La verdad sobre quemar grasa abdominal

Todos queremos quemar grasa abdominal rapidamente para bajar de peso, formar nuestro cuerpo, por el
bienestar y la salud o con fines deportivos.
Los fundamentos de la quema de grasa
Energa, salida de energa. El cuerpo comunmente quema una mezcla de hidratos de carbono, como la
glucosa y la grasa como combustible. Cunto depende de la actividad fsica, o de lo que usted ha comido
actualmente?. Cuando se utiliza ms energa de la que usted toma en la comida y la bebida, el cuerpo
empieza a quemar grasa abdominal, los carbohidratos y las protenas, para impulsar sus actividades
diarias, incluso si no estn haciendo ejercicio.
Eso es lo que sucede cuando la gente muere de hambre, por supuesto, el cuerpo empieza a comer.
Dependiendo de sus antecedentes familiares, su gentica, la forma de comer y hacer ejercicio para crear este
dficit de energa, su cuerpo puede decidir para conseguir conservar la cada de su tasa metablica para
tratar de mantenerse en el peso corporal. Algunos de nosotros parecemos haber heredado esta tendencia ms
que otros, cuyo origen puede estar en los primeros perodos de la evolucin humana, donde fiesta o hambre
era ms o menos la norma.
La glucosa, grasa y protena. Aun as, el hambre siempre trabaja con el tiempo y el cuerpo comienza a
descomponer su propio tejido para el combustible. Los hidratos de carbono almacenados llamados
glucgeno son rapidamente agotados, a continuacin, va la gordura acumulada bajo la piel y alrededor de
los rganos internos. Las protenas en el msculo se rompen hacia abajo para crear glucosa para mantener el
cerebro trabajando y consciente.
La grasa y la glucosa son en el cuerpo dos principales fuentes de energa. La gordura que usted conoce bien,
la glucosa proviene principalmente de alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, el pan, las patatas y
la protena se presenta principalmente en la carne, los frijoles y los productos lcteos. Los bloques de
aminocidos son alimentos ricos en protenas y pueden ser convertidos en glucosa en situaciones de
emergencia. Su cuerpo siempre quema una mezcla de grasa y glucosa, excepto a intensidades muy altas, y la
relacin entre la gordura y la glucosa en quemar grasa abdominal vara con la intensidad y el tiempo de
ejercicio.
Zona de quema de grasa. Usted puede haber observado que algunas bicicletas y cintas para correr en el
gimnasio tienen una opcin que dice zona de quema de grasa, lo que implica un ajuste de la intensidad o la
velocidad. La razn de esto es que el cuerpo quema un mayor porcentaje de gordura a un ritmo ms lento (o
despus de unos 90 minutos de ejercicio). La zona de la quema de grasa, una zona de intensidad baja en
velocidad es todo un truco, y aqu est la razn.
A pesar de que usted pierde ms peso va poco a poco, todava puede quemar algunas grasas a una mayor
velocidad o intensidad. Todo se reduce a la cantidad de energa como las que gasta en su totalidad. Por
ejemplo, si se compara el ejercicio a un ritmo lento que se quema el 60 por ciento de grasa y 40 por ciento
de glucosa y una mayor intensidad o duracin que se quema slo el 30 por ciento de grasa y 70 por ciento
de glucosa, usted todava puede perder ms peso a mayor intensidad.
Un ejemplo tpico. Ejercicio (1) es la mezcla 60/40 ms lento y el ejercicio (2) es la ms rpida, la mezcla
30/70 de la glucosa y la grasa de combustible.
Caminar sobre una cinta de correr durante 30 minutos - 180 caloras utilizadas - 108 caloras de grasa
quemada.

Correr en una cinta durante 30 minutos - 400 caloras utilizadas - 120 caloras de grasa quemada
Se puede ver en este ejemplo que la lnea de fondo es en realidad la cantidad de energa que gasta, y que es
la ltima medida de la quema de grasa. El terico es sobre todo un mito conveniente.
El entrenamiento con pesas Es mejor o no?

