Contigo Microfinanzas SA-

El trabajo que se realiza sentado y el diseo de los

asientos
Estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la
espalda. As pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo
variadas para que el trabajador no tenga que hace nicamente trabajo
sentado. Es esencial un buen asiento, el cual permita mover las piernas
y cambiar de posicin con facilidad.
Tener en cuenta:

El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar

excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.

La posicin correcta es aquella en que la persona est sentada con

la espalda y los hombros relajados, frente al trabajo que tiene que
realizar o cerca de l.

La mesa y el asiento deben ser diseados de manera que la

superficie de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de
los codos.

De ser posible, debe haber algn tipo de soporte ajustable para los
codos, los antebrazos o las manos.

El asiento de trabajo
Consideracin al momento de elegir un asiento:

Debe ser adecuado segn la altura de la mesa o el banco de

trabajo.

Que la altura del asiento y del respaldo sean ajustables por

separado, as como tambin la inclinacin del mismo.

Debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia atrs

con facilidad.

Los pies deben estar planos sobre el suelo, lo que ayudar a

eliminar la presin de la espalda sobre los muslos y las rodillas.

Debe tener un respaldo en el que apoyar la parte inferior de la

espalda.

Debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde delantero.

Para ser ms estable es ideal que tenga cinco patas.

El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para evitar

resbalarse.

Trastornos visuales
Definicin y sntomas
Algunos estudios demuestran que el problema ms frecuente entre los
usuarios de monitores de computadora corresponde a la visin. Estos
padecimientos visuales parecen incrementarse con rapidez ya que se ha
estimado que el 90% de los trabajadores que utilizan la computadora
por ms de 3 horas al da los experimentan de alguna forma.
De aqu que se haya generalizado el trmino SVC: sndrome de visin en
computadora (CVS: computer vision syndrome) o SVI: sndrome visual
informtico, para designar al conjunto de sntomas asociados con este
problema : tensin ocular, fatiga ocular, irritacin, sensacin de ardor,
enrojecimiento, visin borrosa y visin doble. Cuando una persona sufre
uno o ms de estos sntomas como resultado de la observacin de un
monitor de computadora, se dice que padece de SVC. Se ha confirmado
tambin que el uso de estos dispositivos causa astenopa , es decir, un
conjunto de sntomas subjetivos que incluyen fatiga y molestia ocular,
lagrimeo y dolor de cabeza [14].
Etiologa

Las causas esenciales de este sndrome son la baja lubricacin y la

resequedad ocular. Para su limpieza, lubricacin y nutricin, la crnea
requiere humedecerse continuamente mediante las lgrimas y las
secreciones de otras glndulas presentes en la mucosa palpebral. Esto
es an ms importante para quien utiliza lentes de contacto. Sin
embargo, el efecto de concentracin mental que se da al mirar y leer en
un monitor disminuye la frecuencia de parpadeo, a diferencia de lo que
ocurre cuando la tarea de lectura se realiza en un documento en papel.
Adems, el uso prolongado del monitor ocasiona que el enfoque visual
permanezca casi invariante durante mucho tiempo, disminuyendo la
capacidad de acomodacin.
Para prevenir o al menos paliar los efectos adversos a la salud, es
importante asumir un enfoque ergonmico al disear el ambiente en
que han de usarse los equipos de cmputo por perodos prolongados.
Algunas

de

las

principales

variables

que

deben

tomarse

en

consideracin para este diseo son:

La altura de la superficie que soporte el teclado y el ratn, as
como la distancia del cuerpo a la que habrn de ubicarse.
La altura, distancia y ngulo visual en que habr de colocarse el
monitor.
Las caractersticas de calidad de imagen del monitor que
incluyen su resolucin, el nivel de iluminacin, reflejo y velocidad
de cambio de imagen.
Resulta de particular importancia la seleccin de la tipografa (en
cuanto a fuente y tamao) usada en los diversos programas y el
uso de apoyos que mejoran la claridad y definicin de los tipos,
como la opcin ClearType.
El uso de soportes de descanso para las muecas, la regin
lumbar y los pies. Estos ltimos deben permitir la extensin de las
piernas y la adopcin de un ngulo adecuado que favorezca la
circulacin de sangre de las extremidades inferiores.

 La ubicacin de las fuentes de iluminacin, de modo que no se

lleguen a proyectar sombras sobre el teclado, el ratn, el monitor
o el material de lectura, ni a generar en ellos reflejos molestos.
La ubicacin de soportes para el material de lectura que habr
de transcribirse a la computadora de tal forma que no implique la
rotacin extrema o constante del cuello.

