Mriac Garca Snchez

INDICE

Mindfulness y embarazo consciente

Introduccin
Objetivos
Planning del proceso de acompaamiento MF
Proceso de acompaamiento MF
Agradecimientos

MINDFULNESS Y EMBARAZO CONSCIENTE

Hay dos maneras de vivir la vida.

Una es como si nada fuera un milagro.
La otra es como si todo fuera un milagro.
ALBERT EINSTEIN

INTRODUCCIN

El desarrollo de una confianza bsica en uno mismo y en los propios

sentimientos constituye parte integrante del Mindfulness. Es mucho mejor
confiar en nuestra intuicin y en nuestra propia autoridad, aunque
podamos cometer algunos errores en el camino, que buscar siempre una
gua fuera de nosotros mismos. Si en algn momento algo no nos parece
bien, por qu no seguir es sensacin? Por qu hemos de descartarla ante
el temor de que alguna autoridad o cierta gente piensen de manera
diferente?
JON KABAT ZINN

Ser madre es una de las experiencias ms hermosas y profundamente

transformadoras que una mujer puede vivir. Es un hermoso privilegio poder
engendrar una vida y hacerlo conscientemente.
Sin embargo, tambin es un enorme desafo y una gran responsabilidad. La
forma en que nos sentimos, fsica y emocionalmente, sin duda afecta a
nuestros hijos desde el periodo de gestacin. Por eso, nuestro auto-cuidado
en este proceso es tremendamente importante. Reconocer y aceptar los
cambios que se producen en nuestro cuerpo, en nuestras emociones y en
nuestra vida, puede ayudarnos a vivir plenamente este proceso, cultivando
as nuestra salud y bienestar desde el comienzo.
Mindfulness es una prctica que nos ayuda a ser conscientes de nuestro
presente y aceptarlo abiertamente, por lo que es una inmensa ayuda para
vivir esta experiencia en plenitud.
Existe evidencia cientfica de que la prctica de la meditacin de la atencin
plena (mindfulness) previene y atena las respuestas fisiolgica, emocional y
cognitiva que se produce cuando nos afecta el estrs y la ansiedad, lo que
potencia nuestro equilibrio personal y mejora nuestra calidad de vida.
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La prctica de mindfulness permite a la madre gestante, en cualquier

perodo del embarazo, aprender a estar serena y tranquila ante los
acontecimientos de la vida y los cambios propios de la gestacin,
incrementar el grado de consciencia de su propio embarazo y desarrollar
una comunicacin ms amorosa con su beb. Permite, en definitiva, un
embarazo ms feliz y consciente.
Mindfulness constituye, adems, un tratamiento complementario de eleccin
para mujeres que padecen algn trastorno de ansiedad y/o del estado de
nimo y para las que, debido a su embarazo, la prescripcin farmacolgica
est contraindicada.
Este proyecto surge en respuesta a una necesidad personal, ya que mientras
realizo el primer nivel de Consultora en Mindfulness me quedo embarazada
y durante el proceso surgen dudas, miedos, a la par que paz, empata con el
entorno, se basa en mi experiencia personal contada en forma de historia,
donde incluyo diferentes prcticas y ejercicios llevados a cabo por m.

OBJETIVOS

Siempre confiamos que alguien ms tenga la respuesta, que algn otro

lugar sea mejor, que algn otro tiempo lo resuelva todo. As es.
Nadie ms tiene la respuesta, ningn otro lugar es mejor, y todo est ya
resuelto.
En el centro de tu ser t tienes la respuesta: T sabes quin eres y t sabes
lo que quieres. No necesitas salir fuera para ver mejor. Ni fisgar desde
ninguna ventana. Ms bien acercarte al centro de tu ser, porque cuanto
ms te alejas, menos aprendes.
En el centro de tu ser tienes la respuesta, t sabes quin eres y qu quieres.
Busca en tu corazn y vers que la forma de hacer es ser.
LAO- TS

Este acompaamiento describe un proceso de cuarenta das en el que una

mujer embarazada de treinta y seis aos expone sus miedos, inquietudes,
desafos, alegras, intuiciones, Tiene contacto con la prctica meditativa,
pero hacia la semana dieciocho de su embarazo, debido a un resfriado,
empez a sentir miedo y ansiedad nocturna. Lo describe como sensacin de
ahogo, miedo a no poder respirar, miedo a no ser consciente durante el
parto; ha sentido muy vivamente que, a pesar de su miedo al agua, a
ahogarse en el mar esta sensacin repetida va mucho ms all y se siente
acorralada es un miedo que durante unas noches se ha repetido y se siente
sin fuerzas para realizar ejercicios de respiracin o cualquier otra tcnica
que ella conoce.
Esta cliente busca respuestas para su estado actual de estrs. Por tanto,
trabajaremos sobre los siguientes objetivos:

Ejercicios de respiracin adaptados a los cambios en el embarazo

Manejo del estrs, las emociones y reacciones propias de esta

etapa

Cmo vaciar la mente de preocupaciones, ansiedades y resistencias

y poder disfrutar del aqu y ahora, del momento nico del
embarazo

Realizacin de tcnicas y visualizaciones para aceptar los cambios,

reducir las posibles molestias, crear espacio interior, vivir plena y
conscientemente el embarazo

El acompaamiento se realizar durante cuarenta das, seis sesiones, una

sesin semanal presencial.
El objetivo de esta persona es disfrutar plenamente de su embarazo,
conocer esa sombra que ha aparecido, comprenderla, aceptarla y seguir
creciendo espiritualmente.

PLANNING DEL PROCESO DE ACOMPAAMIENTO MF

La plena conciencia es el milagro que nos permite ser dueos de nosotros

mismos y recuperar la plenitud. Imagina, por ejemplo, un mago que corta
su cuerpo en muchas partes y que deja cada una de ellas en una regin
distinta: las manos en el sur, los brazos en el este y las piernas en el norte,
y que por medio de algn poder milagroso, al lanzar un grito vuelve a unir
todas las partes de su cuerpo.
La atencin plena es como esta imagen, es el milagro que te permite en un
instante unir tu mente dispersa y recuperar la plenitud para vivir cada
minuto de tu vida.
THICH NHAT HANH

El proceso de acompaamiento consta de cuarenta das y una sesin semanal

presencial durante este tiempo, es decir, seis sesiones.

Sesin 1

Breve escner corporal

Toma de consciencia del momento presente

Escucha activa y atenta (inquietudes que han atrado al cliente,

observar su estado actual y qu necesidades concretas demanda)

Respiracin consciente y plena

Lista de situaciones o acontecimientos estresantes en estos

momentos del embarazo

Diario del embarazo consciente y meditacin diaria

Sesin 2

Respiracin consciente y plena (10)

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Plan de accin. Situaciones estresantes de la sesin 1

Puesta en comn

Ejercicio de aceptacin del momento presente

Diario del embarazo consciente y meditacin diaria

Sesin 3

Meditacin sentada (10)

Puesta en comn. Escucha activa y atenta

Propuesta: Escribir todo lo que le gustara decir a su madre, a su

padre, a su marido, y hablar con ellos en persona para soltar esas
cargas y hacerles saber cmo se siente y cmo quiere que sea su
relacin con ellos a partir de ese momento, clarificar emociones,
Posicionamiento y empoderamiento

Ejercicio de aceptacin del momento presente

Sesin 4

Relajacin- meditacin Vnculo mam- beb

Puesta en comn

Sesin 5

Respiracin consciente y plena

Escner corporal

Puesta en comn. Escucha activa y atenta

Sesin 6

Meditacin sentada (20)

Puesta en comn. Escucha activa

Finalizacin del proceso de acompaamiento MF

PROCESO DE ACOMPAAMIENTO MF

Lo oculto se esfuma con slo traerlo al espejo del consciente.

El interior del corazn tambin necesita orearse al sol alguna vez.
brelo y recibe luz.
HARUCHIKA NOGUCHI

Mara est embarazada Todo iba bien, pero una noche empez a sentir
unas ansias tremendas senta que se ahogaba literalmente fsicamente
no tena miedo a morir, pero s a esa sensacin tan fuerte que la invitaba a
introducirse en parajes desconocidos para ella o, eso crea
Por eso vino a verme me pidi si poda acompaarla y darle unas pautas
para ser ms consciente de lo que le estaba pasando Me pareci un reto y,
a la vez, un precioso regalo. As que, nos embarcamos en este proceso
sagrado de acompaamiento a la mam y al beb en su proceso a la vida
humana.

Sesin 1:
Comenzamos la sesin con un breve escner corporal y tomando consciencia
del momento en que nos encontramos. A continuacin, se realiza una
exposicin de la situacin actual de la persona a acompaar
Mara estaba muy ilusionada, era su primer embarazo Desde que observ el
comportamiento de su perrita con ella, se dio cuenta que algo era diferente,
caba la posibilidad de estar embarazada despus de tanto tiempo lleg
el regalo tan esperado
Haca unos cuatro aos que mi marido y yo desebamos ser padres. Ya en la
Universidad hablbamos de esto: de cuntos hijos tendramos y de lo mucho
que nos gustara formar una familia, un hogar verdadero lleno de amor,
confianza, alegra, comprensin An me emociona sentir esto, estos
momentos de felicidad que ahora siento tan prximos Nunca he perdido la
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esperanza, aunque el da a da fuera duro en algunos momentos, sobre todo,

