trabajar coordinadamente
con el tcnico para estimular, recuperar y eventualmente sper compensar aunque sea slo en una
pequea proporcin.
Entrenar ms nos llevara en el caso de considerar positivo entrenar ms-, a aprender ms, a desarrollar
a un nivel superior las cualidades motoras pero, tambin, a entender mejor el fenmeno de la fatiga y
su importante relacin con el progreso en el deporte.
Entrenar ms implica tambin tener mejor alimentacin, ms descanso, ms concentracin en su
deporte, es decir, en su profesin.
Entrenar ms implica un riesgo: trabajar ms y en ocasiones no ganar. En ese momento los detractores
del trabajo atacarn con fiereza y dirn: para que ms, no nos recuperemosetc., etc. sin entender el
trabajo a mediano plazo.
El problema de los clubes que entrenan ms que el resto es que cuando salen sus jugadores sufren lo
que algunos tericos del entrenamiento llaman sndrome de deslastre. Es decir, el jugador sufre un
cuadro clnico de desadaptacin y sus valores condicionales: fuerza, resistencia y velocidad disminuyen
porque la carga no alcanza a superar el umbral de estimulacin requerido para mantener y desarrollar
su capacidad de rendimiento alcanzada con el entrenamiento que realizaba anteriormente.
Por otra parte, son pocos los jugadores verdaderamente conscientes y bien preparados (esto tambin es
tarea de los entrenadores) para realizar de manera autnoma los entrenamientos complementarios que
consideren necesarios en caso que la actividad del club fuera diferente o escasa respecto a sus
necesidades individuales. Lo normal es que cuando un jugador llega a un equipo, en l se entrena poco

o menos de lo que l est acostumbrado, ste entrena lo que le piden y se va a su casa sin mayores
problemas de conciencia evitando -por otra parte- un eventual conflicto con sus entrenadores que
defienden sus pocas horas de entrenamiento con diferentes argumentos.
Conclusin
- Yo creo que el problema principal del ftbol moderno pasa, no tanto por la puesta en prctica de
medidas regenerativas sofisticadas de alto nivel tecnolgico, sino por la falta de oportunidades de aplicar
las simples medidas de entrenamiento como trotar, hacer pesas, trabajar movilidad, alimentarse
correctamente, dormir adecuadamente (siesta y noche), tratar las lesiones en forma seria, rpida,
continua, etc.
- Creo tambin, que los distractores que tiene el jugador moderno son tantos y de tan variadas especies
que a pesar de que slo entrenan de 90 a 120 minutos diarios siempre estn apurados, con el pie en el
acelerador para llegar a su prximo compromiso, lo cual quita posibilidades de realizar una adecuada
recuperacin post-entrenamiento.
- Mi tesis general es que lo peor para el jugador no es la alimentacin inadecuada, ni los viajes, ni las
tensiones del juego, sino el poco tiempo que entrena. En otras palabras, que no se entienda que la fatiga
es el camino de todo progreso fsico y la repeticin es la base de todos los aprendizajes. Pensar en un
entrenamiento de 6 horas diarias, como se realiza en otros deportes, seguramente producira en el ftbol
una resistencia denodada de los jugadores.

Importancia de la adaptacin al ftbol

El ftbol ha tenido en los ltimos aos un elevado progreso en su tcnica. Cuanto mejor se dominen las
acciones tcnico coordinativas, la condicin fsica puede enfrentarse de forma ms econmica
La preparacin fsica
Entre todos los deportes el que ms se ha destacado en cuanto a difusin, prctica y tambin como
espectculo, es el ftbol. Coloso de nuestra sociedad, sustentado por los hombres que mueven un baln
con los pies, y convocan a miles de millones de espectadores.
Sin saber Cmo? ni Por qu? el ftbol se ha convertido en una de las grandezas deportivas de nuestro
tiempo. La importancia de los estudios realizados desde diferentes ngulos de la ciencia, pasando por la
Sociologa, Psicologa, Antropologa, Fisiologa, Homocintica, permiten realizar un anlisis de los factores
fundamentales del juego moderno.
Estos son:
1o. Potencia del juego
2o. Velocidad de movimiento (ejecucin de juego)
3o. Control del adversario
4o. Tcnica de movimiento (con y sin baln)
Haciendo mencin a uno de estos puntos podramos resaltar la importancia de la tcnica.
El ftbol ha tenido en los ltimos aos un elevado progreso en su tcnica. Cuanto mejor se dominen las
acciones tcnico coordinativas, la condicin fsica puede enfrentarse de forma ms econmica, y a su vez
los movimientos seran tcnicamente correctos. Se sabe que cada jugador tiene su tcnica individual
para cada movimiento. Nuestra labor es que mejore sus falencias tcnicas de acuerdo con su biotipo en
conjunto con el desarrollo de sus cualidades motoras.
Estas cualidades que se le encuentran cada vez ms, nuevas clasificaciones y definiciones, con el objetivo
de proporcionar entrenos cada da ms especficos.
Para ello es necesario el anlisis de los diferentes movimientos o msculos implicados y cualidades
requeridas dentro de la competencia o que participan en el proceso deportivo.
El ftbol es un deporte que implica carreras, saltos y lanzamientos, cada una de estas acciones con sus
variantes. Al igual que otros deportes tienen similitud, con el "deporte madre" medio que deberamos
utilizar en el proceso de entrenamiento. Teniendo en cuanta a MATVEIEV. El entrenamiento deportivo es
un fenmeno pedaggico, es el proceso especializado de la educacin fsica, orientado directamente al
logro de elevados resultados deportivos. Por eso creemos en un ftbol mejor, en un espectculo que
incluye al espectador como jurado principal de su equipo.
Para todo esto desde el "rea de la Preparacin Fsica" brindo mi apoyo a travs de algunas
consideraciones para un ftbol mejor:
1) Mejorar la calidad fsica del jugador, a travs de la cual mejoramos su rendimiento.
2) Entrenamiento diario. De esta forma ofrecemos al jugador, la cantidad de datos necesarios, para la
correccin de algn defecto tcnico, trabajo en el cual se le da prioridad a la variedad de movimientos,
esto permitir que el jugador almacene datos y acumule experiencias motrices, que seguramente
utilizar no slo en el entrenamiento, existir la transferencia directa a cualquier situacin de juego.
3) La realizacin de trabajos tcnico fsico, para lo cual debemos contar con una ptima preparacin de
cada una de la cualidades fsicas.

4) Entrenamientos, dinmicos, divertidos, con variabilidad en sus trabajos, y fundamentalmente siempre

con mentalidad de equipo.
5) Aplicar ejercitaciones en relacin directa con juego.
A todo cabe agregar que la recompensa que le jugador recibir, es la de competir y disfrutar de cada
partido, para esto deber aportar trabajo, dedicacin, constancia y responsabilidad.

El entrenamiento del futbolista durante la postemporada

El jugador de ftbol es un deportista que en el alto rendimiento entrena diariamente y compite, por lo
general, una o dos veces por semana. El hecho de ser personas pblicas y estar sometido a un examen
final cada partido, imprime al futbolista mayores cargas emocionales y fsicas durante largos periodos.
Por ello, es indispensable tener un periodo vacacional adaptado a las necesidades propias de la actividad
que realiza cada jugador.
Caractersticas y objetivos del periodo de transicin entre dos torneos de competencia. Regeneracin
psicolgica. Las presiones de las competencias, viajes y cuidado de la vida personal requieren un relax
al finalizar el ciclo competitivo.
Regeneracin biolgica. Adems de utilizar este periodo para regenerar el extenuado organismo del
deportista de alto rendimiento, es necesario que esta etapa de descanso sirva para llevar a cabo el
tratamiento de las lesiones que fueron someramente atendidas a lo largo de la temporada o se d
solucin a los incipientes problemas de salud.
Reduccin de la cargas de entrenamiento. La inercia de entrenamiento de un jugador que ha entrenado
en forma sistemtica muchos aos le permite, con poca carga, mantener durante un cierto tiempo a
un nivel alto sus capacidades. En el ftbol el periodo de postemporada rara vez se extiende por ms de
4 semanas, por lo cual si el jugador cuida sus hbitos de alimentacin y ejercicio se mantendr en peso
y sus cualidades motoras se mantendrn a un buen nivel. Por lo que se recomienda que la frecuencia
de entrenamiento semanal durante el periodo de transicin sea de 3 - 4 veces por semana con el objeto
de no bajar excesivamente su forma fsica, teniendo en cuenta que la intensidad del trabajo de
mantenimiento sea dentro del rango del 40-50% del pasado ciclo.
Adems se sugiere realizar otros deportes en forma recreativa, as como aprovechar los agentes
naturales, ya sea en el mar o en la montaa.
Qu hacer en las vacaciones?
- Fuerza. 2 veces por semana (gimnasio).
Se puede hacer un trabajo de baja intensidad de 4 - 5 ejercicios -piernas y tronco-, con 12 a 15
repeticiones por serie, 3 series de cada ejercicio, a un ritmo bajo.
- Resistencia. 2 veces semanales
El trabajo aerbico puede ser trote suave, caminata, paseo en bicicleta, durante 40 o 60 minutos
dependiendo la modalidad de movimiento que se escoja.
Tambin, es recomendable practicar otros deportes de 2 - 3 veces por semana ya sea sustituyendo un
trabajo de fuerza o resistencia o combinndolos. Los deportes de raqueta son muy tiles para el
futbolista.

Glosario.
Postemporada o periodo de transicin.
Es el periodo de recuperacin activa que cierra un ciclo de entrenamiento.
Al finalizar una temporada regular de competencia se presenta este periodo que se caracteriza por un
descanso activo donde el jugador recupera sus capacidades motoras y psquicas en el marco de una
actividad de mediana intensidad.

Competencia - recuperacin - entrenamiento | Parte 1

Qu hacer para mantener el nivel de rendimiento de nuestros jugadores en las condiciones
actuales de competencia y entrenamiento?
En la actualidad los Preparadores Fsicos en Mxico, y creo en muchas otras partes del orbe, nos
encontramos con un dilema: rendir ms, competir a ms alto nivel, competir con mayor frecuencia y,
curiosamente, entrenar menos. Por qu entrenar menos? Por qu recuperacin pasiva?
En el entrenamiento deportivo no podemos hablar de recuperacin a secas. Los viejos tericos del
entrenamiento como Jakolev, Matvejev hablaban de un ciclo de supercompensacin. Es decir, el proceso
que abarca la carga o estmulo de entrenamiento, la fatiga que se produce y la ruptura de la homeostasis,
la recuperacin que comienza al finalizar el ejercicio y finalmente, si la pausa es ptima, la
supercompensacin que producir una adaptacin; en el entrenamiento esta adaptacin se entiende
como una mejora de las capacidades funcionales del organismo.

Teora del entrenamiento / D.Harre / Editorial Stadium

Recuperacin = es el tiempo necesario, despus de un ejercicio fsico, para recuperar los valores
biolgicos
que
se
posean
antes
de
la
partida
o
inicio
de
una
actividad.
Wolkow dice:un sistema racional de alternancia entre carga y recuperacin constituye la condicin ms
importante para el incremento de la eficacia del entrenamiento.
En la teora del entrenamiento cuando hablamos de los efectos del entrenamiento, se seala que
bsicamente existen tres efectos que se desprenden del proceso de entrenamiento, en todos ellos se
encuentra
claramente
planteada
la
relacin
entre
carga
y
recuperacin:
a. Efecto de elevacin del rendimiento
Para obtener una elevacin mxima y continua de la capacidad de rendimiento es necesario que durante
la recuperacin el organismo del deportista alcance un punto tal que coincida con el punto de mxima
supercompensacin.
b. Efecto del estancamiento del rendimiento
El estancamiento se alcanza cuando la carga elegida es muy baja o el tiempo de recuperacin entre
entrenamientos es muy largo. En esta situacin el efecto de entrenamiento se pierde y el nivel de
rendimiento
retrocede
a
los
niveles
iniciales.
c. Efecto de descenso del rendimiento
Cuando los entrenamientos son muy frecuentes o de muy alta intensidad y el tiempo de recuperacin es
insuficiente se produce un descenso de la capacidad de rendimiento debido a que la carga se aplica en
un momento anterior al de supercompensacin. La consecuencia principal es el sobre entrenamiento.
En el ftbol se presenta otra variante que representa la incongruencia entre competencia y carga mnima
indispensable para mantener el nivel competitivo debido a que el proceso de recuperacin es muy suave
y a menudo slo se utiliza la recuperacin pasiva.
En lo que respecta a la recuperacin debemos diferenciar la recuperacin entre dos estmulos denominada
pausa y la recuperacin ulterior al entrenamiento y la competencia.
Ahora voy a hablar en primera persona para no hacer a nadie responsable de mis desaciertos.
Cuando me refiero a la recuperacin ulterior del jugador creo se deben considerar tres aspectos:
1- Recuperacin activa
Es la superacin de los efectos de la fatiga con la ayuda de ejercicios corporales. Se ha visto que los
msculos que estuvieron activos recuperan ms rpido su capacidad de trabajo cuando se realiza una
actividad leve al finalizar el juego o entrenamiento.
Por ejemplo:
Partido a las 20:00 h.
Entrenamiento siguiente da 10:00 h (12 horas diferencia.
Objetivos
Movilidad
Resistencia
aerbica
extensiva
(trote
lento,
caminata,
juegos
de
poca
Fuerza- resistencia (gimnasio 5 ejercicios x 4 series de 15 repeticiones con aprox. 40%)

intensidad)

Lo ideal sera inmediatamente despus del juego realizar un trote leve para iniciar rpidamente el proceso
restaurativo, pero esto es difcil con jugadores de alto rendimiento. Problema: los que jugaron estn
cansados y de acuerdo al resultado molestos o eufricos pero sin ganas de trotar. El jugador casi nunca

tiene ganas de trotar. Los que no jugaron estn deprimidos porque no jugaron y quieren meter la cabeza
en la almohada. A todo esto el estadio todava esta con gente y de pronto se apaga la luz. En esta
situacin el preparador fsico tiene en contra hasta el polica que cuida al estadio y si lo hace es en base
a una fuerte dosis de autoritarismo que uno piensa a lo mejor lo deberamos guardar para situaciones
mas
complejas
y
donde
nosotros
tengamos
alguna
posibilidad
de
salir
airosos.
2- Recuperacin energtica
La alimentacin tiene por objetivo el rellenado de los depsitos energticos consumidos en el ejercicio,
as como las protenas consumidas por la musculatura. La energa obtenida de la alimentacin es
necesaria
para:
-*el trabajo mecnico (contraccin muscular)
-el trabajo qumico (biosntesis)
-el trabajo osmtico (transporte)
Al
finalizar
la
competencia
existen
dos
objetivos
prioritarios
a
cumplir:
a) Rehidratar el organismo. Es decir, restituir el lquido perdido con los minerales correspondientes.
b) Eliminar la acidosis y las toxinas provocadas por el esfuerzo (cido lctico, urea, cido rico, amonaco,
etc.)
La comida posterior al juego (en teora)
Esta comida debe ser hiperglcida (rica en carbohidratos) y estar acompaada por verduras y frutas
que aporten al organismo vitaminas, minerales y fibras.
Con respecto a los prtidos hay dos posturas:
a) los que preconizan la ingesta de protenas para la recuperacin de los msculos especficos que
participaron en el juego,
b) los que sostienen que los prtidos deben ingerirse despus de que se hayan eliminado las toxinas del
esfuerzo porque de lo contrario se estara recargando aun ms al organismo con las toxinas de la protena
animal. Empero, si no existe una competencia cercana podra comenzarse antes con los prtidos, es
decir, en la segunda comida luego del partido. La carne ingerida en esta comida debe ser preferentemente
pollo o pescado.
La composicin de la comida posterior podra ser la siguiente:
1 plato de sopa de legumbres salado
1 plato de arroz blanco o una pasta con un poco de queso rallado y mantequilla con un huevo duro
rebanado.
1 ensalada de lechuga aderezada con aceite y limn
1 pan
1 2 frutas maduras y algunas frutas secas.
1 vaso de vino si se acostumbra.
Esta dieta baja en caloras respeta el apetito espontneo de un jugador fatigado, que generalmente es
bajo.
En sntesis la dieta de recuperacin debe ser:
a) poco abundante
b) baja en protenas
c) rica en agua.

La composicin de la alimentacin de base del futbolista debe encontrarse entre las siguientes cifras:
carbohidratos 60% protenas 15% grasas 25%
3- Recuperacin pasiva
Aqu se habla del uso de agentes fsicos como el calor, el fro, los masajes y la electricidad para acelerar
el proceso de recuperacin. En la actualidad es el fisioterapeuta quien se hace cargo de esta fase de la
recuperacin y, por lo general, sta se lleva a cabo al da siguiente del partido y un par de veces a la
semana despus del entrenamiento. Si ha habido lesiones se le da al jugador un medicamento y el
proceso de rehabilitacin suele comenzar al da siguiente.
El tema de la recuperacin se ha considerado como un aspecto prioritario en el deporte de rendimiento
desde hace mucho tiempo. Sin embargo, al deporte, en general, el tema de la recuperacin, llega por
haber alcanzado niveles muy altos de volumen e intensidad de la carga y tambin cuando los anablicos
comenzaron a controlarse ms estrictamente y haba que encontrar otras formas de acelerar la
recuperacin para aplicar nuevas cargas.

Competencia - recuperacin - entrenamiento | Parte 2

El cambio, al ftbol -que nunca se caracteriz por la utilizacin de grandes cargas- llega por el aumento
indiscriminado de torneos, copas, copitas, pres eliminatorios, etc. Digo que el tema no es nuevo porque los
entrenadores constantemente estamos pensando en trminos de -carga y recuperacin- dado que este
principio se encuentra presente siempre entre dos repeticiones, entre series, entre das de entrenamiento,
entre etapas, entre periodos de entrenamiento, etc.
En la actualidad esta problemtica se acenta por el aumento de la frecuencia de competencia, que complica
el manejo de la recuperacin del deportista.
Con un partido por semana es relativamente fcil el manejo de la carga.
Ejemplo de un microciclo con un juego semanal

En nuestro ftbol es muy comn ver como equipos con una alta frecuencia de juego mejoran su rendimiento
y algunos obtienen xitos deportivos importantes pero, tambin, podemos observar cmo ese mismo equipo
an sin cambiar jugadores, llega un momento en que su rendimiento declina. Es decir, el organismo humano
pasa factura del tremendo desgaste a que se somete el organismo del jugador al competir mucho y entrenar
poco.

Un antdoto contra el no entrenamiento todava no existe.

- El mantenimiento de una cualidad motora es especfico, es decir, la fuerza se mantiene haciendo trabajo de
fuerza y no jugando cascaritas.
- La falta de estimulacin motora provoca un retroceso de los procesos adaptativos alcanzados en el pasado
en base a entrenamiento.
- La frecuencia de competencia, en un deporte de roce como el ftbol, tambin trae aparejadas lesiones de
importancia variada que son difciles de curar en unos pocos das y que provocan una prdida de la forma
deportiva del jugador, a veces, en los momentos menos adecuados. En ocasiones, estas lesiones se agravan
o recargan otras zonas del organismo y producen lesiones diferentes. Un golpe en el muslo, con una pequea
ruptura fibrilar que permite seguir jugando disminuye la fuerza del cuadriceps y por ende la velocidad de
arranque y la fuerza y precisin en el golpeo.
La ciencia nos da algunas guas sobre los tiempos de recuperacin de los sustratos despus del ejercicio esto
se encuentra resumido en la tabla de tiempos de recuperacin de Fox, que a continuacin analizaremos.

Tiempos de recuperacin recomendados despus de un ejercicio exhaustivo. Fuente: Fisiologa del deporte / Fox / Editorial
Mdica Panamericana

El cuadro que estamos viendo es muy objetivo pero su interpretacin y aplicacin la debemos hacer nosotros,
la mayora de las veces, a ojo de buen cubero. Encontrar la solucin para el ftbol es difcil por el carcter
mixto que presenta (aerbico, anaerbico lacttico-alacttico).
- me arriesgara a decir que la cabeza intermitente del jugador no acepta pausas totales y considero que es
poco til drselas dado que en el ftbol no existen.
- en ocasiones el entrenador abandona el objetivo condicional que su trabajo tcnico-tctico tiene y hace
repetir infinitas veces una jugada priorizando el objetivo de aprendizaje sobre el condicional, en estos
momentos la teora no se cumple an con riesgo de lesin.
El corto tiempo de entrenamiento fsico en el ftbol nos hace ser muy cuidadosos en la utilizacin de sus
preciosos segundos y minutos, es por esto el argumento citado arriba: yo, generalmente trabajo objetivos
complejos con pausas incompletas. El respeto a estas particularidades mentales y metablicas del jugador a
veces nos hace perder dcimas de rendimiento pero se ganan horas de buen funcionamiento de la actividad.
Por esto, me gusta decir que para algunas situaciones:
- tengo respuestas racionales
- para otras apenas intuiciones
- y en muchas otras soy slo un espectador porque la respuesta no est en mis manos.
Aspectos determinantes para la relacin Carga-recuperacin.
Relativos al entrenamiento/competencia

Elevacin de la frecuencia de competencia

Intensificacin de la competencia
Disminucin de los tiempos, de por s reducidos, de entrenamiento
Juvenilizacin del ftbol

Hbitos de entrenamiento del futbolista

Imposibilidad de establecer una periodicidad y una ciclicidad del entrenamiento porque la competencia
va primero y en base a ella se determinan las cargas.

Relativos a las caractersticas climticas

A menudo debemos evaluar las condiciones prevalecientes en el medio donde se competir para determinar
si
entrenamos
e
incluso
que
tipo
de
entrenamiento
se
puede
realizar.
Qu duracin puede tener el entrenamiento en un lugar bajo y hmedo cuando estamos a uno, dos o tres
das de la competencia? Estamos en un lugar muy alto Qu tipo de entrenamiento hacemos? Qu es lo que
ms necesitamos? Un cambio de horario produce un desajuste en el sueo, se recorren los horarios de comida
y obviamente no se rinde igual. A qu hora nos conviene entrenar? Comemos antes o nos vamos
directamente al lugar de entrenamiento?

Relativos a la organizacin
A menudo la organizacin del entrenamiento, su realizacin y los contenidos del mismo dependen de factores
externos como son: los campos de entrenamiento, distancia a los mismos, transporte, etc. No es extrao que
nos toque entrenar en los pasillos de un hotel o en el saln de fiestas. A veces debemos evaluar si el trabajo

justifica el corto tiempo de recuperacin que se dispondr o si las condiciones del terreno hacen peligrosa la
prctica.
Relativos a la situacin laboral
.

La bilidad de los cuerpos tcnicos en sus funciones.

. Las cargas de un equipo deberan estar diseadas para el corto, mediano y largo plazo. Sin embargo, en el
ftbol, salvo excepciones, la carga se maneja a corto plazo. Esto hace que a menudo el entrenamiento se
construya de semana en semana. Esto lleva a la ridcula planeacin de una semana como un ciclo. Es decir,
los primeros das son de preparacin general, en medio de la semana de preparacin especial y el da anterior
al partido y el partido como periodo de competencia, y para muchos el entrenamiento debe ser cortito y
agradable para que las estrellas no se incomoden. En otras palabras, la carga se reduce y los periodos
recuperatorios son muy largos.
Relativos al aspecto mdico

Lesiones. Trabajar al lmite es una forma de progresar en el alto rendimiento pero tiene sus riesgos
corolario se baja la carga.
Enfermedades leves (gripes, infecciones gastrointestinales)
Alimentacin. Tipo de alimentacin de base (casa) y pre-postcompetitiva (hoteles).

Como es obvio pensar, la alimentacin tiene una importancia decisiva en el proceso recuperatorio del jugador.
Sin embargo, es otro de los puntos dbiles del proceso ya que la alimentacin del mexicano medio posee un
alto contenido de grasas que entorpecen y demoran el depsito de carbohidratos en forma de glucgeno (30
% de nios obesos y 60% de adultos nos hablan de esto). La comida de las concentraciones, si bien existen
mayores posibilidades de control, slo se realizan una o dos veces por semana. An en las concentraciones es
difcil controlar la ingesta de papitas, dulces y pizzas. Todo esto me hace pensar si no sera mejor encarar las
competencias cuando se es local a la inglesa. Es decir, que los jugadores lleguen al almuerzo algunas horas
antes del partido. La alimentacin post-competitiva tambin es complicada de afinar dado que si no se est
en su sede los equipos vuelven al hotel o van a un restaurante, donde nuevamente es difcil de controlar la
forma de preparacin de la comida. Por lo tanto, cumplir con los preceptos de la alimentacin post-competitiva
que exige hidratacin e ingestin de carbohidratos y poca carne es difcil de cumplir. Por suerte, los equipos
mexicanos siguen corriendo a pesar de que a veces la alimentacin no es la ms apropiada. En el ftbol uno
siempre tiene la sensacin que lo que da con una mano lo quita con la otra. Cuntas veces pensamos qu
ser mejor: regresar al hotel despus del partido y tratar de cumplir con los preceptos alimenticios bsicos? o,
ir a comer a un lugar agradable que distienda un poco a los jugadores si de todas formas las horas posteriores
al juego son de gran excitacin para pensar en el descanso. Tenemos que pensar que los futbolistas son
deportistas-profesionistas con un largo programa (con suerte) por delante y que la vida para ellos debe
continuar dentro de ciertos marcos de normalidad.

Competencia - recuperacin - entrenamiento | Parte 3

Qu hacer?

- Con el jugador tenemos una enorme tarea de concientizacin y capacitacin que le permita ser artfice
de su propia construccin. Si pensamos que el jugador est de 1:30 a 2 horas diarias en nuestras manos
contra 22 horas en las cuales el dispone libremente sobre su vida, debemos considerar que sera
importante que nosotros pudiramos influir positivamente sobre ese tiempo orientndolos para que
coman como debiera comer un jugador de ftbol, que descansen como deportistas de rendimiento, de
tal forma que se de la tan citada supe compensacin que es el objetivo del entrenamiento y,
eventualmente, que realice una actividad fsica complementaria, cuando la carga del entrenamiento se
lo permita.

Yo, como preparador fsico, pienso que:

La ciencia es til pero no suprime el entrenamiento.

La competencia es buena, da experiencia, roce, pero debe estar en perfecta armona con el
entrenamiento.
Los suplementos alimenticios son tiles pero no sustituyen el desayuno, almuerzo y cena.
Los artilugios tecnolgicos son buenos, pero el Compex no suprime el entrenamiento con pesas.
Los videos son buenos pero no suprimen el entrenamiento tctico de campo.
Los controles del entrenamiento son buenos pero no cometamos el error de reducir el
entrenamiento a lo que es controlable porque se nos escapara la coordinacin entre las manos.
La crioterapia, los masajes son excelentes medidas regenerativas pero no suprimen el trote
regenerativo y los trabajos de fuerza extensivos posteriores a las competencias.
Los zapatos Nike, Adidas, son buenos pero igualmente hay que saber pegarle bien al baln.
Los contratos jugosos son buenos para los jugadores pero no los hacen correr ms, a igual o
menor carga de entrenamiento.
Las vitaminas son buenas pro no sustituyen a las verduras frescas y a las frutas.

Con esto quiero decir que como entrenador estoy abierto a todo tipo de innovacin pero desde una
posicin crtica, es decir, de comprobacin y no de deglucin y aceptacin incondicional de todo lo que
me ponen por delante.
A dnde nos llevar el actual sistema competitivo?
No podra decirlo con certeza pero lo que s est claro es que la insana participacin en competencias
de toda ndole nos lleva a un estrecho desfiladero donde los equipos brillan y desaparecen como estrellas
fugaces y slo sobreviven aquellos que disponen de ms jugadores de nivel, para suplantar a los que
pierden su forma fsica, o se lesionan.
- A la alta frecuencia de competencia se le suma, en Mxico, el problema de la altura, el calor, la
humedad, etc., factores que dificultan el rendimiento y la recuperacin de los jugadores. Estos son
algunos de los motivos por los cuales en Mxico han fracasado grandes jugadores.
- Los tiempos fijos de entrenamiento obligatoriamente estandarizan las cargas. Dicen Grajewskaja y
Loffe la eficacia inicial de un estmulo experimenta una regresin cuando acta en forma duraderas
sobre el organismo, pues entonces aumenta la resistencia a las perturbaciones de los mecanismos
regulativos de las estructuras celulares y de las estructuras proteicas.
Esto significa que si se contina entrenando las mismas 8 a 10 horas que se entrenan en el ftbol,
despus de un tiempo, sern insuficientes para generar fenmenos adaptativos. Otra situacin que se
est dando en la actualidad es que los jugadores tienen cada vez menos horas de entrenamiento para
formarse y cuando llegan -temprano- a la primera divisin la carga de entrenamiento se estanca, as los
chavos talentosos juegan y entrenan poco. Obviamente, esto sera relativamente fcil de solucionar si
los jvenes tuvieran un entrenamiento paralelo de mayor volumen e intensidad pero qu tcnico se
arriesga a hacerlo?
Como preparador fsico debo buscar soluciones en el campo de la preparacin fsica, as como los
mdicos lo debern hacer en el campo de la medicina, el fisioterapeuta en el suyo, etc. y esto me lleva
a reflexionar acerca de lo que puedo hacer para paliar la notoria falta de carga fsica que sufren los
jugadores. Por supuesto, encontrar soluciones que impliquen ms carga nos llevar indefectiblemente a
enfrentamientos con los jugadores, con los tcnicos (por suertes no todas) que piensan, no sin razn,
que los quieren fresquito para el partido porque sabe que si se pierden 3 partidos seguidos sus maletas
comienzan a caminar solas hacia la calle.
Si no disponemos de jugadores que a los 18-19 aos ya se encuentren en su plenitud fsica -como
pareciera pasar con los africanos- difcilmente lo que se hace despus de esta edad alcanza para
completar los huecos que hayan quedado en su formacin. En el ftbol de alta competencia, como
decamos antes, las cargas estn estandarizadas y tienden a reducirse. Esto puede ser tolerado para un

jugador maduro; sin embargo, es muy malo para los jvenes que ven detenidas sus posibilidades de
aprendizaje y entrenamiento,
Cmo se ven distribuidas las cargas en un microciclo de un equipo que entrena entre 8 y 12
horas?
Distribucin de las cargas de un equipo que entrena (Fi-Te-Ta) 8 horas

LU
MA
MI
JU
VI
SA
DO
TOTALES

Preparacin
Fsica
45
15
20
20
15

115
24%

Preparacin
Tcnica
60
40
20
30
-

Preparacin
Tctica
25
45
80
40
25
JUEGO
Pausa
150
215
31.2%
44.8%

Total
130
100
120
90
40

480
8 horas

Es suficiente este tiempo de entrenamiento para producir fenmenos adaptativos importantes y rendir
a alto nivel fsicamente?
Distribucin de las cargas de un equipo que entrena (Fi-Te-Ta) 10 horas con dos sesiones dobles de
entrenamiento.

Distribucin de las cargas de un equipo que entrena (Fi-Te-Ta) 12 horas

Despus de las 12 horas de entrenamiento semanales los dejo a ustedes muchachos que imaginen cmo
ser el futuro. En la dcada de los 90 yo pensaba a que el ftbol mexicano alcanzara las 12 horas de
entrenamiento semanales antes del 2000 pero fui un iluso. Seguimos entrenando lo mismo y me ha
sucedido que al cambiar de club entrenamos menos de lo que yo entrenaba en esos aos.
*Los tiempos de entrenamiento que muestro en los microciclos no incluyen pausas mayores a 3 minutos.

Cmo se ve una semana con doble jornada?

Microciclo de doble jornada con partidos nacionales e internacionales

Con estas cargas y condiciones externas es muy difcil tener un rendimiento regular. Los jugadores
titulares le agregan a la carga de entrenamiento el tiempo de juego (405+ 180= 600), pero el resto
de jugadores comienza a navegar con un rgimen de carga que generalmente es muy bajo para
mantenerse fsicamente en forma.

Dilema de la alta frecuencia de competencia:

Por un lado, qu hacer para no interrumpir el reaprovisionamiento de los sustratos energticos,

enzimas, hormonas, con un entrenamiento prematuro?
Y, por el otro, cmo hacer para que no desciendan tan dramticamente los niveles de fuerza, velocidad
y resistencia por falta de estmulos especficos de entrenamiento y se ponga en riesgo el rendimiento
del equipo, provocando que aumente el peligro de lesiones por falta de preparacin?
Mi idea es que nos encontramos an lejos de los lmites fisiolgicos de nuestros jugadores y debemos
aprender a entrenar con mayor intensidad antes y despus de los partidos. Jugadores con un nivel fsico
superior se recuperan con mayor celeridad y pueden entrenar con mayor volumen e intensidad despus
de las competencias. El resto del deporte de alto rendimiento as nos lo muestra. Por supuesto que esto
implica un estilo de vida deportivo diferente en lo que respecta a los habitos de alimentacin y descanso.