Sin embargo, aunque se cuente con todo lo anterior, es necesario

considerar aspectos de la organizacin del trabajo, tales como la
variedad de rutinas que permitan al individuo cambiar con mayor
frecuencia de postura, dar descanso a su vista, caminar para estimular
la circulacin sangunea y an hacer ejercicios que permitan relajar el
cuello, los hombros, los brazos y la espalda.
Esto adquiere particular importancia si considera que, antes de la
popularizacin

de

las

computadoras

personales,

muchas

de

las

actividades propias del trabajo acadmico o de oficina implicaban

diversos movimientos y desplazamientos dentro del rea de trabajo. Sin
embargo, en la actualidad muchas de tales actividades han quedado
incluidas dentro del trabajo con la computadora, como por ejemplo el
manejo del archivo.
Como consecuencia, surge la necesidad de programar pausas y
actividades que impliquen la necesidad de movimiento para el individuo
que trabaja intensivamente con la computadora. Por ejemplo, al ubicar
los servicios sanitarios y las fuentes de agua o caf tan lejos como sea
posible de los escritorios, preferentemente distantes unas de otras, se
obligar a las personas a caminar un poco ms. Al cambiar de postura y
actividad, el usuario deber modificar su punto de enfoque visual, con lo
cual tambin variar las funciones de acomodamiento ocular e
incrementar la frecuencia del parpadeo al dejar de estar concentrado
en un mismo punto.

Como puede verse, las medidas para prevenir o disminuir los riesgos de
salud asociados con el uso del monitor requieren, ante todo, de la
conciencia

comprensin

de

los

empleadores,

dirigentes

de

organizaciones, autoridades de salud y legisladores, de manera que no

slo permitan, sino que promuevan estos cambios a travs de polticas y
normas adecuadas, con su respectiva difusin.

A modo de sntesis
El trabajo de oficina trae aparejado el sedentarismo. La escasa
actividad fsica en el lugar de trabajo provoca un desequilibrio entre la
ingesta y el consumo de energa.
En cuanto a la vista, la exposicin frente a la PC durante muchas horas
puede ocasionar: fatiga ocular, ojos rojos y secos, tensin de prpados,
lagrimeo, sensacin de quemazn, visin borrosa y dificultad para
enfocar objetos lejanos. Al mismo tiempo las posturas corporales
inadecuadas pueden generar: tensin muscular que se traduce en dolor
de cabeza, cuello y espalda.
Tambin es probable que ste tipo de puesto conlleven horarios
prolongados, alta demanda cognitiva de atencin y concentracin, y que
realicen actividades fsicas montonas con pocas interrupciones.
Precauciones en el sistema visual
Afortunadamente, el sndrome visual informtico es reversible, puesto
que existen algunas recomendaciones que los usuarios pueden seguir
para no forzar su vista:

Regular los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de

modo que se reduzca el brillo al mnimo confortable y se mejore el
contraste.

Descansar la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o

cada vez que, se sienta cansancio visual.

Durante estas pausas, observar objetos lejanos y cercanos de

manera alternada para quitar tensin al nervio ptico y permitir
que se relaje y descanse.

Tambin en bueno mantener los prpados cerrados durante

algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es
suficiente, se pueden utilizar lgrimas artificiales.

Trabajar en una habitacin bien iluminada, esto es, en aquella en

donde la fuente general de luz sea mayor que la del monitor.

Cuidar que la iluminacin no se refleje en la pantalla; de hecho, no

debe estar ni detrs ni enfrente del usuario.

Corregir malas posturas

Los consejos al respecto son los siguientes:

Mantenga la espalda recta al trabajar, procurando que los hombros

permanezcan relajados, los codos doblados a 90 y las muecas
rectas para que los antebrazos queden paralelos a la mesa. Ajuste
la altura de su silla y mesa para ayudarse a conseguir esta
posicin.

Puede valerse de apoyabrazos para el teclado y ratn (mouse), ya

que son buenos para relajar las muecas.

Coloque el monitor a la misma altura que su cabeza, a fin de que

el cuello no se tense.

Procure teclear suavemente para no forzar las muecas, y no

apriete el ratn, ya que se tensa el antebrazo.

No permanezca ms de una hora sentado sin moverse: levntese y

camine un poco.