cada mes, ya me haba acostumbrado Con lgrimas en los ojos te digo que,
guardaba en mi corazn la tremenda emocin de ver algn da la carita de
nuestro beb nada ms nacer, de sentirnos unidos todos en el amor, ese
amor con maysculas que pide paso y que un da nos eligi y elegimos
Hace unos dos aos, fuimos al gineclogo para que nos hiciera unas pruebas
rutinarias, queramos saber si algo no funcionaba correctamente; pero todo
era normal, no haba ninguna anomala ni nada que presagiara que no
pudiramos ser padres por nuestros propios medios Pero, como el tiempo
corra, nos aconsejaron incluirnos en la lista de inseminacin artificial Por
aquel entonces, yo haba iniciado mi proceso de desarrollo personal y estaba
acostumbrndome a escuchar mi cuerpo, cosa que jams haba hecho. Y cada
vez senta con ms fuerza que no nos haca falta apuntarnos a ninguna lista
para tener un hijo de aquella forma, senta que ramos capaces por nosotros
mismos de engendrarlo, de darle vida, de ser creativos sin necesidad de
iniciar ningn otro proceso que no fuera el natural Habl con Jose y le
expuse mis emociones y sentimientos l me dijo que estaba de acuerdo,
que apoyaba mi decisin y que seguiramos adelante como siempre lo
habamos hecho ms unidos que nunca seguimos caminando
De repente y, casi sin esperar ya la noticia, en febrero tuve un retraso y me
di cuenta que poda estar embarazada, ya que los sntomas eran diferentes
a los de todos los meses. Adems, haca un tiempo que me acompaaba una
extraa y, a la vez, preciosa sensacin corporal y dira que tambin
transpersonal, un nexo de unin a algo que an desconoca, aunque poda
intuir, pero creo que el miedo a fantasear con falsas expectativas me
echaba para atrs. Vers, haca como un par de meses vena sintiendo
latidos en mi vientre, desde mi tero hacia arriba, hacia el plexo solar
Un da en clase de yoga, tuve una experiencia ms concreta, ms interior,
ms transpersonal: estaba haciendo una asana boca abajo, no recuerdo cual,
cuando sent una sensacin de vaco como si un agujero negro o un remolino
hubiera absorbido esta zona donde vena sintiendo los latidos, era como si
no sintiera esa parte de mi cuerpo, como si estuviera siendo absorbida,
pero a la vez, segua sintiendo latidos en mi vientre Guau! Fue tan brutal,
me senta unida a todo, me senta parte del universo sin duda, fue un
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momento nico que disfrut al mximo. Al finalizar la clase, me acerqu a mi

maestro de yoga y se lo coment, me pregunt si estaba esperando familia
Esperando an no, buscndola s -le contest-. Me dijo que observara todo
aquello que estaba sintiendo y agradeci que compartiera con l algo tan
bello. Curiosamente, estaba en mis das frtiles y curiosamente, al da
siguiente me qued embarazada
Otro hecho que me llev a darme cuenta de mi nuevo estado fue observar el
comportamiento de mi perrita: me segua a todas partes, cuando me sentaba
en el sof ella dejaba lo que estuviera haciendo para correr y venir a
sentarse a mi lado siempre a mi lado aunque estuviera mi marido sentado
conmigo, ella se acurrucaba a mi lado y pona su hocico en la parte baja de
mi vientre. Fue as como me di cuenta que mi beb estaba ms cerca de lo
que crea, esta vez no era un espejismo. Luna, mi perrita, pareca
susurrarme en silencio: Siente ya est vive y disfruta el momento. Fue
entonces cuando sent que era una privilegiada, me sent, ms que nunca, una
mujer bendecida, una mujer creativa y creadora
A los pocos das, comprob como todo esto era cierto, el test de embarazo
era positivo ese da Jose se fue ms contento que nunca al trabajo:
Vamos a ser padres an no me lo creo!!. Con gran emocin, toc mi
barriguita, como si fuera a sentir ya la primera patada de su amado y
esperado hijo, fruto del amor de nuestro amor.
Empezbamos juntos otra nueva aventura Yo la empezaba de manera muy
positiva y tranquila: no tena nuseas, ni vmitos, ni ascos, slo muchas ganas
de dormir y comer creo que nunca haba tenido tanta hambre y haba
comido tanto Jose alucinaba conmigo, recuerdo una noche que pedimos una
pizza la part en dos y me qued con la mitad ms grande, l me mir y me
dijo: Te lo vas a comer todo? y yo le dije que s, y porque no haba ms
jajajaja. Qu hambre!
Un da, meditando, tuve una experiencia preciosa aunque muy corta, me
sent unida a mi beb por el cordn umbilical, era como si estuviera vindole,
como si hubiera una ventanita
Al comenzar la semana nueve, una maana me despert y enseguida sent una
sensacin de humedad, algo no iba bien Me levant y todo estaba
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manchado de sangre y un lquido transparente Yo no haba sentido nada

