Kleiner Downshifting Leitfaden

A. Corts downshifting.eu

Downshiften
aber wie?
Kleiner Downshifting Leitfaden

2012 von
Arnd Corts

Hagen im Mai2012

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Vorab einige kurze Worte:

Copyright
Diese Arbeit ist mein geistiges Eigentum. Daher darf dieses Pdf kopiert und
weitergereicht werden. Einzige Bedingung: es soll aus Grnden der
Qualittssicherung vollstndig bleiben.
Das Zitieren in anderen schriftlichen oder sonstigen Quellen ganz oder in Teilen ist
ausdrcklich erlaubt, dabei bitte ich aber, meine Autorenschaft zu nennen, bzw.
wissenschaftlich korrekt zu zitieren.
Das Internet bietet den Vorteil, stndig und ohne groen Aufwand aktuell bleiben zu
knnen. Ich freue mich daher, auf downshifting.eu diese Arbeit stndig zu aktualisieren.
Gelegentliches Vorbeischauen lohnt sich also! Das Angebot wird auch weiterhin
kostenlos bleiben.
Als (freiwillige!) Bezahlung wrde ich mir wnschen, dass eine Rckmeldung in Form
einer konstruktiven Kritik an info@downshifting.eu erfolgt.
Als kleines Dankeschn werde ich Ihnen eine kommentierte Literaturliste zusenden, mit
der Sie selbst weiter arbeiten knnen.
Vielen Dank fr Ihre Mithilfe!
Arnd Corts, Hagen / Westfalen im Mai 2012

Anmerkung zur Anredeform: Aus Vereinfachungsgrnden habe ich berwiegend und wo

es mir sonst zu kompliziert geworden wre, die mnnliche Anrede benutzt.
Selbstverstndlich richtet sich der kleine Downshifting Leitfaden an beide Geschlechter
gleichermaen!
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Was ist Downshifting?

Downshifting kommt, wie der Name schon sagt, aus dem angelschsischen
Sprachraum und ist ein Trend, der in den letzten Jahren weltweit stetig zunimmt.
Anders, als das klassische Aussteigen ist das Downshifting ideologiefrei und muss nicht
vollstndig erfolgen, jeder Downshifter entscheidet selbst, ob und in wie weit sie /er
runterschaltet - oder eben nicht. Daher hat es sich in der Praxis bewhrt, verschiedene
Lebensbereiche einzeln zu betrachten und zu berlegen, in wie weit dort Vereinfachung
ntig oder gewnscht ist.
Die Situationen, aus denen heraus sich Menschen mit dem Downshifting befassen,
knnen sehr unterschiedlich sein. Es gibt dabei Menschen, die viel erreicht haben und
materiell sehr gut stehen ebenso, wie diejenigen, die eher aus einer Not heraus und
nicht ganz freiwillig downshiften mssen. Wenn der Arbeitsplatz verloren ging oder ein
Burn-Out ein Leben im High-Speed-Modus nicht mehr zulsst, stehen mehr und mehr
Menschen vor der Frage, was das Leben wirklich lebenswert macht und wie man mit
wenig glcklich sein kann. Die Medien beschftigen sich besonders gern mit den
spektakulren Fllen, wie
- Marketing Managerin wurde Jugendherbergsleiterin
- Konzernchef beendet mit 40 seine Karriere und privatisiert
- TV-Entertainer konzentriert sich zuknftig auf nur noch eine Show
Die vielen kleinen Downshifter sind aber mindestens genauso interessant, unter
anderem deswegen, weil sie oft nicht, wie viele Promis in ein weiches Nest aus
Geldrcklagen und Vermgen fallen, sondern sehr genau berlegen mssen, wie ein
einfaches Leben trotz materieller Einbuen zufriedener und gelassener machen kann.
Das wrde ich letztlich als Ziel eines gelungenen Downshiftings ansehen:
Einfacher leben - Zufrieden sein - Gelassenheit entwickeln
Egal, ob reicher oder armer Downshifter - die methodische Vorgehensweise ist gleich.

