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Aspectos de la metodologa de

entrenamiento de la Fuerza y la Potencia


muscular en nadadores, fuera y dentro
del agua (Parte III)
Dr. Juan Carlos Mazza
y
Prof. Edgardo Reitmann
(Argentina)

Reconocimiento especial
Las presentaciones de
Fuerza, Resistencia y
Potencia Muscular, en estas
Etapas de Capacitacin
FECNA, han contado con la
inestimable colaboracin y
participacin intelectual del
Prof. Edgardo Reitmann,
notable especialista de
Rosario, Argentina, en las
reas de referencia, por lo
cual merece este
reconocimiento de mi parte.

Definicin de Fuerza
(de Isaac Newton en adelante ..)
La fuerza puede definirse desde muchas perspectivas;
principalmente la definicin que nos interesa es desde el
punto de vista de la cinemtica o del movimiento.
El movimiento se define como un cambio de posicin de un
objeto en el espacio.
Y la fsica (gracias a Isaac Newton) nos dice que para que
un objeto se mueva, solamente es posible, s sobre el mismo
se aplica o acta una fuerza.
Parar definir la fuerza en un entorno relacionado con el
deporte tendremos que repasar, brevemente, algunos
conceptos de la fsica que sern de mucha utilidad para
comprender el objetivo final del entrenamiento de esta
cualidad.

Definicin de Fuerza
(de Isaac Newton en adelante ..)
Todo acontecimiento sucede en un universo de tres
dimensiones; estas dimensiones son la materia, el
espacio y el tiempo.
La materia es de lo que estn hechas las cosas.
El espacio es el lugar que ocupan las cosas.
Comprendiendo la distancia que hay entre los
objetos, el tiempo es la magnitud fsica que mide
la duracin de los eventos.
Todos los eventos se suceden en estas 3 dimensiones
y el movimiento es un evento; y tambin es una de
las principales caractersticas de la materia viva,
especialmente del ser humano.

Definicin de Fuerza
(de Isaac Newton en adelante ..)
Si movemos un objeto (materia), es porque
aplicamos sobe el mismo una fuerza; este objeto
recorre una distancia (espacio) y lo hace a una
determinada velocidad, tardando un determinado
tiempo.
La definicin de Fuerza que brinda la fsica es
todo aquello que modifica o deforma el estado de
la materia, en el caso del movimiento una fuerza
modificara el estado de posicin de un objeto, su
velocidad de desplazamiento, etc.
El movimiento de un objeto es el resultado de la
aplicacin de una fuerza, la cual produce una
aceleracin del objeto.

Factores determinantes y Componentes de la


Fuerza Veloz

Factores determinantes y componentes de la Fuerza Veloz


(Bhrle-Schmidtbleicher, 1981)

Fisiologa Muscular y Fuerza


Desde el punto de vista de la Fisiologa
Muscular, la Fuerza es la capacidad que
tienen los msculos de generar tensin y
transmitir la misma en un sistema de
palancas y articulaciones para producir un
movimiento, fijar una articulacin o frenar
el movimiento de otro objeto, o el mismo
cuerpo.

Evaluacin de la Fuerza por Dinamometra

Supongamos que ponemos un libro sobre una mesa, y lo


empujamos con la mano, unos 50 centmetros, el libro se
mover en una trayectoria ms o menos recta, y recorrer
una determinada distancia (50 cm. en este caso) tardando
un determinado tiempo (por lo tanto a una determinada
velocidad).
Si pudiramos poner entre nuestro dedo y el libro algn
dispositivo como una balanza de bao, que mida la fuerza en
Kilogramos del empuje que propinamos con la mano al libro,
observaramos en el reloj indicador o display de la balanza,
los cambios (variaciones) en Kg. a partir de 0 (momento en
que no hacemos fuerza) hasta que comienza a moverse el
libro; de esta forma, podramos registrar la fuerza necesaria
que aplicamos para producir su desplazamiento.
Supongamos que la balanza quede con el reloj indicador fijo
o retenido en el momento en que el libro comenz a moverse
veramos el registro en Kg. de la fuerza aplicada.
Pongmosle a esto un valor hipottico: supongamos 2 Kg.
(fuerza aplicada con la mano en que el libro comenz a
moverse); si quisiramos ahora producir un desplazamiento
mas rpido del libro, la nica posibilidad que existe es
entonces tratar de aplicar mas fuerza Al aplicar mas fuerza
el objeto (libro ) se acelerar mas o sea se mover mas rpido.
Para evaluar la fuerza, se propone utilizar un dinammetro
electrnico, que es en realidad una balanza que mide la
tensin a travs de una celda de carga, la cual se registra en
un display.