extrao, no me dola nada, no entenda qu pasaba Nos fuimos al hospital.
La ginecloga me confirm que tena una amenaza de aborto Al principio,
me preocup un poco, no entenda por qu, todo iba tan bien pero me di
cuenta que lo nico que poda hacer era cuidarme y cuidar al beb, que lo
que tuviera que pasar, pasara, hiciera lo que hiciera Estando en la cama,
recuerdo preguntarle al beb: Has venido a quedarte o slo a recordarme
que tengo que aprender algo? Haz lo que tengas que hacer, respeto tu
decisin aunque tengo la intuicin que has venido a quedarte
Cuando me estaban realizando la ecografa y la doctora gir el monitor,
sent con gran fuerza y emocin que iba a ser mam de una nia.
Desde el principio, tuve claro que el ser que creca en mi vientre es una
pacificadora, que sabe bien a lo que viene a este mundo Comenz uniendo a
la familia Esa sensacin de ausencia, lejana y falta de comunicacin poco a
poco se fue disolviendo. Todo el mundo se volc en ayudarnos, todos
estbamos acomodndonos a la nueva situacin: yo tena que estar en cama,
en reposo y no poda hacer nada As que entre mi marido, mi madre y mis
suegros hacan la comida, limpiaban, iban a la compra, Mis amigos siempre
estuvieron ah, a nuestro lado, a los pies de la cama Les doy las gracias
Uno de los grandes aprendizajes fue, sin duda, trabajar la autocompasin y
el abrirme a recibir en esos momentos, creo que no tuve otra eleccin: a
travs de los dems llegu a m y, a travs de m, entend y am a los dems.
Desde el principio sent que este beb era parte de todos que nacer a
travs de m, pero que no me pertenece, no nos pertenece Ahora que lo
siento dentro de m, las palabras de Khalil Gibran cobran ms fuerza
Tus hijos
Tus hijos no son tus hijos
son hijos e hijas de la vida
deseosa de s misma.
No vienen de ti, sino a travs de ti
y aunque estn contigo
no te pertenecen.
Puedes darles tu amor,
13

pero no tus pensamientos, pues,

ellos tienen sus propios pensamientos.
Puedes abrigar sus cuerpos,
pero no sus almas, porque ellas,
viven en la casa del maana,
que no puedes visitar
ni siquiera en sueos.
Puedes esforzarte en ser como ellos,
pero no procures hacerlos semejantes a ti
porque la vida no retrocede,
ni se detiene en el ayer.
T eres el arco del cual, tus hijos
como flechas vivas son lanzados.
Deja que la inclinacin
en tu mano de arquero
sea para la felicidad.

En muchas ocasiones, doy las gracias a mi hija por la consciencia que trae a
mi vida.
Bueno, despus de esto, hacia la semana dieciocho me resfri y creo que
tambin he tenido sntomas de alergia primaveral. Todo esto me llev a no
dormir por las noches, siento que esto ha trado consigo un nuevo proceso
de autoindagacin y sanacin, hay algo que an est ah y que me resisto a
sacar y a sanar. Vers, por las noches aparece una sensacin de ahogo, de
asfixia, esta sensacin de no poder respirar me agobia bastante y me pongo
tan nerviosa que no hago ni respiraciones ni nada porque todo me lleva a lo
mismo: Me ahogo. El miedo y la ansiedad me asustan, me asustan a estas
alturas del embarazo y a estas alturas de proceso personal. Algunas noches
me invade un miedo pensando en el tiempo que an queda para que nazca el
beb, en que si sigo con esta sensacin me voy a ahogar de verdad, me da
miedo el parto, sobre todo, si me encuentro as, tan agobiada y con esas
ansias de que me falta el aire. Siento miedo tambin por el beb no quiero
hacerle ningn dao s que esta situacin no nos beneficia a ninguna.

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En estos das, siento que todo me afecta. Mi marido tambin est en su

proceso alrgico de todos los aos, se resfri tambin y, adems,
emocionalmente est pasando por un mal momento con los compaeros de
trabajo esto no tendra por qu afectarme y menos ahora, que todo lo que
me afecta a m, le afecta al beb, pero as es no es cuestin de negarlo.
Llevo un tiempo bastante desconectada, siento como si hubiera algo que me
alejara de m, de mi ser esencial, de lo importante
As que, aqu me tienes, necesito seguir investigndome y creo que sola no
puedo hacer ms de lo que he hecho hasta ahora ser un placer que me
acompaes en este proceso