Los msculos queman ms grasa. El entrenamiento de peso es cada vez ms recomendado como una
herramienta para perder peso debido a que algunos expertos dicen que los msculos queman ms energa
extra de grasa corporal en reposo, por lo que se desarrollan ms los msculos y se obtiene mayor msculo
que antes, debe quemar ms energa y ms grasa almacenada como resultado. Esto es cierto y se ha
demostrado en estudios metablicos. Sin embargo, las diferencias no son tan dramticas, tal vez menos de
unas pocas decenas de caloras por da por cada libra de msculo en aument, para la mayora de la gente.
Eso significa que usted no debe preocuparse por el entrenamiento con pesas? Por supuesto que no, porque
el entrenamiento con pesas tiene muchos otros beneficios para la salud y el rendimiento adems de quemar
grasa abdominal rapidamente, no menos de la que es msculo adicional. Es slo que esta ventaja ha sido un
poco exagerada y tenemos que hacer esto bien con el fin de desarrollar los mejores programas para quemar
grasa abdominal y rendimiento.
Obtener la resaca. Bueno, extra muscular por lo que no prev mucha ventaja, pero qu pasa con la resaca?
La resaca, es la cantidad de energa que utiliza despus de dejar de hacer ejercicio, se ha promovido como
un adelgazamiento importante. Si usted puede conseguir resaca, que es realmente otra forma de decir que
aumenta su metabolismo durante varias horas o ms despus de un ejercicio en particular, entonces eso es
un bono, ya que usted va a quemar grasa abdominal durante el ejercicio y despus de dejar de hacerlo. La
diversin nunca para!
Sin embargo, esta idea ha sido recientemente examinada de nuevo tambin. Un artculo publicado en el
Diario de Ciencias del Deporte inform que a pesar de algunos de los primeros estudios prometedores de
este efecto, la idea no ha demostrado ser tan til como se pensaba.
Los cientficos del ejercicio llaman a este efecto resaca EPOC, que es sinnimo de exceso de post-ejercicio
de consumo de oxgeno. Los autores del estudio dicen que las altas intensidades necesarias, ms de un 75
por ciento de la frecuencia cardiaca mxima, van probablemente ms all de lo que la mayora de la gente
que desea bajar de peso puede hacer frente en el ejercicio sostenido. As que la ventaja de levantamiento de
pesas o correr rpido est ah, pero hay que ser capaz de sostener la intensidad, lo que significa un montn
de trabajo duro. No hay secretos.
Tambin tenemos que considerar la cantidad de combustible que se utiliza preferentemente de acuerdo a
cmo su cuerpo almacena. Despus de hacer una rutina de ejercicios intensa o larga, la sangre y glucosa en
el msculo ser mucho menor que antes de empezar. As que despus del ejercicio duro que se utiliza una
gran cantidad de glucosa, el cuerpo cambia a la quema de grasa. Es por eso que todo el gasto de energa es
importante, no slo quemar grasa abdominal durante el ejercicio.
El entrenamiento de fuerza tiene grandes cosas para muchos a su favor, aumento de la fuerza, ms
msculo, la forma del cuerpo, un mejor equilibrio, la densidad sea y mejora de la funcionalidad en todas
las facetas del movimiento humano. Pero seamos honestos, todos tenemos cardio entrenamiento aerbico
tambin. Tiene su propia serie de importantes beneficios funcionales que incluyen la aptitud general, las
arterias elsticas, el corazn y el aumento de la funcin pulmonar y disminuir la presin arterial por

nombrar algunos beneficios.