Variacin Fuerza / Velocidad


- Como observamos al mover
el disco lentamente aplicamos
una fuerza mayor al que
representa su peso, en este
caso 3 Kg.
- Si quisiramos nuevamente
mover ese disco pero
ms rpidamente, o sea
imprimirle una mayor
velocidad y aceleracin, no
queda ms remedio que
aplicar ms fuerza (4 Kg.).
Observamos que tratando de
mover el objeto lo ms rpido
que se pueda ,y luego de varios
intentos, la mxima fuerza que
podemos aplicar (y por lo
tanto con la que conseguimos
la mxima aceleracin)
corresponde a 6,5 Kg.

Definicin de Fuerza Aplicada


La Fuerza Aplicada, representa la interaccin entre las fuerzas
internas (generadas por la tensin muscular) y las fuerzas externas
(generadas por el peso o carga, resistencia al desplazamiento y al
movimiento del/os cuerpo/s).
Por tanto, la Fuerza Aplicada es la manifestacin externa de la tensin
interna generada en el msculo.
En el deporte, el valor ms importante es la Fuerza Aplicada por el
sujeto en los gestos de competicin: lo denominamos Fuerza til o
Fuerza Funcional.
Fuerza til o Funcional es la fuerza que aplica el deportista a sus
gestos deportivos.
Ahora, trataremos de desarrollar el concepto de Fuerza Efectiva, que
es precisamente la fuerza que necesita mejorar el deportista para que
la velocidad de sus gestos deportivos sean ptimos.
Para comprender el concepto de Fuerza Efectiva, seguiremos
utilizando el dinammetro electrnico de los ejemplos anteriores.
Como dijimos al principio de esta presentacin, el movimiento de un
objeto es dependiente de una fuerza que se aplica sobre el objeto, pero
tambin del tiempo durante el cual se aplic esa fuerza.

Evaluacin de la Curva Fuerza-Tiempo, con


dinamometra digital

Casi todos los movimientos de


caractersticas explosivas se resuelven
entre 150 mseg. y 350 mseg.

Fuerza til o Fuerza Funcional

Muchas veces se confunde el hecho de que


se es ms fuerte porque se levanta ms
peso en los entrenamientos, y ello ayuda
al desempeo en los deportes. Pero, para
algunos gestos, es un error conceptual.
No se trata aqu de levantar ms peso,
si no de aplicar la fuerza necesaria en el
menor tiempo posible: en algunos
deportes como la Natacin hay que
hacerlo de la manera ms eficaz posible.
Si retomamos el caso de la curva de
fuerza / tiempo del disco de 3 Kg., que
levantamos en 300 mseg., y si en el deporte
en cuestin, mejorar consiste en levantar
ms rpidamente un disco de 3 Kg, luego
de esta evaluacin comenzamos a entrenar
con diversos medios para mejorar su
Fuerza Aplicada (til o Funcional).
Lo ideal sera que luego de un mes de
entrenamiento el individuo pueda aplicar
ms fuerza en menos tiempo (b), o por lo
menos, ms fuerza en el mismo tiempo (a).
Esta mejora sera el caso ideal para la
Natacin, ya que ambas condiciones
mejoraran la velocidad de movimiento.

