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7 pasos para romper un viejo hbito y formar

uno fresco y nuevo

Los viejos hbitos s pueden morir; slo es cuestin de entender la


ciencia que hay detrs de ellos
Por: pijamasurf[1] - 05/01/2015 a las 19:01:01
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Amar repetir es de una manera sentir la tierra, deca Gertrude Stein; y, si lo pensamos
por un momento, tiene mucho de verdad. Pero tambin es verdad que algunos hbitos
nos van convirtiendo da a da en autmatas, en cmulos de rutinas que plastifican
nuestra experiencia. Es preciso re-encantar el mundo[4] en la medida de lo posible,
aunque sea por el simple hecho de no atravesar esta vida meramente por la superficie.
Una razn por la cual las resoluciones de Ao Nuevo se olvidan antes de que acabe enero
es precisamente porque usualmente requieren un cambio de hbitos, y eso es lo ms
difcil de sortear. Ya es un hbito valga la paradoja decir que los viejos hbitos nunca
mueren, pero un psiclogo llamado Jeremy Dean parece haber encontrado las
matemticas exactas para desmentir este dicho. En su libro Making Habits, Breaking
Habits: Why We Do Things, Why We Dont, and How to Make Any Change Stick[5], Dean
explora la ciencia de los hbitos a travs de la evidencia emprica de su formacin. Para
empezar, el psiclogo investig cunto tiempo nos lleva formar un hbito (que para l es
aquel que nos lleva a actuar sin pensar, conocido cientficamente como
automaticidad).
De acuerdo con los resultados de su investigacin un hbito toma, en promedio, 66 das
en formarse; aunque por supuesto hay hbitos que se forman ms rpido que otros.
Tomar un vaso de agua despus del desayuno, por ejemplo, tarda 20 das en convertirse
en hbito, mientras que hacer ejercicio en las maanas tarda aproximadamente 84. Pero,
cmo podemos romper un hbito automatizado? De acuerdo a Dean, siguiendo los
siguientes pasos:
1. Piensa en cosas pequeas
Haz cambios modestos, no cambios hiperblicos que estn, por definicin, fuera de tus
manos. Divide tu hbito en pedazos manejables. Por ejemplo, no cambies tu dieta por
completo; slo trata de cambiar tu snackmaanero de una galleta a una manzana.
2. Contraste mental
Escoger qu cambiar de ti y mantenerte firme en tu decisin es difcil. Pero Dean propone
un mtodo: lo que los psiclogos llaman contraste mental, que se trata de sopesar los
aspectos positivos que tu prospecto de cambio con las barreras y dificultades que
enfrentars. Esto te ayuda a pensar en cmo sobrellevar obstculos inevitables y te hace

ms realista acerca de lo que es posible. Investigaciones muestran que este contraste


hace que las personas renuncien a ciertos planes que no son realistas pero que tambin
se comprometan con ms fuerza y ms energa a los planes que pueden hacer.
3. Repite:
Como escribimos arriba, la repeticin diaria de ciertas acciones acaba por formar un
hbito nuevo. Elige qu hbito quieres formar y reptelo.
4. No suprimas:
Suprimir pensamientos slo los hace ms fuertes; lo mismo con los hbitos: si tratas de
enterrar el pensamiento de un pastel, de pronto estar en todas partes.

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5. En lugar de ello, reemplaza:

Romper hbitos se trata mucho de reemplazarlos por otra cosa, no de destruirlos. Por ello
es buena idea pensar en un nuevo y fresco hbito que te har bien y con l, enterrar el
pasado. Por ejemplo, si te preocupa morderte las uas, entonces, cuando te preocupes,
haz algo ms con tus manos, como preparar un t.
6. Pre-compromtete:
Es difcil renunciar a un viejo hbito cuando tenemos hambre o estamos cansados. As
que pre-compromtete a tu nuevo hbito cuando tu autocontrol est en forma. Cuida de
ti para ayudarte a cambiar.
7. Reafirmacin:
Otro truco para disparar tu autocontrol es la reafirmacin. Ello solamente implica pensar
acerca de algo que es importante para ti y recordarlo siempre, ante todo.

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4. http://faenaaleph.com/es/articles/el-re-encantamiento-del-mundo-comoinstrumento-de-cambio/
5. http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0306822628/braipick-20
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