Levantar pesas puede llevarnos a la zona de la intensidad del ejercicio por

encima del 75 por ciento el esfuerzo requerido para conseguir alguna resaca, pero es slo para los golpes
cortos. Esto no es, en estado estacionario esfuerzo constante y generalmente no quemar tanta energa como
una buena racha en la caminadora, bicicleta o mquina de la fila a un ritmo moderado. Por ejemplo, aqu
estn los clculos de gasto de energa de pesos en comparacin con ejercicios cardiovasculares durante una
hora de ejercicio del anlisis nutricional de sitios web Herramientas NAT . Este ejemplo est basado en una
persona de 150 libras (poco menos de 70 kilogramos).
Correr a los 8 minutos un ritmo millas (5 min / km) - quemar 852 caloras (kilocaloras)
El levantamiento de pesas vigorosas, libres o mquinas - quemar 409 caloras (kilocaloras)
Sin embargo, los nmeros siempre dan el mismo resultado con cualquier calculadora de energa de buena
reputacin. El aerbic sostenido siempre gasta alrededor de dos veces la energa de levantamiento de pesas
en una comparacin similar. Se puede ver en este motivo, las sesiones de cardio son importantes para
quemar grasa abdominal.
Debo hacer ejercicio antes del desayuno para quemar grasa abdominal en mayor escala?
La respuesta es "no necesariamente", porque a pesar de que usted va a eliminar cintura con el estmago
vaco, en ltima instancia, esto probablemente va a hacer mucha diferencia, porque el consumo de energa,
los gastos y los saldos de metabolismo, son ms o menos, durante el perodo de 24 horas. Lo que realmente
importa es el consumo total de energa y los gastos, es decir, cunto come y la cantidad de ejercicio y
movimiento en general.
Sin embargo, estad atentos a esto porque hasta que esto se vuelva a analizar cientficamente, la
manipulacin del horario de las comidas no es cierto que ayude a quemar grasa abdominal. Una cosa que
parece clara es que las personas que desayunan mantienen mejor el peso y pierden gordura ms rpido, por
lo que no se salte el desayuno.
La mejor estrategia para quemar grasa abdominal rapidamente
Entonces, dnde estamos en nuestro proyecto con la quema de grasa? He aqu un resumen.
Aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas ayuda a quemar ms energa en reposo, aunque

slo sea un poco. Esto se conoce como la tasa metablica en reposo del msculo o RMR. muscular extra
tambin se quema ms grasa en fase activa, la tasa metablica activa si se quiere, o RAM, de modo que
tiene ms msculo y sin duda ayudar a quemar ms energa y perder peso.
Pesos ms pesados de elevacin. El ejercicio debe ser con pesos vigoros, con el nmero de repeticiones
para mantenerse en el medio extremo inferior de la escala de entre 8 y 12 de RM. Para recordarle, la RM es
la repeticin mxima, lo que significa el mayor peso que puede levantar para este nmero de repeticiones
antes de la fatiga. El 12/08 se encuentra dentro de un rango que debe proporcionar fuerza y mayor
crecimiento del msculo, que se llama hipertrofia.
Si va ms alto que eso, digamos 15 a 20 repeticiones a un conjunto, o ms, se va a encontrar en la gama en
que probablemente sera mejor hacer cardio, porque el retorno sobre el esfuerzo, la energa de quemar, es
mejor gastarla en trotar, montar en bicicleta o remo. En ese nmero de repeticiones no va a construir mucho
el msculo, as que mucho entrenamiento de alta repeticin con pesas tiene un valor mnimo.
Hacer ejercicio aerbico. Teniendo en cuenta la cantidad de energa que se usara en una hora de cualquier
tipo de ejercicio, pesas o cardio, usted debe hacer algo de aerbico o cardiovascular consistente para perder
peso.
Trate la alta intensidad de cardio. El ejercicio de alta intensidad, aunque slo sea en rfagas cortas, puede
acelerar el metabolismo y conseguir que la grasa siga movilizada en el perodo posterior al ejercicio. Haga
un poco de intensidad alta tambin, pero no exagere, porque quemar grasa abdominal es un proyecto a largo
plazo. Un programa de ejercicios de grupo, podra coincidir con este requisito y adems le animara a ir ms
rpido, pero con la opcin de reducir la velocidad si es necesario.
Pesas y Cardio Programas de Entrenamiento en Circuito
La combinacin de pesas y cardio en una sesin de circuito de intervalo es tambin un excelente enfoque
para quemar grasa abdominal rapidamente. Los circuitos de pesos se basan en la idea de mezclar pesos de
baja intensidad y alta y cardiovascular en un circuito.