Educacin sanitaria
Deben crearse hbitos seguros y adecuados para lograr una adecuada
higiene visual, prevencin de los trastornos de trauma acumulativo:

Descansar la vista durante 2 horas al menos 10 min cada vez que

se sienta con cansancio visual, en estas pausas observe objetos
lejanos y cercanos, para disminuir la tensin del nervio ptico y
cerrar los prpados durante unos segundos para humedecer sus
ojos.

Mantener una iluminacin adecuada en el entorno laboral.

Mantener una postura recta a la altura de su silla y mesa para

ayudar a conseguir la posicin de cabeza, cuello, hombro y
espalda, as se previene la Dorsalgia, Torticulitis, Bursitis y Cefalea.

Apoyar los brazos, para lograr la relajacin de las muecas, pues

el movimiento repetitivo de los dedos con el teclado puede
producir el Sndrome de Tnel Carpiano. Tampoco los antebrazos,
deben mantenerse tensos al apretar el mouse pues pudiera
provocar una Tendinitis.

El teclado debe estar a la altura de los codos para evitar

Epicondilitis o Codo de Tenis.

Durante la sesin de trabajo en su mismo asiento debe rotar

cabeza, hombros, muecas y estirar los brazos en extensin.

Sugerencias:
Cuando estamos sentados, la mayor parte del esfuerzo para mantener la
postura recae sobre las extremidades inferiores. El centro de gravedad
baja y la superficie de la base de sustentacin aumenta. Hay por tanto,
un incremento de la estabilidad del cuerpo pero siempre que exista
apoyo externo para los glteos, piernas, pies y espalda. Si estos apoyos
existen y son los adecuados para el trabajador, mejorar su capacidad
de precisin o movimientos finos.

Mesas de trabajo
La utilizacin de una mesa adecuada es determinante para facilitar la
ejecucin de las tareas con un grado ptimo de confort. El proceso para
identificarla

precisa,

por

un

lado,

conocer

las

caractersticas

antropomtricas y capacidades del trabajador, y por otro, las tareas a

realizar en el puesto de trabajo. Su finalidad es conseguir colocar los
elementos de manera que no se adopten posturas forzadas e
incmodas, en la interaccin con ellos.

Los

tipos de archivadores del mercado general que

hemos recomendado pueden englobarse en la siguiente clasificacin:

Archivadores de sobremesa: Bajo esta denominacin podemos
englobar

sistemas

de

archivo,

generalmente

para

documentos

pequeos, que al ser de uso individual permiten una configuracin

flexible que se adece al alcance y capacidades manipulativas del
trabajador.

Carro de carpetas colgantes: Resulta ms accesible que los

archivadores tradicionales y es fcilmente desplazable. Su capacidad
aproximada es de 45 carpetas.

Mdulos auxiliares: son muebles de tamao medio que cumplen la

misma funcin que los armarios pequeos. Su menor tamao los hace
apropiados para colocar sobre una plataforma, favorece la accesibilidad
y respeta el alcance funcional del trabajador.

Ideas de adaptacin ecolgica:

Materiales:
1. 80cm de PVC (el de referencia es de 20mm de dimetro). Se cortar
en 5 partes:
1 pieza de 22cm
2 piezas de 20cm
2 piezas de 7 u 8cm
(La longitud del tubo corresponde a dos factores: las dimensiones del
porttil, y la inclinacin que se le quiera dar. Estas dimensiones en
particular corresponden a las dimensiones de un porttil de 15.4. Midan
bien su equipo para que no haya errores.)

Paso a Paso

1.- Cortar con la segueta el PVC, 1 pieza de 22cm, 2 piezas de 20cm y 2

piezas de 7 u 8cm.
2.- Coloca pegamento para pvc en las orillas de los tubos ya recortados
para pegar los codos y queden con firmeza como mencionamos es
conveniente usar mascarilla para usar este tipo de pegamento que
puede ser de color azul o gris.
3.- Acoplar y pegar los codos con los tubos con precaucin, de tal forma
que queden bien unidos.
Al colocar el pegamento esperar 5 segundos y luego acoplar el tubo y el
codo esperar mnimo 10 minutos para un secado ptimo y listo pntalo
del color que quieras.Y pega las gomitas. Si te fijas este soporte lo
puedes usar de dos maneras.

Tres modelos de soportes para la

notebook con cartn:

Los estantes muchas veces son caros y realizados con plstico que luego
no puede ser reciclado. Pero tambin existen alternativas caseras para
realizarlos con tus manos, por muy bajo costo y de una forma fcil. Ac
te presentamos una serie de ideas para que puedas construir tu propio
estante para tu laptop utilizando cartn, un material barato y reciclable.

