DIETA DEL VERANO

LUNES
Desayuno
Caf con leche desnatada
Pia en rodajas o Meln
Media maana
1 Yogurt desnatado o Actimel 0%
Comida
Ensalada con lechuga, tomate, pepino, cebolla y atn
1 Filete de ternera blanca a la plancha
Melocotn, albaricoque o nectarinas (una pieza)
Pan Toast o colines (2 biscotes)
Cena
Gazpacho
Jamn York o pavo con pan integral o tostado (2 biscotes)
1 manzana
MARTES
Desayuno
Caf con leche o t
Tostada con mermelada Light o loncha de jamn cocido

Media maana
1 Yogurt desnatado

Comida
Ensalada de pasta fra con tomate, pimiento y aceitunas
Pescado azul con patata hervida: mero, atn, emperador
Sandia
Cena
Tomate con mozzarella o queso de Burgos con organo
Pechugas de pollo a la plancha
Pltano

MIERCOLES
Desayuno
Caf con leche desnatada
Cereales Special K o similares
Media maana
1 Manzana
Comida
Espinacas o acelgas con patata hervida y limn
Lomo de cerdo sin grasa
Meln
Cena
Endivias con crema de queso blanco Light
Fiambre de pollo o pavo con pan integral (2 biscotes)
Yogurt desnatado de frutas

JUEVES
Desayuno
Caf con leche o t
Toast con mermelada sin azcar y/o queso blanco de untar
(Philadelphia Light)
Media maana
Zumo de Frutas
Comida
Calabacines al horno o a la plancha
Pasta hervida con tomate natural triturado y queso rallado (macarrones,
lacitos, espaguetis)
Pia
Cena
Esprragos verdes hervidos o a la plancha
Tortilla de dos huevos con atn
Yogurt de frutas desnatado
VIERNES
Desayuno
Caf con leche o t
3 4 galletas Mara
Media maana
1 sandwich de pollo o pavo (una tostada de pan de molde)
Comida
Ensalada griega: lechuga, pepino, tomate, queso de cabra o blanco,
pimientos y aceitunas negras.
Pescado: pescadilla, lenguado, gallo, acedias
Fresas con naranja.

Cena
Ensalada: lechuga, tomate, maz, remolacha, palmitos, zanahoria
rallada, pollo o jamn York
Macedonia de frutas
SABADO
Desayuno
Caf con leche o t
2 toast con queso de untar ligth
Media maana o aperitivo
Gambas, berberechos, berenjenas o pepinillos en vinagre con una
cerveza sin alcohol o clara de La Casera
Comida
Verdura a la plancha: berenjena, cebolla, pimientos, esprragos verdes,
calabacines
1 filete de ternera blanca con patatas asadas
1 yogurt desnatado con frutas
Cena

Ensalada: lechuga, tomate, maz, remolacha, palmitos, zanahoria

rallada, pollo o jamn York
Macedonia de frutas

DOMINGO
Desayuno
Caf con leche o t
Galletas integrales
Sandia, meln o pia
Media maana o aperitivo
Similar al Sbado
Comida
Esprragos blancos con aceite y limn
Paella de verduras o marisco o arroz blanco con huevos a la plancha y
tomate natural
Melocotones o nectarinas
Cena
Fiambre: pollo, pavo o jamn Cork con 2 o 3 rebanadas de pan tostado
Cereales con leche desnatada (Special K o similares)
COMENTARIOS
1. Pan: solo pan toast, colines o palitos
2. Bebidas: agua, coca-cola Light o similares
3. Alcohol: 2 3 vasos de vino o cerveza a la semana
* Aceite: slo 2 cucharadas soperas para todo el da
EJERCICIO
Caminar 1 hora al da (OBLIGATORIO)
Subir y bajar 4 pisos 2 veces (OBLIGATORIO)
Recomendable: natacin, tenis o gimnasia aerbica (cinta, step, remo,
bicicleta esttica)