Caminar 5 minutos anula efectos

negativos del sedentarismo

Pues un reciente estudio nos puede dar algunas pistas al respecto. El estudio
demuestra que realizar perodos cortos de cinco minutos de actividad fsica por hora,
pueden hacer que la circulacin sangunea mejore considerablemente. Pensamos que
los hallazgos del estudio son perfectamente aplicables a muchos de nosotros, los
mayores de 50 aos, quienes tenemos una mayor necesidad de mejorar
nuestracirculacin sangunea.
Cmo se afecta nuestro sistema circulatorio?
Para entender bien ese estudio, es necesario recordar que la circulacin de la sangre
tiene dos componentes: el venoso y el arterial. Las arterias llevan la sangre fresca y
oxigenada desde el corazn a los tejidos y las venas recogen esa sangre usada y sin
oxgeno y la llevan a los pulmones para su oxigenacin y al corazn para su nueva
distribucin. Si por alguna razn la sangre se queda empozada en las venas, se
afectar la circulacin de la sangre en todo el sistema.
Lo que han comprobado entonces los investigadores de la Indiana University en su
publicacin en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise es que estar sentado
durante tres horas o ms disminuye significativamente la funcin del revestimiento de
las venas de las piernas y eso hace que la sangre se quede empozada dentro de esas
venas, lo que obviamente afecta el sistema circulatorio.
Pero lo interesante, y lo valioso del estudio, es que ellos han demostrado que el pararse
y caminar por solo cinco minutos cada hora, anula el efecto daino de estar sentado
durante una hora completa.
Consejos para combatir el sedentarismo:
Caminar cinco minutos: Si trabajamos sentados en una oficina, por ejemplo, creo
que es importante que nos tomemos cinco minutos para caminar dentro de la oficina o
subir y bajar las escaleras una vez cada hora.
Lo mismo podemos hacer en nuestra casa, si vamos a ver una serie de televisin o una
telenovela, debemos pararnos por unos minutos y simplemente caminar en la sala o el
dormitorio por cinco minutos mientras vemos nuestro programa de televisin.
En los aviones o en los viajes largos en mnibus o tren, debemos tomar pequeas
caminatas de por lo menos cinco minutos cada hora y si vamos en un automvil
particular, el pararse peridicamente en la carretera para estirar las piernas es una
excelente costumbre.
Trabajar parado: Te cuento que ms y ms personas estn solicitando, y sus
empleadores proveyendo, escritorios altos para trabajar parados, y muchos de ellos
tienen caminadoras elctricas sobre las que trabajan durante el da.
Masajear nuestras extremidades: Y para nuestros familiares que tienen que estar
en una silla de ruedas, lo mismo. Masajear las extremidades y realizar movimientos

pasivos de las mismas es muy importante, hay que activar la circulacin

peridicamente.
El asunto, como te dars cuenta, es hacer todo lo posible para no tener las
extremidades inactivas durante mucho tiempo y ser consciente de que tenemos que
mover el esqueleto por lo menos cinco minutos cada hora y no ir en contra de la
naturaleza, que nos ha diseado para estar constantemente activos y no sedentarios
durante la mayor parte del da.