Caracterizacin del sobre entrenamiento

Siempre que nuestro equipo comienza a competir internacionalmente y debe hacer largos viajes por
avin la discusin futbolera se centra entre otros temas en la fatiga y la regeneracin. Estos trminos
obviamente no son extraos en el universo de la teora del entrenamiento, ms bien pertenecen al ABC
de la misma.
Afirmar que a toda carga corresponde una pausa (periodo regenerativo) es una verdad de pero grullo.
Sin fatiga no hay mejoramiento del rendimiento deportivo pero a toda carga generadora de fatiga le debe
seguir una pausa antes de que el organismo sea sometido a un nuevo estmulo.
La fatiga es una disminucin temporal y reversible de la capacidad de trabajo que aparece despus de
un entrenamiento intenso o de larga duracin.
El anlisis del concepto de fatiga tiene sus niveles de dificultad y muchas veces, a pesar de la experiencia
del entrenador, es difcil detectar a ojo de buen cubero que tipo de fatiga es el que est comprometiendo
el rendimiento o si es un fenmeno complejo donde se integran todos o varios de los componentes que
envuelve el trmino.
La fatiga se expresa en una prdida de la fuerza, velocidad, una disminucin de la coordinacin y un
alargamiento del tiempo de reaccin.
Para Zintl (1) los principales tipos y causas de la fatiga son:
Fatiga fsica. Reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico
Fatiga mental. Baja transitoria de la capacidad de concentracin
Fatiga sensorial. Disminucin transitoria de la percepcin sensorial principalmente la visual, auditiva y
tctil.
Fatiga motora. Reduccin transitoria de la emisin de estmulos motrices a travs del sistema nervioso
central y por ende perturbacin de la coordinacin
Fatiga motivacional. Ausencia de los estmulos volitivos o bien emocionales para el rendimiento
deportivo.
Causas de la fatiga:
Disminucin de las reservas energticas (por ejemplo, fosfocreatina, glucgeno)
Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (por ejemplo, lactato, urea)
Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambios en la concentracin de enzimas
Desplazamiento de electrolitos (por ejemplo, del potasio y del calcio en la membrana celular)
Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (por ejemplo la adrenalina y la
noradrenalina como sustancia de transmisin)
Cambios en los rganos celulares (por ejemplo, las mitocondrias) y en el ncleo de la clula.
Procesos de inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotona de las cargas (sobrecarga
causada por bajas exigencias)
Sin embargo, a veces lo que se discute involuntariamente no es la fatiga diaria, aguda producto del
entrenamiento cuya superacin toma entre 6 y 72 hrs. dependiendo del tipo de entrenamiento realizado,
sino la fatiga crnica denominada sobre entrenamiento.
Ian Gillian del Phillip Institute of Technology en Australia observa que la fatiga crnica se caracteriza por
una serie de ndices clnicos entre ellos los ms importantes son:
Descenso del nivel de testosterona,
Elevacin del cortisol (hormona esteroide secretada por las glndulas adrenales situadas en los
riones),
Cada de los niveles de testosterona y cortisol,
Hemlisis (destruccin de glbulos rojos) anemia deportiva de glbulos rojos,
Reduccin del rendimiento,
Elevacin de las enzimas citoplasmticas,

 En las mujeres amenorrea (supresin del flujo menstrual).

El Dr. Neil. F. Gordon del Cooper Institute for Aerobics Research advierte sobre algunos puntos que
pueden indicar un estado de sobre entrenamiento:

Cambios en los cambios de sueo, especialmente insomnio.

Largos perodos de cicatrizacin en cortes y rasguos
Descenso de la presin sangunea y mareos cuando cambia de posicin acostado a parado
Disturbios gastrointestinales, especialmente diarrea
Prdida progresiva de peso sin modificacin de la carga de entrenamiento o dieta
Aumento del pulso cardaco durante sesiones estndares de entrenamiento
Sensacin de pesadez y debilidad en las piernas durante el ejercicio
Disminucin de la capacidad de concentracin
Incapacidad de finalizar sesiones de entrenamiento que antes estaban dentro de sus posibilidades
Incremento del pulso cardaco durante la recuperacin en ms de 10 golpes por minuto
Incremento de la sed y del consumo de lquido por la noche
Gran susceptibilidad a las infecciones, alergias, dolor de cabeza y lesiones
Aletargamiento, cansancio,
Prdida de apetito
Disminucin del entusiasmo, impulso y motivacin
Disminucin de la libido e inters sexual
Suspensin o irregularidad en la menstruacin en mujeres en etapa premenopusica
Dolor muscular y articular
Pereza que persiste ms de 24 hrs. despus del entrenamiento
Inflamacin de los ndulos linfticos

Qu es el sobre entrenamiento?
El sobre entrenamiento se establece por una incongruencia entre las cargas a que se somete al jugador
y su capacidad de tolerar carga. Se cree que entre un 10 y un 20% de todos los deportistas de alto
rendimiento a lo largo de una temporada incurren en sobre entrenamiento algunos por poco
entrenamiento y exceso de recuperacin y otros por excesivo entrenamiento y recuperacin muy corta.
Tipos de sobre entrenamiento
Para el cientfico Israel (3) existen dos formas bsicas de sobre entrenamiento
1.
El sobre entrenamiento basedowiano (simptico tnico) que se caracteriza por una elevacin del
metabolismo basal por una preponderancia en el sistema nervioso vegetativo del proceso de excitacin.
Los sntomas son: el deportista se fatiga fcilmente y se recupera con dificultad, muestra perturbacin
del sueo, poco apetito y disminucin del peso corporal.
2.
El sobre entrenamiento addisoniano (parasimptico tnico) caracterizado por la preeminencia en
el sistema nervioso vegetativo del proceso de inhibicin. Los sntomas principales son: fatiga anormal.
Sin embargo, el sueo, el apetito y el peso corporal son normales por lo cual su diagnstico es ms difcil
y generalmente no es detectado o se logra demasiado tarde.
Causas del sobre entrenamiento
A continuacin enumeraremos algunas de las principales causas que determinan el sobre entrenamiento,
pero debemos advertir que este fenmeno es de carcter multifactorial y debe tratarse en su naturaleza
compleja:
1.

Fallas en la planeacin del entrenamiento. El conocimiento de los tiempos de regeneracin por parte
del entrenador y su adecuada planeacin son condiciones primordiales para una restauracin del
equilibrio metablico entre ejercicios, sesiones de entrenamiento y microciclos de entrenamiento.
Para la musculatura del jugador no existe preparacin fsica, tcnica o tctica sino simplemente
contraccin y relajacin, por esto, tanto PF como el Tcnico deben tener una nocin clara del impacto
de la carga que colocan as como un conocimiento de los mtodos de entrenamiento y su soporte

2.

fisiolgico so pena de ser castigado por el organismo de sus pupilos con una baja del rendimiento o
lesiones por una incorrecta aplicacin de los mismos.
Infecciones mal tratadas o frecuentes, traumatismos que privan del entrenamiento al jugador.

3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Dficit de sueo.
Factores bioclimticos como fro o calor.
Alimentacin deficiente o inadecuada.
Viajes prolongados con sus correspondientes cambios horarios
Tensiones familiares.
Consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias estimulantes.
Poca confianza en su/s entrenador/es.
Conflictos con el entrenador o en el seno del equipo.

Cmo superar el sobre entrenamiento?

Un error comn es pensar que la superacin del estado de sobre entrenamiento se logra interrumpiendo
abruptamente el entrenamiento. El deportista debe recibir oportunidad de recuperarse pero no en forma
pasiva sino mediante una actividad que le permita hacer desaparecer los restos de fatiga que lo afectan,
restituir sus reservas energticas, estabilizar sus funciones vegetativas y restablecer el equilibrio
psquico. La forma base dowiana de sobre entrenamiento se supera reduciendo la carga y cambiando
totalmente los medios de entrenamiento y se aconseja variar los lugares de entrenamiento, masajes y
mucho sueo. El entrenamiento debe incluir trabajo de resistencia aerbica y fuerza resistencia (D.
Martin).
La forma addisoniana de aparicin del sobre entrenamiento generalmente se debe a errores de planeacin
y su superacin se logra mediante una correcta planeacin y periodizacin del entrenamiento. Por otra
parte, debe evitarse la acumulacin de fatiga planeando minuciosamente la regeneracin del jugador,
solucionando los posibles conflictos del grupo y mejorando la confianza entre deportistas y cuerpo
tcnico.
Conclusiones
El tema es complicado porque los entrenadores deberan disponer de un excelente soporte cientfico para
mejorar la precisin de sus cargas, evitar las lesiones, estados de sobre entrenamiento, cosa que todava
no disponemos todava. Por otra parte, la feroz bsqueda del lmite hace que entrenadores y atletas de
comn acuerdo, intenten cargas superiores que en algunos deportistas producirn sobre entrenamiento
y para otros sern los estmulos justos para seguir escalando la alta cima del rendimiento humano.

Coordinacin intra e intermuscular e hipertrofia

Coordinacin intra e intermuscular as como la hipertrofia, son conceptos que a menudo aparecen cuando
se intenta explicar la aparicin de altos valores de fuerza rpida y mxima en el deporte.
La produccin de fuerza es el resultado de la cantidad y actividad de subestructuras musculares
involucradas en la contraccin como: sarcmeros, miofibrillas, fibras musculares. El mejoramiento de
la fuerza se produce por tres mecanismos:
1. Mejoramiento de la coordinacin intermuscular
2. Mejoramiento de la coordinacin intramuscular3.
Aumento del volumen muscular (hipertrofia).
Coordinacin intramuscular
Es representa la coordinacin dentro de un msculo. La CIM depende de 3 mecanismos:
El primer mecanismo de la coordinacin neuromuscular es la implicacin (reclutamiento) progresiva de
nuevas unidades motoras producto de una mejora de la inervacin. El completamiento de este
mecanismo sera predominante hasta que la resistencia a superar representara un 80% de la fuerza
mxima del msculo.
El segundo mecanismo entrara en accin por encima del umbral del 80%, y consiste en aumentar la
frecuencia de impulso de las UM de 10-12 hasta 45 y ms por segundo.
El tercer mecanismo o de sincronizacin de la actividad de las UM aparece cuando el msculo se acerca
a a su capacidad de umbral.
Se conoce que en situaciones normales ningn ser humano puede poner en marcha al mismo tiempo
todas las unidades motoras. Deportistas de alto rendimiento en deportes de fuerza pueden llegar a
movilizar alrededor del 85 % de todas sus fibras musculares y personas no entrenadas apenas
sobrepasan el 60%.
Los esfuerzos concntricos y excntricos mximos de corta duracin provocan sobre todo un incremento
de fuerza por mejora de la coordinacin intramuscular.
La mejora de la coordinacin intra-muscular permite un aumento de la fuerza sin incrementar la seccin
transversal del msculo y en consiguiente el peso del sujeto.
Para su entrenamiento se utilizan pesos superiores al 85% de la capacidad mxima y 1 a 5 repeticiones,
o pesos medios movilizados con mxima velocidad y 6 a 8 repeticiones. Otro mtodo que da excelente
resultados es el pliomtrico que consiste en realizar saltos en profundidad desde 15 a 60cm de altura.
En un deporte como el futbol donde el jugador debe desplazarse durante 90 el aumento del peso
corporal es un tema delicado porque este peso deber transportarlo a lo largo de aproximadamente 10
km de carrera en el partido. Por otra parte, no debemos olvidar que la hipertrofia muscular va de la
mano con mtodos de entrenamiento que no estimulan la capilarizacin muscular misma que es
sumamente importante para realizar un trabajo barato en presencia de O2 a lo largo del partido.
Coordinacin intermuscular
La CI es la actividad armnica de los distintos grupos musculares que intervienen en un movimiento.
La importancia de la CI aumenta conforme se complejizan las secuencias de movimiento de un deporte.
Es una reserva importante para la utilizacin mxima de la capacidad de fuerza de los competidores.
Reduce la actividad parasitaria u opuesta de grupos musculares.
La CI se entrena, en el mbito de la fuerza, con ejercicios con pesos libres mismos que presentan una
exigencia coordinativa superior a la que permiten las mquinas y favorece el entrenamiento de cadenas
musculares. Las mquinas con su trabajo localizado no son un elemento ptimo para su entrenamiento.

Hipertrofia
La hipertrofia es el engrosamiento de la fibra muscular. Sin embargo el aumento del volumen muscular
tambin podra deberse a la multiplicacin de las fibras musculares (hiperplasia). Este fenmeno no ha
sido probado en seres humanos. En el futbol un incremento de la masa muscular superior al 5% del
peso del deportista es difcil de lograr-cualquiera sea el mtodo de entrenamiento- y quiz innecesario.
El mtodo clsico de entrenamiento para lograr hipertrofia consiste en utilizar cargas entre el 70 y 75
% de la capacidad mxima y 10 repeticiones

1.50 a 1.90 m que puede medir nuestro futbolista.

El entrenamiento: "un orden por descifrar"
A veces los entrenadores intentamos hacer del entrenamiento y del deportista una ciencia exacta, con
respuestas precisas para todos los fenmenos fsicos, biolgicos, psicolgicos y emocionales que
suceden en el 1.50 a 1.90 m que puede medir nuestro futbolista.
Esto como aspiracin quiz sea loable pero lo real es que nosotros, los entrenadores de cronmetro,
metro y silbato, por experimentados y "cientficos" que a veces podamos parecer, basamos nuestros
planes y estrategias en un cmulo de experiencias, conocimientos e intuiciones, si... sobre todo en las
denostadas, desprestigiadas y minimizadas intuiciones.
La ciencia nos permite tener un referente en el punto de partida y da cierta seguridad en el proceso de
entrenamiento, pero no nos puede asegurar xitos futuros. Para superar los lmites conocidos se deben
seguir sendas nunca antes transitadas y vivir en el filo de la navaja, es decir, arriesgando todo al xito
o al fracaso, a la permanencia o la extincin. Los entrenadores abrimos brechas y la ciencia nos ayuda
a mantenernos en ellas.
Es cierto que alguna solucin a los mltiples problemas del entrenamiento, se encuentra en la ciencia,
pero otras muchas, queridos colegas, las debemos hallar nosotros a lo largo de las sesiones de
entrenamiento estando muy atentos a lo que acontece con nuestros jugadores.
Un entrenador debe estar siempre dispuesto a contar como entrena, a escuchar como lo hacen otros,
a cambiar por convencimiento y porque el inicio de la bsqueda lo puede llevar a soluciones distintas y
mejores.
Por lo tanto, puedo suponer que un entrenador sin dudas, sin ocurrencias, sin ilusiones, sin audacia,
sin voluntad, sin humildad para reconocer sus errores y valorar framente sus xitos, sin inteligencia,
sin intuicin, sin capacidad de estudio, sin capacidad de contacto con diferentes profesionales, sin odo
para escuchar la crtica y las opiniones de sus colegas y jugadores, sin calma para mantenerse
consciente y claro en lo ms difcil de la competencia y en el medio ms adverso, es un entrenador que
se encuentra en proceso de desarrollo y le falta madurar como tal.

Fartlek y ftbol
El fartlek es una forma de entrenamiento que se origina en Suecia y que consiste, segn la idea original,
en un "juego de velocidades" o una carrera con cambios de ritmo. En el ftbol este mtodo puede usarse
con excelentes resultados.
El juego de ftbol transcurre en una mezcla aerbico-anaerbica (alacttica-lacttica). Quiero decir que
es un deporte que requiere de todos los sistemas energticos disponibles a lo largo de los 90' de duracin
que tiene un partido. Por esta razn, pienso que el entrenamiento del fartlek construido (planeado en un
espacio plano) y fartlek natural (a la usanza sueca, en terreno boscoso-ondulado) son excelentes formas
de entrenamiento para el futbolista que a lo largo de un partido debe caminar, chocar, caer-levantarse
rpidamente, saltar, empujar, trabar, golpear el baln, en un suerte de improvisado fartlek.
Nosotros utilizamos las dos modalidades de fartlek que planteo. El fartlek construido, lo realizamos en la
cancha de ftbol y el natural aproximadamente una vez cada 15 das en unos cerros cercanos al Distrito
Federal (Ajusco) donde adems contamos con la ventaja de que se encuentran a una altura superior a
3000 m, lo que constituye un estmulo extraordinario para la resistencia y desde el punto de vista
psicolgico, tambin sirve para la regeneracin psquica del jugador que constantemente debe afrontar
las tensiones de los partidos, viajes, prensa, etc.
Qu es el fartlek?
El fartlek es una forma de entrenamiento (para otros un mtodo) que se origina en Suecia y que consiste,
segn la idea original, en un "juego de velocidades". Nosotros en el ftbol la utilizamos en un trabajo
continuo que puede durar 30' o 40' donde se combina caminata, carrera rtmica, carrera con cambios de
ritmo, ejercicios de saltos, carrera en slalom, carrera en escaleras, carreras en diferentes tipos de terreno
y movilizacin de pequeos pesos como bolsas de arena, discos de pesas. El jugador tiene buena
aceptacin a esta forma de entrenamiento lo que nos muestra que existe una similitud con el desarrollo
del juego de ftbol, el cual acta como "maestro" en la elaboracin de las particularidades del psiquismo
y del metabolismo del futbolista. El fartlek construido lo realizamos en forma de estaciones (Programas
1) donde el jugador desarrolla ciertos ejercicios durante un tiempo determinado combinado con carrera
a distintos ritmos o en forma de circuito continuo (programa 2). En el fartlek natural (programa 3), como
su nombre lo indica, las actividades que se proponen estn relacionadas con el terreno que encontramos
en nuestro recorrido.
Programa 1 de Fartlek-construido con estaciones fijas

Programa 2 de Fartlek-construido, continuo

Este entrenamiento se efecta hasta 4 das (96 h.) antes de la competencia.

Programa 3 de fartlek/natural en la altura

*Este trabajo lo realizamos hasta 5 das (120 h.) antes de la

competencia

La movilidad en el futbol
Para poder explicar qu entiendo por movilidad aplicada al ftbol se hace imprescindible acercarnos a
un concepto primario.
Generalmente las cualidades primarias fuerza, resistencia y velocidad se definen con cierta claridad
pero todos, casi sin excepcin, descuidamos los aspectos de flexibilidad que son relevantes al hablar
de amplitud articular.
El espaol lvarez del Villar define a la movilidad como la cualidad que, con base en la movilidad
articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas permitiendo al futbolista realizar acciones propias del juego (2)
Si analizamos esta definicin encontraremos que la movilidad tiene caractersticas tiles en funcin del
gesto deportivo al igual que la fuerza, la resistencia o la velocidad. Por lo tanto, analizarla desde el
punto de vista de los movimientos estticos nos dirige hacia una postura muy limitada y poco profunda.
Para poder analizar la movilidad hay que comenzar desde los factores que inciden sobre la movilidad,
que son diecisis:
1- Edad y sexo.
2- Respiracin.
3- Estado fsico.
4- Tipo de articulacin.
5- Temperatura.
6- Fatiga.
7- Fase sensible.
8- Estado emocional.
9- Tono muscular.
10-Concentracin
11- Biotipologa.
12- Hora del da.
13- Calentamiento.
14- Habitos
15- Alimentacin
Adems, se debe continuar nuestro anlisis con los aspectos determinantes de la movilidad:
a) Capacidad de estiramiento de las fibras musculares.
b)
c)
d)
e)

Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan a la articulacin.

Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean a la articulacin.
Capacidad de movimiento que nos permiten las paredes de las cpsulas articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que favorecen la amplitud de movimiento de la articulacin.

f) Control del reflejo y contra reflejo miottico. (1)

Y por ltimo entender que existe una serie de limitantes de la movilidad que marcan esos aspectos:
I
II
III
IV

Lmites de elongacin de la fibra muscular.

Lmites de elongacin del tejido conectivo.
Topes anatmicos articulares.
Respuesta neuromuscular refleja. (1)

Como consecuencia de este anlisis podemos afirmar que no son muchos los entrenadores y profesores
de educacin fsica que lo toman en cuenta. Casi en la totalidad de los casos se desatiende este aspecto
relevante del entrenamiento, por lo que se limitan los estmulos a posiciones estticas, pasivas en
muchos casos, y que son mantenidas durante un lapso prolongado de tiempo. Ello es slo una pequea

parte de la cantidad de recursos que nos permiten trabajar para mejorar la movilidad de los jugadores
de futbol.
Durante mi formacin docente, en mis aos de profesorado y como alumno, casi la totalidad de los
docentes afirmaba que se deba trabajar la flexibilidad para mejorar la movilidad y que era una cualidad
que el ciclo de maduracin permite trabajar desde muy temprana edad. Hasta aqu, como principio,
estara totalmente de acuerdo y supongo que los lectores formados dentro de la ciencia del movimiento
coinciden conmigo. Pero la duda se hace ms profunda cuando ante mi pregunta "cmo se debe llevar
adelante un programa de flexibilidad para mejorar la movilidad?", slo encontraba una respuesta
confusa o la simple afirmacin hay que trabajarla....
Luego de haber entrenado a varias generaciones de jugadores y a consecuencia de unas vacaciones
obligadas en mis labores como profesor de educacin fsica en futbol, conoc al Licenciado Mario Di
Santo al asistir a un curso de perfeccionamiento. En ese momento casi no comprend nada de lo que
expona pero por primera vez en mi carrera profesional encontr a alguien que, equivocado o no, me
responda algunas de las interrogantes acerca de la movilidad.
Comenc a estudiar la problemtica de la flexibilidad y aprend que, como en todo desarrollo de un
programa de entrenamiento, es imprescindible:
1
2
3
4
5
6
7

Hacer un anlisis de situacin.

Dar un diagnstico de situacin.
Plantear objetivos.
Determinar un plan de accin.
Poner en prctica los mtodos de trabajo.
Evaluar para certificar los cambios.
Reformular los objetivos y/o un nuevo plan de accin.

8 - Iniciar un nuevo ciclo de trabajo.

Con estos elementos comenc a trabajar en el aspecto de la flexibilidad y fui tomando conciencia de
que los distintos mtodos que desarrollan esta cualidad (elongacin esttica, elongacin esttica
asistida, elongacin dinmica, flexibilidad esttica asistida y F.N.P.) nos brindan diversos caminos para
mejorar la movilidad aplicada al futbol. Al ser dinmica, se presenta siempre en condiciones de aplicar
algn gesto o recurso tcnico propio y especfico del futbol, a fin de optimizar la tcnica individual del
jugador.
Por lo anterior es de gran importancia el desarrollo de esta cualidad. Las razones son obvias, ya que
lograr una flexibilidad til implica un mejoramiento de la calidad del movimiento. A la vez, expresa
una manifestacin de fuerza del msculo antagonista del movimiento. Ejemplo: Al rematar a portera
se necesita un bceps con un alto grado de extensibilidad y en contrapartida un cuadriceps con un gran
desarrollo de la fuerza explosiva que permiten aplicar esa fuerza explosiva al gesto tcnico. Todo ello
dentro de un contexto global ideal, en el que de forma simultnea se relaja el antagonista del
movimiento y se contrae explosivamente el agonista. Esto afirma el concepto de que ninguna cualidad
puede ser entrenada de manera aislada cuando de futbol se trata y al ser prevalecientes algunas formas
de entrenamiento para ciertas capacidades.
Como conclusin, el desarrollo de la movilidad es imprescindible en funcin del gesto tcnico y es
necesario conocer los distintos mtodos que desarrollan la movilidad para aplicarlos en funcin del
anlisis de situacin.

La mujer, la fuerza y el ftbol

El ftbol ha alcanzado finalmente al mal denominado sexo dbil y ahora se ve con alegra como
aumentan da con da las adeptas a este deporte. Las representantes mexicanas se esfuerzan por
participar en diferentes torneos internacionales buscando colocarse cada vez en mejores lugares. Sin
embargo, si nuestro ftbol femenino quiere crecer debe superar la idea medieval de que la belleza
femenina reside en un cuerpo regordete como los que aparecen en las pinturas de las madonas, o la
idea cosmopolita del cuerpo espigado, lase anorxico, como los que se ve en los desfiles de modas.
En primer lugar, ni la prctica del ftbol ni de cualquier otro deporte viriliza. Viriliza la naturaleza misma
al darnos un determinado perfil hormonal virilizan los anabolizantes, y porque no decirlo, virilizan las
modas.
Sin embargo, a travs del entrenamiento, en algunos deportes como el ftbol lo que se logra es perder
grasa y un aumento mnimo de la masa muscular. Tampoco debemos olvidar que los cambios en la
morfologa muscular estn directamente relacionados al estmulo de entrenamiento y que terminada la
vida activa como deportista se regresa a niveles similares a los que se tenan antes de la prctica
sistemtica del deporte, a esto se le conoce como reversibilidad de los fenmenos adaptativos. Si en la
actualidad el ftbol masculino ha desplazado su eje de entrenamiento de la resistencia al de la fuerza
con ms razn las mujeres deben emprender un serio entrenamiento de la fuerza para poder ser
competitivas con mujeres de mayor talla, ms fuertes y rpidas y tcnicamente igual o mejores. Por lo
tanto chicas, no le teman a la fuerza, no olviden que un entrenamiento ms integral les proporcionar
placer, una mayor disponibilidad de su cuerpo, una musculatura ms firme, una mayor seguridad
emocional y en definitiva una vida ms equilibrada.

Vivencias del ftbol

El jugador cree que lo que siente, en el entrenamiento y la competencia, slo le sucede a l y no a sus
compaeros y adversarios
La fatiga y el dolor que produce el ejercicio intenso, y que t lo sientes muy dentro y muy tuyo, no es
de tu exclusividad, recuerda que a tu alrededor la vida no es ms fcil para tus compaeros y
adversarios a menos que estn mejor preparados que t. Por ello, quien conoce las razones fisiolgicas
sabe tambin que a igual grado de fatiga gana quien no se deprime, quien no baja los brazos, quien
sigue aplicando el 100% de sus menguadas fuerzas.
A veces, el jugador siente que le falta "algo" en el aspecto tcnico o fsico
En el ftbol la respuesta a este dficit debe ser individual. Por ejemplo, algunos jugadores cuando
sienten que estn imprecisos con el baln piden asesoramiento a sus entrenadores o ellos solos toman
un baln y se ponen a golpear el baln, o trotan unas vueltas a la cancha otros, por el contrario, se
preocupan y a veces piensan que son los compaeros que se mueven a destiempo, o que la cancha es
mala, o que el entrenamiento que hizo con el PF fue muy intenso y lo dej duro, y finalizado el
entrenamiento se meten rpidamente al vestidor, se baan y se van. Sin embargo, en el ftbol los
jugadores que progresan, es decir, que durante toda su carrera siguen aprendiendo, son aqullos que
hacen ms trabajo, para superar sus deficiencias, que el resto de sus compaeros, ellos tienen una
visin realista de sus virtudes y carencias. Lo que les falta lo entrenan...no lo charlan, ni lo niegan... lo
entrenan.
El entrenador no me toma en cuenta, no me quiere, no entro en sus planes, me siento relegado
Puede suceder que un jugador no le guste a un entrenador. Como jugador profesional tu obligacin
moral es entrenar, estar siempre dispuesto para el entrenamiento y la competencia y en ella convencer,
ganar, hacerte indispensable. Grillando, aislado, refunfuando, regateando entrega, boicoteando el
entrenamiento y soltando quejas a los cuatro vientos slo logras dificultar tu pasaje por el ftbol, lo
acortas y le quitas brillo. El jugador no debe agacharse, ni perder dignidad, sino tener objetivos
firmemente trazados y estar convencido que nadie le podr detener para lograrlos. En los aos que
llevo en el ftbol no he conocido un entrenador que deje fuera un jugador que le puede ser til si l
demuestra esta gran actitud humana y profesional de que hablamos.
El ftbol es una profesin maravillosa que se acaba en un soplo
Cada profesin tiene su encanto, pero el ftbol es especial sobre todo porque requiere que su trabajador
siempre se encuentre en alto nivel de rendimiento. Cada momento de ella es valioso. Cada vez que
cruzan pensamientos negativos por la cabeza pierdes tiempo, te debilitas. Si no andas bien con tu
entrenador y lo castigas entrenando menos, regateando entrega, chocando con tus compaeros, te
haces un grave dao y le das argumentos para que siga pensando que las medidas que adopt son las
correctas.
En el ftbol, lo nico que no se puede detener es el talento.
El talento tcnico es fundamental en el deporte pero tambin el desborde de enjundia, la alegra de
practicar un juego precioso como el ftbol, el positivismo con el grupo, el aporte al equipo en esfuerzo
fsico, en inteligencia tctica, en valenta, en pata, en amor al deporte, en respeto al rival, en
ecuanimidad con tus compaeros, tus entrenadores y el pblico. Si t tienes esto no lo pierdas, no lo
abandones, no lo regales...el ftbol pasa por esta estrecha carretera que de ratos duele pero que te
lleva bravamente hacia arriba.
Me cuesta superar la fatiga despus del entrenamiento y no logro recuperarme hasta la prxima sesin
de entrenamiento.
Esta situacin puede explicarse de dos maneras:
a)
la carga, es decir, la suma de volumen e intensidad del ejercicio realizado en el entrenamiento,
ejercida sobre tu organismo fue excesiva y el tiempo de recuperacin muy corto,
b)
si tus compaeros soportan el entrenamiento sin problema es que tu estado actual de
entrenamiento es bajo y una carga estndar te fatiga en exceso lo cual significara que t debes
entrenar ms, y quiz, distinto para acceder a un nivel superior de entrenamiento y tolerar sin

Problemas dicha carga. Existen otras posibilidades: que no descanses lo suficiente por las razones que
slo t conoces o que tu alimentacin sea deficiente. Bajar la carga en estas circunstancias sera
renunciar a incorporarte al nivel actual de grupo. Atiende todos los aspectos citados y podrs mejorar.
Obviamente que tambin podra haber una causa de ndole infecciosa que puede ser bucal, estomacal,
parsitos u otras enfermedades que estuvieran minando tu salud y disminuyendo tu rendimiento fsico.
Es difcil lograr que el equipo tenga un buen rendimiento si no se alcanza un nivel motivacional medio
Un nivel muy alto de estimulacin te hace sentir rgido, tenso, atado, se consume mucha energa y la
coordinacin disminuye. Por el contrario, un nivel bajo de estimulacin te hace sentir dbil, sin chispa,
con "piernas de algodn". Reconocer estos fenmenos es parte del bagaje psicolgico de un jugador y
conocer las tcnicas para lograr ese estmulo, tanto individual como grupal, para lograr un nivel ptimo
es factor determinante de tu xito como jugador.
Mi equipo de hoy es mi nico equipo
Recuerda: el equipo en que juegas es tu equipo, tu amor, tu futuro y hasta que no lo cambies el nico
y el mejor...el resto que pueda pasar por tu cabeza no te sirve, te resta enjundia, te quita posibilidades
de triunfo en tu profesin.

La tcnica en el ftbol de hoy

Profesor Carlos Borzi
PF de las divisiones inferiores del club Boca Junior de argentina
Todos nos preguntamos porque contamos con pocos jugadores de buen rendimiento tcnico en el ftbol
local.
El ftbol es un deporte de confrontacin directa, todos pueden intervenir adentro del mismo terreno. Por
este motivo es tan difcil que uno de los equipos pueda mantener con tranquilidad la posesin del baln
para llegar rpido y con sorpresa a situaciones de gol, entre otras opciones.
Encontramos como obstculos a la presencia cercana de los rivales, las inclemencias del tiempo, el estado
del campo, las dimensiones del terreno, la presin tanto de la parcialidad como de entrenadores y
familiares, la trascendencia del partido, la tctica defensiva del rival, etc.
Es evidente que hoy deben resolverse las situaciones del juego con mayor prontitud mental y fsica que
aos atrs. Acciones veloces dificultan la precisin tcnica, los pases deben ir con ms fuerza para no ser
interceptados, la recepcin debe ser acompaada por rpidos movimientos corporales que permita
continuar con la accin ofensiva, la conduccin y gambeta den ser veloces y audaces, los golpes de cabeza
requieren de buena direccin, la mejor capacidad de anticipacin mental es imprescindible, una alta
resistencia fsica y psicolgica para mantener la precisin tcnica es cada da ms necesaria, etc.
Para jugar en las mejores ligas este marco dificultoso exige un elevado nivel de dominio de las tcnicas
junto a suficientes capacidades intelectuales, fsicas y psicolgicas.
La tcnica es un aspecto muy importante en el rendimiento de cualquier futbolista. Cuenta con una
ventaja, puede entrenarse desde la infancia. Y no seamos tan exigentes, cada puesto requiere solo de
algunas destrezas bien dominadas. Tanto los defensores, los mediocampistas y los delanteros necesitan
manejar aquellas tcnicas que les permitan resolver bien y con frecuencia sus funciones. Son las que al
menos se deben perfeccionar a los largo de la prctica deportiva.
Lograr estas virtudes necesita de planificacin, organizacin, trabajo preciso, constancia y paciencia. Solo
los muy talentosos se perfeccionan ms rpido, lo que significa alcanzar un alto dominio de algunas
tcnicas antes de los 25 aos de edad. Los dems necesitan ms tiempo de una adecuada preparacin.
Nuestros mejores jugadores cumplen esas edades en el extranjero y los que quedan en el pas no han
tenido el tiempo necesario para desarrollar sus tcnicas para la competencia.
Es importante pero no resulta suficiente estar con la pelota todo el da. Poco se va a lograr si los ejercicios
no estn orientados a un claro objetivo tcnico. No cualquier actividad futbolstica permite el aprendizaje
de una determinada destreza.
Al gusto argentino de varias dcadas atrs le alcanzaba con las tcnicas desarrolladas en el potrero en
forma libre durante ms de 10 horas semanales.
Hoy tenemos ms problemas que antes para desarrollar la tcnica del futbolista. Quedan muy pocos
potreros en el pas, nuestros nios y jvenes dedican menos horas a jugar libremente al ftbol por la
existencia de inseguridades y entretenimientos hogareos, el tiempo y la exigencia de los entrenamientos
de la tcnica por lo general no son suficientes para un ftbol de alto nivel.
Su desarrollo necesita de varias horas semanales. El dominio de cada tcnica depende de la realizacin
de miles de repeticiones de calidad.
Sobre todo en las principales etapas como son la infancia y la juventud los juegos y ejercicios de
preparacin para el partido del fin de semana no son suficientes para el aprendizaje tcnico.
Por lo general no se le da la trascendencia necesaria al entrenamiento de la tcnica del futbolista, ni los
comentaristas al analizar las acciones de un partido, ni muchos entrenadores en sus sesiones.

Es hora de plantearse elevar la capacidad tcnica de nuestros jvenes futbolistas para que puedan
participar con mejores perspectivas en las competencias nacionales e internacionales.
En el profesionalismo local nuestros jvenes futbolistas asumen grandes responsabilidades competitivas
que no pueden superar convenientemente por insuficiente dominio de las tcnicas, a veces por no haber
tenido los aos de preparacin conveniente y en otros casos por no haber entrenado de manera adecuada.