Importancia de la Fuerza en el rendimiento


deportivo
En la mayor parte de las actividades deportivas (ejemplo, en la Natacin),
la fuerza y la potencia son tan importantes como la resistencia. En estas
actividades, slo se puede determinar la importancia relativa de la fuerza
y la resistencia por medio de la investigacin; de hecho, uno de los
objetivos de la evaluacin de la fuerza y la resistencia puede ser la
determinacin de la importancia relativa en el rendimiento en un deporte
determinado.
Por ejemplo, en un grupo de nadadores de competicin, se midi la
potencia mxima en un banco de Natacin (smil de contraccin
isocintica), estableciendo correlaciones con la velocidad de nado.
Las correlaciones entre la potencia y la velocidad de Natacin resultaron
ser de 0.90, 0.86, 0.85 y 0.76 en las distancias de 25, 100, 200 y 500 yardas
respectivamente (Sharp, Troup y Costill, 1982).
Como era dable esperar, a medida que iba aumentando la distancia, la
fuerza perda importancia, y es de suponer que la resistencia era cada vez
ms relevante. No obstante, la fuerza result ser un factor importante en
todas las distancias, ya que ms de la mitad de la variancia de velocidad
en Natacin (r2 x 100) qued justificada por la variancia de fuerza
especfica.

Correlacin entre la velocidad de Natacin en


25 Mt. con la potencia mxima, medida en un
dinammetro isocintico especializado

Sharp, Troup y Costill (1982)

Mejora de la velocidad de Natacin en 25 Mt.,


asociado a la fuerza y a la potencia

Efecto de un entrenamiento especfico de Fuerza a corto plazo (4 semanas)


sobre la velocidad de Natacin en 25 mt. El entrenamiento se llev a cabo en
un aparato especfico para el deporte. El aumento de potencia del 19%,
medido por el equipo isocintico, fue asociado con el aumento del 4% de la
velocidad de Natacin.

(Sharp, Troup y Costill, 1982)

Relacin de la Curva de Fuerza-Velocidad ante los


esfuerzos de resistencia

(Sharp, Troup y Costill, 1982)

Valoracin, caractersticas, necesidades de


fuerza, y el control de la fuerza en el nadador
La caracterstica fundamental y distintiva de la Natacin,
respecto de otros deportes, est dada por el medio en el
cul el nadador se desplaza, ya que el agua genera una
resistencia al avance (R.F.A.), la cual va a aumentar por el
cuadrado de la velocidad de desplazamiento.
Por lo tanto, se debe comprender que los velocistas en
Natacin deben disponer de una fuerza mxima para su
velocidad, dado que la velocidad mxima de nado
conseguida, aumenta en forma lineal con la fuerza mxima
de los msculos de propulsin.
En el caso de los fondistas, que manifiestan una velocidad
menor con respecto a la del velocista, tambin es muy
importante un nivel de fuerza mxima ya que cuando
mayor sea sta, tambin influir en forma positiva, para
vencer el nivel de resistencia de friccin del agua.

Valoracin, caractersticas, necesidades de


fuerza, y el control de la fuerza en el nadador
Un nadador de distancias cortas (50/100 metros) que emplee
un tiempo de 26 56 respectivamente, realizar un
promedio de 50-100 movimientos de brazos, 25-50 con cada
uno. Un nadador de estilo libre, de 1.500 metros, ejecuta
aproximadamente 1.500 movimientos de brazos, en un tiempo
de nado que oscila entre 15-16, dependiendo de la velocidad
de nado.
Entonces la resistencia a superar (fuerza) en cada desarrollo
de movimiento (brazada), y el nmero de brazadas, van a
estar en relacin indirectamente proporcional: a mayor
distancia de nado, menor velocidad y por lo tanto menor
fuerza aplicada en cada ciclo de brazada.
La fuerza mxima que tenga un nadador ser relevante para
el rendimiento de su prueba, cuando su aplicacin por
movimiento de brazos requiera utilizar ms del 50 % de ese
valor mximo en cada repeticin.
Qu nivel de fuerza es necesario para cada distancia ?

