alimentos termognicos que aumentam seu metabolismo

Comer engorda, no mesmo? Nem sempre. Se voc escolher os alimentos certos, pode at mesmo emagrecer
comendo. Parece totalmente sem lgica, mas a explicao simples: existem alguns alimentos que tm a capacidade
de acelerar nosso metabolismo, fazendo com que maximizemos a queima de calorias com nossas atividades normais
do dia-a-dia e exerccios. Basta inclu-los em suas refeies e voc ir potencializar sua dieta. Vale lembrar que eles
no emagrecem sozinhos, mas sim ao serem incorporados em um plano de dieta especfico. Conhea 31 dos mais
potentes alimentos termognicos:

1)
Abacaxi: rico em fibras e pode ajudar a acelerar o metabolismo. Possui bromelina, que facilita a
digesto das carnes, e celulose, que garante um bom funcionamento intestinal. Sua ao rpida no
organismo, sendo ideal comer quando se faz uma refeio mais pesada.
2)
Aa: Possui antioxidantes que retardam o envelhecimento e previnem doenas. Tambm atua como
anti-inflamatrio e acelera o metabolismo, aumentando o gasto calrico. Contm acar simples, facilmente
convertido em energia pelo organismo. Com seu teor de fibras, mantm o corpo saciado por mais tempo.
Como se no bastasse, seu teor de gua ainda ajuda a hidratar o corpo.
3)
gua gelada: Ao ser ingerida, fora seu organismo a gastar energia para elevar a temperatura para a
adequada ao corpo (entre 36 e 37C). A quantidade deve ser de pelo menos 2L por dia, o que pode aumentar
o gasto calrico em at 200 cal, gerando uma acelerao do metabolismo de at 30%.
4)
Algas: Muitas delas so potentes termognicos, alm de serem ricas em vitaminas e minerais. Tm o
potencial de reduzir a quantidade de gordura pelo organismo em cerca de 75%. A quantidade ideal so 2
colheres sopa em dias alternados.
5)
Alho: Reduz os nveis de hipertenso, colesterol, triglicrides e purifica o sangue. usado como
tempero e para fins medicinais. Possui ao antioxidante no organismo. um supressor de apetite e seu
cheiro estimula a leptina, um hormnio responsvel pela saciedade. Tambm ativa a adrenalina, que acelera
o metabolismo e faz com que se perca mais calorias.
6)
Aspargos: Tem um grande potencial diurtico e rico em vrios aminocidos, vitaminas, minerais e
fibras. Tem efeito drenante e depurativo, alm de possuir um baixo valor calrico e ainda contm 90% de
gua. Acelera o metabolismo e protege o fgado.
7)
Azeite de Oliva Extra Virgem: Apesar de possuir grande quantidade de calorias e gorduras (boas),
composto por antioxidantes poderosos. Reduz a velocidade de digesto dos alimentos e baixa o ndice
glicmico da refeio. Tambm mantm em equilbrio hormnios como a adiponectina, capaz de retrair a
barriga, e proporciona a saciedade. Pode ser usado de uma a duas colheres sopa por dia nas principais
refeies.
8)
Caf: Alm de melhorar a concentrao e disposio, possui grande quantidade de cafena, que
acelera o metabolismo, aumenta a temperatura do corpo e facilita a queima de gorduras. Podem ser tomadas
3 a 5 xcaras por dia para maximizar a ao termognica do organismo. Em contrapartida, deve-se tomar
cuidado para no ingerir outros alimentos ricos em cafena em conjunto, j que o excesso dessa substncia
pode fazer mal sade.
9)
Canela em p: aumenta o metabolismo basal e possui alto teor de clcio mineral, uma substncia
importante para o emagrecimento. Estimula a digesto e elimina flatulncias. Tambm altamente efetiva
contra gripes e problemas de pele (como acnes). Ideal para ser consumida polvilhada em frutas ou batida em
shakes. 2g de canela em p parece ser a dosagem mais benfica.
10)
Castanhas do Par: A simples ingesto de 2 castanhas-do-par por dia aumenta em 60% o teor de
selnio no sangue, o que controla os nveis de colesterol ruim e acelera o metabolismo. No organismo, pode
agir diretamente na regio abdominal, afinando-a. Mas no deve ser ingerido em excesso, por conter muitas
calorias.