Qu es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional consiste en un tipo de entrenamiento donde se integran la estimulacin de
diferentes grupos musculares a travs de ejercitaciones complejas (no localizadas).
La utilizacin de pesos libres permite que se estimulen diversos grupos musculares haciendo que el gasto
energtico sea mayor que en el entrenamiento tradicional de la fuerza.
El EF entrena nuestro cuerpo de una forma parecida a como se lo utiliza en la vida diaria.
En el EF dado que se utiliza simultneamente msculos del tronco, centro y piernas se obtiene un
beneficio de entrenamiento tridimensional
Un aspecto fundamental del EF es su carcter progresivo. En l se aumenta progresivamente el nmero
de series y la dificultad de los ejercicios.
El EF tiene un efecto importante sobre la musculatura central (core muscle = grupo de msculos
localizados en la parte media del cuerpo.). El centro, como su nombre lo indica, es la parte que se
encuentra entre la parte inferior y superior del cuerpo.
La musculatura central se define como el complejo lumboplvicocadera mismo que est constituido
por aproximadamente 30 msculos.
El EF pretende mejorar la fuerza y estabilidad de los msculos centrales del cuerpo mismos que a su vez
mejoran actividad de la cadena cintica proveyendo de fuerza y estabilidad a todo el cuerpo.
Este tipo de entrenamiento es especialmente til para personas adultas que pretendan mejorar su nivel
condicional general y calidad de vida.
El EF no est pensado especficamente para deportistas de alto rendimiento aunque sus ejercicios y
mtodos pueden ser de utilidad para solucionar algn dficits de fuerza en dichos deportistas.

Ser esto una utopa en nuestro ftbol?

Profesor Carlos Borzi - Julio 2011
Los grandes xitos internacionales del futbol argentino se lograron a partir de confrontar ideas, realizar
anlisis de cmo alcanzar la victoria considerando virtudes y carencias de nuestros futbolistas, con
grandes esfuerzos en la competencia, as como de respetar sentimientos y emociones que genera el
ftbol en actores y espectadores.
Dichas virtudes y carencias estn incluidas en el perfil de la mayora de los jugadores elegidos para
tales competencias. Las mismas estn comprendidas en factores como: estructura corporal,
rendimiento fsico-tcnico-tctico-psicolgico e intelectual de cada uno de los jugadores. Mucho tiene
que ver al respecto la herencia gentica, el medio ambiente social de origen y el entrenamiento al que
fueron sometidos.
Pero desde hace varios aos la realidad demuestra que nuestros mejores jugadores, cuando se integran
en equipo no pueden lograr campeonatos, aun participando muchos de ellos en las ligas ms
competitivas de Europa. Esto indica 3 posibles causas:
1. el nivel de los factores de rendimiento de la mayora de estos jugadores es
inferior al de muchos de sus rivales,
2. la entrega, responsabilidad y audacia en competencia no son suficientes, 3.
la forma de jugar no aprovecha sus virtudes y ni disimula sus carencias.
Pero por suerte el ftbol no es una obra acabada sino una realidad que jams termina. En el ftbol
como en la vida nada es definitivo, todo es modificable. Mejorarla slo necesita intencin de cambiar
las cosas, con estudio y trabajo constantes de quienes deben originar ideas nuevas. Cuando tanto
dirigentes como entrenadores y jugadores se predisponen a ser fuerzas creadoras de evolucin se puede
salir de momentos de estancamiento o decadencia que es lo mismo.
Ideas de juego y preparacin que responden tanto a modas ineficaces como a modelos de jugadores
de ayer no pueden garantizar xitos de hoy y maana. Mucho menos si los actores tienen menor nivel
que los rivales en los distintos factores de rendimiento. Debemos considerar la innegociable importancia
de:
la educacin para vivir, entrenar y competir con gran responsabilidad
la educacin para acostumbrarse a realizar enormes esfuerzos fsicos y mentales al entrenar y
competir
la tcnica imprescindible para cada funcin
el desempeo tctico a nivel individual en diferentes situaciones la agilidad
para resolver situaciones espontneas del juego
la condicin general y especial para disputar todos los partidos con gran capacidad fsica
las horas de trabajo por semana, mes, ao, y aos que se necesitan para formar grandes futbolistas
comparar los ejercicios que se usan y el tiempo que se le dedica a cada una, con los que seran
mejores y el tiempo que se debera disponer para su entrenamiento el nmero de partidos que
debe disputar cada futbolista por edad para mejorar su capacidad competitiva
Para provocar cambios revolucionarios hay que pensar y llevar a la prctica lo que todava no se
hizo. Jugadores que sirvan a esas ideas sern aquellos que crean y disfruten con ellas, brindndose
diariamente con elevados esfuerzos fsicos y mentales. Pero, si la moda es entrenar menos, cuando no
se cuenta con varios sper talentos completos en el equipo, la esperanza se seguir postergando.
Puede ser de utilidad el conocer la metodologa de preparacin que en la ltima dcada han tenido

Otras representaciones argentinas de deportes juego como el baloncesto, el rugby, el voleibol y el

hockey sobre csped para lograr un sostenido crecimiento competitivo. Entre otras se debe considerar
la forma en que afrontaron la etapa formativa, entre otras cosas:
1. Cmo resolvieron el problema de seleccionar talentos teniendo en cuenta los requerimientos
imprescindibles de estructura corporal, condicional, coordinativa, psicolgica y moral de cada
disciplina.
2. Cmo lograron que sus deportistas pudieran formarse en el deporte y estudiar al mismo tiempo.
Esto ltimo les asegurar el futuro laboral, su nivel de informacin que mejorar su inteligencia
para el deporte y la vida.
Tal vez como primera medida sea necesario replantear la seleccin de talentos en el ftbol juvenil.
Debera descartarse el criterio estrecho que slo considera a la habilidad tcnica para detectar a un
futuro gran futbolista, desechando a los otros factores de rendimiento que tanto influyen en el
desempeo cuando transitan en la etapa profesional como son: condicin, tamao, responsabilidad,
inteligencia y temperamento. Este problema ya se hace evidente en las competencias internacionales
a nivel juvenil. En cambio parece ser que en nuestro pas los torneos de baby ftbol y la prctica libre
en la calle son considerados como partes muy importantes para el aprendizaje y seleccin de talentos.
Tal vez ellos tambin han resuelto el problema de la enseanza deportiva con modernas metodologas.
Otro elemento a considerar es alentar con firmeza a los jugadores de ftbol para mantener sus estudios
secundarios, terciarios o universitarios an en primera divisin. Es evidente que el rumbo debe ser
modificado a travs del estudio, confeccin de planes nuevos, llevarse a la prctica y ser conducidos
por especialistas.
La puesta en marcha consistir en perseguir la felicidad a partir de ideas y sueos nuevos de acciones
valientes y lindas, combinaciones efectivas, velocidades emocionantes, precisiones tcnicas, disputas
potentes y corajudas sobre el csped y en el aire, grandes y frecuentes expresiones fsicas, en sntesis
bellezas poco vistas en muchos de nuestros jugadores. Esto no es pensar en cosas irreales. Para lograrlo
har falta imaginaciones nuevas, mucho estudio, confrontacin de ideas, informacin, trabajo,
pensamiento, ilusin, dedicarle horas a la pasin, encontrar nuevos ejercicios, sesiones desafiantes y
entretenidas, metodologas que favorezcan a lograr efectos precisos y tiles que busquen lmites ms
altos en el potencial de la tcnica, la condicin, la voluntad, la tctica, la motivacin permanente, la
responsabilidad, constancia y mucha paciencia para ver los resultados.
El combate cotidiano debe apuntar a alcanzar los sueos con la difcil tarea de modificar mucho o todo
en un deporte no acostumbrado a los cambios.
El resultado de los cambios se obtiene despus de varios aos de trabajo sosteniendo una idea.
La tardanza siempre es mejor que el estancamiento, que es lo mismo que la decadencia. Si lo
intentamos tendremos la posibilidad de disfrutar del desafo, de mejorar el nivel futbolstico nacional
y de un ftbol con mejores posibilidades de triunfo internacional.
LO MEJOR ESTA POR VENIR, SI SE CAMBIAN MUCHAS COSAS.
A VECES ---------- ES MEJOR HABLAR........... DE CIERTAS COSAS.

Simulacin de la carga fsica de un juego de ftbol en un entrenamiento

La carga que planteo en este trabajo podra realizarse el primer da de la semana. En ella intento
reproducir el trabajo de carrera, salto y coordinacin que se realiza en un partido, tomando en cuenta
dos aspectos que han sido medidos en el desarrollo de un encuentro:
el tiempo de juego, es decir, 90 de tiempo bruto y 6364 de tiempo neto.
- la distancia a correr, aproximadamente 10000 m, la cual ha sido extrada de la literatura internacional
sobre el tema
Primer tiempo

Segundo tiempo

Total del trabajo: 10.000 mts. en 62 minutos + 28 minutos de pausa /parada

La velocidad en los recorridos es variada pero ojo! no puede ser muy baja porque les faltar tiempo
para recorrer tantos metros.
Conclusiones
Indudablemente las exigencias del ftbol internacional son altas y slo pueden ser cubiertas por
aquellos jugadores que poseen un talento fsico, psquico y coordinativo muy grande y adems un nivel
de entrenamiento particularmente alto. Debo aclarar, por si algn lector no muy familiarizado con el
tema llegara a leer estas ridas lneas de entrenamiento, que los jugadores que corren estas distancias
en un partido no son atletas metidos a futbolistas, que se enredan con la pelota cuando controlan o
conducen, sino que muchos de estos jugadores que corren 10000 m en los 62-64 minutos de tiempo
neto de juego en un partido, y que poseen, adems, un extraordinario nivel tcnico, una razonada
capacidad tctica y una envidiable disposicin para el esfuerzo en condiciones de gran presin
psicolgica.
Compaero futbolista el alto rendimiento es de sumar esto significa que para destacar se requiere un
desarrollo equilibrado de los aspectos fsicos, tcnicos, tcticos y mentales de tu personalidad. Por lo
tanto, no escatimes esfuerzos para seguir aprendiendo y perfeccionando todos los aspectos que
determinan el rendimiento en tu hobby y profesin que es el ftbol.

La vieja novedad de los mtodos de entrenamiento

Los mtodos, los viejos y siempre vigentes mtodos de entrenamiento utilizados para el adiestramiento
de las cualidades motoras, siguen dando excelentes, buenos y malos resultados.
Tales mtodos son inocuos en s, pero curiosamente sus resultados difieren, dependiendo de quin y
cmo los usa.
Pero... qu son los mtodos?
Los mtodos son procedimientos planeados para alcanzar un objetivo condicional, por ejemplo:
mejoramiento de la fuerza.
Por ms que aparezcan complicadas terminologas en boca de connotados tericos del entrenamiento
los mtodos de entrenamiento son tres y cubren todo el espectro de las cualidades motoras, a saber:
a)
b)
c)
d)

Mtodo de duracin para la resistencia aerbica.

Mtodo de intervalo para la velocidad resistencia y fuerza resistencia.
Mtodo de repeticiones para la velocidad, la fuerza rpida y mxima.
Por ltimo y no menos importantes son los mtodos complejos donde se combinan diferentes tipos
de tensin muscular en un trabajo

Consideraciones sobre los mtodos

Los mtodos de entrenamiento, los viejos y conocidos mtodos, siguen dando buenos resultados a
quienes los usan con sabidura y sensibilidad.
Los mtodos son dctiles y flexibles instrumentos que constantemente nos asombran con resultados
imprevistos.
Nadie, por ms "conocedor" que sea de la teora del entrenamiento, puede decir que sabe de los
mtodos de entrenamiento, si no es capaz de usar y obtener ptimos rendimientos con su aplicacin.
Los mtodos de entrenamiento difcilmente pueden utilizarse en todos los deportes, as lo indica la
teora del entrenamiento, ya que ellos son absolutamente interpretables.
Hay cosas que en el ftbol se olvidan cuando se extrapolan mtodos de otros deportes. Un ejemplo es
la utilizacin del mtodo complejo que se usa en el atletismo, durante la etapa competitiva. En el ftbol
se aplica tambin, pero se entrena sin un sentido de periodicidad y sin un programa de planeacin para
todo el ao de entrenamiento.
Pareciera que en el ftbol se olvida a menudo este principio elemental de la vida y muchos entrenadores
utilizan el mtodo complejo como nico mtodo (con su simptica y musical: transformacin inmediata)
y tratan de que el jugador entrene los 365 das en forma de "complejo".
No olvidemos que los mtodos deben adaptarse a los individuos, a los deportes y a las diferentes etapas
del entrenamiento.
Curiosamente, los mtodos se fatigan, es decir, llega un momento en que dejan de dar resultados por
buenas cuentas que hayan dado en otros momentos. El uso de todo mtodo en el entrenamiento posee
una cierta validez temporal, luego de lo cual disminuye su efecto de entrenamiento. De aqu la
necesidad de una periodicidad del entrenamiento.
Los mtodos no "envejecen" ni caducan, simplemente hay mtodos bien y mal usados por ejemplo, el
mtodo de repeticiones que utiliza los ejercicios pliomtricos es de gran importancia para el desarrollo
de la fuerza rpida pero si nos excedemos en su uso podemos provocar lesiones severas en las
articulaciones de salto.
La combinacin de mtodos de entrenamiento es tarea que requiere experiencia y conocimiento. En el
alto rendimiento solo una sabia combinacin produce resultados ptimos. El amigo de los mtodos
generalmente obtiene su recompensa por el uso apropiado de los mismos.

Para finalizar quiero recordarles que ningn mtodo de entrenamiento es la solucin universal para los
problemas del entrenamiento.
Ningn mtodo por s solo soluciona todos los problemas del entrenamiento, pero ellos, juntos y en
solidaria hermandad, son capaces de solucionar los mltiples problemas que presenta el ftbol
moderno.

Los abdominales en el ftbol

Trataremos el tema de los abdominales pero tomando muy en cuenta los msculos extensores de la
espalda que son la contraparte, es decir la pareja de los abdominales. Ambos son responsables, en
gran medida, de la posicin bpeda del hombre y de la correcta posicin de los rganos en el cuerpo.
Consideramos pertinente realizar este breve anlisis sobre el entrenamiento de los msculos
abdominales debido a la gran cantidad de ejercicios, diferentes ideas de dosificacin y tcnica con que
se ejecutan en el ftbol. Por otra parte, tengo la seguridad que muchos de los problemas de espalda
que existen se deben a una musculatura abdominal dbil y adems tengo la firme sospecha que existe
una estrecha relacin entre la forma de realizacin del entrenamiento de abdominales y la
multinombrada pubalgia.
Caracterizacin del entrenamiento de los abdominales:
-Los msculos abdominales son flexores de la columna, por lo cual todo ejercicio dirigido al
fortalecimiento de los abdominales requiere el enrosque de la columna.
-Un abdominal ejecutado con la espalda recta produce una flexin de cadera y la tarea principal recae
sobre los flexores de cadera: psoas e ilaco.
-Los msculos flexores de la cadera, por lo general son ms fuertes que los abdominales por lo cual, si
no se trabaja correctamente, el abdominal psoas e ilaco se fortalecen an ms por lo que se acenta
la hiperextensin lumbar.
Errores
1. Ejecutar los ejercicios con las piernas extendidas
2. Hacer el movimiento de subida con la espalda recta
3. Ejecutar largas series de movimiento. Esto provoca que aunque el ejercicio sea correcto, la
fatiga lleva a que se involucren otros grupos musculares.
4. No entrenar simultneamente los msculos antagonistas (lumbares).
5. Realizar muchas y largas series de abdominales al final de la unidad de entrenamiento
cuando ya se ha entrenado 100-120' con el baln y se ha golpeado 100-150 veces el baln.
6. Ejecutar el abdominal con los pies fijos. Esto permite la activacin de los msculos psoas e
iliaco
Correcto
1.

Los abdominales deben hacerse con piernas flexionadas y los talones casi pegados a los
glteos.
2. El enrosque del cuerpo es suficiente hasta los 35-40 grados
3. Ejecutar el movimiento en forma lenta y continua.
4. Los ejercicios abdominales son ms efectivos cuando el deportista se concentra en
trabajar concntricamente hacia arriba y excntricamente hacia abajo
5. Los abdominales, como msculos posturales que son, no deben entrenarse en forma
explosiva.
6. El impulso de brazos al levantarse le quita efectividad al ejercicio de abdominal.
7. La tensin en los msculos de la nuca se reduce cuando al final de cada repeticin se
apoya la cabeza en el piso.
8. Los brazos cruzados en el pecho evitan una hiperflexin de cabeza al finalizar el ejercicio
de abdominal.
9. La rotacin del tronco al final del movimiento es menos efectiva que si se inicia el
movimiento de flexin desde posicin lateral.
10. El entrenamiento de abdominales debe ir acompaado de ejercicios para los lumbares.
Una ptima postura depende del equilibrio en la fuerza de ambos msculos.

Entrenamiento de los msculos abdominales

Frecuencia semanal = 3 veces
Nmero de ejercicios por sesin = 2 a 3
Nmero de series por ejercicio = 5
Nmero de repeticiones por serie = 10-

La Velocidad:
Cualidad motora de difcil desarrollo en el futbolista
La velocidad es uno de los grandes objetivos fsicos del ftbol moderno pero su entrenamiento es difcil
y sus efectos son poco perceptibles. En este artculo se hace una revisin de la forma en que el autor
entrena esta cualidad en un equipo ftbol.
Lograr avances notorios en la velocidad del futbolista es una de las tareas ms difciles del entrenamiento.
Primero porque la velocidad, como todas las capacidades condicionales, requieren de un sustrato gentico
expresado en ciertas condiciones anatomo-fisiolgicas y nerviosas que no siempre o mejor dicho rara vez
se observan en un futbolista y, segundo, por la poca disposicin del jugador a realizar esfuerzos mximos,
cortos y con pausas largas.
Yo soy un entrenador que entrena la "velocidad" desde que el jugador inicia la pretemporada pero soy
consciente de cules son las dificultades que su entrenamiento presupone. Es probable que un jugador
holands, un alemn o un ingls sea capaz de hacer velocidad en serio, es decir al 100% de intensidad y
con pausas completas, pero nuestros jugadores, los jugadores latinos son difciles de convencer para
realizar este trabajo. Esto que menciono va por encima de los planteamientos tericos pero es tan real
como el ozono que respiramos a pulmn batiente en nuestros contaminados pases. A continuacin dar
un ejemplo extrado del libro Ftbol total de E. J. Weineck, de un entrenamiento que, indudablemente
debe tener un fuerte sustrato cientfico, pero muy poco prctico por el volumen/intensidad/ pausas y
duracin total del ejercicio en una unidad de entrenamiento.

Por otra parte, un trabajo de velocidad con un volumen de casi 1000 m en una sesin de velocidad se
me hace excesivo, porque debemos pensar que el jugador despus de esta carga debe realizar un
entrenamiento tcnicotctico de por lo menos 90.
Las causas del escaso rendimiento del entrenamiento de velocidad en los futbolistas podran agruparse
de la siguiente manera:
Poca disposicin y concentracin del jugador para realizar esfuerzos mximos en el entrenamiento.
Escaso tiempo dedicado a la preparacin fsica lo que determina que el PF apueste ms a la densidad
que a la intensidad del estmulo.
C. Impaciencia del jugador, condicionada por las caractersticas del deporte, para permanecer en pausa
2 o 3 minutos entre esfuerzos de 3 a 5 segundos de duracin.
D. Efecto negativo sobre el desarrollo de la velocidad por los largos entrenamientos de resistencia con
baln, as como por la realizacin de trabajo fsico bajo altos valores de lactato -sin mucha
planeacin- sobre todo, en juegos en espacio reducido y enfrentamientos.
E. Mala tcnica de carrera, debido a que no se entrena o a que no se le presta atencin a su
entrenamiento y a que el ftbol exige una posicin bsica de semi flexin, sobre todo con el baln
en los pies.
F. La existencia de tcnicos que repiten continuamente -la verdad a medias- que el jugador no tiene
que correr rpido, sino enviar rpido el baln. Un ejemplo de que esto no es cierto lo tenemos en el
ftbol ingls donde tanto el hombre como la pelota viajan velozmente.
A.
B.

Mi propuesta para paliar las condiciones antes mencionadas no es aumentar la cuota de autoritarismo y
obligar a los jugadores a no hablar en el entrenamiento, a hacer esfuerzos mximos, a tomar pausas
totales, con el consiguiente riesgo que alguno se lesione al permanecer inactivo largo tiempo sino
aumentar la frecuencia semanal de trabajos cortos, de intensidad alta, con pausas incompletas, con
ejercitaciones de alta exigencia coordinativa donde se combina la carrera, con ejercicios de fuerza
explosiva como saltos, arrastres, carreras en subida, etc.
Obviamente que un entrenamiento planteado en estos trminos, desde el punto de vista atltico, no
podra considerarse entrenamiento de la velocidad porque, como se sabe, la velocidad slo mejora cuando
se entrena con esfuerzos cortos, mximos y pausas completas. Sin embargo, para un jugador de ftbol
que realiza ms de 200 piques cortos en un partido quiz sea ms importante su capacidad de hacer
mltiples piques cortos, submximos, a lo largo de 90', que el rendimiento mximo en 50 m.

La resistencia en el ftbol
Profesor Carlos Borzi - Julio 2011
Esta seccin estar dedicada a la discusin y anlisis de diferentes temas de la preparacin fsica, tanto
con entrenadores y preparadores fsicos como con jugadores. En esta ocasin, la redaccin tuvo
oportunidad de charlar con el Prof. Ariel Gonzlez, especialista en preparacin fsica acerca de la
importancia de la resistencia en el ftbol.
Qu importancia le das al entrenamiento de la resistencia en el rendimiento del futbolista?
El ftbol es un deporte que se practica en dos tiempos de 45 minutos. Este dato, por s mismo, nos habla
de la importancia de entrenar esta cualidad para mejorar el rendimiento total del jugador.
Por qu se le ha dado tanta importancia a la resistencia siendo que lo que se ve en un partido de ftbol
es una gran cantidad de acciones cortas?
Primero quiero aclarar que en el entrenamiento se debe hacer una diferencia entre resistencia aerbica
(RA) y la velocidad resistencia (VR). La primera aparece en esfuerzos con una duracin superior a los
2 minutos y depende de un aprovisionamiento de energa y de O2 suficiente dicho aprovisionamiento
proviene de las grasas y el glucgeno mientras que la segunda es de carcter lacttico, y aparece en
ejercicios de intensidad submxima con una duracin de 30 a 90 segundos, aproximadamente. Ambos
tipos de resistencia son importantes para el jugador de ftbol. Sin embargo, ellas no se expresan en
forma pura en la competencia, as la RA sirve para recuperarse velozmente entre esfuerzos cortos y la
VR del futbolista es la capacidad de soportar la acidosis provocada por esfuerzos cortos con
recuperacin incompleta.
Qu fenmenos adaptativos obtiene el organismo del entrenamiento de la resistencia aerbica (RA) y
la velocidad resistencia (VR)?

El entrenamiento de la RA acta principalmente sobre el sistema cardiovascular -circulatorio y se

expresa en una hipertrofia del msculo cardaco y un mejoramiento de las vas de acceso de la sangre
a la musculatura mediante un mejoramiento de la vascularizacin. Por su parte, el entrenamiento de
la resistencia anaerbica o velocidad resistencia influye particularmente sobre el metabolismo
muscular, mejorando la capacidad de obtener altos valores de energa por unidad de tiempo, a partir
de la degradacin de la fosfocreatina (PC) y la gluclisis anaerbica, as como una significativa
tolerancia a la acidez. No hay que olvidar la importancia que tiene en el ftbol la combinacin de la
fuerza con la carrera, sta generada por las mltiples acciones de arranque, freno, choque, cadas y
saltos que se suceden en un partido.
A grosso modo, cmo entrenas la resistencia en cada una de sus dos formas de aparicin?
Como sucede con todas las cualidades fsicas, ambas formas pueden entrenarse de manera general y
especial es decir, con ejercicios que no provienen del ftbol (cross country, por ejemplo) y con
ejercitaciones propias del ftbol como los denominados juegos en espacio reducido. Mi idea es que la
resistencia aerbica y anaerbica deben entrenarse con ejercicios que reproduzcan las exigencias
metablicas del ftbol, aunque no necesariamente deben ir acompaadas de baln. Por ejemplo, la RA
la entreno con trote combinado, con cambios peridicos de ritmo, cambios de direccin, carreras
pendulares, saltos mltiples sobre obstculos bajos, carreras en escaleras, carreras cortas en subida,
etc.
Yo entreno la VR con carreras intervaladas, salpicadas de cambios de direcciones, saltos y,
eventualmente, con ejercicios livianos de pesas.
Qu importancia tiene la resistencia para cubrir las distintas exigencias de cada puesto en el campo?
Te propongo que saquemos al portero de esta historia porque l es un deportista de fuerza rpida.
Empero, un central debe estar en condiciones de correr entre 7 y 8 km en un partido, un lateral, si se
pretende que se incorpore al ataque y llegue entre 10 y 12 veces en un partido hasta la lnea de fondo,
deber correr de 10 a 11 km, los medios alrededor de 10 km y deben contar con una bien educada
capacidad anaerbica lacttica, por el tipo de desplazamiento que requiere su puesto. Un delantero,
que no slo juegue para adelante sino que pueda tambin pelear por la recuperacin del baln, correr,
en un partido, entre 8 y 9 km. Obviamente, estas distancias no se recorren en forma continua sino
fraccionada y a distintas intensidades.
El tiempo de entrenamiento de la resistencia sufre modificaciones a lo largo de un ciclo de
entrenamiento?
Efectivamente, segn mi idea de entrenamiento, el jugador debe entrenar las cualidades motoras con
distintos acentos a lo largo de los ciclos que planeamos, para solucionar los distintos requerimientos
fsicos del ftbol. Dentro del campeonato podemos proponer una etapa de marcado predominio de
trabajos de resistencia en ella se pueden llegar hasta 90 110 minutos de carreras aerbicas y
anaerbicas a lo largo de una semana. Luego, en la etapa de fuerza, disminuye el volumen de carreras
de resistencia descendiendo a 60 -70 minutos semanales. Finalmente, en la etapa de velocidad, se
trabaja la resistencia entre 45 y 60 minutos semanales.
El entrenamiento de la resistencia tiene la misma importancia en todos los momentos de la formacin
de un jugador o existen prioridades especiales en cada edad?
Comencemos con los nios. Durante esta etapa, los requerimientos principales pasan por el aspecto
coordinativo general y especial. Antes de los 12 aos los nios deberan desarrollar destrezas y
habilidades corporales, con y sin baln, aprovechando el momento biolgico e inclinaciones
emocionales. La resistencia, en los nios, mejora por la suma de muchos esfuerzos cortos de mediana
intensidad a lo largo del da.
En la adolescencia no existen todava grandes necesidades de entrenar la resistencia en forma directa
ya que, con el entrenamiento de juego, se estimula dicha cualidad y s, es importante centrarse en el

entrenamiento de la fuerza rpida y la velocidad. Finalmente, los jugadores adultos de ms de 18 aos

pueden entrenar sin restricciones la resistencia, aunque no debe olvidarse que se debe encontrar una
relacin ptima entre las diferentes cualidades motoras para evitar el efecto negativo que genera el
entrenamiento de la resistencia sobre la velocidad y la fuerza.
Qu importancia tiene la alimentacin para un deportista que trate de mejorar su resistencia?
Todos sabemos la importancia que tiene el glucgeno para el entrenamiento de la resistencia y para el
rendimiento en un deporte de resistencia. Para tener altos niveles de glucgeno disponibles para la
actividad, tanto en la musculatura como en el hgado, es necesario tener una dieta que contenga entre
el 60 a 75% de la ingesta total en carbohidratos. De esta forma, el glucgeno se restituir en
aproximadamente 24 horas. Sin embargo, con una dieta rica en grasas y protenas el relleno de los
depsitos de glucgeno puede demorar hasta 48 horas. Por otra parte, la ingesta debe efectuarse
inmediatamente despus de la finalizacin de la actividad fsica dado que las primeras horas despus
de la carga son altamente recompensadoras para el organismo.
Siempre he tenido curiosidad en saber Por qu hay equipos de segundos tiempos?
Yo creo que los equipos de 2dos tiempos son aqullos que poseen un nivel de resistencia superior a
otros, entendiendo por resistencia no slo la capacidad biolgica de tolerar durante largo tiempo la
fatiga, sino tambin la resistencia psicolgica para sobreponerse a la disminucin de las posibilidades
orgnicas y el dolor de la fatiga.
Cmo se controla el nivel de desarrollo de la resistencia?
En la actualidad existen diversas formas de comprobar el estado de la resistencia aerbica y anaerbica
o velocidad resistencia. Yo realizo dos pruebas muy simples: para la resistencia aerbica corremos 2000
m. Valores de 6:30 min a 6:45 min, son excelentes. De 6:50 min a 7:10 min, son muy buenos. De 7:15
min a 7:30 min son buenos, de 7: 30 min y ms, debemos comenzar a atender en forma especial esta
cualidad.
La resistencia anaerbica se checa con una carrera pendular de 140 m. El ejercicio consiste en correr
a mxima velocidad, ida y vuelta, hasta unas estacas colocadas a 10 -1 5-20 y 25 m de distancia.
Valores entre 28.2 y 29 seg son excelentes entre 29 y 29.5 seg, muy bueno de 29.6 a 30.5 seg son
buenos ms de 31 segundos requiere un trabajo especial de reforzamiento.

La preparacin fsica de un equipo de primera divisin

Ariel Gonzlez.
Congreso de preparacin fsica
Oaxtepec. Mxico
1.La unidad de entrenamiento
La unidad de entrenamiento de preparacin fsica para los futbolistas la divido en tres partes:
Parte(1) previa*
Parte(2) principal
Parte(3) final
*La denomino parte previa porque no es una entrada en calor en sentido ortodoxo.
2. Los objetivos condicionales

2. Los implementos deportivos.

4. Las instalaciones deportivas

5. Desarrollo del entrenamiento

A continuacin mostraremos dos microciclos tipo de entrenamiento. El primero representa el trabajo que
se puede realizar en un microciclo de pretemporada y el segundo es un microciclo de la etapa de
competencia, donde el jugador, salvo excepciones, entrena 5 das, juega el sexto y descansa el sptimo.

* Por lo general nuestras pretemporadas las realizamos en lugares de playa. Aunque debe quedar claro que
no entrenamos sistemticamente en la playa. Se trata que los hoteles donde nos hospedamos den a la playa
y tengan espacios verdes y gimnasio. Por las tardes, el Tcnico trabaja con baln.
En la pretemporada se entrenan aproximadamente 10 hrs. 30 de PFG por semana.
Cuando estamos en casa, una vez iniciado el torneo, el entrenamiento diario comienza con una tarea
individual (PPrUE) que los integrantes del equipo realizan algunos en forma obligatoria, otros ms o menos
presionados y otros voluntariamente. Al final del entrenamiento, tambin planteamos tareas extras bajo los
mismos principios que la previa (PprUE). Las actividades que proponemos en estos dos momentos del
entrenamiento tienen por finalidad estimular algunas cualidades motoras donde el jugador muestre un dficit
o el desee perfeccionar una cualidad til para su puesto. Por el contrario, la parte principal del entrenamiento
es de carcter colectiva y obligatoria salvo para los porteros que generalmente entrenan separados con el
entrenador de porteros.

*La menor duracin del trabajo fsico el primer da del microciclo cuando el equipo permanece en nuestro campo
se debe a que tambin se trabaja con baln*Los jugadores que ms entrenan pueden hacer alrededor de 4
horas semanales de Preparacin Fsica General. Los que menos entrenan hacen alrededor de 160.
Los jugadores que no juegan el partido oficial, cuando jugamos en casa, realizan un trabajo fsico de 60 a 70
con carreras intervaladas cortas, carreras sobre steps, desplazamientos con bolsas de arena, circuito de fuerza
resistencia.

1/1

6. Las diferentes partes de la unidad de entrenamiento

Abreviaturas:
Sk=skipping
Sp=sprint
St=saltos alternos
ZZ=zigzag

*Este da solemos jugar en todo el campo 50-60. Despus del juego, dependiendo como se encuentre cada
jugador, se realiza un entrenamiento corto(12-15) de fuerza (pesas), o arrastres con trineo, o trote. Previo al
juego se recomienda a los jugadores realizar un trabajo corto de fuerza o el circuito de velocidad.

1/1

Los jugadores participan de acuerdo a su disposicin y grado de fatiga despus del

entrenamiento principal. Si un jugador ha realizado fuerza general antes del entrenamiento
principal no repite el mismo objetivo al final, aunque puede hacer la mitad antes y la otra mitad
al final del entrenamiento. Por lo general, solo los jugadores ms jvenes realizan las tres partes
del entrenamiento, mientras que los mayores efectan solo una o dos. Las opciones de
entrenamiento al finalizar la parte principal de la unidad de entrenamiento son:
1. Resistencia aerbica-anaerbica
Ver parte prctica. Prog.11
2. Velocidad acclica (estrellas, carreras pendulares)
Ver parte prctica prog. Prog. 5, 6
3. Fuerza carrera, fuerza de salto y velocidad
Ver parte prctica. Prog.12, 13
4. Fuerza general rpida/ con mquinas/ 4 a 6 estaciones
Ver parte prctica. Prog. 9, 10
7. Que pretendemos del jugador

Que el jugador posea una gran dinmica de juego durante los 90

Que el jugador no realice trabajos montonos y que siempre est aprendiendo movimientos nuevos
Que el jugador entrene con un rgimen de trabajo cercano al de juego
Que el jugador realice muchas acciones anaerbicas alactticas durante el entrenamiento
Que el jugador combine constantemente distintos tipos de fuerza con la carrera corta y rpida, y las
carreras de mediana duracin submximas y se recupere rpidamente.
8. Qu entrenamos poco o nada

No hacemos trabajos de velocidad resistencia con alta produccin de lactato y cuando entrenamos esta
cualidad utilizamos distancias que no superan los 150 m. Ocasionalmente entrenamos en forma
anaerbica sobre distancias cortas( 3 a 10m), en forma pendular y una duracin de 30 a 45.
No trabajo resistencia aerbica con largas carreras continuas (trotamos muy poco y a baja intensidad)
No trabajo fuerza mxima.
No trabajo velocidad con pausas mximas y estmulos mximos.
No trabajo con baln.
No caliento en forma especfica. El jugador aumenta progresivamente la intensidad mientras realiza las
primeras repeticiones del trabajo que ocupa el primer lugar en el entrenamiento.
No realizo ejercicios de movilidad por ms de 3 a 4 minutos
9. Que entrenamos mucho

Carreras cortas 3 a 6 segundos de duracin con pausas de 5 a 20 segundos.