Como ya sabes, la atencin plena es, al mismo tiempo, un medio y un fin, la semilla
y el fruto. Al practicarla para aumentar la concentracin, la atencin plena es una
semilla; la atencin plena significa la presencia de la vida, por eso, tambin es el
fruto. Este estado nos libera de la inconsciencia y de la dispersin mental, y nos
permite vivir plenamente cada minuto de vida. Por todo lo que me has contado,
siento que esto no es nuevo para ti, que la consciencia est muy presente en tu
vida a pesar de este acontecimiento puntual que te preocupa y te estresa.
La atencin plena nos permite estar vivos. Para ser consciente debemos respirar,
porque la respiracin es una herramienta natural sumamente eficaz para evitar
que nuestra mente se distraiga. La respiracin es el puente que conecta la vida a
la conciencia, que une nuestro cuerpo con nuestros pensamientos. Siempre que tu
mente se distraiga, utiliza la respiracin para volver a ser consciente de ella.
Inhala con suavidad y lentitud, sabiendo que ests inhalando. Exhala luego todo el
aire de tus pulmones, sabiendo que ests exhalando. S consciente de tu
inspiracin y de tu espiracin.
Me gustara que en este momento nos dedicramos a recuperar la respiracin
plena... que la observemos con atencin. Fsicamente, es una respiracin
abdominal y diafragmtica, que relaja el plexo solar. Fjate en tus patrones de
conducta y cmo interfieren con tu respiracin: me falta el aire, me asfixio,
me ahogo, esta situacin me ahoga, necesito tomar aire fresco... Encuentra
un punto de encuentro entre la respiracin inconsciente que te condiciona y
15

limita, y el poder de ejercer la respiracin consciente. En ese punto de encuentro

est la senda hacia la interiorizacin, el silencio y la calma.
Sientes cuando inspiras cmo te llenas de energa, y cuando espiras cmo te
vacas abrindote a lo desconocido? Tomas conciencia de los ritmos sutiles,
siempre cambiantes?
Si tu respiracin es agitada, entrecortada, irregular o ruidosa seguramente te
sientes asustada, enfadada o nerviosa. No existe la posibilidad de estar
respirando profunda, lenta y conscientemente, y a la vez sentirte desbordada
por el estrs, el enfado o el mal humor. Observa esta interrelacin
Esto que ahora estamos haciendo tienes que integrarlo en tu momento presente,
acptalo como un regalo, como un presente

A continuacin, me gustara que escribieses las situaciones que te generan ms

estrs y malestar en tu estado actual, es decir, las que han aparecido durante el
embarazo
Las respuestas fueron las siguientes:

No saber si el beb est bien

Sensacin de ahogo, de falta de aire por las noches. Tengo miedo a

que llegue la noche porque s que no dormir y esto me provoca
malestar (desde el resfriado)

Miedo a no tener todo preparado para cuando nazca el beb y no

estar preparada emocionalmente

Estar estresada y ansiosa y que el beb sufra por eso

Alejarme de mi paz interior y dejarme arrastrar por la

inconsciencia

Miedo al parto

Sensacin de asfixia, de que se me cae la casa encima, de estar

atrapada no slo en el dormitorio sino en la casa, ya que queremos
vender la casa e irnos a una mayor y me agobia no saber cundo y
si vamos a tener capacidad econmica para ello

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Durante estas noches de insomnio han aparecido miedos que estaban ah y que
ahora salen de nuevo a la luz. El miedo ms fuerte ha sido reconocer el miedo o
pnico al ahogamiento, no ya en el agua (esta mujer no sabe nadar porque tiene
miedo al agua) sino a ahogarse literalmente por falta de oxgeno.
Para esta primera semana, te propongo que integres la respiracin plena. Es
interesante que te pares en cualquier momento, incluso cuando realices cualquier
actividad tambin puedes sentir esa consciencia en tu respiracin. Si as lo
sientes, puedes poner las manos en tu corazn o en tu vientre. Tambin que sigas
con tus meditaciones (y si quieres y as lo sientes puedes poner las manos sobre
tu vientre mientras meditas y sentir a tu beb) y que escribas en tu diario
cunto quieras expresar y sanar

Sesin 2:
Empezamos la sesin dedicando diez minutos a la respiracin consciente y plena
Durante esta sesin, me gustara que profundizases en la lista de miedos que
escribiste anteriormente, que buscaras soluciones reales para que stos
desaparezcan o, al menos, su intensidad disminuya.