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Am Anfang steht die Frage nach dem Sinn

In Lebensratgebern steht die Sinnfrage blicherweise eher am Ende des Buches, quasi
ein Luxus, den man sich dann leisten kann, wenn dem Ratgeber bis dahin gefolgt und
alles umgesetzt wurde.
Beim Downshifting ist das anders, denn die Beantwortung der Sinnfrage stellt die
Grundlage fr die Entscheidungen dar, die Sie als DownshifterIn treffen werden. Es
geht bei dem Sinn nicht so sehr um den groen Wurf, also den Sinn des Lebens
insgesamt. Dieser lsst sich, wenn berhaupt wahrscheinlich erst am Ende des Lebens
und rckblickend beantworten. Einfacher und praktischer ist es, sich mit dem
Augenblick, dem Hier und Jetzt zu befassen. Dazu einige Fragen:
Empfinden Sie das, was Sie beruflich tun, als zutiefst sinnhaft - auch ber den
Broterwerb hinaus?
Sind die Beziehungen zu PartnerIn/Kindern/Familie/Freunden/Kollegen von
gegenseitiger Liebe, Respekt und Wertschtzung getragen?
Ist Ihr Krper / Ihre Gesundheit die Basis, auf der Sie Ihr Leben aufbauen knnen und
tun Sie regelmig etwas dafr, um sich diese zu erhalten?
Haben Sie Interessen, die Sie mit Begeisterung verfolgen und die Sie ausfllen?
Wachsen Sie geistig und spirituell?
Gibt es Lebensbereiche, die Sie als zu kompliziert empfinden?
Die Beantwortung dieser Fragen sind ein erster Schritt, um ein Bewusstsein dafr zu
bekommen, wie Sie aus einem Weniger ein Mehr machen knnen.
Eine kurze Bestandsaufnahme, am besten an einem Ort, an dem Sie sich wohlfhlen
und aus dem Alltag ein Stck weit herauskommen, schafft ein Gefhl dafr, wo die
Dinge gut laufen und/oder wo das Downshifting ein Thema ist. Knnen Sie zu einem

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oder mehreren Punkten nicht aus vollster berzegung JA sagen, steckt in dem
Downshifting Prozess groes Potential, um Ihr Leben glcklicher, zufriedener und
gelassener zu machen. Wie Stephen Covey es ausdrckte, gehrt ein groes lautes JA
dazu, um zu den vielen kritischen Gelegenheiten nein sagen zu knnen.

Voraussetzungen zum Downshifting

Unabhngig davon, in wie weit Sie Ihr Leben downshiften mchten gibt es einige
Voraussetzungen, die Sie prfen knnen, bevor mglicherweise weitreichende
Entscheidungen getroffen werden (von denen unter Umtnden nicht nur Sie allein
betroffen sind).
Reichen die materiellen Ressourcen, um eine Zeit mit wenig oder ganz ohne
Einkommen zu berstehen?
Wenn Sie Schulden haben, ist eine erste und wichtige Voraussetzung zum
Downshifting, dass Sie diese abbauen und loswerden. Altlasten finanzieller Art knnen
die Freude am Downshiften gewaltig verhageln. Damit verbunden kann die Frage sein:
Wie baue ich mir die bentigten Ressourcen fr meinen Lebenstraum auf?
Finanzplanung ist ein weites Feld und wrde den Rahmen dieser Anleitung allerdings
deutlich sprengen.
Wie wird Ihr Umfeld auf das Downshifting reagieren?
Partner, Kinder, Verwandte, Freunde, Gemeinde, Gesellschaft - nicht jeder ist von den
Downshifting Plnen begeistert und hinterher weiss man oft, wer die echten Freunde
sind... Ein behutsames, durchdachtes Vorgehen beim Bekanntmachen der Downshifting
Plne ist angeraten und gehrt unbedingt mit in die Vorbereitung.
Wovon will/werde ich knftig leben?
Nicht leben, um zu arbeiten, sondern arbeiten, um zu leben... Wo setze ich zuknftig
Prioritten und letztlich eine entscheidende Frage:
Wie viel ist genug?

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Hufig ist nach dem Bearbeiten dieser Fragen schon klarer, wo der Downshifting Weg
hingehen wird.
Und wenn die Voaussetzungen nicht erfllt sind?
Ein Grund zur Freude! Denn Sie werden mit groem Spa daran arbeiten, Lsungen
dafr zu finden. Ich empfehle Ihnen aber, dies nicht allein zu tun, sondern sich
Gleichgesinnte zu suchen, die sich mit Ihnen auf den Weg machen mchten (mehr
dazu spter unter Vernetzung).

Welche Lebensbereiche mchte ich vereinfachen?

