Como essa prtica mais longa, com durao de aproximadamente 15 minutos, convm ler as o

rientaes a seguir at se familiarizar com elas, para que no precise se ater ao texto
durante sua realizao. Ao criar uma imagem mental de uma chama, o fluxo de pensamen
tos que causam distrao tende a ficar mais lento e voc poder atingir uma sensao de bemestar, com mais conscincia de seu corpo.
- Acomode-se num lugar calmo e confortvel. Acenda uma vela e coloque-a a cerca de
um me-tro sua frente. Sente-se com as pernas cruzadas no cho, sobre uma almofada
ou, se pre-ferir, numa cadeira, mantendo as costas retas contra o encosto e as
pernas separadas. Feche os olhos e tome conscincia de cada uma das partes do seu
corpo, relaxando uma de cada vez. Respire calma e profundamente, enquanto percor
re mentalmente todo o seu corpo.
- Mantenha-se nessa posio, com os olho
Como essa prtica mais longa, com durao de aproximadamente 15 minutos, convm ler as o
rientaes a seguir at se familiarizar com elas, para que no precise se ater ao texto
durante sua realizao. Ao criar uma imagem mental de uma chama, o fluxo de pensamen
tos que causam distrao tende a ficar mais lento e voc poder atingir uma sensao de bemestar, com mais conscincia de seu corpo.
- Acomode-se num lugar calmo e confortvel. Acenda uma vela e coloque-a a cerca de
um me-tro sua frente. Sente-se com as pernas cruzadas no cho, sobre uma almofada
ou, se pre-ferir, numa cadeira, mantendo as costas retas contra o encosto e as
pernas separadas. Feche os olhos e tome conscincia de cada uma das partes do seu
corpo, relaxando uma de cada vez. Respire calma e profundamente, enquanto percor
re mentalmente todo o seu corpo.
- Mantenha-se nessa posio, com os olho
possvel pensar que a concentrao seja uma forma intensa de ateno. Embora a capacidade
de se manter atento a algo varie de pessoa para pessoa, como a absoluta maioria
das habilidades tambm essa pode ser treinada e fortale-cida. O importante incorp
orar os exerccios ao cotidiano, ainda que sejam dedicados a eles apenas alguns mi
nutos por dia, principalmente no incio. Aos poucos, o tempo dedicado atividade po
de ser ampliado. A seguir, algumas sugestes de exerccios simples que ajudam a ampl
iar a concentrao.
DE OLHO NO HORIZONTE
De p, em posio ereta, com os braos ao longo do tronco, sinta o peso do seu corpo e o
lhe para um ponto fixo sua frente. Desloque o peso do corpo para o p esquerdo e f
lexione o joelho direito elevando-o lentamente enquanto inspira profundamente. D
elicadamente, segure o joelho com as duas mos por alguns segundos e mantenha a co
luna naturalmente ereta. Faa cinco respiraes profundas. Abaixe a perna enquanto sol
ta o ar. Repita o procedimento levantando a outra perna. Ao terminar, pense que
uma linha imaginria passa pela sua coluna e vai at o topo de sua cabea, mantendo-o
equilibrado em todos os seus movimentos.
OLHOS ABERTOS, OLHOS FECHADOS
Esse exerccio feito em duas etapas. Primeiro, escolha um objeto qualquer, como um
lpis, por exemplo. Coloque-o na sua frente. Olhe firmemente e concentre a sua at
eno nele. Deixe que o objeto ocupe todo o espao mental durante o tempo que for possv
el. Aumente gradualmente o tempo da durao do exerccio. Na segunda fase, feche os ol
hos e visualize em sua mente o mesmo objeto. Concentre-se nesta imagem virtual,
atendo-se a todos os detalhes, pensando apenas nessa tarefa. Caso se distraia, r
ecomece a imaginar o objeto e aumente progressivamente a durao do exerccio. Com a p
rtica, ver que fica cada vez mais fcil manter-se focado.
TIQUE-TAQUE
Escolha um ambiente silencioso, sente-se em posio confortvel. Pegue um relgio que faa
barulho e coloque-o a trabalhar. Concentre sua ateno no ritmo e deixe que o som o
cupe todo o seu espao mental. Se alguns pensamentos passarem por sua mente, no se
apegue a eles, deixe-os passar e retome a concentrao.
MENSAGEM DO BEM

Sente-se de maneira confortvel, com a coluna reta e escolha uma palavra ou frase
positiva (por exemplo, eu me sinto bem , sou grato pelo que tenho em minha vida ou
capaz de aprender . Repita-a vrias vezes, primeiro de olhos abertos, depois de olh
os fechados. Deixe que o som das palavras ocupe sua mente, at que sinta como se o
som no viesse de sua boca, mas tomas-se conta de todo o ambiente. Pense nas pala
vras escritas recobrindo objetos e as paredes ao seu redor, como se voc se estive
sse ouvindo um disco uma ou mais vezes. De forma progressiva, aumente a durao do e
xerccio.

sou

A CHAMA DA VELA
Como essa prtica mais longa, com durao de aproximadamente 15 minutos, convm ler as o
rientaes a seguir at se familiarizar com elas, para que no precise se ater ao texto
durante sua realizao. Ao criar uma imagem mental de uma chama, o fluxo de pensamen
tos que causam distrao tende a ficar mais lento e voc poder atingir uma sensao de bemestar, com mais conscincia de seu corpo.
- Acomode-se num lugar calmo e confortvel. Acenda uma vela e coloque-a a cerca de
um me-tro sua frente. Sente-se com as pernas cruzadas no cho, sobre uma almofada
ou, se pre-ferir, numa cadeira, mantendo as costas retas contra o encosto e as
pernas separadas. Feche os olhos e tome conscincia de cada uma das partes do seu
corpo, relaxando uma de cada vez. Respire calma e profundamente, enquanto percor
re mentalmente todo o seu corpo.
- Mantenha-se nessa posio, com os olhos fechados. Conscientize-se do ritmo de sua
respirao, que ficar cada vez mais regular. Abra os olhos e foque na chama da vela.
Se os seus pensamentos tentarem fugir , traga-os lentamente de volta chama. Relaxe
os msculos faciais e mais uma vez feche os olhos. Inspire e expire profundamente,
prestando ateno a esse movimento, sentindo o abdmen subir e descer. Leve o tempo q
ue for necessrio at sentir-se relaxado, como se estivesse sendo embalado por ondas
produzidas pela respirao. Pense que est calmo e tranquilo.
- Visualize a imagem da chama na sua mente. Permanea focado em seus movimentos in
terminveis. Isso ocupa a totalidade da sua mente. como se voc estivesse hipnotizad
o pela dana e cores da chama. Quando um pensamento tomar conta de sua mente, deix
e-o ser consumido pelo fogo. Aproxime um pouco mais o rosto da chama e sinta seu
calor, sempre de forma relaxada. Aps algum tempo comece a mover seus msculos e me
mbros lentamente e alongue-se devagar, antes de se levantar.