Carreras cortas con cambios de direccin, freno y arranque.
Carreras cortas combinadas con pasaje sobre obstculos bajos.
Saltos sobre vallas de 30 a 60 cm combinados con carreras cortas.
Carreras de frecuencia sobre 10 a 12 obstculos de 15 a 20 cm
Arrastres (trineo) con 5 a 10 kg de lastre sobre 20 a 40 m
Carreras intervaladas sobre 30 a 50 m y 5 a 15 m de pausa caminada.

Combinaciones de ejercicios de frecuencia con sprint final.

Pesas con pesos bajos a medios, ritmo rpido de ejecucin y 10 a 15 repeticiones.
Combinaciones de ejercicios de pesas con saltos y carreras cortas.
Fartlek en terreno montaoso y altura.

10. Conclusiones
1. Tengo un equipo dinmico
2. Tengo pocas lesiones musculares
3. Mis jugadores muestran una buena disposicin hacia la preparacin fsica a pesar que no trabajo con
baln y a pesar de ello no son peores que el resto de los equipos con el baln.
11. Confesiones

En el entrenamiento sigo la direccin que me dicta el jugador y, generalmente, los trabajos que a
l le gustan son los que el ftbol requiere. Esto no significa que sea concesivo con las cargas.
En los trabajos previos y posteriores a la parte principal de la unidad de entrenamiento tengo
en cuenta la disposicin del jugador y los ms grandes trabajan voluntariamente, los ms chicos casi
obligatoriamente.
S que tengo que hacer, aunque no siempre sepa su fundamento fisiolgico. Pero, sino lo tengo no lo
invento, lo busco.
Mi idea, obligacin y vocacin como entrenador no es entrenar cientficamente sino hacerlo
efectivamente. En ese sentido quiz est ms cerca del arte que de la ciencia.
El alto rendimiento es como caminar hacia la cima de una montaa desconocida de ms de 8000
m... nadie nos puede ayudar desde la falda de la montaa y es urgente que solucionemos rpida y
adecuadamente todos los problemas que se nos suscitan para continuar en el ascenso y sobrevivir.
Toda creacin es una reaccin a lo conocido, por eso, a menudo, me encomiendo a Dios y luego
ordeno el trabajo a mis jugadores.
En el entrenamiento deportivo la toma de decisiones es fundamental, impostergable y, sobre todo,
individual. En ese momento la responsabilidad es totalmente entrenador.
12. Cmo quiero a mis futbolistas

quiero verlos picar-trotar y picar centenares de veces a lo largo de los 62-65 minutos de juego neto
de un partido.
quiero que la fatiga no les obnubile la tcnica, ni les quite claridad mental, ni los irrite para evitar que
se predispongan a la violencia.
quiero jugadores explosivos, veloces, pero tambin con una gran dinmica. Es decir, los quiero
fuertes, veloces y resistentes.
quiero tener jugadores sanos, sin enfermedades ni lesiones.
quiero jugadores voluntariosos es decir, con gran entrega
quiero jugadores solidarios con sus compaeros dentro y fuera de la cancha.
Gracias compaeros por escucharme

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Eso es papa
Si un tipo a los 12 aos, gran talento tcnico pero chaparro, le hacen un tratamiento hormonal, diz
que cientfico, para que crezca y se embarnezcaeso es papa.
Si a un equipo para que gane y mantenga su nivel de juego trabajando muy poco le meten una
bomba diz que nutricional todos los daseso es papa.
Si un muchacho talentoso pero flaquito viaja a Europa a un club de elite y a los dos aos lo ves, con
las cargas estndares que se utilizan en dichos clubes, hipertrofiado como un fsico culturistaeso
es papa.
Si un muchacho nuestro viaja al paraso futbolero (eurolandia) y esta fuerte pero all con los frutos
del paraso se pone muy fuerte y comienza a tener problemas en sus inserciones ligamentosas y se
le desarrolla una calvicie frontal tempranaeso es papa.
La papa puede ser tomada consciente o inconscientemente. Si en un club en el vestidor te ponen
un preparado nutricional y se te obliga a tomarlo y el mismo est contaminado la papa se tom
inconscientemente. Si el jugador tiene un conocido que le ofrece un suplemento alimenticio que lo
va a hacer volar y l lo compra y lo toma y luego da positivo, el jugador es un tonto, en este caso
la papa se tom inconscientemente pero en forma irresponsable. La ltima opcin es que el jugador
conscientemente compra y se inyecta la papa con la esperanza de que mejore su rendimiento.
Cuando yo escucho a un entrenador que habla de alto rendimiento, gran frecuencia de competencia,
cargas de entrenamiento bajas an con grandes talentos- tuerzo la boca y digo: aqu hay papa.
El hombre siempre progreso en base a trabajo. La naturaleza premia al que entrena. La pregunta
es: Por qu en el futbol se entrena tan poco? Yo creo que se debe cambiar el paradigma futbolero
lindocortitointenso porque su consecuencia es la papa.
Los fenmenos adaptativos no hacen concesiones a determinados deportes. Quien quiera aumentar
su fuerza muscular debe tener una dieta rica en protenas (para restituir las protenas que se
degradan en la contraccin muscular durante el entrenamiento) pero adems debe ingerir
carbohidratos que le proporcionar la energa para realizar mltiples contracciones en un
entrenamiento. Adems debe hacer un entrenamiento de fuerza con cierto de cargas, con ciertos
ejercicios, con una cierta frecuencia semanal. Por este camino se logra el aumento de la fuerza
muscular como consecuencia de: a) aumento de la seccin transversal del msculo, b) aumento de
la sincronizacin de las unidades motoras que constituyen el msculo. Cuando este proceso natural
se agota y la respuesta al entrenamiento es casi nula y la exigencia de la competencia se incrementa
muchos deportistas de alto rendimiento cometen el pecado de recurrir a los anablicos que les da,
junto a todo lo citado anteriormente, otro pequeo empuje para el rendimiento. El problema en el
futbol es que no se ha agotado el proceso natural, que digo, faltan muchsimas horas de
entrenamiento para que se detenga la respuesta natural, como pareciera suceder en otros deportes.
Sin embargo, aqu aparecen en escena una camada de tcnicos excepcionales, con grandes equipos,
vale decir con grandes jugadores, vale decir con grande divas, que afirman que el entrenamiento
machacn, largo, voluminoso, aburrido es un carga que se arrastra del pasado y que sus muchachos
deben entrenar cortitobonito y a casaes decir, a cumplir sus mltiples compromisos sociales y
laborales extra futbol. Aqu es donde comienza a crearse la necesidad de encontrar suplementos
mgicos que sean capaces de recuperarte rpido y pasivo (sin movimiento) despus de las muy
exigentes competencias que vemos y que te mejoren la fuerza, la velocidad, y que te permitan salir
rpido de las lesiones inevitables en un deporte de contacto como el futbol. Esa es mi historia de la
papa. Quien entrena bien, es decir con calidad, volumen, frecuencia, descansa las horas necesarias
no necesita la papa. Jugadores de 8 horas semanales de entrenamiento para rendir ms, haciendo
lo mismo, necesitan la papa. Pero, no piensen mal, me refiero al tubrculo.

Alertan de una nueva forma de dopaje gentico ms difcil detectar

El doctor en Medicina y Ciruga Francisco Jos Berral alert hoy del inicio de un nuevo tipo de dopaje
denominado "gentico" que es "ms duro e imperceptible de cara a los controles preventivos".
Berral, que particip en el curso "Actividad fsica y rendimiento deportivo en la especie humana" dentro
de los Seminarios Universitarios de Lucena, resalt que el avance en la ciencia gentica ha permitido
que a los mtodos clsicos de dopaje "a travs del corte sanguneo y la manipulacin farmacolgica,
se una esta nueva versin de dopping que est comenzando a practicarse en forma de ensayo".
Explic que este tipo de estimulacin gentica consiste en "aislar determinados genes de ADN humano
que se sabe que estn relacionados con el rendimiento deportivo, como la velociferina, para cultivarlas
de forma in vitro y posteriormente introducirlas en el deportista con un llamado vehculo, un liposoma
o un retrovirus, que se inyecta en la masa muscular".
"Segn los expertos internacionales, este dopaje puede llegar a estar bien extendido en los prximos
Juegos Olmpicos de Pekn en 2008".
Esta prctica, que "prcticamente no puede llegar a reconocerse salvo con una biopsia, aade mayor
fraude al deporte profesional, al desvirtuar la competicin adems de incrementar considerablemente
el riesgo para la salud de los deportistas".
En este sentido, destac que "cada vez mueren ms deportistas, y cada vez ms jvenes, de fenmenos
como la muerte sbita que, aunque no sea en todos los casos, una parte estn relacionados con el
dopaje".
Por ello, con este nuevo tipo de dopaje se disparan los peligros para las personas "aadiendo una alta
incertidumbre al no saber la gravedad de los efectos secundarios que provocan este tipo de prcticas".
Por otra parte, Francisco Jos Berral, resalt "las grandes cantidades de dinero que mueve el deporte
de elite" como principal motivo de que el dopaje "triunfe y los jugadores accedan a experimentarlo".

1/1

Los dolores del crecimiento

Curiosamente, el incremento e intensificacin de la competencia dentro y fuera del pas no es una
ecuacin tan simple de resolver, como parece. Es comn observar que a los jugadores de aquellos
equipos que atienden compromisos tanto nacionales como internacionales (torneo nacional, calificacin
para Copa Libertadores, partidos amistosos y de eliminatoria de la Seleccin, etc.) les es difcil adquirir
una buena forma deportiva, la cual se basa, sin duda, en un adecuado equilibrio entre la carga de
entrenamiento, las competencias y los procesos de regeneracin.
Los equipos que participan en tantas competencias requieren de una plantilla de jugadores ms amplia
y, en lo que se refiere al tema de entrenamiento, se debe aprender cmo hacer para recuperar a los
jugadores despus de largos y continuos viajes, partidos intensos, tanto en el extranjero como en Mxico,
con el agravante de las variaciones de clima y altura, y la exigencia que implica la competencia nacional.
La principal justificacin de esta excesiva participacin es lograr la tan anhelada competencia
internacional, la cual es importante si se aspira a seguir creciendo futbolsticamente sin embargo, hay
que encontrar la justa relacin que nos permita adquirir roce internacional sin acabar fsica y
mentalmente a los jugadores sometidos a tan severas condiciones y a una paralela disminucin de los
volmenes de entrenamiento. Por otra parte, no debemos olvidar que los equipos que comienzan a
disputar competencias fuera de Mxico hacen crecer las expectativas y exigencias de sus simpatizantes
y directivos, lo cual redunda en mayores exigencias para los entrenadores y jugadores. Por ahora, el hilo
se corta por la parte ms delgada: los entrenadores quienes no pueden estabilizar el rendimiento de sus
equipos ante situaciones tan cambiantes.
Una faceta positiva de esta nueva era del ftbol mexicano es que jvenes, que difcilmente hubieran
tenido posibilidades de debutar antes de los 20 aos, ya se encuentran ocupando un lugar en el equipo
titular, por ausencia, por lesiones o por la necesidad de regeneracin de las figuras de los equipos. La
participacin de estos jvenes, que antes se pasaban largos aos en la congeladora sin la competencia
ni el entrenamiento adecuados, seguramente inyectar al ftbol del primer circuito la fuerza de sus
ambiciones, de sus sueos y la cuota de esfuerzo propios de su juventud. Equipos como Pumas y Atlas,
que debutan tempranamente a sus jugadores, nos ensean, por su representatividad en las Selecciones
Nacionales, que esta temprana participacin en el ftbol de Primera Divisin es un factor importante para
el incremento del rendimiento futbolstico.
La revisin y el ajuste de algunos aspectos de la preparacin de los jugadores es de gran importancia
para el futuro de nuestro ftbol entre los principales se encuentran:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

El tipo de entrenamiento antes y despus de cada partido.

La utilizacin de diferentes tcnicas regenerativas despus de los partidos y entrenamientos
intensos.
La cantidad de partidos que puede exigirse a cada jugador para lograr una rotacin ptima de los
integrantes de un equipo.
La cantidad de jugadores necesarios para atender los compromisos nacionales e internacionales de
los equipos.
La forma de entrenamiento y utilizacin de los jugadores jvenes.
La atencin a los jugadores que no juegan, para mantenerlos en ptimas condiciones de
entrenamiento, para que puedan jugar en cualquier momento y en situaciones difciles.
La adecuada relacin entre el trabajo general y especial.
La atencin al entrenamiento de la fuerza despus de las competencias, sobre todo, cuando se
compite dos veces por semana.

La velocidad en el ftbol
1.

Cul es la importancia de la velocidad en el futbol?

La velocidad es sin duda la reina de las cualidades en el futbol, de ella depende a menudo la derrota o la
victoria de un equipo. Cuando un gran jugador pierde velocidad sigue manteniendo sus destrezas
tcnicas, pero ahora llega 30 cm atrs en muchas jugadas. A todo esto, no debemos olvidar que la
velocidad es una cualidad compleja constituida por una serie de sub cualidades motoras y cognoscitivas.
Las caractersticas de los jugadores veloces varan, hay jugadores que piensan rpido y no son tan
explosivos motrizmente, hay otros que no piensan tan rpido pero poseen una gran velocidad de
movimiento. Obviamente, los mejores son aquellos que tienen ambas cosas: la velocidad mental (para
comprender situaciones y solucionarlas) y la velocidad fsica (para llegar primero al baln). En este
sentido, los entrenadores debemos reconocer que somos los encargados de perfeccionar las capacidades
que los nios traen en sus genes, por lo cual resulta consecuente remarcar la importancia de escoger
adecuadamente a los futuros futbolistas.
El futbol actual -no pretendo juzgar si es bueno o malo, mejor o peor que en el pasado- se caracteriza
por su velocidad, la reduccin de los espacios y el corto tiempo disponible para pensar y actuar esta
tendencia difcilmente declinar en un futuro cercano.
2.

Cules son las distintas cualidades psicofsicas que componen la velocidad?

El metodlogo alemn Weineck describe las siguientes cualidades psicofsicas como componentes de la
velocidad en el futbol:
Aspectos cognoscitivos de la velocidad
1.
2.

3.
4.

5.

6.
7.

Velocidad de percepcin: es la capacidad de captar, procesar y evaluar la informacin que se obtiene

a travs de los sentidos (visin y odo) y aplicarla rpidamente en el juego.
Velocidad de anticipacin: es la capacidad de prever y actuar rpidamente ante las conductas del
adversario y compaeros, as como de conocer el desarrollo del juego basados en experiencias
anteriores que siten al jugador en las acciones actuales.
3. Velocidad de decisin: es la capacidad de encontrar, en el menor tiempo posible, la mejor
alternativa y ejecutar la ms adecuada.
Velocidad de accin: es la capacidad de efectuar velozmente acciones especficas de juego con el
baln, una vez que el jugador se encuentra presionado por el adversario y el tiempo (vase
terminologa).
Velocidad de proceder: es la capacidad de realizar acciones complejas que requieren la interrelacin
de las habilidades fsicas, tcnicotcticas y cognoscitivas lo ms rpido y efectivo en el juego.
Aspectos neuromotores de la velocidad
Velocidad de reaccin: es la capacidad de responder rpidamente a un estmulo: movimiento del
baln y movimiento de un adversario o un compaero.
Velocidad en movimientos acclicos y cclicos: es la capacidad de realizar movimientos acclicos
(patada del baln) a mxima velocidad y cclicos (movimiento de la carrera).

Qu factores influyen sobre la velocidad?

Genticos y adquiridos: constitucin, sexo y edad.
Sensomotores: coordinacin, tcnica de movimiento y capacidad de
aprendizaje motor, Psquicos: motivacin, concentracin y voluntad.
Neurofisiolgicos: coordinacin inter e intra muscular, metabolismo y velocidad de transmisin
nerviosa.
Anatmicos y biomecnicos: seccin transversal, longitud del msculo, propiedades articulares y de
los tejidos.
Qu importancia tiene en el futbol la velocidad de reaccin?
En el futbol, tanto para el jugador de campo como para el portero, la velocidad de reaccin va de la mano
con la capacidad de anticipacin, ambas son fundamentales en el juego, pues siempre se debe estar
respondiendo a situaciones inditas. A modo de caso, los porteros, ante disparos muy potentes en donde

entran en accin los denominados movimientos estndar de defensa ponen en marcha la velocidad de
anticipacin ante la accin del pateador, basados en el conocimiento del jugador y de ciertas posiciones
del cuerpo que daran como resultado tal o cual tipo de parbola y direccin del disparo. Este tipo de
movimientos se entrenan junto con la tcnica y podran justificar el prolongado pateo a los porteros en
diferentes posiciones, que desde el punto de vista de la fuerza explosiva no tiene sentido.
Qu tipo de estmulos prevalecen en el futbol?
El estmulo ms comn al cual reacciona un jugador es el ptico (al baln o a un adversario) y, el
segundo, es el acstico: representado por la voz de un compaero o el sonido del golpeo del baln. La
reaccin al estmulo ptico es ligeramente ms lenta que la del sonido.
Cul es la diferencia entre reaccin simple y compleja?
Una reaccin simple es aqulla que se efecta a un estmulo conocido, por ejemplo: partir a una voz:
-listos, ya!
Por el contrario, una reaccin compleja es la de un portero que se lanza a un baln que viene a una
velocidad de 60 km/h con determinada curva y que pasar entre dos jugadores que corren en direccin
a l, para ello, el portero debe ver el baln, calcular la velocidad que trae, formular un plan de accin y
ejecutarlo.
Qu caracteriza a la velocidad acclica y cul es su importancia?
La VA se caracteriza por la realizacin de un movimiento con mxima velocidad de contraccin, por caso:
la patada, el arranque en la carrera, un salto. Depende de la VA y la tcnica de ejecucin de cualquiera
de los gestos nombrados que se imprima una alta velocidad al baln, se obtenga un arranque
relampagueante o se alcance una gran altura de salto para el cabeceo. Por otra parte, no se debe dejar
de sealar la estrecha relacin entre la VA y la fuerza rpida, es decir, se dificulta la separacin de
velocidad y fuerza. El universo del futbol esta tachonado de exigencias de velocidad acclica, y los
privilegiados que la poseen tiene mayores facilidades en el juego.
De qu depende y como aparece la velocidad cclica?
A diferencia de la velocidad acclica que se expresa en una contraccin muscular mxima, la VC exige
una velocidad ptima de contraccin. El ejemplo tpico es la carrera de velocidad, que depende de la
relacin ptima de longitud y frecuencia de paso. Luego del primer paso de carrera (fase de reaccin y
velocidad acclica) comienza a estructurarse esta relacin de amplitud y frecuencia de movimiento que
culmina con la estabilizacin de ambos parmetros en la denominada fase de velocidad mxima de la
carrera.
Cmo entrenamos la velocidad?

Cules son las caractersticas motoras de un jugador veloz?

Cules son las formas bsicas de la carrera veloz?

Carrera de sprint,
Carrera de frecuencia-skipping, carrera
de tobillos-trippling, carrera de presin
(con despegue horizontal largo).

Cules son los principales ejercicios para el entrenamiento de la velocidad de reaccin, la frecuencia de
paso, la longitud de paso, frecuencia y longitud mxima de paso y la destreza en velocidad?
Movimiento de arranque

Partidas: desde diferentes posiciones, bien, con saltos previos, con frecuencia previa, etctera.
Frecuencia de paso
Desplazamiento con piernas rectas/trippling, libre, sobre bastones.
carrera de frecuencia/skipping, libres, 45-90,
carrera de frecuencia con vallitas de 10 a 15cm
Carrera de frecuencia con vallitas de 30cm, skipping cuesta abajo
(5-7grados) 10-15m, carrera de frecuencia con polainas de 1 a 1.5kg
y carrera con piernas rectas/paso ganso.

Longitud de paso

steps veloces: subidas, llano y

vallas bajas,
carreras mximas en subida,
carreras de longitud de paso, libre
y con marcas, pasos saltados con el
tronco paralelo al suelo (Borsows).
carreras mximas en escaleras y
carreras de arrastres.

Frecuencia y longitud de paso

carreras
a
mxima
velocidad.
carreras mximas cuesta
abajo.
carreras
de
velocidad
mxima lanzadas y carreras
lanzadas con ligas.

Destreza en velocidad

sprints pendulares, carreras veloces en zigzag carreras con

obstculos a velocidad (vallitas, cajas chatas de 10cm,
carreras con cono

Entrenamiento de la fuerza de carrera

El entrenamiento de la fuerza de carrera, es decir, la fuerza de extensin de la pierna en el paso de
carrera, lo realizamos en base al siguiente trabajo:
-Carreras en subidas
-Carreras en escaleras
-Carreras de arrastres trineos y ligas-Carreras con cargas extras de 5 a 8 Kg. (bolsa de arena, chaleco lastrado)
-Caminar, skipping, despegues continuos con barras de 15 a 20 Kg.
Para el futbolista la utilizacin de estas formas de entrenamiento es muy til en tanto le crea las bases
para poder hacer mltiples aplicaciones de fuerza en un partido, en situaciones de desplazamiento
donde el jugador debe frenar, arrancar, chocar-arrancar, correr en zig-zag, picar y golpear el baln,
saltar a cabecear, etc. Por otra parte, algunas investigaciones muestran su importancia para estimular
el aumento del V02 mx cuando las ejercitaciones se realizan con recuperacin incompleta y en bloques
de 3 a 5 minutos.

1/1

No s, se me ocurre.
Los monstruos nos son productos de los sistemas (con esto quiero decir que con o sin escuela ellos se
desarrollan y explotan) Messi Inhiesta - Xabi 'juegan' y as como en el potrero se juntan los ms
habilidosos ellos tocan entre s y no se la prestan al rival ni a los compaeros. La complejidad se ve
simple, pero no se engaen pensando que el futuro van a ver muchos barcelonas o selecciones jugando
al 'tiquitiqui'. Todava falta ver una metodologa donde se toquen los principales componentes del
rendimiento (fsico-tcnico-tctico) a lo largo de los diferentes estadios del entrenamiento y que
produzcan -como buenos coches- los Xavis, los Messis y los Inhiestas.
Es fcil subirse al coche de los grandes y decir que t los hiciste aunque en el fondo los entrenadores
sabemos que nosotros hacemos a los jugadores de medio pelo, ellos, los grandes talentos brincan por
los techos y acortan caminos en nuestras ideas ms elaboradas y te ensean con su gran capacidad de
sntesis. Por ahora, con toda la tecnologa existente slo se opina sobre lo que se ve en el campo pero
nadie puede decirnos en minutos, horas y ejercicios, qu se hace?, porque se hace?, cunto se hace
desde los 4 aos hasta el momento de su realizacin como jugadores? Quiz los equipos que posean
jugadores con la extraordinaria capacidad tcnica de los 3 grandes deban para enfrentarlos con cierto
xito- jugar ms defensivos y correr como diablos los 90. Diciendo esto no invento nada el modelo
portugus hizo esto con sus grandes jugadores sin ningn tipo de prurito sin embargo esto sucede en
un momento en que los equipo de ftbol entrenan cada vez menos (algunos compiten dos veces por
semana pero el 40 o 50% del equipo se rasca la panza, lo cual nos enfrenta con la contradiccin de cmo
correr ms para estar ms cerca de los 3 grandes si lo jugadores cada vez son menos capaces fsicamente
y dependen del talento que les dio natura para jugar con alguna posibilidad de xito el juego del hombre.
Cmo hara Bielsa para que todos corran con jugadores que entrenan una hora diaria como si fueran
deportistas recreativos de La Loma? Los entrenadores debemos dar una respuesta fundamentada, lgica
no meditica- de lo que es entrenar un futbolista y cules son las necesidades fsicas de un jugador
con un talento normal vale decir con una tcnica de 6 o 7 (sobre 10 puntos). Slo el entrenamiento
acerca a los talentosos a los dioses y a los mediocres a los talentosos pero, decir esto es absurdo, cuando
se ha pergeado una corriente anti entrenamiento con profundo sustrato literario pero cero justificacin
biolgica que recibe amplia difusin en los medios y sus representantes se mueven y expresan como
divas del jet-set flirteando con conductoras muy apetecibles- pero tambin muy poco cultas en el tema
de la redonda.
Todo el mundo quiere jugar como el Barcelona pero los chavos siguen entrenando segn los viejos
patrones de aprendizaje y dentro de 10 aos van a jugar como nunca jug el Barcelona. Solo filmando
a este gran equipo no se va a descubrir que hicieron en las etapas bsicas de su desarrollo en lo que los
tericos del movimiento llaman 'etapas sensibles'.
Se cita a Rinus Mitchel pero se desconoce el profundo conocimiento que tena el viejo de la teora del
entrenamiento. Todo lo que dicen los muchachos de la universidad de Buenos Aires es justo y razonable
pero les faltan bases para comprender sobre que pilotes se estructura el rendimiento deportivo. Sino
esto sera tan fcil como que un nefito de la pastelera tomara la foto de un pastel y luego pudiera -a
partir de la foto- reproducirlo en su infinita gama de colores y sabores. Un famoso y fenecido lder poltico
argentino dijo una vez que 'la nica verdad es la realidad, la realidad para nosotros son los jugadores
que recibimos con su perfil tcnico-tctico-fsico-constitucional y psquico. Evaluemos que pueden
aprender ellos en 6 meses, un ao -que es la vida de un tcnico en un equipo- y luego diseemos una
estrategia de juego para ese nivel de talento que recibimos rinda al mximo. A la gente le gusta ir al
circo pero nadie intentara hacer las piruetas que hacen sus atletas, el Barcelona debera estar grabado
en nuestra videoteca y un sbado, relajado, con los cuates cmodos en un silln, una chela en la mano,
podramos ver las evoluciones de esos muchachos y divertirnos como en el cine. Pero en casa, con
nuestros 'queridos' jugadores, como se dice en el futbol: arroz y frijol.
Un abrazo de alguien que posee la ms profunda conviccin que no va a cambiar el ftbol.

1/1

El entrenamiento desde mi ptica de preparador fsico.

En el entrenamiento yo sigo la direccin que me marca el jugador y, por lo general, los trabajos
que a l le gustan y considera tiles son los que el ftbol requiere.
Casi nunca realizo trabajos que no sean apreciados por los jugadores. Mis trabajos deben agradar
y convencer al futbolista. Esto significa que aunque metodolgicamente lo que yo hago no es
siempre lo ms indicado por la ciencia del deporte s es lo ms indicado para la cabeza de mis
jugadores.
En los trabajos previos y posteriores a la parte principal de la unidad de entrenamiento tengo en
cuenta la edad, el nivel y la disposicin del jugador. Los jugadores mas jvenes entrenan ms y
en forma obligatoria, los de mediana edad son conminados a entrenar pero no se les obliga y,
los jugadores ms grandes realizan algunas tareas en forma voluntaria de acuerdo a como se
sienten -ya que ellos juegan con ms frecuencia que el resto- o tambin tienen programas
individualizados. Por el contrario, la parte principal del entrenamiento es general y obligatoria.
La razn es que consideramos que el ftbol como juego de equipo que es debe incluir cargas que
sean ejecutadas por todos los jugadores. Los porteros por lo general entrenan separados.
Conforme ms leo y me cuestiono ms crecen mis dudas con respecto al entrenamiento pero,
curiosamente, cada vez me siento ms seguro con el trabajo que aplico.
Mi idea, obligacin y vocacin como entrenador no es entrenar cientficamente sino entrenar con
efectividad. En ese sentido quiz est ms cerca del arte que de la ciencia.
El alto rendimiento es como escalar una montaa de ms de 8.000 m. nadie nos puede ayudar
desde la falda de la montaa, por lo tanto, es urgente solucionar rpida y adecuadamente todos
los problemas que se suscitan para continuar en el ascenso.
En el entrenamiento deportivo la toma de decisiones es fundamental, impostergable y, sobre todo,
individual. En ese momento, la responsabilidad es slo nuestra.

1/1

Cmo quiero a mis futbolistas?

Como PF que soy quiero ver a mis jugadores picar-trotar, saltar, chocar, caer y levantarse en forma
inmediata centenares de veces a lo largo del juego. Obviamente, tambin entiendo que en el
equipo debe haber un profesional que se encargue de que el jugador se mueva con sentido y que
sea preciso con el baln.
Mi trabajo sirve si el jugador no siente en el partido que la fatiga le obnubila la tcnica, o le quita
claridad mental, o lo irrita predisponindolo a la violencia.
Quiero jugadores explosivos, veloces, pero tambin con una gran dinmica. Es decir, los quiero
COMPLETOS: fuertes, veloces y resistentes.
Quiero tener jugadores sanos fsica y mentalmente.
Quiero jugadores voluntariosos es decir, con gran entrega.
Quiero jugadores solidarios con sus compaeros dentro y fuera de la cancha.
Quiero profesionales responsables, concientes del rol que desempean en el equipo y en la
sociedad que los quiere y admira como sus dolos.

1/1

Porque es difcil entrenar a un futbolista

Porque esto significa:
a.

preparar al jugador para lo impensado

b.

preparar al jugador para lo inesperado

c.

preparar al jugador para modificar instantneamente la tarea largamente aprendida

d.

preparar al jugador para el engao

e.

preparar al jugador para entender lo no explicado

f.

preparar al jugador para crear durante el juego

g.

preparar al jugador para considerar normal las modificaciones de sus propios esquemas y de los
ajenos

h.

preparar al jugador para la sorpresa en la interpretacin y ejecucin de las acciones que se

suceden en el partido

i.

preparar al jugador para la rpida adaptacin a los cambios de clima, campos, hoteles,

j.

preparar al jugador para superar las molestias producidas por golpes, fatiga.

k.

preparar al jugador para los avatares del juego, fallos arbitrales adversos

Sin embargo para aspirar a esto necesitamos un cuadro tcnico-docente

Mejor ...capacitado
Menos...autoritario
Menos...rgido
Ms ...adaptable
Ms...sensible y consciente que trabaja con hombres

La metodologa del entrenamiento y su aplicacin prctica

I. Ubicacin histrica de la Teora del Entrenamiento
La Teora del Entrenamiento, tambin denominada Metodologa del Entrenamiento o Fundamentos del
Entrenamiento deportivo es un cuerpo terico desde el cual se intenta establecer un marco o estructura
que permita la comprensin y utilizacin de los elementos bsicos que componen el entrenamiento
deportivo, en un proceso pedaggico dirigido tanto a elevar el nivel tcnico, tctico y condicional del
deportista, como al desarrollo de su personalidad.
La aparicin formal de esta ciencia de integracin es relativamente reciente, aunque el entrenamiento
es una actividad muy antigua. Se encuentra hace miles de aos en Egipto y Grecia, principalmente,
donde se utiliz con el fin de preparar a los jvenes para la guerra y los Juegos Olmpicos.
Desde comienzos de siglo, los entrenadores se avocan a la tarea de reunir y sistematizar sus experiencias
en un afn por optimizar el proceso del entrenamiento deportivo. De esta forma casi espontnea se
empiezan a estructurar las bases de lo que ms tarde se llamara Teora del Entrenamiento. As, por
ejemplo, en los aos '30, la pareja Gerschler-Harbig desarrollan las bases del mtodo de intervalo. El
finlands Pihkala cre el entrenamiento en colinas, experimentando con variaciones de velocidad y
pausa. Son conocidos tambin los trabajos de Tony Nett (Alemania) quien durante los aos '40 intent
sistematizar algunos principios metodolgicos para el mbito del atletismo.
La segunda guerra mundial signific para la mayora de los pases europeos un estancamiento desde el
punto de vista deportivo mientras que en Estados Unidos prosigui, durante estos aos, el entrenamiento
y experimentacin en el entrenamiento. De esta poca data la introduccin de las pesas al atletismo. as
como el entrenamiento en "seco" de los nadadores.
Al finalizar la segunda guerra mundial, el mundo, asqueado de tanta muerte y destruccin, se vuelca a
los campos de deportes y se conoce un nuevo ciclo de acelerado desarrollo de los aspectos tericos y
prcticos del entrenamiento. Los impulsos ms importantes provienen de los pases socialistas, quienes,
en un gran esfuerzo metodolgico, cientfico y prctico, tratan de acortar distancias con los pases ms
desarrollados deportivamente.
Los estudios efectuados en los aos '50 fructifican en algunas obras importantes que marcan un hito
histrico en la Teora general del Entrenamiento. El primero de estos grandes clsicos fue la obra "La
periodicidad del entrenamiento deportivo" de Matveyev.
Esta obra contribuy a que en distintos deportes se comenzaran a sistematizar las experiencias
existentes sobre planificacin y conduccin del entrenamiento. An hoy, la mayora de los deportes,
consciente o inconscientemente, utiliza la estructura de periodicidad propuesta por Matveyev. (ver fig.
1) A casi 40 aos de la primera edicin en ruso de este libro, es todava muy difcil de conseguirlo en
espaol, lo cual se explica por el desinters del mundo editorial por la literatura deportiva especializada.
En 1964 aparece en la Repblica Democrtica Alemana otro clsico de la literatura deportiva, en
general, y de la teora del entrenamiento, en particular, "Teora del Entrenamiento" de D. Harre y
colaboradores, que contena cinco tpicos fundamentales: -- Conceptos del entrenamiento
-- Entrenamiento de la condicin
-- Instruccin tcnico-tctica
-- Planificacin y organizacin del entrenamiento
-- Teora de la competencia.
Lentamente, el horizonte de la teora del entrenamiento ha comenzado a crecer junto con otros tpicos
de inters para el deportista y el entrenador, por ejemplo: prevencin de lesiones, regeneracin en el
entrenamiento, desarrollo motor del nio y el adolescente, etc.