Es muss, wie schon eingangs erwhnt, nicht das ganze Paket sein. Bewhrt hat sich
ein Vorgehen nach dem Work-Life-Balance Prinzip. Mchte ich downshiften in dem
Bereich
Arbeit /Leistung?
Wie generiere ich Einkommen? Wo leiste ich einen Beitrag? Nicht nur der Beruf ist
betroffen sondern u.U. auch Hobby, soziales Engagement...
Krper /Gesundheit?
Eine gute dauerhafte Gesundheit ist die Voaussetzung zur Umsetzung von Plnen.
Gesundheitliche Einschrnkungen mssen nicht bedeuten, dass Downshiften nicht
mglich ist, sind aber bei allen Planungen mit zu bercksichtigen. Nachhaltigkeit bei der
Gesundheit sind ein Ziel des Downshiftings (z.B. durch Fitness / Vorsorge, Ernhrung)
Beziehungen?
Empfinde ich mein Beziehungsnetz als zu kompliziert und zu wenig erfllend? Habe ich
zu viele Bekanntschaften aber zu wenig Freunde? Wie lebe ich Beziehungen? Dieser
Lebensbereich ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Umsetzung erfolgreichen
Downshiftings.

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Sinn /Wachstum?
Nochmal: Habe ich Interessen/Hobbies, fr die ich mich begeistern kann? Wachse ich
spirituell? Ist das Downshifting ein Weg des inneren Wachstums fr mich? Viele
Downshifter schaffen es, sich immer mehr von usseren Dingen frei zu machen und
stellen fest, dass ihnen inneres Wachstum wichtiger wird.
Hilfreich ist die Bestandsaufnahme von Seite 5.
Lebensbalance bedeutet nicht, einem festen Schema zu folgen. Es geht lediglich
darum, ein Gefhl dafr zu entwickeln, wo Defizite bestehen. Defizite knnen z.B. so
aussehen:

Beispiele fr Defizite:
Arbeit/Leistung: Zuviel Zeit und Energie (Workoholic) oder zu wenig Geld als Ergebnis
Krper/Gesundheit; erfolgreich (?) aber gestresst - und auf Dauer krank
Beziehungen: Einsamkeit / Isolation, zu wenig Gleichgesinnte zum Austausch
Sinn/Wachstum: Arbeit kostet viel Zeit, macht keine Freude, ist nur Broterwerb
Auch hier gilt, genau wie bei den Voraussetzungen: Gibt es einen Bereich, der von
Defiziten geprgt ist, bedeutet das nicht, dass Downshifting grundstzlich nicht mglich
ist. Gerade das Bewusstwerden, dass es nicht so gut luft, bietet Chancen und
Mglichkeiten, daran zu arbeiten. Und mal ganz ehrlich: wenn alles perfekt laufen
wrde, gbe es doch wenig Anlass zum Downshiften, oder?

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Beispiele Downshifting Strategien fr die Lebensbereiche

Arbeit/Leistung: anstelle eines Jobs: mehrere kleine Einkommensquellen
Krper/Gesundheit: mehr Zeit und Freude bei und durch ein gesnderes Leben
Beziehungen: wenige echte Freunde statt vieler oberflchlicher Bekanntschaften
Sinn/Wachstum: mehr zweckfreie Zeit fr Spiritualitt und gemeinsame Zeiten mit
Gleichgesinnten
Diese kurzen Beispiele zeigen, dass es kein Schema F gibt und nicht jeder Lsungsweg
fr jede/n passt. Hier ist eine Form von Kreativitt gefragt und Selbstreflektion im Sinne
von
Was ist mir wirklich wichtig?
und
Was tut mir wirklich gut?
Denken Sie daran: Sie entscheiden, was und wie viel Downshifting richtig fr Sie ist.

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Zusammenfassung How to?

Natrlich bietet das Downshifting nicht nur eine Menge tiefgehender Fragen. Diese
dienen der Vorbereitung auf das Wichtigste: Ihren individuellen Downshifting Plan.
Planvolles Vorgehen ist deshalb so wichtig, weil viele Wnsche zum Runterschalten
aufgrund von emotionalen Turbulenzen entstehen und im berschwang viele
existenzielle Fragen bersehen werden knnen. Das Downshifting soll ja zu mehr
Zufriedenheit und Gelassenheit fhren. Wenn man dann nach einigen Monaten
feststellt, dass
- das Leben auf dem Lande nur nervt
- man mit dem Gesparten doch nicht auskommt
- die Partnerin nicht mehr mitziehen mchte
- der alte Job doch nicht so schlecht war
und es kein Zurck mehr gibt, ist es mit der Gelassenheit schnell vorbei und das
Downshifting erfllt nicht die hohen Erwartungen.
Ihr Downshifting Plan sollte, egal, ob das Downshifting nur in Teilen stattfinden soll oder
das ganze Leben betrifft, mindestens enthalten:
Situationsanalyse:
- Auflistung aller zur Verfgung stehenden Ressourcen
- Bisherige Einnahmen, Ausgaben und Kosten, Einsparpotentiale
- Welche Lebensbereiche haben Defizite
- Kompetenzen / mgliche Einkommensquellen