SITUACIN ESTRESANTE

PLAN DE ACCIN

No saber si el beb est bien

Ejercicios
de
respiracin,
meditacin, atencin plena (porque
en realidad, s que el beb est
bien)
Sensacin de ahogo, asfixia
Meditacin,
salir
a
caminar,
compartir ms tiempo con amigos,
retrasar la hora de dormir si es
necesario y recuperar despus ese
tiempo de descanso
No tener todo preparado cuando S que estoy preparada para ello y
nazca el beb ni estar preparada
que todo estar preparado para
recibir a mi hija, meditacin,
respiracin,
Estar estresada y ansiosa y que el Respiracin, meditacin, sentir a mi
beb sufra por eso
beb y decirle que esas sensaciones
17

son de mam no de ella, que todo

est bien, todo es como tiene que
ser
Alejarme de mi paz interior y Respiracin,
meditacin,
esto
dejarme
arrastrar
por
la empec a sentirlo cuando personas
inconsciencia
txicas compartan ms tiempo
conmigo, por lo que he decidido
hablar con ellas de lo que no quiero
que hagan en nuestra presencia, si
no es as, tomar alguna medida
como no dejar que estn con
nosotras
Miedo al parto
Hablar con una doula, hacer yoga,
respiracin, meditacin,
Con estos aspectos ms centrados y concretos a Mara le resultar ms fcil
trabajar sobre ellos. Ahora sabe que la respiracin, la meditacin y otras tomas
de conciencia le llevarn a abandonar esa sensacin de asfixia que le acompaa y
se centrar en acompaar a su beb en esta dulce etapa, cuidarse y cuidar ms
amorosamente de ella.
Mara me cuenta:
Durante estos das he tenido sensaciones y he preguntado a mi madre por el
momento de mi nacimiento. Me cont que al nacer yo, no tuvimos contacto directo
la una con la otra, le dijeron que haba tenido una nia, que estaba bien y me
llevaron sin ni siquiera reconocer a mi madre ni ella a m. No me vio hasta que no
lleg a la habitacin, que pudieron ser unas horas ms tarde. All estaba mi padre,
mi ta, mis abuelos maternos y mi abuela paterna, que fueron los primeros en
verme y tocarme. Mi madre fue la ltima en verme, sentirme, tocarme y
reconocerme.
He sentido que lo que me ha pasado, es muy probable que proceda de este
acontecimiento sufrido nada ms nacer. Nunca me haba preguntado de dnde
poda proceder ese miedo a sentirse abandonada, a no encajar en la familia
ahora empiezo a entender que no fui reconocida por mi madre, que fui
abandonada nada ms nacer, me sent desprotegida, Ahora como futura mam
me pongo en la piel de mi madre y me imagino cmo tuvo que sentirse ella, una
madre primeriza, sola, que nada ms parir le quitan a su hija y no sabe ms de ella
18

en un montn de tiempo. Ahora empiezo a comprender la sobreproteccin que mi

madre ha tenido y, an sigue teniendo, conmigo se siente culpable por dejarme
sola nada ms nacer, aunque fueran circunstancias ajenas a ella ella quizs
tampoco haya superado ese miedo a perderme, a sentirse tambin abandonada,
sola Despus de un proceso de nueve meses y un parto, se sentira vaca, fsica
y emocionalmente destrozada No quiero que la historia se repita con mi hija

Despus que Mara me cuente este episodio de consciencia y apertura, pero

tambin de ansiedad y otras emociones complementarias, le propongo realizar el
siguiente ejercicio:

Sentada, en una posicin cmoda, respiro consciente y plenamente

durante un rato.
Ahora, siento y pongo toda mi atencin en la ansiedad del
momento, en el estrs, el miedo o cualquier otra sensacin
desagradable que se presente. Pongo atencin e intento descubrir
su lmite.
Concentro suavemente mi atencin en el espacio que me rodea.
Advierto y me libero de la tendencia instintiva a declararles la
guerra o evadirme del malestar que me traen todas esas
emociones, sentimientos, recuerdos
Tomo una postura consciente y atenta: les dejo espacio, las miro
con una atencin compasiva, y permito que se den en un espacio
mayor
Observo qu pasa a continuacin, conforme trabajo con el
espacio y la aceptacin desde una atencin compasiva y
bondadosa
Una vez acabado, le propongo a Mara practicar este ejercicio en casa.

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Sesin 3:
Al iniciar la sesin nos paramos a meditar durante diez minutos
Mara me cuenta en esta sesin, que el otro da tuvo un sueo en el que senta
claramente que para desarrollar su misin de vida y acompaar a su hija
conscientemente, tena que realizar un posicionamiento con respecto a los otros,
es decir, siempre se haba sentido abandonada y apartada, de pequea nadie le
dio la oportunidad de expresarse libremente y eso dej en ella una huella tan
grande que, poco a poco, fue alejndose del mundo y creando otro paralelo para
ella, se convirti en una persona introvertida, amargada, frustrada, desilusionada,
quera ser invisible que era como realmente se senta Por eso ahora, siente que
tiene que hablar, expresarse, sacar lo que lleva dentro
Escuchndola atentamente, le propongo que escriba una especie de carta con lo
que le dira a cada persona a la que se quiere dirigir: a su madre, a su padre, a su
suegra, a su marido, y cuando la tenga, que se rena con cada uno
individualmente en un lugar neutral, es decir, en un parque, en una cafetera, y
si es necesario, que lea la carta tal cual, pero dicindole a la otra persona que la
deje terminar porque es todo lo que necesita decirle y nunca se atrevi por
miedo, costumbre, inseguridad, pero que ahora es el momento, es ahora cuando
ha sentido esa fuerte conexin con su hija cuando est sacando fuerzas para
hacer lo que hace tiempo ella sabe que tena que haber hecho
Seguro que ese nudo en la garganta, esa sensacin de asfixia desaparecen cuando
se siente a escribir todo lo que tiene que salir y lo comunique a las personas con
las que siente que tiene una conversacin pendiente. Eso s, en estas palabras
tienen que aparecer el perdn y el agradecimiento todo esto forma parte del
proceso, del encuentro hacia ese Amor tan ansiado
Para esta semana tambin te propongo el siguiente ejercicio, que realizaremos a
continuacin:

Vamos a practicar en el da de hoy la atencin plena

entregndonos totalmente a lo que acontezca En el trabajo, en
la familia, en el descanso, en las relaciones, en los contratiempos,
en los retos

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Permanezco atenta para detectar cundo surge en m el deseo de

que las cosas sean diferentes a cmo son, reconozco mis
resistencias y de qu modo se convierten en excusas para no
estar plenamente presente en donde estoy.
Cuando lo detecte, respiro profundamente y reconozco el milagro
que me rodea, abro mis ojos a las posibilidades que se presentan
en mi vida tal y como es
Retomo el poder de vivir con plenitud

Sesin 4:
Hoy vamos a realizar una relajacin que ha llegado hace poco a m, la encuentro
interesante y apropiada para el proceso que est viviendo Mara, se titula
Relajacin vnculo mam- beb. La original es de Mnica Felipe- Larralde, pero
yo la he retocado para estos momentos en los que Mara se encuentra

Concntrate en tu beb tu beb est ahora recibiendo la paz

que emanas. A continuacin, entregamos a nuestra criatura todo
el amor que necesita
Sentada o tumbada, respira tranquila Inspira Espira Inspira
Espira Inspira Siente cmo vas aflojando con cada inspiracin
con cada espiracin Siente cmo te vas llenando de gozo por
dentro Siente el peso del beb y su suavidad conecta con la
vida que late en tu beb Eres la afortunada que puede sostener
la vida de esta criatura que te acompaa
Ahora cierra los ojos Inspira y al inspirar, lleva toda tu
atencin a tu tero siente t tero en el interior conecta con
tu tero nota cmo palpita el tero tu tero fue y siempre ser
el primer hogar, el nido en el cual se forj esta vida
Imagina que llenas tu tero de una luz verde, brillante imagina
una luz verde brillante en tu tero y siente cmo se llena de
placer Siente cmo esa luz verde brillante sana profundamente
21

tu tero Agradece profundamente a tu tero el haber sido

capaz de regalarte esta vida
Inspira y al espirar, lleva toda tu atencin al corazn, en el centro
del pecho Siente el latido de tu corazn Nota cmo palpita Tu
corazn es la fuente inagotable de amor Pon tu atencin ahora
en el centro del pecho Siente cmo emana calor de tu pecho Tu
pecho es y siempre ser la primera cuna de tu beb El espacio
de paz y amor incondicional al que volver Imagina ahora que
llenas tu pecho con una luz rosa, brillante Siente cmo se llena
tu pecho con esa luz rosa Siente cmo de tu pecho va saliendo
ms y ms calor Siente cmo te llenas de amor Agradece
intensamente a tu corazn su latir y su amor
Ahora, imagina y siente el cordn que, desde tu ombligo, sale al
encuentro del ombligo de tu beb es un cordn lleno de vida y
luz, blanco, brillante Siente que ese cordn recoge todo el amor
de tu corazn y lo lleva hasta el ombligo de tu beb Siente como
ese cordn recoge toda la energa vital de tu tero y lo lleva
hasta el ombligo de tu beb Observa cmo el cuerpo del beb
absorbe toda la energa amorosa que puedes darle brete pues
para que fluya todo el amor hasta el cuerpo del beb todo el
amor que tu beb pueda necesitar Dselo conscientemente
entrgate a l Permtete estar abierta para que tu beb quede
saciado de amor maternal Siente la gracia y el gozo de este
vnculo tan estrecho que os une es un vnculo sagrado Agradece
profundamente poder establecer este vnculo sagrado con tu
beb Mantn activo este vnculo
Lentamente, cuando lo desees, inspira y espira varias veces para
finalizar la relajacin
Da las gracias a tu hijo por haberte convertido en madre
Al finalizar la relajacin y abrir los ojos, Mara est visiblemente emocionada, ha
sentido un gran gozo y alegra al conectarse con su hija, porque cada da est ms
segura que la vida que late dentro de ella es una nia, desde aquel da en el
hospital no ha tenido dudas Agradece profundamente el regalo de la maternidad
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y de que este ser la haya elegido a ella para nacer a travs de ella y ser amada,
cuidada, protegida, criada por ella, ya que en momentos como este el
sentimiento de unin es tan fuerte que tiene la sensacin de haber compartido ya
tantas cosas con ella