Quemar grasa abdominal alimentos que ayudan

As que por qu no, junto con ejercicios, empezar a comer alimentos que ayudan a quemar grasa
abdominal rapidamente? Esto har que usted pierda peso ms rpido y fcil. Los alimentos quema grasa son
alimentos ricos en protenas y fibra. Usted puede tener buenos abdominales si sigue los consejos de la
siguiente lista:
Frutos secos
Los frutos secos son buenos alimentos para quemar grasa abdominal. Son ricos en grasa y es buena para
usted, porque en su cuerpo la utilizan las hormonas de sntesis y absorben vitaminas como la A, E, K, etc.
La mayora de las personas piensan que tienen que reducir la grasa de todas las comidas, pero la verdad es

que se necesita grasa para sostener la vida

Las nueces contienen tambin fibra, protenas, vitaminas y minerales.
Una pequea cantidad de nueces es suficiente para reemplazar uno de sus bocadillos durante el da.

La mayora de los frutos secos contienen una importante cantidad de potasio, lo que disminuye el riesgo de
accidente cerebrovascular y la osteoporosis.
Advertencia : Si usted come ms de 4 onzas (100 gramos) de frutos secos en una comida no es saludable y
no quemar grasa. Siempre recuerde comer pequeas cantidades de cada tipo de comida.
Harina de avena
La harina de avena se hizo famosa por los estudios que mostraron que puede reducir el colesterol en la
sangre. La avena es rica en fibra y carbohidratos complejos, esta es la razn de muchos atletas y
entrenadores de peso para incluirla en su nutricin, la digestin lenta de la harina de avena es la razn,
cuando usted la come tiene niveles estables de glucosa en la sangre.
A muchas personas no les gusta el sabor de la harina de avena, pero esto es porque no saben cmo
prepararla. El mejor tipo de harina de avena es normal, sin sabor, sin azcar y sin ningn otro aditivo. Por
qu? Debido a que todos los aditivos son altos en caloras y en la mayora de los casos no es saludable. No
es una especie de harina de avena instantnea, no me gusta esto, porque ya est el proceso, y es saludable
para comer como los alimentos no elaborados.
Harina de avena receta: Ponga 6 cucharadas de harina de avena (tipo normal, en un bol, aadir un poco de
queso griego (no demasiado), vierta agua hirviendo, cubra el recipiente durante 5 minutos y comer.
El aceite de oliva
El aceite de oliva es como una magia en su cuerpo para quemar grasa abdominal rapidamente. Usted
necesita grasa para sostener la vida, pero se necesita solo la buena. El aceite de oliva reduce los niveles de
colesterol, le ofrece la grasa necesaria para la sntesis de hormonas y la absorcin de vitaminas. El beneficio
del aceite de oliva es su porcentaje de grasa no saturada - aprox. El 70%.
Hay diferentes tipos de aceite de oliva - siempre mire la etiqueta de "Aceite Virgen Extra". Virgen extra
significa que es la primera vez exprimido el aceite de oliva.
Hortalizas
Las verduras son alimentos muy buenos si usted quiere quemar grasa abdominal. Son ricos en vitaminas,
minerales y fibras. Las verduras frescas tienen que ser su servicio de todos los das. La fibra en los vegetales
ayuda en los problemas de estreimiento.
Huevos
Los huevos son ricos en protenas y vitaminas, usted puede encontrar todas las vitaminas en la yema de

huevo.
De todos modos, si usted quiere comer solo la clara del huevo es muy rica en protenas. Muchos
levantadores de peso utilizan la protena del huevo para fortalecer los msculos.
Carne
La carne magra es rica en protenas. Una de las dietas ms fciles es comer pequeas cantidades de carne 5
veces por da junto con ensaladas frescas. La carne al horno es mejor que frita.
Pescado
El pescado es tambin rico en protenas. El aceite de pescado es famoso porque tiene cidos grasos omega3. Son importantes para el sistema inmune y la regulacin de la presin arterial. Coma pescado al horno en
lugar de frito.
Productos Lcteos
El yogur natural y la leche puede ser una de sus comidas diarias, porque te dan calcio, protenas y
carbohidratos en buena proporcin. El calcio da fuerza a los huesos y es un ingrediente necesario en todas
las dietas. Las personas que toman suficiente calcio pierden ms peso que las personas que no lo hacen.
La leche natural y el yogur tienen alrededor del 3% de grasa. Los alimentos naturales son mejores que los
procesados, el yogur normal y la leche no har dao a su dieta si no toma ms de una libra (500 gramos) por
da. Por ejemplo 500 gramos de yogur contienen un 3% de grasa, esto no engorda.

