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6 maneras de reducir su ansiedad,

no importa cun preocupado se sienta.

Todos nos preocupamos. Estamos ansiosos por el dinero, nuestras relaciones, el


trabajo, la salud, la salud de nuestra familia, y casi cualquier otra cosa que nos importa que no
podemos controlar absolutamente. Pensamos en la abrumadora tareas cuando nos
despertamos y nos caemos dormido pensando en lo calamidad maana podra traer. A veces es
difcil saber lo que es ms agotador - las cosas que nos preocupan o la propia preocupacin. A
veces se puede encontrar preguntando, Voy a ser esta ansioso por el resto de mi vida?

Aunque usted no puede controlar los acontecimientos externos, puede controlar cmo usted
reacciona a ellos. Aqu estn seis maneras de reducir el estrs y la ansiedad, incluso si usted no
puede desterrar por completo:

Identifique sus disparadores


Yo s lo que la ansiedad se siente como fsicamente, cuando est sucediendo. Eso es fcil. Se
inicia en el pecho y luego se abre camino hasta mi garganta. A veces se siente como mis lengua
se hincha y bloquea mi respiracin. Tengo que tomar el agua slo para asegurarse de que estoy
tragando.

La identificacin de la causa de mi ansiedad, sin embargo, es mucho ms difcil.


Una tcnica para obtener el control de su ansiedad es darse cuenta cuando usted lo
experimenta. Es cuando usted est en torno a ciertas personas? En un determinado momento
del da o la noche? Cules son los patrones de pensamiento? Ests leyendo la noticia, viendo
la televisin, desplazndose a travs de los sitios de medios sociales? Hacer estas clases de
preguntas puede ayudar a identificar los factores desencadenantes que desencadenan su
ansiedad.
La psicloga clnica Elvira Aletta se refiere a este mtodo de interrogatorio como un "
termmetro de la ansiedad ":" Como se siente la ansiedad blip arriba o hacia abajo tomar nota
de lo que est pasando y lo que ests pensando . De esta manera usted puede ser capaz de
notar patrones, como siempre clavar hasta 8 cuando es el momento para una reunin personal,
o bajando a 2 cuando American Idol est encendido. Con el tiempo este ejercicio le ayudar a
reconocer los factores desencadenantes ".

Una vez que haya identificado algunos de los factores desencadenantes, puede decidir si alguno
de ellos se podran eliminar de su vida o hechos que ocurran con menos frecuencia. Yo empiezo
a sentir bastante abajo en m mismo si estoy en Facebook o Twitter por mucho tiempo, no slo
porque me quedan atrapados en las vidas de otras personas, sino tambin porque estoy el
tiempo que yo poda estar poniendo hacia algo ms acorde con hacerme perder valores y
deseos. Me pongo a pensar en cada mala decisin que tomo, y luego me pongo ansioso que
nunca me voy a vivir la vida que quiero. Boom. Ansiedad. Miedo. Lo que tengo que hacer es
limitar mi tiempo en las redes sociales. Para ello, utilizo una aplicacin llamada SelfControl .
Otro desencadenante para m son ciertos grupos de personas, as que trato de limitar la
cantidad de tiempo que paso con ellos.
Consejo: Mantenga un diario con usted. Cada vez que usted comienza a sentirse ansioso, anote
dnde se encuentra y lo que est haciendo. Qu estabas pensando o hablando? Una vez que
haya identificado qu tipo de situaciones y encuentros que parti, entonces usted puede hacer
un punto para limitar el tiempo que usted se pone en esas posiciones.