Estante para laptop de cartn con bases cruzadas

Foto: theclosetentrepreneur.com.

El primer modelo que te presentamos es el de la foto que da comienzo a

esta nota. Este estante lo que te permite es elevar unos centmetros la
altura de tu laptop. Su desventaja es que, al estar la laptop en una
posicin bastante inclinada, no es recomendable dejarla todo el da en
ese lugar, ya que el lector de CDs y DVDs queda en una posicin
incmoda.
An as es una solucin elegante que se fabrica con seis piezas de
cartn, dos de las cuales hacen de soporte de la laptop mientras las
otras cuatro se utilizan como sostn.

Estante para laptop en cartn de tres piezas

Foto: Green Upgrader.

Este es quizs el modelo ms fcil de realizar. Para llevarlo adelante,

slo necesitas un cartn, una tijera y una birome. Su construccin es
muy simple, slo tens que tener una precaucin: el cartn que utilices
tiene que ser resistente. Si no tens, pods usar tambin dos para cada
pieza.

Estante para laptop en cartn de cuatro piezas

Foto: Tim Xu.

Este modelo es similar al anterior, pero la posicin de la laptop va a

quedar ms baja y no tan inclinada. Tiene una buena estabilidad y hasta
un lugar por donde pasar los cables. Lo realiz un estudiante
llamado Tim Xu.
Para desarrollarlo necesits cuatro partes de cartn rectangulares, cuya
medida tendras que tomarla de la superficie de tu computadora. Las
dos verticales deberan ser de la profundidad de la laptop, y las dos
horizontales, del ancho de la misma.
No hay instrucciones para realizarlo, pero la forma es tan simple que
slo hace falta intentarlo para sacar el tamao ideal.
Si utilizs una laptop para tu trabajo diario, animate y realiz uno de
estos estantes.

Trabajo en la calle y en vehculo:

Trabajo que se realiza en la calle, por lo cual es condicin necesaria la
tolerancia a la frustracin para manejar, adems de la responsabilidad
tanto en el cuidado de su vida como la de terceros, y en el cumplimiento
de su trabajo en cunto a horarios y objetivos.
El traslado a los domicilios de distintos clientes puede ser casi todo el
tiempo en forma sedente, pero en continua tensin, expuesto a
constantes ruidos, vibraciones, malas posiciones. Las enfermedades ms
frecuentes son: lumbalgias y alteraciones msculo esquelticas por
discopatas, giros y flexiones de la columna por la postura sedente en
que se realiza su trabajo.
Medidas preventivas
Medidas preventivas hay muchas pero a modo de ejemplo se debern
tener cuenta las siguientes:
Ajustar el ngulo y posicin del asiento, el apoyo lumbar y el apoya
cabeza.
Mantener una postura que permita una visin cmoda hacia el
horizonte.
Usar apoyo lumbar. Si el asiento no dispone de apoyo lumbar, deber
improvisar

un

sustituto,

utilizando

una

almohada

pequea.

Revisar los controles del vehculo antes de conducir. Movilizar el

asiento hacia delante y atrs, hasta que las rodillas estn levemente

sobre el nivel de las caderas, para evitar puntos de compresin y

mejorar

la

circulacin

en

las

piernas.

No apoyar el codo en la ventanilla, para evitar el efecto de la vibracin

sobre

el

brazo

el

resto

del

cuerpo.

Para disminuir el estrs de conducir es conveniente realizar cualquier

tipo de ejercicio de manera habitual. El ms sencillo y barato suele ser
caminar durante treinta minutos dos o tres veces por da.
Se debe evitar en lo posible los productos excitantes como caf,
refrescos

que

contengan

cafena

otros.

Si se usan anteojos, para evitar la fatiga visual es conveniente que los

cristales

sean

del

tipo

antireflex.

Se debern realizar los exmenes mdicos peridicos a fin de conocer

si

afectan

las

condiciones

del

trabajo

diario

su

salud.

En la medida de lo posible, se deber mantener un horario de trabajo

que le permita mantener una vida familiar y social adecuada.
Cambiar de postura frecuentemente para facilitar la circulacin de las
piernas

prevenir

la

fatiga.

Retirar el contenido de sus bolsillos para evitar la compresin de

nervios y vasos sanguneos de las piernas.