Valoracin, caractersticas, necesidades de


fuerza, y el control de la fuerza en el nadador
Las investigaciones realizadas sobre la fuerza aplicada en
condiciones competitivas, esto es medir la fuerza de arrastre
que genera un nadador mientras se desplaza (aqu tambin
entra en consideracin la fuerza de propulsin, tanto de los
brazos como de las piernas), est en relacin con la velocidad
de nado.
Para un nadador de estilo libre que se desplace a 1,5 mt./seg,
aprox. a 106 en 100 Mt., deber superar o vencer una fuerza
aproximada a 12 Kp (Kilopondios) por cada brazada.
Un Kp es aproximadamente 1 Kilogramo de fuerza (aunque la
fuerza se mide en Newton), para lo cual hay que multiplicarlo
por 9,8.
Con una velocidad de nado a 2 mt./s, la fuerza media por cada
brazada es de 24 Kp. (Holmer, 1974, Di Prampero, 1974,
Bulgakova-Wankow, 1980).

Tabla de relacin existente entre la velocidad


de nado lograda y la fuerza en Kp. a vencer

(Holmer, 1974, Di Prampero, 1974, Bulgakova-Wankow, 1980)

Relacin entre la velocidad de nado lograda


y la fuerza en Kp.
Segn la evidencia actual, se ha demostrado que la
fuerza correspondiente a utilizar, respecto a la
fuerza mxima de un nadador, para lograr esas
velocidades de nado, se corresponde a valores entre
50 % y 70 % para las velocidades ms bajas y las
ms altas, respectivamente.
De modo que, para un velocista de 100 Mt., que debe
realizar cerca de 70 brazadas (35 con cada brazo),
utilizar un 70 % de su fuerza mxima.
Mientras que un nadador de 400 Mt., que realiza 360
brazadas (180 con cada brazo), aplicar una fuerza
relativa del 50 % de su nivel de fuerza mxima.

El control de las cualidades de fuerza


La valoracin de las cualidades de fuerza
comprende los registros de la fuerza mxima,
la fuerza explosiva y la resistencia de fuerza, de
la forma ms especfica posible.
Es necesario evaluar la fuerza aplicada con el
gesto deportivo y en condiciones competitivas.
Para la valoracin objetiva de esta cualidad se
tiene que tener en cuenta el rgimen especial
de contraccin muscular que acontece en el
nadador; para lo cual, la fuerza aplicada por
el gesto deportivo, deber evaluarse dentro de
lo posible en el agua, midiendo la fuerza de
propulsin que genera el nadador.

Medicin de Fuerza Mxima, Fuerza


Explosiva y Resistencia a la Fuerza, en el agua

El control de las cualidades de fuerza


Para evaluar al nadador en el agua es necesario la
utilizacin de un Dinammetro o Celda de Carga, el cual
estar unido en un extremo por una soga de 6 a 8 mt. al
borde de la piscina, y en el otro extremo de la misma,
estar atada a la cintura del nadador.
A su vez, el Dinammetro est conectado a una
computadora la cual registra las oscilaciones de fuerza,
mientras el nadador nada de manera esttica.
El nadador comienza a nadar para tensar el cable y a una
seal visual o auditiva debe hacer su mximo esfuerzo
posible nadando a un rgimen de brazadas similar al
competitivo, durante 10-12, y entonces se tomar el
valor de fuerza mxima encontrado aproximadamente
entre el 8vo. y 12mo. segundo.
Los softwares actuales para estas evaluaciones detectan
el ciclo de nado en el que ms fuerza se ha aplicado, en ese
margen de tiempo. El nadador puede realizar 3 a 4
intentos, con 3 a 4 minutos de descanso.