Cambie su perspectiva
Una de la ansiedad y el estrs nos asuste razones es que provocan cambios fisiolgicos que
pueden sentir aterrador en el momento. Cuando estoy ansioso, latidos de mi corazn se acelera
y tengo dificultad para respirar. Entonces me asusto. Entonces me estreso, y el estrs es malo,
correcto, y poco saludable, verdad? Me refiero a todo este artculo es acerca de cmo reducir
la ansiedad, que se ve agravada por el estrs , lo que significa que no es algo que queremos
experimentar.
Psiclogo Salud Kelly McGonigal habla a esta espiral de pensamiento en una de sus charlas
TED . Ella hace referencia a estudios que demuestran el cambio de nuestras mentes pueden
cambiar la respuesta de nuestro cuerpo al estrs. Y si en lugar de ver nuestro corazn late ms
rpido como algo que temer, lo vimos como forma de obtener ms oxgeno al cerebro para
ayudarnos a nosotros mismos a superar lo que nos est preocupando de nuestro cuerpo? Y si
nos vimos nuestras reacciones tan til, una manera de afrontar el reto?
La prxima vez que usted comienza a sentir los sntomas del estrs y la ansiedad, tratar de darle
la vuelta al interruptor. Haga una pausa por un momento, tal vez cerrar los ojos y ver la
respuesta de su cuerpo como una manera de ayudar a usted a travs de los sentimientos de
ansiedad. Tal vez su corazn acelerado hace que se preste atencin a la respiracin, que te
recuerda que ests vivo y bien, y seguro.

Meditar

Cuntas veces te levantas por la maana, verificar el telfono, salto en la ducha, tomar una
pieza de fruta y salir corriendo a la puerta, zumbando pasado la gente porque ests ansioso por
llegar a donde tiene que llegar a tiempo? O tal vez usted se despierta relajado, pero luego el ados comienzan a multiplicarse, y usted est de repente paralizado. Es fcil quedar tan
atrapados en los deberes y tienen-tos que usted siente que ni siquiera puede pensar en tomar
un descanso - pero una ruptura es exactamente lo que necesita.
La sensacin de que no se puede apagar o dejar de lado sus pensamientos es comn, pero
puede ayudar a aliviar su ansiedad a travs de la meditacin . Si te sientas incluso durante
cinco minutos al da y respirar, puede reducir su ansiedad .
La meditacin es testigo de sus pensamientos a medida que entran y salen: ver y reconocer
ellos, pero no asociadas a su disfrute. En el momento que note que est morando en un tema,
simplemente etiquetar la experiencia "pensamiento", dejar que el pensamiento va, y vuelve a
tu respiracin. Por instruccin de meditacin, soy un gran fan de Susan Piver Proyecto Corazn
Abierto . Ella le ensea los fundamentos de la meditacin, y cada una meditacin guiada viene
con una enseanza.
Si ests en un lugar donde no se puede meditar, pero se siente abrumado o nota duda de s
mismo arrastrndose, trate de respirar en el lugar donde se siente la ansiedad ms en su
cuerpo, y luego exhalar fuera de su cuerpo. Hago esto hasta que la constriccin se ha ido.
Entonces trato de sustituir mentalmente la emocin negativa con una imagen que me hace
sonrer, como pjaros en una rama de un rbol, o mis sobrinas.

Grifo
Yo vivo en una ciudad, por lo que cada vez que visita la casa de mis padres en los suburbios, me
siento ansioso. Siempre pienso que alguien va a entrar en la casa. A continuacin, un par de
aos me enter de la Tcnica de Liberacin Emocional , o lo que la mayora de la gente que
sabe sobre l llaman tapping. Es una combinacin de acupresin china y la psicologa moderna.
As que cuando me fui a mis padres y me senta el mismo miedo creciente, me sent en mi
cama y comenc a hacer tapping. Despus de un par de minutos, me sent tranquilo y fue capaz
de conciliar el sueo.
La idea es centrarse en el miedo que le est plagando y mientras lo hace tocar cinco a siete
veces con los dedos en los 12 puntos de los meridianos en el cuerpo . Por la ltima ronda de
tapping, eres la ansiedad se reduce, y se siente seguro y protegido.