Los principales impulsores en esta tarea han sido los entrenadores, mdicos, pedagogos y metodlogos
del deporte. Las ciencias auxiliares que ms han colaborado en el desarrollo de los principios generales
que rigen la actividad motora deportiva del hombre son la medicina, la biomecnica y la psicologa del
deporte.
La teora del entrenamiento se divide en : teora general del entrenamiento y la teora especial del
entrenamiento, estando esta ltima en relacin de subordinacin respecto a la primera.
El valor de la teora del entrenamiento no es discutido en el mbito del deporte pero s, en el de la
educacin fsica. Sin embargo, pensamos que su lugar en este campo est plenamente justificado, dado
que en ella la mayora de los objetivos motores slo son alcanzables por la va del entrenamiento. En
este sentido debemos considerar que las pocas teoras de educacin fsica que existen (Matveyev,
Novi-lov, Giraldes) no son ms que teoras del entrenamiento disfrazadas. La colaboracin principal de
la teora del entrenamiento con la educacin fsica es a nivel de la determinacin de objetivos,
contenidos, mtodos y formas de entrenamiento, as como pruebas de control. Desde el punto de vista
de la educacin fsica, la divergencia con el deporte se inicia cuando ste empieza a "apuntar" al logro
de altos rendimientos.
El temor de muchos profesores de educacin fsica de que la clase se "deportivice" en exceso, en
detrimento de los aspectos pedaggicos, creemos que no es actual y en esto influyen: la frecuencia de
clase, los elementos materiales de la clase, la cantidad de alumnos por clase y, muchas veces, el
escenario que son, de por s, obstculos insalvables para un mejoramiento del nivel deportivo escolar
II. Estructura clsica de la Teora del Entrenamiento
Despus de una rpida revisin de algunas de las teoras del entrenamiento ms conocidas: "Teora del
entrenamiento" de Harre, "Bases del entrenamiento deportivo" de Letzelter y "Fundamentos del
entrenamiento deportivo" de Matveyev, entre otras, se elabor el siguiente cuadro que resume los
puntos bsicos que estudia esta interdisciplina (ver tabla I).

Algunos autores como Zanon, Verschoshanski, Bondarschuk, Tschiene consideran que esta
representacin analtica de los principales componentes de la teora del entrenamiento ayudan muy poco
a los entrenadores que se ven abandonados por sta a la difcil tarea de establecer la relacin entre la
teora y la prctica, sin ms armas que su experiencia.
III. Nuevos elementos y tendencias en la teora general del entrenamiento y sus
consecuencias para la prctica
Desde hace algunos aos existe un importante consenso entre los entrenadores que buscan y exigen un
redimensionamiento de algunos postulados de la teora general del entrenamiento que han entrado en
franca obsolescencia.
Una teora general del entrenamiento que cumpla con el requisito de claridad indispensable debe
proponer una representacin con todos sus elementos y procesos racionalmente estructurados e
interrelacionados para que puedan ser aplicados a la conduccin del proceso prctico de entrenamiento.
En la actualidad existe un enorme caudal de datos sobre el entrenamiento deportivo pero an no se han
establecido relaciones coherentes entre ellos.
En muchos aspectos se ha perdido la armona entre los postulados de las otras ciencias auxiliares y la
teora del entrenamiento y, como consecuencia, ha aumentado la distancia entre los cientficos y los
empricos del deporte, ya que estos ltimos sostienen que los conceptos acuados por la ciencia no
tienen valor operacional.
A fines de los aos '70 y principios de los '80 la crtica a la teora general del entrenamiento vigente
comenz a tomar fuerza en los escritos de gente como Bondarschuk y Verschoshanski de la Unin
Sovitica, Tschiene de Alemania occidental. Ellos proponen para el alto rendimiento lo siguiente:
III. 1.- En el alto rendimiento el entrenamiento debe ser comprendido y practicado como un sistema
Dice Anochin: "en el entrenamiento deportivo es necesario definir los objetivos y los procesos que
permiten alcanzarlos. Para ello se hace necesario seguir un proceso lgico donde se puede aprender
cmo actan los distintos elementos que intervienen en la consecucin del objetivo"
El sistema metodolgico mejor adecuado para la realizacin de las tareas est constituido por la teora
general de los sistemas funcionales. Estos sistemas presentan un grado tal de plasticidad que permiten
definir y establecer una relacin jerrquica entre los elementos fundamentales de la actividad
competitiva. Por ejemplo, una carrera de 100 m podra ser sistematizada de la siguiente forma:
-- 1. Objetivo competitivo de la preparacin del deportista
-- 2. Componentes principales de la actividad competitiva (fase de partida, fase de aceleracin, fase de
velocidad mxima, fase de desaceleracin)
-- 3. Definicin de las cualidades elementales que determinan la eficiencia en las distintas fases de la
carrera (velocidad reaccin, fuerza sprint)
-- 4. Caractersticas funcionales que definen las cualidades elementales respecto a la velocidad (ndice
de potencia, resistencia de produccin del sistema energtico)
-- 5. Los ndices parciales que caracterizan las funciones de base para la velocidad podran ser el
porcentaje de fibras lentas y rpidas, la actividad enzimtica aerbica, etc. Otro aspecto importante que
caracteriza la nueva concepcin de la teora general del entrenamiento es que la actividad del deportista
se fundamente en el principio de totalidad,por ejemplo, el entrenamiento tcnico y condicional se
efectan juntos. El ejercicio competitivo se encuentra en el centro de la actividad. De esta forma se evita
la desautomatizacin de la destreza tcnica.
III.2.- La adaptacin es el portador biolgico de los resultados en el entrenamiento y la competencia
Existe un concepto bastante difundido entre los entrenadores. Ellos dicen que la adaptacin debe ser
preponderantemente especfica a las capacidades y destrezas que determinan el rendimiento.
-- 1. La utilizacin de la denominada reserva actual de adaptacin.
-- 2. La carga debe ser individualizada.

Utilizacin de las reservas adaptativas actuales

Este concepto aparece cada vez con ms frecuencia en la terminiloga especializada al respecto
Verschoshanski (1985) piensa que el nuevo concepto de adaptacin no debe entenderse como un simple
proceso de asimilacin. La adaptacin se entiende como el mantenimiento de un nivel determinado o el
equipamiento entre el organismo y las exigencias del medio.
Precisamente aqu reside la causa principal del origen y desarrollo de la adpatacin del organismo del
deportista.
Las transformaciones adaptativas de los diferentes sistemas orgnicos se realizan con distintos ritmos
(heterocronismo), lo cual provoca una modificacin de los roles en distintos momentos del ao. Los
procesos adaptativos no son eternos y estn limitados genticamente. El proceso a largo plazo es estable
y muestra el nivel de las reservas adaptativas generales, mientras que el de corto plazo es de carcter
inestable y representa la reserva adaptativa actual del organismo.
III.3. El potencial de entrenamiento de los ejercicios deportivos
El potencial de entrenamiento es el mximo efecto que puede generar un ejercicio. Este concepto viene
a completar la imagen de la carga (carga interna, externa, potencial de entrenamiento de la carga). La
disminucin o agotamiento del potencial de entrenamiento y de un ejercicio determina su cambio o
eliminacin de las rutinas del deportista. En el alto rendimiento es importante tomar en cuenta que la
ejecucin de un ejercicio debe tener una alta intensidad para producir reacciones adaptativas. La era de
los grandes avances con grandes volmenes de entrenamiento y baja intensidad ha finalizado.
El rol predominante recae ahora sobre los aspectos cualitativos de la carga (especificidad e intensidad
del ejercicio, cambios y combinacin de mtodos).
III.4. El efecto acumulativo del entrenamiento
Hasta ahora la teora general del entrenamiento se ha caracterizado por el tratamiento aislado de los
mtodos, los ejercicios, y los problemas que se intentaron resolver eran, por ejemplo, para saber si el
entrenamiento de la resistencia aerbica actuaba negativamente sobre la fuerza mxima.
Sin embargo, el deporte de alto rendimiento requiere de una conduccin de los efectos acumulativos del
entrenamiento y su utilizacin en funcin de la competencia. Para ello debemos conocer cmo actan
los cambios de carga (aerbico-anaerbico, lacttico, alactticocoordinativo) o qu se puede entrenar
sobre las huellas de un trabajo de fuerza mxima o de velocidad. Dice Verschoshanski (1985): "la
combinacin de cargas con distintas direcciones funcionales garantiza los efectos necesarios del
entrenamiento acumulativo"
En el atletismo son comunes las combinaciones, por ejemplo: -- series cortas de salto quntuple con o
sin impulso, en series largas. -- salto desde media sentadilla combinado con saltos alternos veloces. Se
ha comprobado el efecto positivo que produce en el mbito de la resistencia una carga con las siguientes
caractersticas:
--ejercicios anaerbicos-alactticos combinados con ejercicios aerbicos
--ejercicio anaerbico-alacttico combinado con otro anaerbico-lacttico.
Volkov investig que otras combinaciones producen efectos negativos.
III.5. Problemas de la preparacin tcnica de los deportistas
Para Tschiene el campo de la preparacin tcnica de los deportistas muestra una imagen arcaica. En ella
se observan las siguientes definiciones:
-- 1. En el entrenamiento con jvenes no existen "modelos tcnicos" (el modelo es una concepcin
cientfica de un movimiento) para orientar su desarrollo.
-- 2. Los entrenadores se guan por la forma externa del movimiento o con la imagen subjetiva, emprica
que de l poseen.

-- 3. La biomecnica en la actualidad slo proporciona indicacines de tipo cinemtico pero no dinmico.

Con todos estos lastres que el deportista debe contar no es raro que, a menudo, caiga en "baches" de
rendimiento o vea interferidos sus movimientos tcnicos por destrezas antiguas o, en el peor de los
casos, abandonen la prctica.
Otro problema que suele surgir es la automatizacin de ejercicios especiales (es decir, que representan
un movimiento de la tcnica) y que terminan por obstaculizar la adquisicin de la forma fina del
movimiento competitivo.
La correccin de movimientos automatizados es muy difcil y costosa en tiempo.
Entre los nuevos planteos metodolgicos para superar este estado tenemos la utilizacin de aparatos
especiales de entrenamiento que facilitan la ejecucin y permiten al deportista aprender el ejercicio con
el ritmo y velocidad ptimos.
III.6. Modificaciones en la estructura del ciclo anual
La tarea principal del entrenamiento deportivo es preparar al deportista para la competencia. Est idea
ha sido motivo de estudio desde principio de siglo. Fue en 1939 cuando Grantya presenta por primera
vez un ciclo anual de entrenamiento, con los periodos perfectamente determinados. El periodo
preparatorio se caracterizaba por una formacin polivalente, la cual serva de base para el desarrollo
ulterior de la disciplina elegida. En el periodo principal se daba la especializacin propiamente dicha en
la disciplina deportiva y, finalmente, un periodo de transicin que se divida en dos etapas, en las cuales
el deportista se recuperaba activamente entrenando deportes complementarios.
Otro paso importante lo dio Osolin. A fines de los '40, en su libro "El entrenamiento en atletismo" concreta
las deas existentes y propone planes detallados en los que incluye etapas y ciclos relacionados con las
caractersticas particulares de cada periodo.
Letunov, en los aos '50, sostiene que planificar el entrenamiento de acuerdo a la temporada es errneo,
pues el proceso de entrenamiento debe guiarse por las particularidades especficas del deportista y no
por las condiciones climticas y de temporada.
Este fue el marco que Matveyev encontr a mediados de los aos '50. Para l, el calendario competitivo
tiene una importancia relativa. Basndose en la secuencia del sndrome adaptativo del stress (Selys) l
dividi el ciclo de entrenamiento en tres fases: la primera dirigida a desarrollar la forma deportiva, la
segunda a mantener el nivel alcanzado y realizar los rendimientos deportivos y la tercera se caracterizaba
por un descenso transitorio de la forma deportiva.
La estructura de Matveyev est dirigida a deportistas de distintos deportes, por lo cual presenta
dificultades para alcanzar grandes rendimientos en las fechas de las competencias ms importantes. El
acenta la importancia de la preparacin general, aun para el alto rendimiento, en el periodo
preparatorio. Por otra parte, en este periodo se realiza una gran concentracin de volumen de trabajo,
cuyo efecto se transferira "retardadamente" sobre el rendimiento especial en el periodo subsecuente.
Esto provoca una gran acumulacin de fatiga y dificulta los fenmenos adaptativos, poniendo entre signos
de interrogacin la transferencia de efectos.

Estructuracin del proceso de entrenamiento segn el principio del pndulo

En 1971, Arosjev present un nuevo esquema basado en la idea de contrastar los efectos del
entrenamiento en el organismo del deportista,(ver fig. 2).

El propuso un cambio sistemtico (pndulo) de las cargas generales y especiales. La carga especial
aumenta en importancia conforme se acercan las competencias ms importantes. Esta estructura no se
aplica en forma individualizada, por lo que, en el fondo no es ms que una modificacin de la
estructura matveye-tiana.
Estructuracin del proceso de entrenamiento segn el principio de saltos de la carga
Vorobyev (1971 ),(ver fig. 3) propone esta estructuracin para el levantamiento de pesas. El coloca en
el centro de todas las recomendaciones metodolgicas y organizativas la adaptacin funcional del
aparato neuromuscular. Durante todo el ao se suceden cargas con variaciones bruscas (saltos) de
volumen e intensidad. De esta forma, Vorobyev piensa que se evita el estancamiento del aparato
neuromuscular. Las cargas especficas constituyen el eje de su concepcin, lo cual significa un gran
avance. No se observa una aplicacin individualizada de su esquema.
Estructura de bloques del proceso de entrenamiento
Para Verschoshanski el ciclo anual de entrenamiento se debe estructurar alrededor del entrenamiento
especfico de la fuerza (1975/ 1985)(ver fig. 4). El sostiene que para que el entrenamiento de la fuerza
sea eficaz, debe "concentrarse". Observ que con la frecuente repeticin de grandes cargas stas
actan negativamente sobre la tcnica y la velocidad, por lo que debe separarse el entrenamiento de
las mismas. De esto surge la idea de "bloques".

Su estructura sufre ligeras variaciones segn las caractersticas de cada deporte. Se diferencian de-portes de
fuerza explosiva, de resistencia cclica (pruebas de fondo y medio fondo) y deportes de conjunto. Una
aplicacin individual no se observa. Esta estructura podra considerarse como un paso ms en el desarrollo de
los modelos de periodicidad de Matveyev.

Estructura del entrenamiento para el alto rendimiento

Basado en las investigaciones y experiencias de los rusos, Tschiene (1977)(ver fig. 5), propone una
estructura que posee las siguientes caractersticas:
-- fuerte carcter de ola de la carga (microciclo 1 a 100%, 2 a 80% y 3 a 20%).
-- carcter especfico de las cargas.
-- carcter dominante de la intensidad de la carga en unidades cortas de entrenamiento.
-- un sistema de competencia* adecuado a cada deportista y dirigido al desarrollo y mantenimiento de la
forma deportiva.
-- introduccin de intervalos profilcticos (pausas) debido a la gran intensidad de la carga.
-- los volmenes de carga muestran slo una pequea diferencia entre el periodo preparatorio y competitivo
(alrededor del 20%).
Esta estructura slo es vlida para deportes de fuerza explosiva.
La estructura individualizada del entrenamiento
Bondarschuk es el autor y basa su estructura sobre dos ideas elementales:
- 1. el hombre es una unidad y siempre reacciona como tal.
- 2. la adaptacin funcional debe buscarse entre los diferentes tipos de reaccin individual de los deportistas
(tipo de 2-3-4-5-6-7 meses)(ver fig. 6).

El autor sostiene que partiendo de la dea de unidad del hombre no es correcto plantear la separacin, en el
entrenamiento, de la tcnica y la tctica. Ambas deben entrenarse en estrecha simbiosis. El nivel de un
deportista depender del grado de conjuncin entre los diferentes factores determinantes del rendimiento
(entre sus capacidades fsicas, destrezas tcnicas y deportivas).
El ejercicio competitivo ejerce una dominancia absoluta en el proceso de entrenamiento y a l se deben
subordinar todos los medios y mtodos del entrenamiento.
El concepto de "pluralidad competicionar irrumpe en el entrenamiento apoyando la idea que un largo periodo
sin competencias perturba la coordinacin, produciendo una desautomatizacin de las destrezas motoras. Es
ejemplificador el caso de los mejores nadadores del mundo que acumulan, al cabo de un ao, hasta 150
competiciones (Ivoilov). Esta estrategia competicional permite al deportista desarrollar en forma integrada
(compleja) y bajo fuerte presin emocional elementos tcnicos, tcticos y fsicos de su deporte.
El entrenamiento deportivo visto desde esta perspectiva presenta una forma espiral y est constituido por
bloques de entrenamiento y competencia que se suceden con una determinada cronologa. . ap

Qu debe saber el entrenador de... EL ENTRENAMIENTO MENTAL?

El deporte de alto rendimiento no perdona olvidos ni planteos unilaterales por eso, el
Entrenamiento mental ha adquirido el valor que le corresponde junto al entrenamiento corporal. Su
adecuada utilizacin marcar la diferencia en las situaciones lmites que conlleva el deporte de lite
1. El entrenamiento mental no sustituye al prctico, lo refuerza.
2. El entrenamiento mental no es una frmula mgica. l ayuda a objetivar el
entrenamiento corporal, dndole un slido apoyo a la ejecucin de las destrezas
motoras.
3. El entrenamiento mental y el corporal transcurren juntos en estrecha y
armoniosa unin, apoyndose mutuamente porque el objetivo final de ambos es
el mismo: permitir que el deportista alcance niveles superiores de rendimiento,
tanto en el entrenamiento como en la competencia.
4. El entrenamiento mental y el corporal no son procesos paralelos y asincrnicos.
Ambos transcurren simultneamente y en un mismo universo: el hombre.
5. La fortaleza mental depende de un legado gentico, pero tambin el ambiente
en el que crece el deportista contribuye a su desarrollo. La prctica del deporte
es por s misma un entrenamiento indirecto de las capacidades volitivas, de
atencin y de proponerse y alcanzar objetivos. Doil afirma que las caractersticas
mentales del deportista se desarrollan en el transcurso del enfrentamiento con el
medio ambiente.
6. A veces, en un afn exitoso, los psiclogos del deporte le adjudican al
entrenamiento mental y a sus efectos sobre la disposicin para el rendimiento y
la voluntad, un porcentaje del rendimiento total del jugador del 75 %
obviamente, que a m me parece totalmente desmesurado este planteamiento,
aunque pueda funcionar como argumento de venta. Sin embargo, no me olvido que entre un 3
y un 5 % en el alto rendimiento pueden ser la diferencia entre el primero y el dcimo lugar en
un campeonato del mundo.
7. El aspecto mental es un componente del rendimiento deportivo que ningn deportista debe
minimizar ya que l mismo potencia los aspectos condicional y coordinativo. Los grandes
deportistas llegan a serlo porque no descuidan ningn aspecto del entrenamiento y tratan de
optimizar el desarrollo de cada uno de ellos.
8. Los deportistas mentalmente potentes y equilibrados poseen algunas caractersticas claramente
definidas como:
a) Confianza en que pueden superar todas las contingencias de la competencia,
b) gran concentracin durante la competencia,
c) capacidad crtica para analizar las causas de las derrotas y superarlas con facilidad e, inmediatamente,
ponerse a entrenar para mejorar,
d) capacidad de visualizar con bastante anticipacin las principales situaciones de la competencia,
e) no verse como un perdedor, ni aun despus de perder una competencia.
9. El entrenamiento mental en relacin con el deporte de alto rendimiento permite el desarrollo y
utilizacin de los recursos psicolgicos del jugador a travs de:
a) Cambio de los pensamientos negativos en positivos. El optimismo por lograr el1 triunfo debe
Superar y reemplazar al temor a la derrota.
b) Formulacin de objetivos realistas a corto, mediano y largo plazo.

c) Mejoramiento de la capacidad de relajacin.

d) Desarrollo de imgenes relacionadas con las exigencias tcnicas o tcticas del entrenador.
e) Desarrollo de la concentracin al realizar una tarea, pero tambin mantenerse al tanto de lo que
sucede en el resto de la escenario deportivo durante 90'.
f) Soportar y superar el dolor y las lesiones que pueden producirse en la prctica del deporte.
10. El entrenamiento mental puede colaborar a que el jugador establezca en forma simple y clara
objetivos de vida y entrenamiento, as como las acciones que deber im-plementar para alcanzarlos.
Ejemplo de cmo podra funcionar el proceso:
Las pruebas de laboratorio o de campo dieron como resultado que me encontraba bajo en resistencia
aerbica. Qu hacer?
1.
2.
3.
4.

Plantea tu propio objetivo: trotar 60' semanales extra.

Establece los das especiales para ello: entrenar 3 das por semana.
Determina un tiempo: realizar 20' de trote en cada sesin de entrenamiento.
Realiza una autoevaluacin: utiliza una prueba de control. Cada 3 semanas correr 1000 m en forma
pendular contrarreloj (distancia de 25 m y correr de manera continua 50 x 25 m) para determinar
la mejora o mantenimiento de la capacidad aerbica. Es importante la toma de tiempo y su
registro.

11. En el deporte hay otra interpretacin del entrenamiento mental que apunta al mejoramiento que
produce la representacin mental de un ejercicio en la adquisicin de una nueva destreza de
movimiento. Rieder resume los efectos del entrenamiento mental en los siguientes puntos:
a) Un entrenamiento mental que se realiza paralelamente al entrenamiento fsico puede mejorar el
aprendizaje de una destreza sensomotora.
b) El entrenamiento mental no sustituye al entrenamiento fsico cuyos efectos, por lo general, son
superiores al mental.
c) Las destrezas adquiridas con un entrenamiento combinado, corporal y mental, se retienen mejor
que si slo se entrenaran de manera fsica,
d) Conforme aumenta la complejidad de las tareas a aprender pareciera mejorar la efectividad del
entrenamiento mental.

LA FIBRA MUSCULAR

Todos los msculos estn compuestos de una cierta cantidad de fibras musculares. Se sabe que los
grandes msculos poseen entre 100 y 500 mil fibras, aunque la cantidad de fibras, as como su tamao,
puede variar de un individuo a otro. Tradicionalmente se dividen las fibras en 2 tipos: fibras rojas,
lentas, que se fatigan lentamente y fibras rpidas que se fatigan rpidamente. En los msculos que
ejecutan movimientos rpidos, predominan las fibras blancas las fibras rojas, en los msculos
posturales.

A las fibras tnicas, lentas, se las denomina ST (slow twich, tipo I): son oscuras, delgadas y de reaccin
lenta poseen hasta 5 veces ms mioglobina que las blancas, de aqu, su color oscuro y contienen altos
valores de hierro, zinc y cobre, as como gran nmero de mitocondrias. Estas fibras tienen una gran
capacidad oxidativa y baja capacidad glucoltica. Su alimento principal son los cidos grasos y el
glucgeno, va aerbica.

A las fibras fsicas, blancas, se les denomina FT (fast twich, tipo II): son gruesas, de contraccin rpida,
poseen una alta excitabilidad tienen un alto contenido de fosfatos de creatina y muestran una gran
actividad enzimtica glucoltica. Ellas son inervadas por motoneuronas ms grandes que las lentas. La
actividad de la mosina-ATPasa es 2.5 veces mayor que en las fibras lentas y guarda una relacin de
proporcionalidad con la velocidad de contraccin.

A las fibras FT se las subdivide en FTa (tipo II A) y las FTb (tipo II B), a las cuales se denomina
Intermediarias. Las de tipo II A se caracterizan por sus posibilidades de utilizar los mecanismos
oxidativos y glucolticos para obtener energa ellas son medianamente rpidas y resistentes. Para Ricoy
stas son las fibras especficas del futbolista, ya que l encontr que el 61% de las fibras blancas de los
futbolistas son del tipo IIA y no como tradicionalmente se les encasillaba dentro del biotipo de velocista.

Las de tipo II B son blancuzcas, por su bajo nivel de mioglobina y poseen una excelente capacidad
alacttica (ATP-PC), pero tienen poca resistencia. Ellas intervienen en los esfuerzos cortos y explosivos
como puede ser un sprint, un salto o un tiro a gol.

Todos los tipos de fibras responden al entrenamiento con un engrasamiento de la seccin transversal
de la fibra.

Es interesante que las diferentes cualidades de la fibra dependan de la inervacin y cuando sta
desaparece se pierdan. El entrenamiento tambin puede producir una cierta especializacin de las fibras
aunque esto no signifique una afirmacin respecto a la transformacin entre los distintos tipos de fibra.

La distribucin de las fibras no es pareja en el msculo. As, el fisilogo sueco Sjstrm afirma que en
la parte profunda del msculo cudriceps prevalecen las fibras lentas sobre las rpidas, mientras que
en la superficie es mayor la proporcin de las fibras blancas en el msculo tibial la proporcin es al
revs. Las diferencias en la reparticin de fibras pueden tambin presentarse en el mismo msculo, de
diferente lado. Tambin se ha constatado que la edad tiene mucho que ver en la estructura del msculo.

En cuanto a la vieja discusin sobre si existe un aumento del nmero de fibras o si aumenta slo el
tamao de las existentes, con el entrenamiento, no existen pruebas contundentes que prueben una u
otra posicin. Sin embargo, queda sin contestar por qu la pierna de golpeo de un futbolista o el brazo
de golpeo del tenista poseen ms fibras y de mayor tamao.

Las fibras, cuando son sobrecargadas y para evitar lesiones ms serias, recurren al dolor que limita la
continuacin del ejercicio. Esto, generalmente, sucede cuando se realiza trabajo excntrico por
ejemplo, caminar con pasos largos con una pesa en los hombros. Por lo general, el dolor desaparece al
cabo de 4 a 6 das.

La proporcin entre fibras blancas y rojas, en personas normales, es de aproximadamente 50% / 50%.
Sin embargo, en el deporte encontramos en biotipos de velocista relaciones extremas como 90% blancas
y 10% rojas, as como en biotipos de maratonistas 10% blancas y 90% rojas. En el ftbol, si bien existe
una cierta preponderancia de jugadores con un perfil de musculatura de velocidad resistencia, existen

tambin, como lo expresa Weineck, jugadores de biotipo velocista, los mismos que generalmente que
se desempean como delanteros o zagueros, y otros con perfil de fondistas que podran ser utilizados
como armadores.

Tales porcentajes nos hacen pensar que es en la profundidad de los msculos donde deberamos buscar
los talentos para el deporte.

RESISTENCIA AERBICA PARA FUTBOLISTAS

Si el jugador entiende la necesidad de realizar el trabajo aerbico nosotros,
Como entrenadores fsicos, podemos plantear cargas aerbicas menos aburridas y si no ms
entretenidas, s ms variadas. Un ejemplo, que de ninguna manera pretende agotar el tema de una
mayor variacin de la carga aerbica, es el que presentaremos en este trabajo.
La resistencia aerbica es una de las cualidades motoras ms importantes en la preparacin fsica de
un futbolista. Un buen nivel de desarrollo de la resistencia permita al jugador realizar esfuerzos cortos
explosivos y continuos a lo largo todo el partido. Su entrenamiento, tradicionalmente, ha sido el ms
odiado y mal atendido por los jugadores latinos que ven en el trote largo y lento un trabajo de poca
utilidad para la actividad propiamente competitiva. Sin embargo, debemos tratar de modificar estos
conceptos basndonos en la necesidad que plantea el ftbol actual de jugar con mucha mayor
continuidad que la observada en el ftbol de otras pocas.
Pienso que si el jugador entiende la necesidad de realizar el trabajo aerbico, nosotros, como
entrenadores fsicos, podemos plantear cargas aerbicas menos aburridas y s no ms entretenidas, s
ms variadas. Un ejemplo, que de ninguna manera pretende agotar el tema de una mayor variacin
de la carga aerbica, es el que presentaremos en este trabajo. El artculo est dirigido a los jugadores
de ftbol que han entendido que para ser mejor jugador se debe progresar en todos los aspectos que
engloba el ftbol moderno: fsicos, tcnicos, tcticos y mentales y esto slo se lograr entrenndolos.
El tiempo de entrenamiento que propongo es casi simblico (12 minutos), sin embargo, visto en la
proyeccin que nos dan los das, semanas y meses y la distancia acumulada, es decir, los kilmetros
recorridos, nos encontraremos ante un proyecto de perfeccionamiento, a largo plazo, que ser de gran
beneficio para aquellos futbolistas que lo pongan en prctica.
Recomendaciones para su realizacin
1.
Utilizar cualquiera de las tres variantes de Intensidad: baja, media o alta, de acuerdo con la
composicin del da de entrenamiento en que se encuentran, al momento del microciclo (principio,
medio o final de la semana) y a la etapa del ciclo de entrenamiento.
2.
Es importante conocer la frecuencia cardaca y aprender a controlarla durante el trabajo
aerbico. La forma ms simple de controlar la frecuencia cardaca, de manera individual, es utilizando
un reloj pulsmetro (existen varias marcas conocidas que pueden adquirirse en las casas de deportes).
De lo contrario, se puede utilizar el propio reloj con cronmetro para tomar el pulso durante 6 segundos
para conocer el total de pulsaciones por minuto hay que multiplicar el nmero de pulsaciones obtenida
en 6 segundos, por 10 (por ejemplo: 15 pulsaciones en 6 segundos x 10 150 pulsaciones por minuto).
Trabajo lento significa entre 120 y 130 pulsaciones. Trabajo rpido, significa entre 145 y 150
pulsaciones por minuto. 3. Se sugiere efectuar un solo programa de 12 minutos por da. Empero, de
acuerdo con sus necesidades individuales de mejoramiento de la resistencia aerbica y a su forma
fsica, el deportista podr ampliar el tiempo del programa que escoja a 14-16-20-24 28 minutos.
En los programas que se anexan, el entrenamiento de un da se lee en forma horizontal, por ejemplo:

Programa No. 1
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12'
Ejercicio: Trote

Programa No. 2
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12

Programa No. 3
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12'

Programa No. 1
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 2
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 3
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 4
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 5
Objetivo: Resistencia aerbica
Duracin del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

FUERZA DE SALTO, EN EL FTBOL

La fuerza de salto, al igual que la fuerza de sprint o la fuerza de lanzamiento, se constituyen como
formas especiales de aparicin de la fuerza en relacin con un ejercido determinado.
Los saltos se encuentran ampliamente difundidos en el trabajo del futbolista moderno debido al impacto
que tiene su prctica sobre la capacidad reactiva del sistema neuromuscular (Verchoshansky).
En los saltos, los msculos de la pierna son elongados en forma veloz, lo que se conoce como fase de
toma de contacto (con el suelo y flexin) seguido de una aplicacin de fuerza muy activa, que se
identifica como fase de extensin de la pierna. Esta accin tambin es conocida como ciclo de
elongacin-acortamiento.
Los altos valores de fuerza que se obtienen en la ejecucin de los saltos se deben a una rpida
movilizacin de las unidades motoras, a una frecuencia mayor de sus impulsos y a una mejor
sincronizacin de la actividad de las motoneuronas al comienzo del impulso explosivo de la fuerza.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DE SALTO *
a)
Desarrollar la fuerza de extensin de las piernas mejorando la longitud de paso y, por ende,
actuar sobre la velocidad de desplazamiento.
b)
Aumentar las posibilidades de juego areo del jugador, tanto ofensivo como defensivo, a travs
del mejoramiento de la fuerza de salto.
c)
Mejorar la fuerza explosiva en movimientos acclicos como cadas, cambios de direccin, choques
y freno-arranque.
CONTENIDOS
Los contenidos, es decir, los ejercicios de saltos, son excepcionales destrezas de movimiento que
permiten una graduacin interminable, ya sea por su nivel de dificultad tcnico o por su intensidad.
En una clasificacin simple de los saltos, podramos decir que tenemos:

Saltos
Saltos
Saltos
Saltos

libres, verticales y horizontales.

sobre obstculos (vallas, cajas, zonas, etc.) con 1 2 piernas.
desde objetos (cajas) o pliomtricos, en profundidad, con 1 2 piernas.
con cargas extras con 1 2 piernas. Las principales formas de ejercicios de salto son: a)

Steps* (saltos alternos),

b) Hops (saltos con un solo pie),
c) Jumps (saltos con piernas juntas),
d) Despegues mltiples,
e) Salticados,
f) Combinacin de steps con jumps y hops,
g) Combinacin de carrera y salto.
Los saltos, por lo general, se realizan en compaa de otros ejercicios de fuerza o velocidad.
MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Los mtodos de entrenamiento que se utilizan para el entrenamiento de la fuerza de salto son: el
mtodo de intervalos extensivos e intensivos y el mtodo de repeticiones.
La fuerza de salto, en el ftbol, se entrena generalmente con un ligero fondo lacttico debido a que las
pausas usadas tienen una duracin de 15 a 60 segundos, aproximadamente. Esto, como es obvio, exige
una disminucin de la intensidad de la carga.
Sin embargo, debemos recordar que los ptimos son especficos para cada deporte y, en el ftbol, por
sus caractersticas metablicas mixtas, nos interesa, aun a costa de sacrificar un tanto el objetivo fuerza
de salto, que dicha fuerza sea trabajada en combinacin con otras cualidades, como suele aparecer a
lo largo de un partido.

Ejemplos de utilizacin de los mtodos

Mtodo de intervalos extensivos (Programa N 1)
1. Salto con piernas juntas sobre vallas. 10 x 10, vallas de 50 cm de altura, separacin 1.20 m, realizar
1 serie cada 60". Total= 10'
Mtodo de intervalos intensivos (Programa N 2)
1. Salto con piernas juntas sobre vallas. 10x10 vallas de 65 cm de altura, separacin entre vallas
1.40m realizar 1 serie cada 75". Total= 12"30".
| Mtodo de repeticiones (Programa N3)
1. Saltos alternos con 5 metros de carrera previa. 6 x 30 m, realizar la menor cantidad posible de saltos
en esa distancia e iniciar una serie cada 2'. Total= 12'.
Material deportivo
Los materiales deportivos utilizados con mayor frecuencia en el entrenamiento de los saltos son: conos
de 20 a 45 cm, vallas de 25 a 65 cm, cajas de 30 y 50 cm de altura y bancas de 30 a 40 cm.
Pruebas de control
Dentro de la batera de pruebas de control que realizamos con los jugadores, a partir de los 12 aos de
edad, para medir la fuerza de salto, tenemos la prueba de saltar y alcanzar (fuerza vertical de salto) y
el triple salto sin impulso (fuerza horizontal de salto).
Los nios y los saltos
Los nios, esos seres locos, inquietos y juguetones, son grandes amantes de los saltos la sensacin
del cuerpo en el aire es una experiencia emocionante que ellos intentan repetir, siempre y cuando los
adultos no les coartemos su ejecucin en razn de los peligros que los saltos acarrean, sobre todo si
no se tiene una buena base coordinativa. Los nios deben aprender a dominar todas las formas simples
de salto: lineales, en zigzag, con dos piernas, alternos, sobre una pierna, con partida detenida,
lanzados, etc.
Periodicidad del entrenamiento de salto
El entrenamiento de los saltos debe contemplarse dentro de las etapas que constituyen un ciclo de
entrenamiento, que puede tener una duracin de 2 (ciclo de pretemporada) a 5 (ciclo de temporada)
meses aproximadamente.
La forma en que nosotros utilizamos los ejercicios de salto, a lo largo de un ciclo de entrenamiento,

Es la siguiente:

Cules son los peligros de los saltos?