11)
Cebola: depurativa, antioxidante, diurtica e age regularizando o funcionamento do organismo.
Acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer, mas deve ser comida crua, para manter suas propriedades.
Quem sofre de gastroenterite ou clon irritado no deve comer o alimento.
12)
Cenoura: um alimento diurtico, que favorece a eliminao de lquidos do corpo, acabando com a
reteno. Tem poucas calorias e muitas fibras, acelerando o trnsito intestinal e ajudando a desintoxicar o
corpo. Tambm sacia a fome e tem o benefcio de desintegrar os clculos renais.
13)
Ch de Hibisco: um forte aliado contra a perda de peso, por aumentar o metabolismo e fazer o
organismo queimar mais calorias. Tambm antioxidante, evitando a ocorrncia de doenas cardacas e
combatendo os radicais livres.
14)
Ch verde: Permite reduzir a absoro de acar no sangue, favorece o trnsito intestinal e acelera o
metabolismo. Pode ser tomado diariamente, na dosagem de 1 xcara de ch entre 5 e 10 minutos antes das
refeies. Tambm possui propriedades teraputicas na preveno de doenas e inibe a ao da amilase,
enzima responsvel pela digesto dos carboidratos. Porm, no deve ser ingerido noite, podendo atrapalhar
o sono.
15)
Chocolate: Possui ingredientes que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar a gordura corporal.
Porm, deve ser consumido aos poucos ao longo da semana, por conter muitas calorias. Para inclu-lo em
seu cardpio, opte por aqueles com concentrao de pelo menos 70% de cacau e de sabor meio amargo, cuja
ao termognica maior.
16)
Curry: Trata-se de uma especiaria ideal para dar sabor a carnes, peixes, aves, molhos, sopas,
moluscos, assados e cozidos. Sintetiza fitoqumicos, com efeitos antioxidantes, antibacterianos e antivirais,
modulando a desintoxicao. Ajuda na reduo do peso e baixa os nveis de colesterol no sangue. Inibe a
formao de novos vasos sanguneos, reduzindo assim o crescimento da gordura.
17)
Gengibre: um pedao de 2 cm dessa raiz, ao ser consumido na alimentao, cerca de trs vezes ao
dia, pode aumentar o gasto calrico em cerca de 20%. Tambm ajuda no tratamento de distrbios
respiratrios e enjoos. As formas mais saborosas de aproveit-lo so no tempero de carnes, aves, peixes,
molhos de tomate e sopas, mas tambm pode ser batido em shakes ou usado em chs.
18)
Gordura de Coco: Produz energia rapidamente para o organismo, acelerando o metabolismo, e,
consequentemente, auxiliando na reduo do peso. Fortalece o sistema imunolgico, facilita a digesto e a
absoro de nutrientes.
19)
Guaran em p: Aumenta a disponibilidade fsica, retarda o envelhecimento e aumenta a libido,
alm de acelerar o metabolismo. Possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatrias e anti tumorais. Podese usar 2g de guaran em p duas vezes ao dia, junto a chs ou sucos.
20)
Hortel: Usado em chs e como tempero, auxilia na digesto e pode ajudar a emagrecer. Pessoas
que colocam hortel em seu plano alimentar frequentemente podem consumir cerca de 350 calorias a menos
que outros indivduos. Possui uma substncia conhecida como mentol, que ajuda a combater vrus e
bactrias.
21)
Kiwi: Essa fruta aumenta a queima de gordura durante a prtica de atividade fsica e reduz
significativamente o risco de cogulos, que podem entupir as artrias e causar infarto do corao. Tem mais
vitaminas e minerais que as 27 frutas mais consumidas mundialmente. Tambm neutraliza os radicais livres,
combatendo o envelhecimento precoce.
22)
Laranja: Possui uma substncia que estimula o intestino e evita a absoro de gordura. rica em
vitamina C, um importante nutriente na composio de dietas. Auxilia o organismo na resistncia a
infeces, formao dos ossos e dentes, cicatrizao de feridas e queimaduras, d vitalidade s gengivas,
evita hemorragias e, como se no bastasse, acelera o metabolismo.

23)
Mostarda: 1/2 colher ch de mostarda pode acelera o metabolismo em at 25%, especialmente nas
trs horas posteriores digesto. Contm poucas calorias e grande quantidade de fibras (celulose), mantendo
um bom funcionamento do aparelho digestivo, promovendo a regularidade intestinal. Pode ser usado como
tempero de vrios pratos e ainda dar um sabor especial a lanches.
24)
mega 3: encontrado em peixes como salmo, atum e sardinha, e nas oleaginosas, aumenta o
metabolismo basal, melhora a reteno de lquidos, aumenta a energia e facilita a comunicao entre as
clulas do organismo. Tambm um anti-inflamatrio, prevenindo e tratando doenas cardiovasculares.
25)
Pssego: Tem grande valor nutritivo, pela concentrao de vitaminas, fibras e minerais, apesar do
baixo valor calrico. Ajuda no funcionamento do intestino, auxilia no sistema nervoso e melhora a converso
dos nutrientes em energia. tambm um diurtico natural, por isso tem sido recomendado por muitos
nutricionistas em dietas atualmente.
26)
Pimenta vermelha: alimento rico em capsaicina, tem a propriedade de retirar gorduras das artrias.
Melhora a circulao, auxilia na digesto, analgsico e energtico, reduz a formao de cogulos no sangue
e aumenta a temperatura do corpo. 3 a 4g de pimenta vermelha por dia podem aumentar o metabolismo em
at 20%. Ideal para ser adicionada em saladas ou como tempero.
27)
Semente de Linhaa: um alimento funcional, com nutrientes bsicos, inclusive fibras, que
proporcionam sensao de saciedade. Possui elementos que diminuem o risco de vrias doenas, aumenta a
defesa orgnica e reduz o ritmo do envelhecimento celular.
28)
Soja: Os gros de soja possuem lisina e arginina, substncias que estimulam a produo de um
hormnio chamado glucagon, o qual possui ao trmica no organismo. Pode-se consumir 3 colheres sopa
de soja por dia.
29)
Uva: um valioso estimulante digestivo, acelerando o metabolismo e promovendo a eliminao do
cido rico, que causa fadiga. Tambm desintoxica o organismo, regenerando as clulas de vrios rgos e
purificando o sangue. Alm disso, ajuda a restabelecer o equilbrio cido-alcalino, necessrio para o
fornecimento de energia. Seu acar, composto por glicose e frutose, assimilado facilmente pelo
organismo, sem esforo dos rgos responsveis pela digesto.
30)
Vegetais fibrosos (brcolis, acelga e couve): Ricos em fibras e minerais, tambm aceleram o
metabolismo humano. Aliviam priso de ventre e dores de lcera, protegem o organismo de doenas e
retiram as substncias que no foram eliminadas do corpo e podem fazer mal sade. Alm de tudo, so
alimentos que possuem poucas calorias.
31)
Vinagre de Ma: 2 colheres ch por dia em um copo de gua morna podem ajudar a reduzir a
circunferncia abdominal em 2,5 cm em dois meses. Tambm ajuda no combate a viroses e bactrias,
melhorando a resistncia do organismo e prevenindo-o de vrias enfermidades.