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Das 10 y 11 del Experimento del Perdn

El perdn es un regalo que te das a ti mismo. Te ayuda a soltar la carga del enojo y el
dolor. Cuando eliges perdonar, eliges vivir en el presente y en el futuro en lugar de en el
pasado. No significa que olvides, pero s significa soltar y avanzar. El perdn no sucede por
s solo, debes decidir perdonar.
Perdonar no siempre quiere decir que se contine manteniendo una relacin con quien te
haya lastimado. "Si una persona no est dispuesta a reconciliar las diferencias o si ha sido
abusador, puede ser mejor que perdones slo para que tu vida sea menos tensa, pero
manteniendo tu distancia. De esa manera te puedes proteger, cosechando los beneficios
del perdn. Esto es lo que recomienda el Dr. Frederic Luskin. Sigue los consejos del Dr.
Luskin para remendar un lazo roto:
1. Saca tu frustracin cuenta lo que te pas a un grupo pequeo de amigos
cercanos. Esto te ayudar a explorar tus sentimientos acerca del problema y a obtener
una perspectiva clara.
2. Enfcate en lo que quieres lograr no siempre se trata de ver quin tiene la
razn. Recuerda que perdonar puede liberarte para continuar con tu vida. Recuerda que
lo que buscas es reducir la angustia. Despus de todo, vivir bien es la mejor venganza.
3. Respira con calma en lugar de tensarte o de enojarte internamente, inhala y exhala
profundamente y reljate.
4. Voltea los detalles de tu historia las vctimas no tienen control de sus vidas, los
hroes s. As es que convirtete en el hroe de tu propia saga. Piensa as: Aunque alguien
te haya hecho sentir mal, de ti depende que te sigas sintiendo mal o no.
Perdonar se define como: No tener en cuenta la ofensa o la falta que otro ha cometido;
soltar el resentimiento en contra de o el deseo de castigar a; dejar de estar enojado
con
Cuando perdonas:
1. Dejas ir la carga del pasado. Dejas ir el dolor, el enojo, y la soledad. Puedes
comenzar a sanar.
2. Le das a la persona que perdonas (aun si eres t mismo) la libertad de vivir en paz y
la habilidad de cambiar para mejorar.

Puntos importantes acerca del perdn:


1. Perdonar no es olvidar.
2. Puede ser que el dolor no desaparezca por completo. Uno puede perdonar y vivir
el duelo de una prdida o sentir el dolor de una herida al mismo tiempo.
3. Los daos y las heridas pueden tomar tiempo para sanar.
4. El perdn no interfiere con la responsabilidad del otro por su
comportamiento. Sencillamente has decidido no mantener a la otra persona
endeudada contigo.
El Punto Ms Importante que Debemos Recordar:
Cada persona hace lo mejor que puede en base a la educacin que recibi y a su
condicionamiento. Cada uno de nosotros hace lo mejor que puede con lo que se nos ha
dado (y en lo que se nos ha dado estn las bendiciones). A medida que sabemos mejores
cosas, actuamos de mejor forma.

Accin del Da
Un ejercicio individual de perdn:
1) Escribe en una hoja de papel todas las cosas que has hecho mal. No lo hagas en la
computadora, usa papel y lpiz.
2) Lee la lista.
3) Ahora di: "Hice lo mejor que poda con lo que saba en ese momento. Ahora mismo
me perdono y me dejo en libertad".
4) Destruye (quema o rompe) la lista.
5) Repite el ejercicio para cada persona que te ha herido:
a) Haz una lista de lo que te han hecho.
b) Lee la lista
c) Repite: "Hizo lo mejor que poda con lo que saba en ese momento. Ahora mismo
lo perdono y lo dejo en libertad".
d) Destruye (quema o rompe) la lista.
6) Ahora comienza a vivir tu vida sin la carga de no haber perdonado ya que es un
sufrimiento innecesario.
El Perdn Individual
Perdnate por juzgarte y considerarte como alguien no merecedor de dar ni recibir
amor, alegra y jbilo.
Eres merecedor de dar y recibir amor.
Eres merecedor de dar y recibir alegra.
Eres merecedor de dar y recibir jbilo.
Deja de juzgarte.

Ten la fortaleza y el valor de permitirte ser vulnerable.


S amable y amoroso contigo mismo.
Practica mantener una visin positiva de ti. Esto lo puedes lograr mirndote al
espejo cada maana y dicindote cunto te amas.
Elije perdonarte y soltar el pasado.
Vive el da de hoy y disfruta el viaje.
Un ejercicio en pareja de perdn.
Te recomiendo que hagas este ejercicio utilizando los principios de la comunicacin
positiva y amorosa.
1. Fijen una fecha y hora para tratar un punto a la vez. Ambos deben estar de
acuerdo que estn listos para hablar de ese punto.
2. Bendganse el uno al otro antes de comenzar y fijen algunas reglas (tiempo, hablar
uno a la vez, no gritar, no herir, no utilizar palabras fuertes, etc.)
3. Cada uno hablar de su dolor y preocupacin acerca del punto a tratar. El objetivo
es entender cmo se siente cada uno acerca de ello. No se apunten con el dedo,
no culpen al otro, pero traten cada uno de entender las consecuencias de sus
acciones. Deben mostrar respeto y amor el uno por el otro.
4. El que ofendi pide perdn (Si ambos ofendieron, ambos piden perdn). El
disculparse es una accin muy poderosa. Traten de entender el dolor y los
sentimientos del otro.
5. El ofendido acepta perdonar. Acepta dejar el punto en el pasado sin querer
vengarse. El punto no ser utilizado como municin de conflictos futuros.
6. El que ofendi acepta cambiar su comportamiento segn sea necesario o segn
pueda.
7. Ambos avanzan con el compromiso de crear un mejor futuro.
Este ejercicio es muy poderoso y no tiene que ser utilizado nicamente en el caso de
una pareja. Puede usarse entre padres e hijos, entre amigos, etc.
Ahora registra en tu Libro del Perdn cmo te sentiste al efectuar estos ejercicios.
Cmo vas sintiendo tu carga al perdonar y ser perdonado?

Pensamiento del Da:


Compartido por Ivonne Segovia
Amo pensar y sentir que tengo abundancia de pensamientos de Perdn.
Amo pensar y sentir que todo lo que me ha ofendido lo perdono.
Lo que sea que me haya amargado, lastimado, hecho resentido o infeliz, lo perdono.
En mi interior y exterior lo perdono.

Amo pensar y sentir que yo perdono y olvido, total y libremente.


Amo pensar y sentir que yo lo libero y lo dejo ir (de buena gana desde el corazn).
Lo dejo ir, el sentido de dao o prdida o dolor, y permito a Dios el Bien que haga su
trabajo perfecto de correccin en mi mente, en mi cuerpo y medio ambiente.

Afirmacin del Da:


Dejo ir el pasado y centro mi atencin en este nuevo da