Esta relajacin- meditacin la puedes realizar tambin en casa Y sera muy

interesante que escribieras todo lo que vivencias y experimentas en cualquier
momento

Sesin 5:
Comenzamos la sesin realizando unas respiraciones conscientes y un breve
escner corporal. Despus, Mara me cuenta:
Te confirmo que voy a ser mam de una nia, la ginecloga nos lo dijo el otro da.
Y voy a contarte cmo decid (aunque estoy segura que fue ella) el nombre de la
nia. Se llama Blanca. Vers, desde aquella primera ecografa sent que era una
nia poco a poco, iban surgiendo nombres, lea sobre ellos, miraba en listas y
apuntaba los que ms me resonaban... Pero, empec a relajarme, senta que no
haca falta todo aquello. Entonces, cuando la ginecloga nos confirm que era nia
el nombre, simplemente, surgi. Tena la certeza que el beb me hablara a travs
de un sueo o no s cmo, pero que se pondra en contacto conmigo, de alguna
manera, para que yo fuera capaz de escuchar ese nombre Blanca resonaba en mi
cabeza, lo senta por todos lados. Cuando me sent a meditar y me conect con
mi hija, le pregunt si ese era el nombre que ella quera llevar en esta existencia
y empec a sentir ese nombre en el centro, rodeado de un semicrculo, como
subrayndolo y los dems nombres que estaban alrededor empezaron a caerse, a
desintegrarse fue una experiencia muy bonita Blanca
Me parece un ejercicio precioso para compartir con otras madres embarazadas
sentir a tu beb y preguntarle si ese nombre es el que en realidad resuena con
l/ella y as lo quiere

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Sesin 6:
Iniciamos la sesin con una meditacin de veinte minutos
Durante esta sesin, manteniendo un dilogo atento y activo, Mara se da cuenta
que en estos cuarenta das su perspectiva frente a ese miedo inicial ha variado.
Ha descubierto que aquellas sensaciones le han trado luz sobre su proceso
personal y su estado actual agradece el camino que va surgiendo paso a paso
agradece a su madre que le diera la vida y sea su maestra, desde aquellos
primeros instantes en que surgi como clula en su vientre hasta ahora, se ha
dado cuenta que todo forma parte de su proceso, de su proyecto de vida que pasa
por aprender tantas y tantas cosas, sin las cuales ahora ella no estara dnde
est le ha pedido perdn a su madre por aquellas cosas que surgieron, que
sufrieron, que vivieron, siendo o no consciente de ellas, pero que tenan que
pasar para que el aprendizaje fuera consciente y los pasos fueran surgiendo an
en la oscuridad
Ahora se encuentra ms calmada, ms conectada ha comprendido situaciones
por las que pas y que ahora con su embarazo han cobrado ms sentido y fuerza
para ella agradece a su hija la luz y la consciencia con la que llega a la vida y,
sigue compartiendo con ella meditaciones y todos los bellos momentos que la vida
les regalan sin expectativas, sin miedos, aceptando todos los rincones de su
alma y su existencia, con sus luces y sus sombras, sin las cuales no habra luz ni
consciencia
Me agradece el proceso de acompaamiento que hemos vivido juntas Nos
abrazamos
Y, sobre todo, me comenta que lo que ha aprendido en estas semanas es a sentir
con mayor profundidad que EL AMOR SIEMPRE GANA. Todo lo que pasa, pasa
por algo, tiene algn sentido para nosotros Por eso es por lo que el Amor
siempre gana, nos guste ms o menos, lo aceptemos en un grado u otro

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AGRADECIMIENTOS

Cuando uno enciende un farol para alumbrar el camino del otro,

tambin ilumina sus propios pasos.
NICHIREN

Gracias hija por la ayuda prestada, cmplice de las noches en vela en las que
nos levantbamos a escribir gracias por calmar y serenar gracias por tus
confidencias gracias por la claridad que senta en esos momentos gracias
por acompaarme, por haberme elegido como tu mam gracias por tantas y
tantas cosas que estamos viviendo y que viviremos juntas gracias por tus
enseanzas, pequea y amada Blanca
Gracias mam por darme la vida, amarme a tu manera y ser mi mejor
maestra gracias, gracias, gracias
Gracias a cuantos me acompaan en este proceso
Gracias a mis luces y a mis sombras
Gracias Manuel por estar ah te llevamos en el corazn
Gracias a la Escuela y a todos los que forman parte de ella por su
comprensin, acompaamiento, atencin, amor, dedicacin, G R A C I A S

GRACIAS
GRACIAS
GRACIAS

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