Indudablemente que en el ftbol, las rodillas estn sometidas a una gran carga por las exigencias
propias de este deporte, que requiere constantemente de piques combinados con frenos violentos, giros
enrgicos, as como por los traumatismos que se producen en situaciones fortuitas como cadas,
choques y golpes accidentales o intencionados.
De aqu que nosotros proponemos el entrenamiento de la fuerza de salto en un contexto donde tambin
se efecta entrenamiento de la fuerza general lenta con pesas.
En caso que no se puedan realizar saltos, los sustituimos por trabajo de carrera en subida, carreras de
arrastre (llantas, trineos), etc.
Conclusiones
1. Los saltos, como cualquier otra forma de entrenamiento bien utilizada, contribuyen al mejoramiento
de rendimiento.
2. Adecuadamente dosificados y combinados en la unidad de entrenamiento, los saltos mejoran la
fuerza explosiva y la velocidad.
3. Como estimuladores de la capacidad coordinativa, los saltos poseen gran valor.
4. Cualquier futbolista con rodillas sanas puede tolerar entre 100 y 300 saltos por semana sin ningn
tipo de nesgo.
5. En el entrenamiento con nios, los saltos poseen un gran valor por su estmulo coordinativo,
condicional (fuerza) y emocional.
6. En el entrenamiento no existen ejercicios buenos y malos son los entrenadores y los deportistas
quienes, con sus aciertos y errores, les confieren estos adjetivos calificativos a los inocuos ejercicios.

LA TAREA DEL ENTRENADOR

EI xito en el deporte depende siempre de una feliz conjuncin de diferentes factores. Uno de ellos y
de gran importancia, es sin lugar a duda, el entrenador.
La influencia que el entrenador ejerce sobre el deportista es trascendental e imprescindible. La
experiencia, los conocimientos y la intuicin del entrenador son componentes estratgicos sin los cuales
difcilmente el deportista alcanzara los niveles de rendimiento que exige un deporte de calidad.
Para saber ms acerca de las principales tareas que caracterizan la actividad profesional de un
entrenador, analizaremos algunos aspectos importantes.
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
Una planificacin racional del proceso del entrenamiento requiere de las siguientes aptitudes por parte
de un entrenador:
Conocimientos precisos sobre los aspectos fsicos, tcnicos y tcticos del deporte, as como una buena
formacin en las disciplinas que forman las ciencias del entrenamiento, entre las cuales se
encuentran: la teora del entrenamiento, la teora del movimiento, la medicina del deporte, la
biomecnica, la psicologa, principalmente.
Capacidad organizativa y verbal para expresar claramente las ideas.
Flexibilidad y amplitud de criterios para utilizar y aprovechar las novedades que van surgiendo en la
ciencia del deporte.
Experiencia en el mbito del entrenamiento para disear objetivos claros y poder plantearlos y
desarrollarlos en la unidad de entrenamiento.
Conocimiento y sensibilidad para detectar las particularidades individuales del deportista as, como
su nivel de destreza motora.
Capacidad de anlisis de los logros alcanzados en perodos anteriores de entrenamiento.
Correcta utilizacin de los principios pedaggicos y de las cargas que rigen el entrenamiento. Todos
los puntos influirn al momento de planificar la unidad de entrenamiento, los microciclos y ciclos de
entrenamiento.
REALIZACIN DEL ENTRENAMIENTO
Entre las tareas ms importantes que debe realizar el entrenador, se destacan aspectos tales como:
Procesos de informacin. El entrenamiento se estructura en un proceso de informacin donde el
entrenador suministra al deportista los elementos tericos y prcticos para su desarrollo tcnico,
tctico y condicional, con la finalidad de alcanzar los ms altos rendimientos en el deporte.
Eleccin de los ejercicios. El entrenador debe realizar una oferta clara y precisa de movimientos y
acompaarlos de las indicaciones y correcciones adecuadas con el fin de asegurar la precisin, rapidez
y calidad de aprendizaje.
Capacidad para estimular la disposicin del deportista.
La disposicin del deportista para el aprendizaje y la relacin que l tenga con su entrenador, tambin
son aspectos de suma importancia para la realizacin de nuevos aprendizajes, ya que permiten una
mayor atencin y concentracin, adems ayudarn a incrementar la precisin de las operaciones
mentales. Un atleta deportivamente instruido est en condiciones de evaluar conscientemente su
actividad psquica para tomar decisiones durante la competencia.
Habilidad para despertar el inters intelectual del deportista. La formacin terica y la verbalizacin
precisa de los movimientos por parte del deportista favorece el aprendizaje de los movimientos
tcnicos del deporte.

 Individualizacin del repertorio motor. Una vez alcanzado un cierto nivel de destreza es importante
la individualizacin de las nuevas realizaciones motoras a fin de adaptarlas a las muy especificas
proporciones corporales y cualidades motoras que presenta cada deportista.
Participacin del deportista en la planificacin. La participacin del deportista en la planificacin del
entrenamiento lo responsabiliza de las tareas que se hayan planteado y lo educa para resolver de
manera independiente las diferentes circunstancias que se presenten durante la competencia.
Preparacin tctica. En la preparacin tctica se debe planificar y practicar los conceptos
fundamentales de ataque y defensa, entrenar movimientos de elusin y engao del adversario, as
como desarrollar un sistema sensible entre los deportistas que les aporte la capacidad de procesar
velozmente la informacin.
Preparacin psquica del deportista. La participacin en competencias requiere tambin una gran
estabilidad psicolgica basada en las cualidades volitivas, el espritu de lucha y la capacidad de
concentracin.
Enseanza de la tcnica. Una de las tareas principales del entrenador es la enseanza de la tcnica y
la correccin y control de la misma.
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO
Dado el alto grado de complejidad alcanzado por el deporte moderno es necesario que el entrenador
establezca en el entrenamiento, controles fsicos, tcnicos y tcticos -pruebas fsicas, exmenes
mdicos, reportes de entrenamiento- con el fin de obtener informacin sobre el desarrollo del proceso
de entrenamiento, para ayudar al deportista a conocer su estado actual, tanto de salud como de
entrenamiento y a tomar conciencia de sus necesidades reales.
CONDUCCIN DEL DEPORTISTA
Las altas exigencias del entrenamiento y la competencia someten a los deportistas no slo a un gran
desgaste fsico sino tambin a grandes niveles de estrs psquico. En esos momentos es importante el
apoyo calificado de un entrenador que pueda ayudar al deportista en la preparacin previa a la
competencia y durante la misma y que tambin pueda orientarlo para lograr una pronta recuperacin
al finalizar.
Entre las principales fases que abarca este proceso tenemos:
Preparacin de las condiciones externas. Entre ellas se cuentan los viajes, la estancia en el hotel, la
alimentacin, las medidas regenerativas y el tiempo libre.
Estudio de las condiciones de competencia. Observacin de los lugares de competencia cancha,
vestuario- y consideracin de las situaciones geogrficas -altura, clima, horario-.
Atencin de las particularidades de cada deportista.
Cuidando siempre que este aspecto, en el marco de la integracin de un equipo, no sea malinterpretado
por el resto de los integrantes.
Atencin del estado de precompetencia. Reconocimiento del estado psquico del deportista antes del
inicio del juego y orientacin del mismo para que inicie la competencia en condiciones ptimas.
Direccin del deportista durante la competencia. Es importante el tipo y cantidad de informacin que
el entrenador suministra al deportista acerca del desempeo tctico, -personal y colectivo- y sobre
las caractersticas y situacin del rival que el equipo enfrentar.
Manejo de la situacin postcompetitiva. Se deben analizar todos los aspectos ocurridos despus de
un torneo y considerar los que puedan ocurrir antes de la siguiente competencia. De aqu la
importancia de que el deportista, junto con el entrenador, analicen rpidamente el xito o el fracaso
obtenido y a continuacin se haga un plan para el futuro.

ASESORAMIENTO DEL DEPORTISTA

El entrenador siempre debe estar dispuesto a intervenir en la solucin de problemas personales de los
deportistas, aunque stos no tengan relacin estricta con el entrenamiento. Cuanto ms a menudo un
entrenador sea consultado por sus atletas y colabore a la solucin de sus problemas, mayor ser el
prestigio la confianza y la seguridad que inspire en el grupo.
Naturalmente que un equipo que cuenta con recursos econmicos, dispone tambin de un psiclogo
del deporte que colabora con la afinacin del componente mental del rendimiento. Empero, a menudo,
el entrenador tambin debe intervenir en representacin de sus deportistas, ya sea ante los dirigentes
o antes los medios de comunicacin.

GLOSARIO DE ALIMENTACIN
Qu son los alimentos?
Son sustancias que, al ser introducidas en el organismo, sirven para la nutricin de los tejidos y para
la produccin de calor al ser un combustible para el organismo animal, adems contribuyen a la
respiracin.
Qu son los hidratos de carbono?
Son compuestos orgnicos formados por carbono, hidrgeno y oxgeno, con la frmula qumica general
Cx (H20) y. Los hidratos de carbono constituyen la principal fuente de energa del organismo, pues de
cada gramo se obtienen aproximadamente 4 kilocaloras de energa. En los esfuerzos cortos y mximos,
la energa procede casi exclusivamente de los hidratos de carbono.
Qu son los hidratos de carbono simples?
Son los hidratos de carbono refinados y procesados que se componen sobre todo de disacridos o
monosacridos.
Qu son los hidratos de carbono complejos?
Son los hidratos de carbono compuestos sobre todo de polisacridos.
Cules son los glcidos rpidos?
Son azcares altamente almacenables (en forma de grasa), debido a la ingestin rpida y continua. La
secrecin de insulina pancretica obliga a una nueva ingestin de glcidos rpidos (azcar llama a
azcar).
Cules son los glcidos lentos?
Son azcares que el organismo asimila muy bien y cuya transformacin en grasa es una va accesoria.
Son poco almacenables. Ejemplos: arroz, pan integral, etc.
Qu es la glucemia?
Es la concentracin de azcar en sangre. Su exceso provoca hiperglucemia y su dficit hipoglucemia.
La glucemia se controla por la interaccin de hormonas: la insulina tiende a reducir el nivel de glucosa
en sangre el glucagn, la adrenalina y los glucocorticoides tienden a aumentar la glucemia.
Qu es el glucgeno?
Es un hidrato de carbono acumulado en los msculos y en el hgado. El glucgeno muscular es la
principal fuente de energa metablica durante un ejercicio intenso y prolongado. Por lo general, las
personas tienen aproximadamente 1.5 g. de glucgeno por cada 100 g. de msculo fresco.
Qu es la glucosa?
Es un azcar soluble, incolora y cristalina, que existe en los jugos de frutas y en la sangre. Se emplea
en medicina, fabricacin de cerveza, en confitera, etc.
Qu son las grasas?
La grasa es un triglicrido compuesto de glicerol y tres cidos grasos. sta aporta energa, aislamiento
trmico, amortiguamiento mecnico y flotabilidad. La grasa es uno de los nutrientes bsicos y es la
fuente ms concentrada de energa del cuerpo. Cada gramo produce unas 9 Kcal. Las reservas de
grasas exceden las 70.000 Kcal. La grasa se metaboliza preferentemente durante el ejercicio de larga
duracin y baja intensidad. Las encontramos en el aceite de girasol, maz, margarina, mantequilla.
Qu son las protenas?

Las protenas pertenecen a un grupo de polmeros orgnicos que contienen cadenas de aminocidos
unidos por enlaces peptdico. Las protenas desempean un papel vital en la estructura y
funcionamiento de todas las clulas y constituyen entre el 10-30 por ciento de la masa celular. Cada
gramo de protenas contiene 4 Kcal. de energa. Las dietas que contienen un 10-15 por ciento de
caloras suelen ser adecuadas para la mayora de los deportistas. Las encontramos en la carne, la leche,
yogur, huevos, etc.
De dnde proviene la glucosa?
Grasas a glucosa
Si bien no existe un mecanismo en las clulas humanas de transformacin de los cidos grasos en
glucosa, el glicerol se puede convertir en glucosa mediante el proceso de gluconeognesis en el hgado.
Protenas a glucosa
Las protenas son una importante fuente de glucosa sangunea. En el organismo las protenas se
descomponen en aminocidos y algunos de estos aminocidos, especialmente la alanina, puede ser
convertido en glucosa por el hgado, mediante un proceso que se conoce como el ciclo glucosaalanina.
Piruvato y lactato a glucosa
Estos dos subproductos del metabolismo de los carbohidratos pueden volver a convertirse en glucosa
en el hgado.
Qu alimentos son ricos en protenas y bajos en grasa?
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10.

Productos lcteos desnatados,

yogur,
quesos blancos,
carne magra (ternera),
pescado,
mariscos: cangrejos, ostras, mejillones,
clara de huevo,
legumbres: soja, lenteja,
frutos secos: cacahuates, avellanas, nueces,
semillas: pepitas de girasol, de calabaza.

Qu alimentos poseen grasas de alto valor biolgico?

Los cidos grasos polinsaturados
1.
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3.

Aceite de girasol,
aceite de soja,
aceite de maz.

Cules son las "grasas ocultas"?

El 75% de las grasas que contienen los alimentos no se aprecian a simple vista, de aqu que se las
llame grasas ocultas.
Por ejemplo, algunos alimentos que poseen altos porcentajes de grasas ocultas son: Los huevos,
quesos, la carne, las pastas, papas fritas, el chocolate, etc.
Qu son los cidos grasos?
Son cidos orgnicos de cadena larga, cuya frmula general es CH3(CnHx)COOH, donde la cadena de
hidrocarburos es saturada (x=2n) o insaturada. Los cidos grasos se combinan con glicerol para formar
triglicridos que son el tipo principal de lpidos del cuerpo.
Cules son los cidos grasos insaturados?

Son los cidos grasos que contienen uno (monoinsaturado) o ms (polinsaturados) enlaces dobles entre
los tomos de carbono. Cada doble enlace toma el puesto de un tomo de hidrgeno. El doble enlace
impone un retorcimiento en la molcula, lo cul dificulta la condensacin de los cidos grasos
insaturados. Por consiguiente, las grasas insaturadas suelen ser lquidas (aceite) a temperatura
ambiente. La carne de la caballa y el abadejo son ricas en cidos grasos polinsaturados.
Qu son los cidos grasos saturados?
Ellos no poseen enlaces dobles, por lo que presentan la mxima cantidad de tomos de hidrgeno
unidos a los tomos de carbono. Las grasas saturadas suelen ser slidas a temperatura ambiente. Se
metabolizan por distintas vas a partir de grasas polinsaturadas. Junto con el colesterol, los cidos
grasos saturados intervienen en la deposicin de sustancias grasas en las paredes arteriales y que a
veces derivan en arteriosclerosis. Las grasas saturadas proceden sobre todo de fuentes animales como
la carne de vaca, cerdo, la mantequilla, los productos lcteos enteros, etc., as como de algunos aceites
vegetales tropicales como el aceite de coco y de palma.
Qu son los cidos grasos libres (AGL)?
Son cidos grasos que poseen una unin laxa con las protenas plasmticas de la sangre. El cuerpo
emplea los cidos grasos como fuente de energa metablica. El entrenamiento de la resistencia
produce una elevacin de los niveles de AGL en la sangre. Esto permite a los msculos activos usar
proporcionalmente ms grasa y conservar as las reservas de glucgeno.
Qu es el colesterol?
Es un compuesto lpido que se halla en los tejidos y se elabora en el hgado. El colesterol tiene varias
funciones esenciales: es importante en la reparacin del tejido corporal es un compuesto de las
membranas celulares a las que sirve como refuerzo forma el punto inicial de la elaboracin de
esferoides participa en la formacin de varias hormonas y es la materia prima de la vitamina D. Las
fuentes dietticas del colesterol son los huevos, la carne y el queso. Una dieta rica en grasas puede
aumentar los niveles de colesterol en sangre, y aumentar la concentracin de colesterol en las paredes
de las arterias. Los niveles de colesterol en sangre se reducen haciendo ejercicio aerbico con
regularidad y siguiendo una dieta baja en grasas.
Qu son las fibras?
1.
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6.

Son sustancias conformadas por celulosa, lignina y pectina.

Las fibras no son almacenables.
Se encuentran en verduras y ciertas frutas (pina) y en los glcidos lentos como arroz y el pan
integral.
Aumentan el volumen alimenticio favoreciendo las secreciones digestivas y la movilidad del tubo
digestivo.
Poseen una funcin limpiadora de microcepillado del colon.
Las necesidades son de 20 a 30 gr. diarios.

Qu es el almacenamiento nutritivo?
Algunos nutrientes, por su constitucin qumica o su metabolismo, son muy almacenables y se
transforman rpidamente en reservas de grasa, otros medianamente y otros muy poco o nada.
Cules son los macro y microelementos?
Son elementos inorgnicos (minerales) que no se producen ni consumen en el cuerpo, pero que deben
ser repuestos debido a que se pierden por la transpiracin, miccin y defecacin. Los macroelementos
son aquellos cuyos requerimientos orgnicos superan los 100 mg., mientras que los microelementos
son solicitados por debajo de los 100 mg. diarios.
1.

Los macroelementos son partculas que se encuentran en el organismo cargadas elctricamente

(iones, electrolitos) y sirven para mantener la polaridad elctrica en la membrana celular, para

2.

mantener la presin osmtica y para producir las seales nerviosas. Entre los macroelementos
se encuentran: sodio (Na), cloro (el), potasio (K), fsforo (P), calcio (Ca).
Los principales microelementos son: cinc (Zn), hierro (Fe), manganeso (Mn), cobre (Cu), yodo
(I), flor (F), selenio (Se).

Qu sucede si falta potasio?

El deportista siente debilidad muscular, desgano y somnolencia. La harina de soja, la leche desnatada
en polvo, los orejones, las habichuelas entre otros son ricos en potasio.
Qu son las vitaminas?
Son molculas orgnicas esenciales, es decir, que el organismo no puede sintetizar, o que slo es capaz
de sintetizar en parte. Se encuentran en la mayora de los alimentos y se consideran indispensables
para el crecimiento y para el equilibrio normal de las principales funciones vitales.
1.
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6.
7.

Vitamina A. Alcohol liposoluble bsico para el desarrollo del tejido epitelial. Presente en el hgado
de muchos animales y ciertos vegetales (zanahoria, espinacas). Su deficiencia provoca diversas
afecciones oculares.
Vitamina B6. Componente esencial en la alimentacin de los microorganismos y animales. Se
encuentra en el germen de trigo y los cereales previene los procesos erosivos en la piel.
Vitamina B12. Compuesto cristalino que acta como principal factor externo de regeneracin de
glbulos rojos sanguneos. Se encuentra en los huevos y la carne su carencia provoca anemia
y degeneracin de la sensibilidad.
Vitamina C. Sustancia hidrosoluble que interviene en numerosos procesos metablicos del
organismo. Esta presente en los ctricos (naranjas, mandarinas) y las hortalizas (col, tomates)
su deficiencia ocasiona el escorbuto y alteraciones en la cicatrizacin.
Vitamina D. Alcohol liposoluble importante en la absorcin del calcio del organismo. Se
encuentra en la cebolla y casi todos los pescados. La deficiencia de esta vitamina provoca
problemas seos y raquitismo.
Vitamina E. Compuesto liposoluble que regula los procesos de oxidacin en el organismo. Se
halla en el germen de trigo y los aceites vegetales. Su deficiencia causa envejecimiento y
problemas vasculares.
Vitamina K. Compuesto liposoluble importante en el organismo por su funcin antihemorrgica.
Se encuentra principalmente en la alfalfa, la col y las espinacas.

Qu sucede si falta magnesio?

El deportista siente espasmos musculares, rigidez en el cuerpo y temblor en las manos. El cacao en
polvo semidescremado, las nueces y la soja, entre otros, son ricos en magnesio.
Qu sucede si falta hierro?
El deportista se siente cansado y disminuye su capacidad de rendimiento. El hierro se encuentra en el
hgado de cerdo, el cacao en polvo, los rones de cerdo, entre otros alimentos.
Qu es la digestin?
Es el proceso de degradacin enzimtico, que transcurre en el tubo digestivo, de las molculas que
componen los alimentos para ser absorbidas en los intestinos y luego pasar al torrente circulatorio.
Qu es el metabolismo?
Es el conjunto de cambios qumicos y biolgicos que se producen continuamente en los organismos
vivos.
Qu es el metabolismo basal?
Mnima energa que requiere un individuo para mantenerse vivo.

 Qu es el anabolismo?
Es la fase constructiva del metabolismo, consistente en la transformacin de los materiales nutritivos
en sustancia o tejido viviente.
Qu es el catabolismo?
Es el proceso de desasimilacin o metabolismo destructivo, contrario al anabolismo.
Qu son las enzimas?
Son protenas complejas que permiten las reacciones bioqumicas que constituyen el metabolismo de
los organismos vivos al actuar como catalizador especfico.
Qu son las hormonas?
Son sustancias qumicas producidas por el organismo. Las glndulas endocrinas son los puntos de
secrecin. Las hormonas actan como mensajeros qumicos y ayudan a regular funciones especficas
del cuerpo.

"Podr no haber poetas..."

Parafraseando a Gustavo A. Bcquer: podr no haber preparadores fsicos, pero los futbolistas siempre
requerirn una preparacin fsica.
El ftbol el maravilloso ftbol que tanto placer, dolor, angustia, entusiasmo, deleite, produce a millones
de personas en el mundo, y que puede detener la marcha de pases enteros cuando se realizan afamadas
competencias, pareciera que en ciertos conspicuos reductos del saber futbolero ha comenzado a cocinar
su propia extincin, ante tanta atencin, vanidad y desvaro.
Aunque parezca mentira que suceda algo as en el mundo del deporte, en el ftbol ha surgido una
orientacin anti-entrenamiento que niega la absoluta necesidad de que los jugadores se preparen para
lograr un alto nivel de competencia. Curioso pero cierto: en Europa, el divo Mourinho y sus epgonos
proclaman reducir el entrenamiento de ftbol a unos cortos e intensos pases (no olvidemos que esto
es magia!). En Argentina se pone de pie la escuela menotista: tambin sus integrantes sostienen que
entrenar es superfluo y que es ms importante leer algn clsico de la literatura universal (no estoy en
contra de la lectura, pero debiera adicionarse a las tareas del jugador en lugar de sustituirlas) que
embutirse en unos pants y trabajar fuerte y racionalmente las diferentes cualidades motoras vale decir,
de acuerdo a los mtodos de entrenamiento conocidos- como antiguamente se haca.
Y me refiero al antes porque el ahora (la modernidad) viene embalada en un discurso con resonancias
marxoconstructivistas que se ancla en la alta especulacin intelectual para, luego, descender como una
bruma amorfa al campo de entrenamiento.
Los ms vivos representantes del anti-entrenamiento cierran los ojos a que sus preparadores fsicos
trabajen a hurtadillas o a que los jugadores ms responsables contraten sus propios preparadores fsicos
porque ellos s entienden que en esto les va vida, porque de no hacerlo disminuira notoriamente su nivel
de rendimiento o seran ms proclives a las lesiones.
El hombre ha devenido pura neurona, puro sistema nervioso. La pregunta ahora es a quin le ordena
este sistema nervioso si los obreros (es decir, los msculos) estn cada vez ms incapacitados: plidos,
lavados y dbiles. Las estadsticas nos aleccionan sobre que ha aumentado notoriamente la frecuencia
de lesiones conforme va en aumento la frecuencia de juego y disminuyen las de por s bajas cargas a
que se someten los divos del ftbol.
Qu debemos pensar? Que el principio de adaptacin que rige el desarrollo en la naturaleza y que nos
hizo evolucionar de seres unicelulares a complejos organismos, como somos en la actualidad, no est de
acuerdo con el ftbol y sus practicantes? En otros deportes:
tenis, gimnasia, ftbol americano, bsquetbol, etc. la maestra se logra cuando a un extraordinario
potencial gentico se le suma una cantidad mayscula de horas de entrenamiento desde la infancia.
Cmo se hace entonces en el ftbol para desarrollar una enorme capacidad fsica, una fina destreza
tcnica y un sentido tctico profundo basado en el conocimiento de las leyes que rigen el aparentemente
loco transitar de la pelota de adelante hacia atrs, de un costado a otro, si se entrena una hora, una hora
y media como mximo?
Los grandes jugadores que observamos en el ftbol mundial son el producto de muchsimas horas de
entrenamiento, y podra asegurar que muchos de ellos son el producto de muchsimas horas de
entrenamiento espontneo, individual en sus primeros aos de vida. Es decir, los grandes jugadores se
hacen a s mismos. El problema de entrenar cortito y bonito es que el no repetir, no automatizar, no
corregir condena a la desaparicin a los muchachos que no llegan a un club totalmente formados y que
tienen dficits notorios en su formacin fsica y tcnica.
Querra pensar que muchos de los grandes futbolistas que hemos conocido se veran reflejados en la
tabla que presento a continuacin, en la que se suman las horas de entrenamiento que si se practican
en la infancia y en la adolescencia permiten que un muchacho est fsica y tcnicamente bien preparado.
Tabla 1. Horas de entrenamiento suficientes para una buena preparacin, en la infancia y en la
adolescencia, por edad.

a) Las horas de juego-entrenamiento que puede poseer un nio de 12 aos en algunos pases sudamericanos
y africanos le permiten estar tcnicamente muy avanzado.
b) Estas 10 mil horas de entrenamiento a los 18 aos coinciden con las que en otros deportes y en otros
mbitos de la vida se piensa que se requieren para alcanzar la maestra.
Para finalizar, quiero decir que el ftbol no est como est por exceso, sino por falta. Al ftbol le falta trabajo.
El ftbol es un deporte como cualquier otro y, por lo tanto, el entrenamiento del futbolista debe regirse por las
mismas leyes de ndole pedaggica, biolgica y metodolgica que rigen el entrenamiento de los otros deportes.

DUDAS EN LA PREPARACION FISICA DEL FUTBOL

Autor: Carlos Borzi Bs. As. Argentina 2012
Existe un montn de datos precisos extrados de partidos de ftbol del mejor nivel mundial que nos
sirven por lo menos como referencias a lograr, en lo posible, con nuestros jugadores. Entre ellas:
1. Los mejores realizan acciones rpidas y explosivas con mejor habilidad y mayor frecuencia e
intensidad que los de menor nivel.
2. La exigencia sobre su VO2 se encuentra en una media del 70-80% del mximo, tanto en los
mejores como en amateurs y juveniles. Los mejores VO2 Mximo rondan y superan los 60
ml./kg./min.
3. El Umbral Anaerbico alcanza el 80% del VO2 Mximo. Entre los puntos 2 y 3 aseguran una muy
buena recuperacin entre esfuerzos intensos y la mantencin de la capacidad hasta el final del
partido.
4. Los ptimos rendimientos en sentadilla profunda superan el 1.5 del peso corporal del futbolista.
Preguntas
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.

Las acciones rpidas y explosivas tpicas del partido, pueden integrarse a las sesiones de
preparacin fsica?
Siendo la intensidad alta indispensable para mejorar el nivel competitivo, se tiene muy en cuenta
en las sesiones de preparacin fsica y tcnico-tctica?
Los jugadores, le aplican la intensidad necesaria?
Se consideran a los valores de VO2, UA, Fuerza Relativa como referencias en la expresin
condicional de cada jugador, y en la organizacin individual del entrenamiento?
Se tienen en cuenta esos rendimientos fsicos cuando son insatisfactorios para plantear sesiones
extras?
Estas capacidades de base, ocupan un lugar prioritario en la preparacin fsica o deben entrenarse
en horarios extras?
Los ejercicios para entrenar Velocidad, Fuerza, Resistencia, Agilidad, son elegidos en suficiente
medida pensando en su transferencia de efectos positivos al partido?
Es conveniente entrenar con mayor frecuencia semanal las capacidades rpidas como Agilidad,
Velocidad, Fuerza Rpida, Fuerza Rpida Resistencia y Velocidad Resistencia?
Como las podra ubicar en ciclos de pretemporada y temporada para un mejor efecto?
Est seguro del efecto que transfiere cada ejercicio que empleo?
Que capacidad condicional podra proponer para entrenar afuera del club utilizando ese tiempo
de la sesin en ejercicios tcnico-tcticos?
Que podra sacar del entrenamiento habitual para reemplazarlo por ejercicios de mejor efecto?
Puede relacionar los rendimientos de las pruebas condicionales con las posibilidades fsicas en
competencia?
Son suficientes las tareas de concientizacin e informacin para mejorar la predisposicin al
esfuerzo y lograr altos valores de la voluntad en las actividades diarias?

Mi intencin es que, en este oficio en el que debemos mezclar conocimiento, intuicin y creatividad,
cada uno juegue sin miedos con todas las posibilidades para organizar sesiones y ciclos, de acuerdo a
objetivos por edades y niveles

1/1

Duelo de escuelas... gan el ftbol

Autor: Ariel Gonzlez
En el ftbol se pueden hacer cosas que en ningn otro deporte cabran, por ejemplo: tener una plyade
de entrenadores que afirman que ellos son tan capaces, tan adelantados, que no necesitan entrenar
mucho cuando en el resto de los deportes los deportistas son sometidos a largas sesiones de
entrenamiento fsico y aprendizaje tcnico y tctico porque ellos son como acupunturistas, precisos,
que con dosis infinitesimales producen efectos inconmensurables.
Pocos reparan en que estos seores, que dan lnea de cmo entrenar poco y conseguir mucho, entrenan
un selecto grupo de jugadores
rebuscados en todo el orbe, sin escatimar en invertir millones de cuanta moneda fuerte circula por el
mundo.
Pocos saben que estos entrenadores se encuentran apoyados por un equipo multidisciplinario integrado
por mdicos del deporte, fisioterapeutas, psiclogos, nutrilogos y 3 o 4 preparadores fsicos que hacen
el trabajo sucio (perdn, sin baln), que permite a sus estrellas jugar mucho sin tantas lesiones, aunque
a veces no alcanza para sustraer a los muchachos de las temidas lesiones, muchas de ellas por
traumatismo y muchas de ellas por sobre exigencia muscular seamos realistas, el nivel de lesiones en
el ftbol actual es muy alto a pesar de toda la parafernalia cientfica que lo rodea.
Real de Madrid (RM) vs Borusia Dortmund (BD)
30.04.13
RM. Un gran equipo jugando al pelotazo.
BD. Un equipo inferior en individualidades e infinitamente ms barato en plantilla, jugando con
dignidad, sin marrulleras, llevando a lo sublime el sandwich o como se dice en alemn das Sandwich.
Qu lindo ver un 3:1 en medio campo!!! All, donde en la mayora de los futboles se permite recibir
con comodidad, darse vuelta, apuntar, pasarregodearse con el baln.
RM. Un gran equipo siendo virtualmente atropellado, sin poder mostrar su virtuosismo, ojo, me encanta
ver a los virtuosos, pero si tengo que jugar contra ellos no les permito pensar, ni pasar, ni recibir, ni
que pongan en funcionamiento sus delicados sistemas nerviosos. BD. Respetuoso del gran equipo que
tena enfrente, soplndole la nuca con aliento cervecero, e insensible a las individualidades, imgenes
y botines orificados que lo caracterizan. La cancha es uno de los ltimos espacios anticlasistas que
existen porque todos entran en igualdad de condiciones: una camiseta, unas calcetas y unos
chuteiros.
RM. La magia se acepta, se trata de interpretar pero, finalmente, el conejo se esfuma del sombrero.
BD. Desaparecido el conejo se revolvan los borusianos en el suelo como verdaderos ventiladores y
muchas veces le quitaban el baln al mismo jugador que haciendo gala de su pericia los haba despojado
de l.
RM. Las estrellas irritadas en el campo.
BD. Marca pegajosa, ardorosa, recia, sin claudicaciones, sin da de reyes pero s, con primero de
mayo.
RM. Mal acostumbrado al espectculo de las luchas, en el que los equipos espaoles hacen como que
les juegan y les permiten todo, le dan todas las licencias para que luzcan, como si cobrasen por
hacerles de comparsa.
RM. El gran C7, que normalmente ni suda su flequillo, hoy se vio sudoroso, desesperado, cometiendo
errores, sin intentar la bicicleta, ni pasos de ballet.
BD. Los muchachos alemanes haciendo su trabajo, con el pecho y las nalgas embarradas, en Espaa
se riegan la cancha antes de los juegos sin parpadear.
RM. El seductor y antiptico Mourinho no se si cabe en el oxmoron apurado, como un entrenador
llanero, devolviendo balones para que sus jugadores aprovecharan hasta el ltimo segundo.
BD. El alemn Klopp, se vea con cara de poco o mal dormido, barbn, incrdulo, l saba que antes
del minuto 95 no haba ganado nada ante un rival tan grande.
RM.
- Con gran billetera

- Entrenamiento cortito, intenso, especfico (todo con pelotita)

- Entrenamiento divertido
-Entrenamiento sin repeticin, rico en propuestas constructivistas (cognitivo, diverso, impredecible...
aydame Morin)
BD. No se puede endeudar, obligado a hacer jugadores, obligado a responder por una tradicin de
calidad, trabajo y xitos futbolsticos. Para los alemanes jugaba Alemania contra el resto del
mundo. Escribo esto no porque la sangre aria fluya nvea por mis venas,
Si no porque entiendo que los xitos del ftbol espaol, en manos de la globalizacin y la mercadotecnia
comenz ya hace algunos aos a exportar un modelo de entrenamiento que no es til para todos los
jugadores ni pases.
Mxico con su biotipo de jugador, con las subidas y bajadas de su geografa, ora jugando en Toluca,
ora en Chiapas, con una estructura de clubes que comienzan el entrenamiento no a las 6 aos (bambinis
europeos) ni a los 4 (garotos brasileros) sino a los 10 o ms aos, no puede, ni livianamente, copiar
modelos de entrenamiento descontextualizados.
Observemos las diferentes complexiones fsicas, perfil de cualidades motoras, destrezas tcnicas y
capacidades cognitivas de nuestros muchachos y los de ellos y entenderemos que en Mxico no se
puede entrenar igual que all. Los alemanes nos han mostrado que para ser competitivos hay que
estudiarse a s mismos y encontrar soluciones que respondan a las caractersticas biotipolgicas del
pas. Mi propuesta es: estudiemos todos los ftboles del planeta pero encontremos nuestra propia
solucin.