S que puede sonar un poco por ah, pero la investigacin indica que EFT puede reducir la
ansiedad. Una serie de estudios en la Escuela de Medicina de Harvard mostr que el miedo y
el estrs, que son controlados por la amgdala, se pueden reducir mediante la estimulacin de
los puntos de los meridianos, especialmente los que se utilizan en la acupuntura, la acupresin,
y tapping. Adems, cuando el Proyecto Estrs, creado por Dawson Iglesia , Ph.D., ense
tocando a las vctimas de TEPT , hubo un 63 por ciento de disminucin promedio en los
sntomas despus de seis rondas de tapping.

Intntelo: He aqu un enlace para la secuencia de tapping bsico para la ansiedad.

Cuida tus palabras


Cuando le digo a la gente que tengo mucho trabajo que hacer, o si sigo diciendo una y otra vez
que estoy abrumado, que no puedo salir porque tengo mucho que hacer, todo lo que estoy
haciendo se confirma estos hechos a m mismo. Cuanto ms me digo que no voy a conseguir
ese trabajo o no hay manera voy a ser capaz de tener xito en un proyecto importante, ms
que estoy bsicamente de firmar un contrato con m mismo que voy a fallar. No podemos
pensar en ello, pero como hablamos hace afectar nuestro estado sentimiento. Si decimos que
estamos ocupados todo el tiempo o abrumado, atraemos ajetreo y la sensacin de agobio en
nuestras vidas.
Los estudios indican que el pensamiento repetitivo positiva permite la recuperacin de la
depresin y los eventos traumticos molestos, lo que significa que es una gran idea para
empezar a volver a cablear nuestras palabras. Mucho de lo que tiene que ocurrir primero es
prestar atencin a lo que las palabras que usa para describir su da. Cuando alguien le pregunta
cmo van las cosas, qu dices? Si usted nota que est respondiendo con declaraciones que
inducen ansiedad, cambiar para arriba.
Otra gran manera de mantener a raya la ansiedad es repetir tres o cuatro afirmaciones para ti
un da. Cada vez que usted comienza a sentir las vibraciones negativas surgen, hacer una pausa,
respira, y decir su afirmacin. Los mos son, "Siempre tengo tiempo ms que suficiente para
completar todo lo que necesito con facilidad y gracia." "Lo que tengo que decir es necesario.
Mis palabras son valiosas. "" Usted nunca tiene que convencer a nadie de nada nunca. "
Para llegar a afirmaciones, en un lado de la pgina de escribir lo que usted teme o lo que usted
est inseguro acerca. Tal vez es, "Me siento estpido", o, "Nunca voy a conocer a nuevos
amigos." Entonces traducirlos en declaraciones positivas como: "Yo soy inteligente". "Yo hago
nuevos amigos dondequiera que vaya." Si usted necesita ayuda, no dude en enviarme un
correo electrnico a kanementoring@yahoo.com. Las afirmaciones son una maravillosa manera
de alejarse de los mantras basados en el miedo que nos contamos a diario.

Move Your Body


Para m, la ansiedad se presenta como una gran cantidad de energa no utilizada. Puedo estar
sentado en mi sof, y luego caminar a la cocina, y luego la cabeza arriba, y todo porque no
puedo estar quieto. Lo mejor para m en ese momento es ir a una clase, salir a caminar, o tomar
un bao. Pero me he dado cuenta de que el traslado de mi cuerpo regularmente ayuda a
reducir mi ansiedad, para empezar.
Eso no es sorprendente, dado que los estudios que se remontan a la dcada de 1950 muestran
que el ejercicio reduce la depresin y trastornos de ansiedad .
Yo recomiendo probar una clase que siempre ha estado interesado en vez de slo ir al
gimnasio. De esta manera se obtiene un aumento en la confianza de tratar y tener xito en algo
nuevo (yo defino tener xito como simplemente tomar la clase), y tambin el lanzamiento de la
tensin de la propia actividad.
Con suerte, algunas de las tcnicas anteriores le ayudar tanto como ellos me han ayudado.
Cuanto ms se empieza a incorporar estos rituales sencillos en sus das, menos ansiedad control
tendr sobre ti.

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