La mejor manera de crecer fuerte, sano, tener energa y aprender mejor en la escuela es
con una alimentacin saludable.
Para que tu alimentacin sea saludable debes de comer alimentos variados, en donde
incluyas los grupos de: verduras y frutas, cereales y tubrculos, y alimentos de origen
animal.
Si comes de todos los grupos de alimentos, tu cuerpo recibir las sustancias
nutritivas necesarias para estar sano.
Debes tener tres comidas fuertes: el desayuno antes de irte a la escuela, la comida y la
cena. Pero no olvides dos comidas ligeras, una a media maana y la otra a media tarde, en
ella consume de preferencia agua fresca, verduras o frutas, leche o yogurt, algunas
semillas como cacahuates, pepitas, nueces, semillas de girasol, germinados o verduras
crudas picadas o ralladas.
Tambin recuerda que no basta con comer de todos los alimentos, hay que comer estos en
cantidades adecuadas, para ello fjate en El Plato del Buen Comer.
Las grasas, azcares y sal no forman parte de El Plato de Buen comer, debido a que se
deben de comer en poca cantidad porque daan tu salud.
Frutas y verdura
s. Son productos como espinaca, nopales, brcoli, zanahoria, aguacate, chile, jitomate, naranja,
manzana, fresa, meln y papaya. Aportan vitaminas y minerales, y son los que deben consumirse
Variada: Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida.
Higinica: Que se preparen, sirvan y consuman con limpieza.
Adecuada: Para los diferentes gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.
Puede sonar complicado, pero en realidad es ms sencillo de lo que parece.
"La nica limitacin que existe para tener una dieta correcta es la imaginacin que
tengamos para crear combinaciones saludables" comenta la experta.
donde
se
ilustran
recomendaciones
de
saludables
la
para
las
bebidas
poblacin
niveles
representando
las
El ltimo nivel, el nivel 6 representado como cero vasos es decir el tipo de bebidas
con las cules debemos medirnos o evitarlas.
Es una comida ligera que se ingiere entre las comidas principales para reparar energa. Cabe
aclarar que no sustituye al desayuno ni a la comida. Un buen refrigerio debe ser nutritivo y
balanceado.
Cul es la importancia del refrigerio escolar?
desarrollo.
Debe ser suficiente pero a la vez ligero, para no interferir con la siguiente comida y
en general.
El refrigerio implica contar con un lugar especfico para que los estudiantes sean atendidos,
por lo que es necesario un comedor entendindose como el lugar o espacio destinado para
que consuman sus alimentos, en donde adems se promueven
el desarrollo de actitudes y valores para la convivencia.
curiosidades
una copita de vino de vez en cuando te ayuda a la circulacin .
tomar agua tibia es muy bueno para tu cuerpo sobre todo si hace fro .