Qu Brasil no juega a nada?

As dijeron, as escuchamos.
La mayora de las enfermedades poseen un antdoto, una medicina que la cura o ayuda a mitigar
su sintomatologa. Al ftbol, en los ltimos aos, le falt anlisis y sentido comn, o tal vez la nube
amarilla y roja que nos invadi -va los medios de comunicacin- a travs de sus locuaces
comentaristas o de sus versados periodistas, fue tan densa que obnubil la racionalizacin del
proceso de juego para contrarrestar a un rival como Espaa que, obviamente, como todo equipo
tiene puntos dbiles y fuertes.
Los que saben nos repitieron tantas veces lo magnfico del juego ibrico, que se empez a pensar
entre los poco pensadores del ftbol- que Espaa es el ftbol. Sin embargo, el brebaje contra el
tiqui-tiqui lo encontraron los alemanes: presin, verticalidad, cercana con el receptor, roce con el
jugador que tiene el baln, algo a lo que los futbolistas espaoles no estn acostumbrados y que
los desmotiva, los fatiga, los deprime, despertando en ellos un sentimiento de injusticia ante la
rusticidad del adversario.
Brasil observ, no habl, pero cambi dentro de la misma Copa Confederaciones.
Los espaoles, hace unos das, sufrieron ms que contra los alemanes en la Eurocopa porque ahora
el mismo jugador que correteaba denodadamente y se le arrojaba a los pies, poda salir dribblando
y pasando con un virtuosismo igual o mayor que los descendientes del brbaro Corts.
Haca aos que Brasil no era Brasil, se les haba olvidado serlo, pero todo de una vez, como en las
sagas, fue recordado por ellos y al desenfrenado y alegre tamborileo de la samba, bailaron al
unsono los pies del once brasileo y de todo un pueblo: los conformistas y los inconformes,
corruptos y diletantes, sabios, estudiantes, obreros y campesinos. Brasil recobr la gambeta, el
amague, la dignidad que ahora exiga esfuerzo, y fue ms, mucho ms que la escuadra espaola.

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La furia roja sin espacio, con el rival al pie, sin el baln para hacer correr al adversario, pierde la
identidad, hace poco por recuperarlo y tambin luce poco.
Hay buen ftbol espaol para rato, pero Brasil demostr que no hay un ftbol, sino ftboles y que el
objetivo de un pas debe ser hallar su ftbol, su frmula, su tcnica para matar pulgas, su propia
identidad.
Moraleja. El alto rendimiento es de sumar: a la tcnica hay que sumarle la capacidad tctica, el
despliegue fsico, la fortaleza mental y la humilde pero firme conviccin de que se puede ser mejor
que el adversario. La naturaleza no hace concesiones, cumples o desapareces, no hay verso que
la pueda modificar o convencer, no hay soluciones unvocas y la complejidad que nos contaron los
hispnicos, tambin vale para ellos. Todo esto compaeros es para recordarles que, la preparacin
fsica no ha muerto, est vigente, goza de perfecta salud y debe ser usada en la medida de nuestras
aspiraciones.

Nave al garete?
Veo una nave en el ocano que ora avanza ora retrocede sin rumbo, no se sabe la brjula,
casualmente, se cay al agua y un gigantesco pez espada se la trag
Parmosle a la literatura que tanto ha ganado y tan poco ha aportado a nuestro futbol. La nica y la
ms graciosa de todas las palabras se nos est apagando, olvidando: goool.
El rendimiento del futbolista, como en todos los deportes, se estructura sobre cuatro pilares
fundamentales: la capacidad tcnica, tctica, condicional y mental. Falta alguno de ellos o se encuentra
debilitado alguno de estos pilares y toda la estructura comienza a sacudirse, inclinarse, desbalancearse
o como le quieran llamar al desmadre que se produce. Grosso modo si hacemos una comparacin de
los futbolistas mexicanos de los aos 1980 y 1990 con los actuales, y pasamos por alto cabelleras y
ajustados shorts de antao, nos ser muy difcil percibir diferencias trascendentales entre ellos y los
muchachos de hoy que nos representan. O quin sabe.
Les propongo mejor que el lector decida. Para ello, hagamos una pequea y muy subjetiva comparacin
sobre el futbol de ayer y de hoy:

Mi evaluacin y la de mucha gente que jug en esas dcadas es que la generacin actual no es mejor
ni tcnica, ni tctica, ni mentalmente. Y fsicamente hemos descendido. Fundamentalmente estamos
como estamos porque hemos copiado mal, y volviendo al mar, nos tragamos el anzuelo de alguna
corriente europea que, jugando en condiciones muy diferentes a las nuestras y con un jugador muy
distinto al nuestro, nos convenci que la modernidad es la mente, la cognicin, el entrenar (6075 de
entrenamiento de mucha calidad y al bao?) poco y bonito, como se dice (5 6 horas semanales). Y
eso s, mucha recuperacin, ya que solo un sistema nervioso muy fresco produce grandes aprendizajes
Curiosamente se borra el concepto de repeticin (atrasadsimo, penosamente conductista) y aflora
superior y moderno el concepto de comprensin, de integracin, de sntesis tcnico-tctica-fsica y la
divina incertidumbre.
Pensar ya es entrenar dice uno de los filsofos de la modernidad y nos dice algo que se descubri a
mediados del Siglo XIX por el Dr. W.B. Carpenter: Toda representacin mental de un movimiento
produce una comunicacin entre el SNC (sistema nervioso central) y la musculatura que puede ser la
base del aprendizaje prctico del mismo. Esto no significa que el entrenamiento mental sea superior o
sustituya al prctico. Simplemente puede ayudar en los momentos iniciales del aprendizaje a elaborar
la imagen mental del movimiento.
Cmo es posible que en nuestro pas, con sus condiciones climticas y geogrficas (alturas de hasta
2,600 metros), se pretenda que una carga semanal de 5 6 horas va a ser suficiente para alimentar a
nuestro estilo de futbol, ms cercano al touch and run que al tiki-taka espaol? Qu otro deportista
amateur o profesional puede irse tranquilamente a su casa con una carga de 6 horas de entrenamiento
semanal?
Nos pasamos por alto que los clubes europeos tienen en las entraas de sus gimnasios a varios PF que
trabajan en forma personalizada y all hacen lo que no nos muestran en el campo. Y, adems, los
jugadores ambiciosos, los talentosos, los que ganan mucho dinero y no quieren dejar de ganarlo,
contratan sus propios entrenadores personales con quienes realizan, silenciosa y subrepticiamente,
todos los ejercicios que no hacen en sus clubes y que no conviene publicitar para no quitarles imagen
a los sper tcnicos. El guisado de entrenamiento, copiado y elogiado por muchos, es decir entrenar
fsicotcnico y tctico bien revuelto en un jueguito de espacio reducido puede ser divertido, pero a
nuestro futbol esa idea de entrenamiento nos queda grande o no nos da los resultados apetecidos.

1/1

Yo sigo pensando que lo que no se entrena, no se aprende, trtese de un componente tcnico o

condicional. Me pregunto: donde estn ahora los dribladores?, dnde estn ahora los pateadores de
media distancia?, dnde estn ahora los cabeceadores, los rsticos e inteligentes zagueros, los medios
pensantes, los laterales incansables como Servn y Amador? Nadie en nuestro querido Mxico se
pregunta si el nivel de nuestro futbol no tendr que ver con cambios drsticos en los modelos de
entrenamiento que no dan lo que creamos ni lo que nos contaron? Qu nos pasa para que ahora
equipos de nivel del mar nos pasen el trapo en el Azteca, catedral de nuestro futbol?
Tampoco digo que el estado de nuestro futbol se deba a los jugadores o que no haya talento suficiente
(en 115 millones de habitantes, hay talento para todo, solo que debemos saber buscar). El problema
reside en la conduccin de nuestro futbol y en nosotros, los entrenadores. Es decir, confesemos que
hemos equivocado la metodologa de entrenamiento, copiamos a lo gey cosas que ni entendamos,
solo porque estaban de moda.
Al futbol le falta lo que nuestros polticos declaman diariamente para el desarrollo del pas: educacin.
Esta reflexin nos lleva a preguntarnos: cmo est nuestro sistema de capacitacin de entrenadores?,
cmo funciona la investigacin en el deporte, y en el futbol en particular? Qu publicaciones de libros
y revistas que tengan algn rigor cientfico existen en nuestro pas? Cmo son las condiciones de
entrenamiento y desarrollo acadmico de nuestros chavos en los clubes? Cules son los criterios de
deteccin de talentos? Cules son las posibilidades de un jugador mexicano de llegar a la Primera
Divisin? Dnde existe un centro de documentacin e informacin (como tienen los espaoles desde
los aos 60) -y no hablo de bibliotequitas- que permita documentarse a nuestros entrenadores,
mdicos, biomecnicos, psiclogos y, obviamente, a las generaciones de entrenadores que se estn
formando con articulitos de Internet por los exorbitantes precios de los libros extranjeros? Qu tcnico
escribe en nuestro pas sobre entrenamiento de futbol?
Bueno, me quedo con mis pensamientos y ojal, por el bien del deporte, encontremos respuestas
prontas, expeditas, generosas e inteligentes que nos permitan recuperar nuestro nivel y seguir
superndonos.

Breves 1
1.-Despus de un Dortmund-Barcelona El futbol recto, vertical, de marca, de esfuerzo colectivo, sin magos,
fuerte e intenso, el futbol de inteligencia que juega a lo que puede de acuerdo a sus caractersticas
constitucionales, condicionales, tcnicas y tcticas arras al futbol del caos, de la irrepeticin, de la
complejidad, de la cognicin, de la integracin y la estructuralidad. Se acab la magia en el futbol? No. Uf,
qu suerte! Seguir existiendo pero en el futuro veremos magos en excelente forma fsica, muy dignos con
los fracs sucios, metiendo pata, peleando cada baln y, sobre todo, sin deprimirse por el agobio de burdos
obreros correlones.
2.-General contra especfico Decir que un intervalo recto a la atletismo es menos bueno que un intervalo
ms a la futbolera con cambios de direccin, freno y arranque es una hiptesis no probada. Que el jugador
haciendo un intervalo recto va a olvidar el futbol que fluye por sus patitas es un absurdo. De lo que estoy
seguro es que mejorar sus reservas de glucgeno y lograr una gran potencia anaerbica le van a permitir al
jugador llegar a donde antes no lo haca y, por otra parte, va a tener menos interrupciones en su vida deportiva
por lesiones. Por eso, si el jugador mejora el llenado de sus fuentes energticas y el nivel de sus cualidades
motoras haciendo un intervalo recto, cncavo o convexo, para m es la mesma, quiz slo un poco ms
aburrido de una forma que de la otra. Pero, por qu no pensar tambin que realizando entrenamientos no
totalmente agradables el jugador se fortalecer volitivamente y podr soportar los momentos del partido que
exigen continuar a pesar de la fatiga?

3.-Entrenamiento cognitivo. Por qu es necesario acentuar tanto el entrenamiento cognitivo en algunos

futboles? De dnde proviene la inteligencia cognitiva de nuestros jugadores vivos, (acaso vivos por
naturaleza? No lo creo) creativos ? Cmo se formaron ellos para desarrollar esa capacidad que en otras
latitudes se debe ensear con difciles acercamientos psicolgicos y metodologas? Por qu salan y salen tan
grandes jugadores tcnica y tcticamente sin tanta verborragia acadmica? Qu importancia puede tener
una infancia de juego libre, sin entrenadores que echen a perder la creatividad al nio, gritndole cosas que
no comprende y ponindolos a jugar juegos que slo cabezas maquiavlicas pueden desarrollar? Qu
importancia tendr el entorno futbolero? Con el entorno me refiero a la familia, club, amigos, barrio, donde
todos hablan de lo mismo, con mayor o menor propiedad, pero obligando al jugador en ciernes a pensar, a
argumentar con la cabeza y las patitas.
4.- Preparacin fsica contra preparacin tcnica? El problema del futbol actual no es la preparacin fsica a
ultranza, seca, dura, general, como nos quieren hacer creer, sino que deberamos buscar las soluciones en el
amplio y complejo mundo del entrenamiento con el baln. Cuando en un pas no salen jugadores talentosos,
no es porque el talento haya sido borrado de la estructura espiralada del ADN. No. Preguntmonos: Qu le
est faltando al proceso de enseanza-aprendizaje de la tcnica? Qu le est faltando al entrenamiento de
la tctica en el que muchos jugadores no cumplen con los estndares requeridos en el alto rendimiento? Ser
que son los inocuos PF los responsables de la sequa tcnica? O ser la falta de inteligencia y ductilidad de
muchos tcnicos cmodos, que descansan mientras el PF realiza lo que le correspondera hacer a l y a sus
ayudantes?
5.-Por qu tanta gente opina sobre el trabajo del PF y tan pocos piensan que, si el dficit es tcnico-tctico,
se deben aumentar el entrenamiento de esos componentes del rendimiento? En un deporte en el que los que
entrenan poco lo hacen 5 horas semanales y los que entrenan en forma extraordinaria lo hacen 12 horas
semanales, no se pueden aumentar las cargas/horas de entrenamiento para aprender todo lo que el deporte
de alto rendimiento requiere? En otros deportes se entrena lo necesario, lo que el deporte exige, no lo que las
estrellas determinen u opinen. El alto rendimiento no es el mbito pedaggico escolar donde los nios
probando, opinando, errando, van formando lentamente una personalidad que corresponda a la del hombre
nuevo. Por desgracia, en el alto rendimiento slo opina y decide el que sabe, el que estudia, el que tiene
experiencia. No hay tiempo para jugar a la democracia. La competencia es inclemente y las parcas afilan sus
guadaas a la salida de los clubes y se ensaan con quienes no dan resultados rpidos.

Que nos agarren persignados

No habr una concentracin larga como sucedi rumbo a Sudafrica 2010, porque no ha habido un buen
resultado con ese programa".
La Jornada. 28.11.13
"Que Dios nos agarre confesados"
Me pregunto: cul es lgica de la FMF de hacer con la seleccin mundialista del 2014 lo contrario de lo que
hizo la seleccin mundialista del 2010?
Vale decir, si aqulla se concentr largo tiempo, por qu cuatro aos despus, con los avances y retrocesos
del entrenamiento en el ftbol, se debe entrenar juntos menos tiempo. Yo creo que para entender el
rendimiento de esa seleccin tomada como referente primero debera analizarse tal vez ya se hizo las
cargas a que se someti dicha seleccin, las tareas que se realizaron y sobre todo analizar al equipo como la
suma de jugadores y talentos y, tambin, la relacin entre tiempo de entrenamiento y suma de das dedicados
a viajes y a juegos en el extranjero, durante el periodo referido.

1/1

Aunque esto no es tarea fcil, el anlisis se facilitara si se dispusiera de los libros de Entrenamiento de la
Seleccin 2010. Cabe mencionar que despus del mundial del '94 se nos solicitaron las cargas pormenorizadas
de todo el proceso de preparacin, las cuales fueron entregadas a los directivos en turno.
Sin embargo, si la historia tiene algn valor y la aficin memoria, 15 o 20 aos son muchos pero an tenemos
presentes a los jugadores, que gracias a su intensidad en la cancha, las selecciones del '94 y '98 fueron
consideradas por el periodismo internacional como de las ms dinmicas de los respectivos mundiales y hay
que recordar que con ellas se entren mucho y largo tiempo.
Claro, en la actualidad se entrena menos que en esa poca aunque se puede medir con mucha ms precisin
el rendimiento fsico de un equipo (ms tecnologa menos entrenamiento). En este caso opino del aspecto
fsico del rendimiento no slo porque soy preparador fsico, sino porque considero puede haber opiniones en
contra- que tcnica y tcticamente no ha habido una evolucin sensible de esos tiempos a la fecha.
En pocas palabras, si se recorta la preparacin de nuestra seleccin, si se juntan slo un par de semanas
antes, se hacen varios juegos que interrumpen el proceso de entrenamiento y la concentracin es en EU -nivel
del mar"que Dios nos agarre confesados".
En los aspectos tctico y sobre todo tcnico un seleccionado nacional tiene poco que progresar, empero
fsicamente s podra lograr una mejora y recordemos que mucho del xito de nuestros juveniles a nivel
mundial se debe precisamente a lo contrario es decir, ellos han realizado largos periodos de trabajo juntos
en el CAR a 2 300 m de altura. Hasta ahora no he escuchado voces que traten de explicar en trminos
metodolgicos, biolgicos y fisiolgicos el descenso del ftbol mexicano.
Cmo es posible que en la actualidad vengan equipos del rea a pecharnos en el Estadio Azteca cuando en
el pasado el Azteca era un especie de Afganistan para el ftbol forneo? No ser porque dejamos de hacer,
entrenar, cosas que nos dieron xito y las cambiamos por metodologas que no se adaptan a nuestro ftbol y
el resultado es que no slo no mejoramos tcnicamente sino que descendimos fsicamente, nos hicimos
concesivos, permitimos jugar con tranquilidad a nuestros rivales y perdimos esa media hora final en la que
agobibamos a nuestros adversarios.
Para Brasil, y no es consejo sino opinin, deberamos disponer por lo menos de 45 das de entrenamiento, con
pocos partidos y, en lo posible, en la Repblica Mexicana (sin cambios de horarios, aeropuertos, hoteles, cosas
que el futbolista actualmente tiene de sobra). Esto permitira cargar bateras y llegar con un equipo en alta
forma deportiva y no con 24 jugadores con un proceso de entrenamiento totalmente heterogneo.

Mxico - Corea
La preparacin fsica que hoy se realiza en los clubes no alcanza para ser competitivo en un Campeonato
Mundial.
No quiero decir que no sea buena sino que a una competencia internacional de esa categora los muchachos
deben llegar ms afilados porque los rivales son de mayor nivel. En esas instancias los partidos no se ganan
con slo golpearse el pecho y "querer", obviamente all todos van "querer", me refiero a llegar en ptimas
condiciones biolgicas, situacin que slo se puede lograr con una severa preparacin antes del mundial. Los
partiditos a modo, con poca exigencia no son muy tiles. Esto ya lo sabemos en Mxico, slo debemos
recordarlo.
Nuestros muchachos tienen experiencia internacional, psquicamente los jugadores internacionales tienen el
grado de dureza y formacin volitiva que requiere la competencia de alto nivel, pero las mitocondrias, las
milenarias mitocondrias, las enzimas y hormonas son hijas del rigor, su supervivencia ha sido a travs de una
lucha sin tregua, el "verbo" para ellas es inexistente, slo un trabajo exigente las mantendr en forma.
Fin del primer tiempo. Resultado Mxico 2 - Corea 0.
Segundo tiempo. Corea dinmica pero muy frgil. Seguramente esta no ser la tnica en Brasil.
Todo sirve...menos la ingenuidad Bien muchachos. Mxico 4- Corea

Comentarios
1.Despus de un partido DortmundBarcelona
El futbol recto, el futbol vertical, el futbol de marca, el futbol de esfuerzo colectivo, el futbol sin magos, el
futbol fuerte e intenso, el futbol de inteligencia que juega a lo que puede jugar de acuerdo a sus
caractersticas constitucionales, condicionales, tcnicas y tcticas arras al futbol del caos, de la irrepeticin,
de la complejidad, de la cognicin, de la integracin y la estructuralidad. Se acab la magia en el futbol?
No. Uff, que suerte. Seguir existiendo pero en el futuro veremos magos en excelente forma fsica muy
dignos con los fracs sucios, metiendo pata, peleando cada baln, y sobre todo sin deprimirse por el agobio
de burdos obreros correlones.

2.
Decir que un intervalo recto a la atletismo es menos bueno que un intervalo mas a la futbolera con
cambios de direccin , freno y arranque es una hiptesis no probada. Que el jugador haciendo un intervalo
recto va a olvidar el futbol que fluye por sus patitas es un absurdo, pero de lo que estoy seguro es que
mayores reservas de glucgeno en su organismo le van a permitir al jugador llegar donde antes no lo haca
y, por otra parte, va tener menos interrupciones de su vida deportiva por lesiones. Por eso, si el jugador
mejora el llenado de sus fuentes energticas y el nivel de sus cualidades motoras haciendo un intervalo
recto, cncavo o convexo, para mi es la mesma, quiz solo un poco ms aburrido de una forma que de la
otra. Pero, porque no pensar tambin que hacer cosas no totalmente agradables fortalece mentalmente a
los jugadores y los prepara para esos momentos del partido de gran dinmica, gran fatiga y poco contacto
con el baln.
3.
Entrenamiento cognitivo Por qu es necesario en algunos futboles?, De dnde proviene la
inteligencia cognitiva de nuestros jugadores vivos, (acaso vivos por naturaleza? No lo creo)? Cmo se
formaron ellos para desarrollar esa capacidad que en otras latitudes se debe ensear con difciles
acercamientos psicolgicos y metodologas? Por qu salan y salen tan grandes jugadores tcnica y
tcticamente sin tanta verborragia acadmica? Qu importancia puede tener una infancia de juego libre,
sin entrenadores que echen a perder la creatividad el nio, gritndole cosas que no comprende y ponindolos
a jugar juegos que solo cabezas maquiavlicas pueden desarrollar? Qu importancia tendr el entorno
futbolero? Me refiero a la familia, club, amigos, barrio, donde todos hablan de lo mismo, con mayor o menor
propiedad pero obligando al jugador en ciernes a pensar a argumentar con la cabeza y las patitas.
El problema del futbol actual no es la preparacin fsica a ultranza, seca, dura, general como nos quieren
hacer creer, sino que deberamos buscar las soluciones en el amplio y complejo mundo del entrenamiento
con el baln. Cuando en un pas no salen jugadores talentosos no es porque el talento haya sido borrado de
la estructura espiralada de ADN. No. Preguntmonos: Qu le est faltando al proceso de
enseanza-aprendizaje de la tcnica? Qu le est faltando al entrenamiento de la tctica que muchos
jugadores no cumplen con los estndares requeridos en el alto rendimiento? Ser que son los inocuos PF los
responsables de la sequa tcnica o ser la falta de inteligencia y ductilidad de muchos Tcnicos cmodos
que descansan mientras el PF realiza lo que le correspondera a l y sus ayudantes? Por qu tanta gente
opina sobre el trabajo del PF y tan pocos piensan que, si el dficit es tcnico-tctico, se deben aumentar las
cargas de esos componentes del rendimiento? En un deporte en que los que entrenan poco lo hacen 5 horas
semanales y los que entrenan en forma extraordinaria lo hacen 12hs semanales no se puede aumentar las
cargas/horas de entrenamiento para aprender todo lo que el deporte de alto rendimiento requiere? En otros
deportes se entrena lo necesario, lo que el deporte exige, no lo que las estrellas determinen u opinen el
alto rendimiento no es el mbito pedaggico escolar donde los nios probando, opinando, errando van
formando lentamente una personalidad que corresponda a la del hombre nuevo(). Por desgracia, o por
suerte, en el alto rendimiento solo opina y decide el que sabe, el que estudia, el que tiene experiencia, no
hay tiempo para jugar a la democracia, la competencia es inclemente y las parcas afilan sus guadaas a la
salida de los clubes y se ensaan con quienes no dan resultados rpidos

Comentarios
Buscando algunos mandamientos del amigo Seiru-lo encontr esto, lo sealan como lo ms
destacado de algunos libros en los que participa.CARLOS.
Lo que pienso de esta concepcin del entrenamiento y porqu creo no es vlida para nosotros. Lo
que yo pienso va en negritas. Gracias Carlos. ARIEL
Algunas frases de Paco Seiru-lo:
"Creo que es imposible, como se pretende, que en un mes de entrenamiento se llene el tanque de un
futbolista para toda la temporada. Imposible. Y los preparadores tenemos que flagelarnos porque le dimos
demasiada importancia a la pretemporada".
Yo hace mucho tiempo que no pretendo en una pretemporada llenar el tanque (comenc en
l986) de mis jugadores. Primero porque es riesgoso someter a altsimas cargas a jugadores que
vienen de una pausa total (aunque tambin s que jugadores que han entrenado
ininterrumpidamente durante 15 ms aos, en 15 das bajan muy poco el nivel de sus
capacidades fsicas). Ms que una PT demoledora (intil por la duracin de los efectos fisiolgicos
de la misma) prefiero seguir entrenando fuerte durante el torneo.
"Hacer entrenamientos triples durante toda una semana es malo para los jugadores. Slo consigues
fatigarlos y que lo estn pagando durante los primeros cinco partidos de Liga. Para m es mejor prepararse
para el primero. Exclusivamente. Y luego para el segundo. No se puede realizar una pretemporada
entrenando dos semanas seguidas en tres turnos sin tocar el baln. Perjudica y no es til"
Para justificar su teora ecolgica, hace una crtica ingenua y mete en un saco a todos los PF (es
absurdo lo que plantea de entrenar dos semanas, tres veces al da, slo fsico). Si entiendes lineal
lo que dice, equivaldra a que en una pretemporada t entrenes seis das triples por uno de
descanso (= 18 unidades de entrenamiento semanales). Pregunta: Qu duracin tiene cada
unidad de entrenamiento?Nosotros en Pumas, desde hace mucho tiempo hacemos en una
pretemporada, por ejemplo: D1-3UE(2fsicas de 45 y una TT de 80), D2-igual, da 3-eUE(1fsica
de 60 y una TT de 80), da 4 igual a da 1, da 5 igual a da 3, da 6 igual a da 3 y D7 descanso.
Durante la primera etapa de la pretemporada no hacemos velocidad (aceleraciones) mxima, slo
frecuencia. La segunda etapa de la PT es de fuerza rpida y velocidad (me interesa iniciar con
jugadores veloces y rpidos). Jugadores lesionados no, poqusimos. Por qu tendramos si
hacemos un entrenamiento bien balanceado? En ese sentido nosotros tambin somos ecolgicos
aunque sienta rebuscada la terminologa. Al inicio de la pretemporada provoco el dolor muscular
con ejercicios excntricos y despus de dos o tres das todo el mundo est entero.
"Si quieres jugar con calidad y rendir a gran nivel, debes trabajar cualitativamente y para hacerlo no debes
cargar cantidades de entrenamiento"
Me dice un cuate que trabaja en club conocido de Argentina, uno de los pases que forma muchos
y grandes jugadores: Yo sigo haciendo cada da planes ms exigentes. Si aguantan, hay
esperanza.
En los equipos que me han tocado en mi carrera de PF -salvo excepciones-, lo hice fuerte,
balanceado, con pocos lesionados y alto rendimiento fsico en la cancha (esto es fcil de probar
con los jugadores que tuve y tcnicos y mdicos con quienes colabor). Pero para esto necesito
3 horas semanales de trabajo puro, en seco como diran los italianos. El seor justifica la
ecologa pintndonos estpidos a todos los entrenadores que debemos trabajar ms porque no
tenemos la calidad de jugadores que l tiene y nos vemos obligados a tener un gran despliegue
fsico para paliar los dficits tcnicos. Un equipo que pierde mucho la pelota, debe correr ms y
para eso estamos nosotros y los tcnicos inteligentes que entienden (como el Cholo, no s si les
suena a los espaoles) que si le siguen la corriente a Seiru-lo slo seran comparsa de su equipo.
Los equipos medianos tcnicamente deben rendir ms fsicamentea huevo.

 "El xito de un equipo, insisto, radica en que confluyan en l energas positivas de todos los mbitos. No
slo cuenta la preparacin fsica o tctica, tambin la aportacin de directivos, periodistas, aficionados...
Cuando confluyen los valores individuales con los colectivos, hay un progreso. De lo contrario, no se sigue
por el buen camino".
Esto es choro, poltica, chuparles el can a los medios y directivos. No seor, a esto no le entro.
Prlogo de Paco Seirul-lo del libro de scar Cano sobre el modelo de juego del Barcelona en "comentarios".
La metodologa de Paco Seirullo La primera premisa es la siguiente: el mejor preparador fsico es aquel que
tiene a sus entrenados en disposicin de competir al mximo nivel durante el mayor tiempo posible. La parte
final es clave porque de nada sirve estar los tres primeros meses a tope.
El problema, Paco, es que los equipos chicos, desestrellados (sin Mesis, sin Neimares, sin
Inhiestas), jams van a ganar un partido al 70%, como t dices. Es decir, para que yo, PF de un
equipo de media tabla, pueda competir contigo, mis jugadores deben ser jets para poder apretar
a tu costoso Barcelona, plagado de estrellas extranjeras, en todo el campo y as quitarles el aire,
rasparles sus costosas patitascomo hicieron los rsticos alemanes. Te acuerdas, verdad? A ti,
con todo tu Barcelona al 70 al 90 % de su capacidad fsica mxima, con todos los medios a tu
favor y tus directivos dadivosos, no te alcanz. Les chuparon el alma los teutones, los hicieron
ver como peluches habilidosos.
El rondo es un sistema de entrenamiento que Paco Seirul lo aprendi del tcnico Johan Cruyff y que ha
perdurado cada temporada. El rondo se basa en hacer que el futbolista decida rpido.
Ac se me complica porque no s si Paco era el tcnico en la era de Pep. No sera malo recordar
que los rondos tienen un lejano origen en las coladeritas y otras formas de juego en espacio
reducido de los sudamericanos. Esto, declarado por los propios holandeses, mucho antes de
Cruyff. A decir verdad, me gustan los rondos, pero tienen un problemita y es cuando tratas de
trasvasar sus efectos fisiolgicos y tcnico-tcticos a una cancha de 105 x 65 m.
El oportunismo es una de las virtudes del ftbol. Nadie se acuerda de los preparadores fsicos en las victorias,
pero adquiere poco prestigio con los malos resultados. La cruda realidad es que pocos conocen en
profundidad su labor y lo acertado o no de la misma.
Qu puedo decir de esto? El problema mayor no es la crtica externa de los nefitos, sino la
interna, la calificada de un PF como Paco convertido en el mayor detractor de la PF (recuerda la
entrevista con Cappa).
Un punto de partida para entender una planificacin fsica debe ser el resultado. En ftbol, el resultado lo
marca todo. Se puede decir que en el ftbol entran en juego tantas variables, que hacer referencia a la
preparacin fsica es perder el rumbo.
Obviamente que slo hablas de la primera divisin. Pero an as, yo pienso que los equipos que
trabajan poco y que tienen una visin a corto plazo finalmente se caen o se rompen. Mi
experiencia es que trabajar fuerte es la mejor defensa de la integridad del jugador.
El trabajo en el futbol grande yo tambin lo veo con una proyeccin de una semana a un mes,
pero como todos los cuerpos tcnicos tienen el deseo y la esperanza de durar un tiempo ms
largo tampoco debo descuidar el mediano plazo = una temporada. El futbol de los grandes
equipos no es un producto de la espontaneidad (salvo que se compren grandes jugadores casi
siempre formados en pases que tienen una idea de trabajo diametralmente opuesta a la de Paco),
pero y los nios? y los jvenes? Cmo aprenden ellos esos fundamentos tcnicos que
requieren miles de horas de prctica analtica, global e integrada? Cmo desarrollan ellos las
capacidades motoras que van a constituir el sustrato sobre los que se aplicarn los fundamentos
tcnicos y principios tcticos? Cmo le hacen entonces los que forman jugadores? Tambin
disean sus planes con base en resultados?

La preparacin fsica debe ser un concepto individual dentro del trabajo grupal. Debemos entender que hay
jugadores que son fenmenos de la naturaleza, con una fibra muscular de mximo nivel. Entrene lo que se
entrene, su ftbol se basar en cualidades fsicas.
Esto es semntica. Yo pienso que en todo equipo de futbol debe existir un trabajo colectivo y
tareas extras individualizadas o grupales para completar las deficiencias y exacerbar las virtudes
de cada jugador. La individualizacin del entrenamiento es un concepto que existe hace mucho
tiempo y que marca el desarrollo de los deportes condicionales. Pero en el futbol nuestro puede
ser algo costoso. El equipo de Paco consta de 24 a 28 jugadores. Pregunto: cuntos PF trabajan
para poder desarrollar entrenamientos individualizados? Recordemos que entrenamiento
individualizado no es entrenamiento a la carte donde cada quien hace lo que quiere. Pero hay
otra cosa: el futbol es un deporte colectivo y, por lo tanto, creo que la mayora de las actividades
deberan hacerse en forma grupal. O la suma de individualidades es el todo Barcelona? Cmo
se hace para integrar en un partido de 90, en un campo de 105m por 65m donde se desplaza un
grupo de jugadores que entrenan la mayora de los aspectos tcnicos, tcticos y fsicos en forma
individualizada? Curioso, no? Entrenas de forma individualizada para despus jugar
perfectamente en equipo. Me parece que el discurso de Paco es pura mercadotecnia que se hace
aicos con jugadores de menor calidad que los que tiene.
Vayamos a los objetivos de Paco Seirul-lo :
I. Rendimiento regular entre el 70 90% de nivel fsico durante la temporada.
La excepcional calidad tcnica de tus jugadores te permite jugar, por ejemplo, con un Messi al 70
% y ser, como dicen los argentinos, Gardel en las canchas espaolas . Pero si esto se aplica al
resto de los equipos con plantillas no tan dotadas ni costosas, dara como resultado lo que vemos
los domingos en el futbol espaol: partidos de nios de primaria contra universitarios. Un
verdadero bodrio, donde los grandes jugadores pasan entre postes estticos y respetuosos y
hacen gol. Repito: jugadores de nivel tcnico medio deben estar no al 75 ni al 80 %, sino al 250
% de su nivel fsico para contender contra jugadores de excelso nivel tcnico.
II. Ausencia de lesiones musculares que rompan la continuidad en el entrenamiento.
No me digas que tienes pocas lesiones con tu mtodo cortito, bonito y al mall? Las estadsticas
parecieran decir otra cosa o por lo menos Paco lesiona tanto a sus jugadores como lo hacemos
los dizque tradicionales y obsoletos PF que tomas como ejemplo (desfasados, sin creatividad,
cuadrados) para justificar tu ecologa.
III. Picos de rendimiento mximo en el Mundial de Clubes (diciembre) y finales de febrero (vuelta a la
Champions League).
Bueno. Un pico de alto rendimiento, a menos que ustedes hayan refundado la teora del
entrenamiento (creo que s pretenden esto) y desarrollado otros principios que lo rijan as como
mtodos ecolgicos que permitan alcanzar fenmenos adaptativos desconocidos por el resto del
mundo a travs de cargas quirrgicas, sera muy difcil de alcanzar sin realizar cargas muy
intensas de shock, que van ms all de un rondito y de los cosquilleos fisiolgicos que producen
5 o 6 horas de entrenamiento semanales.
IV. Periodo de descanso activo del primer pico de la temporada. Las distintas metodologas se analizarn a
continuacin: Preparacin fsica global El trmino global se refiere a ejercicios que engloben los
mecanismos de decisin. Por tanto, los ejercicios analticos estarn limitados a los calentamientos. La
diferencia entre un rondo y un ejercicio de pase sencillo es brutal. En el rondo (un ejercicio global de baja
intensidad), tu mecanismo de decisin est continuamente entrenando porque vara la posicin del jugador
que te la quiere quitar, la distancia y la posicin de los compaeros. La corriente analtica es repeticin
sistemtica. Un ejemplo: jugador realizando pase contra la pared constantemente.