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Konsequenzenanalyse:
- Welche Lebensbereiche werden wie betroffen sein
- Meinungsbildung und Entscheidungsfindung mit allen Beteiligten
- Wie wird Ihr gesellschaftliches Umfeld reagieren
Zeitliche Feinplanung:
- Zeithorizont: bis wann will ich was erledigt haben
- Bis wann sollen welche Ressourcen/Kompetenzen aufgebaut sein
- Datum Tag X = der erste Tag Ihres neuen Lebens
Diese Liste kann nur einen ganz groben Hinweis darstellen und individuelle
Unterschiede knnen erheblich sein.
Ein wichtiger Indikator, ob Sie richtig liegen, ist der Spafaktor. Die Planung braucht
nicht krampfig mit einem schlechten Gefhl zu sein, sondern sollte bereits im Vorfeld
Spa machen. Einige meiner KlientInnen hatten schon bei der Planung so viel Freude
an den Themen, dass die Umsetzung in die Realitt gar nicht mehr ntig war - Planung
und Vorbereitung boten bereits genug Anstze zu nachhaltigen Korrekturen.
Auf jeden Fall empfehle ich unbedingt, sich rechtzeitig und im Vorfeld mit einem
erfahrenen Berater zusammen zu setzen und den Plan detailliert durchzusprechen!
Viel Spa, Gelassenheit und Freude auf Ihrem Downshifting Weg!

Vernetzung
Schaffen Sie sich ein Netzwerk von Untersttzern! In Kursen/Seminaren finden sich
Gleichgesinnte und das Internet bietet tolle Mglichkeiten sich ber alle Distanzen zu
verbinden (z.B: http://www.simpleliving.de )

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Wie diese Arbeit entstanden ist

Seit 2005 arbeite ich als gelernter Diplom-Wirtschaftsingenieur und Existenzanalytiker/
Logotherapeut (DGLE) in den Bereichen Coaching und Seminare. Seit 1999 betreibe
ich die Seite www.simpleliving.de. Simple Living ist eine Bewegung aus den USA, die
es schon seit Ende der 60er Jahre gibt und in der es um Freiwillige Einfachheit geht.
So lag es nahe, Beruf und Interesse zusammen zu fassen. In Vortrgen, Seminaren
und Einzelberatungen bin ich vielen hundert Menschen begegnet, die ihr Leben als zu
kompliziert empfinden und sich nach Einfachheit, Gelassenheit und einem schlichten
Leben in Echtheit sehnen. Da mir immer wieder die gleichen Fragen gestellt werden
und mich seit etwa 2006 zunehmend auch Medienvertreter kontaktieren (die auch gern
die gleichen Fragen stellen), lag es fr mich nahe, die Antworten auf diese Fragen zu
bndeln und zusammenzufassen. Mir selbst hat das Downshifting unendlich viel
gebracht und so fllt es mir nicht schwer, diese Arbeit der Allgemeinheit unentgeltlich
zur Verfgung zu stellen.
Mir ist dabei klar, dass bedingt durch die Krze der Abhandlung viele Fragen
naturgem offen bleiben werden. Aber die wirklich guten Dinge lassen sich meist in
wenigen Worten erklren und ich wrde mir freuen, wenn ich durch dieses Pdf ein klein
wenig dazu beitragen kann, dass Sie neue Impulse fr Ihr Leben erhalten und das
Downshifting als einen interessanten Weg ansehen, der auch fr Sie tolle
Entdeckungen bereit hlt. Ich wnsche Ihnen viel Freude auf Ihrem Downshifting-Weg
zu mehr Einfachheit. Wenn Sie mchten, kontaktieren Sie mich doch z.B. per eMail und
erzhlen Sie mir, wie es Ihnen dabei ergeht: info@downshifting.eu
Als kleines Dankeschn werde ich Ihnen eine kommentierte Literaturliste zusenden, mit
der Sie selbst weiter arbeiten knnen.
Ihr
Arnd Corts
Haftungsausschlu: Fr die angebotenen Konzepte bernehme ich keine Haftung, die
Anwendung erfolgt auf eigene Gefahr!

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