Como quemar grasa abdominal rapidamente

Cansado de tener demasiada grasa extra en el vientre? Buscando la manera de deshacerse de ella de una
forma rpida, pero sana? Cuando se trata de quemar grasa abdominal rapidamente, la mayora de las
personas complican el proceso y/o confian demasiado en alguna pldora mgica para perder peso o alguna
dieta de moda. Otros simplemente se queman haciendo ejercicio demasiado aburrido, demasiadas dietas
blandas o tomando suplementos a base de estimulantes etc.
La buena noticia es que es muy posible quemar grasa abdominal rapidamente, conseguir un vientre plano
para verse mejor, aumentar su energa, y sentirse bien, todo ello sin necesidad de complicados planes
extremos de programas de acondicionamiento fsico, o de pldoras dietticas potencialmente peligrosas.
Slo tiene que seguir estos sencillos pasos y ver como pierde, los resultados sern visibles con relativa
rapidez.
Beba mucha agua.
Usted probablemente ha odo ya muchas veces que es necesario beber mucha agua para quemar grasa

abdominal rapidamente, pero eso es porque realmente funciona. Adquiera el hbito de beber 8-10 vasos
de agua al da. Tendr ms energa, usted ser capaz de controlar su hambre mucho mejor y aumentar su
metabolismo, usted simplemente podr quemar grasa abdominal rpido. Si no le gusta el agua pura o
mineral trate de beber agua con jugo de limn. El t verde (sin azcar) tambin es una gran opcin y puede
incluso acelerar el proceso de quemar grasa abdominal rapidamente, especialmente si usted la bebe antes de
los entrenamientos, debido a sus altos niveles de ciertas sustancias qumicas para perder peso.
Coma ms protenas magras.
Cuando se trata de quemar grasa abdominal las protenas son unos aliados muy valiosos. Usted debe tratar
de incluir algn tipo de protenas magras en cada comida que usted come. Adems de hacer que se sienta
plena y reducir los antojos, comer protenas ayuda a acelerar el metabolismo al mismo tiempo mantienen los
niveles de azcar en la sangre y la insulina bajo control (muy importante cuando se trata de reducir la grasa
corporal). Para colmo, la protena es necesaria para construir y mantener el tejido muscular, cuando ms
msculo tenga, ms fcil va a ser quemar grasa abdominal rapidamente. Algunas de las mejores fuentes de
protenas para bajar de peso son: carne de res magra, pollo, pavo, pescado, nueces, semillas, y el polvo de
protena de suero.
Coma slo los carbohidratos buenos.
Cortar todos los carbohidratos, la dieta de Atkins, no es una buena opcin para quemar grasa abdominal.
Gran parte de la prdida de peso con estas dietas es agua. Adems, en general, la mayora de la gente
simplemente no puede seguir con las dietas low-carb/no-carb por mucho tiempo y acaba subiendo todo el
peso que pierde una vez que se dejan la dieta. Al mismo tiempo, comer carbohidratos de ciertos alimentos,
incluyendo cualquier cosa que contenga azcares refinados o harinas refinadas, sin duda puede tener un
impacto negativo en su salud y altos niveles de grasa corporal. La mayora de los alimentos procesados
estn llenos de estos carbohidratos malos y se deben evitar tanto como sea posible.
La mejor opcin es comer slo hidratos de carbono buenos : aquellos alimentos que alimentan su cuerpo y
que se sienta completa sin afectar negativamente el azcar en la sangre y los niveles hormonales. Algunas
de las mejores opciones de carbohidratos son: vegetales frescos, frutas, frijoles, legumbres y granos enteros.
Coma grasas sanas.
Un poco de grasa en la dieta es absolutamente necesario para una salud ptima. Tambin es muy importante
para una rpida prdida de peso saludable. No hay por qu temer toda la grasa, pero s es necesario tener
cuidado con las grasas saturadas, las cuales pueden daar su salud y aumentar el tamao de su vientre. En su
lugar se centrarn en comer muchas de las grasas "buenas", que incluyen el aceite de oliva, pescado, aceite
de pescado, semillas de linaza , aguacate, aceite de coco, nueces, mantequillas de nueces y semillas. En
realidad la mayora de estas grasas saludables tienen un sabor muy bueno y son lo suficientemente verstil
como para incorporar fcilmente en su plan de alimentacin normal.
Evitar el hambre.
Uno de los grandes secretos para quemar grasa abdominal rapidamente, es no dejar que nunca tengas
hambre. Cuando nos permitimos sentir hambre, el cuerpo entra en modo de hambre y esto conduce a un
metabolismo ms lento y ralentiza el quemar grasa abdominal. Al mismo tiempo, la mayora de la gente
tiende a comer en exceso y / o toman malas decisiones con la comida cuando tienen hambre. La
combinacin de un metabolismo ms lento y un montn de caloras de baja calidad es una de las principales
causas de los niveles de aumento de grasa corporal. La mejor manera de evitar el hambre es:

Coma una pequea comida, merienda equilibrada o cada 2-3 horas.

Coma las porciones de alimentos ricos en fibra como verduras, frutas, frijoles, harina de avena (y otros
granos integrales).
Incluir alguna forma de protena en cada comida o merienda.
Coma algo antes de empezar a tener hambre o por lo menos tan pronto como se sienta hambre.
Considere el uso de un supresor natural del apetito sin estimulantes.
Deshgase de sus antojos de alimentos.
No importa la cantidad de fuerza de voluntad que tenga, en algn punto los antojos de ciertos alimentos van
a hurtadillas y tratan de tentarnos. Para algunas personas son los dulces, para otros, los alimentos fritos.
Algunas personas sienten que van a volverse locos si no comen una barra de chocolate entera. La clave para
controlar los antojos es encontrar algo ms saludable con menos alternativas de engorde. Cosas como frutos
secos, carne seca, el yogur con bajo nivel de azcar, barritas de chocolate de diettica, son ejemplos de
alimentos que pueden ayudar a matar los antojos sin arruinar su dieta. Adems, algunas personas optan por
las verduras crudas y frutas para controlar sus antojos.
Romper a sudar en la maana.
Como usted ya sabe es mucho ms difcil quemar grasa abdominal rpido sin hacer algn tipo de ejercicio
de forma regular. Usted no tiene que pasar horas en el gimnasio. Tampoco debe hacer horas y horas de
ejercicio cardiovascular por largo plazo, lento y aburrido. Lo que debe hacer es encontrar algo que le guste
hacer que le permita obtener su ritmo cardaco para arriba y le haga sudar bien. Debe hacerlo a primera hora
de la maana casi todos los das de la semana. Hay varias razones de por qu el ejercicio por la maana
tiende a funcionar mejor para quemar grasa abdominal rpidamente, pero son los dos ms importantes:
Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la maana tienden a
seguir con un programa de ejercicios ms regular que los que hacen ejercicio durante el da. De hecho,
despus de slo un par de semanas, muchas personas se convierten en "adictos" a sus sesiones de ejercicio
por la maana porque los hace sentir mucho mejor el resto del da.
Al trabajar a primera hora de la maana, antes de comer el desayuno, obliga a su cuerpo a aprovechar sus
reservas de grasa (incluida la grasa obstinada del vientre) mucho antes de lo que si hace ejercicio despus de
comer. El ejercicio antes de la primera comida del da es una tcnica de la prdida de peso muy comn entre
los culturistas, los competidores de fitness y modelos.
Como quemar grasa abdominal
Hay muchas ms cosas que pueden quemar grasa abdominal rapidamente y de forma saludable. Pero,
solo siguiendo los pasos por encima expuestos anteriormente, sin duda obtendr grandes resultados en pocas
semanas. Una vez que suceda, se encontrar an ms motivado, animado y usted podr comenzar un
programa ms intenso de prdida de grasa que implica resistencia o entrenamiento de fuerza, el
entrenamiento aerbico intervalo, suplementos, etc. Si quemar grasa abdominal rapidamente es una meta,
debera intentarlo.