Si mal no entiendo, la filosofa de Paco es aprender desde la variabilidad y no con la repeticin

automtica. Sin embargo la filosofa de Paco no cuenta con evidencias muy fuertes salvo su
calificada palabra. En el entrenamiento deportivo se sabe desde hace mucho que la variabilidad
es un mtodo de estabilizacin de destrezas motoras fuertemente automatizadas. Lo que es
discutible en el mbito del alto rendimiento es que la variabilidad sea el mtodo. Si no, dganme
cmo hacen para aprender el cabeceo a gol (con una y dos piernas= complejsima coordinacin)
en un jueguito donde algunos jugadores/jvenes cabecean en media hora dos o tres veces y
otros ninguna. Osmosis acaso? Inventaron la toma de decisin como sper cualidad para no
contestar cmo se aprende, automatiza y diferencia una destreza. Adems, lo que se
afirma(aparecido en la revista fussball training) es que las principales escuelas de futbol
europeas toman como punto de partida el mtodo de Corver que, como buen entrenador que
fue, no renuncia a ninguna de las formas de enseanza-aprendizaje. Es decir, los entrenadores
sabemos que no hay mtodo global o analtico-repetitivo que solucione todos los problemas del
entrenamiento. Los entrenadores somos eclcticos, no somos creyentes, somos flexibles y somos
capaces de cambiar cuando nos convencemos de las bondades de un trabajo y el rendimiento es
nuestra estrella polar .
Preparacin fsica competitiva Hablamos de simulaciones de la competicin. Paco Seirul-lo nunca har
series de 50, 100 200 metros para que sea la base de la preparacin. Disear ejercicios en los que haya
cien metros con implicacin tcnicotctica y en los que haya todos los estmulos de la competicin, excepto
uno: la oposicin activa (un marcaje serio). En el ejercicio habr alguien que desequilibre, pero ser algo
previsto. El problema radica en que luego ser algo imprevisto. Al estar previsto, disminuye la intensidad
del entrenamiento buscando la parte ecolgica de la preparacin. El gran problema de la preparacin fsica
competitiva es el control del volumen del entrenamiento.
Hermano, la simulacin de la competencia no la invent Paco. Los libros de teora del
entrenamiento estn plagados de este concepto. Tampoco todos los PF que no tocamos o casi no
tocamos la pelota, ni le entramos a la integralidad, globalidad, estructuralidad, etc. entrenamos
la velocidad resistencia con base en intervalos rectos de 50 a 200 m. Aunque si los tengo que
hacer, no tengo pruritos ya que no debo congraciarme con las estrellas hacindoles programas
bonitos con el que entrenemos disimuladamente alguna cualidad motora . Por otra parte, si
vamos a la simulacin de la competencia, debemos pensar que los jugadores no se mueven
constantemente con un baln en el pie y tendrn, en esos 88 aproximadamente que no estn en
contacto con el baln, infinidad de sprints, cambios de ritmo, cambios de direccin, choques,
cadas, etc. que se parecen muy poco a un rondo, es decir el trabajo sin baln tambin puede ser
especfico.
Preparacin fsica ecolgica El objetivo principal del entrenamiento es la ausencia y prevencin de
lesiones. Se trata de adquirir habitos para una trayectoria deportiva extensa y de calidad. Muchos tienden
a quemar al deportista. Se busca que el jugador disfrute para disolver la presin y mantener al jugador
motivado durante ms temporadas. La calidad del preparador fsico significa disear programas de
entrenamiento que conjuguen el rendimiento con la trayectoria deportiva.
No, Paco. La prevencin de lesiones es importante, pero considero que la mejor prevencin en un
deportista de alto rendimiento es tenerlo muy afilado fsica, tcnica y tcticamente. De dnde
sacaste que los que no entrenamos como t quemamos a los deportistas? Tus argumentos
parten de los peores y ms oscuros momentos que ha tenido la preparacin fsica en el futbol y
de experiencias de PF de muy bajo nivel que siempre han existido, existen y existirn. Qu
significa que el jugador disfrute? Que entrene poco, gane mucho dinero y tenga poco
compromiso profesional-laboral? Cuando en el mundo del alto rendimiento se entrenan ms de
1200 hs. anuales, t propones bajar las aproximadamente 500 hs. de entrenamiento que realiza
un jugador de futbol. Adems, deber admitirlo Paco, PF de calidad, estudiosos, sensibles, con
ideas inteligentes existen, aunque no compartan sus ideas.

Sesiones de entrenamiento
Disear los mesociclos y macrociclos es relativamente sencillo. Existen dos aspectos que requieren de una
precisin de reloj suizo porque pueden asegurar el xito o el fracaso. A. Volumen de trabajo (carga de
entrenamiento) Sobre la carga de entrenamiento, la realidad es que la carga es inversamente proporcional
al rendimiento. A mayor carga, menor rendimiento. Difcil, pero no es imposible aplicar carga de trabajo
si se juegan tres partidos por semana.
Ningn equipo del mundo retrocede si es superior fsicamente. Es imposible vivir en campo adversario
si fsicamente no eres superior (aunque seas muy bueno con la pelota). Hay una diferencia grande y evidente
para todos entre tirarse atrs y que te metan atrs.
A mayor carga, menor rendimiento. Absurdo, verdad?A menos que el trabajo este muy mal
planeado. En principio debo decirte algo que t sabes: la carga es algo ms que el volumen. Qu
me dices? Que para ser superior fsicamente debes entrenar menos? Me sigues subestimando,
no entreno como t, pero obviamente que s lo que es el principio de elevacin progresiva de la
carga, de choque de la carga, de adaptacin de las cargas al estado actual del deportista y el
estado de sobreentrenamiento por incompatibilidad de las cargas de competencia y
entrenamiento con la capacidad de tolerancia a la carga del deportista,etc. Supongo tambin que
en algn momento de la competencia querrs alcanzar la vieja forma deportiva, que no s cmo
la llamars ahora t. No me digas que con carguitas t logras producir fenmenos adaptativos
en gente con muchos aos de entrenamiento.
Nadie entrenara a un equipo aplicando cargas de trabajo para que sean mejores dentro de dos meses y que
compitan dando pena en el da a da. En tres semanas, el presidente te despide y puede que llegue otro que
se aproveche de tu trabajo. Se dir que es muy bueno y que salv a un equipo hundido por un entrenador
que no saba lo que haca.
Este argumento creo que no merece responderse porque es de gran ingenuidad para gente que
tiene experiencia en el alto rendimiento.
B. Aplicacin de estmulos El lugar en el que se esconde la calidad. Un estmulo aplicado en un cuerpo sin
recuperar disminuye el rendimiento. Un estmulo excesivo hace que la lnea del rendimiento haga una
diagonal hacia debajo de la que es muy difcil salir estando en competicin. Por tanto, la tendencia actual es
ser muy sensible y prudente con las cargas porque si aplicas poca carga el cuerpo no mejora, pero no cae
en el rendimiento. Si aplicas una carga progresiva sin ser ambicioso, el futbolista mejora poco a poco sin
decaer en el rendimiento. Por el contrario, si eres ambicioso vendrn las lesiones por estrs competitivo y
un estado mental depresivo que har inalcanzable cualquier objetivo.
El principio de relacin ptima entre carga y recuperacin es muy viejo en la teora del
entrenamiento y creo que cualquier PF medianamente formado es sensible a su aplicacin. Claro,
algunos lo manejan con medidas muy rupestres y otros como ustedes- con todo un laboratorio.
Yo supongo que detrs de esta frase no ests tu Paco que eres un terico fino, sino un periodista
que no tiene mucha idea de entrenamiento. Ah la dejamos.
La clave est en la capacidad de recuperacin de los deportistas. Por eso, en cualquier equipo es sagrado el
entrenamiento de recuperacin del da despus de la competicin ms el da de descanso posterior. Todo
ello, hace que el rendimiento no vaya a menos y que pongas el cuerpo en disposicin de crecer. No respetar
eso es matar al equipo por quererlo demasiado.
Gracias, Paco, por tus ideas, pero entiendo que no son universales. No son aplicables a todos los
futboles. Otras que van de la mano de la teora del entrenamiento las comparto. Yo creo que
cuando t hablas de futbol, deberas aclarar con qu tipo de futbolistas trabajas. Yo que juego a
ms de 2000 m. de altura o al nivel del mar con temperaturas muy elevadas y con altos
porcentajes de humedad, debo entrenar diferente a ti. Yo que trabajo con un biotipo de jugador
diferente a ti, debo tener otra metodologa. Contesto estos textos porque considero que tus ideas
han sido negativas para nuestro futbol a tal punto que creo que, desde el punto de vista fsico,

salvo excepciones, los equipos de Primera Divisin y la Seleccin Nacional se encuentran en

inferioridad de condiciones que hace 20 aos. Por otra parte, la pltica con grandes jugadores
del pasado me confirman que tcnica y tcticamente tampoco se ha mejorado mucho ni poco con
las modernas metodologas llegadas de allende el mar.
Estos son puntos de vista personales de un PF con muchos aos de rodaje en el futbol y con una
vasta experiencia en el futbol de Primera Divisin y de Seleccin Nacional.
Un abrazo, colegas. Y, como ya lo he dicho en otras oportunidades, el muerto -la PF- goza de
perfecta salud.

Le-c-siones en el futbol
Dios castiga y no muestra la vara. l sabe por qu suceden las cosas. En cambio, a nosotros, los comunes
mortales, slo nos queda barruntar acerca de, por ejemplo: cul es la causa de la explosin de lesiones en
el futbol actual?
Sobre el tema, yo entrenador, voy a dar mis puntos de vista desde el ngulo que mejor conozco: el
entrenamiento. Aunque las causas puedan ser mltiples, debemos reconocer que el principal motivo debe
ser la incorrecta relacin entre la carga de entrenamiento, la recuperacin y la frecuencia competitiva.
Hace tiempo, yo preguntaba no nos estaremos comiendo la gallina de los huevos de oro? Mucha
competencia, mucha recuperacin pasiva -hueva- y poco entrenamiento (mucho hielo y poco trote) siempre
han sido castigados duramente por la naturaleza. S, la naturaleza dura, seria, autoritaria y castigadora con
aquellos que no cumplen con sus simples leyes.
Algunos leguleyos del futbol, con muy poca formacin biolgica o una gran formacin mercadotcnica, hace
tiempo empezaron a crear una teora potica del entrenamiento que, a la postre, est llevando al futbol, o
mejor dicho a los futbolistas, a un despeadero tachonado de lesiones. Quisieron hacer creer que el futbol
es diferente al resto de los deportes, que el arte transita sus propios caminos. Es decir, el futbol de alto
rendimiento se puede practicar con un entrenamiento cortito, bonito, divertido y terriblemente remunerativo.
Eran demasiados puntos buenos light para ser cierto. Las estadsticas nos dicen que la muchachada futbolera,
sin importar cun talentosa sea y contactos divinos posea, es susceptible de lesiones cuando no se cumple
con los principios elementales del entrenamiento y los volmenes mnimos del mismo.
Se festej la muerte de la preparacin fsica, se dijo que la repeticin era obsoleta, se afirm que el
entrenamiento del futbolista, a diferencia de todos los deportes restantes, era de carcter sinttico, integral,
complejo, porque en el entrenamiento del futbolista, a diferencia del atleta, todo debe venir en una suerte
de guisado donde lo fsico, lo tcnico y lo tctico se cocinen de forma bien revuelta y picadita. Tambin
observamos que los talentos son fuertes, diestros y si se tiene dinero para adquirirlos, vienen ya formados.
Sin embargo, hasta ellos sufren un fuerte desgaste provocado por la super explotacin de sus patitas y la
avalancha de lesiones lo confirma.
Pero esto no debe preocupar, piensan los vende y comprapiernas, porque ya viene otra generacin de
jugadores talentosos, deseosos de ser desgastados velozmente siempre y cuando se disponga de una
montaa de billetes europeos.
Cambiaron las bases del entrenamiento del futbolista? No. Los mercaderes del entrenamiento simplemente
cambiaron terminologa, crearon una jerigonza interesante para algunos ingenuos.
Conclusin: volmenes de entrenamiento de menos de 10 horas semanales son peligrosos, ya que dejan en
la indefensin a jugadores que deben realizar esfuerzos de gran intensidad y duracin (90). Sin estmulos
puros de fuerza y velocidad, difcilmente obtendremos como resultados jugadores explosivos y con una gran

resistencia a las lesiones. Sean eclcticos, muchachos. El uni mtodo no existe en el entrenamiento. Los
mejores entrenadores son aquellos que despus de un minucioso perodo de deglucin toman algunas cosas
del presente y otras del pasado. No se hagan creyentes, confen firmemente en la intuicin basada en el
conocimiento y la experiencia.

Cholificacin del futbol hispnico

Por fin lleg alguien a las canchas espaolas que est dispuesto a competir y no solo a ser comparsa de los
monstruos de los dos grandes clubes. Seguramente no le fue fcil proponer un futbol de ms esfuerzo,
concentracin, agresividad, proximidad e insolencia antes las estrellas multimillonarias que ahora deben
exponer sus valiosas piernas ante un grupo de guerreros que no se tienta el alma, llmese como se llame el
jugador que tiene enfrente, a la hora de meter la pata. Por fin el futbol espaol est cambiando la cara y
dejando de ser un aburridsimo juego del gato y el ratn. El deporte sin competencia es un t con leche,
los muchachos de secundaria jugando una cascarita contra los casi paralizados chavos de primaria y no es
un espectculo que reconforte el alma. Es penoso que un Messi pase driblando tranquilamente entre cinco
zagueros clavados al suelo que tienen ms ganas de pedirle un autgrafo que de frenarlo. Deporte de
rendimiento es paridad de capacidades, es un enfrentamiento digno en el que cada participante coloca en el
campo lo mejor de su repertorio.
El Cholo entendi, quiz desde sus lejanos orgenes en el futbol del barrio, que para competir con los
grandes se debe entrenar y jugar a lo grande, sin achicarse. Tal vez no alcance para superarlos, pero se los
puede complicar y hasta ganar cuando los partidos se juegan con intensidad, con atencin e inteligencia y
cuando pierdes el baln usar la superioridad numrica. Piensen que si salir vivo de un 2 contra 1 es difcil
para cualquier jugador, por grande que sea, salir vivo de un 3 contra 1 es casi una misin imposible. Pero
debe de ser un 2:1 un 3:1 serio, spero, sin concesiones ni espacio, en todos los sectores del campo y sin
importar las jefaturas del equipo.
Sin embargo, este tipo de juego requiere una disposicin y nivel fsico muy superior que no se logra a travs
de cansinos ronditos. Esta pasin, esta devocin, esta dignidad en el juego y en el entrenamiento es lo que
pareciera que el Cholo ha logrado con sus jugadores.
l sabe que haciendo lo mismo que los grandes no podr superarlos nunca. Para ganarles hay que trabajar
ms y con mayor calidad en los aspectos fsico, tcnico, tctico y mental. En estos cuatro aspectos est la
solucin o la excomunin del futbol. Quien diga lo contrario, est pateando en contra, por ms que nos
dibuje un futbol maravilloso que, en realidad, solo unos pocos y muy costosos jugadores pueden hacer.
En todas las profesiones, con excepcin del futbol, se afirma que sus grandes exponentes lo son como fruto
de un largo y denodado trabajo, sin excusas ni claudicaciones. Cuentan el talento tcnico (un gran sistema
nervioso), el talento fsico (gran desarrollo de la fuerza, la velocidad y la resistencia) y la disposicin mental
para el esfuerzo, pero adems, y sobre todas las cosas, cuenta lo que t, jugador, eres capaz de hacer por
ti: ese entrenamiento, esas repeticiones, ese sacrificio, que nadie puede obviarte si quieres llegar a ser un
buen o un gran jugador.
El 'Cholo' podra haber intentado jugar bonito, como el Barcelona (digo intentado porque nunca lo hubiera
logrado). Pero un Director Tcnico capaz juega de acuerdo al material humano que posee y no copia al
equipo de moda. Su obligacin es ser competitivo y para ello debe ser coherente con los hombres que maneja
y hacerlos jugar a lo que ellos pueden y convencerlos de que pueden mucho, aunque el camino pueda ser
pesado.

El futbol, para que sea realmente un gran espectculo, debe recuperar la cultura del trabajo entrenamiento.
Los que predican un futbol 'bonito', tcnico, de jugadores con camisetas sin sudor y shorts sin manchas y
cargas minimalistas, nunca nos han confesado cmo se hacen los grandes jugadores, quiz porque ellos solo
trabajan con un micrfono o se sacaron la lotera y llegaron a un club con grandes jugadores.
El Cholo hace jugar a su equipo al mximo de sus capacidades y esto es un gran xito.
*Cuando hablo de talento me refiero a una disposicin fsica, mental y coordinativa excepcional para la
ejecucin de una tarea motora. Cuantos ms talentos se resuman en un jugador, mejor ser su nivel.

Quin corre en el futbol, el hombre o la pelota?

En el deporte, la praxis siempre tiene la ltima palabra. Hace un par de das, viendo el Real Madrid vs. Bara,
observaba cmo se dirima una vieja discusin en el futbol: quin corre en el futbol, el hombre o la pelota?
Y qu es ms importante, la velocidad cognitiva o la neuromotora?
El gals Bale explic todo en una accin. El futbol es tcnico, es tctico y es fsico. En el gol se muestra bien
para orientar el pase de su compaero, recibi bien el baln, aceler y cuando le sali su marcador, se lo
tir por la derecha y corri por la izquierda. En una sola accin mostr tres tipos de velocidad: la cognitiva
(pens rpido y tom la decisin adecuada), la tcnica (recibi correctamente el baln y corri con el cuero
dominado) y finalmente la fsica (sa que se expresa en m/seg). Sin cualquiera de esas formas de velocidad,
incluido el sutil punterazo entre las piernas del portero, no hubiera cado el gol.
No me digan que su velocidad proviene de un 'torito' veraniego en la playa. Este muchacho entiende el
futbol, lee bien el futbol, tiene una gran velocidad de conduccin debidamente entrenada con estmulos de
20 a 40 mts. con baln este muchacho ha entrenado su velocidad con estmulos mximos sin baln, que le
permiten correr a 8.5 9 metros por segundo este muchacho, como siempre pasa con los grandes
jugadores, le mete a su deporte-profesin no solo la hora y media diaria que proponen muchos tcnicos
actuales, sino las horas necesarias de entrenamiento que le permiten hacer los goles que anota y cobrar los
euros de su salario.
Lo importante de este gol no es nicamente si el gals 'venade' a un jugador poco experimentado y muy
lento. Lo importante para los muchachos en formacin es entender lo que hay detrs de un jugador, con sus
caractersticas y precio.
Veamos: amn de su talento natural, yo le agregara todos los sacrificios que le ha dedicado a su profesin
para llegar a ser un jugador que piensa bien el futbol, que domina bien el baln, que corre en forma
excepcional la cancha y que mentalmente siempre est dispuesto a dar un extra. Y para quien no lo sepa,
todo esto es tiempo, perseverancia, dedicacin e inteligencia para entender mejor el futbol. Esto es la lite.
Bonito, cortito y a casa es una ilusin pattica y sin sentido es la frmula de los perdedores, de aquellos
que nunca llegarn a acercarse a su potencial.

Un Atltico endiablado.
Un atltico endiablado. El ftbol es de gustos, y a mi definitivamente ste es el ftbol que me gusta. Intenso,
vertical, spero ms no mal intencionado, aunque la pasin a veces produce excesos. Un ftbol con jugadores
que no retacean el esfuerzo, valientes, solidarios, algo que uno siempre querra tener en su equipo. Y de
postre, el amor del jugador con su tcnico (despus del gol Diego Costa abraza a su Tcnico). Quiz la
palabra para definir este equipo es: fiereza.
PD. Increble que este ftbol se haya desarrollado en la tierra de ronditos' y de la preparacin 'fsica' que
algunos modernos dicen extinta.

La velocidad: veneno letal en un futbol tortuquesco

Rara vez, como ahora, aparecen en nuestro futbol tantos jugadores rpidos y con buen manejo de baln. La
velocidad, se sabe, es un don poco perfectible. Se nace rpido, as como algunos nacen con odo absoluto.
Luego, los estmulos de entrenamiento, en la edad adecuada, pueden producir algunas mejoras. La velocidad
de desplazamiento depende de dos factores: la frecuencia de paso (cantidad de pasos por unidad de tiempo)
y la longitud de paso. La frecuencia de paso se estabiliza tempranamente siguiendo el ritmo de desarrollo
del sistema nervioso, mientras que la longitud puede desarrollarse hasta ms tarde en tanto depende de la
fuerza.
Hace aos ya los holandeses buscaban en sus jvenes talentos cuatro caractersticas que describan al futuro
jugador de alto rendimiento y que sintetizaban en las siglas: VITP (velocidad, inteligencia, tcnica y
personalidad). Seores buscadores de talentos, sin intencin de ofender a los defensores del futbol sinuoso,
pausado, tunelescocaminante, recuerden que, entre las capacidades determinantes del rendimiento hoy
y creo ms maana- es necesario incluir la velocidad. Para no dar motivo a equvocos les digo a cual velocidad
me refiero: a la capacidad de realizar movimientos en un mnimo de tiempo. Esta velocidad se expresa en
m/seg y depende de: la fuerza esttica, de la velocidad de contraccin, medidas antropomtricas,
coordinacin intermuscular, tiempo de reaccin, viscosidad de la sangre, reservas alcalinas y grado de
estimulacin del sistema nervioso.

La leccin
El pasado fin de semana el equipo del Cholo dio una leccin de ftbol a un gran equipo como es el Barcelona,
con sus jugadores estrellas y con el mejor jugador del planeta en sus filas. Los Cholitos demostraron que
cuando le acabas las patitas al adversario, ste, por talentoso que sea, se humaniza, se hace alcanzable y
porque no ganable.
Pocos lo dicen pero, las estrellas, por muy estrellas que sean, por privilegiados sistemas nerviosos que
posean no le pueden ganar la partida al desentrenamiento. Estos muchachos que hace unos das vimos salir
cabizbajos, que durante un tiempo usaron a tope sus excepcionales organismos, comenzaron a sentir la
garra de la fisiologa que no perdona ni a los cmodos, a los vagos, a los flojos, ni a los divos.
Hoy, el ftbol est regresando a la senda digna y sacrificada del entrenamiento. Los bartonos de lacognicin
y el caos debern bajar sus altos tonos y comenzar a replantear sus operetas de entrenamiento. El
entrenamiento vuelve al campo: la repeticin y el esfuerzo, moldeadoras maestras del psiquismo, toman
nuevamente el lugar que les corresponde. La metodologa del entrenamiento, elaborada en siglos de
experiencia y conocimientos, est de vuelta slida, relajada, sonriente, sin revanchismo y ordena e invita
con tono afectuoso: a trabajar muchachos.

Mxico, esforzado, dinmico, trabajando en equipo

Me gusto Mxico, volviendo a las bases, al esfuerzo, al trabajo duro y digno. As, s le podemos complicar la
vida a los ms complicados. Cada equipo, es decir cada nacin, en un mundial tiene sus puntos fuertes y
dbiles, el punto es ser coherentes con uno mismo y no olvidar a que se le apuesta y morirse con la idea
largamente acuada y entrenada.
Brasil, europeizado, diseado para hacerle dao a Espaa, perdi la magia... su magia, se reintent de afuera
para adentro y se convirti en una triste pantomima de s mismo. Bravo Mxico

9 de junio de 2014
A Espaa le falt, claramente, aplicar los "subprincipios" de los "subprincipios" de los "principios"? Algo
as aparece en uno de los libros de ltima generacin espaoles, donde se intenta reinventar el futbol y se
declara obsoleta la teora del entrenamiento. Sin embargo, a ojo de buen cubero, el tema del rendimiento
del equipo espaol no es cognitivo, ni tcnico, sino que reside en la denostada preparacin fsica. A los
muchachos espaoles, en idioma futbolero, les fallaron las patitas. Tenan menos fuerza que una
chaparrita y menos velocidad que un ciempis.
Curiosamente, casi no he escuchado explicaciones fsicas al descalabro espaol por algn comentarista,
periodista o escritor de pluma fina. Los espaoles, a travs de sus tericos locales del Barcelona, intentaron
desentrenar a todo el mundo futbolstico. En Espaa lo lograron convenciendo a una generacin de tcnicos
y PF de que el futbol deba entrenarse a base de cargas pequeas, integradas, complejas y, sobre todo, muy
agradables para el jugador (claro, no hay que molestar a las vedettes porque, an sin entrenar, resuelven
el domingo). Los alemanes primero (en la Copa Europea) y luego los brasileos (en la Copa Confederaciones)
comprendieron que al futbol del tiki-taka le haca mucho da la presin, la llegada rpida de los adversarios
al jugador que reciba.
El tiki-taka desapareci cuando a los buenos tocadores les comenzaron a llegar por todos los costados. El
Cholo Simeone, con su equipo, tambin entendi la evolucin del futbol y con una plantilla mucho menos
costosa que la del Barcelona y la del Real Madrid, pero mejor entrenada, les gan el campeonato. l
comprendi que jugadores medianos tcnicamente y con una forma fsica similar a la de los grandes
jugadores de los dos equipos ms importantes eran "pan comido" para ellos. Su respuesta fue entrenar ms
volumen, ms intensidad en la pretemporada y durante el campeonato.
Hace unos das, Holanda le aplic a Espaa una nueva dosis de esfuerzo y presin, sumada a su calidad en
el trato del baln. El resultado fue una demoledora victoria sobre Espaa. Ayer, Chile le sum a su futbol de
tcnica sutil una gran gran dosis de esfuerzo y el resultado fue un contundente 2-0. Espaa sucumbi,
atosigada con su futbol de toquecitos intrascendentes, ante la dinmica desbordante de la furia roja chilena.
Por qu no cambi Espaa? Fcil. La adaptacin fisiolgica lleva tiempo. Indudablemente, los espaoles son
grandes jugadores, pero tambin a ellos les lleg la hora de entrenar.
El constructivismo de las ciencias sociales todava no ha logrado desarmar el andamiaje biolgico del hombre,
logrado en muchos milenios de caminar sobre la tierra. La unidad clula del organismo humano slo se
adapta a los estmulos que considera adecuados y no transige. Para el pblico poco enterado de lo que es el
trabajo de un futbolista obviamente, no hablo de hacerlos entrenar 40 horas semanales como a un obrero,
dicho con todo respeto, sino que se aproximen a las 10 hrs. de trabajo semanal-, 4 5 horitas semanales,
aunque te llames Iniesta, es muy poco. -oOo-

Why not?
La tctica final. La tctica innombrada. El supremo recurso. La solucin cuando las papas queman. La tctica
sntesis, ejecutada por el hombre y dirigida por Dios. Estoy hablando de su majestad, el pelotazo. El indigno
pelotazo que no aparece en los sesudos libros tcticos y que siempre renace refulgente como el ave fnix
en el futbol, de la mano de la fe, cuando un delantero fuerte, explosivo y sagaz, como un reptil, lo transforma
en el anhelado gol, principio y fin de todos los haceres y quehaceres futboleros.
Lo de ayer no es un hecho aislado. Recordemos Francia 98. Octavos de final: MxicoAlemania. Los teutones,
al ver que no ganaran con la bocha pegada al piso, comenzaron a usar la tctica paleoltica del balonazo y
as nos doblegaron.
Pregunta de nefito: no se la debera entrenar tambin? Qu caradura el holands hablando de sublimes
desarrollos tcticos cuando ganaron a los empujones! Bien, Holanda. Slo pasan los que ganan y las formas
se olvidan. Los resultados, a veces, se fructifican en oro.
Y Mxico, qu hacer contra el pelotazo en defensa? Qu hacer con el pelotazo en ataque? Solucionemos
esto porque de lo contrario, es probable que, por ejemplo, en el 2026 nos la vuelvan a aplicar.

Ftbol sin concesiones

Durante cierto tiempo los muchachos ibricos vendieron la idea de que el ftbol era chiquito, bonito, toritero,
no me tocas, no te toco, nos lucimos, entreno poco, pienso mucho y gano muchsimo. Sin embargo, se ha
demostrado que este estilo slo puede ocurrir en casa, con los cuates y con gente que compre un proyecto
de entrenamiento bueno para los grandes equipos, con grandes figuras, pero totalmente intil para los
equipos chicos con jugadores ms modestos.
En otras latitudes nunca entr el choro integral, holstico y complejo que se intent vender y los resultados
se estn viendo en futbolistas de pases que sin tener el tremendo apoyo cientfico y tecnolgico de algunos
equipos europeos producen grandes jugadores con el sello del ftbol moderno: potencia y gran nivel tcnico.
Viendo jugar a los brasileos, inventores del jogo bonito, observo que ellos en la actualidad lo manejan con
un gran sentido pragmtico. La magia, acompaada del despeje a las nubes, algunas patadas bien colocadas
y, de a ratos, la defensa a ultranza, son parte de su nueva ideologa futbolstica.
Es decir, el Brasil moderno (el que juega hoy, aunque para algunos sea un Brasil viejo) si bien posee
jugadores de gran nivel ya no es el enjambre aquel de pases cortitos, tneles, rabonas y sombreritos del
pasado, sino que ha entendido que para ser competitivo en la actualidad, contra equipos que han
abandonado el sopor del entrenamiento lento y divertido (profesional!!!), se debe jugar un ftbol ms
fsico, ora veloz y directo, ora simple y bsico. Ya no hay adversarios pequeos, otros pases ya estn
mostrando a sus nios maravilla y son capaces de jugar ordenados y con buena tcnica. Yo como
espectador del maravilloso espectculo del ftbol, con sus acciones pletricas de fuerza, tcnica e
inteligencia, debo confesar aunque sea excomulgado de la iglesia del tiki taka- que me gusta ms lo que
estoy viendo en este Mundial: el desarrollo de un ftbol sin concesiones, algo rspido, de gran marca, manejo
de la tcnica en velocidad y gran despliegue atltico. Son gustos y sobre gustos no hay nada escrito.

Carcter transitivo
Si es verdad que el ftbol es un deporte ciencia podra ser interpretado perfectamente por las matemticas.
Es decir, esto podra ser expresado por el carcter transitivo.
Sin embargo, la aplicacin del carcter transitivo en el deporte en general y en ftbol en particular podra
llevar a simplificaciones absurdas. Por ejemplo, si pensamos que Alemania gole 7 a 1 a Brasil y sabemos
que Brasil tiene un nivel futbolstico similar al de Argentina, podramos pronosticar que, con suerte, el equipo
de Cristina podra ser vencido con un rotundo 5 a 1 por la banda teutona, teniendo en cuenta la fiereza y
concentracin de los jugadores argentinos. Pero en el ftbol, a diferencia de otros deportes, intervienen
ciertos factores: la magia, la creatividad y la suerte. La historia no est escrita todava. El domingo veremos
si el ftbol es pura ciencia o el arte tambin cuenta.
No os apureis muchachos. Esto slo se acaba con el pitazo final.

La ciencia y el futbol
Deutschland fue ms propositivo que Argentina. Es innegable. Sin embargo, no es para que los alemanes (y
europeos en general) echen al vuelo las campanas. Argentina tambin pudo haber ganado la final y ahora
estar bailando con las faldas y sombreros de la gente de Bayern.
El mentado futbol cientfico o de ricos -con sus excepcionales instalaciones y apoyo fisiolgico, biomecnico
y psicolgico- solo alcanz para ganar la final del Mundial en tiempos extras, por un golpe de suerte y un
golecito en el minuto 112 del tiempo total.
Lo que yo vi en el mundial de Brasil es que la caballada de los pases 'subdesarrollados' viene apretando.
Para muestra un botn: el partido que le da a Alemania la poco nombrada Argelia. El problema de los pases
desarrollados econmicamente reside en cmo hacer que sus nios realicen algunas miles de horas de
entrenamiento con baln muchas veces espontneo, en solitario- antes de los 11 aos.
Las distancias, la carga escolar, seguramente sern escollos insalvables para los nios de las grandes
ciudades provenientes de la clase media. Es por ello que estoy convencido que el subdesarrollo econmico
va a seguir dando Pels, Maradonas y Messis aunque entrenen en condiciones deplorables, campos de tierra
poceados, sucios, la mayora de las veces sin entrenadores o por entrenadores poco preparados. Su ventaja
fue y ser la enorme disponibilidad de tiempo para sustentar sus destrezas tcnicas en miles de repeticiones.
Esta ventana providencial para el aprendizaje tcnico difcilmente podr algn da equipararse con un
entrenamiento dirigido y meticulosamente planeado. Tampoco ser fcil de sustituir la fuerza de voluntad
de una muchachada que ven en el futbol la nica va de ver cumplidos sus sueos de ascensin social.
Conclusin
El nivel de los pases con un futbol y un deporte poco desarrollados cientficamente seguir creciendo, como
se est observando en pases africanos, centroamericanos y sudamericanos. Bueno, es mi opinin.