El control de las cualidades de fuerza


De esta manera podemos registrar los valores
de fuerza aplicada de forma compleja, ya que
tambin estarn incluidas la fuerza de
propulsin de las piernas.
El sistema registra la fuerza de cada brazo,
discriminando cada fase de la brazada, lo que
permite tambin identificar los dficits de
fuerza bilateral.
Los dficit de fuerza entre brazos no deberan
ser mayores a un 10 %, ya que valores
mayores indicaran desequilibrios musculares
que hay que subsanar.

Cuantificacin de la fuerza de brazada mediante


dinammetro o celda de carga, en el agua
Sharp & Costill, 1982

Representacin grafica de la curva de fuerza / tiempo de nado estilo libre.


La lnea continua representa la curva de fuerza, y la discontinua a la fuerza
media; la superficie sombreada representa la variable trabajo.

Resistencia a la Fuerza, en el agua


Para valorar la resistencia a la fuerza,
utilizamos el mismo test anterior, que consiste
nadar en el sitio, pero ahora durante 35 a 40
a la mxima intensidad el trabajo que pueda
mantener.
Se evala la prdida de fuerza y de potencia,
comparando los valores de fuerza mxima
registrada en los primeros 5 a 10 seg., con
los valores obtenidos sobre el final de 30.
Tambin se puede comparar la prdida de
fuerza y de potencia que ocurre cada 10,
durante la prueba.

Curvas Fuerza / Tiempo para cada estilo

Diagrama de Curvas de Fuerza / Tiempo, en cada brazada en:


(A) Libre; (B) Espalda; (C) Mariposa; y (D) Pecho o Braza.
Referencias: Max I: Pico de fuerza en la fase de agarre; Max II: Pico de fuerza
en el tirn o traccin inicial; Max III: Pico de fuerza en el empuje final.

Curvas Fuerza / Tiempo para cada estilo

Diagrama de Curvas de Fuerza / Tiempo, en cada brazada en:


(A) Libre; (B) Espalda; (C) Mariposa; y (D) Pecho o Braza.
Referencias: Max I: Pico de fuerza en la fase de agarre; Max II: Pico de fuerza
en el tirn o traccin inicial; Max III: Pico de fuerza en el empuje final.

Metodologa simple de medicin de la Fuerza


Cuando no se disponen de medios especiales de laboratorio,
como el dinammetro electrnico podemos recurrir a otros
medios ms sencillos, que pueden parecer de carecer de rigor
cientfico, pero que en realidad resultan bastante prcticos y
fciles de implementar para el control de la fuerza del nadador.
En tal caso para evaluar la fuerza mxima de los nadadores
podemos recurrir al uso de una balanza electrnica. El
nadador presiona durante 2 a 3con toda su fuerza con ambas
manos sobre la misma. Posicionar la balanza sobre una mesa o
silla a la altura de los hombros.
El deportista se ubica arrodillado, con el tronco bien recto, de
tal manera que sus brazos formen un ngulo de 90, en relacin
al tronco. Los brazos deben estar flexionados en la articulacin
del codo a 90, tal como lo hara en una brazada de estilo
mariposa.
Se realizan de 3 a 6 intentos, y se registrar el valor ms alto. Si
utilizamos dos balanzas de bao que sean idnticas, podemos
determinar los dficits de fuerza para cada brazo.
(K. Wilke, "Das Training des jugendilchen Schwimmers, p.p. 281-284, 2001).

Metodologa simple de medicin de la Fuerza


Para la resistencia a la fuerza del nadador,
tambin se puede utilizar una pesa con el 60 %
del valor registrado con ambas manos en el test
de balanza, y realizar el siguiente ejercicio:
acostado, en posicin decbito ventral sobre una
tabla inclinada a 45, tomar con ambas manos la
pesa, y realizar tantos movimientos de brazos
como le sea posible, desde la vertical hasta que la
pesa toque la tabla (brazada de mariposa con
movimiento recto).
La cantidad de repeticiones realizadas
correctamente, y sin pausas, puede servir como
medida para la fuerza resistencia en los msculos
propulsores de los brazos.
(K. Wilke, "Das Training des jugendilchen Schwimmers, p.p. 281-284, 2001)